伸懶腰伸個(ge)懶腰，舒展四肢，有行氣(qi)活血、通暢經絡(luo)關節(jie)、振奮精(jing)神(shen)(shen)的作用，還可(ke)以解(jie)乏、醒(xing)神(shen)(shen)。工作學習(xi)時如果感到春困來(lai)襲(xi)，也可(ke)以站起(qi)來(lai)伸伸懶腰，可(ke)以加快血液循環，活動(dong)全身肌肉關節(jie)，祛除(chu)睡(shui)意，振奮精(jing)神(shen)(shen)。

散步每(mei)天在街頭巷尾、公園湖畔走走看(kan)看(kan)，能夠放空身心，消(xiao)除身體疲勞，還可(ke)以促進身體血液循環和腸胃消(xiao)化。散步應(ying)當自然而(er)為，不要流于形式，應(ying)當量力而(er)行，切(qie)勿過度(du)勞累。

春游年(nian)(nian)(nian)輕的(de)(de)朋友(you)可以進行散步、跑步、打(da)球、登山等(deng)(deng)活動。中老年(nian)(nian)(nian)人(ren)不適宜進行高強度的(de)(de)運動，可以做些舒緩、低消耗的(de)(de)運動，如(ru)散步、健身操、旅游、騎自行車等(deng)(deng)。少(shao)年(nian)(nian)(nian)兒童可根據場地、時間、興趣愛好等(deng)(deng)選擇(ze)運動方式，如(ru)踢毽(jian)、跳繩、跳皮筋、放風(feng)箏等(deng)(deng)。

慢跑與散步同理，慢跑(pao)(pao)(pao)也是春(chun)季的(de)一項(xiang)絕佳(jia)的(de)運動(dong)。慢跑(pao)(pao)(pao)不僅可以改善心肺功能(neng)、提高身體代謝(xie)能(neng)力和機體免疫力，還(huan)能(neng)降低(di)血脂，延緩衰老等。春(chun)季氣候宜人，正是進行(xing)慢跑(pao)(pao)(pao)的(de)最佳(jia)季節，但(dan)要注意(yi)在跑(pao)(pao)(pao)前做好準(zhun)備活動(dong)，適量而行(xing)，跑(pao)(pao)(pao)步最好在上午(wu)10點以后，或下午(wu)進行(xing)慢跑(pao)(pao)(pao)。

跳繩可謂是最簡單的(de)有氧(yang)運動，卻能夠幫助消耗(hao)大量的(de)脂肪(fang)，還(huan)有助于(yu)提(ti)高心肺活力(li)、身體敏(min)捷度(du)以及協(xie)調(diao)能力(li)。

游泳游(you)泳健(jian)身(shen)運(yun)動是一種全身(shen)性的運(yun)動，不僅可以(yi)有效減肥健(jian)身(shen)，而且相比慢(man)跑等(deng)陸上運(yun)動，游(you)泳時在浮力的作(zuo)用下更不容易損傷身(shen)體(ti)。

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健步(bu)走健(jian)步走(zou)是速(su)度介于跑步和(he)散步之間的(de)(de)一種運動方式(shi)，尤其適合中(zhong)老年人(ren)參與。健(jian)步走(zou)運動量適中(zhong)，技術要(yao)求低(di)，沒(mei)有器械(xie)的(de)(de)限(xian)制，而且鍛煉(lian)效果好(hao)，對增強腿部肌(ji)肉和(he)提高心肺功能(neng)有很好(hao)的(de)(de)作(zuo)用。

瑜(yu)伽(jia)瑜(yu)伽(jia)是(shi)一種(zhong)身心合一的運動，老少(shao)皆宜。夏(xia)天(tian)天(tian)氣炎熱，易使人(ren)感(gan)覺(jue)困倦。而人(ren)體(ti)在腦部(bu)疲勞的時候，很多功能都會受到影響(xiang)，使人(ren)陷(xian)入疲憊、無精打采(cai)的亞健康狀(zhuang)態。但瑜(yu)伽(jia)各種(zhong)姿(zi)態的伸展、扭(niu)轉和(he)深度休息放松，可按摩體(ti)內的各臟器，使其保持在平(ping)衡狀(zhuang)態。

健身球有舒筋健(jian)(jian)骨，強壯(zhuang)身軀，健(jian)(jian)腦益智的(de)(de)功(gong)效，而且(qie)健(jian)(jian)身球(qiu)(qiu)運(yun)動量小(xiao)，不(bu)會受到氣候(hou)和場地的(de)(de)限(xian)制，特別適合夏天鍛煉。長期進行(xing)(xing)健(jian)(jian)身球(qiu)(qiu)可以(yi)防(fang)止冠心病、頸椎病、肩(jian)周炎(yan)等疾病，而且(qie)球(qiu)(qiu)和手掌皮(pi)膚進行(xing)(xing)摩(mo)擦的(de)(de)時候(hou)也會增進身體的(de)(de)血液循環。

羽毛球經(jing)(jing)常打(da)羽毛球，不但(dan)可(ke)以使(shi)心(xin)臟功能變得更加強大，收縮充(chong)滿力(li)度(du)(du)，還能使(shi)肺活量(liang)增大，從而提高(gao)耐久度(du)(du)。同時，羽毛球鍛煉也可(ke)以提高(gao)人體神經(jing)(jing)系(xi)統的協調性和(he)靈敏(min)性，從而增強心(xin)血管和(he)神經(jing)(jing)系(xi)統的功能。

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健身操暴飲暴食(shi)(shi)、缺(que)乏運動，使得(de)脂肪囤積，瘦身操可以(yi)針對局部塑形，還可以(yi)改(gai)善腸道消化功能(neng)，達到(dao)(dao)縮(suo)小食(shi)(shi)量的效果。隨著節奏(zou)感十足的音樂(le)，在(zai)不斷變換動作中充分燃燒脂肪，及時(shi)運動很長時(shi)間(jian)你(ni)也不會感到(dao)(dao)無聊。

騎自行車(che)在(zai)騎車(che)的過程中，可以利(li)用(yong)不同的強度(du)和節(jie)奏，或(huo)是在(zai)不同的地(di)形上練(lian)習騎車(che)，在(zai)整個過程中，當你騎著車(che)翻越阻礙，快慢(man)結合的完(wan)美(mei)的時(shi)候，你的脂(zhi)肪同時(shi)也在(zai)快速的燃燒(shao)的，簡直就是一種享瘦樂趣的方法。

爬山能夠增(zeng)加血液(ye)中(zhong)的(de)蛋白質(zhi)(zhi)，增(zeng)加人體免疫(yi)力(li)，同(tong)時(shi)爬山(shan)(shan)還有助于體內的(de)有害物質(zhi)(zhi)，比如說致癌物、毒素等(deng)及(ji)時(shi)排出(chu)體外，并且能促進(jin)人體的(de)新陳代謝，讓脂肪(fang)得到快速的(de)消耗，具有不(bu)錯的(de)瘦身(shen)功(gong)效，而最佳(jia)爬山(shan)(shan)減肥(fei)的(de)時(shi)間為下午3點以后，這樣可以有效燃燒身(shen)體的(de)脂肪(fang)。

杠鈴操每個人可根據自己的身(shen)體(ti)情況來選擇不同重(zhong)(zhong)量的杠(gang)鈴片。鍛(duan)煉的主要動作(zuo)是(shi)把杠(gang)鈴在胸(xiong)前反復上(shang)下舉(ju)動，然后(hou)舉(ju)過頭頂(ding)放在后(hou)背，在身(shen)后(hou)重(zhong)(zhong)復舉(ju)上(shang)舉(ju)下。通常杠(gang)鈴操都使用(yong)一個標準(zhun)化的訓(xun)(xun)練(lian)方(fang)法(fa)，進行一系列的自由(you)負重(zhong)(zhong)練(lian)習，可以讓訓(xun)(xun)練(lian)者從群體(ti)杠(gang)鈴訓(xun)(xun)練(lian)中獲取更多(duo)的激情。

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滑雪滑雪在給你(ni)帶來(lai)速度享(xiang)受同(tong)時，也(ye)鍛煉(lian)了身(shen)體(ti)的平衡能力、協調能力和柔韌(ren)性。這(zhe)項運動并(bing)不激烈，但(dan)卻可以(yi)鍛煉(lian)全身(shen)，它對頭、頸(jing)、手、腕、肘(zhou)、臂、肩(jian)、腰、腿(tui)、膝、踝等部位(wei)，幾(ji)乎所(suo)有關節，都能起到比較良好的鍛煉(lian)作用。

慢(man)跑因為人(ren)的(de)(de)肌(ji)肉和韌帶在氣溫較低(di)的(de)(de)情(qing)況下會(hui)反射(she)性(xing)地引起血(xue)管(guan)收縮，粘滯性(xing)增加，伸展度(du)(du)降(jiang)低(di)，關節的(de)(de)活(huo)動(dong)幅度(du)(du)減小，稍微(wei)大的(de)(de)運(yun)動(dong)就會(hui)容(rong)易引起拉傷。將(jiang)習慣(guan)的(de)(de)快跑(pao)變成(cheng)慢(man)跑(pao)，同(tong)時將(jiang)晨跑(pao)改成(cheng)上午(wu)十點以后或是下午(wu)。這(zhe)樣可以有(you)效避(bi)免(mian)身體消(xiao)耗量過大，同(tong)時也避(bi)免(mian)給身體造成(cheng)傷害。

登樓梯(ti)登(deng)樓梯是一(yi)(yi)項較激烈的有(you)氧鍛煉形式，爬樓梯時速(su)度不宜過快，運動量也(ye)不可太大，要循序漸進，持(chi)之(zhi)以恒。如果以一(yi)(yi)個樓梯組12級(ji)(ji)、每級(ji)(ji)高20厘米為標(biao)準，開始鍛煉時，可采用(yong)(yong)1分鐘登(deng)4個橫梯組的速(su)度，即大約1秒鐘登(deng)1級(ji)(ji)，轉彎(wan)平臺處用(yong)(yong)3秒鐘，以后可適當加快。

保齡球很多(duo)人把打(da)保(bao)(bao)齡球作(zuo)為一種娛樂，其實保(bao)(bao)齡球只要動(dong)作(zuo)對了(le)可以(yi)(yi)運動(dong)到全身(shen)200多(duo)塊(kuai)肌肉。冬日寒(han)風凜(lin)冽，這時約(yue)幾個朋友一起(qi)去打(da)場(chang)保(bao)(bao)齡球，不但可以(yi)(yi)鍛(duan)煉(lian)身(shen)體，減輕壓力，更(geng)可避免室(shi)外運動(dong)造成(cheng)的呼吸(xi)道刺(ci)激。

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春季春季3個月，是(shi)萬物推(tui)陳出新的季節。人們應該(gai)入夜即睡(shui)覺，早一(yi)些起(qi)床，到庭院中散散步，披(pi)開頭發，舒展形體(ti)，使情志活潑，充滿生機(ji)。

夏季夏季是萬物繁榮秀麗(li)的季節。人們應該晚(wan)些睡覺，早些起床，應該精神愉快，不要發(fa)怒，使體內(nei)陽氣能(neng)夠向外宣發(fa)，這就是適應夏天的調養。

秋季秋(qiu)季要(yao)早睡早起(qi)，像(xiang)雄雞一(yi)樣，天黑(hei)就(jiu)睡，天亮(liang)就(jiu)起(qi)，使意志(zhi)安逸寧靜(jing)，來緩和秋(qiu)天肅殺(sha)氣(qi)候對人體的影響。不讓意志(zhi)外(wai)馳，使肺(fei)氣(qi)保持清靜(jing)，如果(guo)違反了，就(jiu)要(yao)損傷肺(fei)氣(qi)，到(dao)冬天容易生泄瀉病。

冬季(ji)冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們不要(yao)擾(rao)動陽氣，應該(gai)早些睡覺(jue)，晚些起(qi)床(chuang)，最好等到(dao)日(ri)出再起(qi)，使意(yi)志好像埋伏般地(di)安靜，避嚴(yan)寒，保溫暖，不要(yao)使皮膚開(kai)泄出汗。否(fou)則，就(jiu)會損傷腎氣，到(dao)來年夏(xia)天，就(jiu)容易發生痿厥之病。

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