一、練游泳的塑形效果怎么樣

在(zai)美容(rong)界里有這樣一種(zhong)說法(fa)：重(zhong)力讓(rang)女人衰(shuai)老。經常泡(pao)在(zai)水里，是一種(zhong)對抗重(zhong)力的(de)好方法(fa)。如(ru)果還想在(zai)水里面做些運(yun)動，游(you)泳(yong)無(wu)疑就是最佳(jia)的(de)選(xuan)擇了。游(you)泳(yong)可(ke)鍛煉(lian)身體(ti)，塑造體(ti)型，減輕體(ti)重(zhong)，游(you)泳(yong)減肥運(yun)動是女性最適合的(de)運(yun)動。

游(you)泳減(jian)肥運動(dong)是一(yi)種(zhong)周期(qi)性(xing)(xing)運動(dong)，劃水(shui)和(he)打水(shui)都(dou)是緊(jin)張和(he)放松相(xiang)交替的，長時間的鍛煉會使肌膚變(bian)得(de)富(fu)于彈(dan)性(xing)(xing)。正因為如此，女(nv)游(you)泳運動(dong)員往往擁有(you)(you)豐(feng)滿(man)而結實的胸(xiong)部，富(fu)于彈(dan)性(xing)(xing)的四肢肌肉(rou)，全身勻稱(cheng)又富(fu)有(you)(you)曲線美(mei)。這就是游(you)泳減(jian)肥的科(ke)學性(xing)(xing)原理。

游泳減肥，進入(ru)了有氧運動可(ke)以耗脂的范疇，就是這么簡單(dan)易懂(dong)的道理(li)，運動可(ke)以加快體內新(xin)陳代謝，更需要飲(yin)食(shi)與運動配(pei)合(he)起(qi)來(lai)，保(bao)證每天攝入(ru)的熱(re)量(liang)小于消耗的熱(re)量(liang)，就可(ke)以達到卓效(xiao)的瘦(shou)身(shen)效(xiao)果，因(yin)此選擇游泳減肥的同時，一定(ding)要合(he)理(li)搭(da)配(pei)飲(yin)食(shi)，防止過多的熱(re)量(liang)從口而(er)入(ru)。

當然除了(le)游(you)泳(yong)(yong)減肥(fei)，游(you)泳(yong)(yong)更多的(de)是對身體曲線的(de)塑造，同時(shi)鍛煉(lian)心肺功能(neng)，通(tong)過(guo)游(you)泳(yong)(yong)減掉小肚(du)子和腿(tui)(tui)(tui)部(bu)脂肪的(de)同時(shi)，臂(bei)膀會變的(de)結實有力，而且游(you)泳(yong)(yong)時(shi)主(zhu)要靠腿(tui)(tui)(tui)部(bu)的(de)力量(liang)，腿(tui)(tui)(tui)部(bu)力量(liang)的(de)增(zeng)強對游(you)泳(yong)(yong)起著(zhu)關鍵(jian)的(de)作用，塑造腿(tui)(tui)(tui)部(bu)曲線效果(guo)也很顯著(zhu)，游(you)泳(yong)(yong)減肥(fei)塑形一起來。

游泳減(jian)肥(fei)塑形的(de)(de)(de)同時，還(huan)需要飲食(shi)方面的(de)(de)(de)配合，吃(chi)清淡的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，避免(mian)含(han)糖量脂肪量高的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，常喝(he)豆漿(jiang)，喝(he)脫(tuo)脂牛(niu)奶(nai)，多吃(chi)蘋果(guo)，梨(li)子，黃瓜，圣女果(guo)一類含(han)糖分(fen)較低的(de)(de)(de)水果(guo)蔬菜，輔助游泳減(jian)肥(fei)。

二、不同泳姿的塑身效果大不同

自由泳：練習(xi)自(zi)由(you)泳時上臂(bei)的(de)肱二頭肌(ji)(ji)、肱三頭肌(ji)(ji)要(yao)用(yong)力(li)較多，所(suo)以自(zi)由(you)泳可(ke)以讓手臂(bei)的(de)線條(tiao)勻(yun)稱、美麗，有(you)“蝴蝶臂(bei)”的(de)美眉可(ke)以多利用(yong)這個泳姿塑(su)造手臂(bei)線條(tiao)。另(ling)外自(zi)由(you)泳也能使臀部肌(ji)(ji)肉(rou)變得結實(shi)有(you)彈(dan)性，同時對提高肩(jian)部肌(ji)(ji)肉(rou)力(li)量也有(you)一定的(de)作用(yong)。

蝶泳：手臂向內劃(hua)水，類似擴胸運動，可(ke)(ke)以鍛煉到(dao)胸大肌、背闊肌。同(tong)時蝶(die)泳(yong)以腰(yao)部來牽動身體，長(chang)期游這種姿勢，可(ke)(ke)以幫(bang)助消(xiao)除腰(yao)部的(de)贅肉，塑(su)造(zao)腰(yao)部的(de)優美線(xian)條(tiao)。

蛙泳：蛙(wa)泳(yong)主(zhu)要是蹬夾動作，與拍水前(qian)進的(de)(de)自由(you)泳(yong)、仰(yang)泳(yong)不同(tong)，進行蛙(wa)泳(yong)時大腿(tui)要充分地(di)展開(kai)及收縮，這(zhe)樣的(de)(de)動作更(geng)多地(di)用(yong)到大腿(tui)股(gu)四頭肌，因此可(ke)以(yi)加(jia)強腿(tui)部的(de)(de)力量，有利于大腿(tui)內側(ce)贅肉的(de)(de)消(xiao)除。如果(guo)每天(tian)強化訓練，一個夏天(tian)游下來，你會發(fa)現大腿(tui)不再松(song)弛而變得結實許多。

仰泳：仰泳時(shi)背闊(kuo)肌用力(li)較多，可(ke)以舒展背部(bu)的肌肉。對于(yu)久(jiu)坐(zuo)辦(ban)公室的白領一(yi)族來說，仰泳有(you)利于(yu)舒緩腰(yao)(yao)背酸痛等不適癥狀。此(ci)外仰泳時(shi)要(yao)使(shi)(shi)身體(ti)像滾動的原木一(yi)樣(yang)向兩側轉動，這(zhe)樣(yang)既可(ke)以減(jian)小(xiao)阻力(li)，又能夠(gou)充分(fen)發揮(hui)軀(qu)干(gan)大肌肉群的力(li)量。這(zhe)對消除腹部(bu)多余的贅肉很有(you)效果(guo)，使(shi)(shi)腹部(bu)不再松垮(kua)，鍛煉腿(tui)與腰(yao)(yao)部(bu)的彈性，使(shi)(shi)其結實。

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三、游泳前加強力量的訓練

很多人在游泳時還會發現沒(mei)游兩圈就腰腿(tui)酸痛，開始乏力了。那是身(shen)體力量(liang)不(bu)到位(wei)導致的。所以建議大家(jia)在游泳前(qian)可以先加(jia)強手(shou)臂、腰腹(fu)和腿(tui)部的力量(liang)訓練。

鍛煉(lian)手臂(bei)力量：每天(tian)堅持做(zuo)20-30個(ge)俯臥撐或者舉啞鈴(ling)，啞鈴(ling)的(de)重量以及運動量因人而(er)異。

鍛煉腰腹(fu)力量(liang)：做仰(yang)臥起坐和俯臥撐等核心訓練，運動量(liang)因人而(er)異。

鍛煉(lian)腿部(bu)力(li)量(liang)(liang)：負重或者(zhe)不負重深(shen)蹲(dun)，箭步蹲(dun)等腿部(bu)訓練(lian)，運動量(liang)(liang)因人而異(yi)。

四、游泳完還要注意這幾點

不要馬上洗澡

運(yun)動(dong)后身體尚(shang)未恢復正常狀(zhuang)態，不宜立(li)(li)(li)即洗澡(zao)，尤其是洗熱(re)水(shui)(shui)澡(zao)。老(lao)年(nian)人或(huo)者身體肥胖(pang)者，運(yun)動(dong)后就(jiu)更(geng)不能立(li)(li)(li)即洗熱(re)水(shui)(shui)澡(zao)。游泳完如果(guo)馬上洗冷(leng)水(shui)(shui)澡(zao)，皮(pi)膚會突然受到(dao)刺激，血管(guan)立(li)(li)(li)即收縮，血液循環阻力(li)加大(da)，同時機體抵抗能力(li)降低(di)。洗熱(re)水(shui)(shui)澡(zao)則會繼續增加皮(pi)膚內的血液流量，導致心(xin)臟和大(da)腦供血不足，輕(qing)者頭昏眼花(hua)，重者虛(xu)脫休克，還容易誘發其他慢性(xing)疾病。所(suo)以，游泳完應休整數分(fen)鐘(zhong)后再洗浴(yu)。

不要暴飲止渴

大量喝(he)水(shui)會(hui)加重(zhong)胃腸負擔(dan)，使胃液(ye)稀釋，這樣既會(hui)降低(di)胃液(ye)的(de)(de)殺菌作用，又會(hui)影響食物(wu)的(de)(de)消化。而喝(he)水(shui)速度(du)過快，會(hui)突(tu)然加重(zhong)心臟的(de)(de)負擔(dan)，甚至可能(neng)出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。

不要吸煙

運動后(hou)人體新陳代謝加(jia)快(kuai)，如果吸煙會使煙霧大(da)量(liang)進入體內，運動后(hou)的(de)(de)機體需要的(de)(de)大(da)量(liang)氧(yang)氣得不到(dao)滿(man)足，因(yin)而更易受到(dao)一(yi)氧(yang)化(hua)碳(tan)、尼古丁等的(de)(de)傷(shang)害(hai)。同時，機體缺氧(yang)，還(huan)會影(ying)響體力(li)恢復，讓人感(gan)到(dao)更加(jia)疲勞。