生理原因

胃(wei)腸系統(tong)較弱(ruo)，消(xiao)化吸收(shou)系統(tong)無法正(zheng)常運動，吃(chi)進(jin)的食物還沒(mei)消(xiao)化就被(bei)排泄掉，自然胖(pang)不起來(lai)。這(zhe)樣的人體(ti)質比較弱(ruo)，免疫(yi)力較低，實際上也是(shi)處于(yu)一種亞健(jian)康范疇(chou)。建議先調理脾胃(wei)，吃(chi)些容易消(xiao)化吸收(shou)的食物。

遺傳因素

人的(de)體(ti)質(zhi)受父母遺傳(chuan)因(yin)素影響也比較大。由于(yu)父母本(ben)身就不胖，所以導致自己的(de)子女也會(hui)很(hen)瘦

生活習慣

人(ren)們由于工(gong)作的原因，往(wang)往(wang)會(hui)(hui)打亂自己的生活規律。因為工(gong)作忙，中午(wu)還有(you)時不(bu)吃(chi)，或者不(bu)吃(chi)早飯，你的營養跟(gen)不(bu)上，當然不(bu)會(hui)(hui)胖了(le)。

飲食結構

有人(ren)吃很(hen)多蔬菜、水果(guo)，但熱量(liang)并不(bu)一(yi)定很(hen)高，因為這些食(shi)物熱量(liang)含量(liang)相對較低(di)，有人(ren)吃的很(hen)少，他(ta)們喜歡吃蛋糕(gao)、披薩、冰淇淋……熱量(liang)自然低(di)不(bu)了。

疾病因素

人(ren)體的某些疾病(bing)，就是會使(shi)人(ren)消瘦下來。比(bi)如，甲(jia)狀腺(xian)功能亢進和糖尿(niao)病(bing)。這(zhe)兩種(zhong)典型(xing)的病(bing)都是引起(qi)消瘦的主要原因。

1、大運動量的運動： 短時間高(gao)強度(du)的運動(dong)后，血糖水(shui)平(ping)會降低，使人(ren)產生饑餓(e)感，這時人(ren)們會食欲大增(zeng)，對減肥極為不利。

2、短(duan)時間運(yun)動： 大約運(yun)動1小時后(hou)，運(yun)動所需的能(neng)量(liang)才以脂肪供能(neng)為(wei)主。也就是說，短時間運(yun)動不會(hui)燃燒(shao)我們的脂肪，還會(hui)鍛(duan)煉(lian)增強(qiang)肌肉。

3、快(kuai)速爆發(fa)力運動： 進行快速爆發(fa)力鍛(duan)煉時，得(de)到鍛(duan)煉的主要是白肌(ji)纖(xian)維(wei)，白肌(ji)纖(xian)維(wei)橫斷(duan)面較粗。因此(ci)，肌(ji)群容易發(fa)達粗壯，用此(ci)方法減肥會越(yue)練越(yue)胖。

要(yao)達到(dao)全(quan)身(shen)增肥(fei)的(de)目(mu)(mu)的(de)，最好就(jiu)不要(yao)做(zuo)心率每分鐘在120—160次的(de)低中強度、長時間(jian)(jian)(1小時以上)耐(nai)力性有氧(yang)代謝全(quan)身(shen)運(yun)動(dong)。例如：健身(shen)操、慢長跑、長距離(li)長時間(jian)(jian)的(de)游泳(yong)等(deng)。也少(shao)參加足(zu)球、籃球等(deng)消耗能量較多的(de)項目(mu)(mu)，這些項目(mu)(mu)會使人越練(lian)越瘦。

可適當多吃(chi)高脂(zhi)高蛋白的食物有(you)(you)助(zhu)于運(yun)動(dong)(dong)增肌(ji)(ji)(ji)；保持(chi)情緒(xu)穩定(ding)睡眠(mian)充足有(you)(you)助(zhu)于提高鍛(duan)煉(lian)效果；在(zai)鍛(duan)煉(lian)最(zui)初的2—3個月最(zui)好有(you)(you)專(zhuan)人指導訓練，有(you)(you)助(zhu)于正確、系統(tong)地(di)掌(zhang)握健身(shen)動(dong)(dong)作要(yao)領；增肥首(shou)選(xuan)運(yun)動(dong)(dong)器(qi)械為啞鈴、杠鈴、拉力器(qi)、組(zu)合(he)健身(shen)器(qi)等；運(yun)動(dong)(dong)量要(yao)合(he)理，一(yi)般從小(xiao)運(yun)動(dong)(dong)量開始，以后(hou)逐漸加(jia)大運(yun)動(dong)(dong)量；增肥應(ying)重(zhong)點鍛(duan)煉(lian)大肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)群(qun)，如胸大肌(ji)(ji)(ji)、三角肌(ji)(ji)(ji)、肱二頭肌(ji)(ji)(ji)、肱三頭肌(ji)(ji)(ji)、背(bei)闊肌(ji)(ji)(ji)、臀大肌(ji)(ji)(ji)和股四頭肌(ji)(ji)(ji)等；剛(gang)開始鍛(duan)煉(lian)時容易瘦，但堅(jian)持(chi)鍛(duan)煉(lian)下去，肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)就會結(jie)實粗壯起(qi)來，體重(zhong)就會增加(jia)。

吃什(shen)么容(rong)易增肥(fei)：高糖(tang)高蛋白質(zhi)、高熱(re)(re)量(liang)飲食，是增重的(de)(de)不二法(fa)門(men)。如(ru)濃縮的(de)(de)蛋白質(zhi)與(yu)高熱(re)(re)量(liang)食物(wu)，例(li)如(ru)重乳酪蛋糕、小(xiao)西點、小(xiao)蛋糕等(deng)等(deng)，或在湯或果汁、牛奶中(zhong)，多放油(you)或者糖(tang)能增加(jia)熱(re)(re)量(liang)的(de)(de)攝取，女性可以(yi)多吃(chi)榴蓮補身體(ti)，秋冬多燉雞湯有營養又滋補。

全(quan)天增(zeng)肥食(shi)譜(pu)參考

8:00-9:00：打散2個雞(ji)蛋，放5匙(chi)白糖，蒸雞(ji)蛋羹。一杯高鈣牛奶，2個油條或(huo)者是(shi)水煎包。

10:00--11:00：餓(e)了就吃巧克力餅干或者是威化餅干。

12:00--13:00：中午一(yi)(yi)定(ding)要吃(chi)主食(shi)，還要吃(chi)肉，蔬菜也最好有一(yi)(yi)份。比如(ru)吃(chi)一(yi)(yi)碗米(mi)飯，一(yi)(yi)份紅(hong)燒肉，一(yi)(yi)份清炒的蔬菜。

15:00-17:00：喝點(dian)飲料，或者是吃一(yi)袋(dai)堅果，一(yi)整袋(dai)堅果的熱量也不少呢。

18:00-20:00：晚上(shang)也要吃(chi)(chi)主食，可(ke)以(yi)吃(chi)(chi)面(mian)(mian)條、饅頭、米飯和面(mian)(mian)包，炒菜一(yi)份，粥一(yi)碗。也可(ke)以(yi)吃(chi)(chi)你想吃(chi)(chi)的火鍋和烤(kao)肉。

TIPS： 三餐及睡前可以喝一杯甜甜的牛奶；飯后(hou)一小時(shi)，吃點水果和小零食。

脾(pi)虛的(de)瘦子需補脾(pi)健脾(pi)-歸(gui)脾(pi)丸

有些怎么吃(chi)都吃(chi)不胖(pang)的人(ren)大多是脾(pi)(pi)胃功能低(di)下，氣血(xue)不足所(suo)致(zhi)。脾(pi)(pi)為后天(tian)之本，氣血(xue)生化(hua)之源。脾(pi)(pi)胃健，氣血(xue)盛(sheng)，則肌肉豐腴，肢(zhi)體強勁。反(fan)之，則身體消瘦，肢(zhi)軟乏力(li)。醫(yi)治體瘦先(xian)要排(pai)除(chu)因甲亢(kang)、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性(xing)病。然后采(cai)用中藥治療，會(hui)有很(hen)好(hao)的效果。建議可(ke)以咨詢醫(yi)師服用歸脾(pi)(pi)丸，調節好(hao)脾(pi)(pi)胃自然就會(hui)長胖(pang)了。

常腹瀉(xie)的瘦子需(xu)調節腸道菌群-四聯活菌片

如果是常(chang)腹(fu)瀉不吸收食物的人建議(yi)可以口服四聯活菌(jun)片，調(diao)節腸道菌(jun)群(qun)，沒有不良副作(zuo)用，鍛煉身體，增強體質(zhi)，多吃牛(niu)肉(rou)，羊肉(rou)等高蛋(dan)白高熱量的紅肉(rou)食物。

基因遺傳的瘦子可吃蛋白(bai)粉、螺旋藻、維生素軟(ruan)糖

蛋白粉、螺旋(xuan)藻這(zhe)類高蛋白的(de)(de)(de)，如(ru)(ru)果(guo)在飯后(hou)服(fu)用，就相當于(yu)在吃完正常晚飯后(hou)，在額外(wai)的(de)(de)(de)多吃了(le)(le)一塊肉，因此會攝入比平(ping)時(shi)正常狀態(tai)更多的(de)(de)(de)熱量，這(zhe)些多出來(lai)的(de)(de)(de)熱量如(ru)(ru)果(guo)消耗不(bu)了(le)(le)的(de)(de)(de)話，會被用于(yu)合(he)成脂肪，以皮下脂肪的(de)(de)(de)形式儲存起來(lai)。

而維生素(su)軟糖(tang)既能適當(dang)補充糖(tang)分。

選擇保健(jian)品增肥(fei)需注意

雖然市場上有(you)非常多的(de)增肥產品，但有(you)的(de)含有(you)激素，因此我們(men)要(yao)慎重(zhong)選擇。建議(yi)大(da)家還是盡(jin)量從飲食運動上入手(shou)。

中藥增肥偏方

人參30克，茯苓、蓮子、芡實、扁豆、薏(yi)苡仁、藕(ou)粉各60克，山藥(yao)150克。

做法(fa)：將人參另研細粉(fen)(fen)，余藥磨粉(fen)(fen)，攪拌均勻，加入適量糯米(mi)粉(fen)(fen)、粳米(mi)粉(fen)(fen)、白糖，兌水和為軟塊(kuai)，并制成糕狀，每塊(kuai)糕重15克，放入籠內蒸熟(shu)即成。每次服用1塊(kuai)，一日2—3次。

功效(xiao)：健脾(pi)養胃，生肌長肉(rou)。

產后增肥偏方

做法(fa)：雞蛋二(er)只，打在碗內，加(jia)生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水沖成(cheng)半(ban)熟食用。

服用(yong)方法：每日(ri)一(yi)次(ci)，早晨空(kong)服，連吃一(yi)月。

功效(xiao)：增強抵(di)抗(kang)力(li)，改變虛(xu)弱體(ti)質，適合營養(yang)不良、貧血及(ji)婦(fu)女產后病后調養(yang)，常吃能增胖。

男性(xing)增(zeng)肥偏(pian)方

鮮(xian)山藥一斤(jin)，杏(xing)仁八兩，牛(niu)乳(ru)三(san)斤(jin)。

做法：首(shou)先將(jiang)山藥去皮、洗(xi)凈(jing)，切成小塊(kuai)；杏(xing)仁用水浸(jin)泡后去皮尖取(qu)仁，研(yan)為細末，調入牛乳(ru)攪(jiao)拌(ban)均勻，過濾(lv)取(qu)汁(zhi)(zhi)。再把山藥放入碗內，倒入杏(xing)仁奶汁(zhi)(zhi)、隔(ge)水蒸至熟爛(lan)。每日早、晚空(kong)腹各服1次(ci)。每次(ci)1—2調羹，用溫酒調服。

功(gong)效：健(jian)脾(pi)益腎，滋(zi)補增肥(fei)。適(shi)用于身體消瘦。

調理脾胃增肥

消瘦者脾胃(消化)功能多半(ban)不(bu)好，不(bu)是食(shi)欲不(bu)振(zhen)，就(jiu)是消化吸收功能不(bu)良，所以吃再多東西身體也(ye)不(bu)長肉。可以補脾健胃的的食(shi)物(wu)則包括(kuo)蓮(lian)子、山藥、扁豆、紫(zi)米(mi)、紅棗、豬肚、薏(yi)仁(ren)等(deng)，其中最具代表(biao)性的食(shi)物(wu)是四神豬肚(小(xiao)腸)、山藥排骨等(deng)。

睡眠充足增肥

想長(chang)肉或長(chang)高(gao)一定要充分把握睡眠時(shi)段，因為充足的睡眠可(ke)以提高(gao)體(ti)內脂肪與蛋白(bai)質的合成與利用。因此(ci)，有(you)熬夜(ye)習慣的人，若想長(chang)胖，得先調整(zheng)生理(li)時(shi)鐘早(zao)早(zao)入睡，讓(rang)身體(ti)睡飽有(you)助身體(ti)長(chang)肉喔!

認為吃增肥藥可以增肥

增肥(fei)藥(yao)的作用(yong)就是(shi)三(san)點： 一(yi)是(shi)增加(jia)食欲；二(er)是(shi)擾亂內分泌；三(san)是(shi)防止大(da)便。一(yi)般增肥(fei)藥(yao)當時都是(shi)有(you)點效(xiao)果的，體(ti)重(zhong)是(shi)上(shang)升了，但是(shi)升上(shang)來的都是(shi)水分，肌(ji)肉并沒有(you)增加(jia)，嚴重(zhong)損害了身體(ti)健康。

認為光靠睡覺可以增肥

睡(shui)覺(jue)雖能(neng)增(zeng)加體內的熱(re)量，但僅靠睡(shui)覺(jue)增(zeng)肥，效果并不(bu)明顯。不(bu)過(guo)，每天(tian)睡(shui)好覺(jue)對增(zeng)肥卻是(shi)有好處。

認為狂吃可以增肥

有很多(duo)人都誤認為吃的越多(duo)越能增，其實并非如此(ci)。平常的食(shi)(shi)物(wu)如吃得太多(duo)，體內細胞就得到太多(duo)充足全面的營養而(er)導致基礎代謝率加快，長(chang)期猛食(shi)(shi)還會造(zao)成內分泌失調(diao)，故猛食(shi)(shi)更會帶來(lai)更多(duo)的健(jian)康問題。