1、數脈搏自測心功

你(ni)的(de)(de)心(xin)臟(zang)健(jian)康狀況如何？是(shi)否正(zheng)遭受動脈(mo)(mo)硬(ying)化等頑癥痼疾的(de)(de)侵(qin)襲？你(ni)不妨定期數(shu)(shu)(shu)一數(shu)(shu)(shu)脈(mo)(mo)搏(bo)(bo)，可能(neng)會(hui)發現(xian)某些(xie)征兆(zhao)。方法：靜臥于床上，數(shu)(shu)(shu)出(chu)每(mei)分鐘的(de)(de)脈(mo)(mo)搏(bo)(bo)數(shu)(shu)(shu)，然(ran)后快速(su)站立起來，此時(shi)常有心(xin)跳加快、頭(tou)昏等感覺，馬上數(shu)(shu)(shu)脈(mo)(mo)搏(bo)(bo)，將兩次數(shu)(shu)(shu)出(chu)的(de)(de)脈(mo)(mo)搏(bo)(bo)數(shu)(shu)(shu)加以比較，差異越大(da)，說(shuo)明心(xin)功(gong)能(neng)越好(hao)，如果差距在10次之內，可能(neng)是(shi)心(xin)功(gong)能(neng)有問題。

對老年人來說，上述方法不太適宜，可換用深呼吸法：靜臥于床上，在1分鐘內做6次均勻的深呼吸，分別數出深吸氣與深呼氣時的脈搏數，兩者比較，如果差數在10次以上，表明心功能良好，若不足10次則意味著心功能可能不正常，應及時到醫院檢查。

2、觀尿液自測疲勞

最新醫學(xue)研究(jiu)表(biao)明，“疲(pi)勞癥”已(yi)成為現代人(ren)的(de)一大威脅。可如何得知“疲(pi)勞癥”已(yi)經臨身了呢？日本(ben)醫生發現了一個很簡單的(de)辦法，那就是(shi)(shi)觀察你排(pai)(pai)出的(de)尿液(ye)。原來，越(yue)是(shi)(shi)疲(pi)勞的(de)人(ren)，所排(pai)(pai)尿液(ye)在容器中(zhong)越(yue)容易起泡沫(mo)，且泡沫(mo)持續的(de)時間也越(yue)長(chang)。

醫生(sheng)對此(ci)所做的解(jie)釋(shi)是(shi)：過度疲勞時，體力勞動者血液中(zhong)的乳酸增加(jia)，腦力勞動者大腦內糖原(yuan)消耗多，這些生(sheng)化改變(bian)能損害腎小管(guan)上皮細(xi)胞(bao)，小分子的蛋白質趁(chen)機滲透到尿中(zhong)，所以尿就容易起(qi)泡沫(mo)了。

3、憑感覺自測睡眠

睡眠(mian)時間因人而異，有些人每天需(xu)要(yao)睡8-10小(xiao)時，而另外(wai)一些人只需(xu)6-7小(xiao)時就能得到充分的休息并恢復(fu)精力。要(yao)想知道你是(shi)否睡眠(mian)不足，可以(yi)(yi)從以(yi)(yi)下幾方面來衡量：

*你需要用鬧鐘來(lai)喚(huan)醒(xing)自己嗎？

*你在(zai)看電視時(shi)常常打瞌睡嗎？

*你在周末經(jing)常很晚(wan)才上床(chuang)嗎？

*你在(zai)上床后能很(hen)快入睡嗎？

以上問題只(zhi)要存在(zai)一個以上，就表明(ming)你(ni)睡(shui)眠不足。此時(shi)，你(ni)不妨用兩三天時(shi)間(jian)(jian)測量一下，你(ni)在(zai)平時(shi)定好的鬧鐘(zhong)時(shi)間(jian)(jian)之(zhi)后還要睡(shui)多(duo)久，然(ran)后據此在(zai)1周內延長睡(shui)眠時(shi)間(jian)(jian)，看看能否整天保(bao)持(chi)(chi)精力充沛，能保(bao)持(chi)(chi)你(ni)整天精力充沛的這個時(shi)間(jian)(jian)，就是你(ni)應(ying)該(gai)睡(shui)足的時(shi)間(jian)(jian)。

4、量腰圍自測肥胖

時下 減肥熱方興未艾，女性尤為積極，其中不乏“貨真價實”的胖子確需減肥，但也有不少“冒牌貨”。那么，如何真實地評價一個人的胖瘦呢?美國研究人員對2000名試驗對象研究后得出結論：腰干粗細是一個較為客觀的指標，男子腰圍> 102cm，女子腰圍> 88cm者需要減肥。至于國內，中國醫科院的研究人員提出了國人的標準：男性腰圍BY超過85cm，女性(xing)則BY超過80cm，否則應視為肥胖。此法只需用一(yi)根(gen)皮(pi)尺量一(yi)下腰圍即(ji)可，簡單(dan)方(fang)便。

5、扳手勁自測肌力

誰都(dou)會扳手勁，可很少有人意識到這(zhe)一(yi)簡單動作能測出你(ni)的(de)(de)(de)健(jian)康(kang)狀(zhuang)況。奧(ao)妙在于扳手勁可以顯示出一(yi)個(ge)人的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)力(li)(從(cong)手部肌(ji)(ji)肉到全身肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)總體力(li)量)，進(jin)而能較準(zhun)確(que)地預測出25年后身體的(de)(de)(de)功(gong)能性限制或障礙的(de)(de)(de)情況，這(zhe)是美國國家衛(wei)生研(yan)究所(suo)專(zhuan)家歷時25年的(de)(de)(de)研(yan)究結論。他們(men)認為，手勁較大(da)的(de)(de)(de)人會有一(yi)個(ge)健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)晚年。

6、單腳站立自測衰老

人們通常將(jiang)白發(fa)與皺(zhou)紋作(zuo)為(wei)(wei)老化的(de)象(xiang)征，其(qi)實這并(bing)不(bu)科學。日本京都(dou)醫科大學提出了(le)一個簡易測量你是否衰老的(de)方(fang)法：雙手緊貼大腿兩側，閉上雙眼，一只腳(jiao)站(zhan)立，根據(ju)穩定(ding)站(zhan)立的(de)時間可大體上判定(ding)與年齡(ling)相(xiang)關的(de)老化速度———50-59歲(sui)為(wei)(wei)7。4秒，60-6歲(sui)為(wei)(wei)5。8秒，70-79歲(sui)為(wei)(wei)3。3秒，未達(da)此標準者說(shuo)明老化速度過快。至于女性(xing)，可較男性(xing)推(tui)遲(chi)10歲(sui)計(ji)算(suan)。

7、看肺活量自測壽命

美國(guo)科學家經過30余年研究，發現人的(de)肺(fei)活量(liang)對其遠期或(huo)近期的(de)死(si)亡率能作(zuo)出預(yu)告，即你(ni)還能在世上(shang)活多久(jiu)。他們(men)認為(wei)(wei)，這種(zhong)肺(fei)功能測定，可(ke)以(yi)作(zuo)為(wei)(wei)一個人總的(de)健康狀況和精力的(de)標志，也可(ke)以(yi)作(zuo)為(wei)(wei)對壽(shou)命的(de)一種(zhong)精確度量(liang)。

美(mei)國(guo)科學家(jia)觀察到：長期堅持適(shi)度體育鍛煉(lian)的(de)(de)人肺活量(liang)減退非常緩慢(man)，即使60歲以后，肺活量(liang)仍較正常;相反，不愛上(shang)運(yun)動(dong)場的(de)(de)70歲老人，其肺活量(liang)就比經常鍛煉(lian)的(de)(de)同齡人平均要低20。64%。由(you)此顯示：若(ruo)你(ni)的(de)(de)肺活量(liang)不理想，應根據自身的(de)(de)體質(zhi)特點或(huo)興趣選擇一兩項運(yun)動(dong)并堅持下去(qu)，否則你(ni)的(de)(de)“壽星(xing)夢”將永遠走(zou)不出夢境。

8、健康狀況綜合自測

醫學專家提出健康狀況(kuang)綜(zong)合自測七條標準，凡有(you)一條不正(zheng)常(chang)者，應(ying)向醫生(sheng)咨詢；若有(you)兩條不正(zheng)常(chang)者，說明可能患(huan)有(you)某種(zhong)疾病；一旦有(you)三條或三條以上不正(zheng)常(chang)者，則(ze)肯定患(huan)有(you)某種(zhong)疾病。這些標準是：

（1）一(yi)個月內體重增減在3公斤之內(nei)。

（2）每(mei)一天的體溫波動保持在1℃以內。

（3）脈搏每分鐘72次(ci)左右。

（4）每一天的進餐量穩定在1-1.5公斤。超過平(ping)常量的3倍或少于1/3以(yi)上都是不正常的。

（5）大(da)便定時(shi)，每天1-2次。3天以上(shang)不大便或一天大便4次(ci)以上是不正(zheng)常的表現(xian)。

（6）一晝夜尿量1500毫(hao)升左右，多于2500毫升或少于500毫升都是不(bu)正常的。

（7）每晚(wan)睡眠6-8小時，睡眠不足4小時、失眠或嗜睡都是不正常的。