一、女性減肥適合什么樣的運動

1、打羽毛球

打羽毛球非常適合女性減肥的(de)運動，打(da)羽毛球(qiu)可以(yi)鍛煉(lian)手臂、小(xiao)腿(tui)和大腿(tui)，能(neng)有效(xiao)鍛煉(lian)身(shen)(shen)體，揮球(qiu)動作(zuo)可以(yi)拉動全身(shen)(shen)，也可以(yi)塑(su)形健身(shen)(shen)，使女(nv)性(xing)的(de)身(shen)(shen)體更加(jia)柔韌。另外(wai)，也能(neng)訓練(lian)手腳(jiao)的(de)協調性(xing)，使人能(neng)更好地運用自己的(de)專(zhuan)注力參加(jia)學習(xi)與工(gong)作(zuo)。

2、游泳

游泳是一種全身運(yun)動(dong)，能有效增強心肌(ji)和(he)肺部(bu)功(gong)能，增強體力(li)和(he)免疫(yi)力(li)，對女(nv)性(xing)來講(jiang)更(geng)塑造(zao)漂亮的曲線。游泳的過程(cheng)中有水的保護，這種運(yun)動(dong)對骨骼和(he)關(guan)節的損傷較少。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

3、水中健身腳踏車

和普通單車一樣，水(shui)中(zhong)健(jian)身腳踏車有助于緊實腿部(bu)和臀部(bu)，減(jian)小肚(du)子和腰圍。在(zai)水(shui)里踩單車的特別(bie)之處在(zai)于動作更(geng)加柔和，關(guan)節(jie)受到的磨損(sun)更(geng)小，健(jian)身后(hou)肌肉也不會那么酸痛。此外(wai)，踩單車帶動的水(shui)流對腿部(bu)有按摩的作用，有助于排毒及(ji)刺激血液循環，還能防止腿部(bu)水(shui)腫(zhong)哦。

4、瑜伽

瑜(yu)伽運動(dong)(dong)的特色是通過柔和(he)(he)的動(dong)(dong)作(zuo)鍛煉(lian)全身(shen)的所(suo)有(you)肌肉(rou)(rou)和(he)(he)關節(jie)：腹(fu)肌，臀部，背部，腿和(he)(he)手臂，能夠(gou)(gou)調動(dong)(dong)深層肌肉(rou)(rou)，拉伸的動(dong)(dong)作(zuo)能夠(gou)(gou)矯正人體(ti)的姿勢(shi)，加強(qiang)柔韌性，使身(shen)體(ti)更加勻稱(cheng)。如果想快速(su)塑形，建議選(xuan)擇(ze)動(dong)(dong)態瑜(yu)伽，可以調動(dong)(dong)更多肌肉(rou)(rou)，燃燒更多卡路里，加速(su)減肥和(he)(he)塑形的進(jin)程(cheng)。

5、跳舞

跳舞能加速新陳代謝，去除體內(nei)(nei)廢物(wu)，形體修復、調理養顏(yan)從(cong)內(nei)(nei)及(ji)外，能帶(dai)給(gei)你優雅(ya)氣質、輕盈(ying)體態，提高人的(de)內(nei)(nei)外在的(de)氣質，也能增(zeng)強(qiang)身體力量和肌體彈性(xing)，身體四肢均衡發展。

6、跑步

跑(pao)步運(yun)(yun)動對于(yu)女性(xing)來(lai)說，可(ke)(ke)以(yi)減(jian)(jian)少乳腺癌和其它癌癥的發病率。如果每(mei)天(tian)保持30分鐘的跑(pao)步運(yun)(yun)動不僅可(ke)(ke)以(yi)健(jian)身，還有(you)利于(yu)減(jian)(jian)肥(fei)。不過，運(yun)(yun)動需要的是(shi)堅(jian)(jian)持，只有(you)堅(jian)(jian)持你才能看到意想不到的效(xiao)果。

7、普拉提

普(pu)拉(la)提(ti)的(de)獨到之(zhi)處是能鍛煉(lian)到深層的(de)肌肉，有助矯正你的(de)姿勢。此(ci)(ci)外，因為(wei)普(pu)拉(la)提(ti)主要是拉(la)伸動(dong)作，肌肉因此(ci)(ci)也被拉(la)長，身體更加柔軟。另外，普(pu)拉(la)提(ti)的(de)運動(dong)很適合減腹。

8、騎自行車

騎自(zi)行(xing)車這是一(yi)項最易于堅(jian)持的(de)(de)運動方式(shi)，它(ta)可以鍛煉你的(de)(de)腿部關(guan)節和大(da)腿肌(ji)肉，并(bing)且(qie)，對于腳關(guan)節和踝(huai)關(guan)節的(de)(de)鍛煉也很有效果。同時，它(ta)還(huan)有助于你的(de)(de)血液循環系統。

9、沖浪

沖(chong)浪(lang)這(zhe)項運動(dong)，如果你是(shi)一(yi)個有(you)膽識(shi)的(de)(de)(de)女(nv)人，可(ke)以(yi)(yi)嘗試一(yi)下(xia)哦。因(yin)為(wei)沖(chong)浪(lang)可(ke)以(yi)(yi)讓(rang)人們(men)忘卻煩惱(nao)，體(ti)(ti)(ti)驗一(yi)次次與(yu)海(hai)(hai)浪(lang)搏擊、馳(chi)騁在海(hai)(hai)浪(lang)上的(de)(de)(de)快感、刺激感。沖(chong)浪(lang)的(de)(de)(de)好處(chu)是(shi)可(ke)以(yi)(yi)讓(rang)你保持(chi)身體(ti)(ti)(ti)平衡，強健(jian)身體(ti)(ti)(ti)各部位，還能夠消除身體(ti)(ti)(ti)多余脂肪，有(you)瘦身美體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)作(zuo)用。

10、爬樓梯

長期堅持爬樓梯運(yun)動能(neng)夠(gou)非常有效(xiao)的(de)(de)增強(qiang)我們的(de)(de)心肺功能(neng)，并(bing)且促進血液(ye)循環的(de)(de)運(yun)行(xing)，加強(qiang)身體(ti)(ti)的(de)(de)代謝能(neng)力。由于它(ta)的(de)(de)運(yun)動強(qiang)度比較大，所以可以很容易就改變我們的(de)(de)肥胖體(ti)(ti)質，降(jiang)低(di)體(ti)(ti)內的(de)(de)脂肪含量，還能(neng)有效(xiao)的(de)(de)避免復胖的(de)(de)問題(ti)。

11、跳繩

跳繩時間最(zui)(zui)少不要(yao)低于30分(fen)鐘(zhong)(zhong)，因(yin)為低于30分(fen)鐘(zhong)(zhong)根本達不到消(xiao)耗(hao)脂肪的(de)目的(de)，最(zui)(zui)長(chang)不要(yao)超過2個小時，因(yin)為多于兩(liang)個小時的(de)過度訓練(lian)會使身(shen)體(ti)極度疲勞。每周跳繩不應(ying)少于4次但也不可(ke)多于6次，每次持(chi)續運(yun)動40分(fen)鐘(zhong)(zhong)即可(ke)。

二、女生減肥運動計劃表

第一天

鍛煉項目：胸(xiong)(xiong)背(bei)臥(wo)推1～2組(zu)熱身(shen)(shen)、啞(ya)鈴臥(wo)推20RM×3、啞(ya)鈴飛鳥(niao)20RM×3、蝴蝶(die)機（或十字夾胸(xiong)(xiong)）20RM×3、羅(luo)馬椅挺身(shen)(shen)（或硬(ying)拉）20RM×3、杠鈴劃(hua)船30RM×3、坐姿劃(hua)船（或單臂啞(ya)鈴劃(hua)船）20RM×3。

要(yao)點(dian)：練(lian)(lian)習所有(you)胸部動(dong)作(zuo)時(shi)記住要(yao)挺胸做，學會(hui)用胸肌發(fa)(fa)力(li)，而不(bu)(bu)是拱背(bei)。練(lian)(lian)習背(bei)部動(dong)作(zuo)時(shi)，意(yi)念在(zai)背(bei)上，要(yao)體會(hui)用背(bei)發(fa)(fa)力(li)，不(bu)(bu)要(yao)用手臂發(fa)(fa)力(li)做動(dong)作(zuo)。

第二天

鍛煉項目：腿、臀、有氧不負重蹲(dun)30次、熱身深(shen)蹲(dun)30RM×3、弓箭步25RM×3、提踵(zhong)20RM×3、股二彎舉25RM×3、后(hou)擺腿25RM×3、跑(pao)步30～40分鐘。

要點：別(bie)用(yong)大重量，別(bie)用(yong)爆發(fa)(fa)力；下蹲后意念在臀部發(fa)(fa)力，站(zhan)起后也要收(shou)緊臀部；保持(chi)腰背腿(tui)臀的(de)緊張，動作宜慢，防止受傷；注意組間和訓(xun)練后的(de)抻拉(la)練習，把(ba)線條拉(la)開。

第三天

鍛煉項目：腹、有氧(yang)熱身、曲腿(tui)仰臥起坐(zuo)（或腿(tui)放(fang)凳上）30RM×3、支撐(cheng)抬腿(tui)（或坐(zuo)姿抬腿(tui)）25RM×3、支撐(cheng)抬腿(tui)轉(zhuan)體(ti)（或坐(zuo)姿抬腿(tui)轉(zhuan)體(ti)）25RM×6（左右側各3組）、負重轉(zhuan)體(ti)50RM×3、跑步30～40分鐘。

要(yao)(yao)點：動作盡量慢，用腹(fu)肌發力（團(tuan)身），不要(yao)(yao)借(jie)力。組間休(xiu)息不要(yao)(yao)過長，訓(xun)練(lian)后做(zuo)放松伸展(zhan)練(lian)習。

第四天

鍛煉項目：胸(xiong)、手(shou)臂臥推1～2組熱身(shen)、上斜(xie)臥推20RM×3、上斜(xie)飛鳥20RM×3、蝴蝶(die)機(ji)（或十(shi)字(zi)夾胸(xiong)）20RM×3、推肩(jian)25RM×3、二頭(tou)彎舉(ju)25RM×3、單臂頸后臂屈伸20RM×3。

要點：訓練后(hou)多做手臂肌(ji)肉的抻拉，防止成塊。

三、女生運動減肥的最佳時間

1、夏季

夏季是減肥運動的最好時節(jie)，由于天氣炎(yan)熱，運動能(neng)產生(sheng)不小(xiao)的消(xiao)耗。

2、飯前、飯后

飯前(qian)30分鐘(zhong)運動(dong)(dong)能(neng)(neng)減肥，因為食(shi)欲會減退(tui)，食(shi)量(liang)減少；飯后(hou)30分鐘(zhong)進行運動(dong)(dong)減肥效(xiao)果更好，由于(yu)消(xiao)化吸收功能(neng)(neng)減退(tui)，加(jia)上運動(dong)(dong)更能(neng)(neng)消(xiao)耗大量(liang)熱(re)量(liang)。

3、早晨

體內(nei)脂(zhi)肪堆積過多(duo)的(de)人(ren)可以通過早(zao)晨做運(yun)動，也(ye)能大量消耗體內(nei)熱量與燃(ran)燒體內(nei)的(de)脂(zhi)肪，達(da)到減(jian)肥的(de)效果。

四、女生運動減肥會長肌肉嗎

想要長(chang)肌肉可沒有那(nei)么(me)簡單，必須要具備以下的條(tiao)件才行：

1、必須要有大重量的不斷刺激

因為大重量(liang)的不(bu)斷刺激會讓(rang)肌(ji)(ji)肉纖維(wei)出現撕(si)裂，通(tong)過重新(xin)修復(fu)，使肌(ji)(ji)纖維(wei)的數量(liang)和厚度得到(dao)增加。換句話說就(jiu)(jiu)是，由(you)于大重量(liang)的不(bu)斷刺激，身體就(jiu)(jiu)需要(yao)去適應這種情況，而這就(jiu)(jiu)會讓(rang)自己的肌(ji)(ji)肉變得更(geng)強(qiang)壯。

2、必須要求身體攝入足夠多的蛋白質

因為肌肉(rou)纖維的(de)合成需要足夠(gou)的(de)營養，而其(qi)中蛋白質(zhi)是最主要的(de)，如果蛋白質(zhi)不(bu)充(chong)足，那么肌肉(rou)依然是得不(bu)到增長的(de)，原(yuan)因很簡單：缺少養料。

3、必須要有足夠量的雄性激素

因為(wei)雄性激素(su)(su)有助于促(cu)進肌肉(rou)生長(chang)，缺少雄性激素(su)(su)就會很難長(chang)肌肉(rou)，所以(yi)女性同(tong)胞(bao)不用很擔心。

五、女性運動前吃什么加速燃燒脂肪

1、溫熱性食物

假(jia)如果想(xiang)要使體(ti)內脂肪的代(dai)謝(xie)速度加快，那么(me)可以在做(zuo)運動(dong)之前(qian)的一(yi)個小時選(xuan)擇食用溫熱性的食品，就(jiu)能有效(xiao)提高身體(ti)的基(ji)礎代(dai)謝(xie)率。

溫熱性食物有(you)：大蔥、大蒜(suan)、韭菜、胡(hu)蘿卜、辣椒(jiao)、胡(hu)椒(jiao)、芒果、板(ban)栗、紅棗、生姜(jiang)、荔枝、桂圓、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡(hu)桃、花茶(cha)、烏龍茶(cha)、牛肉、蝦等。

2、碳水化合物類食物

碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)有助于高強度的(de)運(yun)動(dong)(dong)，因(yin)為他們可以(yi)迅速地(di)分解成糖原，而你的(de)肌肉(rou)需要這些物(wu)質才能(neng)好好地(di)工作。因(yin)此，如果你想持續一段時(shi)期的(de)努力健身內，你應該事先吃碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)。因(yin)此只要不是飯后1-1.5小時(shi)后運(yun)動(dong)(dong)，最好在運(yun)動(dong)(dong)前1小時(shi)，補充(chong)適量(liang)的(de)碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)。

富含碳水(shui)化(hua)合物(wu)食(shi)物(wu)有：蔗糖、谷(gu)物(wu)（如(ru)水(shui)稻(dao)、小麥、玉米、大麥、燕麥、高(gao)粱等(deng)）、水(shui)果(guo)（如(ru)甘蔗、甜(tian)瓜(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)、香蕉、葡萄等(deng)）、堅果(guo)、蔬菜（如(ru)胡蘿卜、番薯等(deng)）等(deng)。

3、富含纖維類食物

滿滿的(de)(de)纖(xian)維，這(zhe)意味著它將逐(zhu)漸慢慢地是放糖(tang)類到人體的(de)(de)血液中(zhong)，而(er)不(bu)像一(yi)(yi)般的(de)(de)淀粉，會(hui)在一(yi)(yi)瞬(shun)間就(jiu)大量(liang)(liang)地沖(chong)高血糖(tang)。而(er)這(zhe)源源不(bu)斷的(de)(de)能量(liang)(liang)補充，有助于保(bao)持你的(de)(de)能量(liang)(liang)水平在健身鍛(duan)煉過(guo)程是一(yi)(yi)致(zhi)的(de)(de)。

富(fu)含纖(xian)維類食物有(you)：麥(mai)麩、玉(yu)米、糙米、黑米、大(da)黃米、大(da)豆、燕麥(mai)、蕎(qiao)麥(mai)、木耳、海(hai)帶、茭白(bai)、魔(mo)芋、紅薯、芹菜(cai)、苦瓜、胡蘿(luo)卜(bu)、南(nan)瓜、水(shui)果(guo)等。

4、無糖咖啡

咖啡(fei)中含(han)有的咖啡(fei)因能提(ti)(ti)高(gao)(gao)血液(ye)循(xun)環(huan)，而血液(ye)循(xun)環(huan)越好(hao)運(yun)動(dong)效果就越贊，平(ping)均(jun)可以多燃燒15%的熱量。所以，運(yun)動(dong)前喝無糖咖啡(fei)可提(ti)(ti)高(gao)(gao)脂(zhi)肪(fang)燃燒率還非常健康。

正確做(zuo)法(fa)：建議減肥的朋(peng)友(you)，在運動前喝上一杯不加任何(he)調料的咖啡，能快速燃燒脂肪，半個月后(hou)你會有(you)明顯的感覺(jue)。

5、500cc溫開水

多(duo)喝水能加(jia)快血液的(de)循環(huan)，讓身(shen)體的(de)代謝率加(jia)強(qiang)。在運動前二(er)小時喝一杯500cc的(de)溫(wen)開(kai)水，能降低饑(ji)餓感，還能及時補充(chong)水分(fen)。水進(jin)入腸胃中，會快速的(de)進(jin)行排毒工(gong)作，對于(yu)減肥的(de)人有緩解便秘的(de)作用，可達到非常好塑身(shen)效果。

正確做法：要(yao)通過喝(he)(he)水和運動減肥(fei)，在不渴時也要(yao)喝(he)(he)水。

六、女性減肥運動后吃什么

1、蜂蜜水

蜂蜜水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)本(ben)身(shen)就具有很好的(de)減肥(fei)效果，而(er)相比于普通(tong)的(de)白(bai)開水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，蜂蜜水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)營養價值更(geng)為(wei)豐富口(kou)感也更(geng)好。一般運(yun)動(dong)過程中(zhong)身(shen)體都(dou)會流失大量的(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)分，因此在運(yun)動(dong)后(hou)喝上一杯蜂蜜水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)不僅能夠補充水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)分，還可(ke)以補充人體所(suo)需的(de)營養物質(zhi)已經能量，加之蜂蜜水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)還具有排毒的(de)作用，簡直是(shi)運(yun)動(dong)后(hou)減肥(fei)食物的(de)不二選擇。不過需要注意(yi)的(de)一點(dian)是(shi)，大量的(de)運(yun)動(dong)之后(hou)喝水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)不宜(yi)太著急，一定要小口(kou)小口(kou)的(de)慢(man)(man)慢(man)(man)飲用。

2、雞蛋

雞蛋(dan)含有豐(feng)富的(de)(de)蛋(dan)白質和能量(liang)，運動(dong)之(zhi)后身體一(yi)定(ding)消(xiao)耗了大量(liang)的(de)(de)體力，所以(yi)(yi)在運動(dong)之(zhi)后吃雞蛋(dan)對(dui)體力的(de)(de)恢復也有著(zhu)很重要的(de)(de)作用(yong)，除(chu)此以(yi)(yi)外雞蛋(dan)減肥法本就(jiu)是大家十分熟悉的(de)(de)減肥方式，因為雞蛋(dan)的(de)(de)熱量(liang)低，所以(yi)(yi)運動(dong)之(zhi)后食用(yong)完全不用(yong)擔心長胖(pang)，并且對(dui)身體的(de)(de)調理也可以(yi)(yi)起到很好的(de)(de)幫助作用(yong)。

3、水果

水(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)一(yi)般(ban)都含有豐富的(de)(de)維生(sheng)素和水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)，在運動(dong)之后(hou)食(shi)用(yong)可以(yi)快速身體(ti)所需的(de)(de)補充營(ying)養(yang)以(yi)及(ji)水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)，另外(wai)水(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)(de)熱(re)量很低，并且(qie)果(guo)(guo)糖易消化，在給身體(ti)提供能量的(de)(de)同時又不用(yong)擔心會長(chang)胖(pang)，還(huan)有一(yi)點，運動(dong)之后(hou)食(shi)用(yong)水(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)對提高代(dai)謝(xie)也是很有幫助的(de)(de)。但是需要(yao)注(zhu)意的(de)(de)事情在于水(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)(de)選擇，如果(guo)(guo)是為了(le)運動(dong)之后(hou)幫助減(jian)(jian)肥的(de)(de)話應該選擇水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)充足并且(qie)熱(re)量較(jiao)低的(de)(de)減(jian)(jian)肥水(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)，一(yi)般(ban)來說像(xiang)蘋(pin)果(guo)(guo)、香蕉、番茄等都是不錯的(de)(de)選擇。

七、女性運動減肥注意事項

1、做足準備運動

女性減肥運動(dong)瘦(shou)身要(yao)循序漸(jian)進、因(yin)人(ren)制宜，且(qie)運動(dong)前做(zuo)足準備活動(dong)，防(fang)止(zhi)外傷(shang)。

2、鍛煉時養成用鼻子呼吸的習慣

因鼻子(zi)里(li)有很(hen)多毛，它能(neng)濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

3、多飲水

人們鍛煉(lian)時往往忽視(shi)飲水的重要性。事(shi)實上，氣候(hou)較為(wei)干燥，運動中(zhong)又(you)要大量排汗(han)，所以鍛煉(lian)應注(zhu)意水分的及時補(bu)充(chong)。

4、不宜大汗淋漓

在(zai)初(chu)春乍(zha)暖還寒的條件下(xia)，在(zai)健身(shen)運動(dong)中身(shen)體(ti)活動(dong)量(liang)過大(da)(da)、出汗(han)過多，易使身(shen)體(ti)受涼(liang)感冒和誘(you)發各種呼吸(xi)道疾(ji)病；而且在(zai)春天身(shen)體(ti)需要一個階段的調整才能適應較大(da)(da)的運動(dong)量(liang)。這時如(ru)果突然加大(da)(da)運動(dong)量(liang)，會(hui)對身(shen)體(ti)造成較大(da)(da)的消耗(hao)。