男人健身飲食原則

熱量平衡

由于運動中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量（能量食品）貯備。然而過多的熱量可導致男人的體脂增多、身體發胖、工作能力降低。所以，運動健身時飲食的安排一定要合理，要因人并因運動時間、強度和項目而異。

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充足的維生素

維生素是維(wei)持生(sheng)命(ming)和調節代(dai)謝不可缺少(shao)的營養素(su)(su)。維(wei)生(sheng)素(su)(su)缺乏，會造成(cheng)機體(ti)活動(dong)(dong)能力減弱、抵抗力降低，體(ti)力和精(jing)力也隨之下降。運(yun)動(dong)(dong)時代(dai)謝旺(wang)盛，激素(su)(su)水(shui)平增高、排汗增加，對維(wei)生(sheng)素(su)(su)的需(xu)要(yao)量也因運(yun)動(dong)(dong)形式不同而(er)不同，一般來說(shuo)耐力運(yun)動(dong)(dong)對維(wei)生(sheng)素(su)(su)C的需(xu)要(yao)量較大。如果(guo)(guo)蔬菜(蔬菜食品(pin))水(shui)果(guo)(guo)(水(shui)果(guo)(guo)食品(pin))充足(zu)，但(dan)無需(xu)另外補充維(wei)生(sheng)素(su)(su)片。

正確選擇食物

正確選擇食物(wu)是保證營養質量(liang)的(de)關鍵(jian)。運動健(jian)身對(dui)各種營養素的(de)需(xu)要量(liang)由運動項目的(de)強度(du)和身體條件來(lai)決定(ding)：如蛋白質攝取不足可(ke)引起貧(pin)血（此時身體可(ke)能并(bing)不缺鐵），這(zhe)在工作繁忙時尤需(xu)注意。

健身食物

健身男人吃什么食物

男人(ren)劇烈運動難(nan)免會出現疲乏、困倦(juan)等不(bu)適癥(zheng)狀，此時就(jiu)需要一些食物(wu)來幫你恢復。那么，劇烈運動后吃(chi)什么好呢？

洋蔥

生(sheng)洋(yang)蔥(cong)能(neng)呵(he)護肌(ji)肉(rou)，能(neng)對抗由于(yu)大(da)強度(du)訓練產生(sheng)的(de)(de)有(you)害(hai)自(zi)由基。太多的(de)(de)自(zi)由基會引(yin)起(qi)肌(ji)肉(rou)炎癥(zheng)，使肌(ji)肉(rou)中的(de)(de)營(ying)養(yang)物質(zhi)流失。當洋(yang)蔥(cong)與其他促進(jin)肌(ji)肉(rou)生(sheng)長的(de)(de)營(ying)養(yang)物質(zhi)一起(qi)攝(she)入(ru)時(shi)會提高肌(ji)肉(rou)的(de)(de)營(ying)養(yang)吸收量。

建議：力量(liang)訓練之后，可用(yong)生(sheng)洋蔥夾在雞肉(rou)三明(ming)治中食用(yong)。

黑豆

黑(hei)(hei)豆是種(zhong)(zhong)能(neng)(neng)夠讓人精力(li)(li)充沛的食品。和(he)其(qi)他豆類(lei)相比，黑(hei)(hei)豆含(han)有的纖維(wei)素更多，能(neng)(neng)夠有效地填充你(ni)的胃，并產生飽足感，避(bi)免了過量的碳水化(hua)合物攝入。同時(shi)，黑(hei)(hei)豆中(zhong)含(han)有一種(zhong)(zhong)結構(gou)非常(chang)復雜(za)的碳水化(hua)合物，當在(zai)體內轉(zhuan)化(hua)成(cheng)能(neng)(neng)量時(shi)就會(hui)讓你(ni)維(wei)持一整天的精力(li)(li)。

建(jian)議(yi)：每周早餐喝兩(liang)次黑(hei)豆粥，讓身(shen)體“high”起來。

白面包

關于(yu)白(bai)面(mian)(mian)包的說法是(shi)很(hen)矛盾的。一(yi)方面(mian)(mian)是(shi)消化吸收很(hen)快，因而增加了身體貯存脂(zhi)肪(fang)的可能(neng)(neng)。但(dan)另一(yi)方面(mian)(mian)，對(dui)于(yu)追求肌肉(rou)體積(ji)的健身愛好(hao)者(zhe)來說，較快的消耗吸收又是(shi)有(you)益的。在(zai)訓練前后攝入(ru)可以(yi)較快消耗碳水化合物能(neng)(neng)防止(zhi)肌肉(rou)被(bei)分解，尤其是(shi)當它與蛋白(bai)質(zhi)同時攝入(ru)的時候，幾片白(bai)面(mian)(mian)包與無脂(zhi)奶酪同吃可以(yi)創造一(yi)個有(you)利于(yu)肌肉(rou)生(sheng)長(chang)的內(nei)環(huan)境(jing)。

建議：在健身訓練(lian)前(qian)30分(fen)鐘吃兩片(pian)面包(bao)夾(jia)奶酪，訓練(lian)后(hou)吃3-4片(pian)面包(bao)夾(jia)果醬，外(wai)加乳清蛋白奶昔。

木瓜

木瓜富含的(de)鉀能(neng)夠提(ti)高肌肉的(de)收(shou)(shou)縮能(neng)力。木瓜酶對蛋(dan)白(bai)質的(de)消化有(you)(you)促(cu)進作用(yong)，能(neng)夠改善蛋(dan)白(bai)質的(de)吸收(shou)(shou)、存留與肌肉生長。所(suo)以木瓜應(ying)該在高蛋(dan)白(bai)飲食中占(zhan)有(you)(you)一(yi)席之地。

建議：每次(ci)食用蛋白質的同時，吃一小(xiao)杯木瓜肉以取得更(geng)好的增肌效果。

牛肝

要知道牛(niu)肝是營養豐(feng)富的食物，含有的肌酸能夠促(cu)進肌肉(rou)生(sheng)長；肉(rou)毒堿促(cu)進雄性(xing)激素的分泌與(yu)脂肪代謝；b族(zu)維(wei)生(sheng)素參(can)與(yu)能量代謝；鐵增(zeng)強了肌紅(hong)蛋白(bai)的生(sheng)成。牛(niu)肝比牛(niu)肉(rou)含有更少的脂肪與(yu)熱量，且沒有碳水化(hua)合(he)物。

男人健身后補充什么

鈉和鉀

鍛煉期間(jian)流失的(de)這兩種(zhong)元素(su)可以通過食(shi)品(pin)來補(bu)充。應當吃(chi)些富含鉀元素(su)的(de)水(shui)果和(he)蔬菜，譬如(ru)香(xiang)蕉、橙子、甜(tian)瓜和(he)西紅(hong)柿。鍛煉后往飲食(shi)中稍(shao)稍(shao)添加一(yi)些鹽，即可補(bu)充因出汗而流失的(de)鈉。

維生素和礦物質

體(ti)力活(huo)動(dong)可能(neng)會加大人體(ti)對某(mou)些(xie)維生素(su)和礦(kuang)物質的(de)需要。不(bu)過(guo)，如(ru)果你(ni)攝入的(de)熱量(liang)足夠多，滿(man)足得了(le)體(ti)力活(huo)動(dong)的(de)要求，而熱量(liang)又來自營養食品，那么(me)恐(kong)怕不(bu)需要服用任何補(bu)充劑(ji)。營養補(bu)充劑(ji)不(bu)能(neng)為你(ni)提供(gong)額(e)外的(de)能(neng)量(liang)，除(chu)非你(ni)一開始就缺少某(mou)種營養成分。

碳水化合物

碳(tan)水化(hua)(hua)合(he)(he)物(wu)是人(ren)體(ti)為(wei)體(ti)力(li)活動準備的(de)優(you)先的(de)燃(ran)料來源(yuan)，也是運(yun)(yun)動員(yuan)(yuan)(yuan)的(de)訓(xun)練計(ji)劃(hua)中必不可少的(de)組成部(bu)分(fen)。面(mian)包、米飯、谷類食品(pin)、面(mian)食、水果和(he)蔬(shu)菜為(wei)肌肉(rou)提供了高(gao)能量燃(ran)料，可以在鍛煉后加(jia)快肌肉(rou)燃(ran)料的(de)重新儲備。如果你攝入的(de)碳(tan)水化(hua)(hua)合(he)(he)物(wu)不夠多，就會更容易疲勞(lao)。具體(ti)需(xu)(xu)要(yao)多少量的(de)碳(tan)水化(hua)(hua)合(he)(he)物(wu)，這(zhe)取決于個(ge)體(ti)的(de)訓(xun)練和(he)個(ge)人(ren)要(yao)求。對(dui)訓(xun)練量很大(da)的(de)運(yun)(yun)動員(yuan)(yuan)(yuan)而言，每(mei)天(tian)需(xu)(xu)要(yao)的(de)碳(tan)水化(hua)(hua)合(he)(he)物(wu)是每(mei)公斤體(ti)重6克(ke)到10克(ke)。譬如說，如果體(ti)重為(wei)60公斤的(de)運(yun)(yun)動員(yuan)(yuan)(yuan)每(mei)天(tian)訓(xun)練2到4小時，那么他每(mei)天(tian)大(da)約需(xu)(xu)要(yao)360克(ke)到600克(ke)的(de)碳(tan)水化(hua)(hua)合(he)(he)物(wu)。

高效補水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。【詳細>>】

男人健身飲食方法

大汗淋漓，小心脫水。

男人(ren)比女(nv)人(ren)更需要水分，對男人(ren)來說，肌(ji)(ji)肉(rou)中(zhong)所需的水分比脂肪中(zhong)高三倍多，而在男人(ren)的身(shen)體(ti)中(zhong)，肌(ji)(ji)肉(rou)占40%左(zuo)右，在普(pu)通(tong)女(nv)性(xing)身(shen)體(ti)中(zhong)，肌(ji)(ji)肉(rou)只占20%多一(yi)點(dian)。

水還(huan)能潤滑關節，調節體(ti)溫和(he)溶解、運送進(jin)入人體(ti)的營養(yang)物質。一般男人每(mei)天需要兩升(sheng)左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

訓練中，要及時補充鉻。

鉻(ge)是一種維持生命所必需的礦物質，它可以(yi)降低人體內的膽固醇，增加(jia)耐力(li)，還(huan)可以(yi)使肌肉增長、氧化(hua)脂(zhi)肪。

優(you)質的葡萄(tao)和(he)葡萄(tao)干有(you)天然“鉻庫”的美譽(yu)。普通男人(ren)每(mei)天吃一串(chuan)葡萄(tao)就(jiu)可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人(ren)需要加倍。

身上常有淤血，需要補充維生素K。

在鍛(duan)煉中(zhong)，有的(de)人稍微磕碰，身上就(jiu)起青腫(zhong)或淤血(xue)，并且久久不愈，這是身體缺乏(fa)維(wei)生(sheng)素K的(de)一(yi)個信號。維(wei)生(sheng)素K是“止(zhi)血(xue)功臣”，缺乏(fa)它，會延遲血(xue)液(ye)凝(ning)固(gu)，嚴重者還會造(zao)成血(xue)液(ye)不能凝(ning)固(gu)。

花椰菜含維生(sheng)素K十分豐富(fu)，每星期吃2-4次(ci)花椰菜能很好地緩解身上起青腫(zhong)或(huo)淤血的(de)情況，其(qi)次(ci)，蘆(lu)筍和(he)萵苣里(li)也含有維生(sheng)素K。常吃富(fu)含維生(sheng)素K的(de)食物，不僅可以強(qiang)化血管壁的(de)柔韌性，還可以杜絕青腫(zhong)和(he)淤血的(de)發生(sheng)。

運動抽筋，注意補充鈣、鎂。

運(yun)動后出現腿抽筋癥狀，并不表明你的(de)運(yun)動量超負荷了，而是(shi)(shi)營養不足造成的(de)。鈣、鎂協同在人體(ti)的(de)主要作用是(shi)(shi)參與神(shen)經肌肉的(de)傳(chuan)導，體(ti)育鍛煉(lian)很容易造成人體(ti)鈣、鎂缺乏，繼而使神(shen)經肌肉的(de)傳(chuan)導受(shou)阻，導致腿腳(jiao)抽筋。

健身食譜

男人運動健身食譜

食譜一(yi)：以韭(jiu)菜為(wei)主料做成一(yi)種炒(chao)菜。例(li)如韭(jiu)菜炒(chao)雞蛋、韭(jiu)菜炒(chao)肉等，也可以韭(jiu)菜為(wei)主料做成餡，包餃子、包子等。

食譜二(er)：以大蔥(cong)的蔥(cong)白(bai)為主料，做(zuo)成適合自己(ji)口味的菜(cai)肴。

食譜三：用豆(dou)(dou)腐(fu)、凍豆(dou)(dou)腐(fu)、豆(dou)(dou)腐(fu)皮為主料，選其中的(de)1-2種(zhong)做成“豆(dou)(dou)腐(fu)菜”，如炒豆(dou)(dou)腐(fu)、燉豆(dou)(dou)腐(fu)、黃豆(dou)(dou)芽燉豆(dou)(dou)腐(fu)、雪里蕻燉豆(dou)(dou)腐(fu)、麻(ma)辣(la)豆(dou)(dou)腐(fu)、五香(xiang)豆(dou)(dou)腐(fu)等。

食譜四：晚餐如果有一(yi)盤花生仁就(jiu)比較好，油炸的(de)、五香(xiang)的(de)都可以，但要連紅皮一(yi)起(qi)吃。當然，也可以吃一(yi)盤核桃仁，或者用(yong)核桃仁做的(de)罐頭都可以。

食譜五：以蝦(xia)(xia)或紫(zi)菜為主料(liao)，做成溜大蝦(xia)(xia)、清(qing)炒大蝦(xia)(xia)等(deng)，紫(zi)菜可以做成紫(zi)菜湯(tang)等(deng)，還可以吃(chi)一些牡蠣(li)。

食譜六：以羊(yang)肉(rou)(rou)(rou)(rou)為(wei)主料，做成羊(yang)肉(rou)(rou)(rou)(rou)湯、涮羊(yang)肉(rou)(rou)(rou)(rou)、羊(yang)肉(rou)(rou)(rou)(rou)丸子、羊(yang)肉(rou)(rou)(rou)(rou)混沌、羊(yang)肉(rou)(rou)(rou)(rou)炒土豆絲、香(xiang)酥羊(yang)肉(rou)(rou)(rou)(rou)等均可。

食譜七：以鱔(shan)魚(yu)或(huo)鲇魚(yu)為主料，紅燜或(huo)者清(qing)蒸均可。鲇魚(yu)還可做成鲇魚(yu)湯。

男人減肥健身食譜

食譜一：

早餐：白水煮蛋1個(ge)、無糖豆漿1杯(bei)（約200毫升）；

午(wu)餐：冬(dong)瓜(gua)湯為(wei)主(zhu)菜(cai)，配米飯1小碗（2兩），黃瓜(gua)涼菜(cai)1碟；

晚(wan)餐：蘋(pin)果1個，清水魚肉一塊(kuai)（約(yue)70克）；

主打(da)減(jian)(jian)肥(fei)菜：冬(dong)瓜，冬(dong)瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功(gong)效，若能帶皮食用(yong)，效果更佳。常吃冬(dong)瓜，可去除身體多余的脂(zhi)肪和水分，起到減(jian)(jian)肥(fei)作用(yong)。

食譜二：

早餐：茶蛋(dan)1個、米(mi)粥(zhou)1碗（米(mi)1兩）；

午餐：炒韭菜(cai)為主菜(cai)（可放(fang)少(shao)許雞蛋或(huo)是瘦肉），配(pei)米飯1小碗（2兩）；

晚餐：香蕉1根，全麥面包片(pian)3片(pian)；

主打減肥(fei)菜(cai)：韭菜(cai)，韭菜(cai)除了富(fu)含(han)鈣、磷、鐵(tie)、蛋白質(zhi)和維(wei)生素等(deng)多(duo)種營養物質(zhi)外，還含(han)有大量纖維(wei)，能增強胃腸的(de)蠕動能力，加速排出腸道中過盛的(de)營養及多(duo)余(yu)的(de)脂肪。

食譜三：

早餐：麥片粥(zhou)1碗（燕麥約80克）；

午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭(tou)1個（2兩）；

晚餐：黃瓜1根，低(di)脂牛奶1杯（約200毫(hao)升）；

主打減肥菜：海(hai)帶，海(hai)帶清熱(re)利水，有祛脂降(jiang)壓(ya)的作(zuo)用(yong)。它所含的多種礦物質及維生素(su)能減少人(ren)體攝入(ru)的脂肪在心臟(zang)、血管、腸壁的沉積，堪(kan)稱消脂減肥的佳(jia)品。

食譜四：

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為(wei)主(zhu)菜，角餅2角（2兩）；

晚餐：西紅柿1個，清水(shui)煮大蝦5個；

主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有(you)消膩、去脂、化痰(tan)、止咳等(deng)功(gong)效。它還含(han)有(you)膽堿物質，能降低(di)血(xue)脂、血(xue)壓(ya)，非常利于減肥。

食譜五：

早餐：米(mi)粥(zhou)1碗（大米(mi)約80克）；

午餐(can)：綠(lv)豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（2兩）；

晚餐：蘋果1個(ge)，蒸紅薯1塊（約80克）；

主打減(jian)肥菜(cai)：綠豆芽(ya)，綠豆芽(ya)含有豐富(fu)的植物(wu)蛋白和多種維生素。它非(fei)常(chang)適合制(zhi)作家常(chang)菜(cai)，或涼拌或烹炒，全都(dou)美(mei)味無比。經常(chang)食用(yong)綠豆芽(ya)有助(zhu)于消(xiao)膩、利尿、降脂。

食譜六：

早餐(can)：白水煮(zhu)蛋1個，牛(niu)奶一杯（約200毫升）；

午餐：木耳為主菜(cai)(炒、拌都可)，麥(mai)片粥1碗（燕(yan)麥(mai)2兩）；

晚餐：香蕉1個，蒸紅薯(shu)一(yi)塊（約80克）；

主打減肥菜(cai)：木耳，木耳味甘(gan)性寒(han)，是一(yi)種高蛋白、低脂(zhi)肪、多纖維、多礦物質的素食。木耳中還含有一(yi)種多糖物質，能降低血脂(zhi)和膽固醇，有效抑(yi)制肥胖的形成。

食譜七：

早(zao)餐：麥(mai)片粥1碗（麥(mai)片約80克）；

午餐(can)：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（2兩）；

晚餐：西紅柿(shi)1個，全麥(mai)面包2片(pian)；

主打減肥菜(cai)：黃(huang)瓜，黃(huang)瓜的瘦身功效不可小看哦，它(ta)含有豐富(fu)的纖維(wei)素，能促(cu)進(jin)膽固醇的排(pai)泄和腸道腐敗殘留物(wu)的排(pai)除；另外它(ta)還有丙醇二酸，可抑(yi)制(zhi)糖類物(wu)質轉變為脂(zhi)肪，所以多(duo)吃有輕身的功效。

男人增肌健身食譜

食譜一：

早(zao)餐：蘋果(guo)一個、豆(dou)漿一碗、全麥面包兩(liang)片、雞蛋一個、蛋白兩(liang)個。

中(zhong)餐：腐乳空(kong)心菜、皮蛋(dan)拌豆(dou)腐、清蒸鱸魚、米飯半(ban)一碗(wan)。

晚餐：素(su)炒西胡(hu)蘆、蝦米燒(shao)冬(dong)瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。

食譜二：

早餐：紅豆大(da)米粥一碗、爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圓(yuan)或(huo)大(da)棗1把、蛋白兩個。

中餐(can)：西紅(hong)柿(shi)炒雞(ji)蛋、木耳(er)拌(ban)芹(qin)菜、清炒雞(ji)脯肉、米飯一碗。

晚餐：菠菜豆(dou)腐湯、炒土豆(dou)絲、涼拌(ban)牛肉。

食譜三：

早餐：橙子一個(ge)、二(er)個(ge)蒸蛋(dan)羹、一個(ge)饅(man)頭。

中(zhong)餐：涼(liang)拌西(xi)蘭花、紅燒(shao)武(wu)昌魚(yu)四條、青椒(jiao)冬筍丁、米(mi)飯(fan)一碗。

晚餐：涼拌青(qing)筍、麻婆豆腐、雞腿(tui)兩個、小米(mi)粥一碗。

食譜四：

早(zao)餐：南瓜枸(gou)杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。

中餐(can)：紅(hong)燒牛肉、涼拌菠菜、素炒(chao)芥(jie)蘭、2個饅(man)頭。

晚餐(can)：冬瓜牛骨湯、青椒(jiao)牛肉(rou)、涼拌茄泥、土(tu)豆絲(si)、一個(ge)饅頭(tou)。

食譜五：

早餐：一個(ge)蒸糯玉(yu)米、2個(ge)荷包蛋(dan)、一杯牛奶。

中餐：西紅柿牛肉面、涼拌海(hai)帶胡蘿卜(bu)絲。

晚餐：豆苗鯽魚湯（全(quan)吃）、素炒絲瓜(gua)、烤甘薯1塊。

食譜六：

早餐：蘋果一(yi)個、牛奶(nai)一(yi)杯、全(quan)麥面包2片(pian)、雞蛋1個。

中餐：豆皮(pi)炒(chao)青椒(jiao)、黃瓜拌雞絲、香(xiang)菇炒(chao)油菜。

晚餐：蒜泥(ni)拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、青(qing)菜肉絲(si)(si)粉(fen)絲(si)(si)湯。

食譜七：

早餐：紅棗玉米糊(hu)(hu)糊(hu)(hu)一碗、牛肉包(bao)兩(liang)個、山竹4個。

中餐：素(su)燜扁(bian)豆、番茄菜花(hua)、蝦仁(ren)蒸蛋羹、1碗米飯。

晚餐：麻(ma)辣燙(tang)、包(bao)括豆腐(fu)、蘑菇、青菜(cai)、海帶、雞(ji)肉、牛肉等一大碗(wan)。

男人增肌保健品

健(jian)(jian)身(shen)不(bu)(bu)僅能夠強身(shen)健(jian)(jian)體，還可以讓諸多不(bu)(bu)愉快的情緒和(he)壓力拋之腦(nao)后，當然(ran)練(lian)就一身(shen)健(jian)(jian)美(mei)的肌(ji)肉，塑(su)造一個(ge)健(jian)(jian)康的體魄也是許多男士們的追求(qiu)。那么(me)健(jian)(jian)身(shen)吃什么(me)保(bao)健(jian)(jian)品好？

增肌粉

增(zeng)肌粉有一種令(ling)人意想(xiang)不到(dao)(dao)的(de)(de)功效(xiao)，就是能(neng)夠(gou)讓人在短時(shi)間內塑造大型的(de)(de)肌肉(rou)，迅速達到(dao)(dao)增(zeng)肌的(de)(de)作(zuo)用。但同時(shi)也(ye)有一定的(de)(de)副作(zuo)用，如(ru)果需要維持肌肉(rou)的(de)(de)狀態就必須一直吃下(xia)去，比較(jiao)適合有條件的(de)(de)朋友(you)去增(zeng)肌。

乳清蛋白粉

乳(ru)清蛋(dan)白粉具備許多(duo)的優(you)點，如比(bi)較容(rong)易讓人(ren)體吸收，同時含有(you)高蛋(dan)白，具有(you)抗疲(pi)勞的作(zuo)用。所(suo)以這類的產品通常會受到大量(liang)健(jian)身人(ren)士的喜好。

軟骨素

軟(ruan)(ruan)(ruan)骨(gu)素已(yi)被證實可(ke)經由口服而達(da)到補充關節(jie)(jie)軟(ruan)(ruan)(ruan)組織(zhi)結(jie)構的(de)(de)效(xiao)果，臨(lin)床上(shang)服用軟(ruan)(ruan)(ruan)骨(gu)素可(ke)以(yi)有(you)(you)效(xiao)的(de)(de)抒解關節(jie)(jie)炎(yan)的(de)(de)疼(teng)痛及發炎(yan)現象(xiang)，同時具有(you)(you)延緩關節(jie)(jie)老化(hua)(hua)的(de)(de)作用。軟(ruan)(ruan)(ruan)骨(gu)素會增加骨(gu)關節(jie)(jie)液的(de)(de)生成及預(yu)防軟(ruan)(ruan)(ruan)骨(gu)細胞(bao)的(de)(de)磨損，因(yin)此是退化(hua)(hua)性(xing)關節(jie)(jie)炎(yan)患者比較好的(de)(de)營養補充劑(ji)。另(ling)外(wai)，對于一些關節(jie)(jie)運動量大的(de)(de)運動員、舞蹈者或是體重過重造成關節(jie)(jie)過度負擔的(de)(de)族(zu)群(qun)，服用軟(ruan)(ruan)(ruan)骨(gu)素做為關節(jie)(jie)退化(hua)(hua)的(de)(de)預(yu)防都(dou)是必(bi)要的(de)(de)。

氨基葡萄糖

氨(an)(an)基(ji)(ji)(ji)葡(pu)萄糖(tang)是(shi)葡(pu)萄糖(tang)的(de)一種，俗稱(cheng)氨(an)(an)基(ji)(ji)(ji)糖(tang)，有(you)的(de)人也(ye)叫(jiao)氨(an)(an)糖(tang)。氨(an)(an)基(ji)(ji)(ji)葡(pu)萄糖(tang)有(you)氨(an)(an)基(ji)(ji)(ji)葡(pu)萄糖(tang)鹽(yan)酸鹽(yan)、鹽(yan)酸氨(an)(an)基(ji)(ji)(ji)葡(pu)萄糖(tang)等其他營養成分(fen)形態(tai)。氨(an)(an)基(ji)(ji)(ji)葡(pu)萄糖(tang)的(de)作(zuo)用舒緩關節(jie)(jie)疼痛(tong)、強(qiang)化(hua)軟骨、潤滑關節(jie)(jie)、保護(hu)關節(jie)(jie)莫等。

補鈣

鈣是人(ren)(ren)體(ti)不(bu)可短缺的(de)(de)營(ying)養元素之(zhi)一(yi)，從骨骼形(xing)成、肌(ji)肉收縮、心(xin)臟(zang)跳動、神經以及大(da)腦的(de)(de)思(si)維活動、直(zhi)至人(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)生長發育、消(xiao)除疲勞、健腦益智和延緩衰老等方面，都(dou)起著重(zhong)要的(de)(de)作用。人(ren)(ren)體(ti)鈣在不(bu)斷流失和沉積中平衡(heng)，如果沉積鈣比流失的(de)(de)部(bu)分小，那(nei)人(ren)(ren)體(ti)就不(bu)能正常(chang)吸收鈣的(de)(de)營(ying)養。

維生素B

維生素B族是讓食物釋放能量的關鍵，它們參與體內糖、蛋白質、脂肪的代謝，將食物加工分解成方便吸收的營養物質，為人體源源不斷的提供能量！如果B族維生素缺乏或補充不夠，人體細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，出現免疫力低下、疲勞困乏、精力不足、甚至引發B族匱乏病癥。【詳細>>】

男人健身飲食禁忌

缺量飲食

飲(yin)食(shi)(shi)不足與飲(yin)食(shi)(shi)過(guo)量(liang)(liang)具(ju)有同等(deng)的(de)危害性。如果飲(yin)食(shi)(shi)中缺(que)乏(fa)正(zheng)常(chang)的(de)營養(yang)，就不可能練(lian)(lian)(lian)出(chu)健美(mei)的(de)肌(ji)肉(rou)。足量(liang)(liang)的(de)蛋白質、碳(tan)水化合物(wu)(wu)(wu)、脂肪是肌(ji)肉(rou)訓練(lian)(lian)(lian)所必需的(de)。你需要(yao)高(gao)質量(liang)(liang)的(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)來增(zeng)長肌(ji)肉(rou)，需要(yao)大量(liang)(liang)地(di)攝取(qu)這類食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)。一個具(ju)有正(zheng)常(chang)心血管功能的(de)健美(mei)訓練(lian)(lian)(lian)者(zhe)，因為有額(e)外(wai)新陳代謝的(de)需求，所以要(yao)有額(e)外(wai)的(de)營養(yang)補充。

攝入蛋白質不足

蛋(dan)(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)是(shi)肌肉增長重要的(de)營養源。問題在(zai)于攝(she)取純蛋(dan)(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)，而蛋(dan)(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)與脂肪通常是(shi)共存在(zai)食(shi)(shi)物中(zhong)的(de)，肉、禽、奶酪(lao)等主要蛋(dan)(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)食(shi)(shi)物都含有(you)大量脂肪。健美訓練者蛋(dan)(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)的(de)攝(she)人(ren)應以非脂或低脂食(shi)(shi)品為主，如脫脂牛奶、蛋(dan)(dan)(dan)清、魚(yu)、去皮家禽。牛排等。這(zhe)些食(shi)(shi)品能提供充足的(de)純蛋(dan)(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)。每天每磅體重應攝(she)人(ren)1一1.5克(ke)蛋(dan)(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)，可(ke)將食(shi)(shi)物分成4一8份，有(you)間(jian)隔地進(jin)食(shi)(shi)。

吃太多的糖

男性朋(peng)友一(yi)般(ban)都喜歡劇(ju)烈的運(yun)動(dong)，再運(yun)動(dong)后不(bu)要馬上去吃(chi)糖(tang)，因(yin)為吃(chi)太多(duo)甜食(shi)會(hui)導致(zhi)體(ti)內維生素b大量的消耗，就很容易出現疲(pi)倦和食(shi)欲不(bu)振等癥狀，而且會(hui)影響到(dao)體(ti)力的正常(chang)恢復(fu)。在運(yun)動(dong)后，多(duo)吃(chi)一(yi)些含(han)有維生素b1豐(feng)富(fu)的食(shi)物，可(ke)以(yi)多(duo)吃(chi)蔬菜和蛋類食(shi)物。

喝酒

進(jin)行運動之后馬上喝(he)(he)酒(jiu)也是非常傷身的(de)，因為(wei)這時(shi)候身體(ti)還沒(mei)有很好的(de)平靜下來，喝(he)(he)酒(jiu)就(jiu)會導(dao)致酒(jiu)精成分(fen)順序(xu)進(jin)入血液(ye)，對肝(gan)和胃等(deng)器官都(dou)會造成嚴重的(de)損(sun)傷。長時(shi)間(jian)如(ru)此，很容易誘發脂肪肝(gan)和肝(gan)硬化(hua)，以及胃潰瘍等(deng)疾病，運動過(guo)后馬上喝(he)(he)啤(pi)酒(jiu)也是錯誤的(de)行為(wei)，會導(dao)致血液(ye)中的(de)尿酸增加(jia)，會引發關節炎癥。

喝碳酸飲料

運動過后，馬上(shang)喝碳酸飲料也是不健康的(de)(de)行為，因(yin)為喝碳酸飲料并(bing)不能消除疲勞(lao)的(de)(de)癥狀，反而(er)會對男性精液中的(de)(de)堿性狀態產生(sheng)干擾(rao)，就會在一(yi)定程度上(shang)降低男性的(de)(de)性功能，會抑制精子的(de)(de)活(huo)動力。