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谷物早餐包含什么

小(xiao)麥、燕麥、蕎麥、玉米(mi)、黑米(mi)、糙(cao)米(mi)、小(xiao)米(mi)、豆奶等。

谷物早餐推薦

蛋餅：既補充能量，同(tong)時(shi)為(wei)身體(ti)提供(gong)蛋白質，美(mei)味(wei)又(you)營養，挑食的(de)小(xiao)朋友(you)也一(yi)定會(hui)喜(xi)歡。

燕麥粥：可降低膽固(gu)醇，預防心腦血管疾(ji)病，富含膳(shan)食纖(xian)維，潤腸通便(bian)，是減肥(fei)人群良(liang)好的早(zao)餐谷物。

蒸玉米：含(han)有豐(feng)(feng)富(fu)的胡蘿卜素(su)，緩解眼疲(pi)勞(lao)，豐(feng)(feng)富(fu)的不(bu)飽和脂肪酸可預防高(gao)血壓，是老年人(ren)不(bu)錯的早餐選擇(ze)。

餛飩：餡料(liao)選擇豐富，有肉有蔬菜，蛋白質和(he)維生素通通補齊(qi)了，尤其適合冬(dong)天早(zao)餐，暖(nuan)(nuan)胃(wei)又暖(nuan)(nuan)心

黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。

谷物早餐的功效與作用

預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。

谷物早餐會胖嗎

吃谷物早(zao)餐并(bing)不會(hui)變胖(pang)，想要減肥關鍵是(shi)(shi)運(yun)動和合理飲食。早(zao)餐作為一天之中最重要的一餐，是(shi)(shi)必(bi)須吃的，只要不是(shi)(shi)吃完就(jiu)睡(shui)覺并(bing)不會(hui)變胖(pang)。

谷物早餐怎么吃

直接泡水喝：谷(gu)物(wu)早餐(can)可以直接用溫開水泡水喝，注(zhu)(zhu)意不要用熱開水泡開，要避免長時(shi)間高(gao)溫煮(zhu)，否則會造成維生素(su)被破壞。有些(xie)生的谷(gu)物(wu)早餐(can)需要煮(zhu)后才能食用，注(zhu)(zhu)意要控(kong)制時(shi)間，一般煮(zhu)20～30分(fen)鐘即可。

混合(he)食(shi)用：將(jiang)各種(zhong)谷(gu)物混合(he)食(shi)用，這樣多(duo)種(zhong)食(shi)物的(de)搭配，不(bu)光讓(rang)我們充滿食(shi)欲，更(geng)能讓(rang)我們的(de)消化道能吸收更(geng)多(duo)不(bu)同的(de)營養。

搭(da)配其(qi)他(ta)食(shi)物(wu)(wu)(wu)：即使(shi)是食(shi)用(yong)混合谷(gu)物(wu)(wu)(wu)早餐，也(ye)不一定能夠滿足人體營養需(xu)(xu)求(qiu)。你可以(yi)依據個人口味，將谷(gu)物(wu)(wu)(wu)早餐搭(da)配牛奶(nai)、松餅、甜酒(jiu)、草莓、桑(sang)葚(shen)、雞蛋等等食(shi)物(wu)(wu)(wu)一起食(shi)用(yong)。這樣我們在用(yong)粗纖維代餐的同時(shi)，也(ye)不忘(wang)補充身體所需(xu)(xu)的其(qi)他(ta)能量(liang)。