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糖尿病吃這十種食物最好

糖尿病可以放心吃的十種食物 十大降糖控糖最有效的食物排名
本文章由 MAIGOO榜單(dan)研(yan)究員850號 上傳提供 2024-07-22 評論 0
糖尿病患者日常生活中除了要按照醫囑服藥控制血糖,飲食也要尤其注意,切忌高糖飲食,還應忌煙忌酒,那么糖尿病吃什么食物最好呢?日常要選擇低糖主食、水果、蔬菜,食用油宜選植物油,還要保證維生素、纖維素、鈣、硒等營養素的攝入,整體飲食以清淡為主,可以適量吃一些無糖零食改善口味。以下,MaiGoo網小編整了十種最佳降糖食物,一起來看看糖尿病最佳食物及相關內容吧。
  • 01
    低糖主食 蕎麥面/燕麥片/玉米面/全麥面包/糙米飯
    綜(zong)合指(zhi)數:98.0
    02
    低糖水果 西瓜/楊桃/草莓/櫻桃/檸檬/番石榴/獼猴桃
    綜合指(zhi)數:96.5
    03
    低糖蔬(shu)菜 綠葉蔬菜/西紅柿/蘑菇/苦瓜/洋蔥/大蒜
    綜(zong)合指(zhi)數:94.9
    04
    植物油 橄欖油/花生油/菜籽油不飽和脂肪酸/刺激胰島敏性
    綜(zong)合指(zhi)數:93.0
    05
    高(gao)維生素食(shi)物(wu) 維生素A/B/C減緩糖尿病并發癥
    綜合指(zhi)數:91.5
    06
    高纖維食物 粗糧/豆類/魔芋/芹菜/蘋果控制血糖/潤腸通便
    綜合指數(shu):90.1
    07
    高鈣食物 純牛奶/蝦皮/海帶/紫菜預防骨質疏松/降糖降脂
    綜合指(zhi)數:89.0
    08
    富硒食物 富硒茶/雞蛋/動物肝臟/海鮮增加胰島素活性/調節糖代謝
    綜合指數:87.3
    09
    清(qing)淡飲(yin)食 少油/少鹽/少煎炸定時定量/少食多餐
    綜(zong)合指數(shu):86.0
    10
    無糖零食 無糖酸奶/餅干/堅果/糖果改善口味/補償味覺
    綜合指數:84.2

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糖尿病吃這十種食物最好
蕎麥面/燕麥片/玉米面/全麥面包/糙米飯
低糖主食屬于健康主食,它們含糖量較低,很適合糖尿病人的需求。米飯是普通人日常飲食中的主食,但含糖量較高,糖尿病人吃米飯可能會導致血糖升高,嚴重的話危及生命,所以在選擇主食的時候,可以用蕎麥面、燕麥片、玉米面等來替代,全麥面包、糙米飯等也是不錯的選擇。這類低糖主食,與常規的米飯和面食相比,含糖量很少,既能保證人體所需的能量,又能控制血糖水平,避免血糖波動過大,還不會給身體造成高血糖的負擔,是糖尿病人的理想選擇。 【 詳細>>】
西瓜/楊桃/草莓/櫻桃/檸檬/番石榴/獼猴桃
多吃水果對身體有好處,不過對于糖尿病人來說,并不是所有水果都可以放心吃的,要選擇糖分較低的水果而且食用要適量。買 購網小編了解到,西瓜含糖量4%、楊桃含糖量5.3%、草莓含糖量5.7%、櫻桃含糖量7.9%、檸檬含糖量7.9%、番石榴含糖量7.9%、獼猴桃含糖量8.1%,這些水果都屬于糖分含量較低的水果,糖尿病人基本上可以比較放心的食用,不僅不會讓血糖升高,還可以幫助身體補充營養,水果中的果膠等成分,進入人體后還可以增加胰島素的分泌,從而起到降血糖的效果。 【 詳細>>】
3、低糖蔬菜
綠葉蔬菜/西紅柿/蘑菇/苦瓜/洋蔥/大蒜
糖尿病吃什么食物最好?低糖蔬菜是適合糖尿病人的飲食選擇。其實大部分的蔬菜含糖量都是比較低的,尤其是各種綠葉蔬菜如菠菜、萵苣、圓白菜等,此外西紅柿、蘑菇、苦瓜和大蒜、洋蔥等都屬于低糖蔬菜,它們能夠補充多種營養元素,不但有益于降低飯后血糖,還能夠增強飽腹感,維持身體正常的新陳代謝,對控制血糖有較大的效果,甚至在糖尿病的健康醫治上起著關鍵作用。與此相對應的,在選擇蔬菜的時候,要避開甜菜、南瓜、蓮藕、荸薺、菱角等糖分較高的蔬菜。
橄欖油/花生油/菜籽油不飽和脂肪酸/刺激胰島敏性
在選擇食用油的時候,糖尿病人要盡量選擇植物油,避開動物油以及黃油等。因為動物油含有較多飽和脂肪酸,對人體有很大害處,會提高血脂,對血管造成損害,容易引發慢性疾病,而植物油含有豐富不飽和脂肪酸,可以刺激胰島敏性,有利于控糖降糖,還可以降低總膽固醇、甘油三酯等,對于血管和大腦有很好保護作用。橄欖油、花生油、菜籽油、玉米油等都是不錯的選擇,尤其是橄欖油,用橄欖果實冷榨而成的,可以提高人體消化能力,加快新陳代謝,常食用對身體很有好處。 【 詳細>>】
5、高維生素食物
維生素A/B/C減緩糖尿病并發癥
患有糖尿病的人,身體很容易缺乏各種維生素,從而出現并發癥,因此日常飲食要增加高維生素食物的攝入。據MAIG oo網小編了解,長期患有糖尿病會導致胰島素抵抗,消耗過量的維生素B,日常可適量吃些動物的內臟、黃豆以及蛋黃,可以減輕胰島素抵抗;糖尿病容易誘發動脈粥樣硬化,可適量吃些新鮮的果蔬,能夠抗氧、緩解血脂粘稠,對于延緩動脈硬化的進程有幫助;長期有糖尿病的情況,還可能會誘發眼部病變,而適量吃些西蘭花、油菜以及玉米,對于改善視力有輔助作用。
粗糧/豆類/魔芋/芹菜/蘋果控制血糖/潤腸通便
哪些食物能控制血糖?富含膳食纖維的食物可以促進機體的糖代謝,降血糖的同時又可以達到養生的目的,糖尿病人可以放心吃。常見的高纖維食物有粗糧、豆類、魔芋、芹菜、蘋果等,具有較強的飽腹感,雖然在人體內長時間才可以被消化,但是少量攝入就可以讓人沒有很饑餓的感覺,不會有繼續進食的欲望,能夠很好的控制血糖,維持糖尿病人的病情穩定,而且膳食纖維含量高的食物,還還有潤腸通便、清理腸胃道殘渣的功效,適量食用可以增加腸道的運動,緩解便秘。 【 詳細>>】
純牛奶/蝦皮/海帶/紫菜預防骨質疏松/降糖降脂
高鈣食物是適合糖尿病患者吃的食物之一,日常飲食保證鈣元素的攝入,有利于患者的身體健康。長期糖尿病血糖控制不佳以及年齡大的病人,體內的鈣代謝會受到的影響,容易出現骨質疏松的情況,適當的補鈣,有利于預防骨質疏松的出現,而且鈣元素還具有比較好的降低血糖、降低血脂作用,所以多吃高鈣食物是非常有必要的。含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜以及豆制品等,都是不錯的選擇,在補鈣的同時,可以多進行戶外活動,增加日光浴,促進鈣的吸收。 【 詳細>>】
富硒茶/雞蛋/動物肝臟/海鮮增加胰島素活性/調節糖代謝
補充硒元素是糖尿病人日常飲食的原則之一,除了硒補充劑,富硒食物也是必不可少的。糖尿病人進行補硒,可以選擇富硒茶、雞蛋、海鮮、動物肝腎、芝麻、麥芽等,尤其是富硒茶,當做日常飲用水,調節血糖的同時,還可以美容養顏、降壓、通便等。硒元素可以促進糖尿病患者機體細胞對糖的吸收和利用,對于疾病的控制能夠起到輔助的好處,補硒后,可以明顯的提高胰島素活性,促進胰島素的分泌,使機體血漿脂質過氧化物水平降低,對其并發癥有一定預防的好處。 【 詳細>>】
9、清淡飲食
少油/少鹽/少煎炸定時定量/少食多餐
糖尿病人還要保持清淡飲食,不咸不淡,細嚼慢咽,并且定時定量,少食多餐,才會對身體有好處。那么對于糖尿病人來說什么才算是清淡飲食呢?每天烹飪用油的攝入量控制在25-30克左右,攝入的鹽不要超過5克,蠔油、味精、醬油、各種醬料等也含鹽,要算入總量,烹飪盡量保持食物的天然性,宜清蒸、煮燉、涼拌、燙涮、快炒,避免煎、炸、紅燒、腌。此外Mai Goo網小編提醒,還可以通過控制食物攝入量、少吃多餐的方法,達到控制血糖的作用,改善不良的生活習慣。
無糖酸奶/餅干/堅果/糖果改善口味/補償味覺
如果糖尿病人想吃零食,又不想影響血糖的話,可以選擇無糖零食,它們可以改善患者的口味,補償患者味覺需求。糖尿病人常見可以吃的無糖零食有無糖酸奶、飲料、餅干、堅果、糖果、果凍、肉干等,其中大部分堅果本身的含糖量都非常低,在購買時選擇無鹽無糖的制作方式,是口感和營養兼具的健康無糖零食。在選擇無糖零食的時候,還要學會看配料表,優先選擇添加糖醇類的天然糖類替代品及功能性低聚糖的食物,不過無糖零食含有較多食品添加劑,還是要盡量少吃。 【 詳細>>】
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