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谷物早餐包含什么

小(xiao)麥、燕麥、蕎麥、玉米(mi)、黑(hei)米(mi)、糙米(mi)、小(xiao)米(mi)、豆奶等。

谷物早餐推薦

蛋餅：既補充能量，同時為身(shen)體提(ti)供蛋白質，美味又(you)營(ying)養，挑(tiao)食(shi)的小(xiao)朋友也一定會喜(xi)歡。

燕麥粥：可降低膽固醇，預(yu)防心腦血管疾病，富含膳食纖維，潤腸通(tong)便，是減肥(fei)人群良好(hao)的早餐谷(gu)物。

蒸玉米：含有豐富的(de)胡蘿(luo)卜素，緩解眼疲勞，豐富的(de)不飽和脂肪酸可預防高血壓，是老年人不錯的(de)早餐選擇(ze)。

餛飩：餡料選(xuan)擇豐富，有(you)(you)肉(rou)有(you)(you)蔬菜(cai)，蛋白質(zhi)和維生(sheng)素通(tong)通(tong)補齊了，尤其適合(he)冬天早餐，暖(nuan)(nuan)胃又暖(nuan)(nuan)心

黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。

谷物早餐的功效與作用

預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。

谷物早餐會胖嗎

吃(chi)谷(gu)物早餐并(bing)不會變胖，想要(yao)(yao)減肥(fei)關鍵是(shi)(shi)運動和(he)合理飲食(shi)。早餐作為一(yi)天(tian)之中最(zui)重要(yao)(yao)的一(yi)餐，是(shi)(shi)必須吃(chi)的，只(zhi)要(yao)(yao)不是(shi)(shi)吃(chi)完(wan)就睡覺(jue)并(bing)不會變胖。

谷物早餐怎么吃

直(zhi)接(jie)泡(pao)(pao)水喝(he)：谷(gu)物早(zao)餐可(ke)以(yi)直(zhi)接(jie)用(yong)(yong)溫開水泡(pao)(pao)水喝(he)，注(zhu)意(yi)(yi)不要(yao)用(yong)(yong)熱開水泡(pao)(pao)開，要(yao)避免(mian)長時間高(gao)溫煮(zhu)，否則會造成維生素被破壞(huai)。有些生的谷(gu)物早(zao)餐需要(yao)煮(zhu)后(hou)才能(neng)食(shi)用(yong)(yong)，注(zhu)意(yi)(yi)要(yao)控制時間，一般(ban)煮(zhu)20～30分鐘即可(ke)。

混合食用：將各種(zhong)谷物(wu)混合食用，這樣多(duo)種(zhong)食物(wu)的(de)搭配，不光讓我們充(chong)滿食欲，更能讓我們的(de)消化道能吸收更多(duo)不同的(de)營(ying)養。

搭配(pei)其他食物：即使是食用(yong)混合(he)谷物早餐(can)，也不一定能夠滿足人體營(ying)養需求。你可(ke)以依據個人口味，將(jiang)谷物早餐(can)搭配(pei)牛(niu)奶、松(song)餅、甜(tian)酒、草莓、桑葚(shen)、雞蛋等等食物一起(qi)食用(yong)。這樣我(wo)們(men)在用(yong)粗(cu)纖維代餐(can)的同時，也不忘(wang)補(bu)充身體所需的其他能量。