運動與心理健康的關系

1、運動有助于(yu)發(fa)展(zhan)智(zhi)力(li)

經常(chang)參加體育(yu)鍛(duan)煉可以使(shi)個(ge)體的(de)注意、記(ji)憶、觀察、思維和(he)想(xiang)象等能力(li)得(de)到(dao)充分發展，提高(gao)其活動(dong)效率，研究表明，由于(yu)體育(yu)鍛(duan)煉能有效地促(cu)進血液循環，增強(qiang)心(xin)肺功能，使(shi)大腦(nao)獲取更(geng)多的(de)氧氣，給大腦(nao)的(de)記(ji)憶和(he)思維能力(li)提供必(bi)要的(de)物質(zhi)保障，從而提高(gao)腦(nao)力(li)勞動(dong)的(de)效率。

2、運動有助于(yu)獲得良好的情(qing)緒

我們在(zai)運動時身體會釋放出一種多肽(tai)物質—內(nei)啡肽(tai)，它能使人們獲得愉快、興(xing)奮的情(qing)緒體驗。因此參加(jia)體育鍛煉(lian)，尤其是參加(jia)那(nei)些自(zi)己喜(xi)愛和擅長(chang)的體育鍛煉(lian)，可以使人從(cong)中得到樂趣，振(zhen)奮精(jing)神，從(cong)而產生良好的情(qing)緒狀態。

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3、運動有助(zhu)于形成和諧的人際關系

體育運(yun)動(dong)過程中(zhong)存(cun)在著人(ren)(ren)(ren)與(yu)人(ren)(ren)(ren)之間、個(ge)人(ren)(ren)(ren)與(yu)集體之間、集體與(yu)集體之間的(de)(de)相互交往性，這就(jiu)需要人(ren)(ren)(ren)們在運(yun)動(dong)中(zhong)敢于(yu)突破自我界線，與(yu)他人(ren)(ren)(ren)加(jia)強(qiang)溝通(tong)、增進了(le)(le)解。這不僅擴大了(le)(le)社會(hui)交往面，而且(qie)還能夠找到志同道合的(de)(de)小伙伴兒，從而消除心理上的(de)(de)孤獨感。我國著名醫學(xue)心理學(xue)教授(shou)丁瓚(zan)也曾(ceng)指出，人(ren)(ren)(ren)類的(de)(de)心理適應(ying)，最主要的(de)(de)就(jiu)是對于(yu)人(ren)(ren)(ren)際關(guan)系(xi)的(de)(de)適應(ying)，而運(yun)動(dong)恰恰對消除人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)孤獨感和改善人(ren)(ren)(ren)際關(guan)系(xi)具有(you)顯著的(de)(de)作用(yong)。

4、運(yun)動(dong)可以(yi)讓人(ren)更(geng)自信(xin)

運動可(ke)以讓我們的體重更(geng)(geng)科學、體格(ge)更(geng)(geng)強壯、精力(li)更(geng)(geng)充沛(pei)，從(cong)而對自(zi)(zi)(zi)我的身體外(wai)貌和健康狀況的評價更(geng)(geng)加(jia)積極(ji)，提高(gao)身體自(zi)(zi)(zi)尊水平，能(neng)夠做(zuo)到自(zi)(zi)(zi)我悅納，變得(de)更(geng)(geng)加(jia)的自(zi)(zi)(zi)信。

5、運動有(you)助于消除心理疾病

運動是(shi)心(xin)理治療中的(de)“無名英雄”，它在(zai)很多方面(mian)都(dou)發揮(hui)了作(zuo)用，運動可以說是(shi)精神(shen)醫生(sheng)的(de)理想藥(yao)物(wu)，它對焦慮(lv)癥、抑郁癥和心(xin)理壓(ya)力都(dou)能起到(dao)很大的(de)積(ji)極緩(huan)解(jie)作(zuo)用。

6、促進行(xing)為協(xie)調，反應迅(xun)速

體(ti)育運動大多在(zai)規(gui)(gui)則(ze)的規(gui)(gui)范要求下進行，每位運動員(yuan)都會受(shou)到規(gui)(gui)則(ze)約束，因(yin)此體(ti)育運動對培養人(ren)良好的行為(wei)規(gui)(gui)范有著重要和積(ji)極(ji)的作用。

做哪些運動能改善情緒

1、瑜伽

經常(chang)練習瑜伽可以提高體(ti)內神經傳遞(di)物(wu)質的水(shui)平，緩解焦(jiao)慮急躁(zao)，使(shi)人更加自信，從而達到改善情(qing)緒，凈化心靈的目的。

2、跑步

跑(pao)步(bu)對人體(ti)(ti)的(de)(de)好處特別多，不但對身體(ti)(ti)健(jian)(jian)康(kang)有好處，對我(wo)(wo)們的(de)(de)心理健(jian)(jian)康(kang)也有著不同的(de)(de)調節作用。在(zai)跑(pao)步(bu)的(de)(de)時候，我(wo)(wo)們的(de)(de)腦部(bu)會(hui)分泌出一種可以帶來快(kuai)樂情緒的(de)(de)物質，所(suo)以經(jing)常跑(pao)步(bu)，我(wo)(wo)們就可以得到(dao)心理上(shang)的(de)(de)健(jian)(jian)康(kang)。

3、游泳

游(you)泳(yong)(yong)是一(yi)項(xiang)高(gao)速減肥(fei)(fei)的(de)(de)運(yun)動，水(shui)溫(wen)比(bi)(bi)空氣溫(wen)度要低(di)，我(wo)們在水(shui)底下(xia)要耗(hao)費更(geng)多的(de)(de)熱量，所以更(geng)能消耗(hao)人體的(de)(de)熱量，能幫(bang)助(zhu)我(wo)們的(de)(de)身(shen)體消滅肥(fei)(fei)肉。不但是減肥(fei)(fei)有(you)效，除此(ci)之(zhi)外，游(you)泳(yong)(yong)還能幫(bang)助(zhu)我(wo)們調節心(xin)情(qing)，作為一(yi)項(xiang)有(you)趣的(de)(de)水(shui)下(xia)運(yun)動，還有(you)什么運(yun)動能比(bi)(bi)游(you)泳(yong)(yong)更(geng)能洗濯我(wo)們的(de)(de)身(shen)心(xin)呢？看著波光粼粼的(de)(de)水(shui)面，用游(you)泳(yong)(yong)來幫(bang)助(zhu)自己(ji)(ji)排空不開心(xin)的(de)(de)事情(qing)、令(ling)自己(ji)(ji)抑(yi)郁的(de)(de)事情(qing)，絕對是一(yi)個非(fei)常(chang)好的(de)(de)選擇。

4、登山

登山屬(shu)于戶外運動(dong)，戶外運動(dong)可(ke)以幫助(zhu)我(wo)們(men)的(de)(de)(de)身心放松(song)，而山上的(de)(de)(de)空氣又格(ge)外的(de)(de)(de)新鮮(xian)，一邊(bian)(bian)看著戶外美(mei)麗的(de)(de)(de)風景，一邊(bian)(bian)用無氧運動(dong)幫助(zhu)身體(ti)獲(huo)取更(geng)加新鮮(xian)的(de)(de)(de)空氣，還(huan)有比這項運動(dong)更(geng)能讓人(ren)心情愉快的(de)(de)(de)嗎(ma)？

5、太極

在太極(ji)運動中(zhong)，你(ni)(ni)需(xu)要反復將你(ni)(ni)身(shen)體的(de)重量來回移動，這樣可(ke)以讓你(ni)(ni)全身(shen)的(de)肌(ji)肉得(de)到運動，還可(ke)以讓你(ni)(ni)使(shi)用有節(jie)奏(zou)的(de)呼吸。因為運動緩(huan)慢而(er)流暢，可(ke)以使(shi)你(ni)(ni)的(de)肌(ji)肉得(de)到放松，使(shi)你(ni)(ni)的(de)心(xin)情平靜下來，同時改善你(ni)(ni)的(de)平衡(heng)、力量和靈(ling)活性。

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