男生標準身材黃金比例

1、上(shang)、下(xia)身(shen)比例：以肚臍(qi)為界，上(shang)下(xia)身(shen)比例應為5比8，符合(he)“黃(huang)金分(fen)割”定律。

2、胸(xiong)圍：由腋下沿胸(xiong)部的(de)上方最豐(feng)滿(man)處(chu)測量胸(xiong)圍，應(ying)為身高的(de)一半。

3、腰圍(wei)(wei)：在(zai)正(zheng)常(chang)情況下，量腰的最細部位。腰圍(wei)(wei)較胸圍(wei)(wei)小20厘米(mi)。

4、髖圍：在體前恥(chi)骨(gu)平行于(yu)臀部最(zui)大部位。髖圍較胸(xiong)圍大4厘米。

5、大腿圍(wei)：在大腿的(de)最上部位，臀折線(xian)下。大腿圍(wei)較腰圍(wei)小10厘米。

6、小(xiao)腿圍：在小(xiao)腿最豐滿(man)處。小(xiao)腿圍較(jiao)大(da)腿圍小(xiao)20厘米。

7、足頸(jing)(jing)圍：在(zai)足頸(jing)(jing)的最細(xi)部(bu)位。足頸(jing)(jing)圍較小(xiao)腿圍小(xiao)10厘米。

8、上(shang)臂(bei)圍：在肩(jian)關(guan)節與(yu)肘關(guan)節之間的(de)中部。上(shang)臂(bei)圍等于大腿(tui)圍的(de)一半。

9、頸圍(wei)：在頸的中部最細處，頸圍(wei)與小腿圍(wei)相(xiang)等(deng)。

10、肩(jian)寬(kuan)：兩(liang)肩(jian)峰(feng)之(zhi)間的距離，肩(jian)寬(kuan)等于胸圍的一半(ban)減4厘米(mi)。

男性如何保持好身材

1、少喝酒

現在(zai)好多男(nan)人都是一顆(ke)大(da)大(da)的(de)(de)肚子，究(jiu)其原因原來(lai)是喝酒(jiu)喝出來(lai)的(de)(de)。其實酒(jiu)少喝點(dian)對身(shen)體有益(yi)，可(ke)以(yi)暖身(shen)，健脾(pi)，但(dan)是喝的(de)(de)多了卻容易引(yin)起酒(jiu)精重毒，所(suo)以(yi)提醒廣大(da)男(nan)士(shi)朋(peng)友(you)們為了自己的(de)(de)健康少喝點(dian)酒(jiu)。

2、不暴飲暴食

有些男人吃飯(fan)像打仗，不(bu)僅吃的(de)快，而且(qie)吃的(de)多，不(bu)僅撐大了胃(wei)，還會引(yin)起食道的(de)負擔，影響自(zi)己的(de)身體(ti)健康。所以要(yao)想身體(ti)好，就必需(xu)控制(zhi)量(liang)，控制(zhi)速度。

3、合理飲食

不僅在量上要控制后，而且飲食要有規(gui)律(lv)，只有這(zhe)樣(yang)才(cai)能(neng)對得起幫(bang)助自己吸收(shou)和消化(hua)的各個部(bu)分。

4、勤鍛煉

吃進去東西要(yao)想得到充分的(de)吸收和消化，就需要(yao)我們進行合理的(de)鍛煉(lian)，所以鍛煉(lian)對我們每個人的(de)身(shen)體健康是不可少的(de)，當然男人也不例外。

男性毀身材的壞習慣

1、每天久坐超過7小時

一天坐(zuo)的(de)(de)時間太長，有沒(mei)有覺得渾(hun)身(shen)(shen)不(bu)舒服(fu)？其(qi)實這是因(yin)為坐(zuo)的(de)(de)時候，人(ren)(ren)的(de)(de)重(zhong)心(xin)都會(hui)壓(ya)在(zai)整條脊椎上，腰酸(suan)背痛在(zai)所(suo)難免。久坐(zuo)對腸胃的(de)(de)健康也(ye)有損害(hai)，長時間不(bu)動(dong)，腸胃蠕動(dong)緩慢(man)，那么有便秘問題的(de)(de)人(ren)(ren)可(ke)能情況(kuang)就更嚴重(zhong)。最令人(ren)(ren)擔心(xin)的(de)(de)是，久坐(zuo)占去了(le)運動(dong)的(de)(de)時間，身(shen)(shen)體(ti)堆積(ji)的(de)(de)脂肪越來越多，而且全(quan)是內臟脂肪，不(bu)僅(jin)容易有小肚子，心(xin)血管健康也(ye)可(ke)能出問題。

2、不吃早餐

省略早(zao)餐(can)會使(shi)胃受到嚴重(zhong)的傷害，讓人無法精力充沛地(di)工作(zuo)，而且還容(rong)易加速衰老(lao)。不(bu)(bu)(bu)吃早(zao)餐(can)會讓人精神(shen)(shen)不(bu)(bu)(bu)振，容(rong)易以(yi)多進(jin)食(shi)的方式打起精神(shen)(shen)，身體營養不(bu)(bu)(bu)均衡(heng)不(bu)(bu)(bu)知(zhi)不(bu)(bu)(bu)覺就發胖了。另外(wai)，不(bu)(bu)(bu)吃早(zao)飯(fan)還使(shi)中午進(jin)餐(can)量大增。所以(yi)我們要堅持堅決不(bu)(bu)(bu)省早(zao)餐(can)的減肥觀念。

3、保溫杯泡茶

茶葉(xie)中(zhong)含有(you)大量(liang)的(de)鞣酸、茶堿(jian)(jian)、茶香油和多種(zhong)維生素(su)，用(yong)(yong)80℃左右的(de)水(shui)沖泡比較(jiao)適宜，如果用(yong)(yong)保溫(wen)杯長時間把(ba)茶葉(xie)浸泡在高溫(wen)的(de)水(shui)中(zhong)，就(jiu)如同用(yong)(yong)微火(huo)煎煮(zhu)一樣，會破壞茶葉(xie)中(zhong)的(de)維生素(su)，使茶香油揮發(fa)，鞣酸、茶堿(jian)(jian)大量(liang)滲出(chu)，有(you)害物質增多，影響消(xiao)化能力導致(zhi)發(fa)胖。

4、晚餐太豐盛

傍晚(wan)時血液中胰(yi)(yi)島素含量(liang)為一天中的(de)高峰，胰(yi)(yi)島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管(guan)壁上，晚(wan)餐吃(chi)得太豐(feng)盛，久(jiu)而久(jiu)之，人便肥(fei)胖(pang)起來。