男人性功能低下的原因

1、心理因素的影響，當(dang)男性的性功(gong)能降低的時候，一般男性會(hui)存(cun)在(zai)情緒焦慮(lv)，抑郁、精神狀態(tai)(tai)不佳的精神狀態(tai)(tai)，并且在(zai)勞累的時候，還會(hui)偶爾的出現性欲減退(tui)、勃起不堅的現象，導致男性深受打(da)擊，存(cun)在(zai)心理負擔(dan)。

2、年齡(ling)因素的影響(xiang)，一般睪酮隨(sui)著年齡(ling)的增加不可避(bi)免的減少，這就會導致性功能下降。

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3、不好(hao)的(de)生(sheng)活習慣(guan)，男性經常(chang)的(de)吸煙喝酒，吃(chi)辛辣食物，或者是經(jing)常(chang)的手淫，性生活(huo)不規律等等，這些不良(liang)的生活(huo)習(xi)慣，對于男性的性功能(neng)也是有一定的影(ying)響的。

4、一些疾病的因素，常見的有前列腺炎，精囊炎等，如果不及時的去治療，則會導致男性的性功能下降，進而影響性生活，給男性造成更大的影響。

5、社會(hui)環境(jing)，現在很(hen)多男性肩負重擔，在加上(shang)社會(hui)競爭的(de)(de)越(yue)來(lai)越(yue)激烈(lie)，這就會(hui)導(dao)致(zhi)男性的(de)(de)過于的(de)(de)勞(lao)累，身體吃(chi)不(bu)消，對(dui)于性功能也是有(you)影響的(de)(de)。

男人提高性能力生活習慣

1、充足的(de)(de)睡(shui)眠，簡單的(de)(de)來說就是(shi)晚上(shang)(shang)最好是(shi)能夠(gou)保持(chi)充足的(de)(de)睡(shui)眠，千萬不要(yao)長時間的(de)(de)熬夜，每天晚上(shang)(shang)睡(shui)覺至少再保持(chi)七個(ge)小(xiao)時左右，這樣(yang)才(cai)能夠(gou)讓(rang)自己(ji)(ji)的(de)(de)身體得到(dao)充分的(de)(de)休息，還有就是(shi)自己(ji)(ji)的(de)(de)睪丸激素分泌(mi)，也才(cai)能夠(gou)更(geng)加充足一(yi)些。

2、開車時(shi)間(jian)(jian)不(bu)要過長(chang)(chang)，最好(hao)是每天開車的(de)時(shi)間(jian)(jian)不(bu)要超過兩(liang)個小時(shi)，因(yin)為長(chang)(chang)時(shi)間(jian)(jian)的(de)坐在座位上會得影響雄性激(ji)素的(de)分泌，而長(chang)(chang)時(shi)間(jian)(jian)的(de)堵車坐的(de)時(shi)間(jian)(jian)比較(jiao)長(chang)(chang)會影響到睪丸的(de)健(jian)康，所以盡量的(de)多走路少開車。

3、不(bu)要(yao)(yao)停(ting)止工(gong)作(zuo)，尤其(qi)是一(yi)些上了年紀(ji)的(de)男性朋友，即(ji)便是已(yi)經退休千萬(wan)不(bu)要(yao)(yao)每天(tian)都躺(tang)著睡覺之類的(de)，一(yi)定要(yao)(yao)保(bao)持年輕(qing)的(de)健康(kang)狀態(tai)，最好不(bu)要(yao)(yao)停(ting)止工(gong)作(zuo)，否則(ze)會讓自己的(de)性能力(li)也會越來越弱。

4、少(shao)喝酒(jiu)，有一些男(nan)人之所以(yi)自己的性(xing)能力(li)越來越弱，往往是因為平時喝酒(jiu)比較(jiao)多(duo)造成的，尤其是有一些男(nan)人已經出現了那種啤(pi)酒(jiu)肚(du)，自己的肚(du)子里(li)面脂肪對于及(ji)過多(duo)，就容(rong)易壓抑雄性(xing)激素的生成，而且(qie)還會形成很多(duo)的慢性(xing)疾病。

5、不(bu)要變成(cheng)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)狂，簡(jian)單的來說就(jiu)是(shi)(shi)不(bu)要每天(tian)每時(shi)每刻都想著工(gong)(gong)(gong)作(zuo)，尤其是(shi)(shi)休息(xi)日的時(shi)候，最好是(shi)(shi)能夠讓自己得到徹底的放松，如果長時(shi)間的工(gong)(gong)(gong)作(zuo)讓自己變成(cheng)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)狂，往往性生活方面就(jiu)會存在很(hen)大的問題(ti)。

不要(yao)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)過量，很多男人都喜歡鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)自己(ji)的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)，認為這(zhe)樣身(shen)(shen)體(ti)(ti)會(hui)足夠的(de)(de)健(jian)康，而(er)且鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體(ti)(ti)也會(hui)讓自己(ji)更加的(de)(de)有(you)精力(li)，但是(shi)(shi)運(yun)動(dong)量也是(shi)(shi)要(yao)控制的(de)(de)，千萬不要(yao)過量的(de)(de)運(yun)動(dong)，否則(ze)讓自己(ji)弄得精疲力(li)盡，反而(er)不利于性生活的(de)(de)和諧。

男性性功能鍛煉方法

1、瑜伽

在(zai)性生(sheng)活中姿勢的(de)變化能讓夫妻之間充滿新鮮(xian)感和情趣，不過在(zai)嘗試一些姿勢之前，男人應試著做瑜伽(jia)。瑜伽(jia)會讓你(ni)的(de)身體變得(de)更靈活，也(ye)能讓男人更有耐力(li)，同(tong)時還(huan)能提升你(ni)的(de)性生(sheng)活品質。

2、每天(tian)15個俯臥撐(cheng)

對男(nan)性來說，俯臥撐(cheng)是提升(sheng)性能(neng)力(li)的(de)首(shou)選(xuan)運動(dong)。因為完(wan)成一個俯臥撐(cheng)，需要手(shou)臂(bei)、胸(xiong)、腹(fu)、臀和腿等(deng)部(bu)位(wei)的(de)肌肉群相(xiang)互緊密(mi)配合，而男(nan)性在(zai)性愛時(shi)，也(ye)(ye)恰好需要調動(dong)身體(ti)這些(xie)肌肉。因此(ci)(ci)，如果男(nan)性俯臥撐(cheng)能(neng)力(li)強，那(nei)在(zai)采用(yong)(yong)男(nan)上(shang)位(wei)性愛時(shi)，他(ta)的(de)體(ti)能(neng)會(hui)更好，動(dong)作更有力(li)度，也(ye)(ye)更加持(chi)久。此(ci)(ci)外，常做俯臥撐(cheng)能(neng)起到改善血管彈(dan)性，增加四肢血液(ye)流動(dong)的(de)作用(yong)(yong)，這對幫(bang)助勃(bo)起，減少勃(bo)起功能(neng)障礙也(ye)(ye)有一定(ding)功效(xiao)。

一般來說(shuo)，男性(xing)在40歲后(hou)，如(ru)果(guo)能每(mei)(mei)天(tian)連續做15個俯臥(wo)撐，那么(me)性(xing)生(sheng)活時體能應(ying)該可(ke)以(yi)得到保(bao)障。如(ru)果(guo)肢體力量較差(cha)，可(ke)以(yi)從(cong)簡單的練(lian)習開(kai)始，離(li)墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每(mei)(mei)次(ci)進行12—15次(ci)，每(mei)(mei)天(tian)練(lian)習3遍。隨著(zhu)體力增長，再逐漸改(gai)成(cheng)俯臥(wo)姿(zi)勢(shi)，注意每(mei)(mei)次(ci)運動時都要保(bao)持背部(bu)挺直，收緊(jin)臀腹(fu)，次(ci)數由少增多。

3、常泡溫水浴

溫泉浴或溫水(shui)浴，每天30分鐘。溫泉水(shui)中含有豐富的(de)礦物質(zhi)，如鋅(xin)、錳等，可調節植(zhi)物神經功(gong)能(neng)，迅速(su)緩解疲勞(lao)，促進血(xue)液循(xun)環，對改善yinjing供血(xue)、提高(gao)性功(gong)能(neng)有良好(hao)的(de)作(zuo)用。

4、肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好(hao)，然(ran)后(hou)調整好(hao)呼吸(xi)(xi)；接著藉由腹部(bu)(bu)的力量開始緩緩地吸(xi)(xi)氣。吸(xi)(xi)氣的同(tong)時，肛(gang)門也逐漸(jian)用(yong)力收緊，腦子(zi)里(li)想著好(hao)像(xiang)要從肛(gang)門吸(xi)(xi)入空氣的那(nei)種感覺。在以腹部(bu)(bu)吸(xi)(xi)滿空氣之后(hou)，這次要壓縮腹部(bu)(bu)，就(jiu)像(xiang)是要把空氣擠到(dao)背(bei)后(hou)去(qu)一樣(yang)。

接(jie)著再鼓(gu)張腹部(bu)，就好(hao)像(xiang)要(yao)(yao)把空(kong)氣(qi)(qi)由背后擠到(dao)頭(tou)上一(yi)樣。吐氣(qi)(qi)的(de)(de)時候，要(yao)(yao)像(xiang)是(shi)想把空(kong)氣(qi)(qi)擠向心口(kou)和下(xia)顎一(yi)樣慢慢呼出；而緊縮(suo)(suo)的(de)(de)肛(gang)門也(ye)隨著呼氣(qi)(qi)逐步放松。在氣(qi)(qi)吐完了之后，腹部(bu)只要(yao)(yao)一(yi)壓縮(suo)(suo)，肛(gang)門收縮(suo)(suo)的(de)(de)程度會比想像(xiang)中更(geng)緊。反覆執行1-4的(de)(de)步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經(jing)和副交感神經(jing)在功能交接(jie)時更(geng)加平順。

5、仰臥靜心

男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展(zhan)，身體舒適，心靜神(shen)寧。待入境心靜后(hou)(hou)，神(shen)注(zhu)下丹田。呼吸要(yao)自(zi)然，待肢體放松后(hou)(hou)逐加深、變慢、勻細，以小(xiao)腹溫熱(re)得氣為(wei)度。每(mei)次30分鐘(zhong)，每(mei)日早晚起(qi)床、入睡前(qian)各1次。結束(shu)后(hou)(hou)自(zi)我按(an)摩小(xiao)腹，逆時(shi)針36周，順時(shi)針36周，繼而雙手合掌托(tuo)輕(qing)輕(qing)搓(cuo)揉15分鐘(zhong)，頻(pin)率為(wei)每(mei)分鐘(zhong)約60次，以自(zi)覺微熱(re)為(wei)度。一般1周為(wei)1療(liao)程。此功能舒筋活(huo)絡，調和(he)陰陽(yang)，可用作陽(yang)痿患者輔(fu)助治療(liao)。

6、常曬太陽

陽光有助于抑制體內褪(tun)黑激(ji)素(su)(su)水平，該激(ji)素(su)(su)不但會影響睡眠(mian)，還會影響性欲(yu)。褪(tun)黑激(ji)素(su)(su)越少，性欲(yu)會更強。特別(bie)是冬季更應每(mei)日走到戶(hu)外，曬曬太陽。

7、來(lai)場(chang)冷熱水交(jiao)替(ti)浴

這是一種(zhong)很古老的(de)增強男子(zi)性(xing)(xing)功(gong)能(neng)的(de)鍛煉方法。使用(yong)冷熱水交替浴(yu)時，最好維(wei)持一定(ding)的(de)室內(nei)溫(wen)度，防止感(gan)冒，在浴(yu)缸(gang)內(nei)充(chong)分(fen)溫(wen)熱之后(hou)(hou)再出(chu)浴(yu)缸(gang)，給(gei)生殖器部位施加冷水，待(dai)3分(fen)鐘(zhong)左右(you)，生殖器收(shou)縮(suo)之后(hou)(hou)再入浴(yu)缸(gang)。如此反復(fu)3—5次后(hou)(hou)即可結束，若能(neng)每日堅持做“交替浴(yu)”，可使中年(nian)以后(hou)(hou)的(de)男性(xing)(xing)精力充(chong)沛、性(xing)(xing)功(gong)能(neng)增強、減輕(qing)疲勞感(gan)。

8、刺激腹股溝管部強化(hua)睪丸(wan)功能

刺(ci)(ci)激腹(fu)股溝(gou)(gou)管也能(neng)大大提高性(xing)功能(neng)。腹(fu)股溝(gou)(gou)是(shi)向(xiang)睪(gao)(gao)丸輸(shu)送血(xue)(xue)液(ye)和連接神經的通(tong)路。因(yin)此，使(shi)腹(fu)股溝(gou)(gou)管中的血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環良好是(shi)非(fei)常重要的。按(an)(an)摩(mo)腹(fu)股溝(gou)(gou)管的方法是(shi)分別用兩個手(shou)指按(an)(an)壓(ya)生殖器根部兩側，從上向(xiang)下(xia)撫摩(mo)，刺(ci)(ci)激血(xue)(xue)液(ye)流向(xiang)睪(gao)(gao)丸的通(tong)路。每日按(an)(an)摩(mo)一次，可在每晚入睡(shui)前自己在床上按(an)(an)摩(mo)。

9、游泳延(yan)長勃起(qi)時間

在水中由于(yu)浮(fu)力(li)(li)的(de)(de)作(zuo)用，可以讓全身(shen)肌肉在最(zui)輕松(song)的(de)(de)狀態下得到鍛煉，特別是蛙(wa)泳(yong)(yong)，腿(tui)部(bu)一張一合的(de)(de)動作(zuo)，對肌肉起到了良好的(de)(de)鍛煉，而蝶泳(yong)(yong)可以幫助(zhu)訓練你的(de)(de)腰(yao)腹(fu)背肌肉，再加上水的(de)(de)沖擊力(li)(li)，有助(zhu)于(yu)提高其性感受能(neng)力(li)(li)。國(guo)外(wai)曾(ceng)有調(diao)查顯示(shi)，一些游泳(yong)(yong)好手即使到了60—80歲(sui)高齡，性生(sheng)活仍然像30歲(sui)左(zuo)右的(de)(de)男人一樣，每周性生(sheng)活次(ci)數超過1次(ci)。

10、常練習下(xia)蹲

可(ke)以鍛(duan)煉臀部和腿(tui)部肌(ji)肉，讓血(xue)液(ye)往陰部流，陰部充血(xue)從而(er)產生(sheng)性(xing)欲。動作(zuo)要領(ling)：兩(liang)腳打開與肩同(tong)寬(kuan)，膝蓋彎曲身體向下，想象自己(ji)正坐在椅子上。蹲得越(yue)低，臀大(da)肌(ji)越(yue)能得到鍛(duan)煉。然(ran)后慢慢站(zhan)起(qi)，站(zhan)起(qi)時要注意收腹。動作(zuo)要慢，連續10—15次效果最佳。

11、提肛鍛煉

很(hen)簡單，即用(yong)意(yi)念將肛門向上提(ti)，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉(lian)，有助于保持性功能不早(zao)衰，并改善(shan)陽痿的癥狀。

12、跑步

如(ru)果你(ni)(ni)(ni)發現(xian)(xian)你(ni)(ni)(ni)在(zai)房事(shi)過程中(zhong)會(hui)出現(xian)(xian)氣息不(bu)(bu)暢(chang)的(de)(de)情況，那你(ni)(ni)(ni)一定要(yao)(yao)多跑(pao)跑(pao)步(bu)了。因為(wei)(wei)跑(pao)步(bu)主(zhu)要(yao)(yao)練得就是(shi)氣息，可(ke)(ke)以(yi)有效的(de)(de)鍛煉到你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)肺(fei)活量(liang)。如(ru)果你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)肺(fei)活量(liang)不(bu)(bu)夠的(de)(de)話，就算(suan)你(ni)(ni)(ni)可(ke)(ke)以(yi)堅持很長(chang)時(shi)(shi)間(jian)，那也是(shi)在(zai)做無用功(gong)。因為(wei)(wei)在(zai)最后你(ni)(ni)(ni)會(hui)因為(wei)(wei)喘(chuan)不(bu)(bu)過氣來而終止，所以(yi)氣息也是(shi)一個(ge)非常重要(yao)(yao)的(de)(de)關鍵，建議在(zai)早(zao)晨的(de)(de)時(shi)(shi)候慢(man)跑(pao)1個(ge)小時(shi)(shi)。不(bu)(bu)建議進(jin)行快跑(pao)哦，因為(wei)(wei)你(ni)(ni)(ni)主(zhu)要(yao)(yao)的(de)(de)是(shi)要(yao)(yao)練氣息，慢(man)跑(pao)是(shi)最適宜的(de)(de)。

13、舉重

想(xiang)要提(ti)升自己的(de)(de)性(xing)(xing)能(neng)(neng)力和性(xing)(xing)生活(huo)質量，那么可以通過舉(ju)重(zhong)(zhong)的(de)(de)方式改(gai)善。因為(wei)舉(ju)重(zhong)(zhong)的(de)(de)時候身體中會(hui)產生睪丸素，它(ta)對(dui)男(nan)人性(xing)(xing)欲能(neng)(neng)夠起(qi)到驅使作(zuo)用，所以經常舉(ju)動(dong)可以讓你的(de)(de)性(xing)(xing)能(neng)(neng)力得(de)到改(gai)善。你可以選擇適宜自己的(de)(de)體重(zhong)(zhong)的(de)(de)重(zhong)(zhong)量來舉(ju)，并(bing)且最好(hao)是一(yi)口(kou)氣能(neng)(neng)舉(ju)十(shi)下左右，這樣的(de)(de)效果會(hui)更理想(xiang)一(yi)些(xie)。

14、快走

對于(yu)不喜(xi)歡(huan)跑步等運(yun)動(dong)的男(nan)人來(lai)說，可(ke)以(yi)在(zai)平時(shi)進(jin)行快走(zou)運(yun)動(dong)，如(ru)果你(ni)在(zai)平時(shi)每日都能進(jin)行兩(liang)公里的快走(zou)，那么不光(guang)會讓(rang)(rang)你(ni)的卡(ka)路里消耗二百(bai)左右(you)，而(er)且(qie)還(huan)能讓(rang)(rang)人得到放松，讓(rang)(rang)你(ni)的血(xue)液循環(huan)增(zeng)加，而(er)且(qie)還(huan)能讓(rang)(rang)你(ni)勃(bo)起時(shi)間更長。另(ling)外有實驗證明，有氧運(yun)動(dong)可(ke)以(yi)讓(rang)(rang)性功能障礙疾病減少百(bai)分之三(san)十之多。

15、坐浴提高性(xing)功能(neng)

經常坐浴可以提(ti)高男人(ren)的(de)性(xing)(xing)功能，對男人(ren)性(xing)(xing)器官健康(kang)有(you)很大好處。具體為(wei)：木盆一(yi)個(ge)，熱(re)(re)水(shui)大半盆，水(shui)的(de)溫(wen)(wen)度盡(jin)可能高些，以不燙傷為(wei)宜。坐浴時間為(wei)20~30分鐘，其間不斷續熱(re)(re)水(shui)保(bao)溫(wen)(wen)。這是一(yi)種熱(re)(re)療法，可促使局(ju)部血(xue)液循環，有(you)很好的(de)男性(xing)(xing)保(bao)健治(zhi)療作用，不僅可以提(ti)高性(xing)(xing)功能，還可治(zhi)療前列腺增生、前列腺炎(yan)等。

男人提高性能力吃什么好

1、核桃

核桃具有壯陽作用并不稀奇(qi)，因為中(zhong)藥書籍(ji)早已有記(ji)載(zai)其可以“補腎(shen)健腦”。當代中醫常(chang)用核桃入藥，或當作食療，以(yi)達到補腎(shen)健腦的目的。

2、韭菜

《本草綱目》中說，韭菜補(bu)(bu)肝及命門，治小便頻數、遺(yi)尿等。韭菜因溫補(bu)(bu)肝腎，助陽固精作用突(tu)出，所以(yi)在(zai)藥(yao)典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于陽痿、遺精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，開(kai)水(shui)送服，對治療陽痿有效。

3、藜谷(gu)（昆(kun)諾阿(a)藜）

藜(li)谷(gu)有股柔和(he)的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥(mai)谷(gu)物沒味的人會喜歡上它。最重(zhong)要的是(shi)，藜(li)谷(gu)還富含纖維(wei)素和(he)維(wei)生(sheng)素B，其含有的蛋白質(zhi)比任何其他谷(gu)物都要高，堪稱“谷(gu)物蛋白之王”。

4、泥鰍

泥鰍含優質蛋(dan)白質、脂肪、維(wei)生素A、維生素B1、煙酸、鐵(tie)、磷、鈣等。其(qi)味(wei)甘，性(xing)平(ping)，有補(bu)中益氣、養腎(shen)生(sheng)精功效。對調節性(xing)功能有較(jiao)好的作(zuo)用。泥(ni)鰍中含一(yi)種(zhong)特殊(shu)蛋(dan)白(bai)質，有促(cu)進(jin)精子形成作(zuo)用。成年男子常(chang)食(shi)泥(ni)鰍可滋補(bu)強身。

5、羊肉

羊(yang)肉(rou)是冬季的(de)進(jin)補佳品。《本草從新》中(zhong)說，羊(yang)肉(rou)能“補虛(xu)勞，益氣力，壯(zhuang)陽道，開胃(wei)(wei)健力”。將羊(yang)肉煮(zhu)熟，吃肉喝湯，可治男子五勞七傷及胃(wei)(wei)虛(xu)陽痿等，并(bing)有溫(wen)中(zhong)去寒、溫(wen)補氣血、通乳治帶等功效。

6、雞蛋

雞蛋(dan)(dan)是(shi)增強人體性功能的(de)最(zui)佳(jia)營(ying)養(yang)添加劑。據說阿拉伯人在婚(hun)禮前(qian)(qian)幾天的(de)飲食(shi)以(yi)蔥燒雞蛋(dan)(dan)為(wei)主(zhu)，以(yi)保證(zheng)新婚(hun)之夜性愛的(de)美(mei)滿。而印度(du)醫生(sheng)則建議，夫(fu)妻在過性生(sheng)活之前(qian)(qian)，應多喝由雞蛋(dan)(dan)、牛(niu)奶和蜂蜜(mi)煮(zhu)成的(de)大米粥。無(wu)獨有(you)偶(ou)我國(guo)民(min)間也流(liu)傳著新婚(hun)晚餐煎(jian)雞蛋(dan)(dan)的(de)習(xi)俗。

7、枸杞子

枸杞(qi)有消除疲勞的(de)功效。中醫認為，枸杞(qi)性(xing)味(wei)甘(gan)平，能夠滋補(bu)肝(gan)腎、益精明目和(he)養血，被譽為最廉價的(de)“水果偉哥”。