游泳減肥效果好嗎

游(you)泳(yong)的(de)(de)減肥效果(guo)跟(gen)在跑(pao)步(bu)機(ji)上(shang)跑(pao)步(bu)的(de)(de)減脂效果(guo)不相上(shang)下，而且如果(guo)選擇合適的(de)(de)游(you)泳(yong)姿勢(shi)和強度的(de)(de)話，游(you)泳(yong)比跑(pao)步(bu)還能(neng)(neng)減肥。以游(you)10分(fen)鐘為例，蛙泳(yong)能(neng)(neng)燃燒(shao)60卡的(de)(de)熱量(liang)，仰泳(yong)能(neng)(neng)燃燒(shao)80卡，自(zi)由泳(yong)能(neng)(neng)消耗100卡，而蝶泳(yong)更是能(neng)(neng)燃燒(shao)掉(diao)150大卡的(de)(de)熱量(liang)。

游泳需要哪些裝備

1?泳衣

男性一般穿(chuan)戴(dai)游(you)(you)泳(yong)短褲(ku)，也有少數(shu)人(ren)裸(luo)體游(you)(you)泳(yong)；女人(ren)一般穿(chuan)泳(yong)衣?游(you)(you)泳(yong)衣褲(ku)有必要(yao)合身?假(jia)如太(tai)大(da)，在游(you)(you)泳(yong)時簡單(dan)兜水，致(zhi)使加大(da)身體負重和阻力，影響游(you)(you)泳(yong)動作?因而游(you)(you)泳(yong)衣褲(ku)要(yao)以穿(chuan)在身上感到舒(shu)暢為(wei)(wei)宜(yi)(yi)?至于質量，中老(lao)年人(ren)應挑選純毛或棉(mian)毛成品，以深色為(wei)(wei)宜(yi)(yi)?年輕人(ren)可(ke)挑選海灘式(shi)的尼龍游(you)(you)泳(yong)衣褲(ku)，色彩以艷(yan)麗的為(wei)(wei)好，這么可(ke)增加美感?

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2?泳帽

游(you)泳(yong)(yong)時應戴(dai)游(you)泳(yong)(yong)帽，特(te)別是女人(ren)，能(neng)夠防止頭發散(san)亂，有(you)時水(shui)質(zhi)欠(qian)好還能(neng)夠防止頭發變(bian)黃?游(you)泳(yong)(yong)帽應選帶有(you)松(song)緊的(de)尼龍成(cheng)品或(huo)橡(xiang)膠成(cheng)品，不能(neng)太大，不然簡單掉落?

怎樣游泳才能減肥

1、使用踢腿板

踢(ti)水板、手槳(jiang)、腳蹼、救生圈等水上玩具(ju)不僅有助(zhu)于(yu)燃燒更多熱量，還能(neng)鍛煉四肢肌肉。

2、快速短(duan)距(ju)離游

很多人游(you)(you)(you)泳時都是慢悠悠的(de)(de)，這樣消耗(hao)的(de)(de)熱量遠(yuan)遠(yuan)不如快(kuai)速短距離游(you)(you)(you)消耗(hao)的(de)(de)多，但是快(kuai)游(you)(you)(you)也(ye)不要貫(guan)穿始終，否則體力消耗(hao)太(tai)快(kuai)。可以(yi)一段慢游(you)(you)(you)接一段快(kuai)游(you)(you)(you)，兩(liang)段慢游(you)(you)(you)再接兩(liang)段快(kuai)游(you)(you)(you)等。

3、分時間段練習

像專業游(you)(you)泳選(xuan)手(shou)訓練(lian)一樣，將(jiang)游(you)(you)泳分成四(si)節(jie)，節(jie)與(yu)節(jie)之間(jian)休(xiu)息15—30秒(miao)。具體編排是先游(you)(you)1個來(lai)(lai)回(hui)(hui)，再游(you)(you)2個來(lai)(lai)回(hui)(hui)，隨后再游(you)(you)2個來(lai)(lai)回(hui)(hui)，最后是1個來(lai)(lai)回(hui)(hui)，每節(jie)結尾要快游(you)(you)。

4、游泳(yong)時全力以赴(fu)

保持心(xin)率在最大心(xin)率80%左右，為了保證這一(yi)標準，每游一(yi)段時間，對著表數(shu)數(shu)脈(mo)搏在6秒內(nei)跳(tiao)多(duo)少次，后面加個“0”就是1分鐘的(de)心(xin)率。

游泳減肥的正確方法

1、自由泳

練習自(zi)由泳(yong)時，上臂的(de)肱二頭肌、肱三頭肌要(yao)用力較多(duo)，所(suo)以自(zi)由泳(yong)可以讓(rang)手(shou)臂的(de)線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的(de)美眉可以多(duo)利用這個泳(yong)姿塑造手(shou)臂線條。另外想要(yao)修(xiu)長(chang)美腿的(de)女士而言，自(zi)由泳(yong)可以修(xiu)飾雙(shuang)腿的(de)線條，讓(rang)腿部看(kan)起來均勻優美。

2、蝶泳

游(you)蝶(die)泳時(shi)，手臂向內(nei)劃水，類(lei)似(si)擴胸運動，因此可(ke)以(yi)鍛(duan)煉到胸大肌、背闊肌。同時(shi)蝶(die)泳以(yi)腰(yao)部來牽動身體，長期游(you)這(zhe)種姿勢，可(ke)以(yi)幫助(zhu)消除腰(yao)部的贅肉，塑造腰(yao)部的優美線條。

3、蛙泳

蛙泳(yong)(yong)主要是蹬夾動作(zuo)，與拍水前進的(de)(de)(de)自由(you)泳(yong)(yong)、仰泳(yong)(yong)不同(tong)，進行(xing)蛙泳(yong)(yong)時大(da)腿(tui)(tui)(tui)要充分地展開及收縮，這(zhe)樣的(de)(de)(de)動作(zuo)更(geng)多(duo)地用到大(da)腿(tui)(tui)(tui)股四頭肌，因此可以加強腿(tui)(tui)(tui)部的(de)(de)(de)力量，有利(li)于大(da)腿(tui)(tui)(tui)內側贅肉的(de)(de)(de)消除(chu)。如果每天強化訓練(lian)，一個(ge)夏天游(you)下(xia)來(lai)，你會(hui)(hui)發現(xian)大(da)腿(tui)(tui)(tui)不再松弛而變得結(jie)實許(xu)多(duo)。但需要注意的(de)(de)(de)是，這(zhe)種結(jie)實和(he)很多(duo)美眉(mei)想要的(de)(de)(de)修長美腿(tui)(tui)(tui)是不同(tong)的(de)(de)(de)，所(suo)以有人(ren)會(hui)(hui)發現(xian)，游(you)蛙泳(yong)(yong)會(hui)(hui)腿(tui)(tui)(tui)變粗，就(jiu)是這(zhe)個(ge)道理(li)。

4、仰泳

仰泳時(shi)背(bei)(bei)闊肌(ji)用力(li)較(jiao)多(duo)，可以舒(shu)展背(bei)(bei)部(bu)的(de)(de)(de)肌(ji)肉。對于(yu)久坐辦公室的(de)(de)(de)白領一(yi)(yi)族來說，仰泳有利于(yu)舒(shu)緩(huan)腰背(bei)(bei)酸(suan)痛(tong)等不適癥狀(zhuang)。此外仰泳時(shi)要使(shi)身體(ti)像滾動的(de)(de)(de)原木一(yi)(yi)樣向(xiang)兩(liang)側轉動，這樣既可以減小(xiao)阻力(li)，又能夠充分發揮軀干(gan)大肌(ji)肉群的(de)(de)(de)力(li)量，這對消(xiao)除腹(fu)部(bu)多(duo)余的(de)(de)(de)贅肉很有效果，使(shi)腹(fu)部(bu)不再松(song)垮，此外還可鍛煉腿與腰部(bu)的(de)(de)(de)彈性。特別(bie)提(ti)醒一(yi)(yi)點，仰泳還能使(shi)胸部(bu)保持堅挺、不易下垂(chui)哦。

游泳減肥效果不佳的原因

1、運動量不足

有的人游泳后減肥效果(guo)不佳(jia)，可能是因為運(yun)(yun)動(dong)(dong)量不足。游泳在(zai)(zai)開(kai)(kai)始時，處于無(wu)(wu)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)階段(duan)。能量消(xiao)(xiao)耗(hao)主要靠糖的(de)無(wu)(wu)氧酵(jiao)解，這一階段(duan)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)很激烈，人呼吸短促，供(gong)氧不足，根(gen)本不會動(dong)(dong)用到脂(zhi)肪(fang)(fang)。再繼續(xu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)下(xia)去，人體(ti)開(kai)(kai)始進入有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)階段(duan)。在(zai)(zai)隨后的(de)一個(ge)小(xiao)時里，中(zhong)等強度的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)狀態下(xia)，能量供(gong)應由(you)糖的(de)有(you)氧代謝提供(gong)能量。如果(guo)要減肥，每次游泳時間應在(zai)(zai)40分(fen)鐘(zhong)以上，才開(kai)(kai)始消(xiao)(xiao)耗(hao)脂(zhi)肪(fang)(fang)。

2、游泳后(hou)飲食不節制(zhi)

人體為適(shi)應下一階(jie)段運動(dong)水(shui)平(ping)的(de)(de)提高，在每次運動(dong)后，都要攝入比以前更多的(de)(de)能(neng)量，這是人體的(de)(de)一種(zhong)自我保護。所(suo)以，游泳之(zhi)后人們常常感覺(jue)吃得香(xiang)睡得好，消(xiao)耗的(de)(de)熱量又補回來(lai)，甚至比消(xiao)耗的(de)(de)還多。肥胖(pang)的(de)(de)人游泳之(zhi)后常常會比以前更容(rong)易(yi)餓(e)，攝入的(de)(de)能(neng)量也更多。如(ru)果不注意節食，尤其(qi)運動(dong)一段時間后又停止，最(zui)容(rong)易(yi)使體重超過原(yuan)來(lai)水(shui)平(ping)。

游泳減肥注意事項

1、做身體檢查

游(you)泳(yong)時，人所消耗的體力比平時多，如果自身患(huan)(huan)有(you)疾(ji)病(bing)(bing)，不適合做強烈運動(dong)，需要多加(jia)注意。建(jian)議在游(you)泳(yong)前，做好身體檢查。如患(huan)(huan)有(you)心臟(zang)病(bing)(bing)、肺病(bing)(bing)、腎(shen)病(bing)(bing)，不要參(can)加(jia)游(you)泳(yong)。另(ling)外(wai)，患(huan)(huan)紅眼病(bing)(bing)、皮膚(fu)病(bing)(bing)也不要游(you)泳(yong)，因為(wei)這些疾(ji)病(bing)(bing)可能(neng)會通過污染水傳(chuan)染給別人。

2、做(zuo)好熱身運(yun)動

下水(shui)前(qian)，適當(dang)的(de)準備(bei)(bei)運動(dong)對身(shen)體有(you)好處，因為不(bu)做準備(bei)(bei)運動(dong)，人(ren)容易出現肌肉緊張(zhang)的(de)情況。為避免(mian)肌肉受傷或者發生意外(wai)，做抬腿、下蹲等準備(bei)(bei)運動(dong)有(you)必要(yao)。

3、注意安全

跳水(shui)時(shi)一定要摸清水(shui)深及水(shui)下的(de)情(qing)況，防止碰傷等意外，同時(shi)要避免腹部直(zhi)接受(shou)到水(shui)面的(de)強(qiang)烈(lie)打擊(ji)。另(ling)外，還要保(bao)護(hu)好耳(er)朵(duo)，因為耳(er)朵(duo)遭到水(shui)強(qiang)烈(lie)的(de)打擊(ji)，鼓膜容易破(po)裂。

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