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谷物早餐包含什么

小(xiao)麥(mai)、燕麥(mai)、蕎麥(mai)、玉米(mi)、黑米(mi)、糙米(mi)、小(xiao)米(mi)、豆奶(nai)等(deng)。

谷物早餐推薦

蛋餅：既補充能量，同(tong)時為身體提供蛋白(bai)質(zhi)，美(mei)味(wei)又營養(yang)，挑食的(de)小(xiao)朋友也一定會喜歡。

燕麥粥：可降低膽固(gu)醇，預防(fang)心腦血管疾病(bing)，富含膳食纖維(wei)，潤腸(chang)通便，是減肥(fei)人群良好的早餐谷物。

蒸玉米：含有豐富的(de)胡蘿(luo)卜素，緩解眼疲勞，豐富的(de)不飽(bao)和脂肪(fang)酸(suan)可預防(fang)高血壓，是老年人(ren)不錯(cuo)的(de)早餐選擇。

餛飩：餡(xian)料選擇(ze)豐富，有肉有蔬菜(cai)，蛋白質和維生素通通補齊了，尤其(qi)適(shi)合冬天早餐，暖胃又暖心

黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。

谷物早餐的功效與作用

預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。

谷物早餐會胖嗎

吃(chi)谷物(wu)早(zao)餐并(bing)(bing)不會變胖(pang)，想(xiang)要減肥關鍵是運動和合理(li)飲食。早(zao)餐作為一天之(zhi)中最(zui)重(zhong)要的一餐，是必須吃(chi)的，只要不是吃(chi)完就睡覺并(bing)(bing)不會變胖(pang)。

谷物早餐怎么吃

直(zhi)接(jie)泡水(shui)喝：谷物早餐(can)可(ke)以(yi)直(zhi)接(jie)用溫(wen)開水(shui)泡水(shui)喝，注意不要(yao)(yao)用熱開水(shui)泡開，要(yao)(yao)避免長時間高(gao)溫(wen)煮(zhu)，否則會造成維生(sheng)素(su)被破壞。有(you)些生(sheng)的谷物早餐(can)需要(yao)(yao)煮(zhu)后才(cai)能食用，注意要(yao)(yao)控制時間，一般煮(zhu)20～30分鐘即可(ke)。

混(hun)合食用：將各種谷物(wu)混(hun)合食用，這(zhe)樣(yang)多種食物(wu)的(de)搭配，不光讓(rang)我們充(chong)滿食欲，更能(neng)讓(rang)我們的(de)消(xiao)化道能(neng)吸收更多不同的(de)營養。

搭配其他食(shi)物(wu)：即(ji)使是食(shi)用(yong)(yong)混合谷物(wu)早餐，也不(bu)一(yi)定能(neng)夠滿足(zu)人(ren)體營養需求。你可以(yi)依據個人(ren)口味，將谷物(wu)早餐搭配牛(niu)奶、松餅(bing)、甜(tian)酒、草莓(mei)、桑葚、雞(ji)蛋等等食(shi)物(wu)一(yi)起食(shi)用(yong)(yong)。這樣我們在用(yong)(yong)粗(cu)纖(xian)維(wei)代餐的同時，也不(bu)忘補充身體所(suo)需的其他能(neng)量。