谷物早餐包含什么
小(xiao)麥、燕麥、蕎麥、玉米(mi)、黑米(mi)、糙(cao)米(mi)、小(xiao)米(mi)、豆奶(nai)等(deng)。
谷物早餐推薦
蛋餅:既補充能量,同時為身體提供(gong)蛋白質,美味(wei)又(you)營養(yang),挑(tiao)食的(de)小朋(peng)友也一定會喜歡。
燕麥粥:可降低(di)膽(dan)固醇,預防心腦血管疾病,富含膳食纖維,潤腸通(tong)便,是減肥人群良(liang)好的早(zao)餐(can)谷物。
蒸玉米:含有(you)豐富(fu)的胡蘿卜素,緩解眼疲勞,豐富(fu)的不飽和脂肪酸可預(yu)防(fang)高血壓(ya),是老年人不錯的早餐選擇。
餛飩:餡料選擇豐富,有肉有蔬菜,蛋(dan)白質和維生素(su)通(tong)(tong)通(tong)(tong)補齊了(le),尤(you)其(qi)適合冬(dong)天(tian)早餐,暖胃又暖心
黑米奶香饅頭:黑米富含花青素,對抗自由基,延緩衰老,滋陰補腎,是愛美女性早餐的不二之選。
谷物早餐的功效與作用
預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購,建議先了解谷物早餐品牌。
谷物早餐會胖嗎
吃(chi)谷物早餐(can)并不(bu)會(hui)變胖,想要減肥(fei)關鍵是運動和合理飲食(shi)。早餐(can)作為一(yi)天之中最(zui)重要的一(yi)餐(can),是必須吃(chi)的,只要不(bu)是吃(chi)完就睡覺(jue)并不(bu)會(hui)變胖。
谷物早餐怎么吃
直接泡水(shui)喝(he):谷物早餐(can)可以直接用(yong)溫(wen)開(kai)(kai)水(shui)泡水(shui)喝(he),注(zhu)意不要(yao)用(yong)熱開(kai)(kai)水(shui)泡開(kai)(kai),要(yao)避免長(chang)時間高溫(wen)煮(zhu),否則會造成維生素被破(po)壞(huai)。有些生的谷物早餐(can)需要(yao)煮(zhu)后(hou)才能食用(yong),注(zhu)意要(yao)控制時間,一般煮(zhu)20~30分鐘即可。
混(hun)合食用:將各種谷物混(hun)合食用,這樣多(duo)種食物的搭配,不光讓我(wo)們充滿食欲(yu),更(geng)能讓我(wo)們的消化道能吸收更(geng)多(duo)不同的營(ying)養(yang)。
搭配其他(ta)食(shi)物(wu):即使是(shi)食(shi)用(yong)混合(he)谷(gu)物(wu)早餐,也不(bu)一(yi)定能(neng)夠滿足人體營養需求(qiu)。你可(ke)以依據(ju)個人口(kou)味,將谷(gu)物(wu)早餐搭配牛奶、松餅、甜酒、草莓、桑葚(shen)、雞蛋等等食(shi)物(wu)一(yi)起(qi)食(shi)用(yong)。這樣我們在用(yong)粗纖維代餐的(de)(de)同時(shi),也不(bu)忘補(bu)充(chong)身體所需的(de)(de)其他(ta)能(neng)量。