一、練游泳的塑形效果怎么樣

在(zai)美容(rong)界里(li)有這樣(yang)一種(zhong)說(shuo)法(fa)：重(zhong)力(li)讓女人衰老。經常泡在(zai)水里(li)，是(shi)(shi)一種(zhong)對抗(kang)重(zhong)力(li)的(de)好方法(fa)。如果還想在(zai)水里(li)面(mian)做些(xie)運(yun)動(dong)，游泳(yong)無疑就是(shi)(shi)最佳(jia)的(de)選擇(ze)了。游泳(yong)可鍛煉(lian)身體，塑造體型，減(jian)輕體重(zhong)，游泳(yong)減(jian)肥運(yun)動(dong)是(shi)(shi)女性最適合的(de)運(yun)動(dong)。

游泳(yong)(yong)減肥運(yun)動(dong)是(shi)(shi)一種周期性運(yun)動(dong)，劃水和打水都是(shi)(shi)緊張和放松相交替的(de)，長(chang)時間(jian)的(de)鍛(duan)煉會使(shi)肌(ji)膚變得富(fu)于彈性。正因為如此，女游泳(yong)(yong)運(yun)動(dong)員往(wang)往(wang)擁(yong)有(you)豐滿而結實的(de)胸部，富(fu)于彈性的(de)四(si)肢肌(ji)肉，全身勻稱又(you)富(fu)有(you)曲線美。這就是(shi)(shi)游泳(yong)(yong)減肥的(de)科學(xue)性原理(li)。

游(you)(you)泳減(jian)(jian)肥(fei)，進入了(le)有氧運動(dong)可(ke)以(yi)耗(hao)脂(zhi)的(de)范疇(chou)，就是這么簡單(dan)易懂的(de)道理，運動(dong)可(ke)以(yi)加快體(ti)內新陳代謝，更需要飲食與運動(dong)配合(he)(he)起來，保(bao)證每天攝入的(de)熱(re)量(liang)(liang)小于消耗(hao)的(de)熱(re)量(liang)(liang)，就可(ke)以(yi)達到(dao)卓效(xiao)的(de)瘦(shou)身效(xiao)果，因此選(xuan)擇游(you)(you)泳減(jian)(jian)肥(fei)的(de)同時，一(yi)定要合(he)(he)理搭配飲食，防止過多的(de)熱(re)量(liang)(liang)從(cong)口而入。

當然(ran)除了游(you)泳(yong)減(jian)(jian)肥(fei)，游(you)泳(yong)更多的(de)(de)(de)是對身體曲(qu)線的(de)(de)(de)塑造(zao)，同(tong)時鍛煉心肺功(gong)能，通過游(you)泳(yong)減(jian)(jian)掉小(xiao)肚子和腿(tui)部(bu)脂(zhi)肪的(de)(de)(de)同(tong)時，臂膀會(hui)變的(de)(de)(de)結實有(you)力，而且游(you)泳(yong)時主要(yao)靠腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)力量(liang)(liang)，腿(tui)部(bu)力量(liang)(liang)的(de)(de)(de)增強對游(you)泳(yong)起(qi)著關鍵的(de)(de)(de)作(zuo)用，塑造(zao)腿(tui)部(bu)曲(qu)線效(xiao)果(guo)也很(hen)顯(xian)著，游(you)泳(yong)減(jian)(jian)肥(fei)塑形一起(qi)來。

游泳(yong)減肥塑形的(de)(de)同(tong)時(shi)，還(huan)需(xu)要飲食方(fang)面的(de)(de)配合，吃清(qing)淡的(de)(de)食物，避(bi)免含糖量脂(zhi)肪量高(gao)的(de)(de)食物，常喝(he)豆(dou)漿(jiang)，喝(he)脫脂(zhi)牛奶(nai)，多吃蘋(pin)果，梨子，黃瓜，圣女果一類(lei)含糖分(fen)較低的(de)(de)水果蔬菜，輔助游泳(yong)減肥。

二、不同泳姿的塑身效果大不同

自由泳：練(lian)習自(zi)由泳(yong)時上(shang)臂(bei)的(de)肱二(er)頭肌(ji)、肱三頭肌(ji)要用(yong)力(li)較多，所(suo)以(yi)自(zi)由泳(yong)可以(yi)讓手臂(bei)的(de)線條(tiao)勻稱、美麗，有(you)(you)“蝴蝶臂(bei)”的(de)美眉(mei)可以(yi)多利(li)用(yong)這(zhe)個泳(yong)姿塑造手臂(bei)線條(tiao)。另(ling)外(wai)自(zi)由泳(yong)也(ye)能使臀部(bu)(bu)肌(ji)肉變得結實有(you)(you)彈(dan)性，同(tong)時對提高肩部(bu)(bu)肌(ji)肉力(li)量(liang)也(ye)有(you)(you)一定(ding)的(de)作用(yong)。

蝶泳：手臂(bei)向(xiang)內劃水，類似(si)擴胸運動，可(ke)以(yi)鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以(yi)腰部(bu)來牽動身(shen)體(ti)，長期(qi)游這種(zhong)姿勢，可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)消除腰部(bu)的贅肉，塑造腰部(bu)的優美(mei)線條。

蛙泳：蛙(wa)泳(yong)主要是蹬夾動作，與(yu)拍水前(qian)進的(de)自由泳(yong)、仰泳(yong)不(bu)同，進行(xing)蛙(wa)泳(yong)時大腿(tui)要充分地(di)展開及收縮，這樣的(de)動作更多地(di)用到大腿(tui)股四頭肌，因此可以加強(qiang)腿(tui)部的(de)力(li)量(liang)，有(you)利于大腿(tui)內側贅肉(rou)的(de)消除(chu)。如果每天強(qiang)化(hua)訓練，一個夏天游(you)下(xia)來，你(ni)會發現大腿(tui)不(bu)再松弛而變得結實(shi)許多。

仰泳：仰(yang)泳時背闊肌用力較多(duo)，可以(yi)(yi)舒(shu)(shu)展背部(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)肌肉。對于久坐辦公室的(de)白領一族(zu)來說(shuo)，仰(yang)泳有利于舒(shu)(shu)緩腰背酸痛等不適癥狀。此外(wai)仰(yang)泳時要使(shi)身體像滾動的(de)原(yuan)木一樣向兩側轉動，這(zhe)樣既可以(yi)(yi)減小阻(zu)力，又能(neng)夠充分發揮軀干大肌肉群的(de)力量。這(zhe)對消除腹部(bu)(bu)(bu)(bu)多(duo)余的(de)贅(zhui)肉很有效果，使(shi)腹部(bu)(bu)(bu)(bu)不再松垮，鍛煉(lian)腿與腰部(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)彈性，使(shi)其結實。

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三、游泳前加強力量的訓練

很多人在游泳時(shi)還(huan)會發現沒游兩圈就(jiu)腰(yao)腿酸痛，開始(shi)乏(fa)力了。那(nei)是身(shen)體力量(liang)不到位導(dao)致的(de)。所以建議大家(jia)在(zai)游泳前可以先加強手(shou)臂、腰(yao)腹和腿部的(de)力量(liang)訓練(lian)。

鍛煉手(shou)臂力量(liang)：每(mei)天堅持(chi)做20-30個俯(fu)臥(wo)撐或者(zhe)舉(ju)啞鈴，啞鈴的重量(liang)以(yi)及運動量(liang)因人而異(yi)。

鍛煉(lian)腰腹力量(liang)：做仰臥起(qi)坐(zuo)和俯臥撐等核心(xin)訓練，運動量(liang)因(yin)人(ren)而異(yi)。

鍛煉(lian)腿部力量：負(fu)重或者不負(fu)重深蹲，箭步蹲等腿部訓練，運動(dong)量因人(ren)而異(yi)。

四、游泳完還要注意這幾點

不要馬上洗澡

運動后身體(ti)尚未恢(hui)復正(zheng)常狀態，不(bu)(bu)宜立即(ji)洗(xi)澡(zao)，尤其是洗(xi)熱(re)水(shui)澡(zao)。老(lao)年人或者(zhe)身體(ti)肥胖(pang)者(zhe)，運動后就更(geng)不(bu)(bu)能立即(ji)洗(xi)熱(re)水(shui)澡(zao)。游(you)(you)泳完如果馬上洗(xi)冷(leng)水(shui)澡(zao)，皮(pi)膚(fu)會突然受到刺(ci)激，血(xue)管(guan)立即(ji)收縮，血(xue)液循(xun)環阻力加大(da)，同時機體(ti)抵抗(kang)能力降低。洗(xi)熱(re)水(shui)澡(zao)則會繼續增加皮(pi)膚(fu)內的(de)血(xue)液流量，導致心臟和大(da)腦供血(xue)不(bu)(bu)足，輕(qing)者(zhe)頭昏(hun)眼花(hua)，重者(zhe)虛脫休克(ke)，還容易誘發其他慢性疾(ji)病。所以，游(you)(you)泳完應(ying)休整數分鐘后再(zai)洗(xi)浴。

不要暴飲止渴

大量喝(he)(he)水會(hui)加重胃(wei)腸負擔，使胃(wei)液(ye)稀釋(shi)，這樣(yang)既會(hui)降低胃(wei)液(ye)的(de)殺菌作(zuo)用，又會(hui)影響食物的(de)消化(hua)。而喝(he)(he)水速度過快(kuai)，會(hui)突然(ran)加重心(xin)臟的(de)負擔，甚至可能出(chu)現心(xin)力衰竭、胸(xiong)悶、腹(fu)脹等。

不要吸煙

運動后人體新陳代謝(xie)加快，如果吸(xi)煙會使(shi)煙霧大量(liang)進入體內，運動后的(de)機(ji)體需要的(de)大量(liang)氧(yang)氣(qi)得不到滿足，因而更易受到一氧(yang)化碳、尼古丁等的(de)傷害。同時(shi)，機(ji)體缺(que)氧(yang)，還會影響體力恢復，讓人感(gan)到更加疲勞。