導語(yu) 不知從(cong)什么時候開始，一股健(jian)身(shen)(shen)熱潮襲來(lai)，不管(guan)是男女老少都開始投身(shen)(shen)于健(jian)身(shen)(shen)事業(ye)中。健(jian)身(shen)(shen)能(neng)幫助人們打(da)造一個健(jian)康的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)和完美的(de)(de)身(shen)(shen)材，然而健(jian)身(shen)(shen)并(bing)不是一蹴而就的(de)(de)活動(dong)，需要長期科(ke)學的(de)(de)規劃、堅定(ding)的(de)(de)執行，才能(neng)有(you)好的(de)(de)效果。下面給大家介紹下如何科(ke)學健(jian)身(shen)(shen)以及身(shen)(shen)體(ti)鍛(duan)煉的(de)(de)注意事項，供大家參考。
均衡原(yuan)則：平衡的鍛煉肌肉并兼顧(gu)身(shen)體的柔軟(ruan)度(du)。
超負荷原則：想要有顯著(zhu)的突(tu)破，訓練的強度(du)必須超過身(shen)體原先能負荷的水準。
特殊(shu)性原則：可以用(yong)特(te)定的刺激、方式(shi)進行(xing)獨特(te)的訓練。
適時(shi)恢復(fu)原則：過度訓練沒恢(hui)復會產(chan)生運動傷害。
漸(jian)進(jin)原則：肌力及體(ti)能(neng)訓練其負荷(he)應該由簡至(zhi)難，緩(huan)慢逐步(bu)的增加，才能(neng)確保長期且持續的進步(bu)。
周期性原則：不同階段設定不同的目標。【詳細>>】
準備：做體測，了解身(shen)體素質，制定鍛煉計劃。
飲食：減(jian)少(shao)碳水、油(you)脂、甜食攝入，增加蛋白攝入。
鍛煉(lian)：勤學多問，先找感覺，小(xiao)重(zhong)量(liang)(liang)耐心(xin)練(lian)習標準健身動(dong)作(zuo)，最(zui)后才加重(zhong)量(liang)(liang)。
計(ji)劃：最好每(mei)周一個小計(ji)劃(hua)，不斷調整。按時間由淺(qian)入深、逐步加大運動強度，持之以恒(heng)。
補劑：蛋白粉(fen)、增肌(ji)粉(fen)、維生素片。
休息：早睡早起、8小時睡眠。【詳細>>】
運動(dong)前準備：備好裝備，運(yun)動(dong)服、運(yun)動(dong)鞋(xie)、4找一個運(yun)動(dong)同伴、寫運(yun)動(dong)日志
選擇合適的鍛煉時(shi)機：上午9~10時適(shi)(shi)合(he)有(you)氧、下午15～17時適(shi)(shi)合(he)負荷較大(da)的鍛煉(lian)、晚上21～22時適(shi)(shi)合(he)輕微(wei)健身。
選擇運(yun)動強度：以呼(hu)吸(xi)加快或呼(hu)吸(xi)急促，尚可交(jiao)談為宜。
全面漸進堅持：科學的體育鍛煉要全面，無氧有氧、局部綜合、爆發力耐力都要兼顧；無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進；不可一下猛練、一下松懈，要每天堅持不懈。【詳細>>】
早(zao)晨：不是運(yun)動(dong)最好選擇(ze)，建議(yi)運(yun)動(dong)時(shi)間是早(zao)餐后(hou)2小時(shi)至(zhi)午餐前(qian)。注意鍛煉前(qian)要先喝水，切勿空腹。
午后：一天當中運(yun)動(dong)的最佳時(shi)間，建(jian)議運(yun)動(dong)時(shi)間是午后的2點(dian)到(dao)4點(dian)，空氣最清新(xin)，人體運(yun)動(dong)能力達到(dao)高峰。
晚上：適(shi)合減肥運動消解脂肪，建議運動時(shi)(shi)間是晚(wan)餐后(hou)2小時(shi)(shi)至睡前1小時(shi)(shi)。
運動強度與事件：高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。【詳細>>】
錯(cuo)誤認(ren)知：初(chu)始(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉就采取大運(yun)(yun)(yun)(yun)動量、大強(qiang)度(du)鍛(duan)(duan)(duan)煉；每次健(jian)身把器械一個不落地做過去；只(zhi)要多運(yun)(yun)(yun)(yun)動，不用控(kong)制飲食，便(bian)可達到減(jian)肥(fei)目的；空腹(fu)運(yun)(yun)(yun)(yun)動不利于健(jian)康；只(zhi)有出汗才算運(yun)(yun)(yun)(yun)動有效(xiao)；運(yun)(yun)(yun)(yun)動強(qiang)度(du)越大、減(jian)肥(fei)效(xiao)果(guo)越好(hao)；晨練(lian)比(bi)暮練(lian)好(hao)；帶(dai)病堅持鍛(duan)(duan)(duan)煉；停止鍛(duan)(duan)(duan)煉會使人發胖；運(yun)(yun)(yun)(yun)動疲勞期飲酒(jiu)可解乏。
禁忌(ji)做法：劇烈運動；運動后立即大量飲水、洗澡，洗手、運動后大吃大喝，不節制飲食；采用不標準或者錯誤的姿勢鍛煉。【詳細>>】
運(yun)動前注(zhu)意：花上5分鐘的(de)時間(jian)做(zuo)必(bi)要的(de)熱(re)身伸展(zhan)運(yun)動(dong)(dong)(dong)、運(yun)動(dong)(dong)(dong)開(kai)始一小時前不要進餐(can)、運(yun)動(dong)(dong)(dong)前不能大量飲水、運(yun)動(dong)(dong)(dong)前注意著(zhu)裝(zhuang)合(he)適
運動中注(zhu)意：適(shi)量喝(he)水且間斷休息(xi)、忌鍛(duan)煉時(shi)間過長(chang)、鍛(duan)煉時(shi)要把握好運(yun)動(dong)(dong)的量、注意動(dong)(dong)作速度、控(kong)制好練習次數(shu)
運動后注意：運動最后需要必要“冷卻”，不能立即休息、不可馬上洗浴、不應暴飲止渴、不宜大量吃糖、不能飲酒除乏、不可吸煙解疲。【詳細>>】
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