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谷物早餐包含什么

小(xiao)麥、燕麥、蕎(qiao)麥、玉(yu)米、黑(hei)米、糙(cao)米、小(xiao)米、豆奶等。

谷物早餐推薦

蛋餅：既補充能量，同時(shi)為身體提(ti)供蛋白質，美(mei)味又營養(yang)，挑食的小朋友也(ye)一定會(hui)喜歡(huan)。

燕麥粥：可降低(di)膽固醇，預防心腦血(xue)管疾病，富含膳食纖維，潤腸通便，是(shi)減肥(fei)人群良好(hao)的早餐(can)谷物。

蒸玉米：含有豐富(fu)的(de)胡(hu)蘿卜(bu)素，緩解眼疲勞，豐富(fu)的(de)不飽(bao)和脂肪酸可(ke)預防高(gao)血壓，是老年人(ren)不錯的(de)早餐選擇。

餛飩：餡料選擇豐富(fu)，有肉有蔬(shu)菜(cai)，蛋白質和(he)維生素通通補(bu)齊了，尤(you)其適合冬天早餐，暖胃(wei)又暖心

黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。

谷物早餐的功效與作用

預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。

谷物早餐會胖嗎

吃谷物(wu)早餐(can)并(bing)不會(hui)變(bian)胖，想要(yao)減肥關鍵是運動和合(he)理飲食。早餐(can)作(zuo)為一天之中最重(zhong)要(yao)的一餐(can)，是必(bi)須吃的，只要(yao)不是吃完就睡覺(jue)并(bing)不會(hui)變(bian)胖。

谷物早餐怎么吃

直接(jie)泡水(shui)喝：谷物早餐可以(yi)直接(jie)用溫(wen)開(kai)水(shui)泡水(shui)喝，注(zhu)意不要用熱開(kai)水(shui)泡開(kai)，要避免長時間高溫(wen)煮(zhu)，否則會造(zao)成維生(sheng)素被破壞。有(you)些(xie)生(sheng)的谷物早餐需要煮(zhu)后才(cai)能(neng)食用，注(zhu)意要控制時間，一般煮(zhu)20～30分(fen)鐘即(ji)可。

混(hun)合食(shi)(shi)用：將各種谷物(wu)混(hun)合食(shi)(shi)用，這(zhe)樣多種食(shi)(shi)物(wu)的搭(da)配，不(bu)光讓(rang)我們(men)充滿食(shi)(shi)欲(yu)，更能讓(rang)我們(men)的消化道(dao)能吸(xi)收更多不(bu)同的營養(yang)。

搭配(pei)其他食(shi)(shi)物：即使(shi)是食(shi)(shi)用(yong)混合谷物早(zao)餐，也不一(yi)定能夠滿足人體營養需(xu)求。你可以依據(ju)個人口味(wei)，將(jiang)谷物早(zao)餐搭配(pei)牛奶、松餅(bing)、甜酒、草莓、桑葚、雞蛋等等食(shi)(shi)物一(yi)起(qi)食(shi)(shi)用(yong)。這(zhe)樣(yang)我們在(zai)用(yong)粗纖維(wei)代餐的同(tong)時，也不忘補(bu)充身(shen)體所(suo)需(xu)的其他能量。