跳繩能減肥嗎

跳繩不但可以幫你減(jian)肥瘦(shou)身(shen)(shen)，還可以讓全身(shen)(shen)肌肉勻稱(cheng)有力，同時(shi)會讓你的(de)呼(hu)吸系統、心臟、心血管系統得到充分(fen)的(de)鍛煉。這種(zhong)減(jian)肥瘦(shou)身(shen)(shen)方(fang)法簡單，有趣，不受氣候的(de)影響，而且是(shi)一(yi)種(zhong)男(nan)女(nv)老(lao)少皆宜(yi)的(de)運動，只(zhi)需(xu)要一(yi)根繩子就(jiu)可以達(da)到減(jian)肥瘦(shou)身(shen)(shen)的(de)目的(de)，而且對女(nv)性尤為(wei)適(shi)宜(yi)。

跳繩減肥有什么好處

1、跳繩減肥是一項省時、耗能的(de)有氧(yang)運動，可以預防血(xue)脂異常(chang)、高血(xue)壓等(deng)疾病(bing)；

2、跳繩減肥還能增(zeng)強人體心血(xue)管、呼吸和神經系統(tong)的功能；

3、跳繩減肥可以(yi)促進(jin)人體器官發育；

4、跳繩可以讓全身的肌(ji)肉變(bian)得比(bi)較緊繃，消除臀部和大腿上(shang)的多余脂肪；

5、長期跳(tiao)繩可以預(yu)防(fang)胃病(bing)、失(shi)眠、關節炎、神經痛等癥狀(zhuang)；

6、跳繩減肥還可(ke)以預防糖尿病、關節炎、骨(gu)質疏松、更(geng)年期綜(zong)合征等(deng)多(duo)種(zhong)癥病。

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跳繩減肥的正確方法

1、在(zai)跳繩減肥時(shi)，要(yao)注意用前腳掌起跳，而(er)(er)且一定(ding)(ding)要(yao)用全腳或者是腳跟落(luo)地，否則(ze)有可能會引起腦部受到震(zhen)動，當(dang)跳起的時(shi)候，身體不可以過于彎曲(qu)(qu)，而(er)(er)是要(yao)以自然彎曲(qu)(qu)的姿勢來跳繩。而(er)(er)且在(zai)跳繩的時(shi)候，呼吸一定(ding)(ding)要(yao)自然有節(jie)奏。

2、在跳繩(sheng)的(de)時候，要注意兩手(shou)分別握住繩(sheng)兩端的(de)把手(shou)，一般而(er)言(yan)，要用(yong)一只腳踩住繩(sheng)子的(de)中間，而(er)兩臂屈(qu)肘(zhou)把小臂抬(tai)平，這樣(yang)繩(sheng)子就會(hui)被拉直(zhi)，通常情況下這就是最為適(shi)合的(de)長度。

3、在向(xiang)前搖的(de)時(shi)候，要注意盡量的(de)讓(rang)大臂靠近(jin)自(zi)己(ji)身體的(de)兩側，而且肘稍外展(zhan)，在此時(shi)，上臂一定要趨(qu)于水(shui)平(ping)，而且要用手腕發力，讓(rang)自(zi)己(ji)的(de)兩只手在體側做(zuo)畫圓動作。

4、一(yi)定不(bu)可以急于(yu)求(qiu)成，而是要(yao)循序漸進的(de)練習，跳繩(sheng)的(de)速度和時間長度要(yao)根據(ju)自己的(de)時機情況來定。

5、跳繩的時(shi)間通常不(bu)受限(xian)制(zhi)，但(dan)是(shi)(shi)一定(ding)要避免引起(qi)身體不(bu)適，需(xu)要注意(yi)的是(shi)(shi)，在(zai)吃飯(fan)之前和吃飯(fan)之后半小時(shi)內不(bu)可(ke)以(yi)跳繩。而且在(zai)跳繩之前切不(bu)可(ke)大量(liang)的飲水，否(fou)則不(bu)利于身體健康。

6、做完跳繩運動之后，切不可馬上停止下來，最(zui)好持續比(bi)較慢(man)(man)的(de)速度跳繩，也可以步行一(yi)小(xiao)會，從而讓(rang)血液(ye)循環恢復正(zheng)常，這時再慢(man)(man)慢(man)(man)地停止下來。而且這時要做些(xie)伸展、緩(huan)和的(de)動作，這樣(yang)才是真正(zheng)結束跳繩。

跳繩減肥運動量控制

1、初練(lian)者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔(ge)1分鐘。

2、正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

跳繩減肥計劃

1、制定跳繩漸進計劃

初次使用跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩減肥的(de)(de)MM可以先制定“跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩漸進計(ji)劃”。初學時(shi)，僅在原地跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)1分(fen)鐘(zhong)；3天后(hou)(hou)，連續(xu)(xu)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)3分(fen)鐘(zhong)；3個月后(hou)(hou)，連續(xu)(xu)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)10分(fen)鐘(zhong)；半(ban)年后(hou)(hou)，每天實(shi)行“系列跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)”，如每次連跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)3分(fen)鐘(zhong)，共5次，直(zhi)到一次連續(xu)(xu)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)上半(ban)小(xiao)時(shi)。如能一次跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)半(ban)小(xiao)時(shi)，就相當(dang)于慢跑90分(fen)鐘(zhong)的(de)(de)運動量，已是超標準的(de)(de)有氧健身運動了。

2、多學多練習跳繩花樣

相(xiang)信很多(duo)人從小就是跳(tiao)繩能(neng)手，可以向她們(men)取經，多(duo)變幾種花樣(yang)，讓(rang)自(zi)己(ji)瘦身力(li)大增。

燃脂(zhi)力增加(jia)20%：正跳(繩子由后向前(qian)繞(rao))與反跳(繩子由前(qian)向后繞(rao))間隔進行。

燃脂(zhi)力增加40%：雙手(shou)交叉編花跳(tiao)。

3、和朋友們一起跳繩

約(yue)上三五好友一起跳，在更多樂(le)趣的促使下，運動會更多，肥肉也甩(shuai)掉的更多。

親(qin)密合跳燃(ran)脂力倍增：一人搖繩(sheng)兩人和跳，既培養(yang)你們的(de)默契度，又鍛煉身體協(xie)調能力。不過(guo)，兩人要(yao)輪換(huan)搖繩(sheng)才能達到(dao)彼此都達到(dao)瘦手臂的(de)功(gong)效哦。

跳繩減肥注意事項

1、跳繩長度軟硬要合適

跳(tiao)繩(sheng)不宜過(guo)長，雙手握繩(sheng)保持(chi)在肩部偏下一(yi)點即可。繩(sheng)子軟硬(ying)、粗細適中。初學者(zhe)通(tong)常宜用硬(ying)繩(sheng)，熟練后可改為軟繩(sheng)。

2、不要全腳掌落地

跳繩時(shi)應該(gai)用前腳掌起跳和落地，這樣可以(yi)緩解沖(chong)力，減少(shao)對(dui)(dui)軟組(zu)織的損傷以(yi)及對(dui)(dui)踝(huai)骨(gu)的震動(dong)與傷害，切(qie)記(ji)不要用全腳掌或腳跟著地，這會使(shi)腦部受到震蕩。

3、不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減(jian)少對關節和(he)大腦的沖擊(ji) 力。

4、身體較重，應采取雙腳起落

假如你的體質指數(shu)被列入過(guo)重行(xing)列，跳(tiao)繩時就要注意(yi)，首先，不(bu)(bu)要單(dan)腳跳(tiao)，否則全身重量(liang)壓(ya)在(zai)一只腳上，很容(rong)易損傷膝(xi)蓋和(he)踝關節，要盡量(liang)選(xuan)擇雙腳同時落地或跑步跳(tiao)的方(fang)式；其次，跳(tiao)繩時間不(bu)(bu)宜過(guo)長，跳(tiao)2—3分鐘就要休息一下。

5、過度肥胖不宜跳繩

過(guo)(guo)度肥(fei)胖的(de)人不太(tai)適合跳(tiao)繩(sheng)減肥(fei)，因為(wei)他們在(zai)跳(tiao)躍時，體(ti)重很(hen)容(rong)易會對腿部關節(jie)造成過(guo)(guo)大(da)的(de)壓力，導(dao)致運動損傷，大(da)家可(ke)以通過(guo)(guo)體(ti)質(zhi)指數(shu)來判定自(zi)己是否(fou)適合跳(tiao)繩(sheng)。假如你的(de)體(ti)質(zhi)指數(shu)超過(guo)(guo)30，那最好不要選擇(ze)跳(tiao)繩(sheng)運動，可(ke)以改(gai)用其他比較緩和的(de)減肥(fei)方法。

體(ti)質指數(shu)（BMI）=體(ti)重(zhong)（千克）/身高(gao)（米）的平方(fang)，正常值(zhi)在18.5—23.9之間(jian)，超過23.9屬于超重(zhong)，而28以(yi)上則(ze)屬肥胖。

6、鞋子要穿質地軟的

跳(tiao)繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳(jiao)踝受傷。跳(tiao)繩時需放松肌肉和關節，腳(jiao)尖和腳(jiao)跟需用力協調，防止扭傷。

跳繩減肥常見誤區

1、跳繩減肥會瘦胸

跳繩(sheng)時，總是(shi)“胸(xiong)”涌澎(peng)湃，容易使(shi)人(ren)誤以為胸(xiong)部(bu)會變小。其實(shi)，非也(ye)。跳繩(sheng)減肥，胸(xiong)部(bu)多余的(de)(de)脂肪消失而使(shi)胸(xiong)大(da)肌(ji)(ji)和(he)(he)臀大(da)肌(ji)(ji)變得結實(shi)富有彈性(xing)，使(shi)你的(de)(de)胸(xiong)部(bu)更加堅挺(ting)豐滿。它還減掉了(le)你肩(jian)膀(bang)和(he)(he)背部(bu)的(de)(de)贅肉，讓你的(de)(de)上半身不(bu)再魁(kui)梧(wu)，反而多添了(le)幾(ji)分小家碧玉女孩那(nei)楚(chu)楚(chu)動(dong)人(ren)的(de)(de)感覺。不(bu)過，無論大(da)胸(xiong)小胸(xiong)的(de)(de)MM，跳繩(sheng)時，一定要穿無鋼(gang)圈的(de)(de)內衣(yi)或運動(dong)內衣(yi)才能防止胸(xiong)部(bu)下(xia)垂。

2、跳繩減肥一定要有繩子

女(nv)生細(xi)皮嫩肉，稍不小(xiao)心被繩(sheng)子甩到了，就(jiu)會留下很難看(kan)的疤痕，著實得不償失(shi)。其實，只要(yao)(yao)你保(bao)證跟(gen)跳繩(sheng)一樣(yang)的姿勢，并且要(yao)(yao)運動40分鐘以上，同樣(yang)會有效果(guo)。