最適合男人鍛煉的運動

1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組(zu)，要做三組(zu)。記住在做俯(fu)臥撐時，要收腹挺(ting)胸(xiong)(xiong)，盡量拉(la)伸胸(xiong)(xiong)部，使胸(xiong)(xiong)肌肉飽滿(man)有型。另(ling)外(wai)，這個動作還有校正駝背的作用。

2 、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三(san)組，中間可稍(shao)作休息，但(dan)不易太長(chang)。

3 、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。

4、仰臥起坐

在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己(ji)的(de)力量(liang)來定。

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5、跳繩

可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉(lian)心臟、加強(qiang)血液循環，有效地(di)預防骨質疏(shu)松、失(shi)眠癥、肌肉萎縮的作用，同時可以調節自己的情緒。

6、定點跳

當自己坐在電腦旁邊很久之后，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個(ge)，然后休息一下，再跳幾組。

7、蹲馬步

在家里，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然后身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動(dong)。

8、倒立

找個墻壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。

適合男士的健身運動

1、游泳

游泳是一種全身鍛煉方式(shi)，非(fei)常適合男士，對于加強心肺功能和全身肌(ji)肉耐力十分有效(xiao)。掌握科學的游泳方式(shi)，堅持(chi)鍛煉，對身體健康(kang)有著極(ji)大的好處。

2、籃球

籃球，是(shi)眾多男士(shi)們(men)喜愛(ai)的(de)一(yi)項(xiang)(xiang)健身運(yun)動(dong)，這(zhe)項(xiang)(xiang)運(yun)動(dong)消耗能量較大，有助于(yu)增強肌(ji)肉的(de)柔韌性，提(ti)高肌(ji)肉的(de)耐受能力。但是(shi)不足之處(chu)是(shi)，這(zhe)項(xiang)(xiang)運(yun)動(dong)容易使膝蓋和背部受傷(shang)，各位(wei)男士(shi)在鍛煉時需要特別注意哦。

3、杠鈴操

杠鈴操不僅是非常適(shi)合男士的一(yi)項健(jian)身運動，還具有快速瘦身的效果(guo)哦(e)，同時(shi)也能(neng)(neng)塑造優(you)美的身體(ti)線條(tiao)。鍛煉時(shi)一(yi)定(ding)要(yao)掌握好標準的動作，這樣才能(neng)(neng)得(de)到最(zui)好的鍛煉效果(guo)。

4、長跑

長(chang)跑運動(dong)(dong)(dong)，能鍛煉(lian)(lian)(lian)強心肺功能，對于下半(ban)身及(ji)腰部能起到顯著的鍛煉(lian)(lian)(lian)效果，對于男士們來說是一項(xiang)非常不錯的健身運動(dong)(dong)(dong)哦。專家建(jian)議，進行這項(xiang)運動(dong)(dong)(dong)的同(tong)時，輔以游泳(yong)、舉(ju)重等運動(dong)(dong)(dong)，有助于全身都得(de)到鍛煉(lian)(lian)(lian)。

5、劃艇

劃艇這項運動，沒有負重，安全性高，能鍛煉全身的肌肉，鍛煉過程中更多地運用了腿、背和手臂的技巧，有利于男士們塑造完美(mei)的體(ti)形哦。各(ge)位男士們不(bu)妨(fang)試試。

男人如何鍛煉身體

20歲：強化鍛煉肌肉

對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受(shou)益。通(tong)過(guo)鍛煉肌肉，心肺功(gong)能(neng)會(hui)得到提高(gao)，耐力水平會(hui)達到頂峰，身體(ti)綜合素質會(hui)迅速提高(gao)，就連男性特征也會(hui)更加突(tu)出。

肌肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分鐘，最好(hao)隔天進行。方(fang)法是首先進行預(yu)熱訓練，可以(yi)慢跑10—15分鐘，并且(qie)進行(xing)一(yi)些拉(la)伸。這樣(yang)做為(wei)的是預(yu)防運動受傷(shang)，因為(wei)一(yi)些年(nian)(nian)輕時并不嚴重(zhong)(zhong)的傷(shang)害(hai)很(hen)可能年(nian)(nian)紀大(da)時會帶來(lai)大(da)問題。然后進行(xing)重(zhong)(zhong)力訓練，試舉啞鈴、杠鈴等負(fu)重(zhong)(zhong)器械，強度由(you)小到大(da)，重(zhong)(zhong)量由(you)輕到重(zhong)(zhong)，大(da)約每次做10—12下，直到感覺(jue)肌(ji)(ji)肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也(ye)可(ke)以(yi)選擇(ze)俯臥(wo)撐(cheng)、引體(ti)向上等動作，總(zong)之要讓胸肌(ji)(ji)、肩(jian)肌(ji)(ji)、背肌(ji)(ji)、二頭肌(ji)(ji)、三(san)頭肌(ji)(ji)、腹(fu)肌(ji)(ji)、腿肌(ji)(ji)各個部位的肌(ji)(ji)肉群都得(de)到充分鍛煉，當(dang)然也(ye)要輔助一(yi)些有氧運(yun)動。

30歲：注重柔韌鍛煉

良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲(sui)，男性身(shen)體內的(de)關(guan)節、骨骼會變得脆弱，尤其是一(yi)些缺乏運(yun)動或運(yun)動習慣(guan)錯(cuo)誤的(de)人，還(huan)會出現關(guan)節疾病，為了保持骨骼、肌肉的(de)韌(ren)性，應(ying)該加強(qiang)這方面的(de)鍛煉。

每天可以進行10—15分鐘的伸(shen)展運(yun)(yun)動(dong)，重點是背部(bu)、腰(yao)部(bu)和腿部(bu)，工作(zuo)(zuo)間隙可(ke)以(yi)采用(yong)下面幾個(ge)動(dong)作(zuo)(zuo)：用(yong)手夠腳(jiao)尖、仰臥高抬腿、體(ti)側伸(shen)展，也可(ke)以(yi)到健身房專門(men)學習一套柔韌(ren)鍛(duan)煉操。這個(ge)年齡段仍(reng)然可(ke)以(yi)選擇絕大多(duo)數鍛(duan)煉項(xiang)目，但如果有幾個(ge)月(yue)沒(mei)有運(yun)(yun)動(dong)，重新鍛(duan)煉要(yao)循序漸進，運(yun)(yun)動(dong)前最好做(zuo)個(ge)心肺功能檢查(cha)。

40歲：保持體形是關鍵

人到中年最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應該堅持中等強度(du)鍛煉，選擇適合自己的(de)運動項目(mu)，這不僅能夠保持身材，而且能預防高血(xue)壓、心(xin)血(xue)管病等常見的(de)疾(ji)病。

建議每周進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強(qiang)度的(de)(de)(de)鍛(duan)煉，同時也要(yao)進行(xing)一些力量訓練，防止肌肉老化，如(ru)推(tui)舉啞(ya)鈴，注意重量不(bu)要(yao)過大，但練習次數可以增加。此時一定要(yao)培(pei)養(yang)喜(xi)愛的(de)(de)(de)健身(shen)項目(mu)并堅持下(xia)去(qu)，為老年以后的(de)(de)(de)健身(shen)打下(xia)基礎。