跳健身操能減肥嗎

跳健(jian)(jian)身操(cao)(cao)會有減肥(fei)(fei)的效果，但在練習健(jian)(jian)美操(cao)(cao)之前(qian)，需(xu)要做一(yi)些有氧運動。同時一(yi)定(ding)要注意掌握健(jian)(jian)美操(cao)(cao)的核心要領，因(yin)為有效果的健(jian)(jian)美操(cao)(cao)減肥(fei)(fei)不(bu)僅是因(yin)為有堅持(chi)的時間，還要正確的練習方法。

減肥健身操哪個好

1、鄭多燕(yan)小紅(hong)帽

優點：說起減肥操，不得不提的人(ren)物就是鄭多(duo)燕了(le)。鄭多(duo)燕小(xiao)紅(hong)帽針對全身鍛(duan)煉，增強(qiang)體(ti)力，動作不復雜，易于模仿，節奏慢(man)，時(shi)間比(bi)較(jiao)短(duan)，一(yi)節大概(gai)半(ban)個小(xiao)時(shi)，非常適(shi)合(he)小(xiao)白(bai)入門，或(huo)者上了(le)年紀(ji)的媽媽們(men)進行練(lian)習。

缺點：動(dong)作重復率高，有(you)些枯燥，運動(dong)量小(xiao)，減脂(zhi)效果比較雞肋(lei)啦。而且只(zhi)有(you)一節，多做幾天就沒(mei)有(you)太多熱情，不推(tui)薦(jian)有(you)運動(dong)習慣(guan)的MM做。

2、Pump it up

優點：Pump it up結合舞曲的(de)形式(shi)，很(hen)有動感，做(zuo)起來(lai)很(hen)歡(huan)快，比較讓人感受(shou)到運動的(de)快樂，容(rong)易堅持下來(lai)。動作(zuo)做(zuo)到位了，有酣暢淋(lin)漓的(de)感覺，整體編排上循序漸進的(de)，這套操(cao)共有15節，所以做(zuo)起來(lai)每天不一樣(yang)還是很(hen)有趣的(de)。

缺點：每套(tao)操大(da)概(gai)75分鐘，和其他操課比起來時間有點長；動作不(bu)太(tai)容易記下來，節奏感不(bu)好的同學不(bu)太(tai)適合。

3、Bodyattack

優點(dian)：Bodyattack是(shi)一(yi)項高能量(liang)(liang)的(de)間歇式訓(xun)(xun)練(lian)課程(cheng)，將競技有(you)氧動(dong)作(zuo)與力量(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)和穩定性訓(xun)(xun)練(lian)結合在(zai)一(yi)起(qi)。動(dong)感的(de)教練(lian)員與充滿(man)力量(liang)(liang)的(de)音樂一(yi)起(qi)，激發(fa)每一(yi)個人沖向自己的(de)健身目(mu)標，所以在(zai)跳的(de)時候會(hui)很有(you)動(dong)力。動(dong)作(zuo)的(de)難度也(ye)不會(hui)很大。

缺點：每套操大概(gai)在40~60分鐘(zhong)，動(dong)作(zuo)也比較多，想(xiang)要記住(zhu)動(dong)作(zuo)有(you)(you)一(yi)定的難度，如果之(zhi)前沒有(you)(you)運動(dong)習慣的人可能會跟不上(shang)。

4、模25減肥操(cao)

優(you)點：快(kuai)速消耗(hao)熱量(liang)，高速燃(ran)脂，同時間超模(mo)25減肥操的熱量(liang)消耗(hao)是跑步的2.4倍，快(kuai)走的3.6倍，瑜伽的5倍。這是一(yi)種為中國人(ren)體(ti)質特別設計的減脂運動(dong)，一(yi)共是鍛煉25分(fen)鐘(zhong)，適合(he)在家(jia)庭進(jin)行(xing)練習，簡(jian)單易學，高效(xiao)燃(ran)脂，同時也適合(he)廣(guang)大(da)初級減肥群體(ti)及一(yi)般健身人(ren)群。

缺點：對于沒(mei)有(you)運(yun)動(dong)經驗的人來(lai)說，起(qi)初強度很(hen)大，每次做完真的是氣喘吁(yu)吁(yu)，上(shang)氣不接下(xia)氣。后來(lai)漸(jian)漸(jian)地接觸了(le)XHIT、HIT再回過(guo)頭(tou)來(lai)做超模就覺得很(hen)輕(qing)松了(le)。

跳健身操穿什么好

1、輕松舒(shu)適的衣服

有彈(dan)性(xing)的運(yun)動(dong)服(fu)裝適合穿于(yu)練習減(jian)肥健(jian)身(shen)操(cao)，因為健(jian)身(shen)操(cao)動(dong)作(zuo)(zuo)大部分是拉伸(shen)和跳躍動(dong)作(zuo)(zuo)，如果衣服(fu)太緊，會(hui)束縛(fu)身(shen)體。此外，吸汗(han)性(xing)好的衣服(fu)更(geng)適合，因為運(yun)動(dong)時人會(hui)大量出(chu)汗(han)，如果汗(han)水附著(zhu)在(zai)身(shen)體表面，冷(leng)風(feng)吹過，人易(yi)著(zhu)涼。

2、運動鞋

普(pu)通(tong)的鞋子底部會比較硬，不適合我(wo)們進行反(fan)復跳躍等動作。

跳健身操減肥的注意事項

1、巧妙控(kong)制(zhi)好跳操的(de)時間

并不是跳(tiao)得越久效果越好。尤(you)其是剛(gang)剛(gang)開始進入跳(tiao)健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來(lai)選擇合適的時(shi)間(jian)，以(yi)及要在最佳的時(shi)間(jian)跳(tiao)減肥效果最好，比如下午。

2、選擇適合自(zi)己(ji)的方式

有些(xie)健(jian)美操(cao)運動量(liang)非(fei)常大，這比較適(shi)合(he)長期有鍛煉(lian)的人士，對目(mu)標的追求不同(tong)，跳(tiao)健(jian)美操(cao)的種類選(xuan)擇也(ye)應該有所不同(tong)。

一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等，這些健美(mei)操(cao)的(de)(de)(de)選擇，都應(ying)該(gai)根(gen)據各人的(de)(de)(de)情、況各人的(de)(de)(de)練習(xi)目的(de)(de)(de)來選擇。

3、調整好呼吸

跳健美(mei)(mei)操(cao)能(neng)讓整個人的每個細(xi)胞(bao)都活動起(qi)來，正確的呼吸能(neng)加快新陳代(dai)謝，有助于減(jian)肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能(neng)持續跳健美(mei)(mei)操(cao)。這是跳健美(mei)(mei)操(cao)的一個關鍵。

4、做好(hao)準備活動

充分的準備活(huo)動能使(shi)關(guan)節、韌帶(dai)、肌肉(rou)溫(wen)度升高(gao)，增加身體靈活(huo)性，提高(gao)神經系統興奮程度和心血管活(huo)動水平，從(cong)而(er)防止運動傷害的發生(sheng)。

5、及(ji)時補充(chong)水(shui)分

在鍛煉過程中應注(zhu)意及時(shi)(shi)補(bu)充(chong)水分，以保證身體(ti)健康和正常機體(ti)的需要(yao)。補(bu)充(chong)水分的方(fang)法(fa)最好是(shi)少量多(duo)飲(yin)，隨時(shi)(shi)保持(chi)體(ti)內水的平衡。

6、循序漸進

剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動(dong)之前(qian)，先(xian)做(zuo)熱身(shen)和適當的(de)伸展(zhan)運動(dong)，特別是下肢的(de)適度伸展(zhan)非常重要。天冷時，熱身(shen)時間要長，并(bing)多(duo)穿(chuan)些(xie)衣服(fu)。在步伐走動(dong)前(qian)后測一下自己每分鐘脈搏數并(bing)記錄下來供參考。長時間鍛(duan)煉后，心(xin)肺耐力會增加(jia)，心(xin)率會降低，運動(dong)后心(xin)跳恢復正(zheng)常較(jiao)快(kuai)。初學者(zhe)以每周兩三次，隔(ge)日為宜。然后可適當(dang)增(zeng)加次數，直到(dao)自己(ji)感(gan)覺適量為止，絕對不(bu)要勉(mian)強。

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