女性跳健美操的好處

1、塑造體形

若(ruo)是女(nv)性朋(peng)友長期進行女(nv)子健身操(cao)的(de)(de)(de)(de)訓練(lian)，既能夠將不良(liang)的(de)(de)(de)(de)身體壯(zhuang)態(tai)改善，使女(nv)性形成優美(mei)的(de)(de)(de)(de)形態(tai)，還(huan)能夠在(zai)平(ping)常(chang)的(de)(de)(de)(de)生活中表現出(chu)一(yi)種(zhong)優雅的(de)(de)(de)(de)氣質和修養，從而(er)給他人(ren)帶來(lai)健康向(xiang)上和朝氣蓬勃的(de)(de)(de)(de)感覺。同(tong)時，女(nv)子健身操(cao)也(ye)是一(yi)種(zhong)力量的(de)(de)(de)(de)練(lian)習(xi)，可(ke)以將先天(tian)體型上的(de)(de)(de)(de)缺陷彌補，使女(nv)性朋(peng)友變得更(geng)加的(de)(de)(de)(de)勻稱和健美(mei)，還(huan)能夠減(jian)少(shao)人(ren)體的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪，起到瘦身的(de)(de)(de)(de)效果。

2、娛樂身心

其次，女子健身操是(shi)一種(zhong)體育運動(dong)，它的(de)整套動(dong)作非常的(de)優美和協調(diao)，還有(you)比較強烈的(de)音樂(le)來(lai)進行(xing)伴(ban)奏，所以(yi)這種(zhong)運動(dong)能夠(gou)有(you)效的(de)緩(huan)解人體的(de)靜(jing)很壓(ya)力(li)。在(zai)練習健美操的(de)過程(cheng)中，練習者能夠(gou)將自(zi)(zi)己(ji)的(de)煩惱拋開，忘(wang)記自(zi)(zi)己(ji)的(de)壓(ya)抑和難過，可以(yi)盡情的(de)享受運動(dong)給自(zi)(zi)己(ji)帶來(lai)的(de)快樂(le)，令自(zi)(zi)己(ji)的(de)內心得到安寧，從而達到緩(huan)解精(jing)神上壓(ya)力(li)的(de)目的(de)。

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適合女性的健身操有哪些

1、上半身拉伸運動

坐(zuo)在(zai)一個(ge)有輪(lun)子的(de)(de)椅子上，雙手分開與肩同寬，抓(zhua)住你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)桌子。要(yao)保(bao)持你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)大拇(mu)指在(zai)下面(mian)其他的(de)(de)手指在(zai)上面(mian)。把(ba)(ba)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)腳抬(tai)離地(di)面(mian)，收縮你(ni)(ni)(ni)腹部(bu)，慢(man)慢(man)向后(hou)推(tui)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)椅子，直(zhi)到你(ni)(ni)(ni)在(zai)看著地(di)面(mian)，你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)頭(tou)在(zai)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)雙臂之間。然后(hou)慢(man)慢(man)地(di)把(ba)(ba)你(ni)(ni)(ni)自己拉(la)回(hui)來(lai)，直(zhi)到你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)腹部(bu)與桌子相抵。重復做12到15次，用3秒鐘推(tui)出來(lai)，3秒鐘拉(la)回(hui)來(lai)。

2、下半(ban)身(shen)拉伸運動

坐在一(yi)(yi)個有輪子的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)字的(de)(de)(de)(de)(de)(de)邊緣上(shang)，雙腳放(fang)平，雙手也平放(fang)在大腿上(shang)。(依據你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鞋子和(he)襪子的(de)(de)(de)(de)(de)(de)類型以及地板的(de)(de)(de)(de)(de)(de)表面，你(ni)可能需要脫掉你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鞋子。)把你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)腳趾(zhi)抬離地面，只讓你(ni)腳后(hou)跟著地。用(yong)你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)腳后(hou)跟慢慢的(de)(de)(de)(de)(de)(de)向后(hou)推你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)椅(yi)子，直到你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)腿完全的(de)(de)(de)(de)(de)(de)伸展開來(lai)(lai)。保持上(shang)半身放(fang)松，然后(hou)再用(yong)你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)腳后(hou)跟把你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)椅(yi)子拉(la)回(hui)來(lai)(lai)。做12到15次，用(yong)3秒鐘推出(chu)來(lai)(lai)，3秒鐘拉(la)回(hui)來(lai)(lai)。

3、坐著緩沖運動

從你(ni)(ni)的椅(yi)子(zi)上站起來(lai)，雙腳(jiao)(jiao)分開與肩同寬，保持(chi)(chi)身體背(bei)部挺直(zhi)，彎曲你(ni)(ni)的膝蓋和你(ni)(ni)的髖關節，就像你(ni)(ni)要(yao)坐在椅(yi)子(zi)上一樣。不要(yao)讓你(ni)(ni)的膝蓋彎在你(ni)(ni)的腳(jiao)(jiao)趾前面，在你(ni)(ni)就要(yao)接(jie)觸到(dao)椅(yi)子(zi)的時候停(ting)下來(lai)，然后(hou)站起來(lai)。做這(zhe)個動(dong)(dong)作4次(ci)。然后(hou)蹲伏(fu)，保持(chi)(chi)一個向(xiang)下的姿勢，緩沖(chong)(在一個小范圍內(nei)上下移動(dong)(dong))3次(ci)，然后(hou)站起來(lai)。做這(zhe)個運(yun)動(dong)(dong)6次(ci)。

4、桌子俯臥撐

站(zhan)立(li)，把你的(de)(de)手分(fen)開(kai)稍微大于肩寬，放(fang)在(zai)桌(zhuo)子(zi)上，把你的(de)(de)腳向(xiang)(xiang)后挪動，直(zhi)到你形成(cheng)一(yi)個俯臥撐的(de)(de)角度，彎曲你的(de)(de)手臂，這樣(yang)你的(de)(de)胳膊肘就像外(wai)分(fen)了，慢慢的(de)(de)放(fang)低(di)你的(de)(de)胸部，朝向(xiang)(xiang)桌(zhuo)子(zi)。保持(chi)你的(de)(de)頭，背，髖關節和腿在(zai)一(yi)條直(zhi)線上。保持(chi)2秒鐘，然后回到初始(shi)位(wei)置，做(zuo)12次。

5、推(tui)動和(he)抬升運動

雙腳分開與髖關節同(tong)寬站立，膝(xi)蓋輕微彎曲。

雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個圓形，感受一下身體的拉伸。保持15秒鐘，然后放松。下一步(bu)，把(ba)(ba)你的(de)(de)(de)雙手放在(zai)你得下背部，正好在(zai)你的(de)(de)(de)髖關節(jie)上面，手指(zhi)朝下。輕輕的(de)(de)(de)把(ba)(ba)你的(de)(de)(de)手壓向你的(de)(de)(de)背部，把(ba)(ba)你的(de)(de)(de)肩(jian)膀拉(la)上拉(la)下，抬起(qi)你的(de)(de)(de)胸(xiong)，保持你的(de)(de)(de)頭的(de)(de)(de)位置，保持這個動作15秒鐘(zhong)。

6、椅上(shang)扭轉運(yun)動

上身挺直坐在(zai)椅子(zi)上，左(zuo)腿(tui)壓在(zai)右腿(tui)上。做一(yi)個深呼吸，在(zai)你(ni)(ni)呼氣(qi)的(de)時(shi)候，輕(qing)輕(qing)地把你(ni)(ni)的(de)腰轉向(xiang)左(zuo)側，眼睛從你(ni)(ni)的(de)左(zuo)肩膀看過去。保持你(ni)(ni)的(de)髖(kuan)關節朝前。把你(ni)(ni)的(de)手臂(bei)(bei)越過你(ni)(ni)的(de)身體，抓住你(ni)(ni)的(de)手臂(bei)(bei)或者椅子(zi)背，輕(qing)輕(qing)的(de)加深你(ni)(ni)的(de)拉伸(shen)。保持10秒鐘(zhong)，然(ran)后換另外一(yi)側做。每側伸(shen)展2次。

女性跳健身操需要哪些裝備

1、墊子。

就如(ru)同練瑜(yu)(yu)珈(jia)一樣，跳有(you)氧健身操的(de)(de)時(shi)候，最(zui)好也可(ke)以(yi)有(you)一個(ge)墊子。這(zhe)(zhe)個(ge)墊子要(yao)比瑜(yu)(yu)珈(jia)的(de)(de)墊子大，一樣厚。如(ru)果嫌這(zhe)(zhe)種不方便的(de)(de)話，也可(ke)以(yi)用孩(hai)子玩的(de)(de)榻榻米，幾塊(kuai)接合(he)到一起，就可(ke)以(yi)了。

2、運動平底(di)軟鞋或者是棉(mian)襪子(zi)。

在跳健身操(cao)的時(shi)候，因為運動量大，需(xu)要我們的腳部(bu)的動作(zuo)也(ye)多，所以，在這個時(shi)候，需(xu)要大家準備一雙透氣，最(zui)好是腳后跟有氣墊的軟運動鞋(xie)。這樣會(hui)避免在跳健身操(cao)的時(shi)候，腳部(bu)受(shou)傷。如果不愿意穿鞋(xie)，也(ye)可以穿厚(hou)的厚(hou)襪。

3、褲子。

跳健(jian)身操(cao)的(de)時(shi)候，對(dui)褲(ku)(ku)子(zi)的(de)要求沒有那么(me)明顯，但我個(ge)人多年的(de)經(jing)驗(yan)來看，冬天(tian)最好是穿(chuan)(chuan)較為合身的(de)或者是較寬松的(de)褲(ku)(ku)子(zi)，夏天(tian)的(de)時(shi)候，可以穿(chuan)(chuan)短(duan)褲(ku)(ku)，這樣，跳健(jian)身操(cao)的(de)時(shi)候，不僅舒服，而(er)且還美觀。

4、上衣。

跳健身(shen)操的(de)上衣來講，一般情況(kuang)下，可以(yi)平(ping)時(shi)穿的(de)較(jiao)緊身(shen)的(de)T恤就(jiu)可以。但是，記得，最(zui)好是透(tou)氣的(de)(de)，棉的(de)(de)最(zui)好。畢(bi)竟(jing)在運動的(de)(de)時候，因為會出汗，所(suo)以，建議穿棉的(de)(de)短(duan)褲的(de)(de)。緊(jin)身(shen)的(de)(de)因為上身(shen)動作較(jiao)多，所(suo)以以免(mian)寬松而打結。

5、毛巾。

在跳健(jian)(jian)身操(cao)的(de)(de)(de)時候，最好(hao)在脖子上掛(gua)一(yi)根毛巾(jin)。這樣，在跳的(de)(de)(de)過程中，如果(guo)大量出汗(han)，或者是汗(han)迷(mi)(mi)著眼(yan)睛的(de)(de)(de)時候，可以隨手用毛巾(jin)擦(ca)一(yi)下汗(han)。毛巾(jin)是必(bi)須具備的(de)(de)(de)。跳健(jian)(jian)身操(cao)的(de)(de)(de)時候，不能因(yin)為流汗(han)迷(mi)(mi)眼(yan)停下來，否則動作不連續(xu)，效果(guo)也不好(hao)。

6、護腕。如果你想不讓(rang)自己的腕關節(jie)處受(shou)傷(shang)的話(hua)，可以(yi)在(zai)四個腕關節(jie)處戴(dai)護腕，這樣，可以(yi)避免在(zai)跳的時(shi)候，因為甩動(dong)的動(dong)作過大而受(shou)到(dao)的意外傷(shang)害。

7、束發帶。

把(ba)頭發(fa)綁起來，不會讓頭發(fa)亂(luan)飄，這樣，在跳(tiao)健(jian)身(shen)操的(de)時候，不至于因(yin)為頭發(fa)而影響(xiang)了健(jian)身(shen)操的(de)連續性(xing)和動作性(xing)。

8、運動內衣

運動內衣(yi)能防(fang)止(zhi)胸部(bu)在運動時的過分(fen)晃(huang)動，增(zeng)強胸部(bu)的穩定性，防(fang)止(zhi)女性胸部(bu)過早因地(di)心引力作用而下垂。

女性跳健美操注意

1、應該注意時間的控制

健身(shen)操的運(yun)動量不可(ke)小覷，初練者應該循序漸進，以(yi)每周2—3次為宜，然后適當增(zeng)加次數。開(kai)始時應采取步伐(fa)走動的方式(shi)，不要(yao)(yao)過于劇烈，鍛煉20分鐘左右即(ji)可(ke)。并且，跳(tiao)健身(shen)操前同樣要(yao)(yao)注(zhu)意熱(re)身(shen)，并進行適當的伸(shen)展運(yun)動，尤其要(yao)(yao)拉伸(shen)下肢，以(yi)避免運(yun)動中受傷。

2、選(xuan)擇(ze)適合自己的方(fang)式(shi)

有(you)(you)(you)些健(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)運動(dong)量非常大，這比較適合長期有(you)(you)(you)鍛煉的人士，對目標的追求不(bu)同(tong)，跳(tiao)健(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)的種類選擇也應該(gai)有(you)(you)(you)所不(bu)同(tong)。例(li)如(ru)瑜(yu)珈也有(you)(you)(you)分高溫(wen)瑜(yu)珈與普(pu)通瑜(yu)珈。一般情況下(xia)，依據目的，分為健(jian)身(shen)性健(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)和競(jing)技性健(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)；還有(you)(you)(you)分女子健(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)和男(nan)子健(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)；依據練(lian)習方(fang)式(shi)，分為徒手健(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)和持(chi)輕器械或專門(men)器械的健(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)，例(li)如(ru)健(jian)美(mei)球操(cao)(cao)(cao)；根據局部的訓練(lian)的還有(you)(you)(you)分為頸部健(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)、腹部健(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)、腿部健(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)等(deng)；這些健(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)的選擇都應該(gai)根據各人的情況各人的練(lian)習目的來(lai)選擇。

3、注意衣服的搭配

跳健美操應該(gai)選擇有(you)彈性的運動(dong)服(fu)裝(zhuang)，以動(dong)作(zuo)不(bu)受束縛(fu)為好(hao)。棉制(zhi)服(fu)裝(zhuang)吸(xi)汗性較強，適合運動(dong)時(shi)穿(chuan)著。有(you)人(ren)為減肥(fei)，喜歡穿(chuan)塑(su)膠緊身衣(yi)運動(dong)，事實上，這對(dui)減肥(fei)幫助非常有(you)限。塑(su)膠緊身衣(yi)可以使人(ren)在(zai)運動(dong)時(shi)大(da)量出汗，但這樣減輕的體重(zhong)容易(yi)反(fan)彈。所以，穿(chuan)著合適的衣(yi)服(fu)來(lai)跳健美操是相當重(zhong)要的。

4、注(zhu)意呼(hu)吸的調節

跳(tiao)健美(mei)操能讓整(zheng)個(ge)人的(de)(de)每個(ge)細胞都活動起來(lai)，正確的(de)(de)呼吸能加快新陳代謝(xie)，有助(zhu)于減肥瘦身的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。因此，必須(xu)要遵(zun)從教練的(de)(de)指(zhi)導，調整(zheng)呼吸才能持續(xu)跳(tiao)健美(mei)操。

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