產后(hou)健康瘦(shou)身(shen)方法

十月(yue)懷胎，終于(yu)“卸貨”了(le)。但是做了(le)那么(me)久的大肚(du)婆(po)，不少新(xin)媽(ma)媽(ma)急于(yu)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)。然而產后減(jian)(jian)(jian)肥(fei)沒那么(me)簡(jian)單，不建議新(xin)媽(ma)媽(ma)在月(yue)子期間(jian)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)，另外減(jian)(jian)(jian)肥(fei)手段不能過激(ji)，否則可(ke)能會影響產后恢復。那么(me)產后如何(he)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)？產后減(jian)(jian)(jian)肥(fei)的最佳時間(jian)是什么(me)時候(hou)？如何(he)做產后減(jian)(jian)(jian)肥(fei)操？

產后如何減肥

產(chan)婦的(de)減肥(fei)和(he)一般女(nv)性的(de)減肥(fei)有明顯的(de)區別，媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)們首(shou)先得(de)保(bao)證產(chan)后恢(hui)復(fu)第一，減肥(fei)第二，在不影(ying)響身(shen)體恢(hui)復(fu)的(de)前提下進(jin)行減肥(fei)工作(zuo)。由于(yu)產(chan)后階段的(de)特殊性，媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)們切忌選擇極(ji)端的(de)減肥(fei)方(fang)式，如節食(shi)、劇烈運動等，以免因此影(ying)響身(shen)體恢(hui)復(fu)和(he)哺(bu)乳(ru)。產(chan)后媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)減肥(fei)的(de)重點有：

1、控制(zhi)熱(re)量(liang)與脂肪。留心每(mei)種食物的熱(re)量(liang)，減少(shao)攝入高熱(re)量(liang)食物。每(mei)日膳食中少(shao)吃肥肉，可多吃魚類(lei)和白肉（雞肉）。

2、飲食(shi)要以清(qing)淡(dan)(dan)為主(zhu)。飲食(shi)清(qing)淡(dan)(dan)對(dui)(dui)女性(xing)是有好處的(de)(de)。少吃咸的(de)(de)、帶(dai)有醬(jiang)油的(de)(de)食(shi)物，這類(lei)食(shi)物含有大量的(de)(de)糖分或(huo)鹽分，不僅會(hui)增加(jia)體(ti)內的(de)(de)脂肪，對(dui)(dui)于產后傷口恢復(fu)也不利。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不(bu)僅富含營養，還能(neng)幫(bang)助(zhu)媽媽減肥。產后(hou)多吃富含纖維素的新鮮(xian)果蔬有助(zhu)于促(cu)進腸(chang)道消化，通便潤膚。

4、飲(yin)食要有規律。每日最好定時、定量進餐，吃(chi)飯時切忌狼吞(tun)虎咽(yan)，應該細嚼慢咽(yan)，每次吃(chi)飯時間保持在20分鐘(zhong)以(yi)上(shang)。

5、熱量負平衡。減肥的秘(mi)訣就(jiu)是，熱量的攝入量必須小于(yu)人體的消耗量。

6、減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

產后減肥的最佳時間

最佳(jia)減(jian)肥時間：產后六個月

醫(yi)生指出(chu)，分(fen)娩后的前六個月是女性(xing)減肥的黃金時段，想要在(zai)產后恢復傲人之(zhi)姿，媽咪們(men)必(bi)須好好利用這(zhe)一時間段。

月子里能減肥嗎？

分娩(mian)之后能(neng)(neng)不(bu)能(neng)(neng)立馬減肥(fei)呢(ni)？一般，月(yue)子期(qi)內（產后6周）不(bu)建(jian)議媽(ma)媽(ma)進行瘦身(shen)計劃，這是(shi)因(yin)為(wei)剛生產完的媽(ma)咪身(shen)體比較虛弱，立馬減肥(fei)可能(neng)(neng)會影(ying)(ying)響(xiang)健康(kang)。此外，哺乳期(qi)媽(ma)咪瘦身(shen)，可能(neng)(neng)無(wu)法為(wei)寶(bao)寶(bao)提供充(chong)足的乳汁(zhi)，尤其是(shi)采取節食等(deng)極(ji)端的減肥(fei)方式，對乳汁(zhi)的影(ying)(ying)響(xiang)較大。

然(ran)而，月(yue)(yue)子(zi)期內媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)們還(huan)是可以(yi)帶著(zhu)進行溫和的運動，視自己的恢復程度(du)逐漸增加運動強度(du)和時間(jian)，此外適當配合飲食療法來保持身體健康。出月(yue)(yue)子(zi)之后(hou)，媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)們便(bian)可以(yi)開始有計劃(hua)地(di)減(jian)肥。

樹立產后正確減肥的原則

· 飲食3原則

1、按時進餐，飲食均衡

三餐要按時且保(bao)證質量，切(qie)勿(wu)為了減(jian)肥(fei)而忽略懈怠(dai)任何(he)一餐。飲食要均(jun)衡，很多媽媽為了減(jian)肥(fei)而不(bu)吃肉，這是(shi)不(bu)正確的做法。此外，睡前2個小時不(bu)能進食。

2、減少外出進餐的次數

餐(can)廳或餐(can)館的食物都是為(wei)了滿足顧客(ke)的味蕾而精(jing)心制(zhi)作的，口味也(ye)比較重(zhong)，在(zai)外進餐(can)很難控制(zhi)食量。所(suo)以，減肥的媽咪(mi)們盡量在(zai)家進餐(can)，照顧好自己的腸胃(wei)。

3、少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

油炸(zha)食(shi)品、甜食(shi)一般熱量都較高，是(shi)(shi)減肥者的大忌。而(er)碳酸飲料也是(shi)(shi)高熱量食(shi)品，媽(ma)咪(mi)們(men)盡量少(shao)喝(he)。

· 運動3階段

1、每天“走路”2000-3000步

減肥從(cong)“慢(man)走(zou)”開(kai)始(shi)，每(mei)(mei)天堅(jian)持1-2次(ci)，每(mei)(mei)次(ci)走(zou)2000-3000步(bu)。逐漸增(zeng)(zeng)加(jia)任務量，由減短時間來增(zeng)(zeng)加(jia)速度，或是增(zeng)(zeng)加(jia)走(zou)路(lu)的距離。慢(man)慢(man)向(xiang)“快走(zou)”過度，因為(wei)“快走(zou)”才(cai)是減肥的最(zui)佳運動，注意要(yao)每(mei)(mei)天堅(jian)持。

2、堅持進行一項喜歡的運動

媽咪(mi)的(de)(de)體能恢復以(yi)(yi)后，可以(yi)(yi)選(xuan)擇一(yi)項自己喜(xi)歡的(de)(de)運動(dong)開始鍛煉(lian)并持之以(yi)(yi)恒(heng)。不僅(jin)可以(yi)(yi)保證身體的(de)(de)健(jian)康，還(huan)能保持曼妙(miao)的(de)(de)身材。沒有哺(bu)乳(ru)的(de)(de)媽咪(mi)，每天從(cong)食物中(zhong)所攝取(qu)的(de)(de)熱(re)量應(ying)該和(he)孕前保持一(yi)致(zhi)：6.72-7.56千焦。哺(bu)乳(ru)的(de)(de)媽咪(mi)則要增加(jia)2.1千焦，才能給寶寶提供充足的(de)(de)乳(ru)汁(zhi)。

3、運動前和洗澡后要多按摩

少吃、多運動(dong)是(shi)減肥的不二法寶(bao)，在這里提(ti)醒媽(ma)咪(mi)們千萬不要(yao)為了快(kuai)速減肥而(er)使(shi)(shi)用(yong)(yong)減肥藥(yao)，其副作用(yong)(yong)極(ji)大，對寶(bao)寶(bao)和(he)自己都不利。媽(ma)咪(mi)們可以(yi)嘗試瘦身霜，在運動(dong)前涂抹，使(shi)(shi)脂肪分(fen)解更快(kuai)；也可以(yi)在洗(xi)澡后使(shi)(shi)用(yong)(yong)，對于局部減肥效果很(hen)好(hao)。

如何做產后減肥操

減(jian)肥體操需要每(mei)天堅持做才能有效(xiao)果，產(chan)后媽(ma)媽(ma)可(ke)以按(an)照以下方式練(lian)習(xi)減(jian)肥操，練(lian)習(xi)時需注意(yi)循循漸進，切勿急功近利(li)。

第一天：仰臥，做(zuo)深呼吸(xi)（即讓橫膈膜上下移(yi)動），連(lian)續做(zuo)5次。

第(di)二天(tian)：仰臥，雙臂(bei)伸(shen)(shen)直(zhi)平放在兩側，與(yu)軀干成(cheng)90度直(zhi)角。接著兩臂(bei)伸(shen)(shen)直(zhi)往胸部靠攏擊掌。此動作交替重復5次(ci)。此方法也可用在第(di)一(yi)天(tian)的(de)練習上。

第三天至第七天：仰(yang)臥，頭部(bu)(bu)向(xiang)胸(xiong)部(bu)(bu)靠攏，用下(xia)巴去貼緊胸(xiong)部(bu)(bu)，其他位(wei)置保持不動。此動作重復10次。

第八天(tian)至第九天(tian)：仰(yang)臥，雙臂伸直緊(jin)貼(tie)體側。接著大腿彎曲向腹部靠攏，同時腳跟要(yao)緊(jin)貼(tie)臀部。左(zuo)右(you)腿交替進行，各重復(fu)5次。

第十(shi)天至第十(shi)一天：仰臥，雙腿(tui)伸(shen)直，然后慢慢彎曲至雙膝(xi)呈90度。收(shou)緊臀部并慢慢離(li)開(kai)地(di)面，由雙肩和雙腳支撐起軀干，同時(shi)收(shou)縮腹部肌肉。

第(di)十二天：分兩節完成。第(di)一節：仰臥，雙膝(xi)呈90度(du)，雙臂交叉合抱(bao)于胸前(qian)，再慢(man)慢(man)坐起呈半仰臥姿(zi)勢。此動(dong)作(zuo)重復(fu)次(ci)數視個人體(ti)力而(er)定。第(di)二節：仰臥，雙膝(xi)彎(wan)曲呈90度(du)，雙臂向(xiang)上伸直(zhi)，開始(shi)仰臥起坐。同樣(yang)，重復(fu)次(ci)數視自身情況而(er)定。

第(di)十三天：練習(xi)此動作前最好小便(bian)，上下午各一次。雙膝呈跪姿(zi)，分(fen)開(kai)相距45厘米(mi)。腰桿(gan)挺直(zhi)，大腿與地面垂直(zhi)。用雙肘(zhou)和(he)前臂支撐上體。根據個人情況保持2-5分(fen)鐘。

此外，對于減肥中的媽咪，睡眠姿勢和休息(xi)姿勢也有一定(ding)要求，如側睡時膝蓋(gai)不(bu)能過于彎(wan)曲，整個身體也不(bu)能過分(fen)彎(wan)曲。白天可以經常打(da)盹小睡一下，有利(li)于放松和復原。

產后減肥食物推薦

1、黃瓜

黃(huang)瓜是很好的減肥食物(wu)，它能(neng)抑制碳水(shui)化合物(wu)在體內(nei)轉化為脂肪(fang)，不僅能(neng)減肥，還能(neng)清熱敗火。由(you)于黃(huang)瓜性寒(han)，建議媽媽適量食用，并(bing)且少生吃(chi)。

2、蘋果

西方諺語有(you)云，“每(mei)天一蘋果(guo)，醫生(sheng)遠離(li)我”，蘋果(guo)不(bu)僅有(you)利于健康，還有(you)美(mei)容的效(xiao)果(guo)。雖然蘋果(guo)熱量較高，但它含(han)有(you)豐富的維(wei)生(sheng)素(su)和礦物質，且富含(han)膳食(shi)纖維(wei)，是(shi)產(chan)后減肥的不(bu)二之(zhi)選。

3、蘿卜

蘿卜(bu)中的(de)成分能夠促進大腸蠕動(dong)，減短食(shi)物在腸道滯留的(de)時間，幫助代謝食(shi)物和(he)排(pai)出廢(fei)物，想要減肥可以適當食(shi)用。

4、菌菇類

香菇(gu)、金針菇(gu)、蘑菇(gu)、草菇(gu)等等都有(you)利于減肥(fei)。菌(jun)菇(gu)類食物(wu)能夠抑制(zhi)膽固(gu)醇的增加，增強免疫，對產后健康大有(you)好處。

5、豆芽

豆(dou)芽的熱(re)量很低，富(fu)含水(shui)分和(he)纖維素，經常(chang)吃不僅對身體有(you)益，還(huan)可以起到減肥的作用。

6、冬瓜

冬瓜被(bei)稱為“美容食物”，因其含(han)有豐(feng)富(fu)的纖維、鈣、鐵、磷(lin)、胡蘿卜(bu)素等(deng)等(deng)，且不含(han)脂肪。此外(wai)，冬瓜還(huan)能利尿(niao)清熱，內含(han)丙(bing)醇二酸，可阻(zu)止體內的脂肪堆積。

7、芹菜

芹(qin)菜(cai)含有豐富的(de)纖維(wei)素、水分、維(wei)生素A和維(wei)生素C，可以達到降血壓、降血脂的(de)功效。芹(qin)菜(cai)包括西芹(qin)和唐芹(qin)兩種(zhong)，一(yi)般來(lai)說，唐芹(qin)的(de)減肥效果要(yao)好一(yi)些。

8、水產品

很多水(shui)產品(pin)(pin)中的(de)蛋白(bai)質(zhi)含量(liang)很高，而脂(zhi)肪(fang)量(liang)含量(liang)卻低于1%，是(shi)理(li)想的(de)減肥圣品(pin)(pin)。這類食物包(bao)括蝦、海蜇、章魚、蟶子、海參等。不(bu)過(guo)(guo)哺乳的(de)媽(ma)媽(ma)需注意自(zi)己是(shi)否為過(guo)(guo)敏體質(zhi)，以免影響寶(bao)寶(bao)健康。

產后減肥食譜推薦

減肥食譜一：

早餐：牛奶(nai)或豆漿250g、全麥面(mian)包兩片內夾生(sheng)菜、白雞蛋一個。

午餐：一小碗飯、一小碗菜、一碗湯(tang)。

晚餐：蔬果沙(sha)拉一份（不含沙(sha)拉醬，可適當加入雞胸肉(rou)）。

下(xia)午(wu)茶可食用水果，推薦(jian)蘋果。

減肥食譜二：

早餐：一(yi)碗(wan)白米(mi)粥、一(yi)個荷包蛋、半(ban)碗(wan)青菜。

午餐：面條30g、餛(hun)飩(tun)4個、一份小(xiao)白菜，飯后一蘋果。

晚餐：水餃10個、一份鹵(lu)海(hai)帶、一碗青菜(cai)湯。

減肥食譜三：

早(zao)餐：豆漿(jiang)250g、一(yi)個(ge)菜包子、一(yi)個(ge)白雞蛋。

午餐：一(yi)碗米粉（內可放香油、醬(jiang)汁(zhi)、蒜泥、豆芽、時蔬）。

晚(wan)餐：半(ban)碗(wan)意大利面、一碗(wan)青(qing)菜、一份(fen)玉米濃湯。

減肥食譜四：

早餐(can)：一碗牛奶(nai)麥片、半(ban)個(ge)哈密瓜。

午餐(can)：一碗皮(pi)蛋瘦肉粥、一碗青菜、10個圣女果。

晚餐：一(yi)碗河(he)粉(fen)（內可放香油、海參、蝦仁、肉片、筍片、木(mu)耳、時蔬）、一(yi)碗河(he)粉(fen)湯，飯后一(yi)個水果。

哈密瓜盅

原料：哈密瓜、雞蛋、胡蘿(luo)卜、芹菜。

方法：將(jiang)哈密瓜洗(xi)凈(jing)后(hou)從頂端(duan)橫(heng)切，去(qu)除內部的籽。雞(ji)蛋(dan)打(da)散(san)后(hou)加入少許水(shui)。胡(hu)蘿卜和芹菜洗(xi)凈(jing)切成小丁。將(jiang)配料倒入哈密瓜肚(du)子里，隨即放入蒸(zheng)鍋(guo)中，以大火蒸(zheng)至蛋(dan)液(ye)凝(ning)固。

蔬菜燴豆腐

原料：豆(dou)腐、豆(dou)芽菜(cai)、胡(hu)蘿(luo)卜、香(xiang)菇、青椒、蔥(cong)末、鹽、胡(hu)椒、味精、香(xiang)油、米(mi)酒、太白粉、高(gao)湯。

方法：將(jiang)豆(dou)腐(fu)切成大(da)塊加(jia)入高湯里(li)，加(jia)入佐料，煮15分(fen)鐘左右。胡(hu)蘿(luo)卜(bu)洗凈(jing)切絲、煮熟撈(lao)出備用。另起油(you)鍋(guo)，將(jiang)蔥末爆香，加(jia)入香菇、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)、豆(dou)芽菜、青椒(jiao)炒好后淋在豆(dou)腐(fu)上。

避免產后減肥誤區

1、身體疲勞更容易瘦

很多人認為，一旦累了就(jiu)容(rong)易(yi)瘦下來。其實，這種做法是不科學的。熬(ao)夜(ye)反而容(rong)易(yi)讓人養成吃宵夜(ye)的習慣，但夜(ye)晚(wan)人體的相關機能就(jiu)進入了睡(shui)眠狀態，消化減慢(man)，這意味(wei)著吃同樣多的食物(wu)，在夜(ye)晚(wan)更容(rong)易(yi)變成脂肪(fang)。

2、高強度運動減肥快

運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)了就一定(ding)能(neng)瘦下來嗎？不(bu)見得(de)。有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)才(cai)能(neng)夠消(xiao)耗體內(nei)(nei)熱量達到(dao)減(jian)肥的(de)(de)目的(de)(de)，有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)是(shi)指(zhi)：快走、慢(man)跑、健身(shen)操、游泳(yong)、騎自行車以(yi)及各類(lei)(lei)球類(lei)(lei)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。這類(lei)(lei)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)所需的(de)(de)能(neng)量是(shi)通過氧(yang)化體內(nei)(nei)的(de)(de)脂肪或糖類(lei)(lei)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)全(quan)身(shen)大部分(fen)的(de)(de)肌(ji)肉都參與其(qi)中，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)強度在中、低等(deng)之間，時(shi)間持續在15-40分(fen)鐘或者(zhe)更(geng)長(chang)。相較于高強度的(de)(de)無氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)減(jian)肥效果更(geng)好，且對健康(kang)更(geng)為有(you)利(li)。

3、減肥要吃得少吃得精

很多人(ren)都(dou)覺得(de)減(jian)肥期間要(yao)吃少，挑精細(xi)的食(shi)(shi)品吃。其實，這并非(fei)是(shi)減(jian)肥的明智之舉，因為(wei)食(shi)(shi)物做得(de)太精細(xi)會使得(de)里(li)面的一些營(ying)養成分(fen)丟失，并且(qie)吃太好很容易造(zao)成便秘，使減(jian)肥起(qi)到反作用。想要(yao)減(jian)肥，粗(cu)食(shi)(shi)不能少。

4、吃素就能減肥

素食，如蔬菜、水(shui)果、五谷等(deng)，與動(dong)物性食(shi)物相比，熱(re)(re)量(liang)較低。因(yin)此，不少(shao)人認為吃素(su)食(shi)就可以減肥，其實這(zhe)步入了(le)一個誤區。第(di)一，只要所攝取的(de)熱(re)(re)量(liang)低于身體(ti)消耗的(de)熱(re)(re)量(liang)，身體(ti)內(nei)的(de)脂肪就會慢慢減掉，不在于是(shi)食(shi)素(su)還是(shi)食(shi)葷(hun)。第(di)二，很多(duo)(duo)素(su)食(shi)也含(han)有高熱(re)(re)量(liang)，如炸春卷、素(su)什錦等(deng)以多(duo)(duo)油(you)為主(zhu)的(de)素(su)菜。第(di)三，長(chang)期素(su)食(shi)會導致體(ti)質變差，對減肥起到反作用。

5、多餐就能減肥

少(shao)食(shi)(shi)多餐(can)(can)能夠控制我們(men)每餐(can)(can)的(de)(de)(de)進食(shi)(shi)量，對身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)吸(xi)收起(qi)到(dao)平衡的(de)(de)(de)作用。但有個大(da)前提(ti)是(shi)(shi)：每日攝(she)(she)取的(de)(de)(de)總熱量是(shi)(shi)固定不變的(de)(de)(de)，只是(shi)(shi)分成多餐(can)(can)來(lai)吃。如果只是(shi)(shi)“多餐(can)(can)”，而不注(zhu)重每餐(can)(can)的(de)(de)(de)“少(shao)食(shi)(shi)”，那(nei)么一天下來(lai)，身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)攝(she)(she)入量比原(yuan)來(lai)三餐(can)(can)的(de)(de)(de)攝(she)(she)入量還多，那(nei)還談(tan)什么減(jian)肥(fei)呢？