失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

1、記憶力衰退

偶爾失(shi)眠(mian)可能感覺不(bu)到，但(dan)是(shi)隨著失(shi)眠(mian)從偶然變成(cheng)了長期(qi)(qi)，患者會(hui)(hui)慢慢感覺到自(zi)己記憶力大不(bu)如前，做事情(qing)也沒了精(jing)力，從而(er)導致(zhi)工作效率低，長期(qi)(qi)下(xia)去(qu)會(hui)(hui)使患者變得焦慮、脾氣暴躁，嚴重影(ying)響正常(chang)生(sheng)活(huo)。

2、機體免疫力下降

長期(qi)失(shi)眠的患(huan)者可(ke)能會(hui)有比較深刻(ke)的體(ti)(ti)會(hui)，失(shi)眠會(hui)使人(ren)的免疫力下降(jiang)，身體(ti)(ti)素質大不(bu)如(ru)前。免疫力下降(jiang)從而導致機體(ti)(ti)抵抗疾病的能力下降(jiang)。很(hen)多失(shi)眠患(huan)者很(hen)容易患(huan)感冒，對(dui)健康產生不(bu)良影(ying)響。

3、奪走女性健康和美麗

睡眠對女性(xing)的美麗和健康有著(zhu)十分(fen)重要的作用。而長期(qi)睡眠障礙會使(shi)女性(xing)出現面色灰(hui)黃(huang)、皮膚粗糙、產(chan)生黑(hei)眼圈和皺紋等早衰(shuai)現象。另外(wai)，長期(qi)失眠可導致女性(xing)疲勞乏力(li)、頭(tou)痛心煩從而急躁易(yi)怒、缺乏自信。

4、嚴重影響生活質量

失眠(mian)癥(zheng)是(shi)一種最常見的(de)睡(shui)眠(mian)障礙，如果是(shi)偶爾睡(shui)眠(mian)障礙會造(zao)成(cheng)患(huan)(huan)(huan)者(zhe)第二天疲倦和動作不協調。如果長期睡(shui)眠(mian)障礙就會降低(di)患(huan)(huan)(huan)者(zhe)的(de)生(sheng)活(huo)質量，并(bing)且增加了患(huan)(huan)(huan)者(zhe)發生(sheng)精(jing)神(shen)疾病(bing)的(de)幾率。如抑郁癥(zheng)、焦慮(lv)癥(zheng)。

5、影響兒童身體發育

成年人失(shi)眠(mian)可以自我調節，從而緩解失(shi)眠(mian)癥(zheng)狀，但是(shi)如(ru)果是(shi)兒(er)童失(shi)眠(mian)一(yi)定要高度重(zhong)視。兒(er)童本身是(shi)弱勢群體，表達能(neng)力也較差，如(ru)果家長不重(zhong)視，任由孩子睡(shui)眠(mian)不足(zu)將會給孩子的健(jian)康埋下隱患。

6、增加死亡幾率

人體的細胞分裂多在睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)中進行，睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不足或睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)紊(wen)(wen)亂會影響細胞的正常分裂，由此有可能(neng)產生(sheng)癌(ai)細胞的突變(bian)而導致癌(ai)癥的發(fa)生(sheng)。此外，失眠(mian)(mian)還會使(shi)人的植物神經(jing)功能(neng)發(fa)生(sheng)紊(wen)(wen)亂。

7、長期失眠導致抑郁

隨著(zhu)(zhu)社(she)會(hui)的(de)(de)發展，感(gan)情、生活、就業等方面的(de)(de)壓力(li)成了抑郁癥的(de)(de)誘因，排除其(qi)它軀體(ti)疾病的(de)(de)因素，失眠是(shi)抑郁癥患(huan)者的(de)(de)顯著(zhu)(zhu)特(te)征，但往(wang)往(wang)忽略失眠可能是(shi)抑郁癥。

1、體質因素

體質(zhi)因素即指個(ge)人(ren)體質(zhi)對外部環境的變化比較敏感，具體表現為比較聰(cong)明能(neng)干，責任心較強(qiang)，遇(yu)事易于多思多慮等，這部分(fen)人(ren)占3.5%；

2、精神心理因素

精神心理因素包括情志不(bu)悅、精神過勞(lao)、遇(yu)事擔心驚嚇等，這部分(fen)人(ren)占55.9%；

3、疾病因素

疾(ji)(ji)病(bing)因素包(bao)括(kuo)軀(qu)體疾(ji)(ji)病(bing)和其他精神疾(ji)(ji)病(bing)，如(ru)心(xin)腦血管病(bing)、胃腸(chang)病(bing)、肝(gan)病(bing)、內(nei)分泌(mi)疾(ji)(ji)病(bing)、慢性咽炎、呼吸道疾(ji)(ji)病(bing)、頸椎病(bing)、抑郁癥、焦(jiao)慮(lv)癥等，這部分人(ren)占16.4%；

4、環境因素

環境因素由于環境發生了(le)變化，如房屋拆遷、遷入新(xin)居(ju)、不熟悉周(zhou)圍環境、上(shang)三班、經常出差、居(ju)住在馬(ma)路邊的住房，受到汽車噪(zao)聲的影(ying)響等而導(dao)致失(shi)眠的占3.6%；

5、藥物因素

藥(yao)物因素(su)因服(fu)用藥(yao)物后的(de)副作(zuo)用，如某些(xie)抗(kang)生素(su)、擴(kuo)血管藥(yao)、激素(su)、抗(kang)精神病藥(yao)、抗(kang)癆藥(yao)等而導致(zhi)失眠(mian)者(zhe)(zhe)占1.3%；另有19.3%失眠(mian)癥患者(zhe)(zhe)不愿透露得(de)病誘因。

1.足部保暖

雙腳涼的(de)婦女的(de)睡眠質量比足部舒適暖和的(de)婦女要差，建(jian)議穿著(zhu)厚(hou)襪(wa)子睡覺。

2.不開窗

引起人們過(guo)(guo)敏的物質和影響睡覺的噪音通過(guo)(guo)開(kai)著的窗(chuang)戶進入臥室。建議關上窗(chuang)戶睡覺。

3.床的舒適度

把(ba)床墊弄厚，弄軟一點，有(you)意想不(bu)到(dao)的效果。還有(you)，睡(shui)眠時(shi)的保暖也(ye)是很重(zhong)要的，因(yin)為(wei)入睡(shui)后會(hui)(hui)(hui)體溫會(hui)(hui)(hui)下降，如果不(bu)夠暖，也(ye)會(hui)(hui)(hui)影響(xiang)深睡(shui)眠的時(shi)間的。

4.定期運動 面對壓力

劇烈(lie)運(yun)動(dong)(dong)后往(wang)往(wang)很(hen)難(nan)入睡。定期運(yun)動(dong)(dong)不但(dan)有助于緩(huan)解壓力，減(jian)少夢中驚醒，減(jian)輕失眠(mian)癥狀，舒緩(huan)壓力，達到身心健康(kang)的(de)效果，而且可(ke)以(yi)延長深(shen)睡眠(mian)的(de)時(shi)間，但(dan)需要注意的(de)是，運(yun)動(dong)(dong)應(ying)該在睡前(qian)2小時(shi)前(qian)進行，因為運(yun)動(dong)(dong)會提(ti)高人(ren)體(ti)的(de)體(ti)溫，促進腎(shen)上腺素的(de)分泌，使人(ren)精神振奮，難(nan)以(yi)入睡。

5.睡眠的環境

睡眠的(de)好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度(du)的(de)溫度(du)中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后(hou)吸煙留下的(de)煙霧，以及(ji)逸漏(lou)的(de)燃燒不(bu)全(quan)的(de)煤氣，也會使人(ren)不(bu)能安睡。在發射(she)高頻(pin)電離電磁(ci)輻(fu)射(she)源附近(jin)居住(zhu)、長期睡眠不(bu)好而非(fei)自身疾病所致者，最(zui)好遷徙遠處居住(zhu)。

6.睡眠的時間

睡(shui)眠時間一般(ban)應(ying)維持7至8小(xiao)時，但不(bu)一定強求，應(ying)視(shi)個體差異而(er)定。入睡(shui)快而(er)睡(shui)眠深、一般(ban)無夢或少夢者(zhe)，睡(shui)上(shang)6小(xiao)時即(ji)(ji)可完全恢復(fu)精力；入睡(shui)慢而(er)淺睡(shui)眼多、常(chang)多夢惡夢者(zhe)，即(ji)(ji)使(shi)睡(shui)上(shang)10小(xiao)時，仍難精神清爽(shuang)，應(ying)通過各(ge)種治(zhi)療，以獲(huo)得有(you)效睡(shui)眠，只是延(yan)長睡(shui)眠時間對身體有(you)害(hai)。由于每個人有(you)不(bu)同的生理(li)節奏，在(zai)睡(shui)眠早晚的安排上(shang)要因人而(er)異！

誤區一：睡前運動

不但不能幫助(zhu)睡眠，而且(qie)會讓原本已經疲倦(juan)的肌肉更加緊張，大腦也會更清(qing)醒，反而睡不著(zhu)；

誤區二：吃點安眠藥

安眠藥可不(bu)能亂吃(chi)！服用安眠藥后(hou)的睡眠不(bu)同(tong)于生理睡眠，而(er)是被(bei)動(dong)睡眠（醒來依然會(hui)感覺(jue)疲乏(fa)）；

誤區三：睡前讀書

睡(shui)前若想讀書(shu)，還是輕松的散(san)文為好。如果忘情(qing)(qing)于一些情(qing)(qing)節緊張(zhang)的小(xiao)說，只(zhi)會讓(rang)大腦更興奮(fen)，睡(shui)著(zhu)后做夢(meng)浮想聯翩(pian)；

誤區四：喝酒助睡

這可是很不明(ming)智(zhi)的做法，睡(shui)是睡(shui)著(zhu)了(le)，可是卻容易呼吸困難、睡(shui)不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重(zhong)混沌；

誤區五：每天強制睡夠8小時

偶爾一(yi)兩次睡眠時間(jian)不(bu)夠(gou)并不(bu)會產生太(tai)大(da)影響(xiang)，不(bu)要唯恐(kong)時間(jian)不(bu)足而精神緊(jin)張，這樣反而更睡不(bu)好。