運動前注意事項

1、做好熱身：在(zai)運(yun)動(dong)(dong)正式開始前，必須做(zuo)好熱身。熱身需要在(zai)較短(duan)的(de)時間內進行較低強(qiang)度的(de)運(yun)動(dong)(dong)，從(cong)而使身體機能能適應接下來較大強(qiang)度的(de)運(yun)動(dong)(dong)量，避免不必要的(de)傷害。

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2、運動開始一小時前不要進餐：時間上注意，運(yun)(yun)動(dong)前一個小時內不要(yao)進餐，不然運(yun)(yun)動(dong)起來會對(dui)腸胃造(zao)成損害(hai)。

3、運動前不能大量飲水：同樣的(de)，運動前攝(she)入過多水，不利于運動開展。

4、運動前注意著裝合適：運動前注意溫度，著裝合適；結合運動項目，選擇合適的運動裝、運動鞋。

運動中注意事項

1、適量喝水且間斷休息：運動時會大量出汗，抗利尿激素分泌增加，大腦皮層會產生渴感。適量喝摻入少量食鹽的水可以有效調節細胞滲透壓，有利于細胞的正常代謝。間斷休息使肌肉細胞多一些氧有利于抑制無氧呼吸，從而產生更為充足的ATP。勞逸結合，事半功(gong)倍。

2、忌鍛煉時間過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鐘為宜，以免(mian)出(chu)汗(han)過多，體溫上升過高而引起中暑。

運動后注意事項

1、不能立即休息：劇烈運動時(shi)人的心(xin)跳會(hui)加快，肌(ji)(ji)肉、毛細血管擴(kuo)張，血液(ye)流動加快，同(tong)時(shi)肌(ji)(ji)肉有節律(lv)性地(di)收縮(suo)會(hui)擠壓小靜脈，促使血液(ye)很快地(di)流回心(xin)臟(zang)。此(ci)時(shi)如立即停(ting)下(xia)來(lai)休息，肌(ji)(ji)肉的節律(lv)性收縮(suo)也會(hui)停(ting)止，原先(xian)流進肌(ji)(ji)肉的大量血液(ye)就不(bu)能通(tong)過肌(ji)(ji)肉收縮(suo)流回心(xin)臟(zang)，造成血壓降低，出現腦(nao)部暫時(shi)性缺血，引起心(xin)慌(huang)氣短、頭(tou)暈眼花、面色蒼(cang)白，甚至(zhi)休克(ke)昏倒(dao)等癥(zheng)狀(zhuang)。所以，劇烈運動后(hou)要繼續做一(yi)些小運動量的動作，呼吸和心(xin)跳基本正(zheng)常后(hou)再停(ting)下(xia)來(lai)休息。

2、不可馬上洗浴：劇(ju)(ju)烈運(yun)動后(hou)人體(ti)為保持體(ti)溫的(de)恒定，皮(pi)膚表面血管擴(kuo)張(zhang)，汗(han)孔張(zhang)大，排(pai)汗(han)增(zeng)(zeng)多(duo)，以方便(bian)散熱，此時如(ru)洗(xi)浴(yu)冷(leng)水浴(yu)會因(yin)突(tu)然刺激，使血管立即收(shou)縮(suo)，血液循環阻力(li)加大，同時機體(ti)抵抗力(li)降低，人就容易生病。而如(ru)洗(xi)熱水澡則會繼續增(zeng)(zeng)加皮(pi)膚內(nei)的(de)血液流量，血液過多(duo)地流進肌肉和皮(pi)膚中，導(dao)致心(xin)臟和大腦供血不(bu)足，輕者(zhe)頭(tou)昏眼花，重者(zhe)虛脫休克，還容易誘發其(qi)他(ta)慢(man)性疾病。所以，劇(ju)(ju)烈運(yun)動后(hou)一(yi)定要(yao)休息一(yi)會再(zai)洗(xi)浴(yu)。

3、不應暴飲止渴：劇烈運(yun)動后(hou)口渴時，有(you)的(de)人就(jiu)暴飲(yin)(yin)(yin)(yin)涼(liang)開水(shui)(shui)(shui)或(huo)其(qi)他飲(yin)(yin)(yin)(yin)料，這會(hui)(hui)加(jia)重胃腸負(fu)擔，使(shi)(shi)胃液(ye)稀釋。這樣(yang)既降低胃液(ye)的(de)殺菌作用，又(you)妨礙(ai)對(dui)食(shi)物的(de)消化。而喝(he)水(shui)(shui)(shui)速度太快也會(hui)(hui)使(shi)(shi)血(xue)容量增加(jia)過快，突然加(jia)重心(xin)(xin)臟的(de)負(fu)擔。引(yin)起體(ti)(ti)內鉀、鈉等電解質(zhi)發生一時性紊亂，甚至出(chu)現心(xin)(xin)力(li)衰竭、胸悶腹(fu)脹(zhang)等。故運(yun)動后(hou)不(bu)(bu)可過量過快飲(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)，更(geng)不(bu)(bu)可喝(he)冷(leng)飲(yin)(yin)(yin)(yin)，否則會(hui)(hui)影響體(ti)(ti)溫(wen)的(de)散熱，引(yin)起感冒、腹(fu)痛或(huo)其(qi)他疾病。

4、不宜大量吃糖：有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量(liang)消耗(hao)，人就會感到倦(juan)怠、食(shi)欲(yu)不(bu)振(zhen)等，影響體力的(de)恢復。因(yin)此，劇烈運(yun)動后最好多吃一些含維(wei)生素B1的食(shi)品，如蔬(shu)菜、肝、蛋等。

5、不能飲酒除乏：劇烈運(yun)(yun)動后(hou)(hou)人(ren)的(de)(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)機能會處于(yu)高水平(ping)的(de)(de)(de)狀態，此(ci)時喝酒會使(shi)(shi)身(shen)(shen)體(ti)更(geng)快地(di)吸收酒精成分而進入(ru)血液，對肝、胃等(deng)器宮的(de)(de)(de)危(wei)害就會比平(ping)時更(geng)甚(shen)。長期(qi)如此(ci)可(ke)引(yin)發(fa)脂(zhi)肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥(zheng)等(deng)等(deng)疾病。運(yun)(yun)動后(hou)(hou)喝啤酒也不好，它會使(shi)(shi)血液中的(de)(de)(de)尿(niao)酸增加，使(shi)(shi)關(guan)節受到很(hen)大(da)的(de)(de)(de)刺激，引(yin)發(fa)炎癥(zheng)，造成痛(tong)風等(deng)。

6、不可吸煙解疲：運動(dong)后(hou)吸(xi)(xi)煙會使人(ren)體(ti)新陳代謝加(jia)快(kuai)，體(ti)內各器官處于高水平工作狀態，而使煙霧大(da)量(liang)進(jin)人(ren)體(ti)內，還會因運動(dong)后(hou)的(de)機體(ti)需要(yao)大(da)量(liang)氧氣又得不到(dao)滿足，而更(geng)容易(yi)受(shou)一氧化碳、尼古丁等物質的(de)危(wei)害。所以說，此時吸(xi)(xi)煙比平時吸(xi)(xi)煙對你的(de)危(wei)害更(geng)大(da)，同時氧氣吸(xi)(xi)收(shou)不暢還影響(xiang)機體(ti)運動(dong)后(hou)的(de)恢復，讓(rang)人(ren)更(geng)容易(yi)感到(dao)疲(pi)勞。

運動損傷處理

1、擦傷：即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創后再涂上紅藥水或紫藥水。

2、肌肉拉傷：-指肌纖維撕(si)裂而致的(de)損傷。主要由于(yu)運動(dong)過度或熱身不足造成(cheng)，可根據疼痛(tong)程(cheng)度知道受傷的(de)輕(qing)重，一(yi)旦出現痛(tong)感(gan)應(ying)立即停止(zhi)運動(dong)，并在(zai)痛(tong)點敷上冰(bing)塊或冷毛巾，保持(chi)30分(fen)鐘，以使小(xiao)血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌(ji)搓揉及熱敷。

3、挫傷：由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小(xiao)時后可用(yong)活血化瘀叮(ding)劑(ji)，局部可用(yong)傷(shang)(shang)濕止痛(tong)膏貼上，在(zai)傷(shang)(shang)后第(di)一(yi)天(tian)予以(yi)冷敷，第(di)二(er)天(tian)熱敷。約一(yi)周后可吸收消失。較重(zhong)的挫傷(shang)(shang)可用(yong)云南白藥加白酒調敷傷(shang)(shang)處并包扎，隔日換藥一(yi)次，每日2-3次，加理療。

4、扭傷：由于關(guan)節部位突然過(guo)猛扭轉(zhuan)，擰(ning)扭了附在(zai)關(guan)節外(wai)面的(de)韌帶及肌腱(jian)所(suo)致。多(duo)發生在(zai)踝節、膝(xi)關(guan)節、腕關(guan)節及腰部，不同部位的(de)扭傷，其(qi)治(zhi)療方法也不同。

急性腰(yao)扭傷可(ke)讓患(huan)者仰臥在墊(dian)得較厚的木(mu)床上，腰(yao)下墊(dian)一個枕頭，先冷敷(fu)，后熱敷(fu)。

關節(jie)扭(niu)傷踝(huai)關節(jie)、膝關節(jie)、腕關節(jie)扭(niu)傷時，將扭(niu)傷部(bu)位墊高，先冷敷(fu)2-3天后再熱敷(fu)。如扭傷部位(wei)腫脹(zhang)、皮膚(fu)青紫和疼痛(tong)，可用(yong)陳醋(cu)半斤燉(dun)熱后用(yong)毛(mao)巾蘸敷(fu)傷處，每(mei)天2-3次(ci)，每(mei)次(ci)10分鐘。

5、脫臼：即關(guan)節脫(tuo)位(wei)。一旦發(fa)生(sheng)脫(tuo)臼(jiu)(jiu)(jiu)，應(ying)囑病人保持(chi)安靜、不要活動，更不可揉搓脫(tuo)臼(jiu)(jiu)(jiu)部(bu)(bu)位(wei)。如脫(tuo)臼(jiu)(jiu)(jiu)部(bu)(bu)位(wei)在肩部(bu)(bu)，可把患(huan)者肘部(bu)(bu)彎成直角(jiao)，再(zai)用三角(jiao)巾(jin)把前臂和肘部(bu)(bu)托起，掛(gua)在頸上，再(zai)用一條寬帶纏過腦(nao)(nao)部(bu)(bu)，在對側腦(nao)(nao)作結(jie)。如脫(tuo)臼(jiu)(jiu)(jiu)部(bu)(bu)位(wei)在髖(kuan)部(bu)(bu)，則應(ying)立即讓病人躺在軟臥上送往(wang)醫(yi)院。

6、骨折：常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫院處理。骨折后肢體不穩定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。昏迷者應俯臥，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動。