吃什么可以瘦手臂

1、蘋果

蘋果(guo)富含維(wei)C、纖維(wei)素和(he)因含豐富的果(guo)膠等，有很好的降脂作用(yong)。對瘦手臂、瘦下(xia)半身效果(guo)都不錯的。

2、冬瓜

經常食用冬瓜(gua)，能(neng)去(qu)除身體(ti)多余(yu)的脂肪和水分，起到減肥的作用。

3、洋蔥

生活中(zhong)(zhong)洋(yang)蔥一般作為(wei)調料(liao)而(er)不單獨食(shi)(shi)用，然而(er)，洋(yang)蔥又是一種很好的(de)(de)瘦手(shou)臂(bei)的(de)(de)食(shi)(shi)材，所以在(zai)平時的(de)(de)飲食(shi)(shi)中(zhong)(zhong)多多加入洋(yang)蔥作為(wei)調料(liao)，在(zai)不知(zhi)不覺中(zhong)(zhong)就可以起到瘦手(shou)臂(bei)的(de)(de)作用。

4、葡萄柚

葡(pu)(pu)萄柚(you)是(shi)一(yi)種熱(re)量(liang)很低的水果，幾乎(hu)不含(han)(han)有(you)脂肪，糖分含(han)(han)量(liang)也是(shi)非常(chang)少，所以想要減肥瘦手(shou)臂的話，葡(pu)(pu)萄柚(you)是(shi)一(yi)個不錯(cuo)的選(xuan)擇。

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如何按摩瘦手臂

1、按摩腋下

將右手抬起來，手肘彎曲(qu)，然后用左(zuo)手指輕輕揉捏腋下(xia)及(ji)上臂內側，持續20秒，換另一(yi)邊(bian)按摩。

2、按摩淋巴

抬起(qi)左手(shou)，彎曲(qu)手(shou)肘，用右手(shou)按(an)在左手(shou)上(shang)臂的肌肉上(shang)，邊呼氣邊按(an)壓，持續按(an)壓30秒，產生輕微酸脹感為宜。然后換另一邊按(an)摩。按(an)壓力度要控制好，不要太(tai)大力。

3、按摩手臂關節

彎曲手(shou)肘(zhou)，右手(shou)抬起(qi)放在腦后，用左手(shou)按壓右手(shou)肘(zhou)關(guan)節，手(shou)掌稍微(wei)用力，沿(yan)著手(shou)肘(zhou)往下(xia)按摩至腋下(xia)。持續按壓20秒，產(chan)生(sheng)輕微(wei)酸脹感為宜，然后換另一邊按摩。

4、按摩小(xiao)指根部(bu)

均(jun)勻呼吸，將左手臂(bei)伸直(zhi)，抬起至偏右(you)邊的位置，再將右(you)手抬起來，五指并攏張開，手掌放在左手掌心上，推(tui)拿小拇指根部，持(chi)續推(tui)拿15秒，然(ran)后(hou)換另一邊按摩。

5、按摩三里穴

雙手(shou)(shou)握(wo)拳，彎(wan)曲(qu)手(shou)(shou)肘，將(jiang)右(you)手(shou)(shou)手(shou)(shou)臂抬至(zhi)前胸，上臂和下臂成直角，然后將(jiang)左手(shou)(shou)抬起來，放在右(you)手(shou)(shou)的肘關(guan)節上，按壓位(wei)于肘內側的三里(li)穴，持續按壓15秒，換另一邊進行按摩。

6、按摩手臂外側

彎(wan)曲手(shou)肘，將右手(shou)手(shou)臂(bei)抬(tai)起至(zhi)胸前，上臂(bei)和下臂(bei)成直角，右手(shou)手(shou)掌自然(ran)張(zhang)開，然(ran)后(hou)將左(zuo)手(shou)抬(tai)起來(lai)，按在左(zuo)手(shou)的手(shou)臂(bei)上，以指腹輕輕揉捏手(shou)臂(bei)外(wai)側的肌肉，動(dong)作持(chi)續20秒，然(ran)后(hou)換另一邊(bian)進(jin)行按摩(mo)。

如何運動瘦手臂

1、禱告

雙手(shou)(shou)合十做禱告狀，手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)與手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)平(ping)貼，向上(shang)伸展維持3秒(miao)，手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)與手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)一(yi)樣平(ping)貼，回到原來的禱告狀，手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)與手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)平(ping)貼。重復以上(shang)步驟20-30次。

2、畫圈圈

將手(shou)(shou)臂張開，成大字型，兩只手(shou)(shou)臂畫(hua)圓(yuan)，手(shou)(shou)要用(yong)力伸直(zhi)，順時(shi)針30下之后再(zai)逆時(shi)針30下，中間不(bu)停(ting)頓。手(shou)(shou)臂較為結實的人，也(ye)可以用(yong)捏的，可以幫助脂肪軟化!

3、舉水瓶

雙手(shou)(shou)各(ge)握住啞鈴(ling)，雙腳與(yu)肩同(tong)寬，手(shou)(shou)臂放(fang)在兩側，以(yi)數10秒的速(su)度將手(shou)(shou)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)向外舉起，直到剛(gang)過肩膀的高度，再(zai)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)數5秒放(fang)回兩側，做15次。腳與(yu)肩同(tong)寬，再(zai)把手(shou)(shou)伸直張開!手(shou)(shou)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)張開45度再(zai)張開到90度再(zai)張開到120度再(zai)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)放(fang)下(重復)

4、牽拉運動

站或坐著，兩(liang)(liang)臂(bei)放在身體(ti)兩(liang)(liang)側，緩慢向兩(liang)(liang)邊(bian)舉起，達到頭肩(jian)之間的高度后(hou)(hou)，再慢慢向前舉，當兩(liang)(liang)臂(bei)快要相碰時停止。然后(hou)(hou)兩(liang)(liang)臂(bei)分(fen)開，還(huan)原并使肌肉放松，重復5遍。

5、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的(de)瓶子，裝滿沙(sha)，站立姿(zi)勢，雙臂向(xiang)兩邊張(zhang)開平行(xing)地面(mian)，呈大字型，兩手各握一(yi)個沙(sha)瓶，小(xiao)手臂向(xiang)上舉起(qi)(與地面(mian)垂(chui)直(zhi)(zhi))，保(bao)(bao)持(chi)(chi)3秒(miao)，恢復(fu)與地面(mian)平行(xing)，再(zai)重復(fu)剛才動作，舉起(qi)放(fang)下為一(yi)組(zu)，重復(fu)15組(zu)。完成(cheng)后(hou)，雙手握沙(sha)瓶自然下垂(chui)手臂，緩緩把沙(sha)瓶舉起(qi)高過頭(tou)頂(ding)，保(bao)(bao)持(chi)(chi)手臂不彎曲(qu)，保(bao)(bao)持(chi)(chi)3秒(miao)，再(zai)恢復(fu)自然垂(chui)直(zhi)(zhi)，如此為一(yi)組(zu)，重復(fu)15組(zu)。在看電視的(de)時候，可以用兩手拿著(zhu)裝滿水的(de)礦泉(quan)瓶往上舉，接著(zhu)手肘彎曲(qu)向(xiang)后(hou)舉，做(zuo)五十次左右。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

1、環繞肩部

將雙手手肘彎曲，五指并攏，然后指尖慢慢地放在(zai)兩側的肩膀上。手腕轉(zhuan)動，做繞肩運動，每次重復做3-5次。

2、細肩式

將右手(shou)往上舉起(qi)，伸(shen)直，左手(shou)彎曲，抓(zhua)住右手(shou)的(de)手(shou)肘(zhou)處。右手(shou)收回(hui)，彎曲，雙手(shou)互相抓(zhua)住手(shou)肘(zhou)部位(wei)。

3、伸展式

身體俯臥在地上(shang)，雙(shuang)手伸(shen)(shen)直，雙(shuang)腿伸(shen)(shen)直并(bing)攏，下巴貼(tie)地。雙(shuang)手貼(tie)在背后的腦部上(shang)，反(fan)向(xiang)相(xiang)握，然后往上(shang)舉起肩膀，呼氣，反(fan)復做5次。

4、樹式

左腿彎曲，腳(jiao)掌貼住右(you)大腿的內側，單(dan)手(shou)扶住左腳(jiao)。雙(shuang)手(shou)松開，背部(bu)挺直，然(ran)后雙(shuang)手(shou)慢慢地(di)舉(ju)起(qi)合攏。

5、固肩式

以跪坐的姿勢，雙手手肘彎(wan)曲交叉，抱住(zhu)后(hou)腦(nao)，腰背挺直。右手先往下(xia)拉，使(shi)左手手臂貼近頭部。