谷物早餐包含什么
小麥(mai)、燕(yan)麥(mai)、蕎(qiao)麥(mai)、玉米(mi)(mi)、黑米(mi)(mi)、糙米(mi)(mi)、小米(mi)(mi)、豆奶(nai)等。
谷物早餐推薦
蛋餅：既補充能量，同時為身(shen)體(ti)提供蛋白(bai)質，美味又營養，挑食的小朋友也一定會(hui)喜歡。
燕麥粥：可降低膽固醇，預(yu)防心(xin)腦血管疾病，富含膳食纖維，潤腸(chang)通便，是減肥人群良(liang)好(hao)的早餐谷物。
蒸玉米：含有豐(feng)富(fu)的(de)(de)胡(hu)蘿卜素，緩(huan)解眼疲勞，豐(feng)富(fu)的(de)(de)不(bu)(bu)飽(bao)和脂肪(fang)酸可預防(fang)高血(xue)壓，是(shi)老年人不(bu)(bu)錯的(de)(de)早餐選(xuan)擇。
餛飩：餡料選擇豐(feng)富，有(you)肉有(you)蔬菜，蛋白(bai)質和維(wei)生素通(tong)通(tong)補齊了，尤其適(shi)合(he)冬天早餐，暖胃又暖心
黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。
谷物早餐的功效與作用
預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。
谷物早餐會胖嗎
吃谷物早餐并(bing)不(bu)會變胖，想(xiang)要(yao)減肥關鍵是(shi)運(yun)動和合(he)理(li)飲食(shi)。早餐作為(wei)一天之中最(zui)重(zhong)要(yao)的(de)一餐，是(shi)必須吃的(de)，只(zhi)要(yao)不(bu)是(shi)吃完就睡覺并(bing)不(bu)會變胖。
谷物早餐怎么吃
直接(jie)泡(pao)水(shui)喝：谷物早餐可以直接(jie)用溫開水(shui)泡(pao)水(shui)喝，注意(yi)不(bu)要(yao)用熱開水(shui)泡(pao)開，要(yao)避免長(chang)時間高溫煮(zhu)，否則會造成維生素(su)被破壞。有些生的谷物早餐需要(yao)煮(zhu)后才能(neng)食用，注意(yi)要(yao)控(kong)制時間，一般煮(zhu)20～30分鐘即(ji)可。
混合食用：將各種谷(gu)物(wu)混合食用，這樣多(duo)種食物(wu)的搭配，不光讓我(wo)們充滿食欲，更(geng)能讓我(wo)們的消(xiao)化道能吸收更(geng)多(duo)不同(tong)的營養。
搭配其他(ta)食(shi)物：即(ji)使是食(shi)用(yong)(yong)混合谷(gu)物早餐，也不一定能夠滿(man)足人(ren)體營(ying)養(yang)需求。你可以(yi)依(yi)據個人(ren)口味，將谷(gu)物早餐搭配牛奶、松餅、甜酒、草(cao)莓、桑葚、雞蛋等(deng)等(deng)食(shi)物一起食(shi)用(yong)(yong)。這樣我(wo)們在用(yong)(yong)粗纖維(wei)代(dai)餐的(de)同時(shi)，也不忘補充身體所(suo)需的(de)其他(ta)能量。
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