男性營養素

1、維生素E：肺的清道夫

維生素E能幫助身體供應氧氣，讓肺更有耐久力，經常服用維生素E的男性，即便吸煙，亦可降低19%-23%的肺癌(ai)發(fa)病率。維(wei)生素E還可以降低膽固(gu)醇，防止血(xue)小(xiao)板(ban)在動脈內集結(jie)，保(bao)持大腦良好功能(neng)，預防心血(xue)管病和健忘癥(zheng)。

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進補佳徑：維(wei)生(sheng)素E主(zhu)要存(cun)在于各(ge)種油(you)(you)料種子及植(zhi)物油(you)(you)中，例如麥胚(pei)油(you)(you)、葵花油(you)(you)、花生(sheng)油(you)(you)和玉(yu)米油(you)(you)中含量豐(feng)富。

2、維生素C：肝的護身符

對于男(nan)性，維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C更重要(yao)的是保護細胞和肝臟。男(nan)性不(bu)愛吃蔬(shu)菜，維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C攝入(ru)量就(jiu)比較低(di)。如果(guo)有人經常牙齦出血，那么十有八九是缺乏維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C了。

進補佳徑：最適合補充維(wei)生素C的(de)食物有(you)獼猴(hou)桃、橙(cheng)子，也可以選擇專門的(de)維(wei)生素C補充劑，飯后服用，效果比(bi)較好。

3、鉻：力量的源泉

鉻是(shi)體(ti)內(nei)胰島素受體(ti)間的(de)(de)“橋梁”，能(neng)維(wei)持體(ti)內(nei)正常葡萄糖(tang)含量，同時(shi)促進生(sheng)成肌肉，減(jian)少多(duo)余的(de)(de)脂肪，幫助男性擁有強健體(ti)魄。專家建議，經常從(cong)事體(ti)力工作(zuo)的(de)(de)男性，適當的(de)(de)時(shi)候要注意補充鉻。

進補佳徑：男性對鉻(ge)的(de)常(chang)規(gui)需求是每天50微(wei)克，好(hao)動的(de)男性則需要100-200微(wei)克。葡(pu)萄(tao)干(gan)號稱“鉻(ge)庫”，每天一把(ba)葡(pu)萄(tao)干(gan)就能滿(man)足(zu)身(shen)體(ti)對鉻(ge)的(de)需求。

4、番茄紅素：前列腺的“仙丹”

番茄紅素的(de)(de)抗(kang)氧化活性最強，是(shi)細胞的(de)(de)“回春(chun)仙丹”。可以(yi)抵抗(kang)男(nan)性前列腺(xian)中的(de)(de)腺(xian)疾病和(he)癌變(bian)。

進補佳徑：番茄紅素在番茄中含量最高，而且番茄顏色越紅，番茄紅素含量越高。不過，番茄紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過或做成西紅柿醬，才利于身體吸收。詳情+

不同體質男性飲食

陰虛體質飲食：

1、銀耳：有滋陰養胃、生津潤燥的作(zuo)用。

2、海參：有滋陰(yin)、補血、益精、潤燥的(de)作用。

3、蚌肉：含有豐富的蛋(dan)白(bai)質和(he)維(wei)生素，有滋陰、清熱、明目的功(gong)效。

4、枸杞子：有(you)滋陰(yin)(yin)益壽之(zhi)功，尤其是對(dui)肝腎(shen)陰(yin)(yin)虛的腰(yao)膝酸軟(ruan)、頭(tou)暈目眩、視物昏花(hua)者。

陽虛體質飲食：

1、刀豆：刀(dao)豆溫脾補腎，擁有能為陽(yang)虛人“種”下溫暖(nuan)的紅豆子。

2、生姜：生姜對于那些精力不夠旺盛(sheng)，倦乏怕冷的陽虛體質有著很好的補(bu)陽效果。

3、羊肉：羊(yang)肉性溫，味甘，為溫補佳品，有溫中暖下、益氣補虛的作(zuo)用。

4、韭菜：韭菜有很多(duo)作用，它溫陽(yang)、壯腎陽(yang)，活血的作用也不(bu)錯。

氣虛體質飲食：

1、烏雞：烏雞是營養(yang)價(jia)值(zhi)極高(gao)的一種禽類，能夠(gou)大補氣血。

2、豬肝：豬(zhu)肝當中(zhong)含有大量的鐵元素，而(er)鐵元素是人體(ti)造(zao)血功(gong)能(neng)所(suo)必(bi)需(xu)的元素，多吃豬(zhu)肝是能(neng)夠有利于(yu)人體(ti)的造(zao)血功(gong)能(neng)。

3、干果類：干果類的食物具有很好的補氣血功效，而且作為平時的小零食也非常(chang)不(bu)錯，比如說(shuo)黑棗(zao)干(gan)(gan)，葡萄(tao)干(gan)(gan)以(yi)及桑椹干(gan)(gan)等(deng)食物能夠起(qi)到(dao)很(hen)好的補氣虛(xu)效(xiao)果。

血虛體質飲食：

1、黑芝麻：黑(hei)色(se)和(he)紅色(se)的(de)食物多有(you)補血的(de)功效。黑(hei)色(se)的(de)食物入腎，有(you)助于(yu)腎藏精納氣。

2、紅棗：有(you)養(yang)胃健脾、補(bu)血(xue)安(an)神；又能滋潤(run)心肺、調(diao)和營(ying)衛、促生津液的(de)功(gong)效。

3、豬肝：患(huan)有血虛癥或者(zhe)缺鐵性貧血的人平時可(ke)以(yi)多吃點(dian)豬肝炒菠菜。

4、藕：蓮藕生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。詳情+

季節男性飲食

男士春季飲食

1、黃豆：黃豆對(dui)改善男性(xing)的(de)骨質流失(shi)十分有效，多吃黃豆可以(yi)補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與(yu)短(duan)期記(ji)憶(yi)力和學習力有關。

2、胡蘿卜：含有豐(feng)富的(de)(de)鉀，有降血(xue)壓的(de)(de)作(zuo)用(yong)，食物纖維(wei)能發(fa)揮整腸功效(xiao)。

3、西紅柿：西紅柿的(de)酸(suan)味能促進胃液分泌，幫(bang)助消化蛋白質等，此外(wai)豐富(fu)的(de)維生素c能結(jie)合細胞(bao)之(zhi)間的(de)關系，制造出骨膠原，強健血(xue)管。

4、烏梅：烏梅以“酸入(ru)肝(gan)(gan)(gan)”著稱，其(qi)具有補肝(gan)(gan)(gan)、斂(lian)肝(gan)(gan)(gan)的醫用(yong)價值，不僅具有“和肝(gan)(gan)(gan)氣，養肝(gan)(gan)(gan)血”的功(gong)效。

男士夏季飲食

1、蓮子：蓮子芯(xin)的味道雖(sui)然比較苦，但(dan)可以清心火，是養心安(an)神的佳品，亦可壯腸胃。

2、章魚：章魚有補血益氣、治癰(yong)疽腫毒的(de)作用。它含(han)有豐富的(de)蛋(dan)白質(zhi)、礦物質(zhi)等營養元素，并還富含(han)抗疲勞(lao)、抗衰老(lao)。

3、草莓：食用草莓能促(cu)進(jin)人體細胞的形成(cheng)，維持牙齒、骨、血管、肌肉(rou)的正常功能和促(cu)進(jin)傷口愈合。

4、萵苣：萵苣含(han)有大量植(zhi)物纖維(wei)素，能促進腸(chang)壁蠕動(dong)、通利消(xiao)化道，可治療(liao)便秘(mi)，是貧血患者的較佳食料。

男士秋季飲食

1、苦瓜：苦瓜(gua)富含粗(cu)纖維、維生素(su)C、鈣、鐵等營養素(su)，它含有(you)抗癌作用(yong)的(de)活性蛋白質，不(bu)但能夠(gou)增加免疫細胞的(de)活性，還能清除體內毒(du)(du)素(su)，幫(bang)助排毒(du)(du)，抽(chou)煙(yan)的(de)男士(shi)記得要(yao)多(duo)吃(chi)苦瓜(gua)。

2、生菜：生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的(de)(de)(de)，多吃(chi)有助于皮膚(fu)補水，對因胃(wei)腸功(gong)能不好引起(qi)的(de)(de)(de)痤(cuo)瘡也具有很好的(de)(de)(de)作用(yong)。

3、西紅柿：西(xi)紅柿富含(han)維生素A，又有多種功(gong)效，被稱(cheng)為神(shen)奇的(de)菜中(zhong)之果，能降低膽固醇的(de)含(han)量，對高血脂癥很有益處。

男士冬季飲食

1、魚：鱸魚等魚類。含有豐(feng)富的、易(yi)消化的蛋白質、脂肪、維生素B2等。

2、狗肉：狗肉含有(you)(you)較多的牛磺酸(suan)、多肽(tai)，脂肪(fang)很少，有(you)(you)補(bu)氣(qi)溫腎、助陽散(san)寒之功效。

3、黑木耳：黑木耳，其含較多的微量元素、維生(sheng)素，有補氣、益智、生(sheng)血功效。

4、豆類食物：大豆，大豆營養成分比較齊全，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。詳情+

各職業男性飲食

1、貪杯男

貪杯男性分兩種(zhong)，一種(zhong)人迫于工作需(xu)要，不(bu)喝(he)(he)不(bu)行，經常以喝(he)(he)酒(jiu)(jiu)為手段來應酬客(ke)戶，本身并無酒(jiu)(jiu)癮(yin)。但時間長了(le)也可(ke)能得(de)脂肪肝、酒(jiu)(jiu)精肝。另一種(zhong)人本身就嗜酒(jiu)(jiu)成性，逢酒(jiu)(jiu)必喝(he)(he)，且喜(xi)歡醉生夢死(si)的快感。此(ci)為患酒(jiu)(jiu)精性肝硬(ying)變(bian)的高危人群，嚴(yan)重的可(ke)致死(si)亡。

推薦秘方：五味子粥

配料：五味(wei)子(zi)10克、大米100克。

做法：大(da)米、五(wu)味子，一起文火熬制。

功效：五味子(zi)可以(yi)養肝(gan)、補腎，大米有保肝(gan)、護(hu)胃的作用，酒后進食(shi)能夠減少大量(liang)酒精(jing)對肝(gan)的損(sun)害(hai)。

2、白領先生

穿著體面的(de)(de)西服，出入高級寫字樓，外(wai)表風光的(de)(de)白領先生們。面對(dui)工作上的(de)(de)壓(ya)力，用(yong)腦過度也(ye)導(dao)致精(jing)神(shen)不振(zhen)、思維遲鈍。看來，補腦食(shi)物很關鍵呢。

推薦秘方：養生雜糧粥

早餐喝粥最合適不(bu)過了，尤其(qi)是(shi)(shi)秋冬季節，更(geng)是(shi)(shi)舒適暖胃。粗(cu)雜糧含豐富(fu)B族維生素，具有保(bao)障腦部供血的作用哦。集這么多品種的米(mi)類(lei)豆類(lei)精華于(yu)一(yi)身，不(bu)僅口感層次(ci)豐富(fu)，營(ying)養更(geng)是(shi)(shi)沒得說啦。

3、高強度體力族男性

代(dai)表職業：民工、健身教練等。體力勞動(dong)強(qiang)度大的(de)(de)男性每天會消耗很多的(de)(de)能量(liang)，物(wu)(wu)質代(dai)謝旺(wang)盛(sheng)，需(xu)氧(yang)量(liang)高。這部分(fen)的(de)(de)職業男性應該益(yi)氣補血、強(qiang)筋健骨(gu)的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)。像海(hai)參(can)、海(hai)蜇(zhe)等富(fu)含膠質的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，可以(yi)保護(hu)身體的(de)(de)各(ge)個關節，都是很不錯的(de)(de)選(xuan)擇哦。

推薦秘方：元肉紅棗燉雞蛋

桂圓、紅棗、紅糖都具有補氣補血的功效，加入了玉米、雞蛋，滿滿一大碗，飽腹又養胃。詳情+

各年齡男性如何補充營養

20-35歲男性飲食：促生育

1、含鋅食物(wu)不(bu)能缺(que)；

2、含(han)鎂的(de)食(shi)物不可少；

3、補充(chong)水分要足夠；

4、戒煙限酒(jiu)要自覺。

35-45歲男性飲食：保健養生

1、膳食(shi)纖維不能少；

2、穩定情緒(xu)要補(bu)鈣；

3、蛋白質要(yao)適當(dang)。

45-65歲男性：防疾病

1、食物品(pin)種多樣化；

2、低脂肪；

3、補腦益智食品；

4、強精固腎類食物。詳情+

身體部位食療

養發防脫

1、養發防脫發食物

富含蛋白質的食物：雞蛋(dan)、花(hua)生、核(he)桃、魚(yu)類、牛奶、牛肉、大豆、豆漿、豆制品(pin)等(deng)。

富含維生素的食物：蔬菜(cai)(cai)、水果(guo)、黑芝麻、杏(xing)仁、菠菜(cai)(cai)、柑(gan)橘、芒果(guo)、大棗、菜(cai)(cai)花等。

防脫生發的藥物：六味地黃丸、養血膠囊(nang)、固腎生發丸、生發靈外(wai)涂(tu)劑等(deng)（醫(yi)囑）。

含碘高的食物：海帶、苔菜(cai)(cai)、發菜(cai)(cai)、海蜇、海參、紫菜(cai)(cai)、牡蠣(li)、蝦皮、龍蝦等。

2、脫發對癥食療

肝腎陰虛者：核(he)(he)桃(tao)芝麻粥(zhou)。取(qu)核(he)(he)桃(tao)仁200克，芝麻、粳(jing)米各(ge)(ge)100克。將核(he)(he)桃(tao)仁及芝麻各(ge)(ge)研(yan)末，備用(yong)。粳(jing)米加水煮粥(zhou)至7成熟，再加入核(he)(he)桃(tao)仁、芝麻各(ge)(ge)30克，煮熟即可。每日(ri)分1至2次食(shi)用(yong)。

氣血兩虛者：何(he)首烏煮雞蛋(dan)(dan)(dan)。用制何(he)首烏100克(ke)洗凈切長條，以水浸泡15分(fen)鐘，放入(ru)雞蛋(dan)(dan)(dan)2個(ge)，再加入(ru)適(shi)量的蔥、姜、鹽、料(liao)酒等(deng)。武火燒沸(fei)、文火煮至蛋(dan)(dan)(dan)熟。將蛋(dan)(dan)(dan)取出用涼(liang)水浸一下，剝(bo)去蛋(dan)(dan)(dan)殼，再于鍋內煮2至3分(fen)鐘食用，吃蛋(dan)(dan)(dan)喝湯，每日一次(ci)。

脾虛濕盛型：三味薏米(mi)羹。薏米(mi)、山藥(yao)、蓮子各30克。制法(fa)：以上三味洗凈，加水適量，用(yong)(yong)文火熬成粥。功效：健(jian)脾(pi)益氣，化濕止帶。用(yong)(yong)法(fa)：早(zao)晚食用(yong)(yong)，連用(yong)(yong)7日。

護眼食療食譜

1、枸杞鯽魚湯

原料：鯽魚一(yi)尾(wei)（約(yue)2000克）、枸杞10克。

制作：將鯽魚洗凈去內臟，和枸杞一起煮(zhu)湯，吃肉(rou)飲(yin)湯。

功效：一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。可防止近(jin)視眼，視物模(mo)糊現象。

2、桃棗杞雞蛋羹

原料：核桃仁(ren)300克、紅棗(zao)250克、枸杞(qi)子(zi)150克、豬肝(gan)200克。

制作(zuo)：將核(he)桃(tao)仁微炒(chao)去(qu)皮，紅棗(zao)去(qu)核(he)，并與鮮豬肝(gan)同切碎，放瓷盆中加少(shao)許水，隔水燉半小(xiao)時后備用。每日取2-3湯(tang)匙，打入2個雞蛋，加糖適量蒸為羹。

功效：本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。詳情+