健身舞的種類有哪些

1、拉丁操

它源于拉丁(ding)舞(wu)(wu)，雖然與舞(wu)(wu)蹈相比，拉丁(ding)操(cao)對動作的(de)標(biao)準性沒(mei)有那么(me)高，但(dan)是它會很快的(de)消耗身(shen)體(ti)的(de)能量(liang)。這種健身(shen)舞(wu)(wu)蹈可以鍛(duan)煉腰腹部(bu)的(de)力量(liang)，特(te)別符合現代運(yun)動量(liang)少，而且臀圍比較大的(de)白(bai)領一族(zu)。在做拉丁(ding)操(cao)的(de)時候，建議穿著寬松，最好(hao)以運(yun)動裝為主。

2、搏擊操

它是很多運動的(de)結合體(ti)，比如(ru)空(kong)手套(tao)和自由搏擊(ji)等。主要動作有踢(ti)腿以及(ji)勾拳等，能夠鍛煉我們身體(ti)的(de)各部分(fen)力量。通過(guo)這(zhe)一健身舞(wu)(wu)蹈體(ti)操(cao)，可以增強身體(ti)的(de)彈性及(ji)柔韌度，適合脂肪(fang)堆積的(de)年輕人(ren)。在鍛煉過(guo)程(cheng)中(zhong)，若是出現不適，要及(ji)時停(ting)止。這(zhe)也(ye)是健身常(chang)見的(de)舞(wu)(wu)蹈體(ti)操(cao)之一。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

3、肚皮舞

肚皮舞被譽(yu)為是一(yi)種展現性感的(de)(de)舞蹈，它那(nei)種有節奏的(de)(de)扭動(dong)(dong)，臀部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)、肩(jian)膀、手(shou)臂和背部(bu)(bu)的(de)(de)姿勢，它絕對(dui)是一(yi)種非常不錯的(de)(de)有氧運(yun)動(dong)(dong)。肚皮舞使用最小(xiao)的(de)(de)消耗(hao)和身體協調，卻鍛(duan)煉(lian)(lian)了全身每一(yi)塊(kuai)核心的(de)(de)肌肉，所以它作(zuo)為一(yi)種低運(yun)動(dong)(dong)量的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)方(fang)式適合所有年齡(ling)層，也適合那(nei)些(xie)在(zai)運(yun)動(dong)(dong)中受(shou)傷的(de)(de)人來做康復(fu)鍛(duan)煉(lian)(lian)。

4、芭蕾舞

跳芭蕾(lei)舞(wu)(wu)(wu)可以讓(rang)你(ni)同(tong)時(shi)擁有有氧運動(dong)、高強度運動(dong)和耐力訓練(lian)，持久而優雅的(de)舞(wu)(wu)(wu)動(dong)身(shen)體讓(rang)你(ni)的(de)肌(ji)肉強健而有耐力，當你(ni)快步跳躍的(de)時(shi)候，你(ni)身(shen)上的(de)卡(ka)路里就在劇(ju)烈的(de)燃燒。對(dui)(dui)于練(lian)芭蕾(lei)舞(wu)(wu)(wu)的(de)又一個(ge)功用(yong)是(shi)如果你(ni)是(shi)一個(ge)辦公室職員(yuan)，練(lian)習(xi)芭蕾(lei)舞(wu)(wu)(wu)可以讓(rang)你(ni)的(de)背部很(hen)強健！很(hen)多(duo)的(de)舞(wu)(wu)(wu)蹈俱樂(le)部提(ti)供(gong)成人初學者課(ke)程(cheng)，而很(hen)多(duo)健身(shen)房提(ti)供(gong)芭蕾(lei)舞(wu)(wu)(wu)鍛煉課(ke)程(cheng)，這種課(ke)程(cheng)比較注重(zhong)對(dui)(dui)身(shen)體的(de)柔韌(ren)性和對(dui)(dui)肌(ji)肉的(de)練(lian)習(xi)。

跳健身舞有哪些好處

1、塑形體

健(jian)身舞能起(qi)到鍛煉(lian)的(de)效果，經(jing)常跳健(jian)身舞能起(qi)到塑(su)造形(xing)體，改變身材的(de)作(zuo)用。

2、強心臟

可(ke)令心跳由每分(fen)鐘(zhong)80次升到(dao)120次，甚至(zhi)更(geng)多，可(ke)以增強心臟的強度和耐(nai)力，使心肌纖維變得強壯(zhuang)有力。

3、健肌肉

常跳健身舞可(ke)以增強肌肉的彈性和韌性。

4、活關節

避免早(zao)期關節(jie)(jie)炎與治療關節(jie)(jie)不(bu)適(shi)的最好方法是適(shi)度地使用關節(jie)(jie)，而健(jian)身(shen)舞可使全身(shen)各關節(jie)(jie)如頸、肩、肘(zhou)、髖，膝、踝等都能得到有效鍛(duan)煉。

5、護脊椎

常跳健身舞彎曲(qu)的脊椎可(ke)以歸正(zheng)，椎間(jian)盤(pan)突出可(ke)以得到預防和治療。

6、促呼吸

健(jian)(jian)身舞是有(you)氧(yang)運(yun)動，經常鍛煉會使人的呼吸加深(shen)，次數減少。激烈的健(jian)(jian)身舞可使肺臟強壯并增加攝氧(yang)量，可以更有(you)效地預防疾病(bing)。

7、減腹脂

人(ren)的(de)腹部一般不容易活(huo)動(dong)(dong)到(dao)，而健身舞急劇的(de)骨盆搖(yao)動(dong)(dong)、胯部扭(niu)擺是對(dui)付(fu)小肚子上贅肉最有效的(de)方法，減肥(fei)效果顯著。

8、經常跳(tiao)(tiao)健身舞可以增強自(zi)信心；精神(shen)處于(yu)抑郁或高度(du)緊(jin)張狀態時(shi)，跳(tiao)(tiao)上一曲健身舞還可以使(shi)身心得(de)到徹底的宣泄和放松。

9、健身舞鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)增(zeng)強(qiang)了(le)人(ren)們的(de)社會交往，參與健身舞鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)人(ren)來自社會的(de)各(ge)階層，可接觸和認識(shi)更多的(de)人(ren)，開(kai)闊眼界，從(cong)而為(wei)生活開(kai)辟了(le)另一個(ge)天地。

跳健身舞注意事項

1、做好準備活動和運動后的調整

做好準備活動能有效預防運動損傷的發生。跳完(wan)健(jian)美舞后，不(bu)要立即停下來，要做整理活動，使身體(ti)各部逐漸(jian)轉入安靜狀態，休息至少20分鐘以后再從(cong)事(shi)其他(ta)事(shi)項(xiang)。

2、掌握好跳舞的節奏

音樂節奏的快慢和強弱，音調的優美和諧，直接關系到動作節奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳舞時的動作要盡量與音樂的節奏相吻合，不宜過快。快節奏的健身舞不僅起不到鍛(duan)煉作用，還容易使人(ren)超負荷運動，讓人(ren)易感疲勞(lao)，降(jiang)低人(ren)體免疫力。

3、注意調節呼吸

跳(tiao)健(jian)身(shen)舞能讓整個人的(de)每個細胞都活動起來，正(zheng)確的(de)呼(hu)吸能加快新陳代謝，有助于減(jian)肥瘦(shou)身(shen)的(de)目的(de)。因此，必(bi)須要(yao)遵從教練的(de)指導(dao)，調整呼(hu)吸才(cai)能持續跳(tiao)健(jian)美操。這是(shi)跳(tiao)健(jian)美操的(de)一個關鍵。

4、及時補充體內水分

健身(shen)舞是一(yi)種(zhong)容易(yi)讓人大汗淋(lin)漓的(de)酷(ku)爽(shuang)運(yun)動，在鍛煉(lian)過程中(zhong)應注意(yi)及(ji)時(shi)補充水(shui)(shui)分(fen)，以保證身(shen)體健康和正常(chang)機體的(de)需要。補充水(shui)(shui)分(fen)的(de)方法最好是少量多飲(yin)，隨時(shi)保持體內水(shui)(shui)的(de)平(ping)衡。