男性健康養生知識

1、肚子餓時不可硬挺

男性(xing)健康常識首先要(yao)注意的(de)就是不要(yao)隨便推遲進食(shi)時間，否則(ze)可(ke)能引(yin)起(qi)胃腸性(xing)收(shou)縮，出現腹(fu)痛(tong)、嚴重低血(xue)糖、手腳(jiao)酸軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷(mi)、休克。經常饑餓不進食(shi)，易(yi)引(yin)起(qi)潰(kui)瘍(yang)病、胃炎、消化(hua)不良(liang)等癥。

2、起居上不可硬熬

每當(dang)晚上感(gan)到頭昏思睡時也不要(yao)硬(ying)撐，不可強(qiang)用濃(nong)咖(ka)啡、濃(nong)茶去(qu)刺激神經(jing)，以免(mian)發(fa)生(sheng)神經(jing)衰弱、高血壓(ya)、冠心病等，這也是經(jing)常被男(nan)性忽略掉的健康(kang)養(yang)生(sheng)注意要(yao)點(dian)。

3、口渴時不可硬忍

水(shui)是人體最需(xu)要(yao)的物(wu)質，中年(nian)人必須養成定時(shi)飲(yin)水(shui)的習慣，每天(tian)飲(yin)水(shui)6～8杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響男性健康。

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4、身體疲勞時不可硬撐

疲勞是(shi)身體需要恢復體力和精力的(de)正(zheng)常反應，同時(shi)，也(ye)是(shi)人(ren)們所具有的(de)一種(zhong)自(zi)動(dong)控制信號和警告。如(ru)果不按警告立即采取措施，那么(me)人(ren)體就會(hui)積勞成疾，百病纏身。所以，當中年人(ren)自(zi)我感覺有周(zhou)身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼(yan)花、思(si)維遲鈍(dun)、精神不振、心(xin)悸、心(xin)跳(tiao)、呼(hu)吸加快等癥狀時(shi)，就不要再“硬熬”下去，這是非常重要的男性健康常識。應立即注意勞逸結合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作；思想要(yao)(yao)放松，胸懷要(yao)(yao)寬廣，心情(qing)要(yao)(yao)舒(shu)暢，不(bu)要(yao)(yao)因一(yi)些瑣(suo)事而煩惱，不(bu)要(yao)(yao)過多(duo)計(ji)較個人得失，應盡快采取保健措施，消除身心疲勞。

5、如廁時不可硬憋

男性健(jian)康養生注意(yi)的還有，如果大便(bian)(bian)硬憋(bie)，可(ke)造成習慣(guan)性便(bian)(bian)秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可(ke)誘發直腸結(jie)腸癌。憋(bie)尿(niao)引(yin)起(qi)下腹脹痛難忍，甚至引(yin)起(qi)尿(niao)路感染和腎炎的發生，對健(jian)康均十分有害。因此，要養成定期(qi)大便(bian)(bian)和有了尿(niao)意(yi)就應立即小便(bian)(bian)的良好(hao)習慣(guan)。

6、身體患病時不可硬扛

中年人(ren)的大腦、心(xin)臟(zang)、肝腎等(deng)重(zhong)要器官生理功(gong)(gong)能(neng)都在不知(zhi)不覺中衰退，細胞的免疫力(li)、再生能(neng)力(li)和(he)機體的內分泌功(gong)(gong)能(neng)也在下(xia)降。中年人(ren)對頭痛發熱、咳(ke)嗽、乏力(li)、腰酸、腿痛、便(bian)血等(deng)不適癥狀不重(zhong)視(shi)，聽(ting)之任之，強忍下(xia)去，終將拖延耽誤(wu)，釀成重(zhong)癥。因此，當身體患病(bing)時，應早些到醫(yi)院診治，盡(jin)快恢(hui)復身體健康(kang)，切忌病(bing)體硬熬而導致重(zhong)病(bing)染(ran)身。

7、別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時喝咖(ka)啡(fei)或抽煙來提神(shen)，否則(ze)會對心血管系統造成(cheng)無法挽(wan)回的(de)損傷，心悸、心慌(huang)就是嚴(yan)重(zhong)(zhong)的(de)癥狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖(ka)啡(fei)又抽煙，否則(ze)不僅對身體的(de)傷害是翻(fan)倍的(de)，咖(ka)啡(fei)獨特香(xiang)味和成(cheng)分還會加重(zhong)(zhong)你(ni)對香(xiang)煙的(de)渴(ke)望!

8、不要臨睡前才洗熱水澡

體(ti)溫(wen)太高(gao)也會抑制大腦(nao)褪黑激素(su)的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前(qian)才洗熱水(shui)澡絕不明智(zhi)。聰(cong)明的做法是(shi)，在(zai)睡前(qian)90分鐘沐浴，這(zhe)樣等到臨睡時，體溫(wen)剛(gang)好降到最適宜睡眠(mian)的溫(wen)度。如果迫(po)不得(de)已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一(yi)下額頭(tou)，也(ye)有助于體溫(wen)迅(xun)速(su)降低，這(zhe)是非(fei)常(chang)實用的一(yi)條男性健康(kang)常(chang)識。

9、一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。男性作為一個家庭的頂梁柱，不僅要承擔工作中的壓力，也要撐起家里的一片天，擁有健康的身體才能完成自己的使命，所以男性更要注意健康養生，小編將要分享男性健康日常(chang)生(sheng)活養生(sheng)小常(chang)識，當你(ni)疲勞時(shi)習慣性(xing)喝(he)咖啡提神，其實有害(hai)身(shen)體健(jian)康。

男性日常養生必知的常識

1、不宜赤膊貪涼

在夏(xia)季，天氣變得(de)炎(yan)熱，很(hen)多(duo)人喜歡光著胳膊，貪(tan)圖(tu)涼快。但是，當氣溫超過35度(du)是，皮膚起不(bu)到散熱(re)的作用(yong)，反而會從外界吸收熱(re)量，這時赤膊(bo)(bo)，就會感到更加的悶熱(re)，所以健康養生(sheng)注(zhu)意(yi)盡量不(bu)要打(da)赤膊(bo)(bo)。

2、合理飲食，清淡為佳

在夏(xia)季人體的(de)(de)消(xiao)化系(xi)統變得(de)脆弱，所(suo)以(yi)夏(xia)季男(nan)(nan)士(shi)養生(sheng)飲食(shi)應注重(zhong)健(jian)脾益(yi)氣、清熱(re)利濕以(yi)及消(xiao)暑生(sheng)津的(de)(de)作(zuo)用(yong)，選擇(ze)較為清淡(dan)的(de)(de)飲食(shi)最(zui)佳，少(shao)食(shi)用(yong)油膩不(bu)易消(xiao)化的(de)(de)食(shi)物(wu)。最(zui)好(hao)的(de)(de)夏(xia)季養生(sheng)飲食(shi)有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄(qie)、綠(lv)茶、綠(lv)豆湯等(deng)。凡有苦味(wei)的(de)(de)蔬菜，大(da)多(duo)具有清熱(re)的(de)(de)作(zuo)用(yong)，男(nan)(nan)士(shi)夏(xia)季經常吃些(xie)苦味(wei)的(de)(de)瓜果，能起到一個解熱(re)祛暑、消(xiao)除疲勞的(de)(de)作(zuo)用(yong)，是不(bu)錯的(de)(de)夏(xia)季男(nan)(nan)士(shi)養生(sheng)選擇(ze)哦。

3、鹽水、茶水最消渴

夏(xia)季大批(pi)出汗帶(dai)走體(ti)(ti)內鹽、維生(sheng)素及(ji)鉀、鎂等(deng)微量(liang)元素。如(ru)其只喝(he)白沸水，步入體(ti)(ti)內的養料，不(bu)單礙難正常份(fen)兒入血(xue)管(guan)、存留于(yu)細胞(bao)內，而且極易滲入汗腺及(ji)膀胱而快(kuai)速排出體(ti)(ti)外，豈但礙難解除渴感(gan)，反(fan)倒會萌生(sheng)驚悸、頭暈等(deng)不(bu)適反(fan)響，如(ru)其在(zai)飲用的沸水中(zhong)加少數的鹽巴，便可使機體(ti)(ti)維持養料起(qi)到止渴的效果。盛夏(xia)季天飲茶，既可填充養料及(ji)流失的維生(sheng)素等(deng)人體(ti)(ti)必需的事物，又能(neng)生(sheng)津止渴、提神(shen)醒腦(nao)、加強(qiang)食欲(yu)，并有(you)排毒、滅菌等(deng)療效。

4、選擇在清晨剃須

清晨是剃須的最(zui)佳時間，睡眠中由于新(xin)陳代謝加快，皮脂腺分泌(mi)旺盛，使得毛發生長迅(xun)速(su)。經過(guo)一夜“瘋”長，早晨正是最好的“砍伐”時機。而且這時的皮膚比較放松，剃須也可減少被刮傷的幾率。剃須時應繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運行時的阻力。然后適量涂抹剃須膏，先從鬢邊、兩頰和頸部刮起，其次是下顎，理想角度是26度左右，并(bing)盡(jin)可能減少(shao)回(hui)刮(gua)。

5、注意著裝健康

男性生(sheng)殖器官的發育和構造以及外生(sheng)殖器的健康與衣著息息相(xiang)關。緊身牛(niu)仔褲透氣性差、散熱不好，特別是化纖類“兜檔(dang)褲”，容(rong)易造成陰囊處于密閉狀(zhuang)態，空(kong)氣(qi)不流通，易于滋(zi)生細(xi)菌，引起生殖道炎癥(zheng)，同時也限制血液循環，對精子(zi)的產生和營(ying)養很不利(li)。長(chang)此以往，容(rong)易造成不育的不良后果。因(yin)此建議男(nan)性在夏季應當穿(chuan)得薄一(yi)些(xie)，內衣褲要(yao)選擇(ze)純(chun)棉質地、吸水性好(hao)的，不要(yao)常穿(chuan)緊身牛(niu)仔褲。買牛(niu)仔褲時，最好(hao)選擇(ze)稍(shao)大、棉質、透氣(qi)性好(hao)的。

6、晚睡早起加午休

由(you)于夏季天亮得(de)早(zao)，人(ren)們起得(de)早(zao)，而(er)晚上(shang)相(xiang)對(dui)睡(shui)得(de)晚，易造成睡(shui)眠不足，所以要(yao)(yao)增加午睡(shui)。午睡(shui)時(shi)間要(yao)(yao)因(yin)人(ren)而(er)異，一般以半小時(shi)到1小時為宜。對于(yu)不能午(wu)睡的人來說，午(wu)間時分(fen)可聽聽音樂或(huo)閉目(mu)養神30～50分鐘(zhong)。

7、最好的睡姿是仰臥

睡覺姿勢會對性(xing)功能造成“惡果”嗎?答案是肯定(ding)的。對于男性而言，最好的睡(shui)姿是仰(yang)臥，且雙腿(tui)分開;而俯臥和(he)側臥，對男性生(sheng)殖系統都可能有不(bu)利影響(xiang)。仰臥的(de)確(que)是最(zui)好的(de)睡姿。同時，男性最(zui)好能自(zi)然分(fen)開雙(shuang)腿，給陰囊和(he)陰莖充分(fen)的(de)活(huo)動空間。若男性較為肥胖、仰睡會打(da)鼾，不(bu)妨仰臥，頭稍偏向(xiang)一側。

8、冷水洗浴不可取

冷(leng)水(shui)洗(xi)浴(yu)(yu)是很多人喜歡的消暑(shu)方式(shi)，尤(you)其是中青年男性，但夏季天氣(qi)炎熱，人的汗孔肌腠均處(chu)于開泄狀態(tai)，因(yin)此(ci)，寒(han)氣(qi)極(ji)易侵入人體(ti)，導致陽氣(qi)暗損。可以見到的病癥(zheng)如手足(zu)發冷(leng)，小腿轉筋，雙目視(shi)物不(bu)清，甚至出(chu)現原因(yin)不(bu)明(ming)的發熱。同時，即使是熱水(shui)洗(xi)浴(yu)(yu)，亦要注意浴(yu)(yu)后避(bi)風，對小兒尤(you)其如此(ci)。

9、要注意給睪丸降溫

炎熱的(de)夏天應該注意給睪(gao)丸(wan)降(jiang)溫，由于睪(gao)丸(wan)對溫度(du)的(de)要求很(hen)高，陰(yin)囊就承擔了調節睪(gao)丸(wan)溫度(du)的(de)重任。當睪(gao)丸(wan)溫度(du)過低(di)時，陰(yin)囊皮(pi)膚收縮，阻止熱量的(de)流失(shi)；而當睪(gao)丸(wan)過熱(re)時，陰囊皮膚(fu)就(jiu)會松(song)(song)弛、散(san)熱(re)。因此，專家建議，男人(ren)要(yao)善(shan)待自(zi)己的(de)睪(gao)丸(wan)，不要(yao)長期(qi)坐(zuo)在寬(kuan)松(song)(song)的(de)沙發上(shang)，這會影響下(xia)身(shen)的(de)散(san)熱(re)。日常生活(huo)中，提倡男性朋友穿(chuan)寬(kuan)松(song)(song)的(de)褲子，保持下(xia)身(shen)的(de)通風、干燥，使得睪(gao)丸(wan)有一個輕松(song)(song)的(de)工作(zuo)環境，從而能發揮最大的(de)生理功能。

10、呵護肝臟少喝酒

夏日炎(yan)炎(yan)，很多都會(hui)選(xuan)擇(ze)一(yi)些冰鎮(zhen)的(de)飲(yin)品(pin)來飲(yin)用，其中啤酒就(jiu)是很多人的(de)選(xuan)擇(ze)。但(dan)你知道(dao)嗎，男人對肝臟(zang)的(de)傷害，首當其沖就(jiu)是酒精。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以(yi)上(shang)者，10年內(nei)酒精性(xing)脂肪肝發生率(lv)為(wei)92%。因(yin)此，護肝(gan)(gan)(gan)先從(cong)戒酒(jiu)開(kai)始，除(chu)少量紅酒(jiu)，白酒(jiu)啤酒(jiu)都(dou)不宜多飲(yin)。吃(chi)蔬菜(cai)。三(san)餐安排突出蛋(dan)白質與維生素的地位(wei)，對延(yan)緩肝(gan)(gan)(gan)臟組織老化，肝(gan)(gan)(gan)細胞的修(xiu)復、更新(xin)與解毒能力大有裨(bi)益。此類(lei)食物(wu)包括蛋(dan)類(lei)、魚(yu)、禽、豆(dou)制品、動物(wu)肝(gan)(gan)(gan)臟等。

11、補充營養勿忘鉀

平時(shi)要注意(yi)補充一些營養物質，如西(xi)紅(hong)柿、青椒(jiao)、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮(xian)果蔬;補(bu)充水和無機(ji)鹽(yan)，特(te)別要注意(yi)鉀的補(bu)充，如豆類及其制品(pin)、香(xiang)菇等;多吃些具有清熱利濕作用(yong)的(de)食物，如西(xi)瓜、苦瓜、桃(tao)、烏梅、草莓、黃(huang)瓜等;適量補充蛋白(bai)質，如魚、瘦肉、蛋等。

12、住房宜清涼

男性健康常識還需要注意的是，早晚(wan)室內(nei)氣溫低，應將門窗(chuang)(chuang)打開，通風換氣。中午，室外(wai)氣溫大(da)(da)大(da)(da)高于室內(nei)，必(bi)須把(ba)門窗(chuang)(chuang)緊閉，拉(la)好窗(chuang)(chuang)簾，或再加上一(yi)層紙紗，拒熱(re)于(yu)室(shi)外。這樣，陰涼的室(shi)內環境(jing)，會使(shi)人心靜神安，午睡、休(xiu)息就會舒服(fu)。

13、睡前熱水足浴

睡前(qian)用熱(re)水泡(pao)腳(jiao)，可(ke)促進足部血管擴張(zhang)，加快(kuai)血液循環(huan)。足部穴位較多，熱(re)水的刺(ci)激能起到很好的保健(jian)作(zuo)用，尤其是(shi)患有(you)失眠和足部靜(jing)脈曲張(zhang)者。建議睡前(qian)泡(pao)腳(jiao)15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚(wan)睡前30分鐘洗個熱(re)水浴有利于男性健康(kang)。

14、夏天運動不可少

夏(xia)天運(yun)動(dong)，可(ke)以(yi)加速體(ti)(ti)內的(de)新陳代謝，并且(qie)有助發汗(han)。夏(xia)天氣(qi)(qi)要(yao)外泄(xie)，運(yun)動(dong)就是重要(yao)的(de)排汗(han)方(fang)式。鍛(duan)煉(lian)還可(ke)以(yi)加強熱(re)適應，提高人體(ti)(ti)調節體(ti)(ti)溫(wen)的(de)功能，防止中暑和一些常見的(de)熱(re)證。但(dan)是夏(xia)季運(yun)動(dong)時間(jian)很重要(yao)，不(bu)要(yao)選(xuan)擇太(tai)陽(yang)(yang)最毒的(de)正午(wu)，因為大汗(han)淋漓會傷氣(qi)(qi)血。一般建議選(xuan)擇早上(shang)，因為人體(ti)(ti)早上(shang)的(de)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)比較弱，這(zhe)時鍛(duan)煉(lian)可(ke)以(yi)補陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)。但(dan)是健康養生注意的(de)是，要(yao)選(xuan)擇慢跑、太(tai)極、跳操等(deng)不(bu)太(tai)劇(ju)烈的(de)運(yun)動(dong)方(fang)式。