飲食的錯誤，生活習慣的不好：大(da)魚(yu)大(da)肉、山珍海味(wei)、各(ge)種各(ge)樣(yang)(yang)的加工食品、各(ge)種各(ge)樣(yang)(yang)的酸性(xing)飲料、復雜無比的調味(wei)料、多油(you)多鹽的外賣等這些飲食非常(chang)容易在體內催生大(da)量雜質，也影響(xiang)人正常(chang)的消(xiao)化與吸收功能。

空氣的污染、水質的污染：現(xian)代化的工(gong)廠天天不(bu)斷地排出(chu)含有大量有毒物質的氣體和污水，地球上已經(jing)很(hen)難(nan)找到一方(fang)凈土了(le)。

藥物的污染：現代人一點小問題就會去藥店買藥吃，中國的藥店滿街都是，然而是藥三分毒，盲(mang)目隨意的用(yong)藥(yao)會(hui)進一步加重身體的負(fu)擔。

化學品的污染：人類每天源源不斷的生產飽含化學物質的用品，像洗衣粉、蚊香、漂白粉、清潔劑、富含激素抗生(sheng)的肉，這些日用品中(zhong)的化學物都(dou)在無(wu)時無(wu)刻不在進入我(wo)們的身體。

缺乏運動：運動可以使身體血液循環加快，大量出(chu)汗排毒，但現代人工作繁(fan)忙(mang)而極少運動，使(shi)體(ti)內的毒素進一步累(lei)積。

情緒的影響：現代(dai)人(ren)工(gong)作(zuo)、家庭、生活壓力大，精神(shen)情緒變化起伏產生大量的神(shen)經(jing)毒素進一(yi)步加重身體(ti)的酸毒累積，讓身體(ti)不堪(kan)重負(fu)的產生更多代(dai)謝廢物。

1、把心率控制在每分鐘60至70次左右

一(yi)(yi)個人(ren)一(yi)(yi)生(sheng)心(xin)(xin)率在三十(shi)億次左右，跳得慢(man)一(yi)(yi)些，壽命也長一(yi)(yi)些。只有(you)(you)持之以恒的(de)(de)(de)經得起刻苦的(de)(de)(de)體能(neng)鍛煉，才(cai)能(neng)有(you)(you)一(yi)(yi)顆(ke)強壯有(you)(you)力的(de)(de)(de)心(xin)(xin)臟(zang)。才(cai)能(neng)有(you)(you)利于心(xin)(xin)跳的(de)(de)(de)放緩。

2、適當運動，注意休息，慢些變老

始終堅持鍛煉，讓身材保持中等，五官要端正，適當運動，注意休息，盡量讓心率放緩。在適當運動后，有時候，多睡些懶覺也是有好處的。這樣盡量減少過多的運動對身體的損耗，人就可以慢些衰老。【長壽運動>>】

3、有興趣愛好，保持心情愉悅

憤怒、抑郁等(deng)負面情緒會(hui)(hui)影響(xiang)氣血運行并導致氣滯(zhi)氣逆(ni)，引發(fa)心腦血管疾病，長(chang)壽(shou)老人懂得(de)(de)在生活中找樂子，他們(men)會(hui)(hui)做自己(ji)喜(xi)歡且(qie)感(gan)興(xing)趣(qu)的事情，懂得(de)(de)去(qu)結交朋友，喜(xi)歡和(he)別人分享生活，生理和(he)心理的平衡對長(chang)壽(shou)有(you)積(ji)極的意(yi)義。

4、健康飲食，作息規律

少吃、慢食、多嚼、吃雞(ji)蛋(dan)、多喝水、多吃天然食物等能幫助身體積聚(ju)較少的(de)(de)毒(du)素，并保持身體的(de)(de)內(nei)外平(ping)衡。而充(chong)足的(de)(de)睡眠(mian)能讓體內(nei)器官(guan)得到充(chong)分的(de)(de)休息并正常的(de)(de)進(jin)行更(geng)新修復(fu)，因此長壽老人(ren)們該(gai)睡覺時絕(jue)不熬夜，總(zong)是富有精神(shen)且(qie)健康長壽。

5、做好其它利于長壽的事情

注重醫療保健，保持身體冷熱平衡，保持家庭幸福，全面攝入食物營養，營造舒適的居住環境等。【詳細>>】 【對長壽無益的壞習慣>>】

日本(ben)是世界上最長(chang)壽的(de)國家之(zhi)一，據研究統計表明(ming)，日本(ben)人的(de)平(ping)均壽命達到了女性87.1，男性(xing)81.1，這在世界上來講，都是數(shu)一(yi)數(shu)二的(de)。就算人(ren)到中(zhong)年，大部分日本(ben)人(ren)也能保持身材、不(bu)發福，每天堅持做以(yi)下(xia)3件事是大多數(shu)日本(ben)人(ren)長壽的(de)秘訣(jue)。

控制吃飯速度：日(ri)本(ben)居民每天(tian)堅持控制吃(chi)飯(fan)速(su)度(du)在20分鐘(zhong)以上，吃(chi)飯(fan)速(su)度(du)慢不僅可以控制體重(zhong)，還(huan)有利于胃腸(chang)道健(jian)(jian)康(kang)，腸(chang)健(jian)(jian)康(kang)、人長壽。

常吃海產品，飲食少油少鹽：日本是(shi)鄰海(hai)國家，所以經(jing)常(chang)吃海(hai)產(chan)品、魚蝦(xia)等低(di)熱(re)量肉類、且(qie)日本人很少暴飲暴食(shi)，而(er)是(shi)堅持(chi)小(xiao)碗(wan)吃飯、吃菜(cai)，清淡(dan)飲食(shi)。

堅持規律作息時間：大部分日本人的(de)作息(xi)(xi)時(shi)間(jian)作息(xi)(xi)時(shi)間(jian)比(bi)較規律(lv)，熬(ao)夜的(de)比(bi)例要比(bi)中國少很多，良(liang)好的(de)睡眠(mian)能并放松(song)身(shen)心，減(jian)少心理壓力。這(zhe)也是日本人長壽的(de)秘(mi)訣(jue)之一，規律(lv)的(de)作息(xi)(xi)時(shi)間(jian)不但有利(li)于(yu)減(jian)肥，還可以調節身(shen)心健(jian)康(kang)，大大增加長壽的(de)概率。

1、摩斯奶奶（1860-1961），101歲

心得：忙碌起來(lai)，心態(tai)年輕

經歷：美國著名畫家摩斯奶奶，直到87歲(sui)才開始繪畫創作。她曾(ceng)說(shuo)，繪畫并不是重要的(de)，重要的(de)是讓自己忙(mang)碌起(qi)來，而且要多與年輕(qing)人相處，這可以讓你保持(chi)一顆年輕(qing)的(de)心，也(ye)會讓笑容(rong)常駐。

建議：老年人可以通過上老年大學、參加(jia)志愿者(zhe)活動等，讓自(zi)己的生活更充(chong)實(shi)，同(tong)時加(jia)強社(she)會交流，保持心態(tai)年輕。

2、伊麗莎白王太后（1900-2002），102歲

心得：健康計劃要趁早

經歷：她在(zai)官(guan)方傳記《伊麗(li)莎白女(nv)王的母親》中透(tou)露(lu)了(le)長壽(shou)的秘密：直到(dao)你晚年被疾(ji)病困擾時，才會意識到(dao)年輕(qing)時不飲酒、不吸煙、不吃垃圾(ji)食(shi)品、做大量運動的重要(yao)(yao)性。要(yao)(yao)想長壽(shou)，不要(yao)(yao)打事后(hou)如意算盤。

建議：保護(hu)身體是一項長(chang)期(qi)投資(zi)，健康(kang)意識樹(shu)立得越早越好。不(bu)妨給(gei)自己訂一份健康(kang)計劃，這對預防慢性(xing)病格外重(zhong)要，不(bu)僅要在飲(yin)食、運(yun)動方面保持(chi)健康(kang)，還要每年定期(qi)體檢(jian)，盡(jin)早把(ba)疾病擋(dang)在門外。

3、艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102歲

心得：愛(ai)吃雞蛋，均衡營(ying)養

經歷：這位發明了迷幻藥的瑞士化學家，晚年時仍在周游世界和講學。2006年，在一次討論會(hui)上(shang)，他透露自己(ji)的長壽(shou)秘訣——在每天的牛(niu)奶什錦早(zao)餐中加兩個生雞蛋，雞蛋含有(you)人體生長發育所必需的多種(zhong)營(ying)養素(su)，有(you)助(zhu)于保持營(ying)養均衡。

建議：可以像螞蟻一樣(yang)，一不挑食(shi)、二不多(duo)食(shi)，每(mei)樣(yang)食(shi)物都吃點，每(mei)樣(yang)又不多(duo)吃，達到營養均衡的健康狀態。

4、路易絲·萊納（1910-2014），104歲

心得：對生(sheng)活充滿好奇心和求知欲

經歷：她是最長壽的奧斯卡影后，把自己長壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說：“如(ru)果你失去了(le)好奇心(xin)和求知欲，就會(hui)死亡。”

建議：老年(nian)人(ren)也要不(bu)斷學(xue)習，打開(kai)自(zi)(zi)己的心(xin)扉，積(ji)極接受(shou)并(bing)學(xue)習新鮮(xian)事物，比如(ru)學(xue)習使用數碼產品，電腦、手機等，還可以(yi)多開(kai)發新的愛好并(bing)鉆研，一定能找到(dao)屬于(yu)自(zi)(zi)己的快樂，點燃好奇心(xin)。