瘦大腿吃什么好

1、奇異果

奇異果含有豐富的維生(sheng)素(su)C，同時(shi)纖維素(su)的含量也非常多。纖維吸收水(shui)分(fen)后會膨脹，產(chan)生(sheng)飽腹(fu)感；還能(neng)增加分(fen)解脂(zhi)肪酸素(su)的速度，有效防止脂(zhi)肪在下半(ban)身尤其(qi)是腿(tui)部脂(zhi)肪的堆積。

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2、芹菜

芹菜含(han)有大量(liang)的(de)(de)膠(jiao)質性碳酸(suan)鈣(gai)，容易被人體吸(xi)收(shou)，平時(shi)注意多(duo)攝取些鈣(gai)質能讓雙腿變得必(bi)知(zhi)，有效防止蘿(luo)卜腿的(de)(de)出現。芹菜還(huan)含(han)有豐富的(de)(de)鉀，能有效防止和(he)改(gai)善腿部浮腫的(de)(de)情況。

3、西紅柿

西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除(chu)腿部的疲(pi)勞，加強腿部血液的循環。

4、西瓜

多汁的(de)西瓜，非(fei)常(chang)清涼，擁有利(li)尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利(li)隨尿排出，促進吸收消化的(de)效(xiao)果非(fei)常(chang)好(hao)。而且(qie)西瓜中(zhong)含有不(bu)少的(de)鉀(jia)，能加強對腿(tui)部線條的(de)修飾作用。

瘦大腿的按摩手法

1、按摩大腿

（1）坐在床(chuang)上，左腿向前伸，右腿屈膝(xi)，自然(ran)壓(ya)在床(chuang)上；

（2）雙(shuang)手握著膝(xi)蓋(gai)上方，拇指(zhi)在上，順著大腿輕擦(ca)大腿上側(ce)的肌肉(rou)。來回按摩(mo)大腿20次。

（3）保持右腿(tui)(tui)(tui)的(de)姿(zi)勢，左腿(tui)(tui)(tui)屈(qu)膝，將小腿(tui)(tui)(tui)收攏在大(da)腿(tui)(tui)(tui)內(nei)側(ce)，腳跟頂(ding)著右腿(tui)(tui)(tui)的(de)大(da)腿(tui)(tui)(tui)根部；

（4）雙手疊放在大腿(tui)上，順著大腿(tui)打(da)圈輕擦(ca)。來回按摩大腿(tui)至少15次(ci)。

效果：消除大腿腫脹，美化大腿線(xian)條。

2、按摩膝蓋窩

（1）在按摩膝蓋窩前，準備一塊(kuai)熱毛巾。

（2）將(jiang)毛巾圈(quan)(quan)起來，壓在膝窩下，兩手(shou)握拳，輕輕地從膝蓋兩側打圈(quan)(quan)按摩。

（3）然后盤起右腿，左(zuo)腿屈膝(xi)，腳跟著地(di)，腳掌向后壓起，雙手握著腳腕(wan)，順著小腿按摩(mo)上去(qu)。記(ji)得來回按摩(mo)至(zhi)少20次。

效果：膝蓋的脂肪堆積越少(shao)，那腿部(bu)看(kan)上去也就愈(yu)加(jia)修(xiu)長。按摩膝蓋窩能徐靜(jing)血液循環(huan)，改善腿部(bu)整體的腫(zhong)脹。

如何運動瘦大腿

1、瘦大腿內(nei)側的最快方法

（1）抬腿運動

側臥(wo)在地上(shang)，雙手交叉放于(yu)身前，在兩(liang)腳之間放一個大號(hao)健身球并借助臀(tun)部的力量(liang)慢(man)慢(man)向上(shang)推，然(ran)后(hou)再讓球慢(man)慢(man)回到起(qi)始的位置，然(ran)后(hou)重復剛才(cai)的過程，每次三組，每組15次。

提(ti)醒：如果覺得這個姿勢不是很舒適，可以(yi)彎曲下側的(de)手(shou)(shou)肘(zhou)并(bing)將頭輕輕地靠在(zai)你的(de)手(shou)(shou)上。

（2）雙臂側舉深蹲

兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞(ya)鈴，兩臂伸直掌心向下放在(zai)體側。

慢慢下蹲，直到(dao)感覺到(dao)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)膝蓋在(zai)你(ni)(ni)腳踝(huai)的(de)(de)(de)正上方為止。同時(shi)抬高身體(ti)(ti)兩側的(de)(de)(de)雙臂直到(dao)接近肩(jian)膀的(de)(de)(de)高度。手中(zhong)的(de)(de)(de)啞鈴應該(gai)和你(ni)(ni)的(de)(de)(de)小(xiao)腿維(wei)持在(zai)同一豎線上，此時(shi)在(zai)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)視力范(fan)圍內你(ni)(ni)應該(gai)能(neng)看(kan)到(dao)手中(zhong)的(de)(de)(de)啞鈴。然后收回動作，身體(ti)(ti)直立，回到(dao)起始姿勢。每次(ci)三組，每組15次(ci)。

（3）普拉提側(ce)抬腿

側(ce)臥，身體(ti)成一直線。一側(ce)肩部(bu)(bu)和髖(kuan)部(bu)(bu)在另一側(ce)的(de)上(shang)(shang)方(fang)(fang)，兩腳踝并攏。將(jiang)(jiang)兩腿(tui)(tui)(tui)(tui)稍向(xiang)(xiang)(xiang)前移，與身體(ti)軸(zhou)線成45度角(jiao)。手臂(bei)支撐(cheng)頭部(bu)(bu)并將(jiang)(jiang)其拾高，保持(chi)肘部(bu)(bu)與肩部(bu)(bu)在一條直線上(shang)(shang)。將(jiang)(jiang)位于身體(ti)上(shang)(shang)方(fang)(fang)的(de)手置于頭的(de)后(hou)(hou)方(fang)(fang)，另一側(ce)肘部(bu)(bu)朝(chao)向(xiang)(xiang)(xiang)天花板的(de)方(fang)(fang)向(xiang)(xiang)(xiang)。將(jiang)(jiang)身體(ti)上(shang)(shang)側(ce)的(de)腿(tui)(tui)(tui)(tui)抬(tai)高至骨盆水(shui)平；同時(shi)要維持(chi)骨盆與脊柱穩(wen)定。身體(ti)上(shang)(shang)側(ce)的(de)腿(tui)(tui)(tui)(tui)圍繞髖(kuan)部(bu)(bu)向(xiang)(xiang)(xiang)前后(hou)(hou)方(fang)(fang)向(xiang)(xiang)(xiang)擺(bai)動；向(xiang)(xiang)(xiang)前擺(bai)動到終末時(shi)，腳拉向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang)方(fang)(fang)，并由腳跟來帶動腿(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)向(xiang)(xiang)(xiang)下收回。換另一側(ce)腿(tui)(tui)(tui)(tui)重復此動作。

（4）滑翔機側弓步(bu)

身體直立，雙(shuang)腳(jiao)稍稍叉開，右(you)腳(jiao)踩在(zai)(zai)塑(su)料蓋上(shang)，兩手(shou)半(ban)握拳，掌心相對(dui)。在(zai)(zai)完成(cheng)整(zheng)個動作時(shi)，始(shi)終(zhong)將(jiang)雙(shuang)手(shou)放在(zai)(zai)胸前幫你保(bao)持平衡。

然(ran)后(hou)將重(zhong)心放到左(zuo)腿(tui)(tui)上，慢慢彎曲左(zuo)膝并下蹲(dun)，將右腳滑行到一(yi)側。然(ran)后(hou)當你(ni)緩慢將腿(tui)(tui)伸直后(hou)，將右腳收(shou)回。做此動(dong)作時，身體(ti)重(zhong)心基本放在不動(dong)的(de)你(ni)的(de)大多數重(zhong)量仍然(ran)在腿(tui)(tui)是不流動(dong)。每(mei)次(ci)三組，每(mei)組每(mei)邊腿(tui)(tui)10次(ci)。

（5）杠鈴側蹲(dun)弓步(bu)屈膝

左手持(chi)(chi)一(yi)個(ge)5-10磅重的啞鈴，慢(man)(man)慢(man)(man)側蹲，然后將左手向右腳方(fang)向伸展，盡可能的壓低臀(tun)部。保持(chi)(chi)腳尖(jian)向前(qian)，右膝蓋彎(wan)曲不超過90度。

左手慢(man)慢(man)離(li)開右腳(jiao)向(xiang)(xiang)上抬起，左腿向(xiang)(xiang)前彎曲和右腿成(cheng)交(jiao)叉狀，形成(cheng)屈(qu)膝(xi)禮姿勢(shi)。臀部與左腿成(cheng)直(zhi)角，膝(xi)蓋緊繃。雙(shuang)腳(jiao)腳(jiao)尖向(xiang)(xiang)前。

同一側做15次(ci)后換另外一邊，總共完成三(san)組該動(dong)作訓練(lian)。

（6）杠鈴上舉窄蹲

身體直(zhi)立，雙(shuang)腿并攏，抬(tai)(tai)高(gao)雙(shuang)臂，與(yu)肩同齊。小臂向上彎曲(qu)，雙(shuang)手抬(tai)(tai)至耳邊。臀部(bu)向后，彎曲(qu)雙(shuang)膝下(xia)蹲(dun)，想象自己(ji)坐在一把椅子上。雙(shuang)腿并攏夾緊，盡量讓雙(shuang)腿互相擠壓(ya)。

將(jiang)重(zhong)心放(fang)在你的(de)腳(jiao)后跟上，下蹲(dun)的(de)同時(shi)，雙(shuang)手持(chi)啞鈴舉(ju)過頭頂，兩臂保持(chi)平行。將(jiang)兩臂慢慢彎(wan)曲至耳邊位(wei)置，腳(jiao)跟用力(li)蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。一組15次，每次3組。

2、大腿肉松弛怎么瘦(shou)

大(da)腿(tui)不(bu)僅肉多，而且肉還松松垮垮，一動就晃個(ge)不(bu)停。

（1）叩打臀部

取俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左(zuo)足跟輕(qing)輕(qing)叩臀部約10次后(hou)，換右(you)足做約10次。

（2）兩腿交叉

直體(ti)仰臥開始。兩腿(tui)向上抬起與(yu)上體(ti)成(cheng)直角，兩膝(xi)略彎，先左腿(tui)壓右腿(tui)，后右腿(tui)壓左腿(tui)，交叉運動，快速(su)15次左右。

（3）分腿下蹲

雙(shuang)腿(tui)打開，略大于肩寬(kuan)，腳尖(jian)向(xiang)(xiang)外(wai)，指向(xiang)(xiang)10點鐘(zhong)和2點鐘(zhong)方(fang)向(xiang)(xiang)。慢(man)慢(man)向(xiang)(xiang)下(xia)蹲，用(yong)2個時(shi)間單位(wei)(wei)(可(ke)以(yi)在心里默數1，2)來完(wan)成下(xia)蹲的(de)動作，然后保(bao)持下(xia)蹲姿勢1個時(shi)間單位(wei)(wei)，最后再用(yong)2個時(shi)間單位(wei)(wei)將雙(shuang)腿(tui)伸(shen)直，回到剛開始的(de)姿勢。

（4）側腿繞圈

雙膝伸直，臀(tun)部(bu)微曲，讓軀干和(he)腿(tui)(tui)部(bu)保持(chi)一(yi)個小小角度(du)。左(zuo)腿(tui)(tui)抬起15-20厘米，大腿(tui)(tui)根部(bu)和(he)臀(tun)部(bu)用力，讓左(zuo)腿(tui)(tui)順(shun)時針繞圈8次，接著逆(ni)時針繞圈8次后放下。此為(wei)一(yi)節。重復三次后換邊。

（5）交替踏步

直(zhi)體仰臥開(kai)始，像(xiang)騎(qi)自行車一樣，兩(liang)腿(tui)交替踏動做40次(ci)。以后速(su)度逐漸(jian)加快，次(ci)數可增至150次(ci)。

3、大腿浮腫怎么廋

（1）踢腿提臀(tun)式

腳后(hou)跟(gen)踢的(de)速度(du)不可太快，盡量(liang)延伸(shen)到(dao)自己的(de)極(ji)限后(hou)停頓5秒再恢復預備姿勢，一次至少10-15次。

（2）勝利V型(xing)腿

平躺，先將(jiang)雙腿(tui)(tui)向上并(bing)攏伸(shen)直，再(zai)分開呈V字型(xing)，做次(ci)動作時雙腿(tui)(tui)要(yao)始終繃直，一次(ci)最少(shao)做20組，并(bing)隨著腿(tui)(tui)部(bu)肌肉對該動作的適應逐(zhu)步(bu)增加次(ci)數(shu)。

（3）跪呈式

右(you)腳(jiao)向(xiang)前跨，后腳(jiao)跟踮起，吸(xi)氣(qi)時(shi)往下蹲，雙(shuang)腿膝(xi)蓋呈90度。

4、肌肉型大(da)腿(tui)怎么瘦

（1）雙(shuang)腿并攏，跪在地(di)上。上體(ti)向(xiang)后微傾(qing)(qing)并用兩手支撐，身(shen)體(ti)盡量向(xiang)后拉伸，將身(shen)體(ti)全部重量壓在手臂上然后繼(ji)續向(xiang)后傾(qing)(qing)斜，慢(man)慢(man)將身(shen)體(ti)放平，然后用雙(shuang)手扶住(zhu)腰(yao)部，幫助腰(yao)部向(xiang)上抬起(qi)，使身(shen)體(ti)成拱(gong)橋(qiao)狀，保持(chi)一(yi)段時間，慢(man)慢(man)放下。重復多次(ci)。

（2）平時多做壓腿的(de)運動，可以拉伸肌(ji)肉，每次運動完(wan)后，一(yi)定要按摩腿，防(fang)止再次變成肌(ji)肉腿。