瑜伽真的能塑形么

練瑜伽后體重沒有因此下降，但身體確實因此變得結實，因為脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了！脂肪轉變成肌肉，其實視覺上(shang)就會出現(xian)“瘦”的感覺，瑜伽可以塑造你(ni)的形體，穿衣更漂亮了。

當然這(zhe)也(ye)是需要(yao)經過長時(shi)間(jian)的累積，初(chu)期不可能立(li)竿見影，短時(shi)間(jian)讓肌肉(rou)立(li)現(xian)。但一開始學瑜伽，最重要(yao)的目的也(ye)絕(jue)對不是瘦，而(er)是藉由許多能運動(dong)到深層(ceng)肌肉(rou)的瑜伽動(dong)作，更了解你自己的身體。先了解，再(zai)加(jia)強(qiang)鍛(duan)鏈，任(ren)何運動(dong)都必須循(xun)序漸進。

練瑜伽注意事項

暖(nuan)身(shen)很重要。不要一開始就做(zuo)高難度(du)的動(dong)作(zuo)(zuo)，以免(mian)造成(cheng)運(yun)動(dong)傷害。最好先做(zuo)一些瑜伽暖(nuan)身(shen)動(dong)作(zuo)(zuo)，循(xun)序漸進，避免(mian)身(shen)體受(shou)到驚嚇。

練習時，一定要保持(chi)室內相對安靜，空(kong)氣一定要流通。不(bu)要在(zai)太軟的床上練習，準備一個(ge)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習。

練(lian)習(xi)瑜(yu)伽不一定非要照貓畫(hua)虎(hu)，完全(quan)按照光盤的(de)動作(zuo)完成(cheng)，練(lian)習(xi)者(zhe)能夠記得多少動作(zuo)就(jiu)做多少，動作(zuo)的(de)順序(xu)也不是一成(cheng)不變的(de)，應該隨(sui)心(xin)所欲，只要保(bao)持呼吸的(de)平穩和(he)心(xin)態的(de)平和(he)就(jiu)可(ke)以。

練習瑜伽時，每個動作(zuo)一定都要保(bao)持(chi)3至5次(ci)呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸(suan)累，甚(shen)至痛苦。

練(lian)習瑜(yu)伽千(qian)萬不要勉強，瑜(yu)伽不一(yi)定每(mei)天都要做(zuo)，只有在你心情好、身體感(gan)覺好、時間空(kong)閑時做(zuo)瑜(yu)伽，才(cai)會事半功(gong)倍。

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瑜伽動作越難越好嗎

很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

瑜伽的入門動作教學

練瑜伽所(suo)需準備工作(zuo)

安靜場所（封閉式場所最好）、瑜伽墊、瑜(yu)伽音樂、頭箍、瑜(yu)伽服(fu)、毛巾(jin)、純凈水。

練瑜伽動作過程

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙(shuang)腳并(bing)攏(long)。雙(shuang)手胸前合掌。放松(song)全身。調(diao)勻呼(hu)吸(xi)。

益(yi)處：建立(li)集中和寧靜的狀態，為(wei)要做的練習做準備。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上(shang)臂向上(shang)舉(ju)過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上(shang)身。

呼吸(xi)：雙臂上舉時吸(xi)氣。

益處：伸展腹部臟器(qi)，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂(bei)和肩(jian)部肌肉。加強(qiang)脊(ji)神經，開闊肺葉。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向(xiang)前屈直(zhi)到雙(shuang)手或手指(zhi)觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額(e)觸到雙(shuang)腿，但不要拉(la)傷。雙(shuang)膝(xi)保(bao)持伸直(zhi)。

呼(hu)(hu)吸(xi)：身體前屈時(shi)呼(hu)(hu)氣。在最(zui)后(hou)位置時(shi)試收縮腹部，最(zui)大量地(di)呼(hu)(hu)氣。

益處(chu)：有(you)助于消除或(huo)預(yu)防(fang)胃(wei)部或(huo)腹(fu)部疾病，減少(shao)腹(fu)部多余脂肪。改(gai)善消化(hua)。有(you)助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiang)脊神經。

姿勢四：騎馬式

做法：盡量向(xiang)后(hou)(hou)伸出右(you)腿。同時(shi)屈(qu)左(zuo)(zuo)腿，但左(zuo)(zuo)腳(jiao)要保持(chi)原位。兩臂保持(chi)伸直，在(zai)原位上(shang)。動作(zuo)末(mo)尾時(shi)，身體重量應(ying)當由兩手，左(zuo)(zuo)腳(jiao)，右(you)膝和右(you)腳(jiao)趾來支撐。在(zai)最后(hou)(hou)姿(zi)勢(shi)時(shi)，頭應(ying)向(xiang)后(hou)(hou)仰起，背成(cheng)弓形，向(xiang)上(shang)凝視(shi)。

呼吸：右腿向后伸展(zhan)時吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

姿勢五：山岳式

做法：伸直(zhi)雙(shuang)(shuang)腿，雙(shuang)(shuang)腳并攏，身(shen)體(ti)向前(qian)俯臥，臀部翹在(zai)(zai)半空，頭低下(xia)，使(shi)它(ta)位于兩(liang)(liang)臂之間。身(shen)體(ti)應成為三角形的兩(liang)(liang)條邊。在(zai)(zai)最后位置時雙(shuang)(shuang)腿和雙(shuang)(shuang)臂應伸直(zhi)，在(zai)(zai)此姿勢(shi)時試將(jiang)兩(liang)(liang)腳跟(gen)著地。

呼吸(xi)：伸直雙腿(tui)和(he)彎曲(qu)軀干時呼氣(qi)。

益處：加強雙(shuang)臂(bei)和兩(liang)腿(tui)神(shen)經(jing)和肌(ji)肉。與前一姿(zi)勢相反的(de)方向彎曲(qu)脊(ji)柱，因此進一步有助于脊(ji)柱的(de)柔軟(ruan)。加強脊(ji)神(shen)經(jing)，并向他(ta)們供應新鮮血液。

姿勢六：八體投地式

做法：身(shen)體(ti)放(fang)低及地，以至(zhi)于在此姿勢的最后位置時只(zhi)有雙(shuang)(shuang)腳(jiao)腳(jiao)趾，雙(shuang)(shuang)膝(xi)，胸部，雙(shuang)(shuang)手和(he)下巴觸(chu)地。髖(kuan)部和(he)腹部應稍微抬離地面(mian)。

呼(hu)吸：呼(hu)盡后再行(xing)屏(ping)氣。

益處：加強大(da)腿和手臂肌肉。發展(zhan)胸部。

姿勢七：眼鏡蛇式

做(zuo)法(fa)：伸直雙臂，從腰部抬(tai)起身體。頭朝后(hou)(hou)仰，這個階段與(yu)眼鏡蛇(she)式(shi)的最(zui)后(hou)(hou)位置相同(tong)。

呼吸：抬起身(shen)體和(he)弓背時吸氣。

益處(chu)：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官(guan)擠(ji)出淤血。這(zhe)姿勢(shi)對所(suo)有胃病，包括消(xiao)化不良和(he)便泌(mi)非(fei)常有用(yong)。弓背鍛煉脊柱，使(shi)肌肉柔軟，使(shi)最(zui)重(zhong)要的(de)脊神經重(zhong)新煥發活力(li)。