男士科學健康減肥的方法

一、男士健康減肥一周食譜

1、男士一周減肥食譜：周一

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減(jian)肥(fei)不(bu)要光有(you)決(jue)心和(he)熱情，最好靜下(xia)心來，完成一周的減(jian)肥(fei)計劃，告訴自己必(bi)須嚴格照章辦事，決(jue)不(bu)許偷懶(lan)犯(fan)規！理(li)智地開始減(jian)肥(fei)，這是個不(bu)錯的起點！

早(zao)餐：白水煮蛋1個(ge)、無糖豆漿1杯(約200毫升)

午餐：冬瓜(gua)湯為(wei)主菜，配米(mi)飯(fan)1小碗(2兩)，黃(huang)瓜(gua)涼菜1碟

晚(wan)餐：蘋(pin)果1個，清水魚肉一(yi)塊(約(yue)70克)

主(zhu)打減(jian)肥(fei)菜：冬(dong)(dong)瓜，冬(dong)(dong)瓜味(wei)甘(gan)淡而性微寒，具(ju)有利水消腫的功效，若(ruo)能帶皮(pi)食用(yong)，效果(guo)更佳。常吃(chi)冬(dong)(dong)瓜，可去除身體多(duo)余的脂肪(fang)和水分，起(qi)到減(jian)肥(fei)作用(yong)。

2、男士一周減肥食譜：周二

不能隨心所欲大吃(chi)大喝的日子，總(zong)覺(jue)得(de)有(you)些難(nan)熬，這個(ge)時候(hou)要(yao)給自己提問題：我為(wei)什(shen)么要(yao)減肥？我的目標(biao)是什(shen)么？記得(de)給自己打氣，一定要(yao)堅持下去喲(yo)！

早餐：茶(cha)蛋1個、米(mi)粥1碗(米(mi)1兩(liang))；

午餐：炒韭(jiu)菜為主菜(可放少(shao)許(xu)雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(2兩)

晚餐：香蕉1根，全麥面(mian)包片(pian)3片(pian)

主打(da)減肥菜(cai)(cai)：韭菜(cai)(cai)，韭菜(cai)(cai)除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維(wei)生素(su)等多種營養(yang)物質外，還含有大量纖維(wei)，能(neng)增強(qiang)胃腸的(de)蠕(ru)動能(neng)力，加速排(pai)出腸道中過盛的(de)營養(yang)及多余的(de)脂(zhi)肪。

3、男士一周減肥食譜：周三

除了盡量少吃，還應(ying)該多喝(he)(he)！多喝(he)(he)水可以加(jia)快代謝(xie)，最好多喝(he)(he)茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(dui)減肥有很好的輔助效果。好好加(jia)油吧(ba)，千萬別氣餒！

早(zao)餐(can)：麥(mai)片粥1碗(燕麥(mai)約80克(ke))

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可(ke))，配(pei)饅頭1個(2兩)

晚餐：黃瓜1根，低脂牛奶1杯(約200毫升)

主打(da)減(jian)肥菜(cai)：海(hai)帶，海(hai)帶清熱利水(shui)，有(you)祛脂(zhi)降(jiang)壓的(de)作用(yong)。它所(suo)含的(de)多種礦(kuang)物質及維生(sheng)素(su)能減(jian)少人體攝入的(de)脂(zhi)肪在心臟、血管、腸(chang)壁的(de)沉積，堪稱消(xiao)脂(zhi)減(jian)肥的(de)佳品。

4、男士一周減肥食譜：周四

減(jian)肥(fei)到現在(zai)，想過放(fang)棄嗎(ma)？趕快(kuai)觀賞幾部俊男美女演繹的(de)(de)佳片。畫面(mian)上漂亮美眉的(de)(de)完美身材和迷人樣(yang)貌，會給(gei)你(ni)帶去(qu)無窮動力(li)。向著(zhu)高標準不斷努(nu)力(li)吧，好身材一定是(shi)你(ni)的(de)(de)！

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主菜，角餅2角(共月2兩)

晚餐：西(xi)紅柿1個，清水煮(zhu)大蝦5個

主(zhu)打(da)減肥(fei)菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性(xing)涼(liang)，有(you)消(xiao)膩(ni)、去脂(zhi)、化痰(tan)、止咳等功效。它還含有(you)膽(dan)堿物質，能降低血脂(zhi)、血壓，非常(chang)利(li)于減肥(fei)。

5、男士一周減肥食譜：周五

要(yao)想瘦身(shen)成功(gong)，必(bi)須(xu)在運動的(de)同時嚴格控制飲食。大(da)運動量使人胃口大(da)開(kai)，更快產(chan)生饑(ji)餓感。此時如果(guo)放開(kai)肚皮(pi)胡吃海塞(sai)，之(zhi)前(qian)(qian)的(de)辛(xin)苦必(bi)將付之(zhi)東流(liu)。一心只想著減肥(fei)，皮(pi)膚好像沒有以前(qian)(qian)好了！記(ji)住：減肥(fei)期間要(yao)特(te)別重視養顏噢(o)！

早餐：米粥(zhou)1碗(大米約80克(ke))

午餐(can)：綠豆芽為主菜(cai)(炒、拌都可)，米飯(fan)1小碗(wan)(2兩)

晚餐：蘋果1個，蒸紅(hong)薯1塊(約80克)

主打減肥菜(cai)：綠(lv)豆(dou)芽，綠(lv)豆(dou)芽含有(you)(you)豐富的植物蛋白和(he)多種(zhong)維生素。它非(fei)常適合制作家常菜(cai)，或涼拌或烹(peng)炒，全都美味(wei)無(wu)比。經常食用(yong)綠(lv)豆(dou)芽有(you)(you)助于消(xiao)膩、利尿、降(jiang)脂。

6、男士一周減肥食譜：周六

減(jian)肥(fei)者常會(hui)覺得饑餓(e)，可(ke)以吃少量的低糖水果充饑，明天(tian)是周日(ri)，建議安排一(yi)些娛樂(le)活動，鞏(gong)固來之不易的減(jian)肥(fei)成果。今晚，還應(ying)該(gai)(gai)寫一(yi)篇日(ri)記，認真(zhen)總結一(yi)周的減(jian)肥(fei)經(jing)驗。最后別(bie)忘了(le)向自己(ji)提問：下一(yi)周減(jian)肥(fei)計劃應(ying)該(gai)(gai)如何做？

早(zao)餐：白(bai)水煮蛋(dan)1個，牛奶(nai)一(yi)杯(約(yue)200毫升)

午餐：木(mu)耳為主菜(炒、拌都可)，麥(mai)片粥(zhou)1碗(燕麥(mai)2兩)

晚餐(can)：香蕉1個，蒸紅(hong)薯(shu)一塊(約80克(ke))

主打減肥菜：木耳(er)，木耳(er)味甘性寒，是一種高蛋白、低(di)脂肪、多纖維、多礦物質的著(zhu)名素食(shi)。木耳(er)中還含(han)有一種多糖物質，能降低(di)血脂和(he)膽固醇，有效抑制肥胖的形(xing)成。

7、男士一周減肥食譜：周日

不要為了(le)減肥，而把自己搞得身心疲(pi)憊，相信只要堅(jian)持(chi)到底，就一(yi)定(ding)可以(yi)瘦下來。減肥無(wu)捷徑，想要成功(gong)瘦身，靠的依(yi)然是堅(jian)強的意(yi)志，但這個意(yi)志不是過分強迫自己，當你以(yi)輕松(song)的心境去面對時(shi)，就能(neng)輕松(song)持(chi)續下來。

早餐：麥片(pian)粥1碗(麥片(pian)約(yue)80克(ke))

午餐：黃瓜為主(zhu)菜(炒、拌都可)，米飯1小(xiao)碗(2兩)

晚餐：西(xi)紅柿1個，全(quan)麥面包2片

主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的(de)瘦(shou)身功效(xiao)不(bu)可小看(kan)哦，它含有豐富的(de)纖維素，能促進膽固醇的(de)排泄和腸道腐敗(bai)殘(can)留(liu)物的(de)排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變(bian)為脂(zhi)肪，所以多吃有輕身的(de)功效(xiao)。

一(yi)周時間(jian)，你堅(jian)持下(xia)來了嗎？如果(guo)堅(jian)持下(xia)來了，我們為你鼓掌。男(nan)生本來吃的多(duo)，一(yi)下(xia)子減少了好多(duo)，一(yi)定(ding)要(yao)堅(jian)持住啊。再加上合理的運動，型男(nan)離(li)你就(jiu)真不遠了。

二、男士健康減肥按摩法

1、腹部按摩減肥法

腹部按(an)(an)摩減肥法(fa)是(shi)即(ji)簡(jian)單又(you)有效的(de)方法(fa)。腹部按(an)(an)摩減肥法(fa)同(tong)時還適合于消(xiao)化系統(tong)、神經系統(tong)和(he)泌尿生殖系統(tong)等(deng)疾病(bing)的(de)許多疾病(bing)，又(you)能(neng)作為消(xiao)除(chu)腹部脂肪、強健身體的(de)一(yi)(yi)種按(an)(an)摩方法(fa)。這種操作方法(fa)又(you)簡(jian)單易學，并感覺舒服(fu)、見(jian)效快等(deng)優點。操作時肥胖患者仰(yang)臥于床(chuang)上(shang)，解(jie)開扣子和(he)褲帶，腹部最好只穿一(yi)(yi)件薄的(de)衣服(fu)。

首(shou)先用波(bo)浪式的推壓法從上腹移到(dao)小腹3到(dao)4遍，然后(hou)依次用三(san)指疊按(an)(an)于腹部上中(zhong)下部，每部按(an)(an)2-3遍。但這種情況(kuang)方(fang)法飯(fan)后(hou)或特別饑餓時最好不要操作。慢性疾病(bing)在(zai)按(an)(an)摩一個月(yue)后(hou)，中(zhong)間休(xiu)息幾天再按(an)(an)摩。按(an)(an)摩時輕重以(yi)手下有脈搏跳動和病(bing)人反正舒適為宜。

另(ling)外還有(you)一法即將兩手手指(zhi)并(bing)擾(rao)，向(xiang)前伸直(zhi)，左手掌置于右手指(zhi)背上，右手掌指(zhi)平貼腹部，用力(li)向(xiang)前推按，同(tong)時(shi)左掌用力(li)向(xiang)后(hou)壓，一推一回(hui)，由上而下慢慢移動，似(si)水中的浪花。

2、下腹部脂肪指壓法

腹(fu)部是一般人(ren)脂(zhi)肪(fang)堆積的最(zui)主要(yao)部位，而(er)且(qie)以男性在肚臍上方堆積的情況最(zui)為明顯，如(ru)若(ruo)指(zhi)(zhi)壓(ya)下腹(fu)部時，需要(yao)稍用力使手掌(zhang)能夠充分(fen)彎曲(qu)，垂直(zhi)下壓(ya)15秒鐘(zhong)(zhong)左(zuo)(zuo)右(you)；若(ruo)指(zhi)(zhi)壓(ya)側(ce)腹(fu)部點時，必須將手掌(zhang)能夠充分(fen)彎曲(qu)的同時分(fen)別置于左(zuo)(zuo)右(you)側(ce)腹(fu)上，沿水(shui)平的方向(xiang)稍用力緩慢按壓(ya)15秒鐘(zhong)(zhong)左(zuo)(zuo)右(you)，這樣效果最(zui)好明顯。

3、涂抹摩臍法

肥(fei)胖者仰臥，家屬站立身旁，在減肥(fei)都身上涂上凡士林或食用(yong)油用(yong)以增(zeng)加手(shou)法療效。用(yong)手(shou)掌與掌根在腹(fu)部做(zuo)按揉2~3分(fen)鐘，然后再用(yong)雙(shuang)手(shou)掌根順時針(zhen)從升結腸(chang)、橫結腸(chang)、橫結腸(chang)、降結腸(chang)、乙狀結腸(chang)部位的地方做(zuo)按揉法，大概3~4分(fen)鐘左右，手(shou)法以瀉(xie)（瀉(xie)法：被(bei)揉者吸氣時按下，呼氣時抬起）為主。

與可(ke)兼用(yong)平補(bu)平瀉(xie)(xie)（“平補(bu)平瀉(xie)(xie)”是(shi)指手(shou)(shou)法(fa)較輕(qing)、刺激(ji)量(liang)較小(xiao)的補(bu)瀉(xie)(xie)手(shou)(shou)法(fa)），此種(zhong)方(fang)法(fa)可(ke)調(diao)節胃腸蠕(ru)動功能(neng)，健(jian)脾(pi)利濕，并能(neng)加快皮下多余脂肪分解。同(tong)時可(ke)在(zai)中(zhong)脘、氣海、水分、關元、子(zi)宮、天樞穴，反(fan)復點(dian)、按(an)、撥，以瀉(xie)(xie)為主，以此來達到減肥目的。

三、男士減肥運動方式

1、深蹲

做(zuo)深蹲時(shi)，很多肌肉都(dou)要動起來(lai)，從而激發大量的激素分泌，這些(xie)荷爾蒙(meng)可以(yi)提(ti)升人(ren)的性欲。同時(shi)，深蹲動作可以(yi)增強(qiang)臀肌和大腿力(li)量和持久力(li)，有助于改善性生(sheng)活中的表(biao)現。做(zuo)深蹲還(huan)能幫助人(ren)練出堅實(shi)迷人(ren)的臀部(bu)。

2、有氧運動

類似有氧運動、跑(pao)步、游泳這(zhe)(zhe)(zhe)些有利于心(xin)血管的(de)(de)健(jian)身方(fang)法，都能(neng)(neng)增(zeng)加血液循(xun)環功能(neng)(neng)。血液循(xun)環順(shun)暢，則有助于心(xin)理學上的(de)(de)“喚醒”過程，這(zhe)(zhe)(zhe)對男(nan)性性功能(neng)(neng)有至(zhi)關(guan)重要(yao)的(de)(de)影響(xiang)。此(ci)外(wai)，做(zuo)有氧鍛煉還能(neng)(neng)幫助腦部釋放內(nei)啡肽，這(zhe)(zhe)(zhe)是一種著名的(de)(de)能(neng)(neng)夠(gou)帶來愉悅感(gan)的(de)(de)荷爾蒙。

3、凱格爾運動

凱格爾(er)運(yun)動發明的(de)其中一(yi)個重(zhong)要原(yuan)因(yin)，就是(shi)改善性生活(huo)。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是(shi)要在小便過程中強行停止泌尿用到的(de)那塊(kuai)肌肉。對(dui)于男性來說，做(zuo)凱格爾(er)運(yun)動可以幫助(zhu)他們掌(zhang)控控制(zhi)著射精(jing)的(de)肌肉，從而(er)達到增加性交持久性的(de)目的(de)；對(dui)于女性而(er)言，做(zuo)凱格爾(er)運(yun)動則(ze)會(hui)幫助(zhu)控制(zhi)盆底肌，從而(er)獲得更大的(de)性愛滿足(zu)感。

4、自行車

這是(shi)一項最易于堅持的運動方式，它可(ke)以鍛(duan)煉你(ni)的腿部關(guan)節和大腿肌肉，并且，對于腳關(guan)節和踝關(guan)節的鍛(duan)煉也(ye)很有效果(guo)。同時，它還有助于你(ni)的血液循環(huan)系(xi)統。

5、臥推(臥舉)

做(zuo)臥推健身(shen)，能夠加強胸部(bu)、肩膀(bang)肌肉(rou)力量。女(nv)性會(hui)(hui)發現男方的胸肌更加性感，而男士(shi)則(ze)可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己(ji)的身(shen)體，不會(hui)(hui)太輕易疲勞。

6、俯臥撐

做(zuo)俯臥撐(cheng)的好處(chu)顯(xian)而易見，它能幫助(zhu)加強手臂、肩膀和腹(fu)(fu)部肌肉(rou)力(li)量。如(ru)果看(kan)到一(yi)個人大(da)腹(fu)(fu)便便，大(da)部分人都會覺得不舒服、不滿意(yi)，而擁有堅實、性(xing)感的腰腹(fu)(fu)，則非常(chang)能夠吸引(yin)人。在性(xing)交中，當采(cai)用男性(xing)在上的體位時(shi)，腰腹(fu)(fu)部的力(li)量就非常(chang)重要。

7、排球

對(dui)臂部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)和腹部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)鍛煉效果(guo)尤為明顯，同時，對(dui)你的(de)靈敏性的(de)提高也很有幫助，讓你的(de)協作能力(li)更(geng)強(qiang)，享受更(geng)多(duo)床第間變化的(de)樂(le)趣。