1、鋼管舞——緊致塑身

最(zui)適合：想要打(da)造緊致曲線(xian)的sexy girl

鋼管(guan)舞僅(jin)僅(jin)是(shi)一種(zhong)性感的舞蹈嗎(ma)？當然不！其實(shi)它還是(shi)一種(zhong)塑造完美曲線的力(li)量運(yun)動。

鋼管(guan)舞(wu)分(fen)為桿(gan)(gan)上技(ji)(ji)巧 、桿(gan)(gan)下舞(wu)蹈(dao)(dao)動作兩部分(fen)。桿(gan)(gan)上技(ji)(ji)巧能(neng)使身體的(de)(de)每一塊肌肉得到有效的(de)(de)鍛煉，特別是(shi)手臂、大腿、臀(tun)部、腰部，能(neng)夠起到很好的(de)(de)塑身效果;桿(gan)(gan)下舞(wu)蹈(dao)(dao)動作則融合了(le)性(xing)感(gan)爵士、肚(du)皮舞(wu)、芭(ba)蕾等多種舞(wu)蹈(dao)(dao)元素，既有柔(rou)韌性(xing)，又(you)有熱情奔放的(de)(de)剛(gang)強之感(gan)，把女人(ren)的(de)(de)味道盡情揮灑。練鋼管(guan)舞(wu)的(de)(de)女人(ren)，即使離(li)開鋼管(guan)，舉(ju)手投足之間也會不自覺地融入一份魅(mei)惑(huo)。

難度：★★★★

教練私房話(hua)：“為(wei)什么(me)有的(de)女孩(hai)(hai)并不(bu)(bu)胖，但看(kan)起來線條還是不(bu)(bu)夠完美，總顯得(de)軟塌塌、松垮垮的(de)?因為(wei)不(bu)(bu)胖，并不(bu)(bu)代(dai)表(biao)緊致。鋼(gang)管舞其實是練肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)，但它卻不(bu)(bu)會(hui)像(xiang)器械(xie)那樣容易讓肌(ji)(ji)(ji)肉變(bian)得(de)粗大。它跟瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)一(yi)樣，通過各種拉伸運動來拉長并緊實肌(ji)(ji)(ji)肉，只會(hui)讓全身變(bian)得(de)更(geng)加(jia)緊致，特別(bie)適合女孩(hai)(hai)子練習。但鋼(gang)管舞又不(bu)(bu)同于瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)，它不(bu)(bu)如(ru)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)那么(me)安靜，卻比(bi)(bi)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)更(geng)有女人味。在跳(tiao)鋼(gang)管舞中，你享受(shou)到的(de)那種自我陶醉(zui)的(de)感覺，是瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)無法給予的(de)。不(bu)(bu)僅如(ru)此，它還能鍛煉到一(yi)些(xie)平時(shi)很難鍛煉的(de)部位，比(bi)(bi)如(ru)背部、后腰部，這些(xie)可都是MM們最想收緊的(de)地方(fang)哦。”

2、嘻哈——全身減肥

最適合：年輕、活力，想(xiang)要全(quan)身減肥的(de)MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。

如果你要減肥，它當然是最(zui)好(hao)的(de)選擇(ze)。為什么(me)?因為它本身就是很好(hao)的(de)有氧運(yun)動。在(zai)跳舞的(de)過程中你會消耗大量(liang)的(de)熱量(liang)，活動到全身的(de)肌肉，在(zai)提高(gao)心肺功能(neng)的(de)同時，達到減肥的(de)目的(de)。

嘻哈(ha)的舞步(bu)簡單、幅(fu)度大、爆(bao)發力強，組合(he)起(qi)來卻能夠表現出復雜的舞感，屬(shu)于(yu)比較容易學習(xi)的一(yi)種(zhong)。它伴舞的音樂(le)都是很動感的，沒有特別固定的風格(ge)和模(mo)式，你可以隨(sui)著音樂(le)，酣暢淋漓(li)地盡情(qing)發揮(hui)，在揮(hui)汗的同時，心情(qing)也得到疏解(jie)。

難度：★★★

教練私(si)房話：“嘻(xi)哈是(shi)(shi)絕對(dui)青春活力的(de)(de)(de)舞(wu)蹈。我最早練的(de)(de)(de)就是(shi)(shi)嘻(xi)哈。夸張的(de)(de)(de)動作(zuo)、強烈的(de)(de)(de)爆發力，在跳舞(wu)的(de)(de)(de)時候，把心中所(suo)有的(de)(de)(de)情緒都(dou)一起發泄(xie)出(chu)來(lai)，真的(de)(de)(de)是(shi)(shi)一種很(hen)爽的(de)(de)(de)感覺。它的(de)(de)(de)動作(zuo)對(dui)小(xiao)關(guan)節和小(xiao)肌肉的(de)(de)(de)運動也很(hen)多，連平時很(hen)難鍛煉(lian)到(dao)的(de)(de)(de)部位都(dou)能運動到(dao)，想要全身減肥(fei)，它是(shi)(shi)最佳(jia)的(de)(de)(de)了!”

3、草裙舞——完美下半身

最適合：想(xiang)要著重塑(su)造下半身體型(xing)的梨形身材MM

草裙舞，又名“呼拉(la)舞”，是(shi)一種注重手腳和腰部(bu)動(dong)作(zuo)的(de)舞曲。提(ti)臀扭腰的(de)動(dong)作(zuo)可以收緊腰線、收緊翹臀;在扭動(dong)的(de)過程(cheng)中，腿部(bu)肌肉得到(dao)拉(la)伸(shen)，連(lian)松弛的(de)膝(xi)蓋肉肉也會消(xiao)失不見。

草裙舞VS.肚皮(pi)舞

很多MM會覺(jue)得這(zhe)兩種舞(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)很像，但(dan)它們其實(shi)是(shi)(shi)完全(quan)不(bu)同(tong)的兩種舞(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)。草裙(qun)(qun)舞(wu)(wu)(wu)(wu)源于夏(xia)威夷，屬于波利(li)尼(ni)西(xi)亞文化產物。肚(du)(du)皮(pi)舞(wu)(wu)(wu)(wu)源于埃及(ji)，屬于古(gu)埃及(ji)文化產物。雖然都(dou)有(you)很多扭(niu)腰運(yun)動(dong)，但(dan)草裙(qun)(qun)舞(wu)(wu)(wu)(wu)和(he)肚(du)(du)皮(pi)舞(wu)(wu)(wu)(wu)在動(dong)作(zuo)上(shang)(shang)、手勢上(shang)(shang)，都(dou)有(you)很多不(bu)同(tong)之(zhi)處。肚(du)(du)皮(pi)舞(wu)(wu)(wu)(wu)是(shi)(shi)一種動(dong)作(zuo)多、變化豐富的健身(shen)舞(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)，而(er)草裙(qun)(qun)舞(wu)(wu)(wu)(wu)雖然看上(shang)(shang)去(qu)全(quan)身(shen)的運(yun)動(dong)幅(fu)度大(da)，動(dong)作(zuo)樣式卻不(bu)多;草裙(qun)(qun)舞(wu)(wu)(wu)(wu)強調身(shen)體(ti)的平(ping)移性(xing)，肚(du)(du)皮(pi)舞(wu)(wu)(wu)(wu)更(geng)(geng)強調呼吸頻率與身(shen)體(ti)動(dong)作(zuo)的協調。所以草裙(qun)(qun)舞(wu)(wu)(wu)(wu)更(geng)(geng)簡單，也(ye)更(geng)(geng)適合沒有(you)舞(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)基礎的MM來練(lian)。

難度：★★★

教練私房話：“我(wo)曾經(jing)見過一個跳草裙(qun)(qun)(qun)舞的(de)(de)(de)教練，她的(de)(de)(de)腰(yao)(yao)從(cong)(cong)正面(mian)看起(qi)來(lai)(lai)幾乎只有10厘米那么(me)(me)寬!草裙(qun)(qun)(qun)舞對收緊兩側(ce)的(de)(de)(de)腰(yao)(yao)線(xian)特別有效。有的(de)(de)(de)MM小腹很平(ping)(ping)，可是從(cong)(cong)正面(mian)看似乎沒有什么(me)(me)腰(yao)(yao)線(xian)，S形(xing)的(de)(de)(de)感覺怎么(me)(me)也出來(lai)(lai)。我(wo)們平(ping)(ping)時說到纖(xian)腰(yao)(yao)，其實(shi)很多都(dou)是收腹的(de)(de)(de)訓練，腰(yao)(yao)部兩側(ce)的(de)(de)(de)贅肉(rou)卻(que)很難減去。跳草裙(qun)(qun)(qun)舞卻(que)能(neng)很好地運(yun)動(dong)到那里的(de)(de)(de)肌肉(rou)，所以(yi)長期練草裙(qun)(qun)(qun)舞的(de)(de)(de)人從(cong)(cong)正面(mian)看，腰(yao)(yao)都(dou)是非(fei)常細的(de)(de)(de)。”

4、肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔

最適合：身體協(xie)調(diao)能力比較強，想要著重纖腰并緊(jin)實全身的MM

抖腰、送臀，這也(ye)許就是你(ni)對肚皮舞最深的(de)(de)(de)印象(xiang)。雖然肚皮舞主要鍛煉(lian)的(de)(de)(de)部(bu)位(wei)是腰、腹(fu)、臀等(deng)軀干部(bu)位(wei)的(de)(de)(de)肌肉，但它其實(shi)是一種全身(shen)的(de)(de)(de)舞蹈，可以讓(rang)你(ni)的(de)(de)(de)腿部(bu)、腹(fu)部(bu)、肩膀(bang)以及頸(jing)部(bu)都得到充分(fen)的(de)(de)(de)活動(dong)。纖(xian)腰提(ti)臀的(de)(de)(de)同時，讓(rang)全身(shen)都得到鍛煉(lian)。

練習肚皮舞還可以(yi)訓練身體的(de)協調能力(li)，因為當身體某些(xie)部(bu)位快速、連續動(dong)作時，其他部(bu)位卻要處于相(xiang)對靜止的(de)狀態。

難度：★★★

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5、芭蕾——平坦小腹、減掉大腿贅肉

最適合(he)：想要“靜態”收(shou)緊腹部和大腿的優雅MM

芭蕾(lei)舞的(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)非常舒緩，即使(shi)你缺乏運動(dong)(dong)細胞也完全不用擔心。芭蕾(lei)舞比其(qi)他舞蹈更能塑造(zao)腹部及大(da)腿后側的(de)線(xian)條，因為芭蕾(lei)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)無(wu)時無(wu)刻都得縮緊(jin)小腹、提氣;而借助芭蕾(lei)舞的(de)基本抬腿動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，則可以減(jian)掉大(da)腿內側及后側的(de)贅肉。

練習芭蕾還可(ke)以幫你(ni)挺(ting)拔(ba)脊(ji)柱(zhu)，優美(mei)體態(tai)。因為只有脊(ji)柱(zhu)的(de)四個生理彎屈即(ji)頸椎(zhui)(zhui)、胸(xiong)椎(zhui)(zhui)、腰椎(zhui)(zhui)、骶尾椎(zhui)(zhui)都處在直立的(de)位(wei)置上(shang)，才符合芭蕾基訓的(de)標準。

難度：★★★

教練(lian)私房話：“練(lian)習芭蕾以后，你的(de)整(zheng)個(ge)體態都會(hui)發(fa)生(sheng)變化，平時你會(hui)有(you)(you)意識(shi)地(di)保持(chi)挺(ting)胸收腹(fu)。我在加拿大生(sheng)活(huo)的(de)一(yi)段(duan)時間，從我家去(qu)公車站有(you)(you)一(yi)段(duan)步(bu)(bu)行的(de)距(ju)離(li)，練(lian)了(le)芭蕾以后，我在步(bu)(bu)行的(de)過(guo)程中都有(you)(you)意識(shi)地(di)收緊腹(fu)部。后來我就很習慣這樣(yang)的(de)姿勢了(le)，腹(fu)部也自然地(di)變得平坦了(le)。”

6、莎莎(salsa)：強(qiang)調髖(kuan)部(bu)的擺動，能很好地鍛煉(lian)到腰部(bu)肌肉和大腿內側(ce)肌肉。

7、爵士舞：是一種全身性的有氧運動，主要鍛煉腹(fu)部(bu)、身體(ti)上部(bu)、腿(tui)部(bu)和腿(tui)后肌。