男士科學健康減肥的方法

一、男士健康減肥一周食譜

1、男士一周減肥食譜：周一

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減(jian)肥(fei)不要光有決(jue)心(xin)和熱情，最好靜下心(xin)來，完(wan)成一周的減(jian)肥(fei)計劃(hua)，告訴自己必須嚴格照章辦事，決(jue)不許偷懶犯規！理智(zhi)地(di)開始減(jian)肥(fei)，這是個不錯的起點！

早(zao)餐：白水煮蛋1個、無(wu)糖豆漿1杯(bei)(約200毫升)

午(wu)餐(can)：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(2兩)，黃(huang)瓜涼(liang)菜1碟

晚餐(can)：蘋果1個，清水(shui)魚肉一塊(約(yue)70克)

主(zhu)打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡(dan)而性微(wei)寒(han)，具有利水消腫的功效(xiao)，若能帶皮食用，效(xiao)果更佳(jia)。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪(fang)和水分(fen)，起到減肥作(zuo)用。

2、男士一周減肥食譜：周二

不能隨心所欲(yu)大吃大喝的日子，總覺得(de)有些難(nan)熬(ao)，這個時候要(yao)給(gei)自(zi)己提問(wen)題：我為什(shen)(shen)么要(yao)減肥？我的目標是(shi)什(shen)(shen)么？記得(de)給(gei)自(zi)己打(da)氣，一定要(yao)堅持(chi)下去(qu)喲！

早(zao)餐(can)：茶蛋(dan)1個、米粥1碗(米1兩)；

午餐(can)：炒(chao)韭(jiu)菜為主菜(可放少許雞(ji)蛋或(huo)是瘦肉)，配米飯(fan)1小碗(wan)(2兩)

晚餐：香(xiang)蕉(jiao)1根，全麥面包片3片

主打減(jian)肥菜：韭(jiu)菜，韭(jiu)菜除了富(fu)含(han)鈣(gai)、磷、鐵、蛋白質(zhi)和維生(sheng)素等多種營養(yang)物質(zhi)外，還含(han)有大(da)量(liang)纖維，能增強胃腸的蠕動能力(li)，加速(su)排出腸道中過盛的營養(yang)及多余的脂肪(fang)。

3、男士一周減肥食譜：周三

除了(le)盡量少吃，還應該(gai)多(duo)(duo)喝(he)！多(duo)(duo)喝(he)水可(ke)以加快代謝，最(zui)好多(duo)(duo)喝(he)茶，特別是(shi)綠茶，可(ke)以去除油膩，對(dui)減肥有(you)很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒(nei)！

早餐：麥片(pian)粥1碗(wan)(燕麥約80克)

午餐(can)：海帶(dai)為主菜(炒、拌都可)，配饅(man)頭1個(2兩)

晚餐：黃瓜1根，低脂牛奶1杯(bei)(約200毫(hao)升)

主打減(jian)肥菜：海(hai)帶，海(hai)帶清(qing)熱利水(shui)，有祛脂降壓的作(zuo)用。它所(suo)含的多種礦物質及維生素能減(jian)少(shao)人體攝入的脂肪在心(xin)臟、血(xue)管、腸壁的沉積，堪(kan)稱消脂減(jian)肥的佳品。

4、男士一周減肥食譜：周四

減肥到現在(zai)，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部(bu)俊男美女演繹的(de)佳(jia)片。畫面上漂亮美眉的(de)完美身(shen)材(cai)和(he)迷人樣(yang)貌，會給你(ni)帶去無窮動力。向(xiang)著高(gao)標(biao)準不斷努力吧，好身(shen)材(cai)一(yi)定是你(ni)的(de)！

早餐：茶蛋1個

午餐(can)：白蘿卜(bu)為主菜，角餅(bing)2角(共月(yue)2兩)

晚餐：西紅柿1個(ge)，清水煮大蝦5個(ge)

主打減肥(fei)菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有(you)消膩、去脂(zhi)、化痰、止(zhi)咳等功效。它還含有(you)膽堿物(wu)質，能降(jiang)低血脂(zhi)、血壓，非常利于減肥(fei)。

5、男士一周減肥食譜：周五

要想瘦身(shen)成功，必須在(zai)運(yun)動(dong)(dong)的同(tong)時嚴(yan)格控制飲食。大運(yun)動(dong)(dong)量(liang)使人胃口大開，更快產生饑餓感(gan)。此時如(ru)果放開肚皮胡(hu)吃(chi)海塞，之前的辛(xin)苦(ku)必將付之東流。一心只想著減肥(fei)，皮膚好像沒有以(yi)前好了！記住：減肥(fei)期間要特(te)別(bie)重視養顏噢！

早餐：米粥1碗(大米約80克)

午(wu)餐：綠豆芽為(wei)主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(2兩)

晚餐：蘋果1個，蒸紅薯1塊(約80克(ke))

主打減(jian)肥菜(cai)(cai)：綠(lv)豆芽(ya)(ya)，綠(lv)豆芽(ya)(ya)含(han)有豐富的植物(wu)蛋白和多種維(wei)生素。它(ta)非(fei)常(chang)適合(he)制作(zuo)家(jia)常(chang)菜(cai)(cai)，或(huo)涼拌或(huo)烹(peng)炒，全(quan)都美(mei)味無比(bi)。經常(chang)食用綠(lv)豆芽(ya)(ya)有助于消膩(ni)、利尿、降脂。

6、男士一周減肥食譜：周六

減肥(fei)(fei)者常會覺得(de)饑(ji)餓，可以吃少量的(de)低糖水果充饑(ji)，明天是周日，建(jian)議安(an)排一(yi)(yi)些娛樂活(huo)動，鞏固來之不易的(de)減肥(fei)(fei)成果。今(jin)晚，還應該寫(xie)一(yi)(yi)篇日記(ji)，認真總結一(yi)(yi)周的(de)減肥(fei)(fei)經驗(yan)。最后別(bie)忘了(le)向(xiang)自己提問：下一(yi)(yi)周減肥(fei)(fei)計劃應該如何做？

早餐：白(bai)水(shui)煮蛋1個，牛奶一杯(約200毫升)

午餐：木耳(er)為主(zhu)菜(炒、拌都可)，麥(mai)片(pian)粥1碗(燕(yan)麥(mai)2兩)

晚餐：香(xiang)蕉1個，蒸紅薯(shu)一(yi)塊(約(yue)80克(ke))

主打減肥(fei)菜：木耳，木耳味(wei)甘性(xing)寒，是一種高蛋白(bai)、低(di)脂肪、多(duo)纖維、多(duo)礦物質的著(zhu)名(ming)素食。木耳中還含有(you)一種多(duo)糖物質，能降低(di)血脂和膽固醇，有(you)效抑制肥(fei)胖的形成。

7、男士一周減肥食譜：周日

不要(yao)為了減(jian)肥(fei)，而把自(zi)己搞得身(shen)(shen)心疲憊，相信只要(yao)堅持到(dao)底(di)，就(jiu)一(yi)定可以瘦下(xia)來(lai)。減(jian)肥(fei)無捷徑(jing)，想要(yao)成功瘦身(shen)(shen)，靠的依(yi)然是堅強的意志(zhi)，但這(zhe)個(ge)意志(zhi)不是過分強迫自(zi)己，當你以輕(qing)松(song)的心境去面對時，就(jiu)能輕(qing)松(song)持續下(xia)來(lai)。

早餐(can)：麥(mai)(mai)片粥1碗(麥(mai)(mai)片約80克)

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米飯1小(xiao)碗(2兩)

晚(wan)餐：西紅柿1個，全麥面包2片

主打(da)減肥菜：黃(huang)(huang)瓜，黃(huang)(huang)瓜的(de)瘦身功效不可小(xiao)看哦，它含(han)有豐(feng)富的(de)纖維素，能促進膽固醇(chun)的(de)排泄和(he)腸道腐敗殘留物的(de)排除；另外它還有丙醇(chun)二酸(suan)，可抑制糖類物質轉變為脂(zhi)肪，所以多吃有輕身的(de)功效。

一(yi)(yi)周時間，你堅持(chi)下(xia)來(lai)了嗎？如果堅持(chi)下(xia)來(lai)了，我(wo)們為(wei)你鼓掌。男生本來(lai)吃的多，一(yi)(yi)下(xia)子(zi)減(jian)少(shao)了好(hao)多，一(yi)(yi)定要堅持(chi)住(zhu)啊。再加上合(he)理(li)的運動，型男離(li)你就真不遠了。

二、男士健康減肥按摩法

1、腹部按摩減肥法

腹(fu)(fu)(fu)部(bu)按摩減肥(fei)法(fa)(fa)是即簡單(dan)又有效的方(fang)法(fa)(fa)。腹(fu)(fu)(fu)部(bu)按摩減肥(fei)法(fa)(fa)同時還適(shi)合于(yu)消化(hua)系(xi)統(tong)、神經(jing)系(xi)統(tong)和(he)泌尿生殖系(xi)統(tong)等疾病的許(xu)多疾病，又能(neng)作(zuo)(zuo)為消除腹(fu)(fu)(fu)部(bu)脂(zhi)肪(fang)、強健身(shen)體的一種(zhong)按摩方(fang)法(fa)(fa)。這種(zhong)操(cao)(cao)作(zuo)(zuo)方(fang)法(fa)(fa)又簡單(dan)易學，并(bing)感覺舒(shu)服、見效快(kuai)等優點。操(cao)(cao)作(zuo)(zuo)時肥(fei)胖患者仰(yang)臥于(yu)床上，解開扣子和(he)褲帶，腹(fu)(fu)(fu)部(bu)最好只穿一件薄的衣服。

首先用(yong)(yong)波(bo)浪(lang)式的推壓法從上(shang)腹(fu)移到(dao)小腹(fu)3到(dao)4遍，然(ran)后(hou)依次用(yong)(yong)三指疊按(an)(an)于腹(fu)部上(shang)中下部，每部按(an)(an)2-3遍。但這種(zhong)情況方(fang)法飯后(hou)或特別(bie)饑餓(e)時最好不要操作。慢性疾病在按(an)(an)摩(mo)(mo)一個月后(hou)，中間休息幾(ji)天再按(an)(an)摩(mo)(mo)。按(an)(an)摩(mo)(mo)時輕(qing)重(zhong)以(yi)手下有脈搏跳動和病人(ren)反正(zheng)舒適(shi)為宜。

另外還有一法(fa)即(ji)將兩手手指(zhi)并擾，向前(qian)伸直，左手掌(zhang)(zhang)置于右手指(zhi)背上(shang)(shang)，右手掌(zhang)(zhang)指(zhi)平貼腹部(bu)，用力向前(qian)推按，同時(shi)左掌(zhang)(zhang)用力向后壓，一推一回，由上(shang)(shang)而下(xia)慢慢移動，似水(shui)中(zhong)的浪花。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部(bu)是一般人(ren)脂(zhi)肪(fang)堆積的最主要部(bu)位，而(er)且以(yi)男性在肚臍上方堆積的情況最為明顯，如若指壓下(xia)腹部(bu)時，需要稍用力(li)使(shi)手(shou)掌能夠(gou)充分(fen)(fen)彎(wan)曲，垂(chui)直(zhi)下(xia)壓15秒鐘(zhong)左右(you)；若指壓側腹部(bu)點時，必須將手(shou)掌能夠(gou)充分(fen)(fen)彎(wan)曲的同(tong)時分(fen)(fen)別置于左右(you)側腹上，沿水平的方向(xiang)稍用力(li)緩慢(man)按壓15秒鐘(zhong)左右(you)，這樣效果最好明顯。

3、涂抹摩臍法

肥胖(pang)者仰(yang)臥，家屬站立(li)身旁，在(zai)減肥都身上涂上凡士林或(huo)食用(yong)油用(yong)以增加手法療效。用(yong)手掌(zhang)與掌(zhang)根在(zai)腹部做(zuo)按揉(rou)2~3分(fen)鐘(zhong)，然后再用(yong)雙手掌(zhang)根順(shun)時針從升結(jie)腸(chang)(chang)(chang)、橫(heng)結(jie)腸(chang)(chang)(chang)、橫(heng)結(jie)腸(chang)(chang)(chang)、降結(jie)腸(chang)(chang)(chang)、乙狀結(jie)腸(chang)(chang)(chang)部位的地方做(zuo)按揉(rou)法，大概3~4分(fen)鐘(zhong)左右，手法以瀉(xie)（瀉(xie)法：被(bei)揉(rou)者吸氣(qi)時按下(xia)，呼(hu)氣(qi)時抬(tai)起(qi)）為(wei)主(zhu)。

與可兼用平補(bu)平瀉（“平補(bu)平瀉”是指手法(fa)較(jiao)輕、刺激量較(jiao)小的(de)補(bu)瀉手法(fa)），此種方法(fa)可調節胃腸(chang)蠕動功(gong)能，健(jian)脾利濕，并能加快皮下多余脂肪分解。同時可在中(zhong)脘、氣海(hai)、水(shui)分、關元、子(zi)宮、天樞穴，反復點(dian)、按、撥，以(yi)瀉為主，以(yi)此來達到(dao)減(jian)肥目的(de)。

三、男士減肥運動方式

1、深蹲

做(zuo)深(shen)(shen)蹲(dun)時，很多肌肉都要動(dong)起來，從而激(ji)發大(da)量的(de)激(ji)素分泌(mi)，這些荷(he)爾蒙可(ke)以提升人(ren)的(de)性欲(yu)。同時，深(shen)(shen)蹲(dun)動(dong)作可(ke)以增強臀肌和大(da)腿力量和持久力，有(you)助(zhu)于改善性生活(huo)中的(de)表現。做(zuo)深(shen)(shen)蹲(dun)還能幫助(zhu)人(ren)練出堅實迷人(ren)的(de)臀部(bu)。

2、有氧運動

類似有(you)氧(yang)運動、跑步、游泳(yong)這些有(you)利于(yu)心血(xue)管的(de)(de)健身方法，都能(neng)增加血(xue)液循環(huan)功能(neng)。血(xue)液循環(huan)順暢(chang)，則有(you)助(zhu)于(yu)心理學上的(de)(de)“喚醒”過程，這對(dui)男性(xing)性(xing)功能(neng)有(you)至(zhi)關重要的(de)(de)影響。此外，做有(you)氧(yang)鍛煉還能(neng)幫助(zhu)腦部釋(shi)放(fang)內啡肽(tai)，這是一種著名的(de)(de)能(neng)夠帶(dai)來愉(yu)悅感的(de)(de)荷爾(er)蒙(meng)。

3、凱格爾運動

凱(kai)(kai)格(ge)(ge)爾(er)運(yun)動發明的(de)(de)其中(zhong)一(yi)個(ge)重要(yao)原因，就是(shi)(shi)改(gai)善性(xing)生活。恥(chi)骨尾骨肌，又稱PC肌，就是(shi)(shi)要(yao)在小便過程中(zhong)強行停(ting)止泌尿用(yong)到(dao)的(de)(de)那(nei)塊肌肉。對于男性(xing)來說，做(zuo)凱(kai)(kai)格(ge)(ge)爾(er)運(yun)動可以(yi)幫助他們掌(zhang)控(kong)控(kong)制(zhi)著射精(jing)的(de)(de)肌肉，從(cong)而達到(dao)增加性(xing)交持久(jiu)性(xing)的(de)(de)目的(de)(de)；對于女性(xing)而言，做(zuo)凱(kai)(kai)格(ge)(ge)爾(er)運(yun)動則(ze)會幫助控(kong)制(zhi)盆底肌，從(cong)而獲得更大的(de)(de)性(xing)愛滿足感。

4、自行車

這(zhe)是(shi)一(yi)項(xiang)最易于(yu)(yu)(yu)堅持的運動方式，它(ta)(ta)可(ke)以(yi)鍛煉(lian)你的腿部(bu)關節(jie)和(he)大(da)腿肌肉(rou)，并且，對于(yu)(yu)(yu)腳(jiao)關節(jie)和(he)踝(huai)關節(jie)的鍛煉(lian)也很有效(xiao)果(guo)。同時，它(ta)(ta)還有助于(yu)(yu)(yu)你的血液(ye)循(xun)環系統。

5、臥推(臥舉)

做臥推健身，能夠加(jia)強胸部、肩膀(bang)肌(ji)肉力量。女性會發(fa)現(xian)男方的(de)胸肌(ji)更加(jia)性感，而男士則可以在(zai)性愛過程中擁有更好(hao)的(de)體(ti)力支撐自己的(de)身體(ti)，不會太輕(qing)易疲勞。

6、俯臥撐

做俯臥撐的(de)好(hao)處顯而易見，它能幫助加(jia)強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人(ren)大(da)腹便便，大(da)部分(fen)人(ren)都會覺得不舒服、不滿意(yi)，而擁有堅實、性感的(de)腰腹，則非常(chang)能夠吸引人(ren)。在性交中，當采用男性在上的(de)體位(wei)時(shi)，腰腹部的(de)力量就非常(chang)重(zhong)要(yao)。

7、排球

對臂部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)和腹部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)的鍛(duan)煉效果尤為(wei)明顯(xian)，同時(shi)，對你(ni)的靈敏性的提高也很有幫助，讓你(ni)的協作能力更(geng)強，享受更(geng)多床第間變化的樂(le)趣(qu)。