跳繩能減肥嗎

跳繩不但可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)你減肥瘦(shou)身，還可(ke)以(yi)(yi)讓全身肌肉勻稱(cheng)有力(li)，同時會(hui)讓你的(de)(de)呼吸系統、心臟(zang)、心血管系統得到(dao)充(chong)分(fen)的(de)(de)鍛煉(lian)。這種減肥瘦(shou)身方法簡單，有趣(qu)，不受氣候的(de)(de)影響，而(er)且是一(yi)種男女老少皆(jie)宜(yi)的(de)(de)運動，只(zhi)需(xu)要一(yi)根繩子就可(ke)以(yi)(yi)達到(dao)減肥瘦(shou)身的(de)(de)目(mu)的(de)(de)，而(er)且對女性尤為適宜(yi)。

跳繩減肥有什么好處

1、跳繩減肥是一項省時、耗能的有氧運動，可以預防血脂異常(chang)、高血壓(ya)等疾(ji)病；

2、跳繩(sheng)減肥還(huan)能(neng)(neng)增強人體心(xin)血管、呼吸和神經(jing)系統(tong)的功(gong)能(neng)(neng)；

3、跳繩減肥可以(yi)促進人體器官(guan)發育；

4、跳繩可以讓(rang)全身的肌肉變得比較(jiao)緊繃，消(xiao)除臀部和大腿上的多余脂肪；

5、長期(qi)跳繩可以預防胃病、失眠、關節炎、神經(jing)痛等(deng)癥狀；

6、跳(tiao)繩減肥還可以預防(fang)糖尿病(bing)、關節(jie)炎、骨質疏松(song)、更(geng)年(nian)期綜合征等多種癥病(bing)。

該圖片由注冊用戶"秋天的浮萍"提供，版權聲明反饋

跳繩減肥的正確方法

1、在跳(tiao)繩減肥時，要注意用前(qian)腳(jiao)掌起(qi)跳(tiao)，而且一定要用全腳(jiao)或者是腳(jiao)跟落地，否則有可能會(hui)引起(qi)腦部(bu)受(shou)到震動，當跳(tiao)起(qi)的(de)時候，身體不可以過于彎曲(qu)，而是要以自然(ran)彎曲(qu)的(de)姿勢來(lai)跳(tiao)繩。而且在跳(tiao)繩的(de)時候，呼吸(xi)一定要自然(ran)有節奏。

2、在(zai)跳繩(sheng)的(de)時候，要注意兩手分別握住繩(sheng)兩端的(de)把手，一般(ban)而(er)言，要用一只腳(jiao)踩住繩(sheng)子的(de)中間，而(er)兩臂屈肘(zhou)把小臂抬平，這樣繩(sheng)子就(jiu)會被拉直，通常情況下這就(jiu)是(shi)最為適合(he)的(de)長(chang)度(du)。

3、在向前搖的(de)時候，要(yao)(yao)(yao)注意盡量的(de)讓大臂靠近自己身體(ti)的(de)兩(liang)側，而(er)(er)且(qie)肘(zhou)稍外展，在此時，上臂一定要(yao)(yao)(yao)趨于水(shui)平，而(er)(er)且(qie)要(yao)(yao)(yao)用手(shou)腕(wan)發力，讓自己的(de)兩(liang)只(zhi)手(shou)在體(ti)側做畫圓動作(zuo)。

4、一定不可以(yi)急于求成，而是要循序漸進的(de)練(lian)習，跳繩的(de)速度和時間長度要根據自己的(de)時機情(qing)況來定。

5、跳(tiao)繩(sheng)的(de)時(shi)間(jian)通常不(bu)(bu)受限(xian)制，但(dan)是(shi)一定要避免引起身體不(bu)(bu)適，需要注意的(de)是(shi)，在(zai)吃飯之前和吃飯之后半小時(shi)內不(bu)(bu)可以(yi)跳(tiao)繩(sheng)。而且在(zai)跳(tiao)繩(sheng)之前切不(bu)(bu)可大量的(de)飲水，否(fou)則不(bu)(bu)利于(yu)身體健康。

6、做完跳繩(sheng)運動(dong)之后，切不可馬上停止下來，最(zui)好(hao)持(chi)續比(bi)較(jiao)慢的速度跳繩(sheng)，也(ye)可以步行一小(xiao)會，從而讓(rang)血液循環(huan)恢復(fu)正常(chang)，這(zhe)時再慢慢地停止下來。而且這(zhe)時要做些伸展、緩和的動(dong)作(zuo)，這(zhe)樣(yang)才是真正結束跳繩(sheng)。

跳繩減肥運動量控制

1、初練(lian)者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

2、正常(chang)：每組(zu)400- 500跳。分2次，間隔1分鐘(zhong)。

跳繩減肥計劃

1、制定跳繩漸進計劃

初次(ci)使用跳(tiao)(tiao)繩減(jian)肥(fei)的(de)MM可以先制定“跳(tiao)(tiao)繩漸進計劃”。初學時(shi)，僅在原地跳(tiao)(tiao)1分(fen)(fen)鐘(zhong)；3天(tian)后，連續跳(tiao)(tiao)3分(fen)(fen)鐘(zhong)；3個月后，連續跳(tiao)(tiao)10分(fen)(fen)鐘(zhong)；半(ban)年后，每天(tian)實行(xing)“系列跳(tiao)(tiao)”，如(ru)每次(ci)連跳(tiao)(tiao)3分(fen)(fen)鐘(zhong)，共5次(ci)，直到一次(ci)連續跳(tiao)(tiao)上(shang)半(ban)小時(shi)。如(ru)能一次(ci)跳(tiao)(tiao)半(ban)小時(shi)，就(jiu)相當(dang)于慢跑90分(fen)(fen)鐘(zhong)的(de)運動(dong)量，已是(shi)超標準的(de)有(you)氧(yang)健(jian)身運動(dong)了。

2、多學多練習跳繩花樣

相信很多人從小(xiao)就是跳繩能手，可(ke)以(yi)向(xiang)她們取經，多變幾種花樣，讓(rang)自己瘦(shou)身力大(da)增。

燃脂力增(zeng)加(jia)20%：正跳(tiao)(繩子由(you)后(hou)向前(qian)繞)與(yu)反跳(tiao)(繩子由(you)前(qian)向后(hou)繞)間隔進行。

燃脂力增(zeng)加40%：雙(shuang)手交叉編花跳(tiao)。

3、和朋友們一起跳繩

約上三(san)五(wu)好友一起跳，在更多(duo)樂趣的促使下，運動(dong)會更多(duo)，肥(fei)肉也甩(shuai)掉的更多(duo)。

親密(mi)合(he)跳燃脂力(li)倍(bei)增：一人(ren)搖(yao)繩兩人(ren)和跳，既培養你們(men)的(de)默(mo)契度，又鍛煉(lian)身體協調(diao)能力(li)。不過，兩人(ren)要輪換搖(yao)繩才能達到彼(bi)此(ci)都達到瘦手臂的(de)功(gong)效哦(e)。

跳繩減肥注意事項

1、跳繩長度軟硬要合適

跳繩(sheng)不宜(yi)過長，雙手握繩(sheng)保持(chi)在(zai)肩部偏(pian)下一點(dian)即可(ke)。繩(sheng)子軟硬、粗細適中。初學者通常宜(yi)用硬繩(sheng)，熟練后可(ke)改為軟繩(sheng)。

2、不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳(jiao)掌起跳和(he)落地，這樣可以(yi)緩解沖力，減少對軟組織的損傷以(yi)及對踝(huai)骨的震(zhen)動與傷害，切記不要用全腳(jiao)掌或(huo)腳(jiao)跟著(zhu)地，這會使腦部(bu)受到(dao)震(zhen)蕩。

3、不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或(huo)塑膠(jiao)，減少對關節和(he)大(da)腦的沖擊(ji) 力。

4、身體較重，應采取雙腳起落

假如你(ni)的體質(zhi)指數被列(lie)入(ru)過重(zhong)行列(lie)，跳(tiao)(tiao)繩時(shi)就要注意，首先，不要單腳跳(tiao)(tiao)，否則全身重(zhong)量壓在一只腳上，很(hen)容(rong)易損(sun)傷膝蓋和踝關節(jie)，要盡量選擇雙腳同時(shi)落(luo)地或跑步跳(tiao)(tiao)的方(fang)式；其(qi)次，跳(tiao)(tiao)繩時(shi)間不宜(yi)過長(chang)，跳(tiao)(tiao)2—3分鐘就要休息一下。

5、過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的(de)人不(bu)太適合(he)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)減肥，因為他們(men)在跳(tiao)(tiao)躍時，體(ti)重很容易會對腿部關(guan)節造(zao)成(cheng)過大的(de)壓(ya)力，導致(zhi)運(yun)動損傷，大家可以通過體(ti)質(zhi)指(zhi)數來判定(ding)自己是否(fou)適合(he)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)。假如你(ni)的(de)體(ti)質(zhi)指(zhi)數超過30，那最好不(bu)要(yao)選擇跳(tiao)(tiao)繩(sheng)運(yun)動，可以改(gai)用其他比較緩和的(de)減肥方法。

體質指數（BMI）=體重(zhong)（千克(ke)）/身(shen)高（米）的平方(fang)，正(zheng)常值在18.5—23.9之間，超過(guo)23.9屬(shu)于超重(zhong)，而28以上(shang)則屬(shu)肥胖。

6、鞋子要穿質地軟的

跳繩者應(ying)穿質地軟(ruan)、重量(liang)輕的高幫鞋，避免腳(jiao)(jiao)踝受傷(shang)。跳繩時需放松肌肉和(he)關節，腳(jiao)(jiao)尖和(he)腳(jiao)(jiao)跟需用力協調，防止(zhi)扭傷(shang)。

跳繩減肥常見誤區

1、跳繩減肥會瘦胸

跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)時，總是“胸(xiong)”涌澎湃，容易使人誤以為胸(xiong)部(bu)會變小。其實(shi)，非也。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)減肥，胸(xiong)部(bu)多余的(de)脂肪(fang)消失而使胸(xiong)大(da)(da)肌(ji)和臀大(da)(da)肌(ji)變得(de)結實(shi)富有彈性，使你(ni)的(de)胸(xiong)部(bu)更加堅挺(ting)豐(feng)滿。它還減掉(diao)了你(ni)肩(jian)膀和背部(bu)的(de)贅肉，讓你(ni)的(de)上半身不(bu)再魁梧，反(fan)而多添了幾分小家碧玉女孩那(nei)楚(chu)楚(chu)動人的(de)感覺(jue)。不(bu)過，無(wu)論大(da)(da)胸(xiong)小胸(xiong)的(de)MM，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)時，一定要穿無(wu)鋼圈的(de)內(nei)衣或運(yun)動內(nei)衣才能防止胸(xiong)部(bu)下(xia)垂。

2、跳繩減肥一定要有繩子

女生細皮嫩肉，稍不小心被繩(sheng)(sheng)子(zi)甩到了，就會(hui)留下很難看的疤痕，著實得不償失。其實，只要你保證跟跳繩(sheng)(sheng)一(yi)樣的姿勢，并且要運動40分鐘以(yi)上，同樣會(hui)有效果。