游泳減肥效果好嗎

游泳(yong)的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥效果(guo)(guo)跟在跑(pao)(pao)步機上跑(pao)(pao)步的(de)(de)(de)(de)減(jian)脂效果(guo)(guo)不相(xiang)上下，而且如果(guo)(guo)選擇合適的(de)(de)(de)(de)游泳(yong)姿勢和強度的(de)(de)(de)(de)話(hua)，游泳(yong)比跑(pao)(pao)步還能(neng)(neng)減(jian)肥。以游10分鐘為例，蛙泳(yong)能(neng)(neng)燃燒(shao)60卡(ka)的(de)(de)(de)(de)熱量，仰泳(yong)能(neng)(neng)燃燒(shao)80卡(ka)，自由泳(yong)能(neng)(neng)消耗100卡(ka)，而蝶泳(yong)更(geng)是能(neng)(neng)燃燒(shao)掉150大(da)卡(ka)的(de)(de)(de)(de)熱量。

游泳需要哪些裝備

1?泳衣

男(nan)性(xing)一般穿(chuan)戴游(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)短褲(ku)(ku)，也有少數人(ren)(ren)裸體游(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)；女人(ren)(ren)一般穿(chuan)泳(yong)(yong)(yong)(yong)衣(yi)?游(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)衣(yi)褲(ku)(ku)有必要(yao)合身?假如太大(da)，在(zai)游(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)時簡單兜水，致使加(jia)大(da)身體負重(zhong)和阻力(li)，影(ying)響游(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)動作(zuo)?因(yin)而游(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)衣(yi)褲(ku)(ku)要(yao)以穿(chuan)在(zai)身上感(gan)到舒暢(chang)為(wei)宜?至于(yu)質量，中老年人(ren)(ren)應(ying)挑選(xuan)純毛(mao)或棉毛(mao)成品，以深色為(wei)宜?年輕人(ren)(ren)可(ke)挑選(xuan)海灘式(shi)的(de)尼龍游(you)泳(yong)(yong)(yong)(yong)衣(yi)褲(ku)(ku)，色彩以艷麗的(de)為(wei)好，這么可(ke)增加(jia)美(mei)感(gan)?

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2?泳帽

游(you)泳(yong)時(shi)應戴游(you)泳(yong)帽，特別是女人，能夠防止(zhi)(zhi)頭發(fa)(fa)散亂(luan)，有(you)時(shi)水質欠好還(huan)能夠防止(zhi)(zhi)頭發(fa)(fa)變黃?游(you)泳(yong)帽應選帶(dai)有(you)松緊的尼龍成品(pin)或橡膠成品(pin)，不(bu)能太大，不(bu)然簡(jian)單掉落(luo)?

怎樣游泳才能減肥

1、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈(quan)等水上(shang)玩具不(bu)僅有助于燃燒更(geng)多(duo)熱量，還能鍛煉四肢(zhi)肌肉。

2、快速短(duan)距離游

很(hen)多(duo)人游(you)(you)泳時都是慢悠(you)(you)悠(you)(you)的，這樣消耗(hao)的熱量遠遠不如快(kuai)速短距(ju)離游(you)(you)消耗(hao)的多(duo)，但是快(kuai)游(you)(you)也不要貫穿始終(zhong)，否則體力消耗(hao)太快(kuai)。可以(yi)一段(duan)慢游(you)(you)接(jie)一段(duan)快(kuai)游(you)(you)，兩段(duan)慢游(you)(you)再接(jie)兩段(duan)快(kuai)游(you)(you)等。

3、分時間(jian)段練習

像專(zhuan)業游(you)(you)(you)泳選手訓練一樣，將游(you)(you)(you)泳分成(cheng)四節(jie)，節(jie)與(yu)節(jie)之間(jian)休息15—30秒。具(ju)體編排是(shi)先游(you)(you)(you)1個(ge)來回(hui)(hui)，再游(you)(you)(you)2個(ge)來回(hui)(hui)，隨后再游(you)(you)(you)2個(ge)來回(hui)(hui)，最(zui)后是(shi)1個(ge)來回(hui)(hui)，每節(jie)結(jie)尾要快游(you)(you)(you)。

4、游泳時全力以赴

保(bao)持心率在(zai)最(zui)大心率80%左(zuo)右，為(wei)了保(bao)證(zheng)這一(yi)標準，每游一(yi)段(duan)時(shi)間，對著表(biao)數(shu)數(shu)脈搏在(zai)6秒內(nei)跳多少次，后(hou)面加個“0”就是1分鐘的(de)心率。

游泳減肥的正確方法

1、自由泳

練(lian)習(xi)自由(you)泳時，上臂的(de)肱(gong)二頭(tou)肌、肱(gong)三頭(tou)肌要用力較多(duo)，所以自由(you)泳可(ke)(ke)以讓手(shou)臂的(de)線(xian)條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的(de)美眉(mei)可(ke)(ke)以多(duo)利用這(zhe)個(ge)泳姿塑造(zao)手(shou)臂線(xian)條。另(ling)外(wai)想要修長美腿的(de)女士而言，自由(you)泳可(ke)(ke)以修飾雙(shuang)腿的(de)線(xian)條，讓腿部看(kan)起(qi)來均勻優(you)美。

2、蝶泳

游蝶(die)泳(yong)時(shi)，手(shou)臂向(xiang)內劃(hua)水，類似擴胸運動(dong)，因(yin)此可以(yi)鍛(duan)煉到胸大肌、背闊肌。同時(shi)蝶(die)泳(yong)以(yi)腰部(bu)(bu)來牽動(dong)身體，長期游這種姿(zi)勢，可以(yi)幫助消除腰部(bu)(bu)的贅肉，塑(su)造腰部(bu)(bu)的優美線條。

3、蛙泳

蛙(wa)泳(yong)(yong)主要是(shi)蹬夾動作(zuo)，與拍水前進(jin)的(de)(de)自由泳(yong)(yong)、仰(yang)泳(yong)(yong)不同，進(jin)行蛙(wa)泳(yong)(yong)時大(da)腿要充(chong)分地展開及收縮，這樣的(de)(de)動作(zuo)更(geng)多(duo)地用(yong)到大(da)腿股四頭肌，因此可以(yi)加強腿部的(de)(de)力量，有利于(yu)大(da)腿內(nei)側贅(zhui)肉的(de)(de)消除。如果(guo)每天強化訓練，一個夏天游(you)下來，你會發現(xian)大(da)腿不再松弛(chi)而(er)變得結實許多(duo)。但需(xu)要注(zhu)意(yi)的(de)(de)是(shi)，這種結實和(he)很多(duo)美(mei)眉想要的(de)(de)修長美(mei)腿是(shi)不同的(de)(de)，所以(yi)有人會發現(xian)，游(you)蛙(wa)泳(yong)(yong)會腿變粗，就是(shi)這個道理(li)。

4、仰泳

仰(yang)泳時背闊肌(ji)用(yong)力較(jiao)多(duo)，可以(yi)舒展背部(bu)(bu)的(de)(de)(de)肌(ji)肉。對于久(jiu)坐(zuo)辦公室(shi)的(de)(de)(de)白領(ling)一族來(lai)說，仰(yang)泳有利于舒緩腰背酸痛等(deng)不適癥狀。此外仰(yang)泳時要使(shi)身體像滾動的(de)(de)(de)原木(mu)一樣向兩側轉(zhuan)動，這樣既可以(yi)減(jian)小阻力，又能夠(gou)充分發揮軀干大(da)肌(ji)肉群(qun)的(de)(de)(de)力量，這對消除腹部(bu)(bu)多(duo)余的(de)(de)(de)贅肉很有效果，使(shi)腹部(bu)(bu)不再(zai)松垮，此外還可鍛(duan)煉(lian)腿與腰部(bu)(bu)的(de)(de)(de)彈性。特別提醒一點，仰(yang)泳還能使(shi)胸部(bu)(bu)保持堅挺、不易下垂(chui)哦(e)。

游泳減肥效果不佳的原因

1、運動量不足

有的人游泳后減肥效(xiao)果不(bu)佳(jia)，可能(neng)(neng)是因為運(yun)動量(liang)不(bu)足。游(you)(you)泳在開(kai)始時(shi)(shi)，處(chu)于(yu)無氧(yang)(yang)運(yun)動階段(duan)。能(neng)(neng)量(liang)消耗主(zhu)要(yao)靠糖(tang)的(de)(de)無氧(yang)(yang)酵解，這一(yi)階段(duan)的(de)(de)運(yun)動很激(ji)烈，人(ren)(ren)呼吸(xi)短促，供(gong)氧(yang)(yang)不(bu)足，根本不(bu)會動用(yong)到(dao)脂肪。再繼續運(yun)動下去，人(ren)(ren)體開(kai)始進入有氧(yang)(yang)運(yun)動階段(duan)。在隨后的(de)(de)一(yi)個小時(shi)(shi)里(li)，中(zhong)等強度的(de)(de)運(yun)動狀態(tai)下，能(neng)(neng)量(liang)供(gong)應(ying)由糖(tang)的(de)(de)有氧(yang)(yang)代謝提供(gong)能(neng)(neng)量(liang)。如果要(yao)減肥，每次游(you)(you)泳時(shi)(shi)間應(ying)在40分鐘以上，才開(kai)始消耗脂肪。

2、游泳后飲食不節制

人體為適(shi)應下(xia)一(yi)階段運(yun)動水平的(de)(de)(de)(de)提(ti)高，在每次(ci)運(yun)動后(hou)(hou)(hou)，都要(yao)攝入比以前更多的(de)(de)(de)(de)能(neng)量(liang)，這(zhe)是人體的(de)(de)(de)(de)一(yi)種自我(wo)保護。所以，游泳(yong)之(zhi)后(hou)(hou)(hou)人們常常感覺(jue)吃得香(xiang)睡得好(hao)，消耗的(de)(de)(de)(de)熱量(liang)又補(bu)回來，甚至比消耗的(de)(de)(de)(de)還(huan)多。肥胖的(de)(de)(de)(de)人游泳(yong)之(zhi)后(hou)(hou)(hou)常常會比以前更容易(yi)餓，攝入的(de)(de)(de)(de)能(neng)量(liang)也更多。如果不(bu)注意(yi)節(jie)食，尤其運(yun)動一(yi)段時(shi)間后(hou)(hou)(hou)又停止，最容易(yi)使體重超過原來水平。

游泳減肥注意事項

1、做身體檢查

游(you)泳(yong)時，人所消耗(hao)的(de)體力(li)比平時多(duo)，如果自(zi)身患有(you)疾(ji)病(bing)，不(bu)適合做強烈運(yun)動(dong)，需要多(duo)加注(zhu)意(yi)。建議在(zai)游(you)泳(yong)前，做好身體檢(jian)查。如患有(you)心臟病(bing)、肺病(bing)、腎病(bing)，不(bu)要參加游(you)泳(yong)。另外，患紅眼(yan)病(bing)、皮膚病(bing)也不(bu)要游(you)泳(yong)，因為這些(xie)疾(ji)病(bing)可能會(hui)通過污染水傳(chuan)染給(gei)別人。

2、做(zuo)好(hao)熱身運動

下水前(qian)，適當(dang)的準備(bei)運動(dong)對身體有好處(chu)，因(yin)為不做(zuo)準備(bei)運動(dong)，人容易出現肌肉(rou)緊(jin)張(zhang)的情況。為避免肌肉(rou)受傷或者(zhe)發生意外，做(zuo)抬(tai)腿、下蹲等準備(bei)運動(dong)有必要。

3、注意安全

跳水(shui)時(shi)一定要摸(mo)清水(shui)深及水(shui)下的(de)情況(kuang)，防止碰傷等(deng)意外，同時(shi)要避免(mian)腹部(bu)直接(jie)受(shou)到水(shui)面的(de)強烈打擊。另外，還要保護好耳朵(duo)，因為耳朵(duo)遭到水(shui)強烈的(de)打擊，鼓膜容易破裂。

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