男生標準身材黃金比例

1、上、下身(shen)比例：以肚(du)臍為界，上下身(shen)比例應為5比8，符(fu)合“黃金分割”定律。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處(chu)測量(liang)胸圍，應(ying)為身高(gao)的一半。

3、腰圍(wei)(wei)：在正(zheng)常情況下，量腰的(de)最細部(bu)位(wei)。腰圍(wei)(wei)較胸(xiong)圍(wei)(wei)小20厘(li)米(mi)。

4、髖(kuan)圍：在體前恥骨平行(xing)于臀部最大部位(wei)。髖(kuan)圍較(jiao)胸圍大4厘米。

5、大(da)腿(tui)圍：在大(da)腿(tui)的最上部(bu)位，臀折線下。大(da)腿(tui)圍較(jiao)腰圍小(xiao)10厘米。

6、小(xiao)(xiao)腿圍(wei)：在小(xiao)(xiao)腿最豐滿處。小(xiao)(xiao)腿圍(wei)較大(da)腿圍(wei)小(xiao)(xiao)20厘米。

7、足(zu)頸圍(wei)：在足(zu)頸的(de)最細部位(wei)。足(zu)頸圍(wei)較小腿圍(wei)小10厘(li)米。

8、上臂(bei)圍：在(zai)肩關節(jie)與肘關節(jie)之間的中部。上臂(bei)圍等(deng)于大腿圍的一(yi)半。

9、頸(jing)圍(wei)：在頸(jing)的中部最細處，頸(jing)圍(wei)與小腿圍(wei)相(xiang)等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離，肩寬等于胸圍的一半(ban)減4厘米(mi)。

男性如何保持好身材

1、少喝酒

現在好多(duo)男人都是(shi)一顆大大的肚子，究其(qi)(qi)原因原來是(shi)喝(he)(he)酒(jiu)喝(he)(he)出(chu)來的。其(qi)(qi)實酒(jiu)少喝(he)(he)點對(dui)身(shen)體有益(yi)，可(ke)以暖身(shen)，健(jian)(jian)脾，但是(shi)喝(he)(he)的多(duo)了卻容易引起酒(jiu)精(jing)重毒，所以提醒廣大男士朋友(you)們為(wei)了自己的健(jian)(jian)康少喝(he)(he)點酒(jiu)。

2、不暴飲暴食

有些(xie)男人吃飯像打仗，不僅吃的快(kuai)，而且吃的多，不僅撐大(da)了胃，還(huan)會引起食道的負擔，影響(xiang)自(zi)己的身(shen)體健康。所以要想身(shen)體好(hao)，就必需控制量(liang)，控制速度。

3、合理飲食

不僅在量上要控制(zhi)后，而且飲(yin)食要有規律(lv)，只有這(zhe)樣才能(neng)對得起幫助自己吸(xi)收和(he)消(xiao)化(hua)的各個部分(fen)。

4、勤鍛煉

吃進(jin)去東西要想得到充分的(de)吸收和消化，就(jiu)需要我們進(jin)行(xing)合(he)理(li)的(de)鍛煉(lian)，所(suo)以鍛煉(lian)對我們每個人(ren)的(de)身體健康是不可(ke)少的(de)，當然(ran)男人(ren)也不例外。

男性毀身材的壞習慣

1、每天久坐超過7小時

一天(tian)坐(zuo)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間太長，有(you)(you)(you)(you)沒有(you)(you)(you)(you)覺得渾身不(bu)(bu)舒服？其實這是(shi)因為坐(zuo)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候，人的(de)(de)重心都會壓在整條脊椎上(shang)，腰(yao)酸背痛(tong)在所(suo)難免。久坐(zuo)對腸(chang)胃(wei)的(de)(de)健康也有(you)(you)(you)(you)損害，長時(shi)(shi)(shi)間不(bu)(bu)動(dong)，腸(chang)胃(wei)蠕動(dong)緩慢，那(nei)么有(you)(you)(you)(you)便秘(mi)問題的(de)(de)人可能情況就更嚴重。最(zui)令人擔心的(de)(de)是(shi)，久坐(zuo)占去了運(yun)動(dong)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間，身體堆積的(de)(de)脂肪(fang)越來越多，而且全是(shi)內臟脂肪(fang)，不(bu)(bu)僅(jin)容易有(you)(you)(you)(you)小肚子，心血管(guan)健康也可能出問題。

2、不吃早餐

省略(lve)早餐(can)會使(shi)胃受到嚴重的傷害(hai)，讓人無法精力充沛(pei)地工作，而且還容易加速衰老。不(bu)吃早餐(can)會讓人精神(shen)不(bu)振，容易以多進(jin)食的方式打起精神(shen)，身體營(ying)養不(bu)均衡不(bu)知不(bu)覺就發胖了。另外(wai)，不(bu)吃早飯(fan)還使(shi)中午(wu)進(jin)餐(can)量大增(zeng)。所以我們要堅持堅決(jue)不(bu)省早餐(can)的減肥(fei)觀(guan)念。

3、保溫杯泡茶

茶(cha)葉(xie)(xie)中(zhong)含有(you)大量(liang)的鞣酸、茶(cha)堿、茶(cha)香(xiang)油(you)和多種維生素(su)，用80℃左右的水沖泡(pao)比(bi)較適(shi)宜(yi)，如(ru)果用保溫(wen)杯長時(shi)間(jian)把茶(cha)葉(xie)(xie)浸(jin)泡(pao)在高溫(wen)的水中(zhong)，就(jiu)如(ru)同(tong)用微火煎(jian)煮一樣，會破壞茶(cha)葉(xie)(xie)中(zhong)的維生素(su)，使(shi)茶(cha)香(xiang)油(you)揮(hui)發，鞣酸、茶(cha)堿大量(liang)滲出，有(you)害物質增多，影響消化能(neng)力導致發胖。

4、晚餐太豐盛

傍晚(wan)時血液(ye)中(zhong)胰島(dao)素含量為一(yi)天(tian)中(zhong)的(de)高(gao)峰，胰島(dao)素可使血糖轉化成脂(zhi)肪被凝(ning)結在血管壁上，晚(wan)餐吃得太豐盛，久而久之，人(ren)便肥胖起來。