跳繩能減肥嗎

跳繩不(bu)但(dan)可(ke)(ke)以(yi)幫(bang)你減(jian)(jian)肥瘦(shou)身，還(huan)可(ke)(ke)以(yi)讓全(quan)身肌肉勻稱有力(li)，同時(shi)會讓你的呼吸系(xi)統、心臟、心血管系(xi)統得(de)到(dao)充分的鍛煉。這種減(jian)(jian)肥瘦(shou)身方法簡單，有趣，不(bu)受氣候的影(ying)響，而(er)且是一種男女老少皆(jie)宜(yi)的運動，只需要(yao)一根繩子就可(ke)(ke)以(yi)達到(dao)減(jian)(jian)肥瘦(shou)身的目(mu)的，而(er)且對女性尤為適(shi)宜(yi)。

跳繩減肥有什么好處

1、跳繩減肥是一(yi)項省時、耗能的有氧運動(dong)，可以(yi)預防血(xue)脂異(yi)常(chang)、高血(xue)壓等疾病；

2、跳繩減肥還能增強(qiang)人體心(xin)血管、呼吸和神經系統的功能；

3、跳繩(sheng)減肥可以促進人體器官發育(yu)；

4、跳繩可以讓全身的肌(ji)肉變得比較(jiao)緊繃，消除臀部和(he)大腿上(shang)的多余脂(zhi)肪；

5、長期跳繩可以預防胃病、失眠、關節炎、神經痛等癥狀(zhuang)；

6、跳(tiao)繩減(jian)肥(fei)還可以預(yu)防糖(tang)尿病、關(guan)節炎、骨質疏(shu)松、更年(nian)期綜合征等多種癥病。

該圖片由注冊用戶"秋天的浮萍"提供，版權聲明反饋

跳繩減肥的正確方法

1、在跳(tiao)(tiao)繩(sheng)減肥時(shi)，要注意用(yong)(yong)前腳(jiao)掌起跳(tiao)(tiao)，而(er)且一定(ding)要用(yong)(yong)全腳(jiao)或(huo)者(zhe)是腳(jiao)跟落地，否(fou)則有(you)可能會引起腦部受到震動，當跳(tiao)(tiao)起的時(shi)候，身體不可以過于彎(wan)曲，而(er)是要以自然彎(wan)曲的姿勢(shi)來跳(tiao)(tiao)繩(sheng)。而(er)且在跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的時(shi)候，呼(hu)吸(xi)一定(ding)要自然有(you)節奏(zou)。

2、在跳繩的(de)時候，要注意兩手(shou)(shou)分(fen)別(bie)握住繩兩端(duan)的(de)把(ba)手(shou)(shou)，一般(ban)而(er)言，要用(yong)一只腳踩(cai)住繩子(zi)(zi)的(de)中間，而(er)兩臂(bei)屈肘把(ba)小臂(bei)抬(tai)平，這(zhe)樣繩子(zi)(zi)就會被拉直(zhi)，通常情(qing)況下這(zhe)就是最(zui)為適合(he)的(de)長度。

3、在(zai)向前搖的(de)時候，要(yao)注意盡量的(de)讓大臂靠近自己(ji)身體(ti)的(de)兩(liang)側，而且(qie)肘稍外展，在(zai)此時，上臂一定(ding)要(yao)趨于(yu)水平(ping)，而且(qie)要(yao)用手腕發力，讓自己(ji)的(de)兩(liang)只(zhi)手在(zai)體(ti)側做畫圓(yuan)動作(zuo)。

4、一定不可以急于求成，而是要(yao)循序漸進(jin)的練習，跳(tiao)繩的速度(du)和時(shi)間長(chang)度(du)要(yao)根據(ju)自己的時(shi)機(ji)情況來定。

5、跳繩的(de)時間(jian)通常不受限制，但是一定(ding)要避免引起(qi)身(shen)體不適，需要注(zhu)意的(de)是，在吃飯(fan)之前(qian)和吃飯(fan)之后半(ban)小(xiao)時內不可(ke)以跳繩。而且在跳繩之前(qian)切不可(ke)大量(liang)的(de)飲水，否(fou)則不利于身(shen)體健康。

6、做完跳(tiao)繩(sheng)運(yun)動之后(hou)，切不可馬上停(ting)止下來(lai)(lai)，最好持(chi)續比較慢的速度跳(tiao)繩(sheng)，也可以步行一小會，從而(er)讓血液循環恢復正常，這時再慢慢地停(ting)止下來(lai)(lai)。而(er)且這時要(yao)做些伸展、緩和的動作，這樣才是真正結束(shu)跳(tiao)繩(sheng)。

跳繩減肥運動量控制

1、初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

2、正(zheng)常：每組400- 500跳。分2次，間(jian)隔1分鐘(zhong)。

跳繩減肥計劃

1、制定跳繩漸進計劃

初(chu)次(ci)使用跳(tiao)繩減肥的(de)(de)MM可(ke)以先制定“跳(tiao)繩漸進計劃”。初(chu)學(xue)時，僅在原(yuan)地跳(tiao)1分(fen)鐘；3天(tian)后，連續(xu)跳(tiao)3分(fen)鐘；3個(ge)月后，連續(xu)跳(tiao)10分(fen)鐘；半年后，每天(tian)實行“系列跳(tiao)”，如每次(ci)連跳(tiao)3分(fen)鐘，共5次(ci)，直(zhi)到一(yi)次(ci)連續(xu)跳(tiao)上半小時。如能一(yi)次(ci)跳(tiao)半小時，就相當于慢跑(pao)90分(fen)鐘的(de)(de)運(yun)動量，已是(shi)超標(biao)準的(de)(de)有(you)氧健身運(yun)動了。

2、多學多練習跳繩花樣

相信很多人從小(xiao)就是跳(tiao)繩能手，可以向她們取(qu)經，多變幾種花(hua)樣，讓自己瘦身力大增。

燃脂(zhi)力增加20%：正跳(繩子(zi)由后向前(qian)繞)與反跳(繩子(zi)由前(qian)向后繞)間隔進(jin)行。

燃(ran)脂力(li)增(zeng)加40%：雙手交叉編花(hua)跳。

3、和朋友們一起跳繩

約(yue)上三五好友一起跳，在(zai)更多樂趣的促使下，運動會更多，肥肉也甩(shuai)掉的更多。

親密合跳(tiao)燃(ran)脂力倍增：一人搖繩兩人和跳(tiao)，既培養你(ni)們的(de)默(mo)契度(du)，又鍛煉(lian)身體(ti)協調能力。不過(guo)，兩人要輪換搖繩才能達到(dao)(dao)彼此都達到(dao)(dao)瘦手臂的(de)功效哦(e)。

跳繩減肥注意事項

1、跳繩長度軟硬要合適

跳繩(sheng)不宜(yi)過長，雙手握繩(sheng)保持(chi)在肩部偏(pian)下(xia)一點即(ji)可。繩(sheng)子軟硬(ying)、粗細適中。初學者通常宜(yi)用硬(ying)繩(sheng)，熟(shu)練后(hou)可改為軟繩(sheng)。

2、不要全腳掌落地

跳(tiao)繩時應該用前腳(jiao)(jiao)掌起(qi)跳(tiao)和落地(di)，這(zhe)樣可(ke)以(yi)緩解沖力，減(jian)少(shao)對(dui)軟組織的(de)損傷(shang)以(yi)及對(dui)踝骨(gu)的(de)震(zhen)動與傷(shang)害，切記(ji)不要用全(quan)腳(jiao)(jiao)掌或腳(jiao)(jiao)跟著地(di)，這(zhe)會使腦(nao)部(bu)受到震(zhen)蕩。

3、不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節(jie)和大(da)腦的沖擊 力。

4、身體較重，應采取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過(guo)重行列，跳繩(sheng)時就要注意，首先，不(bu)要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選(xuan)擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩(sheng)時間不(bu)宜過(guo)長，跳2—3分鐘就要休息(xi)一下。

5、過度肥胖不宜跳繩

過(guo)(guo)度肥胖的(de)(de)人(ren)不太適(shi)(shi)合跳(tiao)繩(sheng)減肥，因為他(ta)們在跳(tiao)躍(yue)時(shi)，體重很容易會對腿(tui)部關節造(zao)成(cheng)過(guo)(guo)大的(de)(de)壓力(li)，導(dao)致(zhi)運動損傷，大家可以(yi)通過(guo)(guo)體質指數來判定(ding)自己是否適(shi)(shi)合跳(tiao)繩(sheng)。假如你的(de)(de)體質指數超(chao)過(guo)(guo)30，那最(zui)好不要(yao)選(xuan)擇跳(tiao)繩(sheng)運動，可以(yi)改用其他(ta)比較(jiao)緩和的(de)(de)減肥方法。

體質指數（BMI）=體重（千(qian)克(ke)）/身高（米(mi)）的平方，正常值(zhi)在18.5—23.9之間，超過23.9屬(shu)于(yu)超重，而(er)28以上則屬(shu)肥胖。

6、鞋子要穿質地軟的

跳繩者應穿質地(di)軟、重量輕的(de)高幫(bang)鞋(xie)，避免腳踝受傷。跳繩時需放松肌肉和關(guan)節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

跳繩減肥常見誤區

1、跳繩減肥會瘦胸

跳繩(sheng)時，總(zong)是(shi)“胸(xiong)”涌澎湃，容(rong)易使人誤以為胸(xiong)部(bu)會變小。其實(shi)，非也。跳繩(sheng)減肥，胸(xiong)部(bu)多余的(de)(de)脂肪消失而使胸(xiong)大肌和臀大肌變得結實(shi)富有彈性，使你的(de)(de)胸(xiong)部(bu)更(geng)加堅(jian)挺(ting)豐滿。它(ta)還減掉了(le)你肩膀和背(bei)部(bu)的(de)(de)贅肉(rou)，讓(rang)你的(de)(de)上半(ban)身不再(zai)魁梧，反而多添了(le)幾分(fen)小家碧玉女孩那(nei)楚楚動人的(de)(de)感覺。不過，無論大胸(xiong)小胸(xiong)的(de)(de)MM，跳繩(sheng)時，一定要穿無鋼圈(quan)的(de)(de)內衣或運動內衣才能防止(zhi)胸(xiong)部(bu)下垂。

2、跳繩減肥一定要有繩子

女生細皮(pi)嫩肉，稍不小心被(bei)繩子甩到(dao)了，就會留下(xia)很難看的疤痕，著實(shi)得不償失(shi)。其實(shi)，只(zhi)要你保(bao)證跟跳繩一樣(yang)的姿勢(shi)，并且要運動40分鐘以(yi)上，同(tong)樣(yang)會有(you)效果。