男性營養素

1、維生素E：肺的清道夫

維生素E能幫助身體供應氧氣，讓肺更有耐久力，經常服用維生素E的男性，即便吸煙，亦可降低19%-23%的肺癌發(fa)病率。維(wei)生素E還可以降低膽固醇，防止血(xue)小板在動脈內集結，保持大腦良好功能，預防心(xin)血(xue)管病和健忘癥。

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進補佳徑：維生素E主(zhu)要存在于各種油(you)料種子及(ji)植物油(you)中(zhong)，例如麥(mai)胚油(you)、葵(kui)花(hua)(hua)油(you)、花(hua)(hua)生油(you)和玉米(mi)油(you)中(zhong)含量豐富。

2、維生素C：肝的護身符

對于男(nan)性，維(wei)生素(su)C更重要的(de)是保護細(xi)胞和肝臟(zang)。男(nan)性不愛吃(chi)蔬菜，維(wei)生素(su)C攝入量就比較低(di)。如果有人(ren)經常牙齦出血，那么十(shi)有八九(jiu)是缺乏維(wei)生素(su)C了。

進補佳徑：最適合(he)補充(chong)維生素(su)C的食物有獼(mi)猴桃、橙子，也可以選(xuan)擇專門的維生素(su)C補充(chong)劑(ji)，飯(fan)后服用，效果比較好。

3、鉻：力量的源泉

鉻是(shi)體(ti)(ti)內胰(yi)島素受體(ti)(ti)間的(de)“橋梁”，能維持體(ti)(ti)內正(zheng)常葡萄(tao)糖含量(liang)，同時促進生成肌肉，減少(shao)多余的(de)脂肪，幫(bang)助男性擁有強健體(ti)(ti)魄。專家建議，經常從(cong)事(shi)體(ti)(ti)力工作的(de)男性，適當的(de)時候要(yao)注(zhu)意(yi)補充鉻。

進補佳徑：男性(xing)對鉻的(de)常規需求是每天(tian)50微克，好動的(de)男性(xing)則需要100-200微克。葡萄干號稱“鉻庫”，每天(tian)一把葡萄干就能(neng)滿(man)足(zu)身(shen)體對鉻的(de)需求。

4、番茄紅素：前列腺的“仙丹”

番茄(qie)紅素(su)的(de)抗氧化活性(xing)最強，是細胞的(de)“回(hui)春仙丹”。可(ke)以抵抗男性(xing)前列腺中的(de)腺疾病和(he)癌變。

進補佳徑：番茄紅素在番茄中含量最高，而且番茄顏色越紅，番茄紅素含量越高。不過，番茄紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過或做成西紅柿醬，才利于身體吸收。詳情+

不同體質男性飲食

陰虛體質飲食：

1、銀耳：有(you)滋陰養胃、生津潤燥的作(zuo)用。

2、海參：有滋陰、補血、益精、潤燥的(de)作(zuo)用。

3、蚌肉：含有豐富(fu)的(de)蛋白質和(he)維生(sheng)素，有滋(zi)陰、清熱、明目的(de)功效。

4、枸杞子：有(you)滋陰(yin)益壽之(zhi)功(gong)，尤其(qi)是對肝腎陰(yin)虛的腰膝(xi)酸軟、頭暈目眩(xuan)、視物昏花者(zhe)。

陽虛體質飲食：

1、刀豆：刀豆(dou)溫(wen)脾補腎，擁有能為陽虛人“種”下(xia)溫(wen)暖的紅(hong)豆(dou)子。

2、生姜：生姜對于(yu)那些(xie)精力不夠旺盛，倦乏怕冷的陽虛體(ti)質有(you)著很好的補陽效(xiao)果。

3、羊肉：羊肉(rou)性溫(wen)，味(wei)甘，為溫(wen)補佳品，有(you)溫(wen)中暖(nuan)下(xia)、益氣(qi)補虛的作用。

4、韭菜：韭菜有很多作用(yong)，它溫陽、壯腎陽，活血(xue)的作用(yong)也不錯。

氣虛體質飲食：

1、烏雞：烏雞是(shi)營養價值極(ji)高的一種禽類，能(neng)夠大(da)補氣(qi)血。

2、豬肝：豬肝當中含有大量的(de)(de)鐵(tie)元素(su)(su)，而鐵(tie)元素(su)(su)是(shi)人體(ti)造血功(gong)能(neng)所必需的(de)(de)元素(su)(su)，多吃豬肝是(shi)能(neng)夠(gou)有利于人體(ti)的(de)(de)造血功(gong)能(neng)。

3、干果類：干果類的食物具有很好的補氣血功效，而且作為平時的小零食也非常不錯，比如說黑棗(zao)干，葡萄干以及桑椹干等(deng)食物能夠起到很好的補氣(qi)虛效果。

血虛體質飲食：

1、黑芝麻：黑色和紅(hong)色的(de)食物(wu)多有(you)(you)補血的(de)功效。黑色的(de)食物(wu)入腎(shen)，有(you)(you)助于腎(shen)藏精納氣。

2、紅棗：有養胃(wei)健脾、補(bu)血安(an)神；又能滋潤心肺、調和(he)營衛、促生(sheng)津液的功效。

3、豬肝：患有血虛癥(zheng)或者缺(que)鐵(tie)性貧血的人平(ping)時可以多吃(chi)點(dian)豬肝(gan)炒菠(bo)菜。

4、藕：蓮藕生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。詳情+

季節男性飲食

男士春季飲食

1、黃豆：黃(huang)豆(dou)對改善(shan)男性的(de)骨質流失(shi)十分有(you)效，多吃黃(huang)豆(dou)可以補充卵磷脂(zhi)，卵磷脂(zhi)已被證實與短(duan)期記憶力和(he)學習(xi)力有(you)關。

2、胡蘿卜：含(han)有豐富的鉀(jia)，有降(jiang)血(xue)壓(ya)的作用，食物纖維能發(fa)揮整腸功效。

3、西紅柿：西紅柿的酸味能促進(jin)胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此(ci)外豐(feng)富的維生素c能結合細胞之(zhi)間的關系(xi)，制造出骨(gu)膠原，強健血(xue)管。

4、烏梅：烏梅以“酸入肝(gan)”著(zhu)稱(cheng)，其具(ju)有補(bu)肝(gan)、斂(lian)肝(gan)的醫用(yong)價值(zhi)，不僅具(ju)有“和肝(gan)氣，養肝(gan)血”的功(gong)效。

男士夏季飲食

1、蓮子：蓮(lian)子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火(huo)，是養(yang)心安神的佳品，亦(yi)可壯腸胃。

2、章魚：章(zhang)魚有補血益氣、治癰(yong)疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質(zhi)、礦物質(zhi)等營養元素，并還(huan)富含抗疲勞、抗衰老。

3、草莓：食用草莓能促(cu)進人體細胞的形(xing)成，維(wei)持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和(he)促(cu)進傷口愈合。

4、萵苣：萵苣(ju)含有大(da)量植物纖維(wei)素，能促進(jin)腸(chang)壁蠕動、通利消化道，可(ke)治(zhi)療便(bian)秘，是(shi)貧(pin)血(xue)患者的較佳食料(liao)。

男士秋季飲食

1、苦瓜：苦瓜(gua)富含粗(cu)纖維(wei)、維(wei)生素(su)C、鈣、鐵等營養素(su)，它含有抗癌作用(yong)的(de)(de)活(huo)性蛋白質(zhi)，不(bu)但能夠增加免疫(yi)細胞的(de)(de)活(huo)性，還能清除體內毒(du)素(su)，幫(bang)助(zhu)排毒(du)，抽煙的(de)(de)男士記得要多吃苦瓜(gua)。

2、生菜：生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比(bi)較(jiao)多的(de)，多吃有助于(yu)皮膚補水(shui)，對因胃腸(chang)功(gong)能不好(hao)引起的(de)痤瘡也具有很好(hao)的(de)作(zuo)用。

3、西紅柿：西(xi)紅柿富含維生素A，又有多(duo)種功效，被(bei)稱為神奇的菜中之果，能降低膽(dan)固醇的含量，對高血脂(zhi)癥很有益處。

男士冬季飲食

1、魚：鱸魚(yu)等魚(yu)類。含有豐富的、易消化的蛋(dan)白質、脂(zhi)肪、維生素B2等。

2、狗肉：狗肉含有較多(duo)的(de)牛磺酸、多(duo)肽，脂肪很少，有補氣(qi)溫腎、助(zhu)陽散寒之功效(xiao)。

3、黑木耳：黑(hei)木(mu)耳，其含較多的微(wei)量(liang)元素(su)、維生(sheng)素(su)，有(you)補(bu)氣、益智、生(sheng)血功(gong)效。

4、豆類食物：大豆，大豆營養成分比較齊全，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。詳情+

各職業男性飲食

1、貪杯男

貪杯男性(xing)分兩種，一種人(ren)迫(po)于工作需要，不喝不行，經(jing)常以喝酒(jiu)為(wei)手段(duan)來應酬客戶，本身(shen)并無酒(jiu)癮。但時(shi)間長了也可能得脂肪肝(gan)、酒(jiu)精肝(gan)。另一種人(ren)本身(shen)就(jiu)嗜酒(jiu)成性(xing)，逢酒(jiu)必(bi)喝，且喜歡醉生(sheng)夢死(si)的(de)快(kuai)感(gan)。此為(wei)患(huan)酒(jiu)精性(xing)肝(gan)硬(ying)變的(de)高危人(ren)群(qun)，嚴重的(de)可致死(si)亡(wang)。

推薦秘方：五味子粥

配料：五味子10克、大米100克。

做(zuo)法：大米、五味(wei)子(zi)，一起文火熬(ao)制。

功(gong)效：五味(wei)子可(ke)以養肝、補腎，大(da)米(mi)有保肝、護胃的作用，酒后(hou)進食(shi)能夠(gou)減少大(da)量酒精(jing)對肝的損害。

2、白領先生

穿著體面的(de)西服(fu)，出入高級寫字樓，外表風光(guang)的(de)白領(ling)先生們。面對(dui)工(gong)作上(shang)的(de)壓力(li)，用腦(nao)過(guo)度也導致精(jing)神(shen)不振、思維(wei)遲鈍。看來，補腦(nao)食(shi)物(wu)很(hen)關鍵呢。

推薦秘方：養生雜糧粥

早餐(can)喝粥最合適(shi)不(bu)過了，尤其是秋冬季節，更是舒適(shi)暖胃。粗雜糧含豐(feng)富(fu)B族維生素，具(ju)有保(bao)障腦(nao)部供血的作用哦。集這么多品種的米類豆類精華于一(yi)身(shen)，不(bu)僅口感層(ceng)次(ci)豐(feng)富(fu)，營養更是沒得說(shuo)啦。

3、高強度體力族男性

代(dai)表職(zhi)業：民(min)工、健身(shen)教練等。體力勞動強度大的(de)男(nan)性每天(tian)會消耗很多的(de)能量，物(wu)質代(dai)謝(xie)旺盛，需氧量高(gao)。這部分的(de)職(zhi)業男(nan)性應該(gai)益(yi)氣(qi)補血、強筋健骨的(de)食(shi)物(wu)。像海參、海蜇等富含膠(jiao)質的(de)食(shi)物(wu)，可以保護身(shen)體的(de)各個關節，都是很不錯的(de)選(xuan)擇(ze)哦。

推薦秘方：元肉紅棗燉雞蛋

桂圓、紅棗、紅糖都具有補氣補血的功效，加入了玉米、雞蛋，滿滿一大碗，飽腹又養胃。詳情+

各年齡男性如何補充營養

20-35歲男性飲食：促生育

1、含鋅(xin)食物不能(neng)缺；

2、含鎂的食物(wu)不可少；

3、補充水(shui)分(fen)要(yao)足夠(gou)；

4、戒(jie)煙限(xian)酒要自覺。

35-45歲男性飲食：保健養生

1、膳食纖維不能少；

2、穩(wen)定情(qing)緒要(yao)補鈣；

3、蛋(dan)白質要適當(dang)。

45-65歲男性：防疾病

1、食(shi)物品種(zhong)多樣化；

2、低脂肪；

3、補(bu)腦益智食品；

4、強精固腎類食物。詳情+

身體部位食療

養發防脫

1、養發防脫發食物

富含蛋白質的食物：雞蛋、花生、核桃、魚類、牛(niu)(niu)奶(nai)、牛(niu)(niu)肉(rou)、大(da)豆、豆漿、豆制品等。

富含維生素的食物：蔬菜(cai)、水果、黑(hei)芝麻、杏仁、菠菜(cai)、柑橘、芒果、大(da)棗、菜(cai)花等(deng)。

防脫生發的藥物：六味地黃丸、養血膠(jiao)囊、固腎(shen)生(sheng)發(fa)丸、生(sheng)發(fa)靈外涂劑等（醫囑）。

含碘高的食物：海帶、苔菜(cai)(cai)、發菜(cai)(cai)、海蜇(zhe)、海參、紫菜(cai)(cai)、牡蠣(li)、蝦皮、龍蝦等。

2、脫發對癥食療

肝腎陰虛者：核(he)桃(tao)芝(zhi)(zhi)麻粥(zhou)。取核(he)桃(tao)仁(ren)(ren)200克，芝(zhi)(zhi)麻、粳(jing)米(mi)各100克。將核(he)桃(tao)仁(ren)(ren)及芝(zhi)(zhi)麻各研末，備用。粳(jing)米(mi)加水(shui)煮粥(zhou)至7成熟，再(zai)加入(ru)核(he)桃(tao)仁(ren)(ren)、芝(zhi)(zhi)麻各30克，煮熟即(ji)可。每日分1至2次(ci)食用。

氣血兩虛者：何首烏煮(zhu)雞蛋。用(yong)制何首烏100克洗(xi)凈切(qie)長(chang)條，以(yi)水浸(jin)泡15分鐘，放(fang)入雞蛋2個，再(zai)加入適量的(de)蔥(cong)、姜、鹽、料酒等。武(wu)火燒沸(fei)、文火煮(zhu)至(zhi)蛋熟。將蛋取出用(yong)涼水浸(jin)一(yi)(yi)下，剝去蛋殼，再(zai)于鍋內(nei)煮(zhu)2至(zhi)3分鐘食用(yong)，吃(chi)蛋喝湯，每日一(yi)(yi)次。

脾虛濕盛型：三(san)味薏(yi)米羹。薏(yi)米、山藥、蓮子各(ge)30克。制法：以(yi)上三(san)味洗凈，加(jia)水(shui)適量，用(yong)文火熬成粥。功效：健脾益氣，化(hua)濕止帶。用(yong)法：早晚食用(yong)，連用(yong)7日(ri)。

護眼食療食譜

1、枸杞鯽魚湯

原料(liao)：鯽魚(yu)一(yi)尾（約(yue)2000克(ke)）、枸杞10克(ke)。

制(zhi)作：將鯽魚洗凈去內(nei)臟，和枸杞(qi)一起煮湯，吃肉飲湯。

功效：一方用(yong)白魚或其他魚代鯽(ji)魚也可。可防止近視(shi)眼，視(shi)物模糊現象。

2、桃棗杞雞蛋羹

原料：核桃(tao)仁300克(ke)、紅棗250克(ke)、枸(gou)杞子150克(ke)、豬肝200克(ke)。

制作：將核桃(tao)仁(ren)微炒去皮，紅棗(zao)去核，并與鮮豬肝同切碎，放(fang)瓷(ci)盆中加(jia)(jia)少許水，隔水燉半(ban)小時后備用。每日(ri)取2-3湯匙，打入2個雞(ji)蛋，加(jia)(jia)糖(tang)適量(liang)蒸(zheng)為羹。

功效：本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。詳情+