谷物早餐包含什么
小麥(mai)(mai)、燕(yan)麥(mai)(mai)、蕎(qiao)麥(mai)(mai)、玉(yu)米(mi)、黑米(mi)、糙米(mi)、小米(mi)、豆(dou)奶等。
谷物早餐推薦
蛋餅：既補充能(neng)量，同時為身體提(ti)供蛋白質，美(mei)味又(you)營養，挑食的小朋(peng)友也(ye)一定會喜歡。
燕麥粥：可降(jiang)低(di)膽固醇，預防心腦(nao)血管疾病(bing)，富含(han)膳食纖維，潤腸通便，是減(jian)肥人群(qun)良好的早餐谷物。
蒸玉米：含有豐富的(de)胡蘿卜素，緩解眼疲勞(lao)，豐富的(de)不飽和(he)脂肪酸可預(yu)防高血壓，是老年人不錯(cuo)的(de)早餐選擇。
餛飩：餡(xian)料(liao)選擇豐富(fu)，有(you)(you)肉(rou)有(you)(you)蔬菜，蛋白質和(he)維生素通通補(bu)齊了，尤其適合(he)冬天早餐，暖胃又暖心
黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。
谷物早餐的功效與作用
預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。
谷物早餐會胖嗎
吃谷物早(zao)餐并(bing)不會變胖，想要減肥關鍵是運動和合理(li)飲食。早(zao)餐作為一(yi)天(tian)之中最重要的一(yi)餐，是必須(xu)吃的，只(zhi)要不是吃完(wan)就睡覺并(bing)不會變胖。
谷物早餐怎么吃
直(zhi)接泡水喝(he)：谷物早(zao)餐(can)可以直(zhi)接用溫開(kai)(kai)(kai)水泡水喝(he)，注意(yi)(yi)不要(yao)(yao)(yao)用熱開(kai)(kai)(kai)水泡開(kai)(kai)(kai)，要(yao)(yao)(yao)避(bi)免長時間(jian)高溫煮(zhu)，否(fou)則會造成(cheng)維生素(su)被破壞。有些生的(de)谷物早(zao)餐(can)需(xu)要(yao)(yao)(yao)煮(zhu)后才能食用，注意(yi)(yi)要(yao)(yao)(yao)控制(zhi)時間(jian)，一般煮(zhu)20～30分鐘即可。
混(hun)合(he)食(shi)用：將(jiang)各種谷物混(hun)合(he)食(shi)用，這(zhe)樣多(duo)(duo)種食(shi)物的搭配(pei)，不光(guang)讓我們充滿食(shi)欲，更(geng)能讓我們的消化(hua)道能吸收更(geng)多(duo)(duo)不同的營(ying)養。
搭(da)配其他食物：即使是食用混合谷(gu)物早(zao)餐，也(ye)不(bu)一(yi)定(ding)能夠滿(man)足人體(ti)營養(yang)需(xu)(xu)求(qiu)。你可以依據個人口(kou)味(wei)，將谷(gu)物早(zao)餐搭(da)配牛(niu)奶、松(song)餅(bing)、甜酒、草莓、桑葚(shen)、雞(ji)蛋等(deng)等(deng)食物一(yi)起食用。這樣我們在用粗纖維(wei)代餐的同(tong)時，也(ye)不(bu)忘補(bu)充身(shen)體(ti)所需(xu)(xu)的其他能量。
雀巢
家樂氏
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