一、男人春季養生的五大技巧

1、調養精神

您對于養生的理解只是在飲食上嗎？其實，男性健康的(de)養生(sheng)(sheng)之道，也(ye)(ye)是要注意調養精(jing)神(shen)的(de)。春天，大自(zi)然生(sheng)(sheng)機(ji)勃(bo)勃(bo)，萬(wan)象更新，萬(wan)物(wu)始生(sheng)(sheng)，在(zai)調養精(jing)神(shen)方面(mian)，也(ye)(ye)應順從自(zi)然，重(zhong)點放在(zai)一個“生(sheng)(sheng)”字上。在(zai)春天里，人的(de)意志(zhi)當(dang)順應生(sheng)(sheng)發之氣(qi)，此時要力戒(jie)動(dong)怒(nu)，更不(bu)要情緒抑郁(yu)，思想上要豁達開朗，心胸寬闊(kuo)，身體要放松，要舒(shu)坦自(zi)然，使(shi)情志(zhi)“生(sheng)(sheng)”發出來(lai)。尤其是中老年人，如果不(bu)常生(sheng)(sheng)惱怒(nu)和忿恨，保持樂觀情緒，則精(jing)氣(qi)不(bu)易(yi)耗散，臟器不(bu)易(yi)老化，形體不(bu)致(zhi)衰憊，自(zi)可祛病益(yi)壽(shou)。

2、防風御寒

面對春季天(tian)氣的多變，您在生活(huo)中(zhong)就要注(zhu)意自己(ji)的衣(yi)(yi)著(zhu)，謹(jin)防(fang)寒潮的侵襲(xi)。在衣(yi)(yi)著(zhu)上，春天(tian)雖暖和，但(dan)別急著(zhu)減衣(yi)(yi)服。因(yin)早春氣溫乍(zha)寒乍(zha)暖，如同孩兒臉，一日三(san)變，常(chang)有寒潮來襲(xi)。

老年人(ren)，氣(qi)弱(ruo)骨疏(shu)、抗病(bing)力差，稍受風寒(han)，易發宿疾。因驟(zou)冷會使血管(guan)痙攣，血液黏稠，血流速(su)度減慢，臟器(qi)缺血。于是感冒、肺炎、氣(qi)管(guan)炎、哮喘、關(guan)節炎、偏頭痛、冠心(xin)病(bing)等便會接踵(zhong)而來。故(gu)在此(ci)時(shi)，應防風御(yu)寒(han)。

注意春(chun)(chun)季的(de)保暖也(ye)是(shi)很重(zhong)要的(de)，您(nin)就要從(cong)自己的(de)身體情況出發，進行最佳的(de)護理措施。春(chun)(chun)季衣(yi)著(zhu)款式應寬松舒展(zhan)，純棉織品(pin)吸濕性好，暖和(he)又貼身，是(shi)內(nei)衣(yi)的(de)合適(shi)(shi)選料。由于(yu)寒冬自下而起(qi)(qi)，傳(chuan)統養生(sheng)主(zhu)張春(chun)(chun)時衣(yi)著(zhu)宜“下厚上薄(bo)”，起(qi)(qi)到“滋陰(yin)養陽”的(de)作用。青年女性尤(you)應注意，不(bu)可過早地換(huan)穿裙(qun)裝(zhuang)，否則會導致(zhi)關節炎與多種婦科病(bing)。春(chun)(chun)風于(yu)溫暖之中暗藏殺(sha)機(ji)，出汗后應及時擦去，切(qie)勿敞開胸懷讓風勁吹。春(chun)(chun)天適(shi)(shi)當捂(wu)一捂(wu)，可減少疾病(bing)，尤(you)其是(shi)常見的(de)呼吸系(xi)統傳(chuan)染病(bing)的(de)發生(sheng)。

3、調節飲食

飲(yin)食(shi)(shi)的(de)調理也(ye)是養生中的(de)一(yi)項(xiang)，您就(jiu)要(yao)注(zhu)意自己的(de)健康飲(yin)食(shi)(shi)措施，遠(yuan)離身體異(yi)常的(de)出現。春天(tian)新陳代謝旺盛，飲(yin)食(shi)(shi)宜(yi)甘(gan)而溫(wen)，富含營養，以健脾(pi)扶陽為食(shi)(shi)養原則。宜(yi)選(xuan)用甘(gan)辛、性溫(wen)清(qing)淡可(ke)口的(de)食(shi)(shi)物，忌(ji)食(shi)(shi)油膩、生冷、酸澀、粘硬和大(da)辛大(da)熱(re)之品(pin)，防(fang)止助熱(re)生火。漢代養生家張仲景(jing)說：“當春之時(shi)，其飲(yin)食(shi)(shi)之味，宜(yi)減酸增甘(gan)，飲(yin)食(shi)(shi)不可(ke)廢之一(yi)日(ri)，以養脾(pi)氣(qi)。”唐代藥王孫思邈也(ye)說：“春日(ri)飲(yin)食(shi)(shi)宜(yi)省(sheng)酸增甘(gan)，養脾(pi)益(yi)氣(qi)。”故春季飲(yin)食(shi)(shi)宜(yi)甘(gan)甜(tian)少酸。

在春天的飲(yin)食(shi)(shi)也(ye)是要(yao)注(zhu)意的，最好就是選(xuan)擇一些適合身體(ti)發展的飲(yin)食(shi)(shi)選(xuan)擇。由于春天人體(ti)新陳代謝加快，營(ying)養消(xiao)耗(hao)增加，因此應多選(xuan)用既(ji)升發又富(fu)有營(ying)養之(zhi)食(shi)(shi)品，如：黃豆(dou)芽(ya)、綠(lv)豆(dou)芽(ya)、豆(dou)腐(fu)、豆(dou)豉、大(da)麥、小麥、大(da)棗、瘦肉、魚類(lei)、蛋類(lei)、花(hua)生(sheng)、芝麻、柑桔(jie)、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之(zhi)類(lei)。

由于冬(dong)季新鮮蔬菜(cai)(cai)較少，攝入維(wei)生素不足，聚積一冬(dong)的內熱要(yao)散發出去，所以還要(yao)多吃一些新鮮蔬菜(cai)(cai)，如：春筍、春韭、油菜(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、薺菜(cai)(cai)、馬蘭(lan)菜(cai)(cai)、枸杞頭(tou)(tou)、香椿頭(tou)(tou)等，可起(qi)到清熱瀉火、涼血(xue)明(ming)目、消腫利(li)尿(niao)、增進食欲等作用。

4、運動鍛煉

進行一(yi)些合理的(de)鍛煉(lian)方(fang)法，也(ye)是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)有(you)效地養(yang)(yang)生(sheng)措施，但是(shi)(shi)，您也(ye)要(yao)注意(yi)自己(ji)養(yang)(yang)生(sheng)的(de)適當選擇。一(yi)年之(zhi)計在(zai)于(yu)(yu)春，春天是(shi)(shi)體質投資的(de)最(zui)佳季節。春天空氣清(qing)新(xin)，這(zhe)種(zhong)環境最(zui)有(you)利于(yu)(yu)吐故納新(xin)，充養(yang)(yang)臟腑。生(sheng)命在(zai)于(yu)(yu)運(yun)動(dong)。動(dong)則養(yang)(yang)形，活則血流。有(you)規(gui)律的(de)活動(dong)，適當的(de)運(yun)動(dong)，這(zhe)是(shi)(shi)古往今來長壽(shou)的(de)秘訣。不(bu)過“動(dong)”有(you)主(zhu)(zhu)動(dong)、被動(dong)之(zhi)分(fen)，為適應春季之(zhi)生(sheng)氣，當以主(zhu)(zhu)動(dong)運(yun)動(dong)，持之(zhi)以恒為主(zhu)(zhu)要(yao)。在(zai)運(yun)動(dong)上，動(dong)作宜舒展(zhan)、暢達(da)、緩慢，猶(you)如百草萌芽，風擺(bai)柳絲(si)，蜻蜓點水(shui)，運(yun)動(dong)量(liang)不(bu)宜過急或過大。我國古代(dai)著名長壽(shou)醫學(xue)家孫(sun)思邈指出(chu)：“養(yang)(yang)生(sheng)之(zhi)道，常(chang)欲(yu)小(xiao)勞(lao)。”故運(yun)動(dong)切忌過分(fen)活動(dong)，以免(mian)大汗(han)淋漓而傷陽氣，有(you)悖(bei)于(yu)(yu)“春夏養(yang)(yang)陽”之(zhi)旨(zhi)。

5、預防春困

春(chun)困(kun)(kun)就是(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)們(men)經(jing)常出現(xian)(xian)的情況，您在生(sheng)(sheng)活中(zhong)最好就是(shi)(shi)進行適(shi)當(dang)的預(yu)防(fang)，不(bu)(bu)然也是(shi)(shi)一種身體異常的因素。春(chun)天風和(he)(he)日麗，大自然呈現(xian)(xian)出一派生(sheng)(sheng)機盎然的景(jing)象。可是(shi)(shi)，人(ren)(ren)(ren)在感(gan)到(dao)舒服爽快的同時，卻(que)又會產生(sheng)(sheng)困(kun)(kun)倦和(he)(he)思睡(shui)，加上春(chun)夜要(yao)比(bi)冬(dong)夜短，使人(ren)(ren)(ren)感(gan)到(dao)“春(chun)眠不(bu)(bu)覺曉(xiao)”，困(kun)(kun)倦無(wu)力，精神(shen)不(bu)(bu)振，這些現(xian)(xian)象中(zhong)醫叫(jiao)做“春(chun)困(kun)(kun)”。“春(chun)困(kun)(kun)”不(bu)(bu)是(shi)(shi)睡(shui)眠不(bu)(bu)足，也不(bu)(bu)是(shi)(shi)病(bing)態，而是(shi)(shi)“生(sheng)(sheng)物鐘轉換”——人(ren)(ren)(ren)體不(bu)(bu)能適(shi)應氣溫(wen)升(sheng)高的環(huan)境變化(hua)，體內發生(sheng)(sheng)了(le)“血液重新分配”生(sheng)(sheng)理變化(hua)所致。

二、男人春季要預防哪些疾病

1、前列腺疾病

到(dao)了(le)春(chun)天，氣溫的(de)回升會(hui)使(shi)前(qian)列(lie)(lie)腺(xian)周(zhou)圍的(de)肌肉(rou)比較(jiao)松弛，使(shi)水腫與充血(xue)的(de)癥狀有(you)所(suo)減輕，尿道也隨之相(xiang)對通暢，這(zhe)時(shi)配合藥物治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)較(jiao)容易達到(dao)治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)效果，所(suo)以，春(chun)季(ji)是(shi)治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)前(qian)列(lie)(lie)腺(xian)病的(de)“黃金季(ji)節”。

2、性功能障礙疾病

男性往(wang)往(wang)機就會在春季活躍起來，因此，也要注(zhu)意自己(ji)這(zhe)樣的(de)(de)(de)疾(ji)病(bing)(bing)發(fa)生。在經過(guo)了寒冬，男(nan)(nan)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)各項機能(neng)在開始慢慢活躍起來，這(zhe)個(ge)時(shi)候男(nan)(nan)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)性(xing)(xing)(xing)欲會特別旺盛。很多(duo)男(nan)(nan)性(xing)(xing)(xing)仗著身強(qiang)力壯(zhuang)，任由自己(ji)的(de)(de)(de)欲望泛濫，很容易導致“房事(shi)過(guo)度(du)”，從而引起陽痿(wei)早泄等功能(neng)性(xing)(xing)(xing)障礙疾(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)出現。

3、生殖感染

春季的(de)回來(lai)，也會帶來(lai)很多的(de)疾(ji)病(bing)問題，尤其(qi)是(shi)一些男性就要注意自己(ji)的(de)生殖部位。春季到來(lai)，人們的(de)性生活頻率開始逐漸增加，泌尿(niao)系疾(ji)病(bing)隨(sui)之而(er)來(lai)。同時由于早(zao)春天氣忽冷忽熱，晝夜(ye)溫(wen)差較(jiao)大，如果沒有及時增減(jian)衣(yi)物(wu)，也是(shi)很容(rong)易導致身體(ti)抵抗力(li)下降，直接導致尿(niao)道感染的(de)發生。

三、男士夏季養生應注意事項

1、早睡早起，充足睡眠

早(zao)睡(shui)(shui)早(zao)起(qi)(qi)，保(bao)持(chi)充足的(de)睡(shui)(shui)眠是(shi)夏(xia)季養生保(bao)健小常識之一，由于(yu)夏(xia)季氣(qi)溫高，人體(ti)消耗能(neng)量過大，容(rong)易疲勞。男士(shi)易早(zao)睡(shui)(shui)早(zao)起(qi)(qi)，保(bao)持(chi)充足的(de)睡(shui)(shui)眠不僅可(ke)以提高工作(zuo)、學(xue)習效率(lv)，夏(xia)還(huan)可(ke)使大腦(nao)和(he)身體(ti)各系(xi)統都得到(dao)放松，非常好哦！

2、多喝水，清洗腸道，預防上火

夏季天(tian)(tian)氣都(dou)比較干(gan)燥，人(ren)又容易(yi)(yi)出汗，人(ren)體(ti)每天(tian)(tian)的進水(shui)(shui)量(liang)應達到2000—2400毫升，由于早上(shang)人(ren)體(ti)血液(ye)濃度非常高(gao)，容易(yi)(yi)形成血栓，所(suo)以(yi)(yi)男(nan)士要多喝水(shui)(shui)，不僅可以(yi)(yi)清(qing)洗腸道，還可以(yi)(yi)預防上(shang)火，是非常不錯的養生(sheng)之道哦(e)。

3、少洗冷水澡，忌夜食生冷

夏天炎(yan)熱(re)，人們(men)往往喜(xi)歡沖冷水澡，這是不(bu)好的，于人體在陽光下吸(xi)收(shou)了大量的熱(re)，冷水澡會(hui)使全身毛孔迅速閉合，熱(re)量不(bu)能散發而(er)滯留體內，引起(qi)高熱(re)，還會(hui)因腦部毛細血(xue)管迅速收(shou)縮而(er)引起(qi)供(gong)血(xue)不(bu)足，頭(tou)暈目眩，重則(ze)還可(ke)引起(qi)休克的危險。夏季夜(ye)短，腹部容易(yi)(yi)受冷，不(bu)易(yi)(yi)消化飲食(shi)，那么夜(ye)間男士尤其要(yao)注意不(bu)要(yao)食(shi)用瓜、生菜、肉(rou)、面、生冷、粘膩(ni)等此類(lei)食(shi)物(wu)，否則(ze)就會(hui)出現腹脹、吐瀉交作等病癥。

4、合理飲食，清淡為佳

在夏季(ji)人(ren)體的(de)消(xiao)化(hua)系統變得脆(cui)弱，所以夏季(ji)男士(shi)養生(sheng)飲(yin)食(shi)(shi)應(ying)注重健脾益氣(qi)、清(qing)熱利濕以及消(xiao)暑生(sheng)津的(de)作用，選擇(ze)較為清(qing)淡的(de)飲(yin)食(shi)(shi)最佳，少食(shi)(shi)用油膩不易消(xiao)化(hua)的(de)食(shi)(shi)物。最好(hao)的(de)夏季(ji)養生(sheng)飲(yin)食(shi)(shi)有(you)西瓜(gua)、黃(huang)瓜(gua)、香瓜(gua)、番茄、綠茶、綠豆(dou)湯(tang)等。

5、多食苦味蔬菜，清熱解毒

凡有(you)苦味(wei)的蔬菜，大多具(ju)有(you)清熱的作(zuo)用，男士夏季經常吃些苦味(wei)的瓜果，能起到(dao)一個(ge)解熱祛暑、消除疲勞的作(zuo)用，是不錯的夏季男士養生選(xuan)擇哦。

四、男生秋季養生小常識

1、適當加減衣服

只要(yao)進入了十月之(zhi)后，氣候(hou)就會變得特別復雜，尤其是(shi)在(zai)早晚的(de)(de)(de)時候(hou)，溫差(cha)會非(fei)常(chang)大。所以，在(zai)生活中男性一定要(yao)注意衣(yi)物的(de)(de)(de)增加(jia)，避免受涼。但是(shi)又不能夠穿的(de)(de)(de)太多(duo)，這樣也會造(zao)成感冒(mao)。

2、多吃粗糧

到(dao)了秋天之后，人體就會開始儲存脂肪，很(hen)容易(yi)就會發(fa)胖，而(er)且也有可能會引(yin)起(qi)高(gao)血(xue)脂和高(gao)血(xue)壓以及動(dong)脈硬化等疾病。所以，為了維持(chi)體重(zhong)的(de)正常，男性一(yi)定要多吃一(yi)些粗糧(liang)和水果，這(zhe)樣(yang)能夠(gou)起(qi)到(dao)控制體重(zhong)的(de)目的(de)。

3、補充一些維生素

大(da)家都(dou)知道，維生(sheng)(sheng)素能(neng)夠增強(qiang)人體的(de)免疫能(neng)力(li)，抵抗外來(lai)的(de)疾(ji)病。所以，從(cong)秋天開始，就必(bi)須要每天都(dou)服用一(yi)篇維生(sheng)(sheng)素C，同時也可(ke)以多吃一(yi)些維生(sheng)(sheng)素C比較豐富的(de)水果和蔬菜。

4、多喝水

若是人體里(li)面的(de)水分一(yi)直都充足，就能夠讓呼吸道粘膜處在濕潤的(de)狀態下，對感冒病毒可以起到控制的(de)效果。所以，營(ying)養(yang)學家(jia)們建議(yi)，一(yi)定(ding)要多喝(he)一(yi)些水，少喝(he)一(yi)些飲料(liao)。

這些(xie)都是(shi)男生(sheng)秋季養生(sheng)小常識。對于想(xiang)要(yao)養生(sheng)的男性朋(peng)友來說，在進補(bu)的過程(cheng)中一定(ding)要(yao)多注意，千萬不(bu)要(yao)吃補(bu)藥。若是(shi)吃太多的補(bu)藥，很容易就會適(shi)得其反。所以(yi)，最好選(xuan)擇食補(bu)的方法，才能(neng)夠起到更好的進補(bu)效果。

五、男人冬季養生小竅門

1、喝酒不暖身，最好喝生姜紅茶

因為皮膚下(xia)的微細血管(guan)因酒(jiu)精而(er)迅(xun)速擴張，血液會由于表面擴大而(er)快速降溫，所以喝(he)了(le)酒(jiu)之后反而(er)容易(yi)感冒。

冬季暖身最好喝生姜(jiang)紅茶。因為紅茶中(zhong)的(de)紅色色素有(you)提(ti)高體溫的(de)作用。生姜(jiang)中(zhong)的(de)成(cheng)分(fen)具有(you)利尿、發(fa)汗的(de)功效(xiao)。

2、11點前睡覺是最佳的補藥

最簡單、最便宜、也最好的(de)進補是早睡，每(mei)天不(bu)晚于(yu)11點睡覺。

夜晚(wan)之于人(ren)體就(jiu)相當于冬(dong)季之于自然，大自然在冬(dong)季要休眠(mian)，人(ren)也要在夜晚(wan)睡覺，晚(wan)上11點是子(zi)時，也就(jiu)是人(ren)體的冬(dong)天(tian)。

睡著了(le)陽(yang)氣(qi)才能藏入身體，醒著陽(yang)氣(qi)浮于體外，這個(ge)時候睡覺了(le)，人(ren)體的陰、精(jing)、氣(qi)、血、陽(yang)氣(qi)都(dou)補(bu)了(le)。

3、越冷越喝水

人們待在溫暖的(de)室內(nei)，很少外出活動，但并不意味著人體消(xiao)耗的(de)水(shui)分就(jiu)會減少。

冬(dong)季氣候干燥，空氣濕度小，更(geng)應補充水(shui)分。如(ru)果喝水(shui)少，血液濃稠度就高，容易出現(xian)血栓等癥狀，引發心腦(nao)血管(guan)疾病。冬(dong)天多喝點水(shui)還(huan)能加快新陳代謝，起到抵御寒(han)冷(leng)的作用(yong)。

4、早上吃“硬”，晚上喝稀

這(zhe)里說的(de)(de)早吃“硬”，其(qi)實并不是指口(kou)感硬的(de)(de)東西，而是營(ying)養豐富、能量較高的(de)(de)食(shi)物。

早(zao)飯吃(chi)得(de)好，才能(neng)更好地保證(zheng)一天活動所需的能(neng)量。如瘦肉(rou)、谷物(wu)食品等。但消(xiao)化(hua)功(gong)能(neng)較(jiao)弱的老年人也得(de)同時考慮(lv)食物(wu)是否易消(xiao)化(hua)。

晚飯后(hou)，人的(de)(de)活動量會減少，為了(le)避免(mian)(mian)食物堆(dui)積，應少吃點(dian)，并(bing)選(xuan)擇好消(xiao)化的(de)(de)食物，以稀粥為好，肉類、辛辣(la)食物等最好避免(mian)(mian)。

晚餐喝粥還有養胃、安神(shen)的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子(zi)粥、紅棗粥等(deng)。

5、冬補以溫補為原則

冬令進(jin)補(bu)能提高(gao)人體(ti)(ti)(ti)的(de)免疫功能，不(bu)但使畏寒的(de)現象得到改善，還(huan)能調節體(ti)(ti)(ti)內(nei)的(de)物(wu)質代(dai)謝，使能量最大(da)限度(du)地貯存(cun)于體(ti)(ti)(ti)內(nei)，為(wei)來年的(de)身體(ti)(ti)(ti)健康打好基(ji)礎(chu)。

冬要溫補，少食生(sheng)冷(leng)，但也不宜(yi)(yi)燥熱，有的(de)放(fang)矢(shi)地食用一(yi)些滋陰(yin)潛陽，熱量較高的(de)膳食為(wei)宜(yi)(yi)，同(tong)時(shi)也要多(duo)吃(chi)新鮮蔬菜，以避免維(wei)生(sheng)素的(de)缺乏。

比如多(duo)吃(chi)牛羊肉、烏雞(ji)、鯽魚，多(duo)飲(yin)豆漿(jiang)、牛奶(nai)，多(duo)吃(chi)蘿(luo)卜、青菜、豆腐、木耳等。

養生(sheng)：因人、因地(di)而異(yi)。

6、活動手腳，多慢跑

冬(dong)季保持適當的戶(hu)外活動(dong)，有助于調(diao)節(jie)新陳代謝機能。由于立(li)冬(dong)后，天(tian)氣漸(jian)寒冷(leng)，四肢較為(wei)僵硬，所以，鍛煉之前(qian)一定要注意熱身。

先進行(xing)慢跑使身(shen)體微微出汗后，再進行(xing)高強度(du)的健身(shen)運動。

運(yun)動時衣著以保暖(nuan)防感冒為主，運(yun)動后要及時穿(chuan)上衣服(fu)，以免著涼。鍛煉項目的選擇也要因人(ren)而異。有心腦血管疾病的人(ren)，不能做劇烈運(yun)動，如打球等。

患有慢性支氣管炎(yan)等呼吸(xi)系(xi)統疾病的(de)(de)人，應(ying)避免(mian)冷空氣的(de)(de)刺(ci)激，運(yun)動最好(hao)選擇在上午(wu)(wu)、下午(wu)(wu)日照充足的(de)(de)時候，以免(mian)誘發疾病發作。

這寒冷的冬天，每一個人都不應該忽視男性健康養生工作。