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谷物早餐包含什么

小麥(mai)(mai)、燕麥(mai)(mai)、蕎麥(mai)(mai)、玉米、黑米、糙米、小米、豆(dou)奶(nai)等。

谷物早餐推薦

蛋餅：既(ji)補充能(neng)量，同時為身體提供蛋白質，美味(wei)又營(ying)養，挑食的小(xiao)朋友(you)也一(yi)定會喜歡(huan)。

燕麥粥：可降(jiang)低膽(dan)固(gu)醇，預防心腦血(xue)管(guan)疾病(bing)，富含(han)膳食(shi)纖維，潤(run)腸(chang)通便，是減肥人群良好的早餐谷物。

蒸玉米：含(han)有豐富的(de)胡蘿卜(bu)素，緩解(jie)眼疲(pi)勞，豐富的(de)不飽和脂肪酸可預防高血壓(ya)，是老年人不錯(cuo)的(de)早餐選擇。

餛飩：餡料選擇豐(feng)富(fu)，有肉有蔬菜(cai)，蛋(dan)白質和維(wei)生素通(tong)通(tong)補齊了，尤其適合冬天早餐(can)，暖胃又暖心

黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。

谷物早餐的功效與作用

預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。

谷物早餐會胖嗎

吃谷(gu)物早餐并(bing)不(bu)會(hui)(hui)變胖(pang)，想要減肥關鍵(jian)是(shi)運動(dong)和(he)合理飲(yin)食(shi)。早餐作為一天之中最重要的一餐，是(shi)必須吃的，只(zhi)要不(bu)是(shi)吃完(wan)就睡覺(jue)并(bing)不(bu)會(hui)(hui)變胖(pang)。

谷物早餐怎么吃

直(zhi)接(jie)(jie)泡水喝：谷(gu)物(wu)(wu)早餐(can)可以直(zhi)接(jie)(jie)用溫(wen)開(kai)水泡水喝，注意不要(yao)用熱開(kai)水泡開(kai)，要(yao)避免長時間高溫(wen)煮，否則會造成維生素(su)被破壞。有些生的谷(gu)物(wu)(wu)早餐(can)需要(yao)煮后才能食用，注意要(yao)控制時間，一般煮20～30分鐘即(ji)可。

混合食(shi)用(yong)(yong)：將各種谷物混合食(shi)用(yong)(yong)，這樣多種食(shi)物的搭配，不光讓(rang)我(wo)們充滿食(shi)欲，更能(neng)讓(rang)我(wo)們的消化道能(neng)吸收更多不同的營養。

搭配其(qi)他(ta)食(shi)物(wu)：即使是食(shi)用混(hun)合谷物(wu)早(zao)餐(can)，也不一定能(neng)夠(gou)滿(man)足人體營養需求。你可以(yi)依據個人口味，將谷物(wu)早(zao)餐(can)搭配牛奶、松餅、甜酒(jiu)、草莓、桑葚、雞蛋等等食(shi)物(wu)一起食(shi)用。這樣我們(men)在用粗(cu)纖(xian)維(wei)代餐(can)的同(tong)時，也不忘補(bu)充身體所(suo)需的其(qi)他(ta)能(neng)量。