伸懶腰伸(shen)個懶腰，舒展(zhan)四(si)肢，有(you)行(xing)氣活血、通(tong)暢經絡(luo)關節(jie)、振(zhen)(zhen)奮(fen)(fen)精神(shen)的作(zuo)(zuo)用，還(huan)可(ke)以解乏、醒(xing)神(shen)。工作(zuo)(zuo)學習時如果感到(dao)春困來(lai)襲，也可(ke)以站起來(lai)伸(shen)伸(shen)懶腰，可(ke)以加快血液(ye)循(xun)環，活動全身肌(ji)肉(rou)關節(jie)，祛除睡(shui)意(yi)，振(zhen)(zhen)奮(fen)(fen)精神(shen)。

散步(bu)每天在街(jie)頭巷尾、公園湖畔走(zou)走(zou)看看，能夠(gou)放空身心，消除(chu)身體(ti)疲勞(lao)，還可以促進身體(ti)血(xue)液循環和(he)腸胃消化。散步應當自然而(er)(er)為(wei)，不要流(liu)于形式，應當量(liang)力而(er)(er)行，切勿過(guo)度勞(lao)累。

春游年(nian)輕(qing)的(de)朋友可(ke)以(yi)進行散步(bu)、跑(pao)步(bu)、打球、登山等活(huo)動。中老(lao)年(nian)人不(bu)適(shi)宜進行高(gao)強度(du)的(de)運(yun)動，可(ke)以(yi)做些(xie)舒(shu)緩、低消耗的(de)運(yun)動，如散步(bu)、健身操、旅游、騎自行車等。少年(nian)兒童可(ke)根據場地、時間、興趣愛好等選擇運(yun)動方式，如踢(ti)毽、跳(tiao)繩、跳(tiao)皮筋(jin)、放風箏(zheng)等。

慢(man)跑與散步同理，慢跑(pao)(pao)(pao)(pao)也(ye)是春季(ji)的一項絕佳(jia)的運(yun)動(dong)(dong)。慢跑(pao)(pao)(pao)(pao)不(bu)僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫(yi)力，還(huan)能降低血(xue)脂，延緩衰老等。春季(ji)氣候宜人，正(zheng)是進行(xing)(xing)慢跑(pao)(pao)(pao)(pao)的最佳(jia)季(ji)節，但要注意在跑(pao)(pao)(pao)(pao)前做(zuo)好準備活動(dong)(dong)，適量而(er)行(xing)(xing)，跑(pao)(pao)(pao)(pao)步最好在上(shang)午(wu)10點(dian)以后，或下午(wu)進行(xing)(xing)慢跑(pao)(pao)(pao)(pao)。

跳繩可(ke)謂(wei)是最簡單(dan)的有氧運動，卻能夠幫助消耗大量的脂肪，還有助于提(ti)高心肺活力、身(shen)體敏(min)捷度以及協調能力。

游泳游泳健(jian)身(shen)運動是(shi)一種全(quan)身(shen)性的運動，不僅可以有效減肥健(jian)身(shen)，而且相比慢跑(pao)等(deng)陸上運動，游泳時在浮(fu)力的作(zuo)用(yong)下(xia)更不容易損傷(shang)身(shen)體。

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健(jian)步走(zou)健(jian)步(bu)走(zou)是速度介于跑(pao)步(bu)和散(san)步(bu)之(zhi)間的一(yi)種運動方式，尤其適合(he)中(zhong)老年人參與(yu)。健(jian)步(bu)走(zou)運動量適中(zhong)，技術要求低(di)，沒有器械的限(xian)制，而且鍛(duan)煉效果好，對增(zeng)強腿部肌肉和提高心肺功能(neng)有很好的作(zuo)用。

瑜伽瑜伽是一種身心合一的(de)(de)運(yun)動，老少(shao)皆宜。夏(xia)天天氣炎熱(re)，易使人(ren)感覺困倦。而人(ren)體在腦部疲勞的(de)(de)時候，很多功能都會受(shou)到影響，使人(ren)陷入疲憊(bei)、無精打采的(de)(de)亞健康狀態。但(dan)瑜伽各種姿(zi)態的(de)(de)伸展、扭轉(zhuan)和深(shen)度休息(xi)放(fang)松(song)，可按(an)摩體內(nei)的(de)(de)各臟器，使其保持在平衡狀態。

健(jian)身球有舒筋健(jian)骨，強壯身軀(qu)，健(jian)腦(nao)益智的(de)功效，而(er)且健(jian)身球運動(dong)量小，不會(hui)受到(dao)氣候(hou)和(he)場(chang)地的(de)限(xian)制，特別(bie)適合(he)夏天鍛(duan)煉。長(chang)期進(jin)行健(jian)身球可以防止(zhi)冠心病(bing)、頸(jing)椎病(bing)、肩(jian)周炎等疾病(bing)，而(er)且球和(he)手掌皮膚進(jin)行摩擦的(de)時候(hou)也會(hui)增進(jin)身體的(de)血液(ye)循環。

羽毛球(qiu)經常打羽毛球，不但可以使(shi)(shi)心(xin)臟功(gong)能變得更加強大，收縮充(chong)滿力度，還(huan)能使(shi)(shi)肺活量增大，從而(er)提(ti)(ti)高(gao)耐久(jiu)度。同時，羽毛球鍛煉(lian)也可以提(ti)(ti)高(gao)人體神(shen)經系統(tong)的協調性和(he)靈敏性，從而(er)增強心(xin)血管和(he)神(shen)經系統(tong)的功(gong)能。

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健身操暴(bao)飲暴(bao)食(shi)、缺乏運(yun)動，使得脂肪囤積，瘦身操可以(yi)(yi)針對局部塑形，還可以(yi)(yi)改善腸道(dao)消化功能，達到縮小食(shi)量的(de)效果(guo)。隨著節奏感十足的(de)音樂，在不斷(duan)變換(huan)動作中充分燃燒脂肪，及時(shi)運(yun)動很長時(shi)間(jian)你也不會感到無聊。

騎自(zi)行車(che)在騎(qi)車(che)的過程(cheng)中(zhong)(zhong)，可以利用不(bu)同的強度(du)和節奏，或(huo)是在不(bu)同的地形(xing)上練(lian)習騎(qi)車(che)，在整個(ge)過程(cheng)中(zhong)(zhong)，當你騎(qi)著車(che)翻越阻礙，快慢(man)結合的完美的時(shi)候，你的脂肪同時(shi)也在快速的燃燒的，簡(jian)直(zhi)就是一種享瘦樂趣的方法(fa)。

爬(pa)山能夠增加(jia)血液中的(de)蛋白質，增加(jia)人體(ti)免疫(yi)力，同時爬山還有助于體(ti)內的(de)有害物(wu)質，比如說致癌(ai)物(wu)、毒素等(deng)及時排出體(ti)外，并且(qie)能促(cu)進人體(ti)的(de)新陳代謝(xie)，讓脂肪(fang)得到快速的(de)消耗，具有不錯(cuo)的(de)瘦身功效，而最(zui)佳爬山減肥的(de)時間為下午3點以后，這樣可(ke)以有效燃(ran)燒身體(ti)的(de)脂肪(fang)。

杠鈴(ling)操每個(ge)人可根據(ju)自(zi)己的(de)(de)身體情(qing)況(kuang)來(lai)選擇(ze)不同重量的(de)(de)杠鈴片。鍛煉的(de)(de)主要動(dong)作是把杠鈴在胸(xiong)前反(fan)復上下舉(ju)動(dong)，然后舉(ju)過頭(tou)頂放在后背，在身后重復舉(ju)上舉(ju)下。通常杠鈴操都(dou)使(shi)用一個(ge)標準化的(de)(de)訓練(lian)(lian)方(fang)法，進行一系列的(de)(de)自(zi)由負重練(lian)(lian)習，可以讓訓練(lian)(lian)者(zhe)從群體杠鈴訓練(lian)(lian)中獲取更多的(de)(de)激情(qing)。

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滑雪滑雪在(zai)給(gei)你帶來速度享受同時，也鍛煉了(le)身體的平衡能(neng)力、協(xie)調能(neng)力和柔(rou)韌性。這項運動并不激(ji)烈，但卻可(ke)以鍛煉全身，它對頭(tou)、頸、手(shou)、腕、肘、臂(bei)、肩、腰(yao)、腿、膝、踝等部位，幾乎所有關節，都能(neng)起到比較良好的鍛煉作用。

慢跑(pao)因(yin)為人的肌肉和韌(ren)帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起(qi)血管收縮(suo)，粘滯性增加(jia)，伸展度降低，關節的活動幅度減小(xiao)，稍微大的運動就會容(rong)易引起(qi)拉(la)傷。將(jiang)習(xi)慣(guan)的快跑變成(cheng)慢(man)跑，同時將(jiang)晨跑改成(cheng)上午(wu)十點(dian)以后(hou)或是下午(wu)。這樣可以有效避免身(shen)體消耗(hao)量過大，同時也(ye)避免給身(shen)體造成(cheng)傷害。

登樓(lou)梯(ti)登(deng)樓梯(ti)(ti)是一(yi)項較激(ji)烈的有(you)氧(yang)鍛(duan)煉(lian)形式(shi)，爬(pa)樓梯(ti)(ti)時速(su)度不宜過快，運(yun)動量也(ye)不可太大，要循序漸進，持(chi)之以(yi)恒。如果以(yi)一(yi)個(ge)樓梯(ti)(ti)組(zu)12級(ji)、每級(ji)高20厘米為標準，開始鍛(duan)煉(lian)時，可采用1分鐘登(deng)4個(ge)橫梯(ti)(ti)組(zu)的速(su)度，即大約1秒鐘登(deng)1級(ji)，轉(zhuan)彎平臺處用3秒鐘，以(yi)后可適當加快。

保齡球很多(duo)人把打(da)保(bao)齡(ling)球作為一種娛(yu)樂，其實保(bao)齡(ling)球只要動(dong)(dong)作對了可(ke)以(yi)運動(dong)(dong)到全身200多(duo)塊(kuai)肌(ji)肉(rou)。冬日(ri)寒風凜(lin)冽，這(zhe)時(shi)約(yue)幾個朋友(you)一起去打(da)場保(bao)齡(ling)球，不但可(ke)以(yi)鍛煉(lian)身體，減輕壓力(li)，更(geng)可(ke)避免室外運動(dong)(dong)造成(cheng)的呼吸道刺激。

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春季(ji)春季3個月(yue)，是萬物(wu)推陳出新的季節。人們應該(gai)入夜即睡覺(jue)，早(zao)一(yi)些起(qi)床，到(dao)庭院(yuan)中散(san)(san)散(san)(san)步(bu)，披開頭發，舒展形體，使情(qing)志活潑(po)，充滿生機。

夏季(ji)夏季是(shi)萬(wan)物繁榮秀麗的季節(jie)。人們應(ying)(ying)該(gai)晚些睡(shui)覺，早些起床，應(ying)(ying)該(gai)精神愉快，不要發(fa)怒，使(shi)體內陽(yang)氣能夠(gou)向(xiang)外宣發(fa)，這就是(shi)適應(ying)(ying)夏天的調(diao)養(yang)。

秋(qiu)季秋(qiu)季要(yao)(yao)早睡早起，像雄雞一樣，天(tian)黑就(jiu)睡，天(tian)亮就(jiu)起，使(shi)意(yi)志安逸寧靜，來緩和(he)秋(qiu)天(tian)肅(su)殺氣(qi)候(hou)對人體的(de)影響。不讓(rang)意(yi)志外馳，使(shi)肺氣(qi)保持清靜，如(ru)果(guo)違反了，就(jiu)要(yao)(yao)損(sun)傷肺氣(qi)，到冬天(tian)容易生泄瀉病。

冬(dong)季冬季是萬物(wu)生機(ji)潛(qian)伏閉藏(zang)的季節(jie)，人們不要擾動(dong)陽氣，應該早些(xie)(xie)睡覺，晚些(xie)(xie)起(qi)床，最(zui)好(hao)等(deng)到日出再起(qi)，使意志好(hao)像埋伏般地安靜，避(bi)嚴寒(han)，保溫(wen)暖(nuan)，不要使皮(pi)膚開(kai)泄出汗。否則(ze)，就(jiu)會損傷(shang)腎(shen)氣，到來年夏天，就(jiu)容易發生痿厥之病(bing)。

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