吃什么可以瘦小腿

1、麥片

女(nv)性新陳代謝是需要(yao)有大量的(de)礦(kuang)物(wu)質維生(sheng)素(su)與膳食(shi)(shi)纖維來(lai)進行的(de)，所以(yi)，小腿(tui)(tui)胖(pang)的(de)女(nv)生(sheng)一定要(yao)記(ji)得(de)，多吃(chi)麥片(pian)是很有效的(de)解決方法，吃(chi)麥片(pian)可(ke)以(yi)減少人體對(dui)食(shi)(shi)物(wu)熱(re)量的(de)吸收，起到瘦小腿(tui)(tui)的(de)作用。

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2、蘋果

蘋果對(dui)于瘦小腿(tui)有很好的(de)效果，因為蘋果里含有的(de)鈣，幫助女性排除體內(nei)的(de)水分，減(jian)少腿(tui)部的(de)水腫，蘋果酸加快脂肪(fang)的(de)消(xiao)耗。

3、土豆

土豆和(he)地瓜也是減小腿肉的好(hao)食物(wu)，因為這類(lei)食物(wu)里含有膳食纖維，阻(zu)止人(ren)體對脂(zhi)肪的吸收，還有能讓(rang)女性肚(du)子有一種飽的感覺，從而減少食量，并達到(dao)減瘦小腿的目(mu)的。

4、紅豆

紅豆中所含的(de)石(shi)酸成分可以增加大腸的(de)蠕動(dong)，幫助(zhu)排便的(de)同時還具有利尿(niao)的(de)功效，因此對(dui)于下半身(shen)肥(fei)胖有著(zhu)很(hen)好的(de)減肥(fei)效果，尤其(qi)是水腫(zhong)型的(de)肥(fei)胖。另外(wai)紅豆瘦腿適合各個(ge)年齡段食用(yong)，一般(ban)來(lai)說不會對(dui)身(shen)體(ti)產生副作用(yong)。

5、海苔

海(hai)苔雖然在生活(huo)中不會經(jing)常(chang)吃到，但其實它也是(shi)(shi)一種上好(hao)的(de)(de)(de)(de)減肥(fei)食(shi)(shi)物(wu)，海(hai)苔中含有(you)豐富的(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)生素(su)A、維(wei)(wei)生素(su)B1、維(wei)(wei)生素(su)B2、礦物(wu)質和(he)纖維(wei)(wei)素(su)，而這些營養元(yuan)素(su)可(ke)以幫助排除身(shen)體中多余的(de)(de)(de)(de)水(shui)分以及(ji)廢物(wu)，對(dui)(dui)于減肥(fei)瘦身(shen)有(you)著非常(chang)大(da)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)，尤其是(shi)(shi)對(dui)(dui)于瘦腿。但是(shi)(shi)需要注意的(de)(de)(de)(de)一點是(shi)(shi)，市場上出(chu)售的(de)(de)(de)(de)海(hai)苔零(ling)食(shi)(shi)含有(you)很多的(de)(de)(de)(de)添加(jia)劑，對(dui)(dui)于減肥(fei)的(de)(de)(de)(de)效果大(da)打折(zhe)扣，甚至(zhi)可(ke)能(neng)導致發胖。

瘦小腿的按摩手法

1、小(xiao)腿(tui)外側肌肉(rou)按摩法

雙手大拇(mu)(mu)指交疊放在腳踝外側，用上(shang)身重量(liang)壓大拇(mu)(mu)指，從下到(dao)上(shang)，慢慢按摩，如此反復一分鐘，換另(ling)一條腿進行。

2、辦公室里(li)的小腿按摩法

（1）膝蓋摩擦法

坐穩(wen)扶(fu)好，將(jiang)小腿放在另一(yi)(yi)條腿的(de)膝蓋上(shang)，上(shang)下(xia)移動，按摩小腿肚(du)中央(yang)。如此反復(fu)一(yi)(yi)分鐘，換另一(yi)(yi)條腿進行。一(yi)(yi)邊(bian)按摩小腿肚(du)，一(yi)(yi)邊(bian)轉動腳踝(huai)，這(zhe)是最好的(de)。

（2）二郎腿按摩法

雙手大拇指交疊，按壓小(xiao)腿內側，從下到上(shang)，慢(man)慢(man)按摩，如此反復一分鐘(zhong)，換另一條腿進行。

3、居家深層(ceng)按摩小腿(tui)法(fa)

（1）抓捏小腿(tui)：平躺，抓捏小腿(tui)肌肉(rou)，內側(ce)(ce)，外側(ce)(ce)，中央。

（2）舒緩按(an)摩：小腿抬起至60度，輕輕撫摸(mo)揉捏整個小腿肌肉。

（3）從(cong)上到下，撫摸、輕拍、抖動(dong)小腿。

做什么運動可以瘦小腿

1、瑜伽

瑜伽是一(yi)種(zhong)特別(bie)健(jian)康的(de)運動方式，選對練習(xi)的(de)動作，控(kong)制練習(xi)的(de)質量(liang)，保(bao)持(chi)練習(xi)的(de)時間，就可以逐步(bu)瘦小腿了。

2、高抬腿

有空的時(shi)候(hou)，可以自(zi)己練習下(xia)高(gao)抬腿，既(ji)可以瘦(shou)小腿，又(you)可以減大腿，一舉兩得，不過要(yao)注意練習的時(shi)間不要(yao)太(tai)久(jiu)，可能會適得其反(fan)。

3、練劈叉

劈叉(cha)也(ye)叫一字馬(ma)，如果你的身體柔韌度(du)比較(jiao)好，可(ke)以多(duo)多(duo)練習劈叉(cha)，壓(ya)壓(ya)腿，通過不斷的壓(ya)腿劈叉(cha)，可(ke)以讓小腿肌肉延長，線條會(hui)更加纖細(xi)的。

4、慢跑

每天(tian)堅持慢跑20分鐘，讓身體充分與外(wai)界環(huan)境(jing)接觸起來(lai)，不(bu)僅(jin)可(ke)以鍛煉身體，增加(jia)抵抗(kang)力，也能起到瘦小腿(tui)的作用。

5、減肥操

多看看網上流傳(chuan)的(de)比較熱(re)門的(de)減肥操視頻，沒事在家里多跳(tiao)跳(tiao)，多學學，也(ye)可以(yi)去報一(yi)(yi)個班，這(zhe)對(dui)于(yu)減小腿也(ye)是(shi)很有(you)針對(dui)性的(de)一(yi)(yi)種(zhong)方式(shi)。