瘦大腿吃什么好

1、奇異果

奇異果含有豐(feng)富的維(wei)(wei)生素(su)C，同時纖(xian)維(wei)(wei)素(su)的含量也非常多。纖(xian)維(wei)(wei)吸收水分后會膨脹，產生飽腹感；還(huan)能(neng)增加分解脂(zhi)肪酸素(su)的速度(du)，有效防止(zhi)脂(zhi)肪在下半身尤其是腿部脂(zhi)肪的堆積。

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2、芹菜

芹菜含有(you)(you)大(da)量的(de)膠質性碳酸(suan)鈣，容易被人體吸收(shou)，平時(shi)注意多攝(she)取些(xie)鈣質能讓雙腿(tui)(tui)變得必知，有(you)(you)效防(fang)止(zhi)蘿卜腿(tui)(tui)的(de)出現。芹菜還含有(you)(you)豐富的(de)鉀，能有(you)(you)效防(fang)止(zhi)和改善腿(tui)(tui)部浮腫的(de)情況。

3、西紅柿

西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消(xiao)除腿(tui)(tui)部(bu)的疲勞(lao)，加強腿(tui)(tui)部(bu)血液(ye)的循環。

4、西瓜

多汁的(de)西瓜，非常清涼(liang)，擁有利(li)尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽(yan)順利(li)隨(sui)尿排出，促進吸(xi)收消化的(de)效果(guo)非常好。而且(qie)西瓜中含有不少的(de)鉀，能加強對腿部線條的(de)修(xiu)飾作用(yong)。

瘦大腿的按摩手法

1、按摩大腿

（1）坐在床上，左腿(tui)向前伸，右腿(tui)屈(qu)膝，自然壓在床上；

（2）雙手握著膝蓋上方，拇指在(zai)上，順(shun)著大腿(tui)(tui)輕擦大腿(tui)(tui)上側的肌(ji)肉。來回按摩大腿(tui)(tui)20次。

（3）保持右腿(tui)的(de)(de)姿勢，左(zuo)腿(tui)屈膝，將(jiang)小腿(tui)收(shou)攏在(zai)大(da)腿(tui)內側，腳跟頂著(zhu)右腿(tui)的(de)(de)大(da)腿(tui)根部；

（4）雙手(shou)疊放在大腿(tui)上，順著大腿(tui)打圈輕擦。來回(hui)按(an)摩大腿(tui)至少15次。

效果：消除大(da)腿(tui)(tui)腫脹(zhang)，美化大(da)腿(tui)(tui)線條。

2、按摩膝蓋窩

（1）在按摩膝蓋窩前，準備一塊熱毛(mao)巾(jin)。

（2）將毛巾圈(quan)起來，壓在膝窩(wo)下(xia)，兩手(shou)握拳，輕輕地從膝蓋兩側(ce)打圈(quan)按摩。

（3）然(ran)后盤(pan)起右腿，左腿屈膝，腳(jiao)(jiao)跟著(zhu)地，腳(jiao)(jiao)掌向后壓起，雙(shuang)手握著(zhu)腳(jiao)(jiao)腕，順著(zhu)小腿按摩上去(qu)。記(ji)得來回按摩至少20次。

效(xiao)果：膝(xi)(xi)蓋的(de)脂肪堆積(ji)越少，那腿部看上去(qu)也就(jiu)愈加修長。按摩膝(xi)(xi)蓋窩能徐靜血(xue)液循環，改善腿部整體的(de)腫脹。

如何運動瘦大腿

1、瘦大(da)腿內側的最快方法(fa)

（1）抬腿運動

側臥(wo)在地上，雙(shuang)手交叉放于身(shen)前，在兩腳之間放一個大號(hao)健身(shen)球并借助臀部的(de)(de)力量慢(man)慢(man)向上推(tui)，然后再讓球慢(man)慢(man)回到起(qi)始(shi)的(de)(de)位(wei)置，然后重復剛才的(de)(de)過程，每次三組，每組15次。

提醒：如(ru)果覺得這個姿勢不是很舒適，可以彎曲下(xia)側(ce)的(de)(de)手肘并將頭(tou)輕輕地靠在(zai)你(ni)的(de)(de)手上。

（2）雙(shuang)臂側舉深蹲

兩(liang)腿分(fen)開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手(shou)緊握啞鈴，兩(liang)臂伸直掌(zhang)心向下放在(zai)體側。

慢慢下(xia)蹲，直(zhi)到(dao)感覺(jue)到(dao)你(ni)(ni)的(de)膝蓋在(zai)你(ni)(ni)腳(jiao)踝的(de)正上(shang)方為(wei)止(zhi)。同時抬高身(shen)體兩(liang)側的(de)雙臂(bei)直(zhi)到(dao)接近肩膀的(de)高度。手(shou)中的(de)啞鈴(ling)應該和你(ni)(ni)的(de)小腿維持在(zai)同一豎線上(shang)，此時在(zai)你(ni)(ni)的(de)視力范圍內(nei)你(ni)(ni)應該能看(kan)到(dao)手(shou)中的(de)啞鈴(ling)。然后收回動作，身(shen)體直(zhi)立，回到(dao)起(qi)始姿(zi)勢。每次(ci)三(san)組(zu)，每組(zu)15次(ci)。

（3）普拉提側抬腿

側臥，身體(ti)成(cheng)一(yi)(yi)直(zhi)線(xian)。一(yi)(yi)側肩(jian)部(bu)和髖部(bu)在另(ling)一(yi)(yi)側的上方(fang)，兩腳踝并(bing)攏(long)。將兩腿稍(shao)向(xiang)前(qian)移，與身體(ti)軸(zhou)線(xian)成(cheng)45度角(jiao)。手臂(bei)支(zhi)撐(cheng)頭部(bu)并(bing)將其拾高(gao)，保持(chi)肘部(bu)與肩(jian)部(bu)在一(yi)(yi)條直(zhi)線(xian)上。將位于身體(ti)上方(fang)的手置于頭的后(hou)方(fang)，另(ling)一(yi)(yi)側肘部(bu)朝向(xiang)天花板的方(fang)向(xiang)。將身體(ti)上側的腿抬高(gao)至骨盆水平；同時要(yao)維持(chi)骨盆與脊柱穩定。身體(ti)上側的腿圍(wei)繞髖部(bu)向(xiang)前(qian)后(hou)方(fang)向(xiang)擺動；向(xiang)前(qian)擺動到終末時，腳拉(la)向(xiang)上方(fang)，并(bing)由(you)腳跟來帶動腿部(bu)向(xiang)下收(shou)回。換另(ling)一(yi)(yi)側腿重復(fu)此(ci)動作。

（4）滑(hua)翔(xiang)機側弓步(bu)

身(shen)體直(zhi)立，雙(shuang)腳稍(shao)稍(shao)叉開，右腳踩(cai)在(zai)塑料蓋上，兩手(shou)半握拳，掌(zhang)心相對。在(zai)完成整個(ge)動作時，始(shi)終將(jiang)雙(shuang)手(shou)放在(zai)胸(xiong)前(qian)幫你保(bao)持平衡。

然(ran)后(hou)將(jiang)重心放(fang)到(dao)左腿(tui)(tui)上，慢(man)慢(man)彎曲左膝并下蹲，將(jiang)右(you)腳(jiao)滑行到(dao)一側(ce)。然(ran)后(hou)當(dang)你緩慢(man)將(jiang)腿(tui)(tui)伸直后(hou)，將(jiang)右(you)腳(jiao)收回。做此動(dong)作時，身體重心基本放(fang)在(zai)不動(dong)的你的大多數重量仍然(ran)在(zai)腿(tui)(tui)是(shi)不流動(dong)。每(mei)次三組，每(mei)組每(mei)邊腿(tui)(tui)10次。

（5）杠鈴(ling)側蹲弓(gong)步屈膝

左手持一個5-10磅重的啞鈴，慢(man)慢(man)側蹲，然(ran)后(hou)將左手向(xiang)右腳方向(xiang)伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向(xiang)前，右膝蓋彎曲不超過90度。

左手慢慢離(li)開右腳(jiao)向上抬(tai)起，左腿(tui)向前彎曲和右腿(tui)成交叉狀，形成屈(qu)膝禮姿勢。臀(tun)部與左腿(tui)成直角(jiao)，膝蓋(gai)緊繃。雙腳(jiao)腳(jiao)尖向前。

同一(yi)側做(zuo)15次(ci)后(hou)換另外一(yi)邊，總共完(wan)成三(san)組該(gai)動作(zuo)訓練(lian)。

（6）杠鈴上舉窄蹲

身體直立，雙(shuang)(shuang)腿并攏，抬高雙(shuang)(shuang)臂，與肩同齊(qi)。小臂向(xiang)(xiang)上(shang)彎曲，雙(shuang)(shuang)手抬至耳邊。臀部向(xiang)(xiang)后(hou)，彎曲雙(shuang)(shuang)膝(xi)下蹲，想(xiang)象自己坐在(zai)一把(ba)椅子(zi)上(shang)。雙(shuang)(shuang)腿并攏夾緊，盡量讓雙(shuang)(shuang)腿互相擠壓。

將重心(xin)放在你的腳(jiao)后跟(gen)上，下蹲的同時，雙手(shou)持啞鈴(ling)舉(ju)過(guo)頭頂，兩臂(bei)保持平行。將兩臂(bei)慢慢彎曲至(zhi)耳邊位置(zhi)，腳(jiao)跟(gen)用力(li)蹬地，身(shen)體(ti)慢慢直立回到起始姿(zi)勢。一(yi)組15次，每(mei)次3組。

2、大(da)腿肉(rou)松弛怎么瘦

大腿不(bu)僅肉(rou)多，而(er)且(qie)肉(rou)還松(song)(song)松(song)(song)垮(kua)垮(kua)，一動(dong)就晃(huang)個(ge)不(bu)停。

（1）叩打臀部

取俯臥位，兩(liang)手(shou)相(xiang)持于頦(ke)下開始。用左足跟(gen)輕輕叩臀部約10次后，換右足做(zuo)約10次。

（2）兩腿交叉

直體仰(yang)臥開始(shi)。兩腿向上(shang)抬起(qi)與(yu)上(shang)體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右(you)腿，后右(you)腿壓左腿，交叉運動，快(kuai)速15次左右(you)。

（3）分腿下蹲

雙腿打開(kai)(kai)，略大(da)于(yu)肩寬，腳尖向(xiang)外，指(zhi)向(xiang)10點(dian)鐘和(he)2點(dian)鐘方向(xiang)。慢(man)慢(man)向(xiang)下(xia)蹲(dun)，用2個(ge)時間單(dan)位(可以(yi)在(zai)心(xin)里默數1，2)來完成下(xia)蹲(dun)的動作，然后保持(chi)下(xia)蹲(dun)姿勢1個(ge)時間單(dan)位，最后再用2個(ge)時間單(dan)位將(jiang)雙腿伸直，回(hui)到剛(gang)開(kai)(kai)始的姿勢。

（4）側腿繞圈

雙膝伸(shen)直，臀部(bu)(bu)微曲，讓軀干和腿(tui)部(bu)(bu)保(bao)持一個小小角(jiao)度(du)。左腿(tui)抬起15-20厘米(mi)，大(da)腿(tui)根部(bu)(bu)和臀部(bu)(bu)用力，讓左腿(tui)順時針繞圈8次，接著逆(ni)時針繞圈8次后放下。此為一節。重復三次后換(huan)邊。

（5）交替踏步

直體仰臥開始，像騎(qi)自行車一樣，兩腿交替踏(ta)動做40次。以后速度逐漸加(jia)快(kuai)，次數可增至150次。

3、大腿(tui)浮腫(zhong)怎么廋

（1）踢腿提臀(tun)式

腳后跟踢(ti)的(de)速度不可太快，盡量延伸到(dao)自己(ji)的(de)極(ji)限后停(ting)頓5秒再(zai)恢(hui)復(fu)預備姿勢，一次至少10-15次。

（2）勝利V型腿

平(ping)躺，先將雙(shuang)腿(tui)向上并攏伸直，再(zai)分開呈V字型，做(zuo)次動作(zuo)時雙(shuang)腿(tui)要始終(zhong)繃直，一(yi)次最少做(zuo)20組，并隨著腿(tui)部肌肉(rou)對該動作(zuo)的適應逐步增加次數(shu)。

（3）跪呈式

右腳向前跨(kua)，后腳跟踮起，吸氣時往(wang)下蹲(dun)，雙腿膝(xi)蓋呈90度。

4、肌肉型大腿(tui)怎么瘦

（1）雙(shuang)腿(tui)并攏(long)，跪在地上。上體(ti)(ti)(ti)(ti)向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)微傾并用兩手支撐，身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)盡(jin)量(liang)向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)拉伸(shen)，將(jiang)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)全(quan)部重(zhong)量(liang)壓(ya)在手臂上然后(hou)(hou)繼(ji)續(xu)向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)傾斜(xie)，慢慢將(jiang)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)放(fang)平，然后(hou)(hou)用雙(shuang)手扶住腰(yao)部，幫助腰(yao)部向(xiang)(xiang)上抬起，使身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)成拱(gong)橋(qiao)狀(zhuang)，保持一段(duan)時間，慢慢放(fang)下。重(zhong)復(fu)多次。

（2）平時多(duo)做壓腿的運動，可以拉伸肌肉(rou)，每次(ci)運動完后，一定(ding)要按摩(mo)腿，防止再次(ci)變(bian)成肌肉(rou)腿。