家庭主婦減肥六大原則

1、別讓老公把你帶(dai)“肥(fei)”

即便是還沒有(you)孩子的初婚少婦，體形也開(kai)始慢慢走樣。事實上，只(zhi)要蜜月或同居生活一開(kai)始，體重就(jiu)開(kai)始向上攀升。為什么?因(yin)為女(nv)人(ren)(ren)和男(nan)人(ren)(ren)身(shen)體構造有(you)(you)別，消化功能強(qiang)弱(ruo)、新陳代(dai)謝(xie)速(su)度不同，女(nv)人(ren)(ren)維(wei)持正常體重所需(xu)的食物比男(nan)人(ren)(ren)要少(shao)得多。單(dan)身(shen)或獨(du)立生活(huo)時，大多數女(nv)人(ren)(ren)都(dou)認識(shi)到這一(yi)點并(bing)且自(zi)然地順(shun)從要求適量進食。但當你有(you)(you)了伴侶以(yi)后(hou)，購買(mai)和烹制何種食物不再(zai)以(yi)能在最短時間(jian)內(nei)速(su)戰(zhan)速(su)決為標(biao)準了，而是成為你甘愿精心履行的一(yi)項職責。結果是體重增加，他也可能有(you)(you)發福的趨勢!

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2、切(qie)莫偷吃(chi)孩子的“零(ling)食”

家庭主婦帶娃，家中總有不少哄娃的“利器”——零食。不(bu)少家(jia)庭主婦也會被孩子帶跑(pao)，跟(gen)著一起(qi)吃零食。

3、重建你(ni)的自我(wo)瘦身計劃

這(zhe)并非自私，只是在選購食品(pin)和烹制食物時不(bu)要只從丈夫和孩(hai)子的喜好出發，完全不(bu)考慮自己。在為孩(hai)子或其他家庭成員“開小灶”時(shi)，如果你也(ye)餓了，就給自己來一(yi)份方便食品(pin)、水果或粗纖維(wei)食品(pin)配以(yi)低脂飲料，比如黃瓜配低脂酸(suan)奶(nai)。

4、改(gai)造家庭食譜

全(quan)家一起吃正(zheng)餐其實也不(bu)是問(wen)題。你可以采取“基本食物+添加劑”的(de)辦法。也(ye)就是說(shuo)，你(ni)可以和他(ta)們(men)吃一樣的(de)東西，只是給他(ta)們(men)吃的(de)份額更多，并且添(tian)(tian)加更多的(de)碳水(shui)化合(he)物。比如(ru)全家吃飯時，在他(ta)們(men)碗邊(bian)添(tian)(tian)一碟肉醬(jiang)，你(ni)盡可大嚼(jiao)你(ni)的(de)蔬(shu)菜。

5、嚴格制定減肥購物(wu)單對“吃的是什么”和“為什么要吃(chi)”這(zhe)兩(liang)個問題必須隨時保(bao)持(chi)清醒，一定要(yao)(yao)提(ti)前(qian)計劃。這(zhe)樣不僅可以在超(chao)市上節約大(da)量(liang)的(de)(de)時間(jian)，而且可以讓(rang)廚房中的(de)(de)你(ni)更(geng)加從容(rong)。更(geng)重要(yao)(yao)的(de)(de)是，這(zhe)將(jiang)避免你(ni)犯稀里糊涂往(wang)嘴里塞滿(man)各種高(gao)熱(re)量(liang)食品的(de)(de)錯(cuo)誤。

6、不(bu)要鄭重其事公(gong)開(kai)減(jian)肥

男(nan)人和小孩不喜(xi)歡“減肥食品”這(zhe)一概念。許(xu)多正(zheng)在減肥(fei)的(de)(de)主婦(fu)告訴我(wo)，當(dang)她(ta)們(men)的(de)(de)丈夫或到她(ta)家吃飯的(de)(de)朋友知道(dao)吃的(de)(de)是適合(he)減肥(fei)者的(de)(de)食物(wu)時(shi)表現得非常(chang)驚愕(e)。不要(yao)鄭重其事地宣布你要(yao)減肥(fei)，而說你要(yao)開(kai)始嘗(chang)試一種更健康的(de)(de)飲食方(fang)式。你可以采取(qu)一些簡(jian)單(dan)有效的(de)(de)戰(zhan)略以防其他(ta)家庭成員破壞你的(de)(de)努力，比如在冰箱里(li)放一個貼有你名字的(de)(de)有蓋大(da)容器，裝著(zhu)你準(zhun)備用來(lai)做早餐或午餐的(de)(de)東西像低(di)脂酸奶酪、水果、麥片(pian)、蔬菜等等，強化你飲食的(de)(de)相對獨立性(xing)，這(zhe)比語(yu)言(yan)要(yao)管用得多。

適合家庭主婦的減肥方法(fa)

1、多出去走動

平時(shi)在家沒事的(de)時(shi)候可以(yi)多(duo)出去(qu)走(zou)動的(de)，多(duo)走(zou)動能夠(gou)很好的(de)促進身體(ti)的(de)新(xin)陳代謝(xie)，還能夠(gou)讓自己(ji)在走(zou)動的(de)時(shi)候燃(ran)燒身體(ti)的(de)脂肪，這樣能夠(gou)很有效(xiao)的(de)幫助到(dao)身體(ti)減肥。

2、三(san)餐(can)按(an)時吃

每天的三餐(can)食(shi)物(wu)(wu)一定要按時吃(chi)(chi)，按時吃(chi)(chi)飯(fan)是能夠(gou)很好的促(cu)進腸道的吸收，讓身體在(zai)最(zui)好的消(xiao)(xiao)化時間消(xiao)(xiao)化食(shi)物(wu)(wu)，但是不能夠(gou)多吃(chi)(chi)，多吃(chi)(chi)是很容易造成食(shi)物(wu)(wu)的消(xiao)(xiao)化不良(liang)哦。

3、保持好睡眠(mian)

白天的時候(hou)不要(yao)沒事就睡覺，這樣(yang)身體的生物鐘是會紊(wen)亂的，當然了在中午(wu)的時候(hou)是可以進行午(wu)覺的（一小時左右的午(wu)覺時間，可以幫助(zhu)美容），在晚(wan)上的時候(hou)最好是10:30左右就開始睡(shui)覺了，這樣(yang)好(hao)的(de)睡(shui)眠(mian)能(neng)夠幫(bang)(bang)助(zhu)身體進(jin)行最好(hao)的(de)修復和排毒效果輕松(song)幫(bang)(bang)助(zhu)減肥。

4、沒(mei)事多(duo)喝水

喝水(shui)(shui)這個問(wen)題其實(shi)很(hen)多的(de)時候(hou)都是在提(ti)起的(de)，因為(wei)喝水(shui)(shui)對減肥(fei)真的(de)是很(hen)重要的(de)，喝水(shui)(shui)能夠提(ti)高身體(ti)的(de)代(dai)謝循環，并且還(huan)能夠很(hen)好的(de)幫助(zhu)到身體(ti)的(de)排(pai)毒效果(guo)，輕(qing)松有效的(de)幫助(zhu)身體(ti)進(jin)行排(pai)毒減肥(fei)的(de)作(zuo)用。而且多喝水(shui)(shui)對皮膚也是很(hen)好的(de)。

5、定期做(zuo)身體

作為女人一定是(shi)要定期的(de)(de)(de)(de)檢查(cha)身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)，身(shen)(shen)體(ti)(ti)很多的(de)(de)(de)(de)毛病都是(shi)很久以后(hou)才現象的(de)(de)(de)(de)，沒事(shi)的(de)(de)(de)(de)時候(hou)就多進行身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)檢查(cha)并且多做身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)保(bao)養和養生(sheng)，都說女人是(shi)最容易宮寒和堆(dui)積毒素的(de)(de)(de)(de)，這樣都會導致身(shen)(shen)體(ti)(ti)肥胖的(de)(de)(de)(de)原因(yin)呢，所以多做身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)保(bao)養是(shi)對自己的(de)(de)(de)(de)負責也是(shi)能夠(gou)很好(hao)的(de)(de)(de)(de)幫助到身(shen)(shen)體(ti)(ti)減肥。

家庭主婦減肥運動

每天拿(na)出(chu)一些時(shi)間，做幾個簡單的練(lian)習，如仰臥起(qi)坐(zuo)或俯臥撐(cheng)。這些運(yun)動并需要很大的付出(chu)，但從(cong)長(chang)久來看，卻能獲得不小的收(shou)獲。每天增(zeng)加一點練(lian)習的強度，不久你就會覺得脂肪(fang)在燃燒，并且會有更多意想(xiang)不到(dao)的收(shou)獲。

爬(pa)樓梯。爬(pa)樓梯是一種運動心臟的(de)很好方法(fa)。按照自己(ji)的(de)情況，平穩(wen)的(de)設置(zhi)爬(pa)樓梯的(de)速度和方式。你(ni)可以慢慢發(fa)現并超越自己(ji)的(de)極限(xian)。

在家對(dui)照著視(shi)頻進行運動(dong)。觀看視(shi)頻，能(neng)夠讓(rang)你按照自己的情況進行調節，并嘗(chang)試(shi)新的活動(dong)，這些你都可以輕松(song)在電視(shi)上學習。

鍛煉你(ni)的手(shou)臂肌肉，你(ni)可以重(zhong)復不(bu)斷的舉起一(yi)個(ge)重(zhong)的垃圾箱或者洗衣籃，但(dan)是一(yi)定要(yao)小心，不(bu)要(yao)拉(la)傷背部(bu)！

要(yao)經(jing)常在家附近散步，或者騎自(zi)行車運動，都是(shi)(shi)不(bu)錯(cuo)的選擇。雖然不(bu)是(shi)(shi)在自(zi)己的家，但仍舊能夠(gou)讓你(ni)在自(zi)己的生活區域獲得鍛煉的好處。

練練瑜(yu)伽(jia)，在(zai)家(jia)就(jiu)可以(yi)進行，可以(yi)跟著視(shi)頻學(xue)，但初學(xue)者不(bu)要做(zuo)太難的動作。

健身操，這個也很簡(jian)單了(le)，很多視頻都有教的，跟著(zhu)跳跳就行了(le)。

運(yun)動(dong)鞋服裝備(bei)(bei)的(de)選擇，比(bi)如(ru)瑜伽服，瑜伽墊(dian)，一(yi)套舒(shu)適合體透氣(qi)的(de)運(yun)動(dong)服，當然運(yun)動(dong)鞋也可以備(bei)(bei)一(yi)雙，偶爾(er)還是有時間外出跑跑步(bu)，騎騎車啥的(de)，可以用(yong)到(dao)。