最適合男人鍛煉的運動

1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做(zuo)(zuo)三組。記住在做(zuo)(zuo)俯臥撐時，要收腹(fu)挺胸(xiong)，盡量拉伸胸(xiong)部，使(shi)胸(xiong)肌(ji)肉飽滿有型。另(ling)外，這個動作(zuo)還(huan)有校正駝背(bei)的作(zuo)用。

2 、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中(zhong)間可稍作休息，但不易太長。

3 、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。

4、仰臥起坐

在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據(ju)自己的力量來(lai)定。

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5、跳繩

可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強血(xue)液循環(huan)，有效(xiao)地(di)預防骨質(zhi)疏松、失(shi)眠癥、肌肉萎縮的作用，同時可以調(diao)節自己的情(qing)緒。

6、定點跳

當自己坐在電腦旁邊很久之后，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然后休息一下，再(zai)跳幾組(zu)。

7、蹲馬步

在家里，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然后身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。

8、倒立

找個墻壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。

適合男士的健身運動

1、游泳

游泳是一種全身鍛(duan)(duan)煉方(fang)式，非常適合(he)男士(shi)，對(dui)于(yu)加強(qiang)心肺功能和全身肌(ji)肉耐力十分有效。掌(zhang)握科學(xue)的游泳方(fang)式，堅持鍛(duan)(duan)煉，對(dui)身體健(jian)康有著極大的好處。

2、籃球

籃球，是(shi)(shi)眾多男(nan)士(shi)(shi)們喜愛的一項(xiang)健身運(yun)動(dong)，這(zhe)項(xiang)運(yun)動(dong)消耗能(neng)(neng)量較大，有(you)助(zhu)于(yu)增強肌肉的柔韌性，提高(gao)肌肉的耐受能(neng)(neng)力(li)。但(dan)是(shi)(shi)不足之處是(shi)(shi)，這(zhe)項(xiang)運(yun)動(dong)容易使膝蓋和背部受傷，各位男(nan)士(shi)(shi)在鍛煉(lian)時需要(yao)特別注意哦(e)。

3、杠鈴操

杠鈴操不(bu)僅(jin)是非常適合男(nan)士的(de)一(yi)項健身運動，還具有快速瘦身的(de)效果哦，同時也能塑造優美的(de)身體線條。鍛煉時一(yi)定要掌(zhang)握好標準(zhun)的(de)動作，這(zhe)樣才能得到最好的(de)鍛煉效果。

4、長跑

長(chang)跑(pao)運動(dong)，能(neng)鍛(duan)煉(lian)強心肺功能(neng)，對于(yu)下半身(shen)(shen)(shen)及腰部能(neng)起到顯著的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)效果，對于(yu)男士們(men)來說是一(yi)項非常不錯的(de)(de)健身(shen)(shen)(shen)運動(dong)哦(e)。專(zhuan)家建議，進(jin)行(xing)這項運動(dong)的(de)(de)同時，輔以游泳、舉重等運動(dong)，有助于(yu)全身(shen)(shen)(shen)都(dou)得到鍛(duan)煉(lian)。

5、劃艇

劃艇這項運動，沒有負重，安全性高，能鍛煉全身的肌肉，鍛煉過程中更多地運用了腿、背和手臂的技巧，有利于男士們塑(su)造完美的體形哦。各位男士們不妨試(shi)試(shi)。

男人如何鍛煉身體

20歲：強化鍛煉肌肉

對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲(chu)備資源(yuan)”，讓你終(zhong)身受益(yi)。通(tong)過鍛煉肌肉，心肺(fei)功能會(hui)得到提(ti)高(gao)，耐力水(shui)平(ping)會(hui)達到頂峰(feng)，身體(ti)綜合(he)素質會(hui)迅速提(ti)高(gao)，就連男性特征也會(hui)更加突(tu)出。

肌肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分(fen)鐘(zhong)，最(zui)好隔天進(jin)行。方法是首先(xian)進(jin)行預(yu)熱(re)訓練，可以慢跑10—15分(fen)鐘，并且進(jin)行(xing)一些拉伸。這(zhe)樣做為的是(shi)預(yu)防運(yun)動受(shou)傷，因為一些年(nian)輕時并不嚴重(zhong)的傷害很可能(neng)年(nian)紀(ji)大(da)時會(hui)帶(dai)來大(da)問題。然后進(jin)行(xing)重(zhong)力(li)訓練，試舉啞鈴(ling)、杠(gang)鈴(ling)等負(fu)重(zhong)器械，強度由小到大(da)，重(zhong)量由輕到重(zhong)，大(da)約每次做10—12下(xia)，直到感覺肌肉(rou)疲勞(lao)，停下(xia)來休息幾分(fen)鐘。也(ye)可(ke)以選(xuan)擇俯臥(wo)撐、引體向上等動作(zuo)，總之要讓胸肌、肩(jian)肌、背(bei)肌、二頭(tou)肌、三(san)頭(tou)肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉(rou)群都得(de)到充分(fen)鍛(duan)煉(lian)，當然也(ye)要輔助一些(xie)有氧(yang)運動。

30歲：注重柔韌鍛煉

良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲，男(nan)性(xing)身體內的(de)關(guan)節、骨(gu)骼(ge)會(hui)變得脆弱，尤(you)其是(shi)一些缺乏運動(dong)或(huo)運動(dong)習(xi)慣錯誤的(de)人(ren)，還會(hui)出現關(guan)節疾病，為了保持骨(gu)骼(ge)、肌肉的(de)韌性(xing)，應該加強這方面的(de)鍛煉。

每天可以進行10—15分鐘的伸展(zhan)運(yun)動(dong)，重點是(shi)背部(bu)、腰部(bu)和腿(tui)部(bu)，工(gong)作(zuo)間隙(xi)可(ke)以(yi)采用下(xia)面幾(ji)個(ge)動(dong)作(zuo)：用手夠(gou)腳尖、仰臥高抬(tai)腿(tui)、體側伸展(zhan)，也可(ke)以(yi)到健身房(fang)專門學習一(yi)套柔韌(ren)鍛煉(lian)操。這個(ge)年(nian)齡段仍然可(ke)以(yi)選擇(ze)絕大多數(shu)鍛煉(lian)項目，但如果有(you)幾(ji)個(ge)月沒(mei)有(you)運(yun)動(dong)，重新鍛煉(lian)要(yao)循序漸(jian)進，運(yun)動(dong)前最好做個(ge)心肺(fei)功(gong)能檢查。

40歲：保持體形是關鍵

人到中年最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應該堅持中(zhong)等強(qiang)度鍛(duan)煉，選擇(ze)適(shi)合自(zi)己(ji)的(de)運動項目(mu)，這不僅能夠保(bao)持身材，而且能預(yu)防高血壓、心血管(guan)病等常見的(de)疾病。

建議每周進行3次(ci)慢跑、游泳(yong)、快走這樣中(zhong)等強度的(de)鍛煉，同時(shi)也(ye)要(yao)(yao)進行一些力(li)量(liang)訓練，防(fang)止(zhi)肌肉老化，如推舉啞鈴，注(zhu)意重(zhong)量(liang)不要(yao)(yao)過大，但練習次(ci)數可(ke)以增(zeng)加(jia)。此時(shi)一定(ding)要(yao)(yao)培養喜(xi)愛的(de)健(jian)身(shen)項目并堅持下(xia)去，為老年以后(hou)的(de)健(jian)身(shen)打(da)下(xia)基礎。