吃什么可以瘦小腿

1、麥片

女性新陳代謝是(shi)需(xu)要有大量的(de)(de)礦(kuang)物質維生(sheng)素與膳食纖維來進(jin)行(xing)的(de)(de)，所以，小腿(tui)胖的(de)(de)女生(sheng)一(yi)定要記得，多吃(chi)麥片(pian)是(shi)很有效的(de)(de)解決方法(fa)，吃(chi)麥片(pian)可以減少人(ren)體對食物熱量的(de)(de)吸收，起(qi)到瘦小腿(tui)的(de)(de)作(zuo)用。

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2、蘋果

蘋(pin)果(guo)對于瘦小腿有(you)很好(hao)的(de)效(xiao)果(guo)，因為蘋(pin)果(guo)里含有(you)的(de)鈣，幫助(zhu)女(nv)性排除體內(nei)的(de)水(shui)分，減少腿部的(de)水(shui)腫，蘋(pin)果(guo)酸加快脂肪的(de)消(xiao)耗。

3、土豆

土豆和地(di)瓜也是減(jian)小腿(tui)肉的(de)好食(shi)物，因為這類食(shi)物里含有(you)膳食(shi)纖(xian)維，阻止人(ren)體對脂肪的(de)吸收，還(huan)有(you)能讓女(nv)性肚子有(you)一種(zhong)飽的(de)感(gan)覺，從而(er)減(jian)少(shao)食(shi)量，并達到減(jian)瘦(shou)小腿(tui)的(de)目的(de)。

4、紅豆

紅(hong)豆中所(suo)含的石酸成分(fen)可以增加(jia)大腸的蠕動(dong)，幫助(zhu)排便的同時(shi)還(huan)具有利尿的功效(xiao)，因(yin)此(ci)對于下半身(shen)肥胖有著很好的減肥效(xiao)果，尤其是水腫型(xing)的肥胖。另外(wai)紅(hong)豆瘦腿適(shi)合各個年(nian)齡(ling)段(duan)食用，一(yi)般來說不會對身(shen)體產生副作(zuo)用。

5、海苔

海(hai)苔(tai)雖然(ran)在生活中(zhong)不(bu)會(hui)經常吃到，但(dan)其(qi)實它也是(shi)一(yi)種上好的(de)減(jian)肥食物，海(hai)苔(tai)中(zhong)含(han)有(you)(you)豐富的(de)維生素(su)(su)A、維生素(su)(su)B1、維生素(su)(su)B2、礦物質和纖維素(su)(su)，而(er)這些營(ying)養元素(su)(su)可以(yi)幫助排除身體中(zhong)多(duo)余的(de)水分以(yi)及廢物，對于減(jian)肥瘦(shou)身有(you)(you)著非(fei)常大的(de)作用，尤其(qi)是(shi)對于瘦(shou)腿。但(dan)是(shi)需要(yao)注(zhu)意的(de)一(yi)點是(shi)，市(shi)場(chang)上出售的(de)海(hai)苔(tai)零食含(han)有(you)(you)很多(duo)的(de)添(tian)加劑，對于減(jian)肥的(de)效果大打折扣，甚(shen)至可能導致發胖。

瘦小腿的按摩手法

1、小腿外側肌肉按摩法

雙手(shou)大拇(mu)指交疊(die)放在腳(jiao)踝(huai)外側，用上身重量壓大拇(mu)指，從下(xia)到上，慢慢按摩，如此反復(fu)一分(fen)鐘，換另一條腿進行。

2、辦公室里的小腿(tui)按摩(mo)法

（1）膝(xi)蓋(gai)摩擦法

坐穩扶好(hao)，將小(xiao)腿(tui)放在另(ling)一(yi)條(tiao)腿(tui)的膝(xi)蓋(gai)上，上下移動，按摩(mo)小(xiao)腿(tui)肚(du)中央。如此反復一(yi)分鐘(zhong)，換另(ling)一(yi)條(tiao)腿(tui)進行(xing)。一(yi)邊按摩(mo)小(xiao)腿(tui)肚(du)，一(yi)邊轉動腳(jiao)踝(huai)，這(zhe)是(shi)最好(hao)的。

（2）二(er)郎腿按(an)摩法

雙手(shou)大拇指交疊，按(an)壓小腿(tui)內(nei)側，從下到上，慢(man)慢(man)按(an)摩(mo)，如此反復(fu)一(yi)分鐘，換(huan)另(ling)一(yi)條腿(tui)進(jin)行。

3、居家深(shen)層按摩小(xiao)腿法

（1）抓捏(nie)小腿：平躺，抓捏(nie)小腿肌肉，內(nei)側，外側，中(zhong)央。

（2）舒緩按摩：小腿(tui)抬起至60度，輕輕撫摸揉捏整(zheng)個小腿(tui)肌肉。

（3）從上(shang)到下，撫摸(mo)、輕拍、抖動小腿。

做什么運動可以瘦小腿

1、瑜伽

瑜伽(jia)是(shi)一種特別健康的(de)(de)運動方式(shi)，選對練習(xi)的(de)(de)動作，控制練習(xi)的(de)(de)質量，保持練習(xi)的(de)(de)時(shi)間，就可(ke)以逐(zhu)步(bu)瘦小腿(tui)了。

2、高抬腿

有空(kong)的時候，可(ke)以自己(ji)練習(xi)下高抬腿，既可(ke)以瘦小(xiao)腿，又可(ke)以減大腿，一(yi)舉兩(liang)得，不(bu)過要注意(yi)練習(xi)的時間不(bu)要太久，可(ke)能會適得其反。

3、練劈叉

劈叉(cha)也叫一(yi)字(zi)馬，如果你的身體柔韌度比較好，可(ke)以(yi)多多練習劈叉(cha)，壓壓腿，通過(guo)不斷的壓腿劈叉(cha)，可(ke)以(yi)讓小腿肌(ji)肉延(yan)長，線條會更(geng)加纖細的。

4、慢跑

每天(tian)堅持(chi)慢(man)跑20分(fen)鐘，讓身體(ti)充分(fen)與外界環境(jing)接觸起來，不僅可(ke)以鍛煉身體(ti)，增加抵抗力，也(ye)能起到瘦小腿的作用。

5、減肥操

多看看網上(shang)流傳的(de)比(bi)較熱門的(de)減肥操視頻，沒事在家里(li)多跳跳，多學學，也可以去報一個班，這(zhe)對于減小(xiao)腿也是很(hen)有針(zhen)對性的(de)一種方式(shi)。