瑜伽真的能塑形么

練瑜伽后體重沒有因此下降，但身體確實因此變得結實，因為脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了！脂肪轉變成肌肉，其實視(shi)覺(jue)上就會出現“瘦”的(de)感覺，瑜(yu)伽可以塑(su)造你(ni)的(de)形體(ti)，穿衣(yi)更(geng)漂亮(liang)了。

當然這也是(shi)需要經過長時間的(de)累積，初(chu)期不可能(neng)立竿見影，短時間讓肌(ji)肉(rou)立現。但一開始學瑜(yu)伽(jia)，最重要的(de)目的(de)也絕對不是(shi)瘦，而(er)是(shi)藉(jie)由許多能(neng)運動(dong)到深(shen)層肌(ji)肉(rou)的(de)瑜(yu)伽(jia)動(dong)作，更了解你自己的(de)身體。先了解，再(zai)加強鍛鏈，任何運動(dong)都必須(xu)循序漸進。

練瑜伽注意事項

暖身很(hen)重要(yao)。不要(yao)一開始就做(zuo)高難(nan)度的動(dong)作(zuo)(zuo)，以(yi)免(mian)造成運動(dong)傷(shang)害。最好先做(zuo)一些瑜伽暖身動(dong)作(zuo)(zuo)，循序漸進，避免(mian)身體受(shou)到驚嚇。

練(lian)習時，一(yi)定要保持室內相對安靜，空(kong)氣一(yi)定要流通。不要在太軟的床上練(lian)習，準備(bei)一(yi)個瑜伽墊子，然后穿著睡衣(yi)，光腳(jiao)練(lian)習。

練習(xi)瑜伽(jia)不一(yi)定非(fei)要照(zhao)貓畫虎，完全按照(zhao)光盤的(de)動(dong)作完成，練習(xi)者能(neng)夠(gou)記得(de)多少動(dong)作就做多少，動(dong)作的(de)順(shun)序也不是一(yi)成不變的(de)，應該隨心(xin)(xin)所欲，只(zhi)要保持呼(hu)吸(xi)的(de)平(ping)穩和心(xin)(xin)態的(de)平(ping)和就可以。

練習瑜伽時，每個動(dong)作一定都(dou)要(yao)保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情(qing)的愉悅而(er)不是身體酸累，甚(shen)至痛苦。

練習(xi)瑜(yu)伽千萬不要(yao)勉強，瑜(yu)伽不一定每(mei)天都要(yao)做，只有(you)在你(ni)心情好(hao)、身體感(gan)覺(jue)好(hao)、時間空閑時做瑜(yu)伽，才會事(shi)半功倍(bei)。

該圖片由注冊用戶"含苞裕放"提供，版權聲明反饋

瑜伽動作越難越好嗎

很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

瑜伽的入門動作教學

練(lian)瑜伽所需準備(bei)工作(zuo)

安靜場所（封閉式場所最好）、瑜伽墊、瑜伽音(yin)樂、頭箍、瑜伽服(fu)、毛巾、純凈水。

練瑜伽動作過程

姿勢一：祈禱式

做法(fa)：挺身直立，雙(shuang)腳(jiao)并攏(long)。雙(shuang)手胸前合(he)掌。放松(song)全身。調勻(yun)呼吸。

益處：建立(li)集中(zhong)和寧靜的(de)狀態，為要做(zuo)的(de)練(lian)習做(zuo)準備(bei)。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂(bei)向上舉過頭，雙臂(bei)分開與(yu)肩同寬。稍朝后(hou)仰(yang)頭和上身。

呼吸：雙(shuang)臂(bei)上舉時(shi)吸氣。

益處：伸展腹部(bu)臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛(duan)煉手(shou)臂(bei)和肩(jian)部(bu)肌肉。加強脊(ji)神經，開闊肺葉(xie)。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手(shou)或(huo)手(shou)指觸(chu)到腳(jiao)的任何一側，或(huo)腳(jiao)前的地上(shang)。使用(yong)前額(e)觸(chu)到雙腿(tui)，但不(bu)要(yao)拉傷。雙膝保(bao)持伸直。

呼(hu)吸：身(shen)體前屈時呼(hu)氣。在最(zui)(zui)后位置時試收縮腹部，最(zui)(zui)大量(liang)地呼(hu)氣。

益(yi)處：有助于消(xiao)除或預防(fang)胃部或腹部疾(ji)病，減少腹部多余脂(zhi)肪。改善消(xiao)化。有助于消(xiao)除便(bian)秘，使脊柱柔(rou)軟，加強脊神經。

姿勢四：騎馬式

做法(fa)：盡量向(xiang)后(hou)(hou)伸出(chu)右腿。同時屈(qu)左(zuo)腿，但左(zuo)腳要(yao)保(bao)持(chi)(chi)原位。兩臂保(bao)持(chi)(chi)伸直，在(zai)原位上(shang)。動作末尾時，身體重量應當由(you)兩手，左(zuo)腳，右膝和右腳趾來支撐。在(zai)最后(hou)(hou)姿勢時，頭應向(xiang)后(hou)(hou)仰(yang)起，背成弓形，向(xiang)上(shang)凝視。

呼吸：右腿向后伸(shen)展(zhan)時吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

姿勢五：山岳式

做法：伸直雙(shuang)腿(tui)，雙(shuang)腳并(bing)攏，身體向前俯(fu)臥，臀部(bu)翹在(zai)半空，頭低(di)下(xia)，使它位于兩(liang)臂(bei)之間。身體應(ying)成為三角形的兩(liang)條(tiao)邊。在(zai)最后位置時雙(shuang)腿(tui)和雙(shuang)臂(bei)應(ying)伸直，在(zai)此姿勢時試(shi)將兩(liang)腳跟(gen)著地。

呼(hu)(hu)吸：伸(shen)直雙腿和彎曲軀干時(shi)呼(hu)(hu)氣。

益(yi)處(chu)：加強(qiang)(qiang)雙臂和(he)(he)兩(liang)腿神經(jing)和(he)(he)肌肉。與前一姿勢相反的(de)方向(xiang)彎曲脊(ji)(ji)柱，因此進一步有助于脊(ji)(ji)柱的(de)柔軟。加強(qiang)(qiang)脊(ji)(ji)神經(jing)，并向(xiang)他們供應新(xin)鮮血液。

姿勢六：八體投地式

做法：身體(ti)放低及地(di)，以(yi)至于在此姿勢的(de)最后位置(zhi)時只有(you)雙腳(jiao)腳(jiao)趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地(di)。髖部和腹部應(ying)稍微(wei)抬離地(di)面。

呼吸(xi)：呼盡(jin)后再行屏氣。

益處：加強大腿和手臂肌肉(rou)。發展胸部。

姿勢七：眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂，從(cong)腰(yao)部抬起身(shen)體(ti)。頭朝后(hou)仰，這個(ge)階段與眼鏡蛇式的最后(hou)位置(zhi)相同(tong)。

呼吸(xi)：抬起身(shen)體和弓(gong)背時(shi)吸(xi)氣。

益處：腹(fu)部(bu)受到(dao)壓縮，有(you)助于從腹(fu)部(bu)器官擠出淤血。這姿勢對(dui)所(suo)有(you)胃病，包(bao)括消化(hua)不良和便(bian)泌(mi)非常有(you)用。弓背(bei)鍛煉脊(ji)柱(zhu)，使(shi)(shi)肌(ji)肉柔軟(ruan)，使(shi)(shi)最重要(yao)的脊(ji)神(shen)經(jing)重新煥發(fa)活(huo)力(li)。