什么是快走減肥

快(kuai)走可以(yi)消(xiao)耗(hao)大量的(de)(de)脂(zhi)肪，緊(jin)實肌肉，所以(yi)快(kuai)步(bu)走是一(yi)項不錯的(de)(de)減(jian)肥方式(shi)。對于那些覺得跑(pao)步(bu)太辛苦無(wu)法堅(jian)持下來的(de)(de)人來說(shuo)，快(kuai)走是非(fei)常好(hao)的(de)(de)選擇。快(kuai)步(bu)走的(de)(de)時(shi)候，一(yi)定(ding)要前(qian)后(hou)大力擺臂，同(tong)時(shi)用臀部的(de)(de)力量帶(dai)動(dong)大腿來走。

快走需要哪些裝備

1、運動鞋

一雙好(hao)的(de)運動鞋可以幫助我們降低因快速走到(dao)對關節的(de)傷害，所(suo)以，大(da)家可以選擇帶有減(jian)震效果(guo)的(de)運動鞋。

2、寬松服飾

寬松服飾也是快走運(yun)(yun)動的主要裝備，因為健(jian)身的運(yun)(yun)動裝會阻(zu)礙我們的步伐。

3、帽子

帽子(zi)的主要作用(yong)就是用(yong)來(lai)遮陽。

快走減肥的好處

1、有效減肥

快走熱(re)控減(jian)(jian)肥(fei)效果(guo)非常的(de)不(bu)錯，它可以減(jian)(jian)腹部(bu)、減(jian)(jian)腿部(bu)、減(jian)(jian)臀(tun)部(bu)等，幾乎(hu)可以說(shuo)是全身熱(re)控減(jian)(jian)肥(fei)的(de)一種方法。快速(su)行走30分鐘，消耗的(de)熱(re)量比同時間普通(tong)走路消耗的(de)熱(re)量多(duo)10倍。

在(zai)每一周進行3到(dao)5次的快(kuai)走(zou)熱控減(jian)肥，每次堅持(chi)(chi)在(zai)30分(fen)鐘(zhong)以上(shang)，堅持(chi)(chi)一段(duan)時間后，你會發現小肚腩不見(jian)了，腿也瘦了很多。堅持(chi)(chi)快(kuai)走(zou)八個星期可以減(jian)掉10公斤(jin)。

2、預防疾病

快(kuai)走的(de)(de)時候由于呼吸作用可以使得腹部(bu)(bu)的(de)(de)部(bu)(bu)位得到(dao)鍛煉，能起到(dao)減腹部(bu)(bu)的(de)(de)效(xiao)果。此(ci)外，快(kuai)走是臀部(bu)(bu)的(de)(de)贅肉燃燒，也(ye)有著瘦臀的(de)(de)作用。

在快走(zou)的時(shi)候，體內的荷(he)爾蒙含量會進步身(shen)體的贅肉燃燒，大量包附在肝臟、腎(shen)臟等器官上的內膜贅肉會被消耗掉，從而可以達到預防贅肉肝、糖尿病(bing)、高血壓、心血管疾病(bing)的作用。

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3、塑造曲線

進行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。由于(yu)快走(zou)要長時間地(di)運用腿(tui)(tui)(tui)部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)氣力，進行快走(zou)難免會使得腿(tui)(tui)(tui)部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)結實一些，但也無需過于(yu)擔(dan)心長成很丟臉(lian)的(de)肌(ji)肉(rou)腿(tui)(tui)(tui)，在快走(zou)完之后做一下伸展運動，讓腿(tui)(tui)(tui)部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)放(fang)松，可以是腿(tui)(tui)(tui)部(bu)的(de)線(xian)條變(bian)得緊致美麗。

快走減肥的正確方法

1、丹(dan)田(tian)用力，骨盤(pan)保持正的位置，背(bei)部(bu)(bu)打直盡量伸(shen)展(zhan)。丹(dan)田(tian)位置約(yue)在(zai)肚臍下方7公分，體內腹部(bu)(bu)與背(bei)部(bu)(bu)中心(xin)處。

2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。

3、保持時速(su)6公里(每分鐘前進100公尺)速(su)度(du)。

4、保持4的(de)速度(du)， 手(shou)肘(zhou)彎曲成90度(du)， 感覺到(dao)背部肌肉(rou)被牽動，搭(da)配快走的(de)速度(du)擺動手(shou)臂(bei)。

5、快(kuai)走過程(cheng)中搭(da)配后(hou)續介紹(shao)的蹲屈與伸展動作，每周三次，每次快(kuai)走20分(fen)鐘(zhong)至(zhi)1小時(shi)。

快走減肥的最佳速度

快走減(jian)肥方法除(chu)了走的(de)時間有(you)要求(qiu)外，走的(de)速度(du)也是有(you)要求(qiu)的(de)，速度(du)越(yue)快脂肪的(de)消(xiao)耗(hao)就越(yue)多，快走的(de)速度(du)最(zui)好是5-6公里/每小時，最(zui)能真(zhen)正達到消(xiao)耗(hao)脂肪的(de)目的(de)。

最佳的快走時間

1、據研(yan)究，不同(tong)的(de)時間內進行(xing)不同(tong)的(de)鍛煉項目，脂肪(fang)的(de)消耗程(cheng)度不同(tong)。

2、早晨空腹時即(ji)使快(kuai)速(su)步行1~2小(xiao)時，其(qi)消(xiao)耗的(de)(de)脂(zhi)肪也(ye)微(wei)乎其(qi)微(wei)：在(zai)晚餐后半小(xiao)時，脂(zhi)肪的(de)(de)消(xiao)耗明顯增加，因(yin)而有利(li)于減肥。

3、而(er)餐(can)后(hou)2小時步行(xing)40~60分鐘，體內消耗(hao)的脂肪最多(duo)，是快(kuai)走減肥的最佳時間(jian)。

一周快走幾次合適

身(shen)體條(tiao)件允許的(de)情況下(xia)，一旦開始快走這項運動(dong)(dong)，最好就是每(mei)天堅持。因為運動(dong)(dong)最怕(pa)三天打(da)魚兩天曬(shai)網，偶爾一次的(de)心(xin)血(xue)來(lai)潮不會對身(shen)體產生積極的(de)影(ying)響。

如果實(shi)在是不方便，那么(me)一個(ge)是每周至少保(bao)證3次(ci)，每次(ci)在20分(fen)鐘以上，再有就是必須(xu)以快速(su)的(de)步伐走完相當的(de)距離，這樣才能達到消耗脂肪，強身(shen)健體的(de)目的(de)。

快走的注意事項有哪些

1、快走(zou)前的注意事項(xiang)

（1）快走前(qian)注意先熱身

在(zai)快走之前，建議(yi)做做胳膊伸(shen)展，兩腿(tui)拉(la)伸(shen)等(deng)熱身動作，待(dai)身體(ti)稍(shao)微發熱，再進(jin)行快走。快走前熱身可使肌肉得到放(fang)松，防止運動后身體(ti)酸痛等(deng)問題的出現。

（2）快走注(zhu)意(yi)選擇合適鞋子

在快(kuai)走中鞋子一定要合(he)適，比如不(bu)要穿(chuan)有(you)跟的鞋，最(zui)好是選(xuan)擇平底的運動鞋進(jin)行(xing)快(kuai)走。選(xuan)擇尺(chi)碼(ma)合(he)適的鞋子，不(bu)能過(guo)緊，也(ye)不(bu)要過(guo)于寬松，以免腳過(guo)早疲勞(lao)，且容易受傷。

（3）快(kuai)走前涂凡士林減少摩擦

因(yin)為快走是長時間的步行，腳(jiao)的運動強度(du)比較大。在雙腳(jiao)和鞋摩擦多(duo)的地(di)方，可(ke)事(shi)先(xian)涂些凡(fan)士林或油脂類護(hu)膚用(yong)品(pin)，以減少(shao)摩擦、防(fang)止腳(jiao)受傷。

2、快(kuai)走時的注意事(shi)項

（1）快走注意(yi)中(zhong)途不(bu)要間斷

在快走(zou)的(de)過程中，不要停一下走(zou)一下，這(zhe)樣(yang)的(de)快走(zou)是沒(mei)有(you)效(xiao)果的(de)，最好在設定的(de)時間內一口氣(qi)走(zou)完，這(zhe)樣(yang)效(xiao)果才是有(you)效(xiao)的(de)且是最好的(de)。

（2）快(kuai)走注意(yi)不等于小跑

很多人把握不到快走的(de)真正意義和節(jie)奏，快走并(bing)不是慢跑，是有自己(ji)的(de)步伐的(de)。一(yi)定是等一(yi)只腳落地(di)(di)之后，另一(yi)只腳才會(hui)邁步。如(ru)果(guo)你的(de)兩只腳同時都是落地(di)(di)的(de)，那就等于(yu)是跑步了，失(shi)去(qu)了快走的(de)意義。

（3）快走(zou)要掌握有效行走(zou)步數

步行是(shi)比較典型的(de)有氧(yang)運動，主要通過(guo)氧(yang)代謝提供能(neng)量(liang)，它要求(qiu)每次(ci)步行時必須達到(dao)一定(ding)的(de)速度，滿(man)足一定(ding)的(de)鍛煉時間(jian)，才能(neng)充(chong)分(fen)分(fen)解體(ti)內的(de)糖分(fen)，消耗體(ti)內的(de)脂(zhi)肪。

所以，快走(zou)(zou)需要達到有氧運動標準的(de)有效(xiao)果的(de)行走(zou)(zou)步(bu)(bu)數。而(er)要達到有效(xiao)步(bu)(bu)數，每(mei)分鐘(zhong)必須走(zou)(zou)60步(bu)(bu)以上，連續行走(zou)(zou)必須在10分鐘(zhong)以上。如果想(xiang)要使有效(xiao)步(bu)(bu)數更精確(que)的(de)執行，可(ke)以借助(zhu)于類似計步(bu)(bu)器這樣的(de)工具來幫忙，更準確(que)的(de)計算你(ni)的(de)步(bu)(bu)數。

（4）快走時注意輕裝上陣

在快(kuai)走(zou)中，能不帶的(de)(de)(de)(de)物品盡量(liang)不要帶，輕裝上(shang)陣，以免(mian)給身體帶來(lai)不必(bi)要的(de)(de)(de)(de)負擔。負重(zhong)快(kuai)走(zou)剛開始時可能會(hui)讓訓(xun)練(lian)者(zhe)感(gan)到有些效果。但(dan)是(shi)，負重(zhong)綁(bang)腿快(kuai)走(zou)如綁(bang)縛沙袋這(zhe)類(lei)負重(zhong)訓(xun)練(lian)對提高(gao)受訓(xun)者(zhe)力量(liang)的(de)(de)(de)(de)幫助極其(qi)有限，綁(bang)沙袋等負重(zhong)訓(xun)練(lian)會(hui)使肌肉得不到任何有效的(de)(de)(de)(de)恢復(fu)，對快(kuai)走(zou)根(gen)本就是(shi)有制(zhi)約的(de)(de)(de)(de)，長期訓(xun)練(lian)甚(shen)至會(hui)使肌肉纖維產生惰性(xing)。真正的(de)(de)(de)(de)力量(liang)訓(xun)練(lian)需要肌肉良(liang)好的(de)(de)(de)(de)刺激(ji)后的(de)(de)(de)(de)放松，這(zhe)樣快(kuai)走(zou)的(de)(de)(de)(de)效率才會(hui)提高(gao)。

3、快走后的注意事項(xiang)

（1）快走后注意不要立(li)即喝水

在快走(zou)(zou)完成之(zhi)后，不要立即(ji)就喝水，這樣會使(shi)出汗增多，鹽分帶走(zou)(zou)也更(geng)多。建議等緩5-10分鐘之(zhi)后，心率恢復正常，再喝適量(liang)的水。

（2）快走后(hou)不(bu)要馬(ma)上停(ting)下來休息

在(zai)(zai)快(kuai)走后，不(bu)要立即(ji)就停(ting)下(xia)來休息，因為肌肉突然(ran)停(ting)止(zhi)運動會妨(fang)礙血液(ye)回(hui)流到心臟(zang)，而造成大腦(nao)缺血。可以改(gai)快(kuai)走為散(san)步，在(zai)(zai)散(san)步幾分鐘之后，身體(ti)緩(huan)沖過來了。不(bu)妨(fang)快(kuai)走后拍打或者按摩(mo)小腿(tui)和大腿(tui)，緩(huan)解腿(tui)部肌肉的僵硬(ying)，促進血液(ye)循環，以避免腿(tui)部變(bian)粗(cu)。

（3）快(kuai)走需(xu)注意持之(zhi)以恒(heng)

想要通過快走取得減(jian)肥(fei)的(de)效(xiao)果(guo)，在一個星期或一個月之內消耗完(wan)人體(ti)多余的(de)脂肪并不現實。最(zui)好每天堅(jian)持(chi)鍛煉，每次練習(xi)40至60分鐘。這樣堅(jian)持(chi)2-3個月之后，減(jian)肥(fei)效(xiao)果(guo)也能明顯(xian)的(de)看到。

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