瘦腰運動有哪些

1、“椅(yi)子運動”

就好像在(zai)椅(yi)(yi)子(zi)上坐著那(nei)般，雙手進行扶扶手的姿勢，后(hou)背(bei)靠到椅(yi)(yi)背(bei)上，注意其實沒(mei)椅(yi)(yi)子(zi)，只是自己(ji)想象(xiang)著在(zai)椅(yi)(yi)子(zi)上坐著。之后(hou)身體緩(huan)緩(huan)下蹲(dun)，覺(jue)得屁(pi)屁(pi)真(zhen)的在(zai)椅(yi)(yi)子(zi)上坐著那(nei)般。在(zai)進行這個動作(zuo)的時(shi)候腰部要用力(li)，腳的位(wei)置(zhi)不動，讓大腿來(lai)承(cheng)受(shou)身體的重量。

2、“自行車運動”

身(shen)體在地(di)板上平躺，雙手放到(dao)腦后，左腿(tui)膝(xi)蓋彎曲(qu)并盡最大(da)能(neng)力往胸部靠(kao)近(jin)，右(you)手肘(zhou)往左腿(tui)膝(xi)蓋靠(kao)近(jin)，右(you)側肩榜(bang)隨之抬(tai)起。接著換另(ling)一側重復(fu)做這個動作。

3、交錯腿運動

身體在地板上平(ping)躺，交叉雙(shuang)腿(tui)，雙(shuang)手抱(bao)頭，接(jie)著交叉的(de)雙(shuang)腿(tui)緩(huan)(huan)(huan)緩(huan)(huan)(huan)抬起，盡(jin)最大能力(li)往(wang)上抬，讓雙(shuang)腿(tui)和地面(mian)呈直角，頭部也隨之緩(huan)(huan)(huan)緩(huan)(huan)(huan)抬起。當抬到最高點的(de)時候停頓呼(hu)吸一(yi)次，接(jie)著重(zhong)復做這個(ge)動作。

4、健身球運動

讓(rang)自己在健(jian)(jian)(jian)身(shen)球上(shang)躺著，讓(rang)下背部接(jie)觸健(jian)(jian)(jian)身(shen)球，交叉(cha)雙手(shou)放到(dao)胸部，也能(neng)抱(bao)頭(tou)。腰部用力將上(shang)身(shen)抬起(qi)，讓(rang)身(shen)體(ti)離開健(jian)(jian)(jian)身(shen)球，注意(yi)保持平衡。接(jie)著再躺下來，重復做這個動作，像在健(jian)(jian)(jian)身(shen)球上(shang)進(jin)行仰臥起(qi)坐那般，可以(yi)有(you)效瘦(shou)腰腹。

5、手(shou)臂屈曲運(yun)動

身(shen)體在地板上平躺，雙(shuang)手往(wang)頭頂方向(xiang)伸直(zhi)，雙(shuang)手重疊，彎曲膝蓋，接著上身(shen)與(yu)肩(jian)榜(bang)用力往(wang)上抬，脖子盡量別伸長，始(shi)終讓手臂保持(chi)伸直(zhi)。

6、腹肌板運動

手握腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)板的手柄，身體往前伸直，腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)用力(li)帶(dai)回身體，能起(qi)到非常不(bu)錯的瘦(shou)腰(yao)腹(fu)(fu)(fu)效(xiao)果。

7、雙腿伸直瘦腹運動

平躺身(shen)體在地(di)板(ban)，雙腿往(wang)上抬(tai)起和地(di)板(ban)呈直角，雙手(shou)抱(bao)頭或者是手(shou)臂往(wang)上伸直，雙腿用力保持上抬(tai)的姿勢，接(jie)著將雙腿和手(shou)臂放下(xia)，并重復(fu)做(zuo)。

8、平躺抬腿收(shou)腹運動

這(zhe)動(dong)作(zuo)運用(yong)了腹(fu)肌力(li)量(liang)。平躺身(shen)(shen)體(ti)，手臂自然放到身(shen)(shen)體(ti)兩(liang)側，交叉雙腿，用(yong)腹(fu)肌的力(li)量(liang)抬(tai)起(qi)身(shen)(shen)體(ti)，彎曲(qu)膝蓋，接著將雙腿放下(xia)，并(bing)重復(fu)做這(zhe)個動(dong)作(zuo)。相對(dui)來說這(zhe)個動(dong)作(zuo)簡單易學，不過務(wu)必要用(yong)腹(fu)部力(li)量(liang)，而(er)并(bing)非腿部力(li)量(liang)。

瘦腰運動注意

首先就是(shi)要控制住運(yun)動的(de)劇烈程度，尤其是(shi)腰部有傷的(de)朋友們，做運(yun)動的(de)時候要量力而行，不能(neng)超過能(neng)夠忍受的(de)程度，否則(ze)就得(de)不償失了。

其次，不要(yao)進(jin)行節食等活動，這樣(yang)不僅傷(shang)身體(ti)，而(er)且反彈的幾率也會非常大(da)。總(zong)之，就像(xiang)一口(kou)不能吃成(cheng)一個(ge)胖子一樣(yang)，減(jian)肥也不是(shi)一天就能夠(gou)完成(cheng)的，不能夠(gou)心急，要(yao)循序漸進(jin)，這樣(yang)就能夠(gou)獲得你(ni)想要(yao)的效果。

瘦腰誤區有哪些

誤區1：腹部贅肉和年齡有關，絕對減(jian)不掉？

腹部(bu)(bu)贅(zhui)肉(rou)和(he)年齡絕對無關(guan)。如果(guo)腹部(bu)(bu)開始(shi)出現(xian)(xian)(xian)贅(zhui)肉(rou)，那(nei)(nei)是因為從很早之前就養成(cheng)(cheng)了(le)容(rong)易出現(xian)(xian)(xian)腹部(bu)(bu)贅(zhui)肉(rou)的(de)(de)不(bu)良生活習慣(guan)。如果(guo)喜歡吃夜宵或喜歡飲酒，或者平常一點都不(bu)運動，那(nei)(nei)么攝(she)取的(de)(de)熱量(liang)比(bi)消(xiao)耗的(de)(de)熱量(liang)更多，所以(yi)在某(mou)一時刻(ke)就會出現(xian)(xian)(xian)腹部(bu)(bu)贅(zhui)肉(rou)。這(zhe)種(zhong)不(bu)良的(de)(de)生活習慣(guan)在工作中比(bi)較容(rong)易養成(cheng)(cheng)，所以(yi)說(shuo)腹部(bu)(bu)贅(zhui)肉(rou)和(he)年齡是相關(guan)的(de)(de)這(zhe)種(zhong)看(kan)法(fa)是一種(zhong)誤解。

誤區(qu)2：只有做腹肌運(yun)動才(cai)能(neng)減掉腹部贅肉(rou)？

針對身體(ti)特定部位做運(yun)動(dong)其實(shi)不止能(neng)減(jian)掉那個(ge)部位的贅(zhui)肉。通過運(yun)動(dong)，可以使積累在全(quan)身的脂肪慢(man)慢(man)燃燒(shao)。所(suo)以即使不是腹(fu)肌運(yun)動(dong)，像跑步﹑走步﹑游泳(yong)等有(you)氧運(yun)動(dong)都有(you)利于減(jian)掉腹(fu)部贅(zhui)肉。

誤區3：如腹(fu)部少贅肉(rou)就(jiu)不(bu)是(shi)腹(fu)部肥(fei)胖？

單純從表面觸摸到的(de)(de)腹(fu)部贅(zhui)肉，是(shi)無法判斷它是(shi)否是(shi)腹(fu)部肥胖(pang)的(de)(de)。腹(fu)部的(de)(de)臟(zang)器和臟(zang)器之間分布的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪決定它是(shi)否是(shi)腹(fu)部肥胖(pang)。如果腹(fu)部內臟(zang)中積累了(le)太多(duo)的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪，很容易得各種(zhong)成人病(bing)，所以要(yao)特別留心腹(fu)部肥胖(pang)。

誤區(qu)4：用力(li)掐腹部(bu)肉可以減掉腹部(bu)贅肉？

有(you)些人會認(ren)為用力掐腹部(bu)肉(rou)，使脂肪得以分解，這樣就可以減掉腹部(bu)贅肉(rou)。但事實(shi)上并非如此。只有(you)堅持(chi)不(bu)懈(xie)的(de)(de)做有(you)氧運動(dong)，才能使全(quan)身積(ji)累的(de)(de)脂肪得以燃(ran)燒，由此減掉腹部(bu)贅肉(rou)。

誤區5：穿(chuan)塑身內衣(yi)就能減掉腹(fu)部贅肉？

塑(su)身(shen)(shen)內(nei)衣(yi)(yi)具(ju)有(you)隱藏凸顯(xian)的(de)腹(fu)部脂肪，保(bao)持完美的(de)體(ti)型(xing)，因(yin)此人們可(ke)(ke)能(neng)會(hui)認為如果穿此內(nei)衣(yi)(yi)就(jiu)可(ke)(ke)以減(jian)掉腹(fu)部贅肉(rou)，其實不然。相反，塑(su)身(shen)(shen)內(nei)衣(yi)(yi)非常(chang)緊，會(hui)使(shi)血液循環(huan)不流(liu)暢，容易造成靜脈曲張。只是，穿塑(su)身(shen)(shen)內(nei)衣(yi)(yi)，可(ke)(ke)以保(bao)持完美體(ti)型(xing)，同時能(neng)使(shi)人食(shi)欲不振，在這(zhe)方面對減(jian)掉腹(fu)部贅肉(rou)還(huan)是有(you)點(dian)效果的(de)。

誤區6：吃瀉藥可以減掉腹部(bu)贅肉？

我(wo)們經常會認為因為肚(du)中積累的宿便或是長久不去廁所，腹(fu)部自(zi)然而然的就會凸顯(xian)。最好的辦法就是平(ping)時養成預防便秘的生活習慣，如排泄或多(duo)喝水等，但是不提倡經常吃瀉(xie)藥。

誤區7：只有做(zuo)高強度運動才能減(jian)掉腹(fu)部贅肉(rou)？

通過(guo)運(yun)(yun)動減(jian)肥時常犯的最(zui)大(da)(da)錯誤就是從(cong)一(yi)開始就做一(yi)些(xie)高(gao)強度(du)的運(yun)(yun)動。在短時間內，可(ke)能會(hui)(hui)有些(xie)效(xiao)果(guo)，但(dan)是做這些(xie)高(gao)強度(du)的運(yun)(yun)動不僅威(wei)脅到了關節的健康(kang)，而(er)(er)且這些(xie)運(yun)(yun)動還會(hui)(hui)產(chan)生饑餓感，飯量反而(er)(er)會(hui)(hui)大(da)(da)大(da)(da)增加。