一、女性減肥適合什么樣的運動

1、打羽毛球

打羽毛球非常適合女性減肥的(de)運動，打羽毛球(qiu)(qiu)可(ke)以鍛(duan)煉(lian)手臂、小腿(tui)和大(da)腿(tui)，能(neng)(neng)有效(xiao)鍛(duan)煉(lian)身體(ti)，揮球(qiu)(qiu)動作(zuo)可(ke)以拉動全(quan)身，也可(ke)以塑形健身，使女性的(de)身體(ti)更加柔韌。另(ling)外，也能(neng)(neng)訓練(lian)手腳的(de)協調性，使人能(neng)(neng)更好(hao)地運用自己的(de)專注力參加學習與工作(zuo)。

2、游泳

游(you)泳(yong)(yong)是一種全身運動，能(neng)有效增強心肌和肺部功能(neng)，增強體(ti)力(li)和免疫力(li)，對女性(xing)來講更塑造漂亮的曲線。游(you)泳(yong)(yong)的過程中(zhong)有水的保護，這種運動對骨(gu)骼(ge)和關(guan)節的損(sun)傷較少。

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3、水中健身腳踏車

和(he)(he)普通單(dan)車一樣(yang)，水中健身(shen)腳踏車有(you)助(zhu)于緊實腿部和(he)(he)臀(tun)部，減小肚子和(he)(he)腰圍(wei)。在水里踩(cai)單(dan)車的(de)特別之處在于動作(zuo)更加柔和(he)(he)，關(guan)節受(shou)到的(de)磨(mo)損(sun)更小，健身(shen)后(hou)肌肉(rou)也不會那么(me)酸痛。此外，踩(cai)單(dan)車帶動的(de)水流對腿部有(you)按摩的(de)作(zuo)用(yong)，有(you)助(zhu)于排毒及刺(ci)激血液循環，還能防止腿部水腫哦(e)。

4、瑜伽

瑜伽運動(dong)的(de)(de)(de)特色是通(tong)過柔(rou)和的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)鍛(duan)煉全身的(de)(de)(de)所(suo)有肌(ji)(ji)肉和關節：腹(fu)肌(ji)(ji)，臀部(bu)，背部(bu)，腿和手臂，能夠(gou)(gou)調(diao)動(dong)深層肌(ji)(ji)肉，拉伸的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)能夠(gou)(gou)矯正人體(ti)的(de)(de)(de)姿勢，加強柔(rou)韌性，使身體(ti)更(geng)(geng)加勻稱。如果(guo)想快速塑形(xing)(xing)，建議選擇動(dong)態瑜伽，可以調(diao)動(dong)更(geng)(geng)多(duo)肌(ji)(ji)肉，燃燒更(geng)(geng)多(duo)卡路(lu)里，加速減肥和塑形(xing)(xing)的(de)(de)(de)進程。

5、跳舞

跳舞(wu)能(neng)(neng)(neng)加速新陳代謝，去除體內(nei)廢物(wu)，形(xing)體修復(fu)、調(diao)理養顏從內(nei)及外(wai)，能(neng)(neng)(neng)帶(dai)給你優雅氣質、輕(qing)盈體態，提高人(ren)的內(nei)外(wai)在的氣質，也能(neng)(neng)(neng)增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展。

6、跑步

跑步運動(dong)對于(yu)女性來說，可以減少乳腺(xian)癌和其它癌癥的發(fa)病率。如果每天保(bao)持(chi)30分鐘的跑步運動(dong)不(bu)僅(jin)可以健身，還有(you)利于(yu)減肥。不(bu)過，運動(dong)需要的是(shi)堅(jian)持(chi)，只有(you)堅(jian)持(chi)你才能看到意想不(bu)到的效果。

7、普拉提

普拉(la)(la)提的獨到之處是(shi)能鍛煉(lian)到深(shen)層的肌肉，有(you)助矯正你的姿勢。此(ci)外，因為普拉(la)(la)提主要是(shi)拉(la)(la)伸(shen)動作，肌肉因此(ci)也被拉(la)(la)長，身體更加柔軟。另(ling)外，普拉(la)(la)提的運動很適合(he)減腹。

8、騎自行車

騎自行車這(zhe)是一項最(zui)易于堅持的(de)運動方式(shi)，它(ta)可以鍛煉你(ni)的(de)腿部關(guan)節和大腿肌肉，并且(qie)，對(dui)于腳關(guan)節和踝(huai)關(guan)節的(de)鍛煉也很有(you)效果(guo)。同時，它(ta)還有(you)助于你(ni)的(de)血液循(xun)環(huan)系統(tong)。

9、沖浪

沖(chong)(chong)浪(lang)這項運動(dong)，如果你是一(yi)個有膽識的(de)女人，可以(yi)嘗試一(yi)下哦。因為(wei)沖(chong)(chong)浪(lang)可以(yi)讓人們忘卻(que)煩惱，體驗(yan)一(yi)次(ci)次(ci)與海(hai)浪(lang)搏擊、馳騁(cheng)在海(hai)浪(lang)上的(de)快(kuai)感(gan)、刺激感(gan)。沖(chong)(chong)浪(lang)的(de)好處是可以(yi)讓你保持身(shen)(shen)體平衡，強(qiang)健身(shen)(shen)體各部位，還能夠(gou)消除身(shen)(shen)體多余(yu)脂肪，有瘦身(shen)(shen)美(mei)體的(de)作用(yong)。

10、爬樓梯

長期(qi)堅持爬樓(lou)梯運(yun)動(dong)能(neng)夠(gou)非(fei)常有(you)效(xiao)的(de)增強我(wo)(wo)們的(de)心(xin)肺功能(neng)，并(bing)且促進血液循環的(de)運(yun)行，加(jia)強身體的(de)代(dai)謝能(neng)力。由于(yu)它的(de)運(yun)動(dong)強度比較(jiao)大，所以可以很容易就(jiu)改變我(wo)(wo)們的(de)肥胖體質(zhi)，降低(di)體內的(de)脂肪含量，還能(neng)有(you)效(xiao)的(de)避免復胖的(de)問題。

11、跳繩

跳(tiao)繩時間最少(shao)不(bu)(bu)要低于(yu)(yu)30分(fen)鐘，因為低于(yu)(yu)30分(fen)鐘根本達不(bu)(bu)到消耗(hao)脂肪的目的，最長不(bu)(bu)要超過2個小時，因為多于(yu)(yu)兩個小時的過度(du)訓練會使身體極度(du)疲勞。每(mei)周跳(tiao)繩不(bu)(bu)應(ying)少(shao)于(yu)(yu)4次(ci)但(dan)也不(bu)(bu)可(ke)多于(yu)(yu)6次(ci)，每(mei)次(ci)持續運動40分(fen)鐘即可(ke)。

二、女生減肥運動計劃表

第一天

鍛煉項目：胸背臥推1～2組熱(re)身、啞鈴臥推20RM×3、啞鈴飛鳥20RM×3、蝴蝶(die)機(ji)（或十字夾(jia)胸）20RM×3、羅(luo)馬椅(yi)挺身（或硬拉）20RM×3、杠鈴劃(hua)(hua)(hua)船30RM×3、坐(zuo)姿劃(hua)(hua)(hua)船（或單臂啞鈴劃(hua)(hua)(hua)船）20RM×3。

要點(dian)：練習(xi)所有胸(xiong)部動作時記住要挺胸(xiong)做(zuo)，學會用(yong)胸(xiong)肌發力(li)，而不是拱背。練習(xi)背部動作時，意念在背上，要體會用(yong)背發力(li)，不要用(yong)手(shou)臂發力(li)做(zuo)動作。

第二天

鍛煉(lian)項目(mu)：腿(tui)、臀(tun)、有氧不負重(zhong)蹲(dun)(dun)30次(ci)、熱身深蹲(dun)(dun)30RM×3、弓(gong)箭(jian)步(bu)(bu)25RM×3、提(ti)踵20RM×3、股二彎舉25RM×3、后擺(bai)腿(tui)25RM×3、跑(pao)步(bu)(bu)30～40分鐘。

要點：別(bie)用(yong)大(da)重量，別(bie)用(yong)爆發力；下(xia)蹲(dun)后(hou)意念在臀(tun)部發力，站起后(hou)也要收緊(jin)臀(tun)部；保持腰(yao)背腿臀(tun)的緊(jin)張，動作宜(yi)慢，防止(zhi)受(shou)傷(shang)；注(zhu)意組間和訓練后(hou)的抻拉練習，把線條拉開。

第三天

鍛煉(lian)項目：腹(fu)、有氧熱身、曲腿(tui)(tui)仰臥起坐（或(huo)腿(tui)(tui)放凳上(shang)）30RM×3、支撐抬腿(tui)(tui)（或(huo)坐姿抬腿(tui)(tui)）25RM×3、支撐抬腿(tui)(tui)轉(zhuan)體(ti)(ti)（或(huo)坐姿抬腿(tui)(tui)轉(zhuan)體(ti)(ti)）25RM×6（左右側各(ge)3組）、負重轉(zhuan)體(ti)(ti)50RM×3、跑步30～40分鐘。

要點：動作盡量慢，用腹肌發力(li)（團身），不要借(jie)力(li)。組間休息(xi)不要過(guo)長(chang)，訓練后做(zuo)放松(song)伸展練習。

第四天

鍛煉項目(mu)：胸、手臂(bei)臥(wo)推(tui)1～2組(zu)熱身、上斜臥(wo)推(tui)20RM×3、上斜飛鳥20RM×3、蝴蝶(die)機（或(huo)十字夾(jia)胸）20RM×3、推(tui)肩25RM×3、二頭彎舉25RM×3、單臂(bei)頸(jing)后臂(bei)屈伸20RM×3。

要點(dian)：訓(xun)練后多做(zuo)手臂(bei)肌肉(rou)的抻拉，防止成塊。

三、女生運動減肥的最佳時間

1、夏季

夏季是(shi)減肥運動的(de)最好時(shi)節，由于天氣炎熱，運動能產生不小的(de)消耗。

2、飯前、飯后

飯前30分鐘運(yun)動(dong)能(neng)(neng)減肥，因為食欲會減退，食量(liang)(liang)減少(shao)；飯后30分鐘進(jin)行(xing)運(yun)動(dong)減肥效果更好，由于消化吸(xi)收(shou)功能(neng)(neng)減退，加上運(yun)動(dong)更能(neng)(neng)消耗(hao)大量(liang)(liang)熱量(liang)(liang)。

3、早晨

體(ti)(ti)內(nei)脂肪堆積過(guo)多(duo)的人可(ke)以(yi)通過(guo)早(zao)晨做(zuo)運動，也能(neng)大(da)量消耗(hao)體(ti)(ti)內(nei)熱量與燃燒體(ti)(ti)內(nei)的脂肪，達到(dao)減肥的效果(guo)。

四、女生運動減肥會長肌肉嗎

想要長(chang)肌肉(rou)可(ke)沒(mei)有那么簡單(dan)，必須(xu)要具備(bei)以下的(de)條(tiao)件才(cai)行(xing)：

1、必須要有大重量的不斷刺激

因為大重(zhong)量(liang)的(de)(de)不斷刺(ci)激會讓(rang)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)纖(xian)維出(chu)現撕裂，通(tong)過重(zhong)新修復，使肌(ji)(ji)纖(xian)維的(de)(de)數(shu)量(liang)和(he)厚(hou)度得到增加(jia)。換(huan)句(ju)話說(shuo)就(jiu)是，由于大重(zhong)量(liang)的(de)(de)不斷刺(ci)激，身體就(jiu)需要去適應這種情況(kuang)，而(er)這就(jiu)會讓(rang)自己的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)變(bian)得更強壯。

2、必須要求身體攝入足夠多的蛋白質

因為肌肉纖維的(de)(de)合(he)成需(xu)要足夠的(de)(de)營養，而其中蛋白質是最主要的(de)(de)，如果蛋白質不充足，那么(me)肌肉依(yi)然是得不到增(zeng)長(chang)的(de)(de)，原因很簡單：缺少(shao)養料(liao)。

3、必須要有足夠量的雄性激素

因為雄(xiong)性(xing)激(ji)素有助于(yu)促進(jin)肌肉生(sheng)長(chang)，缺少雄(xiong)性(xing)激(ji)素就會很難長(chang)肌肉，所以女性(xing)同胞不用很擔(dan)心。

五、女性運動前吃什么加速燃燒脂肪

1、溫熱性食物

假(jia)如果想要(yao)使體內脂肪(fang)的(de)(de)代謝(xie)速度加快，那么可以在做運(yun)動之(zhi)前的(de)(de)一個小(xiao)時選擇(ze)食用溫熱性的(de)(de)食品，就能有效提高身體的(de)(de)基礎代謝(xie)率。

溫熱性(xing)食(shi)物(wu)有：大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿卜、辣椒、胡椒、芒果、板(ban)栗、紅棗、生(sheng)姜、荔枝、桂(gui)圓、柑桔、橙、葡(pu)萄、糯米、胡桃、花茶、烏龍茶、牛肉、蝦等。

2、碳水化合物類食物

碳水(shui)(shui)化合(he)物有助(zhu)于高(gao)強度(du)的(de)運(yun)(yun)動，因為他們(men)可以迅速地(di)(di)分解成(cheng)糖原，而你的(de)肌肉需要(yao)這些物質才能好好地(di)(di)工作(zuo)。因此，如果你想持續一段時(shi)期的(de)努力健身內，你應該事先(xian)吃(chi)碳水(shui)(shui)化合(he)物。因此只要(yao)不是飯后1-1.5小(xiao)(xiao)時(shi)后運(yun)(yun)動，最好在運(yun)(yun)動前(qian)1小(xiao)(xiao)時(shi)，補充(chong)適量(liang)的(de)碳水(shui)(shui)化合(he)物。

富含碳水化(hua)合(he)物(wu)食物(wu)有(you)：蔗糖、谷物(wu)（如水稻、小麥(mai)、玉米、大麥(mai)、燕麥(mai)、高粱等(deng)）、水果(guo)（如甘(gan)蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等(deng)）、堅(jian)果(guo)、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等(deng)）等(deng)。

3、富含纖維類食物

滿滿的纖(xian)維，這意味著它(ta)將逐漸(jian)慢(man)慢(man)地是放糖(tang)類到人體的血(xue)液(ye)中，而(er)不(bu)像一般的淀粉(fen)，會在(zai)一瞬(shun)間就(jiu)大量(liang)地沖高血(xue)糖(tang)。而(er)這源源不(bu)斷的能(neng)量(liang)補充，有助于保持你的能(neng)量(liang)水平在(zai)健身鍛煉過程是一致的。

富含纖維(wei)類(lei)食物(wu)有：麥麩、玉米(mi)(mi)、糙米(mi)(mi)、黑米(mi)(mi)、大黃(huang)米(mi)(mi)、大豆、燕麥、蕎麥、木耳、海帶、茭白、魔(mo)芋、紅(hong)薯、芹菜、苦瓜、胡蘿(luo)卜(bu)、南瓜、水果(guo)等(deng)。

4、無糖咖啡

咖啡(fei)中含有的咖啡(fei)因能(neng)提高血(xue)液循(xun)環，而血(xue)液循(xun)環越好運(yun)(yun)動效果(guo)就越贊(zan)，平均(jun)可以多(duo)燃燒15%的熱量。所(suo)以，運(yun)(yun)動前喝無糖(tang)咖啡(fei)可提高脂(zhi)肪燃燒率還非常健康。

正(zheng)確做法：建議減肥的(de)朋(peng)友(you)，在運(yun)動前喝上(shang)一杯不加任何(he)調料的(de)咖啡，能快速燃燒脂肪，半個(ge)月后(hou)你會有明顯的(de)感(gan)覺。

5、500cc溫開水

多(duo)喝水(shui)(shui)能(neng)加(jia)快血液的循環，讓(rang)身體(ti)的代謝(xie)率加(jia)強。在運動前二(er)小時(shi)喝一杯500cc的溫(wen)開水(shui)(shui)，能(neng)降低饑餓感(gan)，還能(neng)及時(shi)補充水(shui)(shui)分。水(shui)(shui)進(jin)入腸胃中，會快速的進(jin)行排(pai)毒工作(zuo)，對于減肥的人有緩解(jie)便秘的作(zuo)用，可達到非常好(hao)塑身效果。

正確做(zuo)法：要通(tong)過(guo)喝水和運動減肥，在不(bu)渴時也要喝水。

六、女性減肥運動后吃什么

1、蜂蜜水

蜂蜜水(shui)本身就(jiu)具有很好(hao)的(de)(de)(de)(de)減肥(fei)效果，而相比于普通的(de)(de)(de)(de)白開(kai)水(shui)，蜂蜜水(shui)的(de)(de)(de)(de)營養價值(zhi)更為豐富口(kou)感也更好(hao)。一般運動(dong)過(guo)程中身體都會流失大(da)量的(de)(de)(de)(de)水(shui)分，因(yin)此在運動(dong)后喝(he)上一杯(bei)蜂蜜水(shui)不(bu)僅能夠(gou)補充水(shui)分，還(huan)可以(yi)補充人(ren)體所需(xu)的(de)(de)(de)(de)營養物質已經能量，加之(zhi)(zhi)蜂蜜水(shui)還(huan)具有排毒的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用，簡(jian)直是運動(dong)后減肥(fei)食(shi)物的(de)(de)(de)(de)不(bu)二(er)選擇。不(bu)過(guo)需(xu)要注(zhu)意的(de)(de)(de)(de)一點是，大(da)量的(de)(de)(de)(de)運動(dong)之(zhi)(zhi)后喝(he)水(shui)不(bu)宜太著急，一定要小(xiao)口(kou)小(xiao)口(kou)的(de)(de)(de)(de)慢慢飲用。

2、雞蛋

雞(ji)(ji)蛋含(han)有(you)豐富的(de)(de)蛋白質和能(neng)量(liang)，運動之(zhi)后(hou)身(shen)體一定消耗了(le)大(da)(da)量(liang)的(de)(de)體力，所以(yi)在(zai)運動之(zhi)后(hou)吃雞(ji)(ji)蛋對(dui)體力的(de)(de)恢復也有(you)著很重要的(de)(de)作用(yong)，除此以(yi)外雞(ji)(ji)蛋減(jian)肥法本就是大(da)(da)家十(shi)分熟悉的(de)(de)減(jian)肥方式，因為(wei)雞(ji)(ji)蛋的(de)(de)熱量(liang)低，所以(yi)運動之(zhi)后(hou)食(shi)用(yong)完全不用(yong)擔心長(chang)胖，并且對(dui)身(shen)體的(de)(de)調理也可以(yi)起到很好(hao)的(de)(de)幫助作用(yong)。

3、水果

水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)一般都含有(you)豐富的(de)(de)維生素和水(shui)(shui)分，在運動之(zhi)(zhi)(zhi)后食用(yong)(yong)可以快(kuai)速身體(ti)所(suo)需(xu)的(de)(de)補充營養以及水(shui)(shui)分，另外水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)的(de)(de)熱量很(hen)低，并且(qie)果(guo)(guo)(guo)糖易消化(hua)，在給身體(ti)提(ti)供能量的(de)(de)同時又(you)不(bu)用(yong)(yong)擔心會長胖，還有(you)一點，運動之(zhi)(zhi)(zhi)后食用(yong)(yong)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)對提(ti)高代謝也是很(hen)有(you)幫助(zhu)的(de)(de)。但是需(xu)要注意的(de)(de)事情在于水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)的(de)(de)選擇(ze)，如果(guo)(guo)(guo)是為了運動之(zhi)(zhi)(zhi)后幫助(zhu)減(jian)肥的(de)(de)話應該(gai)選擇(ze)水(shui)(shui)分充足并且(qie)熱量較低的(de)(de)減(jian)肥水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)，一般來說像蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)、香蕉、番(fan)茄等都是不(bu)錯的(de)(de)選擇(ze)。

七、女性運動減肥注意事項

1、做足準備運動

女性減(jian)肥運(yun)動(dong)瘦身要(yao)循序漸進、因(yin)人制宜，且運(yun)動(dong)前(qian)做足準備活(huo)動(dong)，防止外傷。

2、鍛煉時養成用鼻子呼吸的習慣

因鼻子里有很(hen)多毛(mao)，它(ta)能濾清(qing)空氣，使氣管和(he)肺(fei)部不受塵埃、病菌的侵害(hai)。

3、多飲水

人們(men)鍛(duan)煉(lian)時(shi)往(wang)往(wang)忽視(shi)飲水(shui)的重要(yao)性。事實(shi)上，氣(qi)候較為干燥，運動中又要(yao)大量排汗，所(suo)以鍛(duan)煉(lian)應注意水(shui)分的及時(shi)補充。

4、不宜大汗淋漓

在初春(chun)乍暖(nuan)還寒的條(tiao)件下，在健身(shen)運動(dong)(dong)中身(shen)體(ti)活(huo)動(dong)(dong)量過大(da)、出汗過多，易(yi)使身(shen)體(ti)受(shou)涼感冒(mao)和誘發各(ge)種呼吸道疾病；而且在春(chun)天身(shen)體(ti)需要(yao)一(yi)個階段的調(diao)整才能適應較大(da)的運動(dong)(dong)量。這時如果突(tu)然加大(da)運動(dong)(dong)量，會對身(shen)體(ti)造成較大(da)的消耗。