優點：消耗(hao)大(da)量的脂肪，緊實肌肉。

減肥部位：腹部、腿部、臀部

運動時間：每周3-5次，每次30分鐘以(yi)上。

練習要點：骨盤保持正的位置(zhi)，背部(bu)打直盡量伸展，比(bi)平時(shi)步子更大。

優點：錘煉全身肌肉，增強心肺功能、提(ti)高免(mian)疫力。

減肥部位：全身

運動時間：早(zao)晨最好(hao)，45-60分鐘最佳。

練習要點：身(shen)體挺直(zhi)，前后(hou)擺(bai)臂，頭肩穩定，步伐短小。

優點：一種全身性(xing)持續性(xing)運(yun)動(dong)，按(an)摩腰腹，治療便秘。

減肥部位：腹部、手臂

運動時間：每周轉4-6次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)2-3組，每(mei)組20-30分鐘。

練習要點：時間不(bu)可長不(bu)可短，拒(ju)絕過重。

優點：強(qiang)度大(da)，讓人心情愉(yu)悅。

減肥部位：手臂(bei)、腿部、胸大(da)肌、背闊肌

運動時間：每(mei)周(zhou)3次，每(mei)次40分(fen)鐘以上。

練習要點：自由(you)泳、蛙(wa)泳、蝶泳、仰泳、注(zhu)意(yi)安全，做(zuo)好熱身(shen)運動(dong)。

優點：修養(yang)身心、動作柔(rou)和、消耗熱量。

減肥部位：全身

運動時間：每周3-4次，每次1-2小時。

練習要點：立位體前(qian)屈(qu)(qu)、背壁壓腿、側(ce)撐抬腿、后(hou)抬腿前(qian)屈(qu)(qu)。

優點：減肥(fei)瘦身(shen)，讓全身(shen)肌肉勻(yun)稱(cheng)有力，鍛(duan)煉(lian)呼吸系統。

減肥部位：全身

運動時間：初學(xue)時，僅在(zai)原地跳1分鐘；3天后，連續跳3分鐘(zhong)；3個月后，連續跳(tiao)10分(fen)鐘。

練習要點：前腳掌起(qi)跳，兩(liang)手分別握住繩兩(liang)端的把手，盡量(liang)讓大臂靠近自己身體(ti)的兩(liang)側。

優點：減肥(fei)，塑造完美形體、增強自信心(xin)、培養氣質。

減肥部位：全身

運動時間：每(mei)次40-60分鐘。

練習要點：調整(zheng)護膝(xi)，做好準備活動，及時補充(chong)水(shui)分，循(xun)序漸進。

優點：增加(jia)腹部肌肉，緩解遺精，提高(gao)生理機能。

減肥部位：腹部

運動時間：每天3組(zu)，一組(zu)50-80個。

練習要點：停(ting)留在(zai)45度角處(chu)，并且持續30秒以上(shang)，雙(shuang)手不(bu)要抱(bao)頭。

優點：讓身(shen)體發熱，增強新陳(chen)代謝(xie)，消耗體內食物轉化的AT。

減肥部位：大腿、小腿、臀部

運動時間：40分(fen)鐘左右。

練習要點：每步向上邁兩三個臺階，動(dong)作平穩有力，保持(chi)勻稱的呼吸，記得拉伸。