飲食的錯誤，生活習慣的不好：大魚大肉、山珍(zhen)海(hai)味(wei)、各種(zhong)各樣的(de)加工食品、各種(zhong)各樣的(de)酸性(xing)飲(yin)料(liao)、復雜無比的(de)調味(wei)料(liao)、多(duo)油(you)多(duo)鹽(yan)的(de)外賣等這些飲(yin)食非常容(rong)易(yi)在體內催(cui)生大量雜質，也影響人正常的(de)消化與吸收(shou)功能。

空氣的污染、水質的污染：現代化的工廠天天不斷地排(pai)出含有大量(liang)有毒(du)物(wu)質的氣體(ti)和(he)污水，地球(qiu)上(shang)已經很難找到(dao)一方(fang)凈土(tu)了。

藥物的污染：現代人一點小問題就會去藥店買藥吃，中國的藥店滿街都是，然而是藥三分毒，盲目隨意的用藥會進一(yi)步加重身體的負擔。

化學品的污染：人類每天源源不斷的生產飽含化學物質的用品，像洗衣粉、蚊香、漂白粉、清潔劑、富含激(ji)素抗生的(de)肉，這些日用品中的化學(xue)物都在(zai)無時無刻不在(zai)進入我們的身體。

缺乏運動：運動可以使身體血液循環加快，大量出汗排毒(du)，但現代人工(gong)作(zuo)繁忙(mang)而極(ji)少運(yun)動，使體(ti)內的(de)毒(du)素(su)進一步累積。

情緒的影響：現代人工作、家庭、生活壓力大，精神情緒變化起伏產生大量的神經(jing)毒素進一步加(jia)重(zhong)身體的酸毒累積(ji)，讓身體不堪重(zhong)負的產生更多代謝廢物。

1、把心率控制在每分鐘60至70次左右

一(yi)(yi)個人一(yi)(yi)生心率在三十億(yi)次左(zuo)右(you)，跳(tiao)得慢(man)一(yi)(yi)些，壽命也長一(yi)(yi)些。只有(you)(you)持之以恒的(de)經(jing)得起(qi)刻苦(ku)的(de)體能鍛煉，才(cai)能有(you)(you)一(yi)(yi)顆強壯有(you)(you)力(li)的(de)心臟。才(cai)能有(you)(you)利(li)于(yu)心跳(tiao)的(de)放(fang)緩。

2、適當運動，注意休息，慢些變老

始終堅持鍛煉，讓身材保持中等，五官要端正，適當運動，注意休息，盡量讓心率放緩。在適當運動后，有時候，多睡些懶覺也是有好處的。這樣盡量減少過多的運動對身體的損耗，人就可以慢些衰老。【長壽運動>>】

3、有興趣愛好，保持心情愉悅

憤怒(nu)、抑郁等負面情緒會(hui)影響氣(qi)血(xue)運行并導致氣(qi)滯(zhi)氣(qi)逆(ni)，引發心(xin)腦血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)，長壽(shou)老人懂(dong)得在(zai)生活中找樂(le)子，他(ta)們會(hui)做(zuo)自己喜(xi)歡(huan)(huan)且感興趣的(de)事情，懂(dong)得去結交朋(peng)友(you)，喜(xi)歡(huan)(huan)和(he)別人分享(xiang)生活，生理和(he)心(xin)理的(de)平(ping)衡對長壽(shou)有積極(ji)的(de)意(yi)義。

4、健康飲食，作息規律

少(shao)吃、慢食、多嚼、吃雞蛋、多喝(he)水、多吃天然食物等能(neng)幫(bang)助身體積聚(ju)較(jiao)少(shao)的(de)毒素，并(bing)保(bao)持身體的(de)內外(wai)平衡。而充足(zu)的(de)睡眠(mian)能(neng)讓(rang)體內器官得到充分的(de)休息并(bing)正(zheng)常的(de)進行更新(xin)修復，因此長壽老人們該睡覺(jue)時(shi)絕不(bu)熬夜，總是富有精神且(qie)健康長壽。

5、做好其它利于長壽的事情

注重醫療保健，保持身體冷熱平衡，保持家庭幸福，全面攝入食物營養，營造舒適的居住環境等。【詳細>>】 【對長壽無益的壞習慣>>】

日(ri)本是(shi)世界上(shang)最長(chang)壽的國家之一，據研究統計表明，日(ri)本人(ren)的平均壽命達到(dao)了女性87.1，男性(xing)81.1，這在世界上來講，都是數(shu)(shu)一(yi)數(shu)(shu)二的。就算人到中年，大部分日本(ben)人也能保持身材、不發福，每天(tian)堅持做(zuo)以下(xia)3件事是大多數(shu)(shu)日本(ben)人長壽的秘(mi)訣(jue)。

控制吃飯速度：日本(ben)居民每天堅持(chi)控制吃(chi)飯速度(du)在20分鐘以上，吃(chi)飯速度(du)慢(man)不僅可以控制體重，還有利于胃腸(chang)道健(jian)康(kang)，腸(chang)健(jian)康(kang)、人長壽。

常吃海產品，飲食少油少鹽：日本是鄰海國(guo)家，所以經常吃海產(chan)品、魚蝦等低熱量(liang)肉類、且日本人很少(shao)暴飲暴食，而是堅持小碗(wan)吃飯、吃菜，清淡飲食。

堅持規律作息時間：大(da)(da)部分日(ri)(ri)本人的(de)作息(xi)時(shi)間作息(xi)時(shi)間比較規律(lv)，熬夜的(de)比例要(yao)比中國少(shao)很多，良好的(de)睡眠能(neng)并放松身心，減(jian)少(shao)心理壓力。這也是日(ri)(ri)本人長壽(shou)的(de)秘訣(jue)之(zhi)一(yi)，規律(lv)的(de)作息(xi)時(shi)間不但有利于減(jian)肥，還可以(yi)調(diao)節身心健康，大(da)(da)大(da)(da)增加長壽(shou)的(de)概率(lv)。

1、摩斯奶奶（1860-1961），101歲

心得：忙碌起來，心(xin)態年輕

經歷：美國著名畫家摩斯奶奶，直到87歲才開(kai)始繪畫創(chuang)作。她曾說，繪畫并不(bu)是(shi)重要的(de)，重要的(de)是(shi)讓(rang)自己(ji)忙碌起(qi)來，而且要多與年(nian)輕人(ren)相處，這可以讓(rang)你保持一顆年(nian)輕的(de)心(xin)，也會讓(rang)笑容(rong)常駐。

建議：老(lao)(lao)年(nian)人(ren)可以通過上(shang)老(lao)(lao)年(nian)大學、參加志(zhi)愿者活動等，讓(rang)自己的(de)生活更(geng)充(chong)實(shi)，同時加強社會交(jiao)流，保持心態(tai)年(nian)輕。

2、伊麗莎白王太后（1900-2002），102歲

心得：健康計劃要趁早

經歷：她(ta)在(zai)官方傳記《伊麗莎白(bai)女王的母親》中透(tou)露了長壽的秘密：直到(dao)你晚年被(bei)疾病(bing)困擾時(shi)，才(cai)會意識(shi)到(dao)年輕時(shi)不(bu)飲酒、不(bu)吸煙、不(bu)吃垃圾食品、做大量運(yun)動的重要性。要想(xiang)長壽，不(bu)要打(da)事后如(ru)意算盤。

建議：保(bao)(bao)護身體(ti)是一項長期投資，健康(kang)意識樹(shu)立(li)得越早越好(hao)。不妨給自己訂一份健康(kang)計(ji)劃，這對預防慢性病格外(wai)重要，不僅要在飲食、運動(dong)方面保(bao)(bao)持(chi)健康(kang)，還要每年定期體(ti)檢，盡早把疾病擋(dang)在門外(wai)。

3、艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102歲

心得：愛吃雞蛋，均衡營(ying)養

經歷：這位發明了迷幻藥的瑞士化學家，晚年時仍在周游世界和講學。2006年，在(zai)一次討論會上，他透露自(zi)己的(de)長(chang)壽秘(mi)訣(jue)——在(zai)每天的(de)牛奶(nai)什錦早餐中(zhong)加兩個生雞蛋(dan)，雞蛋(dan)含有(you)(you)人(ren)體(ti)生長(chang)發育所必需(xu)的(de)多種營(ying)養素(su)，有(you)(you)助于保持營(ying)養均衡。

建議：可以(yi)像螞蟻一樣，一不挑(tiao)食(shi)(shi)、二不多食(shi)(shi)，每樣食(shi)(shi)物都(dou)吃(chi)點，每樣又不多吃(chi)，達(da)到營養(yang)均衡的(de)健康狀態。

4、路易絲·萊納（1910-2014），104歲

心得：對生(sheng)活充滿好(hao)奇心和求知(zhi)欲(yu)

經歷：她是最長壽的奧斯卡影后，把自己長壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說：“如果你失去了好奇心和求知(zhi)欲，就(jiu)會死亡。”

建議：老年人也(ye)要不斷(duan)學(xue)習(xi)，打開自己的心扉，積極接(jie)受(shou)并學(xue)習(xi)新鮮事(shi)物，比如學(xue)習(xi)使用數(shu)碼產品，電腦、手機等(deng)，還可以(yi)多開發新的愛(ai)好(hao)并鉆研，一定能找到屬于自己的快樂(le)，點燃好(hao)奇心。