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生活中男性常見問題有哪些?保證男性健康的生活好習慣

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導語

男人,作(zuo)為(wei)一個家(jia)庭(ting)的(de)(de)頂(ding)梁(liang)柱,在家(jia)庭(ting)中(zhong)角色的(de)(de)重(zhong)要性(xing)不言(yan)而喻(yu),責任感在成家(jia)立業的(de)(de)那一刻起(qi)油然而生(sheng)。所(suo)以男人的(de)(de)健康與否,非(fei)常影響自身的(de)(de)發(fa)展,對心(xin)情(qing)、生(sheng)理、家(jia)庭(ting)都(dou)有(you)很大(da)的(de)(de)影響。當今社會,生(sheng)活工作(zuo)壓力越來(lai)越大(da),男性(xing)的(de)(de)一些生(sheng)活習慣容易被忽視,從而造成了(le)男性(xing)亞健康甚至是(shi)短命的(de)(de)現象。男性(xing)生(sheng)活中(zhong)除(chu)了(le)健康,飲食、運動、戒煙酒(jiu)、甚至是(shi)心(xin)理問(wen)題都(dou)不容小覷(qu)。如何(he)保證男性(xing)健康的(de)(de)生(sheng)活好習慣?一起(qi)來(lai)看看如何(he)重(zhong)振男性(xing)雄風。

健康養生問題
  • 男士身體疾病信號
    臉(lian)色:身體缺乏維生素會出現毛孔粗大;腎臟有問題會臉色發黑;體力過度消耗會出現高原紅;荷爾蒙分泌失調會在額頭下巴長粉刺;顴骨上出現皺紋可能是肝臟功能異常所致。
    頭發(fa):頭發枯黃無光澤是缺鐵和維生素B;頭發不正常脫落可能缺鋅;頭發脆弱易斷,提示甲狀腺有問題;顱頂部脫發可能由結腸炎、膽囊炎所引起。
    眉毛:眉毛無幾證明患有黏液性水腫、腦垂體前葉功能與甲狀腺功能減退癥;眉梢直而干燥可能大多患有神經系統疾病。
    眼(yan)睛:眼圈發黑是過度疲勞、睡眠不足;眼瞼浮腫多見于眼瞼結膜炎、心臟病、腎小球腎炎等癥。【詳細>>
  • 男性健康自測
    自測心功能:靜臥于床上,數出每分鐘的脈搏數,然后快速站立起來,馬上數脈搏,將兩次數出的脈搏數加以比較,差異越大,說明心功能越好。
    自測疲(pi)勞:觀察你排出的尿液。越是疲勞的人,所排尿液在容器中越容易起泡沫,且泡沫持續的時間也越長。
    自測肥(fei)胖:男子腰圍> 102cm者需要減肥。
    自(zi)測肌力:扳手勁可以顯示出一個人的肌力,進而能較準確地預測出25年后身體的功能性限制或障礙的情況。【詳細>>
  • 亞健康危害與調理
    1、明顯影響工作效率、生活及學習質量;
    2、造成生物鐘紊亂,加重身心疲勞;
    3、身體或心理亞健康極易相互影響,導致惡性循環,引發精神或機體疾患;
    4、亞健康是大多數慢性疾病的病前狀態;
    5、嚴重亞健康可明顯影響健康壽命,造成早衰。
    調理:保持樂觀,合理膳食,堅持鍛煉,不熬夜,睡眠充足,不亂吃保健品;還可以通過中醫拔罐、針刺、艾灸、刮痧等方法進行調理。【詳細>>
  • 男性四季養生方法
    春(chun)季:調養精神、保持樂觀;防風御寒,適當捂一捂;調節飲食,多吃新鮮蔬菜。
    夏季:不宜赤膊貪涼、晚睡早起加午休;居住環境不要過于潮濕,不要多吃冷凍及涼食。
    秋季:補充維生素,抵抗感冒;進行溫和運動,可以健走、游泳;不宜餐后喝茶。
    冬季:多喝生姜紅茶;11點前睡覺是最佳的補藥;越冷越喝熱水;多活動手腳、慢跑。【詳細>>
科學飲食問題
  • 男人吃什么對身體好
    營(ying)養(yang)素(su):維生素E、維生素C、鉻、番茄紅素、鎂、纖維素。
    不(bu)同(tong)季節飲食:春季多食黃豆、胡蘿卜、西紅柿、烏梅、杜仲茶、蒲公英茶;夏季多吃蓮子、章魚、草莓、萵苣、豌豆、菊花茶;秋季吃苦瓜、生菜、西紅柿、蘿卜茶、桔紅茶;冬季吃魚、狗肉、黑木耳、豆類食物、枸杞紅棗茶、菊花茶等。
    不同體質飲食:詳細>>
體質 食物
陰虛 銀耳、蚌肉、枸杞子、鐵皮石斛、梨、鴨肉、桑椹、豬肉皮
陽虛 刀豆、生姜、羊肉、韭菜、胡椒
氣虛 枸杞子、杜仲、何首烏
血虛 和芝麻、紅棗、豬肝、藕、胡蘿卜、桂圓肉、黑豆、黑木耳
陽盛 小米、大米、薏米、綠豆、銀杏、蘆薈、蛇粉
血淤 韭菜、洋蔥、大蒜、桂皮、山楂、螃蟹、海參、玫瑰花茶
痰濕 海帶、海藻、赤小豆、茶葉
氣郁 佛手粥、蓮子百合粥、銀耳百合排骨粥
  • 警惕暴飲暴食
    危害:會引發癌癥、胃病、腸道疾病、疲勞、肥胖、老年癡呆、骨質疏松、腎病、急性胰腺炎、神經衰弱等問題。
    解(jie)決:調整情緒,喝點醋、散散步,促進消化;當出現頭暈的時候可以吃乳酸菌片、黃連素片、胃復安片;減少食量,增加運動來補救。【詳細>>
  • 男性飲食注意事項
    食物多樣:不吃或少吃甜食,多吃膳食纖維,營養搭配合理。
    清淡飲食(shi)低脂(zhi)少鹽(yan):以植物性食物為主,飲食要清淡,鹽攝入過多會增加高血壓的危險。
    常(chang)吃(chi)堅果:堅果營養豐富,每周吃少量的堅果可能有助于心臟的健康。
    飲(yin)酒適量:經常過量喝酒,會使食欲下降,還會增加患高血壓、中風等疾病的危險。
    足量飲水:水的作用就是潤滑作用,關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。【詳細>>
運動健身問題
  • 男士健身增肌

    上肢鍛煉:啞鈴擴胸、啞鈴臂屈伸、杠鈴挺舉、杠鈴抓舉、俯臥撐、立臥撐。
    肩部鍛煉:直立杠鈴劃船、啞鈴側平舉、上斜飛鳥、啞鈴推舉。
    胸部鍛煉:4秒鐘俯臥撐、跪舉啞鈴、動態俯臥撐。
    背部鍛煉:啞鈴聳肩、坐姿水平劃船、背闊肌中部、器械劃船、背屈伸、俯臥兩頭起。
    下肢鍛煉:在家里練習深蹲、負重深蹲、坐姿伸小腿、直立負重提踵、坐姿負重提踵。【詳細>>
  • 男士運動鍛煉
    游(you)泳:游泳是一種全身鍛煉方式,非常適合男士,對于加強心肺功能和全身肌肉耐力十分有效。
    籃球:消耗能量較大,有助于增強肌肉的柔韌性,提高肌肉的耐受能力。
    杠鈴操:具有快速瘦身的效果哦,同時也能塑造優美的身體線條。
    長跑:鍛煉強心肺功能,對于下半身及腰部能起到顯著的鍛煉效果,對于男士們來說是一項非常不錯的健身運動。
    劃艇(ting):沒有負重,安全性高,能鍛煉全身的肌肉,有利于塑形。【詳細>>
  • 鍛煉注意事項
    做好熱身:熱身需要在較短的時間內進行較低強度的運動,從而使身體機能能適應接下來較大強度的運動量。
    不要進餐:時間上注意,運動前一個小時內不要進餐,不然運動起來會對腸胃造成損害。
    不能大量飲水(shui):運動前攝入過多水,不利于運動開展。
    著(zhu)裝合適:結合運動項目,選擇合適的運動裝、運動鞋。
    鍛煉時間不宜過長(chang):一次鍛煉時間不宜過長,20~30分鐘為宜。
    運動后:不能立即休息、馬上洗浴、暴飲止渴、不宜大量吃糖、不能飲酒除乏、不可吸煙解疲。【詳細>>
  • 男性性功能保健
    保(bao)健按摩(mo):摩擊腎府、腹股溝按摩、摩揉睪丸、摩擦雙耳、下腹部摩擦。
    保健飲食:木瓜、菠菜、韭菜、淡菜、牡蠣。
    日常保健:充足睡眠、泡溫水浴、常曬太陽、少喝酒、多運動。【詳細>>
戒煙限酒問題
  • 吸煙與戒煙
    危(wei)害(hai):香煙攜帶病菌、會影響性功能、睡眠質量、使骨頭脆弱、增加失聰危險、手腳冰涼、降低藥效、引起陽痿。
    戒煙(yan):戒煙從現在開始,逐漸減少吸煙次數,一般3~4個月能成功,扔掉吸煙用具;堅決拒絕香煙的引誘,餐后多喝水、吃水果或散步,盡量控制煙癮,做做深呼吸、咀嚼無糖分口香糖等。【詳細>>
  • 男人健康喝酒
    按自己速度飲(yin)酒:不要迎合別人的速度、不要為了禮節強行勸人喝酒。
    不要一(yi)邊(bian)吃一(yi)邊(bian)喝(he):不要白口喝酒,一定要搭配營養價值高的下酒菜。
    不要喝烈酒:不要直接喝酒精度數很高的酒,要稀釋后再喝。
    不要吸煙:煙與酒碰到一起,危害更大,會給心臟帶來負擔。
    不要和藥同食:部分鎮痛藥等強力藥劑和酒一起喝下之后,會破壞胃黏膜。
    不要(yao)喝到深(shen)夜:酒精在肝臟中完全分解的時間約需6小時,12點之后不要喝了。
    不要每天(tian)喝酒:為了保護肝臟功能,應養成一周內至少兩天不喝酒的習慣。【詳細>>
男人睡眠習慣
  • 男人熬夜

    危害(hai):頭痛腦脹,注意力無法集中;經常疲勞免疫力下降;常有黑眼圈、眼袋,會引起皮膚干燥、長黑斑或者青春痘。
    熬夜后護膚:厚敷面霜,可以有效抵抗因熬夜而丟失的面部水分;晚安凍膜是皮膚救星;熬夜后也需要去除角質、修復精華。
    吃什么:生地燉鴨蛋、豬腰燉杜仲、蓮子百合煲瘦肉、粉皮生魚湯。【詳細>>
  • 男人睡覺打呼嚕
    原因:肥胖者內部脂肪過多,影響橫膈運動,故會打鼾;呼吸道原因也會引起打呼嚕;睡姿不佳也會引起打呼嚕。
    怎么辦:多喝水、加強鍛煉、養成良好的生活習慣、側著身子睡覺、睡前不要吸煙喝酒、嚴重的建議去看醫生。【詳細>>
  • 男人睡覺多夢
    原因:精神壓力大、睡眠深度不夠、睡眠質量不高。
    怎么辦:注意自己的飲食;盡量養成同一時間睡覺;睡前避免觀賞刺激恐怖電影電視,造成不安;調節情緒,注意調節自己。【詳細>>
  • 男性夜間尿頻
    原(yuan)因:冬季膀胱攣縮會多尿;包皮過長或尿道口感染癥狀引起;泌尿道炎癥;膀胱容量減少出現了結石和結核性膀胱攣縮都會引起尿頻。
    怎么辦:不要驚慌,一般對健康不會有太大影響,如果影響到睡眠質量及早治療;睡覺前少喝水飲茶;合理安排膳食;心情保持愉悅不要久坐;注意保暖不要凍著。【詳細>>
身材形象問題
  • 男性保持身材
    如何(he)保持:少喝酒、不要暴飲暴食、飲食要規律、合理鍛煉、飯后散散步、幫助妻子做做家務。
    壞習慣(guan):營養失衡、不吃早餐、咖啡攝入過量、保溫杯長時間浸泡茶葉、晚餐吃太豐盛、辦公一族喝水少。【詳細>>
  • 男性保持形象
    如何提升:選擇合適的發型、經常清理胡須、選擇合適的衣著、選擇百搭的鞋子、適當的購買配飾、挑選一款合適的香水、提高內在修養。
    毀(hui)形象行為:吃飯吧唧嘴、滿臉油光、不清理胡子、留小指甲、不講究衛生,隨地吐痰、開不適宜的玩笑。【詳細>>
  • 少白頭
    原因(yin):抑郁寡歡、心情不佳、高度緊張等精神因素;營養不佳也會少白頭;疾病、藥物和遺傳也是致使頭發由黑變白的因素;手淫房事過度不良生活習慣。
    治療:學會心理保健和調節方法;堅持體育鍛煉、增強體質;講究飲食質量、多吃優質蛋白、微量元素食物;在醫生指導下使用維生素、葉酸。【詳細>>
心理健康問題
  • 男性心理健康標準
    了解(jie)自己:接受自己,才有可能是幸福、健康的。
    面對現(xian)實:接受一切,認清現實,腳踏實地,我們才能有更大的收獲。
    善(shan)與人處:人不要對別人吹毛求疵、對他人發火,形成良好的人際關系。
    承擔責任:成年人要承擔家庭和社會的重擔,從工作中得到樂趣。
    控制(zhi)情緒:保持心情愉快、開朗、自信與滿意,善于從生活中尋找樂趣。【詳細>>
  • 男性心理成熟表現
    重視諾(nuo)言:對承諾相當重視,絕不會出爾反爾,言出必踐。
    不(bu)夸夸其談(tan):不隨便高談闊論,把握適當的沉默,聲音清晰但不亂嚷。
    有學(xue)識:接收新事物,不斷豐富自己的內涵,不刻意賣弄。
    心胸寬廣:不斤斤計較、不貪圖便宜、不在乎吃點小虧,不被瑣碎事務絆住。【詳細>>
  • 男性心理障礙克服
    正確認(ren)識自(zi)己:提高自我評價,善于發現自己的長處,肯定自己的成績。
    克服自卑:正確看待自卑心理,自卑有利也有弊,不要因自卑感而絕望,增強生活信心。
    自我暗示:自我鼓勵,相信事在人為,懷著“豁出去了”的心理去從事自己的活動。
    克(ke)服人際交往(wang)障(zhang)礙:按梯級任務作業的要求給自己定一個交朋友的計劃。【詳細>>
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