瘦腰運動有哪些

1、“椅子運動”

就好像在(zai)椅子(zi)(zi)上(shang)坐著那(nei)般，雙手(shou)進行扶扶手(shou)的(de)(de)姿(zi)勢(shi)，后背靠到椅背上(shang)，注意其實(shi)沒(mei)椅子(zi)(zi)，只是自己想象著在(zai)椅子(zi)(zi)上(shang)坐著。之后身體(ti)緩緩下蹲，覺得屁屁真的(de)(de)在(zai)椅子(zi)(zi)上(shang)坐著那(nei)般。在(zai)進行這個動(dong)作的(de)(de)時(shi)候腰部要用力，腳的(de)(de)位置(zhi)不動(dong)，讓大(da)腿(tui)來承受身體(ti)的(de)(de)重量(liang)。

2、“自行車運(yun)動”

身體(ti)在地板上平(ping)躺(tang)，雙(shuang)手放到(dao)腦后，左腿(tui)膝(xi)(xi)蓋彎曲(qu)并盡最大能(neng)力往(wang)胸部靠近(jin)，右(you)手肘往(wang)左腿(tui)膝(xi)(xi)蓋靠近(jin)，右(you)側肩榜(bang)隨之(zhi)抬起。接(jie)著換另一(yi)側重(zhong)復做這個(ge)動作。

3、交錯腿運動

身(shen)體(ti)在地板上平躺，交叉(cha)雙腿，雙手抱頭(tou)，接著交叉(cha)的雙腿緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)抬(tai)起，盡(jin)最大(da)能力(li)往(wang)上抬(tai)，讓(rang)雙腿和地面(mian)呈直角，頭(tou)部也(ye)隨之緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)抬(tai)起。當抬(tai)到最高(gao)點的時候停頓呼吸一次，接著重復做這個(ge)動作。

4、健身球運動

讓(rang)自己在(zai)健(jian)身(shen)球(qiu)上(shang)(shang)(shang)躺著(zhu)，讓(rang)下背部(bu)接觸健(jian)身(shen)球(qiu)，交叉雙(shuang)手放(fang)到胸部(bu)，也能抱(bao)頭。腰(yao)部(bu)用力將上(shang)(shang)(shang)身(shen)抬(tai)起(qi)，讓(rang)身(shen)體離開健(jian)身(shen)球(qiu)，注意保持平衡。接著(zhu)再躺下來，重復做這個動作，像在(zai)健(jian)身(shen)球(qiu)上(shang)(shang)(shang)進行仰臥起(qi)坐(zuo)那(nei)般，可以有效瘦(shou)腰(yao)腹。

5、手臂屈曲運動

身體在地板上(shang)(shang)平躺(tang)，雙手(shou)(shou)往頭頂方向(xiang)伸直，雙手(shou)(shou)重疊(die)，彎曲膝蓋，接著上(shang)(shang)身與肩榜用力往上(shang)(shang)抬(tai)，脖(bo)子盡(jin)量別伸長，始終(zhong)讓手(shou)(shou)臂保持伸直。

6、腹肌板運動

手(shou)握腹(fu)肌板(ban)的(de)手(shou)柄(bing)，身(shen)體(ti)往前伸直，腹(fu)肌用力帶回身(shen)體(ti)，能起到(dao)非常不錯(cuo)的(de)瘦(shou)腰(yao)腹(fu)效果。

7、雙腿伸直(zhi)瘦(shou)腹運(yun)動(dong)

平(ping)躺身(shen)體(ti)在地(di)板(ban)，雙(shuang)腿(tui)往上抬起(qi)和地(di)板(ban)呈直(zhi)角，雙(shuang)手抱頭或者是手臂(bei)往上伸直(zhi)，雙(shuang)腿(tui)用力保持上抬的(de)姿勢，接著將雙(shuang)腿(tui)和手臂(bei)放下，并(bing)重復做。

8、平躺抬腿收腹運(yun)動

這動(dong)(dong)作運用了腹肌(ji)力(li)量(liang)(liang)。平躺(tang)身(shen)體(ti)(ti)，手臂自然放到身(shen)體(ti)(ti)兩側(ce)，交叉雙腿(tui)，用腹肌(ji)的力(li)量(liang)(liang)抬起身(shen)體(ti)(ti)，彎曲(qu)膝(xi)蓋(gai)，接(jie)著將雙腿(tui)放下，并重復做(zuo)這個(ge)動(dong)(dong)作。相對來說這個(ge)動(dong)(dong)作簡單易學，不過務必要用腹部(bu)力(li)量(liang)(liang)，而(er)并非(fei)腿(tui)部(bu)力(li)量(liang)(liang)。

瘦腰運動注意

首先就是要(yao)控制住運動的(de)劇烈(lie)程度，尤其是腰部有傷的(de)朋友(you)們，做運動的(de)時候(hou)要(yao)量(liang)力而(er)行(xing)，不能超(chao)過能夠忍受的(de)程度，否則就得不償失了。

其(qi)次(ci)，不(bu)要(yao)進(jin)行節食等活動，這樣不(bu)僅傷身(shen)體，而且反彈的幾(ji)率也(ye)會(hui)非(fei)常大。總之，就像(xiang)一(yi)口(kou)不(bu)能吃(chi)成(cheng)(cheng)一(yi)個胖子(zi)一(yi)樣，減肥(fei)也(ye)不(bu)是一(yi)天就能夠(gou)完成(cheng)(cheng)的，不(bu)能夠(gou)心急，要(yao)循序漸進(jin)，這樣就能夠(gou)獲(huo)得你想要(yao)的效果(guo)。

瘦腰誤區有哪些

誤(wu)區1：腹部贅(zhui)肉(rou)和年齡有關，絕(jue)對減不掉？

腹部贅肉(rou)(rou)和年(nian)齡(ling)絕對無關。如(ru)果腹部開始出(chu)現贅肉(rou)(rou)，那是因(yin)為從很早之(zhi)前就(jiu)養成了容易出(chu)現腹部贅肉(rou)(rou)的不(bu)良(liang)生(sheng)活(huo)習(xi)慣。如(ru)果喜歡吃夜宵(xiao)或喜歡飲酒，或者平常(chang)一(yi)點都不(bu)運動，那么(me)攝取的熱(re)量比(bi)消耗的熱(re)量更多，所(suo)以在某一(yi)時刻就(jiu)會出(chu)現腹部贅肉(rou)(rou)。這種不(bu)良(liang)的生(sheng)活(huo)習(xi)慣在工作中比(bi)較容易養成，所(suo)以說(shuo)腹部贅肉(rou)(rou)和年(nian)齡(ling)是相關的這種看法是一(yi)種誤解。

誤區(qu)2：只有做(zuo)腹(fu)肌運動(dong)才能減掉腹(fu)部贅肉？

針對身(shen)體特定部(bu)位做(zuo)運動(dong)其(qi)實(shi)不止能減掉那個部(bu)位的贅(zhui)肉。通過運動(dong)，可(ke)以使積累在全身(shen)的脂肪慢(man)慢(man)燃(ran)燒。所以即使不是腹肌(ji)運動(dong)，像跑(pao)步(bu)﹑走步(bu)﹑游(you)泳(yong)等有(you)氧運動(dong)都(dou)有(you)利于(yu)減掉腹部(bu)贅(zhui)肉。

誤區3：如(ru)腹(fu)部(bu)少贅肉就不是(shi)腹(fu)部(bu)肥胖？

單純從(cong)表(biao)面觸摸(mo)到的腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)贅(zhui)肉，是(shi)(shi)無法判斷它(ta)(ta)是(shi)(shi)否是(shi)(shi)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)肥胖(pang)的。腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)的臟(zang)器和臟(zang)器之間(jian)分布的脂肪決定它(ta)(ta)是(shi)(shi)否是(shi)(shi)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)肥胖(pang)。如果腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)內臟(zang)中積累(lei)了太(tai)多的脂肪，很(hen)容易得各種成人病，所以(yi)要特別留心腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)肥胖(pang)。

誤(wu)區4：用力掐腹部肉可以減掉(diao)腹部贅肉？

有(you)些(xie)人會認(ren)為(wei)用力掐腹(fu)部肉(rou)，使脂肪得以分解，這樣就(jiu)可(ke)以減掉腹(fu)部贅(zhui)肉(rou)。但事(shi)實上并非如此(ci)。只有(you)堅持不懈(xie)的做有(you)氧運(yun)動，才能使全身(shen)積(ji)累(lei)的脂肪得以燃(ran)燒，由此(ci)減掉腹(fu)部贅(zhui)肉(rou)。

誤區5：穿(chuan)塑身內衣就(jiu)能減掉腹部贅肉？

塑(su)(su)身(shen)內(nei)衣(yi)具有隱藏凸顯的(de)(de)腹部(bu)(bu)(bu)脂肪，保(bao)持完美的(de)(de)體(ti)型，因此人(ren)們(men)可(ke)(ke)能(neng)會認為如果穿此內(nei)衣(yi)就(jiu)可(ke)(ke)以減掉(diao)腹部(bu)(bu)(bu)贅(zhui)肉，其實不(bu)然(ran)。相反，塑(su)(su)身(shen)內(nei)衣(yi)非常緊，會使血液循環不(bu)流暢，容易造成靜脈曲(qu)張(zhang)。只是，穿塑(su)(su)身(shen)內(nei)衣(yi)，可(ke)(ke)以保(bao)持完美體(ti)型，同時能(neng)使人(ren)食欲不(bu)振，在這方(fang)面對減掉(diao)腹部(bu)(bu)(bu)贅(zhui)肉還(huan)是有點效(xiao)果的(de)(de)。

誤(wu)區6：吃瀉(xie)藥(yao)可(ke)以減掉(diao)腹部(bu)贅肉(rou)？

我(wo)們經常會(hui)認為(wei)因為(wei)肚中(zhong)積累的(de)(de)(de)(de)宿便(bian)或是長久不(bu)去(qu)廁所，腹(fu)部自然而(er)然的(de)(de)(de)(de)就(jiu)(jiu)會(hui)凸顯。最好(hao)的(de)(de)(de)(de)辦(ban)法就(jiu)(jiu)是平(ping)時養成預防便(bian)秘(mi)的(de)(de)(de)(de)生活習慣，如(ru)排泄或多喝水等，但是不(bu)提倡經常吃瀉藥(yao)。

誤(wu)區7：只有做高強度(du)運動才能減掉腹部贅肉？

通過運動減肥時常(chang)犯的最大錯誤(wu)就是從一開始(shi)就做(zuo)(zuo)一些高強(qiang)度的運動。在短(duan)時間內，可(ke)能會(hui)有些效果，但是做(zuo)(zuo)這(zhe)些高強(qiang)度的運動不僅威脅到了關節的健(jian)康，而且這(zhe)些運動還會(hui)產(chan)生(sheng)饑餓感，飯量反而會(hui)大大增加。