男性健康養生知識

1、肚子餓時不可硬挺

男性健(jian)康常識(shi)首先要注意的就(jiu)是不(bu)要隨便推(tui)遲(chi)進食(shi)時間(jian)，否則可能引起(qi)胃(wei)腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖(tang)、手腳酸(suan)軟發抖、頭昏(hun)眼花，甚至昏(hun)迷、休克。經常饑(ji)餓不(bu)進食(shi)，易引起(qi)潰(kui)瘍病(bing)、胃(wei)炎、消化不(bu)良等癥(zheng)。

2、起居上不可硬熬

每當晚上感(gan)到頭昏(hun)思(si)睡時也不要硬撐，不可(ke)強用濃咖啡、濃茶去(qu)刺激神經，以免發生神經衰弱、高(gao)血(xue)壓、冠心病等，這也是(shi)經常被男(nan)性忽略掉的健康(kang)養(yang)生注(zhu)意要點。

3、口渴時不可硬忍

水是人體(ti)最需要(yao)的物質，中年人必(bi)須養成(cheng)定(ding)時飲水的習(xi)慣，每天飲水6～8杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響男性健康。

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4、身體疲勞時不可硬撐

疲(pi)勞(lao)(lao)是身(shen)體需要恢復體力和(he)精力的正常(chang)反應，同(tong)時，也是人(ren)們所具(ju)有的一種自動控制(zhi)信號(hao)和(he)警(jing)告(gao)。如果不(bu)按警(jing)告(gao)立即采取(qu)措(cuo)施，那么人(ren)體就會(hui)積勞(lao)(lao)成疾，百病(bing)纏身(shen)。所以，當(dang)中年人(ren)自我(wo)感覺有周身(shen)乏(fa)力、肌肉酸痛、頭(tou)昏眼花、思維遲(chi)鈍、精神不(bu)振、心悸、心跳、呼吸(xi)加快(kuai)等(deng)癥狀時，就不(bu)要再“硬熬”下去，這是非常重要的男性健康常識。應立即注意勞逸結合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作；思想要放松(song)，胸懷要寬(kuan)廣(guang)，心情要舒暢，不要因一些瑣(suo)事而煩惱，不要過多(duo)計較個人(ren)得失，應(ying)盡快采取保健措施，消除(chu)身心疲勞。

5、如廁時不可硬憋

男(nan)性健康(kang)養生注意(yi)(yi)的(de)還有，如(ru)果(guo)大便(bian)(bian)硬憋，可造成習(xi)慣性便(bian)(bian)秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此(ci)之外還可誘發(fa)直腸結(jie)腸癌(ai)。憋尿(niao)引(yin)起下腹脹(zhang)痛難(nan)忍，甚(shen)至(zhi)引(yin)起尿(niao)路感染和(he)腎炎(yan)的(de)發(fa)生，對(dui)健康(kang)均十分有害。因(yin)此(ci)，要養成定期大便(bian)(bian)和(he)有了尿(niao)意(yi)(yi)就應立(li)即小(xiao)便(bian)(bian)的(de)良好(hao)習(xi)慣。

6、身體患病時不可硬扛

中年人的(de)大腦、心臟(zang)、肝腎(shen)等重(zhong)(zhong)要器官生理功能都在不(bu)知不(bu)覺(jue)中衰退，細胞的(de)免(mian)疫力(li)(li)、再生能力(li)(li)和機體(ti)的(de)內分(fen)泌(mi)功能也在下降。中年人對頭痛發(fa)熱、咳嗽(sou)、乏力(li)(li)、腰酸、腿(tui)痛、便血等不(bu)適癥狀(zhuang)不(bu)重(zhong)(zhong)視，聽之(zhi)(zhi)任之(zhi)(zhi)，強忍下去，終將拖延耽誤，釀(niang)成重(zhong)(zhong)癥。因此，當身(shen)體(ti)患病(bing)時，應早(zao)些(xie)到(dao)醫院診治，盡快(kuai)恢復身(shen)體(ti)健康，切(qie)忌病(bing)體(ti)硬熬而導致(zhi)重(zhong)(zhong)病(bing)染(ran)身(shen)。

7、別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡(jin)量不要(yao)在身體特別疲勞(lao)時(shi)喝(he)咖啡(fei)或抽煙來提神，否則(ze)(ze)會對(dui)心(xin)(xin)血管系(xi)統造成無法(fa)挽回的損傷(shang)，心(xin)(xin)悸、心(xin)(xin)慌就是嚴(yan)重(zhong)的癥狀表現。尤其不要(yao)在疲勞(lao)時(shi)既喝(he)咖啡(fei)又抽煙，否則(ze)(ze)不僅對(dui)身體的傷(shang)害是翻倍的，咖啡(fei)獨特香味和(he)成分還會加重(zhong)你對(dui)香煙的渴(ke)望!

8、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑(hei)激素的分泌，影響(xiang)你的睡眠質量(liang)。因此，臨睡前才(cai)洗熱(re)水澡絕不明(ming)智(zhi)。聰明(ming)的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等(deng)到臨(lin)(lin)睡時，體溫(wen)剛(gang)好降(jiang)到最適宜睡眠的溫(wen)度。如果(guo)迫(po)不得已在(zai)臨(lin)(lin)睡前洗澡，就在(zai)最后用冷水(shui)冷敷一(yi)下額頭(tou)，也有助于體溫(wen)迅速(su)降(jiang)低，這是非常(chang)實用的一(yi)條男性(xing)健(jian)康常(chang)識(shi)。

9、一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。男性作為一個家庭的頂梁柱，不僅要承擔工作中的壓力，也要撐起家里的一片天，擁有健康的身體才能完成自己的使命，所以男性更要注意健康養生，小編將要分享男性健康日常(chang)生活養(yang)生小常(chang)識，當你疲勞時(shi)習(xi)慣性喝咖啡提神，其實有(you)害(hai)身體健康。

男性日常養生必知的常識

1、不宜赤膊貪涼

在(zai)夏(xia)季，天氣變得炎熱，很多人喜歡光著(zhu)胳膊(bo)，貪圖涼快(kuai)。但是，當氣溫(wen)超過35度(du)是，皮(pi)膚(fu)起不到(dao)散熱的作用，反而會從外界吸收熱量，這(zhe)時赤膊，就(jiu)會感到(dao)更加的悶熱，所(suo)以健康養生注意盡量不要打赤膊。

2、合理飲食，清淡為佳

在夏季(ji)人體的(de)(de)(de)(de)消(xiao)(xiao)化系統變(bian)得脆弱，所以夏季(ji)男(nan)(nan)士養(yang)生(sheng)(sheng)飲(yin)食(shi)應(ying)注重健脾益氣、清熱(re)利濕以及消(xiao)(xiao)暑生(sheng)(sheng)津的(de)(de)(de)(de)作用(yong)，選擇較為清淡的(de)(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)最(zui)佳，少食(shi)用(yong)油膩不易消(xiao)(xiao)化的(de)(de)(de)(de)食(shi)物。最(zui)好的(de)(de)(de)(de)夏季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)飲(yin)食(shi)有西瓜(gua)、黃瓜(gua)、香瓜(gua)、番(fan)茄、綠(lv)茶、綠(lv)豆(dou)湯等。凡有苦味的(de)(de)(de)(de)蔬菜，大多具有清熱(re)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)，男(nan)(nan)士夏季(ji)經常吃(chi)些苦味的(de)(de)(de)(de)瓜(gua)果，能起到一個解熱(re)祛暑、消(xiao)(xiao)除疲勞的(de)(de)(de)(de)作用(yong)，是不錯的(de)(de)(de)(de)夏季(ji)男(nan)(nan)士養(yang)生(sheng)(sheng)選擇哦。

3、鹽水、茶水最消渴

夏(xia)季大批(pi)出汗帶走體(ti)內(nei)鹽(yan)、維(wei)生素及(ji)鉀(jia)、鎂等(deng)微量(liang)元素。如(ru)其只(zhi)喝白沸(fei)水，步入體(ti)內(nei)的(de)養料(liao)，不單礙難(nan)正常(chang)份兒(er)入血(xue)管、存留于細(xi)胞內(nei)，而且極易滲入汗腺(xian)及(ji)膀胱而快速排(pai)出體(ti)外，豈但礙難(nan)解除渴感，反倒會(hui)萌生驚悸、頭暈等(deng)不適(shi)反響，如(ru)其在飲用的(de)沸(fei)水中加少數的(de)鹽(yan)巴，便可(ke)(ke)使機(ji)體(ti)維(wei)持養料(liao)起到止渴的(de)效(xiao)果。盛夏(xia)季天飲茶，既可(ke)(ke)填充養料(liao)及(ji)流失的(de)維(wei)生素等(deng)人體(ti)必需的(de)事(shi)物，又能(neng)生津止渴、提神(shen)醒腦(nao)、加強食欲，并有排(pai)毒、滅菌等(deng)療效(xiao)。

4、選擇在清晨剃須

清晨是剃(ti)須(xu)的最(zui)佳時間，睡眠(mian)中由于新陳代謝(xie)加快，皮脂(zhi)腺分(fen)泌旺盛，使(shi)得(de)毛發生長迅速。經過一夜“瘋”長，早晨正是最好的“砍伐”時機。而且這時的皮膚比較放松，剃須也可減少被刮傷的幾率。剃須時應繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運行時的阻力。然后適量涂抹剃須膏，先從鬢邊、兩頰和頸部刮起，其次是下顎，理想角度是26度(du)左右，并盡可能減少回刮。

5、注意著裝健康

男(nan)性生(sheng)(sheng)殖(zhi)器(qi)官的發(fa)育和構造(zao)以及外生(sheng)(sheng)殖(zhi)器(qi)的健康(kang)與衣著息(xi)息(xi)相關。緊身牛(niu)仔褲透氣性差、散熱(re)不好，特別是化(hua)纖(xian)類“兜檔褲(ku)(ku)”，容易(yi)造成陰(yin)囊處于(yu)密閉狀態，空氣不流通，易(yi)于(yu)滋生(sheng)細菌，引(yin)起生(sheng)殖(zhi)道炎癥，同時也限(xian)制血液循環(huan)，對精子的產生(sheng)和營(ying)養很不利。長此以(yi)往，容易(yi)造成不育的不良后果(guo)。因此建(jian)議男(nan)性在夏(xia)季(ji)應當穿(chuan)得(de)薄(bo)一些，內衣褲(ku)(ku)要選擇純棉質地、吸水性好的，不要常穿(chuan)緊身牛(niu)仔褲(ku)(ku)。買(mai)牛(niu)仔褲(ku)(ku)時，最好選擇稍大、棉質、透氣性好的。

6、晚睡早起加午休

由(you)于(yu)夏(xia)季(ji)天亮得早，人(ren)們起得早，而晚(wan)上相對睡(shui)得晚(wan)，易造成睡(shui)眠(mian)不足，所以(yi)(yi)要(yao)增加(jia)午睡(shui)。午睡(shui)時間要(yao)因人(ren)而異(yi)，一般以(yi)(yi)半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人(ren)來(lai)說，午間時分可聽聽音樂或閉(bi)目(mu)養神(shen)30～50分鐘(zhong)。

7、最好的睡姿是仰臥

睡(shui)覺姿(zi)勢(shi)會對(dui)性功能造成“惡果”嗎?答案是肯定的。對于男性而言，最好的睡姿是仰(yang)臥，且雙(shuang)腿分開(kai);而俯臥(wo)和側臥(wo)，對男性生殖(zhi)系統都(dou)可能(neng)有不(bu)(bu)利影(ying)響。仰臥(wo)的(de)確是最好(hao)的(de)睡姿。同時，男性最好(hao)能(neng)自然分(fen)開雙(shuang)腿(tui)，給陰囊(nang)和陰莖充分(fen)的(de)活動空間。若男性較(jiao)為(wei)肥(fei)胖、仰睡會打鼾(han)，不(bu)(bu)妨仰臥(wo)，頭稍偏(pian)向一側。

8、冷水洗浴不可取

冷水洗浴(yu)是(shi)很多人(ren)(ren)喜歡(huan)的消暑方式，尤其是(shi)中青年(nian)男(nan)性，但夏季(ji)天氣(qi)炎熱，人(ren)(ren)的汗(han)孔肌(ji)腠均處(chu)于(yu)開(kai)泄狀(zhuang)態，因此(ci)，寒氣(qi)極易侵入人(ren)(ren)體，導(dao)致陽氣(qi)暗損。可以見(jian)到的病癥如(ru)手足發冷，小腿轉筋，雙目視(shi)物不(bu)清，甚至出現原(yuan)因不(bu)明(ming)的發熱。同時，即(ji)使是(shi)熱水洗浴(yu)，亦要注意浴(yu)后避(bi)風，對小兒尤其如(ru)此(ci)。

9、要注意給睪丸降溫

炎熱(re)的(de)夏天應該注意(yi)給睪丸(wan)降溫(wen)，由(you)于睪丸(wan)對溫(wen)度(du)的(de)要求(qiu)很高，陰囊(nang)就承(cheng)擔了調節(jie)睪丸(wan)溫(wen)度(du)的(de)重(zhong)任(ren)。當(dang)睪丸(wan)溫(wen)度(du)過低時，陰囊(nang)皮膚收(shou)縮，阻止熱(re)量的(de)流失；而(er)當(dang)睪丸過熱時，陰囊(nang)皮膚就會(hui)松(song)弛、散熱。因此，專(zhuan)家建議，男人要善待自(zi)己的(de)(de)睪丸，不要長期坐在寬松(song)的(de)(de)沙發(fa)上，這(zhe)會(hui)影響(xiang)下身的(de)(de)散熱。日(ri)常生活中，提倡(chang)男性朋友穿寬松(song)的(de)(de)褲子，保持(chi)下身的(de)(de)通風、干燥，使得(de)睪丸有一個輕松(song)的(de)(de)工作環境，從(cong)而(er)能發(fa)揮最大的(de)(de)生理功能。

10、呵護肝臟少喝酒

夏日炎炎，很(hen)多(duo)都會選擇(ze)一(yi)些冰鎮的(de)飲(yin)品來(lai)飲(yin)用(yong)，其(qi)(qi)中啤酒(jiu)就(jiu)是很(hen)多(duo)人(ren)的(de)選擇(ze)。但你知道嗎，男(nan)人(ren)對肝臟的(de)傷害，首當其(qi)(qi)沖就(jiu)是酒(jiu)精。有關(guan)專家研究發現(xian)，每天(tian)酒(jiu)精量達160克以上者，10年內酒精(jing)性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝(gan)先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤(pi)酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突(tu)出蛋(dan)白質(zhi)與維生素的地位，對延緩肝(gan)臟組織(zhi)老化，肝(gan)細胞的修復、更(geng)新(xin)與解毒能(neng)力大有裨益。此類(lei)(lei)食物包括蛋(dan)類(lei)(lei)、魚、禽、豆制品、動物肝(gan)臟等。

11、補充營養勿忘鉀

平時要注(zhu)意(yi)補充一些營養(yang)物質，如西紅柿、青(qing)椒、冬瓜(gua)、楊梅、甜瓜(gua)、李子等(deng)新鮮果蔬;補(bu)充(chong)水和無機鹽(yan)，特別(bie)要注意鉀的(de)補(bu)充(chong)，如豆類及其(qi)制品、香菇等;多(duo)吃些具有清(qing)熱利濕作用的食(shi)物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅(mei)、草(cao)莓、黃瓜等(deng);適(shi)量補充蛋(dan)白質，如(ru)魚、瘦肉、蛋(dan)等。

12、住房宜清涼

男性健康常識(shi)還(huan)需(xu)要注意的是，早晚(wan)室內(nei)氣溫(wen)低，應將門(men)窗(chuang)打開，通風換氣。中(zhong)午，室外氣溫(wen)大大高于室內(nei)，必須把門(men)窗(chuang)緊閉，拉好(hao)窗(chuang)簾，或再加上(shang)一層紙紗，拒熱于(yu)室外。這(zhe)樣(yang)，陰(yin)涼(liang)的(de)室內環(huan)境，會使人心(xin)靜神安，午睡(shui)、休息(xi)就會舒服。

13、睡前熱水足浴

睡(shui)前(qian)用(yong)熱水(shui)泡腳，可(ke)促進(jin)足(zu)部(bu)血管擴張(zhang)，加快(kuai)血液(ye)循(xun)環(huan)。足(zu)部(bu)穴位較多，熱水(shui)的(de)(de)刺(ci)激(ji)能起到很(hen)好的(de)(de)保健作(zuo)用(yong)，尤(you)其是患有失眠和足(zu)部(bu)靜脈曲張(zhang)者。建議睡(shui)前(qian)泡腳15-30分鐘，水(shui)溫宜30℃-40℃。如果(guo)有條件(jian)，每晚睡(shui)前(qian)30分鐘洗個熱水浴有利于男性(xing)健康(kang)。

14、夏天運動不可少

夏(xia)天(tian)運(yun)(yun)動(dong)，可(ke)(ke)以加速體內的新(xin)陳代(dai)謝，并且有助(zhu)發汗(han)。夏(xia)天(tian)氣(qi)要(yao)外泄，運(yun)(yun)動(dong)就是(shi)(shi)重要(yao)的排汗(han)方式。鍛煉(lian)還(huan)可(ke)(ke)以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能(neng)，防止(zhi)中暑和一些(xie)常見的熱證。但(dan)是(shi)(shi)夏(xia)季運(yun)(yun)動(dong)時間很重要(yao)，不(bu)要(yao)選(xuan)擇太陽(yang)(yang)最(zui)毒的正(zheng)午，因(yin)為(wei)大汗(han)淋漓會傷氣(qi)血。一般建議選(xuan)擇早(zao)上，因(yin)為(wei)人體早(zao)上的陽(yang)(yang)氣(qi)比較弱，這時鍛煉(lian)可(ke)(ke)以補(bu)陽(yang)(yang)氣(qi)。但(dan)是(shi)(shi)健康養生注意(yi)的是(shi)(shi)，要(yao)選(xuan)擇慢跑(pao)、太極、跳操(cao)等(deng)不(bu)太劇烈的運(yun)(yun)動(dong)方式。