1、數脈搏自測心功

你(ni)的心臟健康狀況(kuang)如(ru)何？是否(fou)正(zheng)遭受動脈(mo)硬化(hua)等(deng)頑(wan)癥痼(gu)疾的侵襲？你(ni)不妨定期數(shu)(shu)一數(shu)(shu)脈(mo)搏，可能(neng)會發現某些征(zheng)兆。方法：靜臥于床上(shang)，數(shu)(shu)出每(mei)分鐘的脈(mo)搏數(shu)(shu)，然后(hou)快(kuai)速(su)站(zhan)立起來，此時(shi)常有心跳加快(kuai)、頭昏等(deng)感覺，馬上(shang)數(shu)(shu)脈(mo)搏，將(jiang)兩次(ci)數(shu)(shu)出的脈(mo)搏數(shu)(shu)加以比較，差異越大(da)，說明(ming)心功能(neng)越好，如(ru)果差距(ju)在10次(ci)之(zhi)內，可能(neng)是心功能(neng)有問題(ti)。

對老年人來說，上述方法不太適宜，可換用深呼吸法：靜臥于床上，在1分鐘內做6次均勻的深呼吸，分別數出深吸氣與深呼氣時的脈搏數，兩者比較，如果差數在10次以上，表明心功能良好，若不足10次則意味著心功能可能不正常，應及時到醫院檢查。

2、觀尿液自測疲勞

最新醫學研究表明，“疲(pi)勞癥(zheng)(zheng)”已(yi)成(cheng)為現(xian)(xian)代人的一大威脅。可如何(he)得(de)知“疲(pi)勞癥(zheng)(zheng)”已(yi)經(jing)臨身了呢？日本醫生發現(xian)(xian)了一個(ge)很簡單的辦法，那就是(shi)觀察你排(pai)出的尿液。原來，越是(shi)疲(pi)勞的人，所排(pai)尿液在容器中越容易起(qi)泡沫(mo)，且泡沫(mo)持續的時間也越長。

醫生對此所做的解釋(shi)是：過度疲勞(lao)時，體力勞(lao)動(dong)(dong)者(zhe)血液(ye)中(zhong)的乳酸增加(jia)，腦(nao)力勞(lao)動(dong)(dong)者(zhe)大腦(nao)內糖原消耗多，這些生化改(gai)變能損害腎(shen)小(xiao)管上皮細胞，小(xiao)分子的蛋白質(zhi)趁機(ji)滲透(tou)到尿中(zhong)，所以(yi)尿就容易起泡沫了。

3、憑感覺自測睡眠

睡眠時(shi)間因人而異，有(you)些人每天(tian)需要睡8-10小(xiao)時(shi)，而另外一(yi)些人只需6-7小(xiao)時(shi)就能得到充分的休息并(bing)恢復精(jing)力。要想(xiang)知道你是(shi)否睡眠不足，可以從(cong)以下幾(ji)方面來衡量：

*你(ni)需要用鬧鐘來(lai)喚醒(xing)自己嗎？

*你在看電(dian)視時常(chang)(chang)常(chang)(chang)打瞌睡(shui)嗎？

*你(ni)在(zai)周末經(jing)常很晚才(cai)上床(chuang)嗎？

*你(ni)在上床后能很快入(ru)睡嗎？

以(yi)上問題只要存在(zai)一個(ge)以(yi)上，就(jiu)表明你睡眠(mian)不(bu)足。此(ci)時(shi)，你不(bu)妨(fang)用兩三天(tian)時(shi)間(jian)測量一下，你在(zai)平時(shi)定好的鬧鐘時(shi)間(jian)之后還要睡多久，然(ran)后據此(ci)在(zai)1周內延長睡眠(mian)時(shi)間(jian)，看(kan)看(kan)能否整天(tian)保持(chi)(chi)精(jing)力(li)充(chong)沛(pei)，能保持(chi)(chi)你整天(tian)精(jing)力(li)充(chong)沛(pei)的這個(ge)時(shi)間(jian)，就(jiu)是你應該(gai)睡足的時(shi)間(jian)。

4、量腰圍自測肥胖

時下 減肥熱方興未艾，女性尤為積極，其中不乏“貨真價實”的胖子確需減肥，但也有不少“冒牌貨”。那么，如何真實地評價一個人的胖瘦呢?美國研究人員對2000名試驗對象研究后得出結論：腰干粗細是一個較為客觀的指標，男子腰圍> 102cm，女子腰圍> 88cm者需要減肥。至于國內，中國醫科院的研究人員提出了國人的標準：男性腰圍BY超過(guo)85cm，女性則(ze)BY超過(guo)80cm，否則(ze)應視為肥胖。此法只(zhi)需用一根皮尺量一下腰圍即可，簡單方便(bian)。

5、扳手勁自測肌力

誰都會(hui)扳(ban)手勁，可(ke)很少(shao)有(you)人(ren)意識到(dao)(dao)這一(yi)簡單動作能測出你(ni)的(de)健康(kang)(kang)狀況。奧(ao)妙在(zai)于(yu)扳(ban)手勁可(ke)以顯示出一(yi)個人(ren)的(de)肌力(從手部肌肉(rou)到(dao)(dao)全身肌肉(rou)的(de)總體力量(liang))，進而能較準確地預(yu)測出25年后身體的(de)功能性限制或(huo)障礙的(de)情(qing)況，這是美(mei)國(guo)國(guo)家(jia)衛生研(yan)究所(suo)專家(jia)歷時25年的(de)研(yan)究結論。他(ta)們認為，手勁較大的(de)人(ren)會(hui)有(you)一(yi)個健康(kang)(kang)的(de)晚年。

6、單腳站立自測衰老

人們通常將白發與皺紋作為(wei)(wei)老化(hua)的象征，其實這并不科學。日本(ben)京都醫(yi)科大學提(ti)出(chu)了一個簡易測量你是(shi)否衰老的方法：雙手緊貼(tie)大腿兩(liang)側，閉上雙眼，一只腳站(zhan)立(li)，根據穩(wen)定站(zhan)立(li)的時間(jian)可大體上判定與年齡相(xiang)關的老化(hua)速度———50-59歲(sui)為(wei)(wei)7。4秒，60-6歲(sui)為(wei)(wei)5。8秒，70-79歲(sui)為(wei)(wei)3。3秒，未達此(ci)標準者說明老化(hua)速度過快。至于女性，可較男(nan)性推遲10歲(sui)計(ji)算。

7、看肺活量自測壽命

美國科學家(jia)經過30余年研究，發現人(ren)的(de)肺活量(liang)對其遠(yuan)期或近期的(de)死亡率能作出預告(gao)，即(ji)你還能在世(shi)上活多久(jiu)。他們認為(wei)，這種(zhong)肺功能測(ce)定，可以作為(wei)一(yi)個人(ren)總的(de)健康狀(zhuang)況和精(jing)力(li)的(de)標志，也可以作為(wei)對壽命的(de)一(yi)種(zhong)精(jing)確度量(liang)。

美國科(ke)學家觀察到：長期堅持適度(du)體育鍛煉的(de)人(ren)肺(fei)(fei)活量(liang)減退(tui)非常緩慢，即使60歲(sui)以后，肺(fei)(fei)活量(liang)仍較正常;相反，不(bu)愛上運(yun)動(dong)場的(de)70歲(sui)老人(ren)，其肺(fei)(fei)活量(liang)就比經常鍛煉的(de)同齡人(ren)平均(jun)要低20。64%。由此(ci)顯示(shi)：若你的(de)肺(fei)(fei)活量(liang)不(bu)理想，應根(gen)據(ju)自(zi)身的(de)體質特點或興(xing)趣選擇(ze)一(yi)兩項(xiang)運(yun)動(dong)并堅持下去，否則你的(de)“壽星夢”將永(yong)遠走不(bu)出(chu)夢境。

8、健康狀況綜合自測

醫學專家提出健康狀況綜合自測七條標準(zhun)，凡有一條不(bu)正(zheng)常者，應向醫生咨詢；若有兩條不(bu)正(zheng)常者，說明可能患有某種(zhong)疾病(bing)；一旦有三條或三條以上不(bu)正(zheng)常者，則(ze)肯(ken)定患有某種(zhong)疾病(bing)。這些(xie)標準(zhun)是：

（1）一個(ge)月內體重增減(jian)在3公斤之內。

（2）每一天的體溫波動(dong)保持在1℃以內。

（3）脈(mo)搏每分鐘72次左(zuo)右。

（4）每一天(tian)的(de)進餐量穩(wen)定(ding)在1-1.5公斤。超過平常量的3倍(bei)或少(shao)于(yu)1/3以上(shang)都(dou)是不正常的。

（5）大便(bian)定(ding)時，每天1-2次。3天以上(shang)不大(da)便(bian)或一(yi)天大(da)便(bian)4次(ci)以上是不正常的表現。

（6）一晝夜尿量1500毫升左右(you)，多于2500毫(hao)升或少于(yu)500毫升(sheng)都是不正(zheng)常的。

（7）每晚睡眠6-8小時，睡眠不(bu)足4小時、失眠或嗜睡都是不正常的。