瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看(kan)似(si)簡(jian)單動(dong)作，其實是(shi)全面拉伸，背部(bu)(bu)線(xian)條(tiao)、手臂(bei)、胸部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)、腿部(bu)(bu)，全身性(xing)的運動(dong)。

步驟1：雙腳(jiao)自然分開，與(yu)肩(jian)同寬，雙臂(bei)放在身后拉直，與(yu)地面平行，十指緊扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠(kao)近雙腿，雙手(shou)從正(zheng)后舉起(qi)到正(zheng)上方，整個過程都要(yao)保持住直立，上身盡量下探，感(gan)覺到背部(bu)的拉伸，腹部(bu)要(yao)吸(xi)進肚子，不(bu)要(yao)鼓(gu)出來，感(gan)覺到呼吸(xi)的急促感(gan)。

步驟3：要達到自己身體(ti)的最(zui)大限度，保(bao)持住5個(ge)呼吸后，放下雙手，慢慢的直(zhi)立起身子，但要切忌不要過猛(meng)。可以多(duo)進行幾個(ge)來回。

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背壁壓腿

步(bu)驟(zou)1：將墊子對折，加厚(hou)一層(ceng)，以免傷(shang)到膝(xi)蓋骨，右腿下跪，膝(xi)蓋支撐(cheng)在墊子上(shang)，支撐(cheng)點距離墻壁20CM，右腳(jiao)掌(zhang)伸直，上(shang)翻，腳(jiao)趾抵在墻上(shang)。

步驟2：左腿(tui)在(zai)前方(fang)彎曲(qu)，左腳用力支(zhi)撐，臀(tun)部下壓，直到感(gan)覺到髖關(guan)節在(zai)受到拉伸(shen)。

步驟3：左(zuo)手(shou)(shou)放在左(zuo)腿上，右(you)手(shou)(shou)交叉，上身挺直，向內收肚(du)子，上身向上拉(la)伸，保(bao)持5個(ge)呼吸，緩緩放下腿部，然后(hou)換左(zuo)腿重復練習。

側撐抬腿

這是個借助上肢來分開雙(shuang)腿的動作，相當(dang)的有舒展(zhan)性，可運動到全身。

步驟1：從俯臥撐的姿(zi)勢開始，向右側轉(zhuan)身體，把(ba)重心轉(zhuan)移到右手和右腳上。

步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳(jiao)趾(zhi)為目標(biao)，不能做到，也不要勉強(qiang)。

步驟3：若能一氣(qi)呵成的(de)靠近(jin)，可逐(zhu)漸把腿(tui)抬(tai)至(zhi)最高的(de)的(de)位置(zhi)，保持(chi)五個呼吸，然后換另一側。

后抬腿前屈

動(dong)作(zuo)看上去相(xiang)當(dang)難，當(dang)卻是(shi)可控的，如果(guo)不能平衡，可貼墻練(lian)習，或是(shi)找人幫忙。

步驟(zou)1：身體(ti)站(zhan)直(zhi)，然后(hou)慢慢的(de)彎下上半身，直(zhi)到雙手撐(cheng)住地面，然后(hou)將(jiang)左(zuo)腿向(xiang)上抬起(qi)，不(bu)要勉強，抬成一條直(zhi)線。

步驟2：腹部(bu)向內(nei)收，堅持住(zhu)五個呼吸，然(ran)后換左腿支撐，重復以上的動作。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯(ken)定(ding)是(shi)有(you)效(xiao)果。從瑜(yu)伽的(de)角度(du)來看減肥(fei)不是(shi)那么單純的(de)一方(fang)面，有(you)人覺得(de)自(zi)己(ji)很(hen)(hen)肥(fei)很(hen)(hen)胖是(shi)因(yin)為自(zi)己(ji)吃得(de)很(hen)(hen)多，其(qi)實(shi)吃得(de)多少并不是(shi)決定(ding)你肥(fei)胖的(de)原因(yin)，瑜(yu)伽分為精神上的(de)等很(hen)(hen)多原因(yin)，尤其(qi)女性(xing)當精神狀態(tai)不好，心(xin)理狀態(tai)不好的(de)時候，她就會心(xin)煩意亂(luan)，往(wang)往(wang)在這個時候吃大(da)量的(de)食(shi)物下(xia)去(qu)，而且是(shi)垃圾食(shi)品。

還有(you)一(yi)點就是(shi)平時的(de)習慣不(bu)(bu)好(hao)，你(ni)看有(you)人(ren)到(dao)健身房鍛煉，她(ta)只是(shi)鍛煉手臂、腹部和(he)腿(tui)部，她(ta)沒有(you)想到(dao)平時的(de)生(sheng)活(huo)中(zhong)稍(shao)微注意一(yi)下可能就不(bu)(bu)存在肥(fei)胖的(de)問題。比(bi)如(ru)說坐(zuo)的(de)方式，站立的(de)方式和(he)平時工作的(de)狀態。比(bi)如(ru)你(ni)打字，你(ni)的(de)坐(zuo)姿是(shi)什么(me)樣子(zi)的(de)，或者你(ni)走路是(shi)什么(me)樣子(zi)的(de)，你(ni)收腹挺胸就不(bu)(bu)一(yi)樣了。瑜(yu)伽是(shi)推廣一(yi)種健康自然的(de)生(sheng)活(huo)方式。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大家比較(jiao)關(guan)心的(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)自己(ji)的(de)(de)(de)肚(du)子比較(jiao)大，自己(ji)的(de)(de)(de)大腿特別粗，這兩個部位比較(jiao)重要。大腿和腹部是(shi)(shi)(shi)幾乎每一(yi)個女性都關(guan)注的(de)(de)(de)地方(fang)。瑜伽(jia)是(shi)(shi)(shi)一(yi)種最沒有壓力的(de)(de)(de)減肥方(fang)式。因為它是(shi)(shi)(shi)配合非常緩慢的(de)(de)(de)呼(hu)吸，瑜伽(jia)是(shi)(shi)(shi)一(yi)種潔凈的(de)(de)(de)方(fang)式，比如你(ni)(ni)的(de)(de)(de)脂肪是(shi)(shi)(shi)身體當中的(de)(de)(de)一(yi)種垃圾(ji)。它通過三(san)種渠道(dao)潔凈，一(yi)個是(shi)(shi)(shi)姿(zi)(zi)勢，是(shi)(shi)(shi)我們做一(yi)個一(yi)個的(de)(de)(de)姿(zi)(zi)勢，還有一(yi)個是(shi)(shi)(shi)呼(hu)吸，呼(hu)吸是(shi)(shi)(shi)排(pai)除你(ni)(ni)呼(hu)吸道(dao)里頭的(de)(de)(de)垃圾(ji)，還有一(yi)個是(shi)(shi)(shi)排(pai)除精神(shen)的(de)(de)(de)垃圾(ji)。三(san)個渠道(dao)一(yi)起(qi)去給你(ni)(ni)清理(li)垃圾(ji)。

減肥也是(shi)同樣的(de)道理(li)，首(shou)先(xian)你(ni)得面(mian)對(dui)自(zi)己的(de)那些脂肪，你(ni)去找(zhao)原(yuan)(yuan)因，我為什么(me)腹部會(hui)堆(dui)這么(me)多的(de)脂肪，有可(ke)(ke)能是(shi)因為你(ni)平時長(chang)期保(bao)持一個(ge)坐的(de)姿勢，可(ke)(ke)能你(ni)經常坐在電(dian)腦前面(mian)一坐五(wu)六個(ge)小時，兩三個(ge)小時一動(dong)不動(dong)，天(tian)長(chang)日(ri)久(jiu)形成這種習(xi)慣肯(ken)定會(hui)堆(dui)積脂肪，首(shou)先(xian)你(ni)要(yao)先(xian)面(mian)對(dui)問題(ti)，找(zhao)出(chu)原(yuan)(yuan)因為什么(me)會(hui)這樣。不是(shi)說(shuo)一上來就告訴你(ni)一個(ge)姿勢，一個(ge)姿勢解決不了(le)那么(me)多的(de)問題(ti)。

還有你(ni)的(de)(de)生活習(xi)慣是否(fou)是好的(de)(de)，還有一(yi)(yi)些姿勢，你(ni)說(shuo)是局部的(de)(de)脂肪(fang)，其實像我們瑜(yu)伽(jia)里面(mian)練習(xi)的(de)(de)時候(hou)，不是說(shuo)哪里有脂肪(fang)就會針對哪個地方(fang)一(yi)(yi)直練這一(yi)(yi)個部位，瑜(yu)伽(jia)是講全身的(de)(de)，可(ke)能是你(ni)內分泌失調(diao)造成(cheng)的(de)(de)肥胖，這個時候(hou)你(ni)要做(zuo)一(yi)(yi)些瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)姿勢緩解(jie)，調(diao)節內分泌系統，尤其是女(nv)性(xing)。男性(xing)也(ye)一(yi)(yi)樣。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那最好(hao)了(le)。瑜(yu)伽(jia)其實是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)生活方(fang)式，它(ta)不只(zhi)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)運動而已，它(ta)包(bao)括的(de)(de)(de)(de)內涵太多(duo)了(le)，不僅只(zhi)是(shi)(shi)姿勢，我(wo)們現(xian)在所說的(de)(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)，就是(shi)(shi)我(wo)們在瑜(yu)伽(jia)館和健身房看到(dao)的(de)(de)(de)(de)這些，只(zhi)是(shi)(shi)瑜(yu)伽(jia)里(li)頭的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)小部分，即瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)姿勢練(lian)習。除此之外，它(ta)的(de)(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)也是(shi)(shi)一(yi)(yi)大塊，就像(xiang)我(wo)現(xian)在正在做的(de)(de)(de)(de)這一(yi)(yi)本(ben)書完全寫(xie)瑜(yu)伽(jia)飲(yin)食(shi)的(de)(de)(de)(de)，包(bao)括生活方(fang)式，還有交友的(de)(de)(de)(de)方(fang)式，這都(dou)是(shi)(shi)一(yi)(yi)個人在生活當中應當注(zhu)意的(de)(de)(de)(de)，如(ru)果你(ni)改變(bian)一(yi)(yi)下你(ni)的(de)(de)(de)(de)生活習慣(guan)，包(bao)括你(ni)的(de)(de)(de)(de)思考(kao)方(fang)式，你(ni)可能會更平(ping)和一(yi)(yi)點，會更加思路清晰(xi)一(yi)(yi)些，不會那么急躁。

Q：我堅持練瑜(yu)伽好幾(ji)個(ge)月了，身(shen)形(xing)好些了，但是體重沒有特別大的(de)變化。

A：你為什(shen)么著急呢？你的身體(ti)變好了(le)，你的身體(ti)密(mi)度會大一些(xie)，會緊致一些(xie)了(le)，很(hen)恭喜(xi)你，如果女性能夠把皮膚練得(de)很(hen)緊致，自(zi)己的感(gan)(gan)覺(jue)就好了(le)，為什(shen)么要相(xiang)信秤(cheng)呢？瑜伽有一句話是“聽你身體(ti)的感(gan)(gan)受”，現(xian)在告訴(su)你自(zi)己的感(gan)(gan)覺(jue)，我(wo)感(gan)(gan)覺(jue)我(wo)是瘦點了(le)我(wo)的身體(ti)緊致了(le)，我(wo)所(suo)有的肌(ji)肉都(dou)收(shou)緊了(le)，肌(ji)肉增(zeng)加(jia)了(le)，我(wo)的身體(ti)更有線條了(le)，更美了(le)。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我覺得(de)瑜(yu)伽相對于其(qi)它(ta)運動來說是最不(bu)反彈的(de)，練(lian)瑜(yu)伽有(you)三(san)個條件，一(yi)個是姿(zi)勢，一(yi)個是意識，還(huan)有(you)一(yi)個是呼(hu)吸(xi)，這(zhe)(zhe)三(san)個是慢(man)慢(man)結合的(de)，如果你停掉了姿(zi)勢，可(ke)以每天(tian)做一(yi)些(xie)呼(hu)吸(xi)的(de)練(lian)習。呼(hu)吸(xi)練(lian)習能夠(gou)幫助你按摩內臟，消(xiao)除你腹部的(de)脂肪也(ye)會多一(yi)些(xie)，腹式(shi)呼(hu)吸(xi)在(zai)(zai)瑜(yu)伽里面，如果你經常這(zhe)(zhe)樣(yang)呼(hu)吸(xi)，腹部天(tian)天(tian)在(zai)(zai)運動的(de)。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一開始做都有(you)(you)感(gan)覺(jue)(jue)的(de)。我(wo)們(men)做的(de)是瑜伽，一定(ding)要(yao)有(you)(you)呼(hu)吸和意(yi)(yi)識，加上呼(hu)吸和意(yi)(yi)識不可(ke)能沒(mei)有(you)(you)感(gan)覺(jue)(jue)。也可(ke)能你做錯(cuo)了。可(ke)能做的(de)方(fang)式(shi)不對。應該用(yong)心(xin)感(gan)覺(jue)(jue)。如果(guo)不用(yong)心(xin)任何事情都是這樣的(de)，你用(yong)心(xin)跟身(shen)體交流不可(ke)能沒(mei)有(you)(you)感(gan)覺(jue)(jue)的(de)。

Q：瑜伽可能(neng)不(bu)要(yao)求(qiu)每個動(dong)作一定要(yao)做得特(te)別到位，只要(yao)感覺(jue)是最舒服的就(jiu)可以了？

A：對。你(ni)憑你(ni)身體的(de)感覺(jue)，你(ni)在(zai)伸(shen)展姿勢的(de)時候應(ying)該(gai)感覺(jue)自(zi)己伸(shen)展的(de)部位和呼吸(xi)的(de)感覺(jue)是一樣的(de)，你(ni)做你(ni)自(zi)己的(de)極(ji)限就好了，瑜伽不是競技(ji)練習(xi)。