瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看似(si)簡單動作(zuo)，其實(shi)是全面拉伸，背部(bu)線條(tiao)、手臂、胸部(bu)、腹部(bu)、腿(tui)部(bu)，全身性的運動。

步(bu)驟(zou)1：雙(shuang)腳(jiao)自然分開(kai)，與(yu)(yu)肩同寬(kuan)，雙(shuang)臂放在身后拉(la)直，與(yu)(yu)地面平行，十指(zhi)緊扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢(man)慢(man)的(de)靠近雙腿，雙手從正(zheng)后(hou)舉(ju)起到(dao)正(zheng)上(shang)方，整個過(guo)程都(dou)要保(bao)持住直立，上(shang)身盡量(liang)下(xia)探，感覺(jue)到(dao)背部的(de)拉伸，腹(fu)部要吸(xi)進肚子，不要鼓出來，感覺(jue)到(dao)呼吸(xi)的(de)急促感。

步驟3：要(yao)達到自己身體的(de)最大限度(du)，保持住5個呼吸后，放下(xia)雙(shuang)手，慢慢的(de)直(zhi)立(li)起身子，但要(yao)切忌不(bu)要(yao)過猛。可以多進(jin)行(xing)幾個來回。

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背壁壓腿

步驟1：將墊(dian)子對(dui)折，加(jia)厚一層，以免傷到膝蓋(gai)骨，右腿下跪(gui)，膝蓋(gai)支撐在墊(dian)子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直(zhi)，上翻(fan)，腳趾抵在墻上。

步(bu)驟2：左(zuo)(zuo)腿(tui)在前方彎曲(qu)，左(zuo)(zuo)腳用力(li)支撐(cheng)，臀部(bu)下壓，直到(dao)感(gan)覺到(dao)髖關節在受到(dao)拉伸。

步驟3：左(zuo)手放在左(zuo)腿(tui)上，右手交叉，上身(shen)(shen)挺直，向(xiang)內收(shou)肚(du)子，上身(shen)(shen)向(xiang)上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下(xia)腿(tui)部(bu)，然后換左(zuo)腿(tui)重(zhong)復練習。

側撐抬腿

這是個借(jie)助上肢來分開(kai)雙腿的動(dong)作，相當的有舒展性，可(ke)運動(dong)到全身。

步驟1：從俯臥撐的姿勢開(kai)始，向右(you)側轉(zhuan)身體，把重心轉(zhuan)移到右(you)手和(he)右(you)腳上(shang)。

步驟(zou)2：在不失平(ping)衡的條件下(xia)，慢慢的向上抬起左(zuo)腿，以左(zuo)手抓到左(zuo)腳趾為目標，不能做到，也(ye)不要勉強。

步驟3：若能一(yi)氣呵成的(de)(de)靠近，可逐漸把腿抬至(zhi)最高的(de)(de)的(de)(de)位置，保持五個呼吸，然后(hou)換(huan)另一(yi)側。

后抬腿前屈

動作(zuo)看(kan)上去(qu)相當難，當卻是可控的(de)，如果不能(neng)平衡，可貼墻練習，或是找(zhao)人幫忙。

步(bu)驟(zou)1：身體站直(zhi)，然后慢(man)慢(man)的彎下上半身，直(zhi)到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不(bu)要勉強，抬成一條直(zhi)線。

步(bu)驟2：腹部(bu)向(xiang)內(nei)收，堅持住五個呼吸(xi)，然(ran)后換左腿支撐(cheng)，重復(fu)以上的動(dong)作。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯定(ding)是有效(xiao)果。從瑜伽的角度來看減肥不是那(nei)么單純的一方面，有人覺得自(zi)己很(hen)肥很(hen)胖(pang)是因(yin)為自(zi)己吃得很(hen)多，其(qi)實吃得多少并(bing)不是決定(ding)你肥胖(pang)的原(yuan)(yuan)因(yin)，瑜伽分為精神上的等很(hen)多原(yuan)(yuan)因(yin)，尤其(qi)女性當精神狀態不好(hao)，心理狀態不好(hao)的時候(hou)，她就會心煩意亂，往往在(zai)這個時候(hou)吃大量的食物下(xia)去，而且(qie)是垃圾食品。

還有(you)一點就是(shi)(shi)平時的(de)習慣不好，你看(kan)有(you)人(ren)到健身房鍛煉，她(ta)只是(shi)(shi)鍛煉手臂、腹(fu)部和(he)腿部，她(ta)沒有(you)想到平時的(de)生(sheng)活(huo)中稍微(wei)注意一下可能就不存在肥胖的(de)問題。比如說(shuo)坐的(de)方式，站立的(de)方式和(he)平時工作(zuo)的(de)狀態(tai)。比如你打字，你的(de)坐姿是(shi)(shi)什么樣子的(de)，或者(zhe)你走路是(shi)(shi)什么樣子的(de)，你收腹(fu)挺胸就不一樣了。瑜伽(jia)是(shi)(shi)推廣一種健康自然的(de)生(sheng)活(huo)方式。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大家比(bi)較關(guan)心(xin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)自己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肚子比(bi)較大，自己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)大腿特別(bie)粗(cu)，這兩個(ge)部(bu)位(wei)比(bi)較重要。大腿和腹部(bu)是(shi)(shi)(shi)幾(ji)乎每一(yi)(yi)(yi)個(ge)女性(xing)都關(guan)注的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)地方。瑜(yu)伽是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)種最沒有(you)壓(ya)力的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)減肥方式。因(yin)為它(ta)是(shi)(shi)(shi)配合非(fei)常緩慢的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)呼吸(xi)，瑜(yu)伽是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)種潔凈(jing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方式，比(bi)如你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪是(shi)(shi)(shi)身體(ti)當(dang)中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)種垃(la)圾。它(ta)通過三種渠道(dao)潔凈(jing)，一(yi)(yi)(yi)個(ge)是(shi)(shi)(shi)姿勢(shi)，是(shi)(shi)(shi)我們做(zuo)一(yi)(yi)(yi)個(ge)一(yi)(yi)(yi)個(ge)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)姿勢(shi)，還有(you)一(yi)(yi)(yi)個(ge)是(shi)(shi)(shi)呼吸(xi)，呼吸(xi)是(shi)(shi)(shi)排除(chu)(chu)你(ni)呼吸(xi)道(dao)里頭的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)垃(la)圾，還有(you)一(yi)(yi)(yi)個(ge)是(shi)(shi)(shi)排除(chu)(chu)精神的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)垃(la)圾。三個(ge)渠道(dao)一(yi)(yi)(yi)起去給(gei)你(ni)清理垃(la)圾。

減肥也(ye)是(shi)同樣(yang)的(de)道理(li)，首(shou)先(xian)(xian)你得面對(dui)自己的(de)那些脂(zhi)肪(fang)，你去(qu)找(zhao)原因(yin)(yin)，我(wo)為(wei)什(shen)么腹部會堆(dui)(dui)這(zhe)么多的(de)脂(zhi)肪(fang)，有可(ke)能(neng)是(shi)因(yin)(yin)為(wei)你平時長期(qi)保持一(yi)(yi)個坐(zuo)的(de)姿(zi)(zi)勢，可(ke)能(neng)你經常(chang)坐(zuo)在(zai)電腦前(qian)面一(yi)(yi)坐(zuo)五(wu)六個小時，兩三個小時一(yi)(yi)動不動，天長日久形(xing)成(cheng)這(zhe)種(zhong)習(xi)慣肯定(ding)會堆(dui)(dui)積脂(zhi)肪(fang)，首(shou)先(xian)(xian)你要(yao)先(xian)(xian)面對(dui)問題(ti)(ti)，找(zhao)出原因(yin)(yin)為(wei)什(shen)么會這(zhe)樣(yang)。不是(shi)說一(yi)(yi)上來(lai)就告訴(su)你一(yi)(yi)個姿(zi)(zi)勢，一(yi)(yi)個姿(zi)(zi)勢解(jie)決(jue)不了(le)那么多的(de)問題(ti)(ti)。

還(huan)有你(ni)的(de)(de)(de)生活習(xi)慣是(shi)(shi)否是(shi)(shi)好(hao)的(de)(de)(de)，還(huan)有一(yi)些(xie)姿勢，你(ni)說是(shi)(shi)局部的(de)(de)(de)脂肪(fang)，其(qi)實像我們瑜伽里(li)面練習(xi)的(de)(de)(de)時(shi)候，不是(shi)(shi)說哪里(li)有脂肪(fang)就會針對哪個(ge)地方一(yi)直練這(zhe)(zhe)一(yi)個(ge)部位，瑜伽是(shi)(shi)講全身的(de)(de)(de)，可能是(shi)(shi)你(ni)內分泌(mi)失調造成的(de)(de)(de)肥胖，這(zhe)(zhe)個(ge)時(shi)候你(ni)要(yao)做(zuo)一(yi)些(xie)瑜伽的(de)(de)(de)姿勢緩解，調節內分泌(mi)系統，尤(you)其(qi)是(shi)(shi)女性。男性也(ye)一(yi)樣。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那最好了(le)。瑜(yu)伽其實(shi)是一(yi)種生活(huo)(huo)方式(shi)(shi)，它不只是一(yi)種運(yun)動而已，它包括(kuo)的(de)內涵太多了(le)，不僅只是姿(zi)勢(shi)，我們現在(zai)所(suo)說的(de)瑜(yu)伽，就是我們在(zai)瑜(yu)伽館(guan)和健身房看到的(de)這(zhe)些，只是瑜(yu)伽里頭的(de)一(yi)小部分，即(ji)瑜(yu)伽的(de)姿(zi)勢(shi)練習。除此之(zhi)外，它的(de)飲食也是一(yi)大塊，就像我現在(zai)正(zheng)在(zai)做(zuo)的(de)這(zhe)一(yi)本書完(wan)全(quan)寫(xie)瑜(yu)伽飲食的(de)，包括(kuo)生活(huo)(huo)方式(shi)(shi)，還有交友的(de)方式(shi)(shi)，這(zhe)都是一(yi)個人在(zai)生活(huo)(huo)當中應當注意的(de)，如果你(ni)改變一(yi)下(xia)你(ni)的(de)生活(huo)(huo)習慣(guan)，包括(kuo)你(ni)的(de)思考方式(shi)(shi)，你(ni)可能會(hui)更(geng)平和一(yi)點，會(hui)更(geng)加思路清晰一(yi)些，不會(hui)那么急躁。

Q：我(wo)堅(jian)持練瑜伽好幾個月了，身形好些了，但是(shi)體重沒有特別(bie)大的變化。

A：你(ni)(ni)為(wei)什么著急呢(ni)？你(ni)(ni)的(de)身(shen)(shen)體(ti)變好(hao)了(le)(le)(le)，你(ni)(ni)的(de)身(shen)(shen)體(ti)密度會(hui)大一(yi)些，會(hui)緊致一(yi)些了(le)(le)(le)，很(hen)恭喜(xi)你(ni)(ni)，如果女(nv)性能夠把皮膚(fu)練得很(hen)緊致，自(zi)(zi)己的(de)感(gan)(gan)覺(jue)就好(hao)了(le)(le)(le)，為(wei)什么要相信秤呢(ni)？瑜伽有(you)一(yi)句話是“聽你(ni)(ni)身(shen)(shen)體(ti)的(de)感(gan)(gan)受”，現在告訴你(ni)(ni)自(zi)(zi)己的(de)感(gan)(gan)覺(jue)，我(wo)感(gan)(gan)覺(jue)我(wo)是瘦點了(le)(le)(le)我(wo)的(de)身(shen)(shen)體(ti)緊致了(le)(le)(le)，我(wo)所有(you)的(de)肌肉都收緊了(le)(le)(le)，肌肉增(zeng)加(jia)了(le)(le)(le)，我(wo)的(de)身(shen)(shen)體(ti)更(geng)有(you)線條了(le)(le)(le)，更(geng)美了(le)(le)(le)。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我覺得瑜伽(jia)相對于(yu)其(qi)它運動來說(shuo)是最(zui)不反彈的(de)，練瑜伽(jia)有三個(ge)條件，一(yi)個(ge)是姿勢，一(yi)個(ge)是意識，還有一(yi)個(ge)是呼吸，這(zhe)三個(ge)是慢(man)慢(man)結合的(de)，如果你(ni)停掉了姿勢，可(ke)以每(mei)天(tian)做一(yi)些呼吸的(de)練習(xi)。呼吸練習(xi)能夠幫助你(ni)按摩內臟，消除你(ni)腹(fu)部(bu)的(de)脂肪也會多一(yi)些，腹(fu)式(shi)呼吸在瑜伽(jia)里面，如果你(ni)經(jing)常(chang)這(zhe)樣呼吸，腹(fu)部(bu)天(tian)天(tian)在運動的(de)。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一開始做(zuo)都(dou)有(you)(you)(you)(you)感覺(jue)的(de)(de)。我(wo)們做(zuo)的(de)(de)是瑜伽，一定要有(you)(you)(you)(you)呼吸(xi)和意識，加上呼吸(xi)和意識不可(ke)(ke)能(neng)沒(mei)(mei)有(you)(you)(you)(you)感覺(jue)。也可(ke)(ke)能(neng)你做(zuo)錯(cuo)了(le)。可(ke)(ke)能(neng)做(zuo)的(de)(de)方(fang)式不對。應該用(yong)心感覺(jue)。如果不用(yong)心任何事情都(dou)是這樣的(de)(de)，你用(yong)心跟身體交(jiao)流不可(ke)(ke)能(neng)沒(mei)(mei)有(you)(you)(you)(you)感覺(jue)的(de)(de)。

Q：瑜伽可(ke)能不要求(qiu)每個動作一定要做得特別到位，只要感覺是(shi)最舒服的就可(ke)以(yi)了？

A：對。你憑(ping)你身體(ti)的(de)(de)感覺(jue)，你在伸(shen)展姿勢的(de)(de)時候應該感覺(jue)自己伸(shen)展的(de)(de)部位和呼吸的(de)(de)感覺(jue)是(shi)一(yi)樣的(de)(de)，你做你自己的(de)(de)極限(xian)就好了(le)，瑜伽不(bu)是(shi)競技練習。