全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

睡眠不足也會造成小肚子！長期睡眠不足，會造成內分泌紊亂，身體的新陳代謝率降低，時間長了就會讓你大腹便便。

腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。

只會抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，到處找借口。

因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致，不正確有姿勢也會讓我們肥胖。

有些人常常以早上時間來不及吃早餐，中午和晚餐暴飲暴食，再加上平時愛吃零食，宵夜吃一些油炸食物，想不胖都難。

早：一小碗麥(mai)片粥加(jia)一片葡萄干面包

中(zhong)：一個煮雞(ji)蛋(dan)、一份蔬菜沙拉和一碗(wan)鯽魚(yu)蘿卜豆腐湯

晚：一(yi)小(xiao)碗綠豆粥、一(yi)個饅頭、一(yi)份生拌茄泥和一(yi)根生黃瓜

早：米飯一(yi)碗、咸菜加一(yi)個(ge)彌猴桃(tao)

中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋

晚：一(yi)小份(fen)牛肉加一(yi)碗涼拌海帶絲

早：一(yi)小碗大米粥、一(yi)片全麥面包和一(yi)個橙子

中：一碟燒(shao)牛肉、一份蔬菜沙拉和一個(ge)生的(de)西(xi)紅柿

晚：一小碗(wan)玉(yu)米粥(zhou)、一個饅頭、一份(fen)燒(shao)蘆筍和一根生黃瓜

早：一(yi)(yi)杯咖(ka)啡一(yi)(yi)塊(kuai)蛋糕加(jia)一(yi)(yi)個蘋(pin)果

中：一小(xiao)份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜

晚(wan)：一(yi)小碗麥片(pian)粥加(jia)上一(yi)個橙子

早：一(yi)小碗麥片粥加一(yi)個橙子

中(zhong)：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及(ji)蘑菇(gu)炒(chao)青(qing)菜

晚：一小碗白薯粥(zhou)、一份(fen)涼(liang)拌菠菜(cai)和適量的餅干

早：稀粥榨(zha)菜加(jia)上一個蘋果和水(shui)

中：一(yi)根胡蘿卜、一(yi)份芹(qin)菜炒豬肝、一(yi)個(ge)煮雞蛋和(he)一(yi)碗西紅柿湯

晚：一(yi)小碗綠豆粥、一(yi)份蒜拌海(hai)帶絲、一(yi)個饅頭(tou)和一(yi)根生黃瓜(gua)

早：一杯(bei)咖(ka)啡，三明(ming)治(zhi)加一個蘋果

中：一(yi)小碗米飯、一(yi)份炒土豆青椒絲、一(yi)根生黃瓜和(he)一(yi)碗紫菜湯

晚：適(shi)量的蝦、一(yi)(yi)份燒(shao)豆腐(fu)、一(yi)(yi)份涼拌生洋蔥和一(yi)(yi)份芹菜芽

在塑造腰(yao)部、腹部和臀(tun)部線條的同時，它還有助于(yu)維持肩胛骨(gu)的平衡，讓你連背影都能迷死人。初次做可以(yi)從(cong)30秒(miao)練起(qi)，慢慢遞增，分成4組每組30秒(miao)以(yi)減輕負擔，每組間歇(xie)不超過20秒(miao)。

注意事(shi)項：如果(guo)近期肩膀、腰部(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)等(deng)部(bu)(bu)位有(you)疼痛(tong)感(gan)，最好不要進(jin)行這項運(yun)動。

卷(juan)腹的(de)標準(zhun)(zhun)更(geng)準(zhun)(zhun)確姿勢更(geng)科學效果更(geng)實用(yong)。身體仰臥，雙膝屈曲成90度左右，雙腿(tui)并攏(long)平放在地(di)上，用(yong)腹部發力，抬起上半(ban)身但背部不要離開地(di)板，用(yong)手觸摸膝蓋，然后恢復，重復運動。

注意事項：手部不要借(jie)力，可以(yi)交叉在胸前(qian)，也(ye)可以(yi)選擇把手放腦后，但只能虛接觸。

肚皮舞(wu)可以增加腹部肌肉的(de)(de)(de)力(li)量和身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)柔韌(ren)性，同時也可以燃燒大(da)量多余(yu)的(de)(de)(de)脂肪，而胯部畫8字這個動作對(dui)減肚子超級有(you)效。雙手舉起或放在腰側，然后保持身(shen)體(ti)其他部位不動，利用腰腹部肌肉力(li)量帶動胯部在空中(zhong)畫出“8”字。

注意事項：做這個動作速(su)度(du)不用(yong)很快，但記得要到(dao)位，“8”字要完整地畫(hua)出。

腿部(bu)(bu)在(zai)(zai)運動的時候，要運用到腹部(bu)(bu)的力量，動作越到位，對腹部(bu)(bu)的鍛煉就越有利。仰躺在(zai)(zai)床上，雙腳抬起，然(ran)后屈膝，交替(ti)模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可(ke)以在(zai)(zai)臀部(bu)(bu)下方墊一個枕(zhen)頭作為支撐。

注意事項：腳背要繃直(zhi)，動(dong)作(zuo)不(bu)宜過快，慢慢將動(dong)作(zuo)做到位，感覺腹(fu)部及腿部的肌(ji)肉變化。

如慢跑，快(kuai)走，呼(hu)啦圈和游泳(yong)(yong)，每次最好持續(xu)20分鐘(zhong)以上，這樣才能達到(dao)消(xiao)耗脂肪(fang)提供能量的(de)效果。其(qi)中游泳(yong)(yong)消(xiao)耗的(de)熱量很多：人在水(shui)里8分鐘(zhong)消(xiao)耗熱量與(yu)同(tong)樣溫度空氣中2小時消(xiao)耗熱量相(xiang)同(tong)。

注意(yi)事項：無論做(zuo)(zuo)哪種(zhong)動作(zuo)都要(yao)先做(zuo)(zuo)準備活(huo)動，以免(mian)不適。

瑜伽不(bu)僅(jin)對(dui)身體(ti)柔韌性有好處，鍛煉(lian)身體(ti)的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減去小(xiao)肚(du)子，減輕(qing)壓(ya)力，放松心(xin)情，充滿自信。瑜伽減小(xiao)肚(du)子的動(dong)作有船式、立位體(ti)前(qian)屈、背壁壓(ya)腿、后抬腿前(qian)屈等(deng)。

注意事項：可根據自己體(ti)力、基礎及愛好(hao)選用瑜伽動作(zuo)。

中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫磁石經絡減肥，配方源于清代，指應用中醫辨證論治的原理，從調整內分泌下手，將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。

通過刺激經絡穴位能幫助您改善下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質功能，使基礎新陳代謝慮加快，使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

減肚子穴位：肚臍正下方約1.5寸處（約中指與食指合并的指幅寬度）的氣海穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處的關元穴，肚臍正上約4寸處的中脘穴，肚臍正上約1寸處水分穴，帶脈穴肚臍水平線上的側腹處的帶脈穴。

艾灸能有效的在你不知不覺中減掉你腹部的肉肉，而且不會反彈。艾灸中脘穴可增強胃對食物的消化和吸收能力；艾灸居髎穴能對臂部和大腿部深層脂肪代謝有促進作用。艾條在穴位上溫和灸，時間為15-30分鐘/穴，每天或隔天一次，10次為一療程。

拔罐可刺激肥胖者遲鈍的自律神經，使功能活躍，增加能量消耗，使體內脂肪快速分解，從而達到降脂消脂的瘦身功效。拔脾俞穴可發散脾胃之熱，拔中脘穴可以聚集及傳導水液和脂肪，拔大橫穴能通腹去脂，調理脾胃；拔關元穴有募集小腸經氣血、傳導任脈水濕的效用。

小肚子減下去了，如果不能保持良好的飲食習慣，暴飲暴食，那么很快你的肚子又會恢復原樣。所以飲食要均衡，不能暴飲暴食，少去攝取甜食、酒及糖份高的水果糕點。

坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，并且堅持腹部呼吸法。如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

運動是保持身材的秘訣，可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間即可。

長時間久坐，加上飲食不規律，很容易造成腹部脂肪堆積，讓小肚子的煩惱重現江湖。上班族可以每隔一個小時起來活動5分鐘，踮踮腳，伸伸懶腰，喝一些水。

讓體內的能量消耗才能達到減肥的目的，而甩脂機只能震動我們的肌肉起到一個松懈和輔助作用，達不到燃脂的效果，長時間使用甚至會危害我們的身體。

一般效果不太大，最好還是自己做運動效果比較好，懶人收腹機做仰臥起坐，屬于被動運動，起不到減肥效果的。

腹部束腰帶的主要作用通過物理擠壓作用，把腰部和腹部的贅肉分別向上和向下推，起到局部的塑型作用，沒有減少贅肉，也不會促進脂肪的燃燒，所以如果是為了短時間維持良好的體型，是可以用腹部束腰帶的；但是對于減少腰腹部的脂肪，這是沒有作用的。

束腰帶一天最好不要帶超過6個小時，具體的使用時間并沒有明確的要求，但是有兩個時間段是最好不要是使用的。