測試方法：以(yi)下(xia)16個問題，請如實回答(da) “是” 與 “否” ，然(ran)后計(ji)總分(fen)。

1、嚴重脫發：5分

2、情緒低(di)落(luo)，經常對著窗外(wai)發(fa)呆：3分

3、記(ji)憶力(li)下降，經常(chang)丟(diu)三(san)落四：10分(fen)

4、害怕(pa)進辦公室，對工作感到(dao)厭倦：5分

5、不愿面對(dui)同事和上司，有想獨處的渴望：5分(fen)

6、工作效率下降，已引起上(shang)司的(de)不滿：5分

7、工作1小時后，就(jiu)出現倦怠、胸(xiong)悶(men)、氣短等不(bu)適(shi)感：10分

8、工作狀態差，經常(chang)無(wu)故(gu)生氣，但又無(wu)法發泄：5分(fen)

9、食(shi)欲下(xia)降：5分

10、盼望早早地逃(tao)離(li)辦(ban)公室，回家躺在床上(shang)休(xiu)息：5分

11、對城市(shi)的(de)污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望寧(ning)靜：5分(fen)

12、對(dui)聚會，不像(xiang)以前那樣(yang)熱(re)衷，有(you)種(zhong)強打(da)精(jing)神、勉強應酬的(de)感(gan)覺：2分

13、晚上經常睡不著(zhu)覺，即使睡著(zhu)了，質量(liang)也差(cha)，經常做(zuo)夢(meng)：10分(fen)

14、體重減輕：10分

15、機體(ti)免疫力下降，經(jing)常感冒(mao)：5分

16、性欲減(jian)退：10分(fen)

計分(fen)方(fang)式：如果回答為 “是” ，則(ze)根據提示計分(fen)；如果回答為 “否” 則(ze)不計分(fen)。

如果(guo)總分超過30分：表(biao)明(ming)你有亞健康(kang)的(de)趨勢，應引起(qi)注意了。

如果(guo)總分超過50分：說明你(ni)處于亞健(jian)康(kang)狀態(tai)，需要坐(zuo)下(xia)來，反思一下(xia)你(ni)的(de)生(sheng)活方式是(shi)否健(jian)康(kang)，如作息時(shi)間是(shi)否有規律、飲食是(shi)否合理等(deng)。

如果總分(fen)超過80分(fen)：應(ying)立刻去咨詢醫生，調整自己的心態，或是休(xiu)(xiu)假，好好地休(xiu)(xiu)息(xi)一段時間。

中國亞健康的性別分布

女性(xing)多于男性(xing)

解讀：女(nv)性的(de)亞健(jian)康(kang)表現強于男性，表現出(chu)更(geng)多(duo)的(de)亞健(jian)康(kang)癥狀。

中國亞健康的婚姻狀況分布

喪偶者(zhe)(zhe)＞離異者(zhe)(zhe)＞再婚者(zhe)(zhe)＞初婚者(zhe)(zhe)＞未婚者(zhe)(zhe)

解讀：離婚人群(qun)與(yu)喪偶人群(qun)很明顯(xian)地(di)體驗到(dao)更少的(de)積(ji)極情感，如愉(yu)悅、滿(man)足等。

中國亞健康的年齡分布

解讀：年齡(ling)與亞健康(kang)狀態呈U型曲線的關系，35歲～40歲年齡(ling)段的人的身(shen)心健康(kang)水平最高，他們在各個指(zhi)標上均(jun)處于最(zui)好(hao)的狀態(tai)。

中國亞健康的受教育水平分布

解讀：不同(tong)受教育程度人群在亞(ya)健康(kang)各指標上存在著(zhu)顯著(zhu)的差異(yi)。從整體情況(kuang)來看(kan)，受教育程度越高，身心健(jian)康狀(zhuang)況越好(hao)。

中國亞健康的職業分布

身心健康狀(zhuang)態較(jiao)好：經(jing)理(li)人(ren)員、國家與(yu)社會管理(li)者、軍人(ren)、私人(ren)企業主、個體工商(shang)戶

身體健康狀態(tai)較差(cha)：大學生(sheng)、城鄉無業者、農(nong)業勞動者、離退休人士

中國亞健康的經濟收入分布

解讀：從整體情況來看，經濟(ji)收入水平(ping)越高，身心健康水平(ping)越好。

亞健康是什么

通俗地講， “亞(ya)健康(kang)狀(zhuang)態” 是指在醫(yi)院(yuan)檢查化驗不出毛病，又自我感覺身體不舒服的(de)情況。 “亞(ya)健康(kang)狀(zhuang)態(tai)” 是一種(zhong)動態(tai)的變化狀態(tai)，有可(ke)能發(fa)展(zhan)成為第二狀態(tai)，即生病，也可(ke)通過治療(liao)恢復(fu)到第一狀態(tai)，即健康(kang)。

人體出現“亞健康狀態”時，常常有以下表現：

1、心血管癥狀：經常感(gan)到心慌、氣短、胸悶、憋(bie)氣；

2、消化系統癥(zheng)狀：見到飯菜沒有胃口，有時(shi)覺得餓(e)，但不想吃(chi)飯；

3、骨關節癥狀：經常(chang)感(gan)到腰(yao)酸背痛(tong)或者渾身不舒服；

4、神經系(xi)統癥狀：經常頭痛、記憶力差(cha)，全身無力，特別容易疲勞；

5、精神心(xin)(xin)理(li)癥狀：莫名其妙心(xin)(xin)煩意亂，遇小事易生氣，易緊張和恐懼；

6、睡(shui)眠(mian)癥狀(zhuang)：入睡(shui)比較困(kun)難，夜里惡夢多。

亞健康的危害

亞(ya)健(jian)康狀(zhuang)態(tai)是身(shen)體(ti)發出的一個信號，亞(ya)健(jian)康處理得當，身(shen)體(ti)可(ke)向健(jian)康轉化(hua)；無視(shi)亞(ya)健(jian)康，聽之任之，則(ze)損傷會積累而導致病(bing)患或導致突(tu)發性后果。

總的來說亞健康從輕到重有幾大危害：

1、明(ming)顯影響工作效率、生活及學(xue)習質(zhi)量；

2、造成(cheng)生(sheng)物(wu)鐘紊亂，加重身心疲勞，駕車、運動等情(qing)況下，甚(shen)至危及生(sheng)命(ming)安(an)全；

3、身(shen)體(ti)或(huo)心理亞(ya)健康極易相互影(ying)響，導致惡性循環(huan)，引(yin)發精神(shen)或(huo)機體(ti)疾患(huan)；

4、亞健康(kang)是(shi)大(da)多數慢(man)性疾病(bing)的病(bing)前狀(zhuang)態，大(da)多數惡性腫瘤(liu)、心腦(nao)血(xue)管疾病(bing)和(he)糖尿病(bing)等均是(shi)從亞健康(kang)人群轉(zhuan)入的；

5、嚴重亞健(jian)康可明顯影響健(jian)康壽命，造(zao)成早衰，甚至突發急癥導(dao)致英年早逝(過勞死)。

引起亞健康的原因有哪些

1、營養不全(quan)

現代人(ren)飲食(shi)往(wang)往(wang)熱量過高，營養素不全，加之(zhi)食(shi)品中人(ren)工(gong)添加劑(ji)過多(duo)，人(ren)工(gong)飼養動物成熟(shu)期短，營養成份偏缺，造(zao)成人體營養缺乏和(he)肥(fei)胖，機體功(gong)能代謝紊(wen)亂。

2、高(gao)樓空調

長期(qi)處(chu)于空調(diao)環境中，空氣中負(fu)氧離子(zi)濃(nong)度(du)較(jiao)低，使血液中氧的(de)濃(nong)度(du)降低，影響正常細胞(bao)的(de)生理功能。

3、逆時而作

人體在(zai)進化進程中(zhong)形成了固有生命運動規(gui)律——生物鐘(zhong)，它維持著生命過程中(zhong)氣血運行和新(xin)陳(chen)代謝的(de)規(gui)律，逆(ni)時(shi)而作，就會破壞這種規律，影響人(ren)體的正常的新陳代謝。

4、煉體(ti)無章

生命(ming)在(zai)于(yu)運(yun)動，生命(ming)也在(zai)于(yu)靜養。人(ren)體在(zai)生命(ming)運(yun)動中(zhong)有(you)許多共性，但是也有(you)差(cha)異，因此，鍛煉方式應該因人而異。如果煉體無章或(huo)不當(dang)，必然會損傷健康。

5、亂用藥品

用藥不當(dang)不僅會(hui)對機體產生副作用，而且還會(hui)破壞(huai)人體的免疫系統。稍有感冒就服用抗生素，不僅會(hui)破壞(huai)人體腸(chang)道(dao)的正常細菌(jun)，還(huan)會使機體產生耐藥(yao)性。

6、空間逼仄

交通擁(yong)擠(ji)，住(zhu)房緊(jin)張，辦公室(shi)桌子(zi)靠桌子(zi)，使(shi)人們生活工(gong)作的物理空間過份窄小，獨(du)立的空間往往成為奢望。

7、污染嚴(yan)重

空氣(qi)、垃(la)圾、工業、噪音及射線等等污(wu)染，嚴重(zhong)損(sun)害人們的生存環(huan)境(jing)，寧靜祥和的環(huan)境(jing)往(wang)往(wang)被喧(xuan)囂和污(wu)濁所代替。

8、透支身(shen)心

在市場經濟條件下，經濟收入逼迫(po)(po)人們過份地勞作，出現(xian)(xian)身心 “ 透支 ” 現(xian)(xian)象；金錢往(wang)往(wang)逼迫(po)(po)人們成(cheng)為(wei)它的奴(nu)隸。

9、壓力山大

競(jing)爭的(de)年代(dai)、改(gai)革的(de)年代(dai)，人(ren)們面臨著被 “ 炒魷魚(yu) ” 和下(xia)崗(gang)的(de)威脅(xie)，為了(le)保持崗(gang)位(wei)，不得不承(cheng)受越(yue)來越(yue)重的壓力，陷(xian)人越來越多的矛盾(dun)。

10、社會(hui)復(fu)雜

由于種種利(li)益(yi)交(jiao)織沖(chong)突，社會人(ren)際(ji)關系(xi)變得(de)復雜，使得(de)每(mei)個人(ren)建立和處(chu)理(li)人(ren)際(ji)關系(xi)變得(de)更加謹慎和困難。也給人們(men)的戀愛、婚姻、家庭生(sheng)活的穩定性產生(sheng)了越(yue)來越(yue)多的沖擊(ji)，影(ying)響(xiang)了人們(men)情感生(sheng)活的質量(liang)。

亞健康中醫療法

1、拔罐：適應于亞(ya)健(jian)康的(de)疲勞(lao)、肩(jian)背痛、腰(yao)腿痛等。

2、針刺：對亞健康的(de)疲勞、失眠、頭痛(tong)、便秘等癥狀有良好的(de)調節作用。

3、艾灸：適用(yong)于亞健康(kang)的體虛易感冒、精神萎靡、腰酸腿軟(ruan)、消化不(bu)良、慢性(xing)腹瀉等癥狀。

4、刮痧：對亞健康的消(xiao)化(hua)、呼吸、循環等系統的癥狀(zhuang)有調節作用，可宣通氣(qi)血，發汗解表，舒筋活(huo)絡，調理脾胃。

亞健康中醫辨證藥方

如果以情志不暢、肝失疏泄為主要表現，可分為以下兩種：

①肝(gan)郁氣滯(zhi)型：主要表現為心(xin)情抑郁、心(xin)煩易怒、口苦、舌質淡紅或(huo)暗紅，脈弦或(huo)細澀(se)。治當(dang)疏肝(gan)理氣解郁，方用柴胡疏肝(gan)散加減。

②肝郁(yu)(yu)(yu)脾虛(xu)型：主(zhu)要表(biao)現為(wei)抑(yi)郁(yu)(yu)(yu)不舒、兩肋(lei)作(zuo)痛(tong)、神疲(pi)食(shi)少(shao)。女性或(huo)見(jian)經(jing)血(xue)不調(diao)，乳房脹痛(tong)，舌淡紅，脈細弦，治(zhi)宜疏肝解郁(yu)(yu)(yu)，養血(xue)理脾，方用(yong)逍遙散(san)加味。若有肝郁(yu)(yu)(yu)血(xue)虛(xu)化熱的表(biao)現，改用(yong)丹梔(zhi)逍遙散(san)。

如果以睡眠障礙、心神失養為主要表現者可分為以下四種：

①心(xin)脾兩虛(xu)型：主(zhu)要(yao)表現為頭暈心(xin)悸(ji)、失眠(mian)健忘(wang)、氣短懶言、面色差，大便稀，月經不調、崩漏帶(dai)下等，舌淡苔(tai)白，脈細弱無力，治宜補益心(xin)脾，方用歸脾湯加減。

②心肝陰血不足型：主(zhu)要表(biao)現為虛煩不眠，心悸盜汗(han)，頭(tou)目眩(xuan)暈(yun)，口干咽燥，脈弦細等。治宜(yi)養血安神，清熱除煩，方用酸棗仁(ren)湯，生地、當歸、白(bai)芍、丹參、五味子、夜交藤、柏子仁(ren)等隨癥加減。

③心(xin)(xin)腎陰虧(kui)型：主要表現為睡(shui)眠(mian)不安(an)，心(xin)(xin)煩心(xin)(xin)悸，精神疲倦，夢遺健忘(wang)，或(huo)兼見潮熱盜汗，口(kou)舌(she)生瘡，大(da)便(bian)干燥(zao)，舌(she)紅(hong)少苔，脈細(xi)而(er)數。治(zhi)宜滋陰清熱，補心(xin)(xin)安(an)神，方用天王(wang)補心(xin)(xin)丹加減。

④心(xin)虛精(jing)神(shen)渙散(san)型：主要表現(xian)為(wei)精(jing)神(shen)恍惚，心(xin)悸(ji)失眠(mian)，時常悲傷欲哭，或兼見呵(he)欠頻作，自汗盜汗，舌紅少苔，脈(mo)細(xi)而數(shu)等。治宜養心(xin)安神(shen)，和中緩急(ji)，方用甘(gan)麥大棗湯加(jia)味。

如果以倦怠疲乏、脾虛濕勝為主要表現者可分為以下兩種：

①氣(qi)血(xue)(xue)兩虛(xu)(xu)型：主要表(biao)現為(wei)四肢倦怠，氣(qi)短懶言，食(shi)納不振，心(xin)悸怔忡，頭(tou)目(mu)眩暈，面(mian)色蒼白或萎黃，舌(she)淡苔白，脈細弱無(wu)力等(deng)。治宜氣(qi)血(xue)(xue)雙(shuang)補，方用(yong)八(ba)珍湯加減。若氣(qi)血(xue)(xue)雙(shuang)虛(xu)(xu)偏陽虛(xu)(xu)者(zhe)方用(yong)人參營養(yang)湯或十全大補湯加減。

②脾胃雙虛型：主要表現為身重困倦(juan)，食欲不振，脘腹脹(zhang)滿，惡心嘔吐，氣短聲微，大便稀溏，面色白而無華，舌淡苔白，脈緩弱或細軟(ruan)。治(zhi)當(dang)益氣健脾，和中養胃，方用香砂六(liu)君子湯或參(can)苓(ling)白術散(san)加減。此外，若(ruo)容易感冒或有中氣下陷表現者，可(ke)選用補中益氣湯加減。

亞健康按摩穴位

1、按揉涌泉穴位置

具體位(wei)置是在足底中(zhong)線前和(he)中(zhong)三分之一的互相相交(jiao)這里。當腳趾頭(tou)稍微彎曲時腳底前凹陷地方。適當按(an)揉下涌(yong)泉穴可(ke)腎(shen)精(jing)充足，耳聰目明，發育正常，精(jing)力(li)充沛，延(yan)年益(yi)壽等養生功(gong)效(xiao)。膝(xi)蓋(gai)也不容易受傷。

2、按揉足三里位置

具(ju)體(ti)位置(zhi)是(shi)在腿部外(wai)膝眼下三寸，距脛骨前緣外(wai)側一橫指處。中醫上(shang)說它屬于人(ren)(ren)體(ti)足陽明(ming)胃經上(shang)關鍵穴位，保健養生效果還是(shi)不錯的。適當按揉(rou)能夠健脾胃，改善(shan)血壓和促進血液循環(huan)，促進胃的消(xiao)化。對緩解人(ren)(ren)的疲勞感恢復活(huo)力，提高身體(ti)免疫力有一定作用。

3、按揉命門穴位置

具體(ti)位置是在后背兩(liang)腎之間(jian)，第二腰椎棘突下，與肚臍相平(ping)對位置。對調理腎臟有(you)很大(da)作用。輔助延緩人的衰老速度(du)，疏通氣(qi)血運行。

4、按揉神闕穴位置

具(ju)體(ti)位置是在肚(du)臍(qi)這(zhe)里，適當按揉可(ke)令人精神(shen)飽滿、體(ti)力充沛、腰肌(ji)強壯(zhuang)、氣色紅潤(run)，對(dui)改(gai)善腸胃(wei)不適也有幫助(zhu)。對(dui)于中(zhong)老年(nian)人來說可(ke)延年(nian)益(yi)壽(shou)。

如何改善亞健康

1、保持樂觀

樂觀(guan)是(shi)亞(ya)健康最大的(de)(de)天敵，一個人如果經常保持樂觀(guan)的(de)(de)心態(tai)，那么亞(ya)健康就會遠離他。平(ping)時不管是(shi)在(zai)工(gong)作或者(zhe)學習中遇到(dao)任何(he)困難(nan)，千萬不要采取消極或者(zhe)悲觀(guan)的(de)(de)態(tai)度來(lai)應(ying)對，這樣只會使(shi)情(qing)況更(geng)加糟糕。要相信(xin)車到(dao)山(shan)前必(bi)有路，橋到(dao)船頭自然直，所有困難(nan)都會迎刃而解的(de)(de)，所以(yi)一定要保持樂觀(guan)精神。

2、合理膳食

人(ren)體(ti)(ti)造(zao)成亞健康的原因(yin)，有很大一方面就是因(yin)為不合(he)理的膳(shan)食所引起的，比如過量的攝(she)入辛(xin)辣(la)或者油膩的食物或者營(ying)養(yang)攝(she)入不均衡(heng)，這些都會(hui)導致人(ren)體(ti)(ti)引發亞健康。根(gen)據中國營(ying)養(yang)學會(hui)發布的食品健康指南，我們在(zai)日常的膳(shan)食中，要做到主、副食合(he)理搭配和葷素合(he)理搭配。

3、堅持鍛煉

現代人(ren)大多數都處(chu)于(yu)亞(ya)健康狀態(tai)，是由(you)于(yu)缺乏鍛煉導致，所(suo)以為了改(gai)善身體(ti)(ti)的(de)亞(ya)健康狀態(tai)，要做(zuo)到堅持鍛煉。這(zhe)樣可(ke)(ke)以既可(ke)(ke)以提高人(ren)體(ti)(ti)免(mian)疫力、加快新陳代謝(xie)，又(you)可(ke)(ke)以提高身體(ti)(ti)機能、增強(qiang)體(ti)(ti)質。比(bi)如(ru)每隔兩(liang)三天進行一(yi)次晨跑或者夜(ye)跑，周末的(de)時候可(ke)(ke)以選(xuan)擇一(yi)些(xie)運動強(qiang)度(du)較大的(de)活動，還(huan)有就是在平時的(de)工(gong)作或者學(xue)習中(zhong)，多伸伸懶腰(yao)，多活動一(yi)下筋(jin)骨，起到間(jian)接鍛煉的(de)目(mu)的(de)。

4、不熬夜

熬夜(ye)是造(zao)成亞(ya)健(jian)康(kang)的(de)(de)很大(da)原因，因為(wei)(wei)熬夜(ye)會導致身(shen)體內分泌紊亂和機能(neng)失調，導致抵抗力下降，使身(shen)體進入亞(ya)健(jian)康(kang)的(de)(de)狀態(tai)。所以(yi)為(wei)(wei)了擺脫這種狀態(tai)，就一(yi)定(ding)要改變經(jing)常熬夜(ye)的(de)(de)這種惡習，讓人體符合正常的(de)(de)生物(wu)鐘規律，即使是相同的(de)(de)睡(shui)眠時間，也要做到(dao)早睡(shui)早起，不能(neng)晚睡(shui)晚起，這樣(yang)能(neng)讓身(shen)體盡快(kuai)的(de)(de)進入健(jian)康(kang)狀態(tai)。

5、睡眠充足

除了不熬夜之外，還要做到保(bao)證充(chong)足的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠。科學研究表明，成(cheng)年(nian)人的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠時間(jian)，在七小(xiao)時左右(you)為宜(yi)，而發育中的(de)青(qing)少年(nian)睡(shui)(shui)(shui)眠時間(jian)要保(bao)持八個小(xiao)時左右(you)。一(yi)個人只有睡(shui)(shui)(shui)眠質(zhi)量好了，身體(ti)才會(hui)變(bian)得健康(kang)，而睡(shui)(shui)(shui)眠不足，會(hui)導致身體(ti)長(chang)期處于一(yi)種(zhong)疲勞和精神不振的(de)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)，使(shi)身體(ti)很難擺脫亞健康(kang)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)。

6、作息規律

造(zao)成身體(ti)亞健(jian)康，還有(you)一個原因就(jiu)是(shi)作(zuo)息(xi)不規律(lv)，睡眠(mian)時間(jian)極(ji)不固(gu)定(ding)，導致(zhi)身體(ti)根(gen)本沒有(you)一個固(gu)定(ding)的(de)生物鐘，身體(ti)的(de)調節和適應能力變差(cha)，進而引發(fa)亞健(jian)康的(de)各種并發(fa)癥。因此患有(you)亞健(jian)康之后(hou)，一定(ding)要嚴于律(lv)己，保證作(zuo)息(xi)時間(jian)規律(lv)。

7、不亂(luan)吃保(bao)健品

許多(duo)(duo)人得(de)知自己得(de)了(le)(le)亞(ya)(ya)健(jian)(jian)康(kang)之后，十分恐慌，聽信一(yi)(yi)些(xie)市(shi)面(mian)上(shang)推銷人員的(de)花言巧語，購買了(le)(le)一(yi)(yi)大(da)堆價格高昂(ang)而且質量低劣(lie)的(de)保(bao)健(jian)(jian)品(pin)，實際上(shang)一(yi)(yi)點作(zuo)用也沒有，反而還(huan)會引起身體(ti)的(de)各種(zhong)不適。所(suo)以(yi)要(yao)(yao)明白一(yi)(yi)個道(dao)理，想(xiang)要(yao)(yao)改善身體(ti)亞(ya)(ya)健(jian)(jian)康(kang)狀(zhuang)態，不是通(tong)過吃保(bao)健(jian)(jian)品(pin)就可(ke)以(yi)達(da)成目(mu)標的(de)，要(yao)(yao)多(duo)(duo)方面(mian)雙(shuang)管齊(qi)下，才能(neng)真正改善亞(ya)(ya)健(jian)(jian)康(kang)狀(zhuang)態。

8、勞逸結合

不管是(shi)工作還是(shi)學習都(dou)要(yao)(yao)勞逸結合，只(zhi)有保證精(jing)神狀態好，注意力(li)才會集中，做事才能高(gao)效。對于處在亞健康狀態的(de)人(ren)來說，要(yao)(yao)合理(li)的(de)安(an)排工作和(he)學習時(shi)間。當身體明顯(xian)感(gan)到疲(pi)憊的(de)時(shi)候，要(yao)(yao)及時(shi)適當休息，千萬不要(yao)(yao)硬撐。

亞健康預防保健措施

1、每天睡7-8小時，充(chong)分(fen)休(xiu)息；2、戶外活動、旅(lv)游，放松(song)自我；3、保證(zheng)合理的膳食和(he)均衡的營養；4、善待壓力(li)，學會放松；5、培養(yang)興趣、陶(tao)冶(ye)情操；6、勞(lao)逸(yi)結合；7、戒煙限酒；8、保持好居室衛生；9、和(he)諧適度的(de)性生活。