導語 不知(zhi)從什么(me)時候(hou)開(kai)始，一(yi)(yi)股健(jian)身(shen)熱潮襲來(lai)，不管是男(nan)女老少都開(kai)始投身(shen)于健(jian)身(shen)事業中。健(jian)身(shen)能(neng)幫助人們打造一(yi)(yi)個健(jian)康的(de)身(shen)體和(he)完(wan)美(mei)的(de)身(shen)材，然而健(jian)身(shen)并不是一(yi)(yi)蹴而就的(de)活動，需(xu)要(yao)長期科學的(de)規劃、堅定的(de)執行，才(cai)能(neng)有好的(de)效果。下面給大家(jia)介(jie)紹(shao)下如何(he)科學健(jian)身(shen)以及身(shen)體鍛煉的(de)注意事項(xiang)，供大家(jia)參考。
均衡(heng)原則：平衡的(de)鍛煉肌肉(rou)并兼顧身體的(de)柔軟度。
超負荷原則(ze)：想(xiang)要有顯(xian)著的(de)突破，訓練(lian)的(de)強度必須(xu)超過身體(ti)原先能負荷的(de)水準。
特殊性原則：可以用特定(ding)的刺激、方(fang)式(shi)進行獨(du)特的訓練。
適時(shi)恢復原(yuan)則：過度訓練沒恢復(fu)會產生運動傷(shang)害。
漸進(jin)原(yuan)則：肌(ji)力及體(ti)能訓練其負荷應該由簡至難，緩(huan)慢(man)逐步的增加(jia)，才能確保長期且持續的進步。
周期性原則：不同階段設定不同的目標。【詳細>>】
準(zhun)備(bei)：做體測，了解身(shen)體素(su)質，制定(ding)鍛煉計劃。
飲食：減少碳水、油脂、甜食攝入，增加蛋白攝入。
鍛煉：勤學(xue)多問，先(xian)找感覺，小重(zhong)量(liang)耐心練習標(biao)準健身動(dong)作(zuo)，最后(hou)才加(jia)重(zhong)量(liang)。
計劃(hua)：最好每(mei)周一個小計(ji)劃，不斷調整。按時間由(you)淺入深、逐步加大運動強(qiang)度，持之(zhi)以恒。
補劑：蛋白粉、增(zeng)肌粉、維生(sheng)素片。
休息：早睡早起、8小時睡眠。【詳細>>】
運動前準(zhun)備：備(bei)好裝(zhuang)備(bei)，運(yun)動(dong)服、運(yun)動(dong)鞋、4找一個(ge)運(yun)動(dong)同伴、寫(xie)運(yun)動(dong)日志
選擇(ze)合適的(de)鍛(duan)煉(lian)時機(ji)：上(shang)午9~10時(shi)適(shi)合有(you)氧、下午15～17時(shi)適(shi)合負荷較大的鍛煉、晚上(shang)21～22時(shi)適(shi)合輕微(wei)健身。
選擇運動強度(du)：以呼吸加(jia)快或呼吸急促(cu)，尚(shang)可交談為宜。
全面漸(jian)進堅持(chi)：科學的體育鍛煉要全面，無氧有氧、局部綜合、爆發力耐力都要兼顧；無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進；不可一下猛練、一下松懈，要每天堅持不懈。【詳細>>】
早(zao)晨：不(bu)是運動最(zui)好選擇，建議(yi)運動時(shi)間(jian)是早餐后2小時(shi)至午餐前。注意(yi)鍛煉前要先(xian)喝水，切勿空腹。
午后(hou)：一(yi)天(tian)當(dang)中(zhong)運(yun)動的(de)最佳時(shi)間，建議運(yun)動時(shi)間是午后的(de)2點到4點，空氣最清新，人體運(yun)動能力達到高峰(feng)。
晚上：適合減肥運(yun)動(dong)消(xiao)解脂肪，建(jian)議運(yun)動(dong)時(shi)間是晚餐后2小時(shi)至睡前1小時(shi)。
運動(dong)強度與事件：高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。【詳細>>】
錯誤(wu)認(ren)知：初始鍛(duan)(duan)煉(lian)就采(cai)取大(da)運(yun)(yun)動量(liang)、大(da)強度鍛(duan)(duan)煉(lian)；每次健身把(ba)器械一個不(bu)落地做過去；只要多運(yun)(yun)動，不(bu)用控制飲(yin)食，便可(ke)達到減肥目的；空腹運(yun)(yun)動不(bu)利于健康(kang)；只有出(chu)汗才算運(yun)(yun)動有效；運(yun)(yun)動強度越大(da)、減肥效果(guo)越好；晨(chen)練比暮練好；帶病堅(jian)持鍛(duan)(duan)煉(lian)；停止(zhi)鍛(duan)(duan)煉(lian)會使人(ren)發胖；運(yun)(yun)動疲勞期飲(yin)酒可(ke)解乏。
禁忌(ji)做法：劇烈運動；運動后立即大量飲水、洗澡，洗手、運動后大吃大喝，不節制飲食；采用不標準或者錯誤的姿勢鍛煉。【詳細>>】
運動(dong)前注意：花上5分鐘的(de)(de)時間做必要的(de)(de)熱身伸展(zhan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)、運(yun)(yun)動(dong)(dong)開始一(yi)小時前不要進餐、運(yun)(yun)動(dong)(dong)前不能大量飲(yin)水、運(yun)(yun)動(dong)(dong)前注意著裝合適
運動中注意：適(shi)量(liang)喝水(shui)且間斷休息、忌鍛煉(lian)時間過長、鍛煉(lian)時要把握好運動的量(liang)、注(zhu)意動作速度(du)、控制好練習(xi)次數
運動后注(zhu)意：運動最后需要必要“冷卻”，不能立即休息、不可馬上洗浴、不應暴飲止渴、不宜大量吃糖、不能飲酒除乏、不可吸煙解疲。【詳細>>】
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