一、補鈣效果好的食物有哪些
含鈣的食物很多,尤其是動物的殼類,比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物,還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣,比如說核桃,但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣,我們還可以選擇吃補鈣產品,常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。
二、補鈣吃什么鈣片好
目前市場上鈣(gai)(gai)片的種類(lei)眾多,不同(tong)的種類(lei)的鈣(gai)(gai)片特點(dian)、吸收率以及優缺點(dian)各(ge)不相同(tong)。目前鈣(gai)(gai)片種類(lei)主要有碳(tan)酸鈣(gai)(gai)、乳酸鈣(gai)(gai)和葡萄(tao)糖(tang)酸鈣(gai)(gai)等,而且(qie)還需知道科學制定鈣(gai)(gai)磷(lin)比例,科學補鈣(gai)(gai),更高(gao)效、更安(an)全。且(qie)鈣(gai)(gai)片有液(ye)體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)和固體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)兩種劑型,液(ye)體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)不宜長(chang)期用,固體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)片可以長(chang)期服(fu)用。我們可根(gen)據自身需求選擇合適的鈣(gai)(gai)片。
三、補鈣什么時間段最好
一天(tian)中最佳的(de)(de)(de)補鈣(gai)時(shi)機(ji)是每(mei)天(tian)晚上臨睡前(qian)。在臨睡前(qian)補充(chong)鈣(gai),能為夜(ye)間(jian)的(de)(de)(de)鈣(gai)代謝提(ti)供充(chong)足的(de)(de)(de)原料(liao),增加血液中鈣(gai)的(de)(de)(de)濃度(du),還能減少心臟病、中風、哮(xiao)喘、肺氣腫等疾病的(de)(de)(de)發生。同時(shi),一天(tian)中骨骼對鈣(gai)的(de)(de)(de)吸收力(li)度(du)最大的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)是在夜(ye)間(jian)。睡前(qian)服(fu)鈣(gai)片或喝牛奶,加1~2片蘇打(da)餅干,是全球公認(ren)的(de)(de)(de)補鈣(gai)經典(dian)策略。
四、補鈣過量有什么害處
過量(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)可刺激胃(wei)(wei)黏(nian)膜(mo)促使反彈性(xing)胃(wei)(wei)酸分泌,導(dao)致胃(wei)(wei)酸及胃(wei)(wei)液大(da)量(liang)分泌,引起胃(wei)(wei)黏(nian)膜(mo)充血(xue)腫脹(zhang),黏(nian)膜(mo)糜爛或(huo)潰瘍。過量(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)還(huan)可誘(you)發便秘(mi),對健康(kang)構(gou)成不(bu)利影(ying)響。過量(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)還(huan)可以導(dao)致血(xue)液中鈣(gai)(gai)含量(liang)增加,高(gao)鈣(gai)(gai)血(xue)癥會(hui)加速(su)動(dong)脈中沉積(ji)物的(de)形成,導(dao)致異位鈣(gai)(gai)化(hua),最終(zhong)由(you)于動(dong)脈粥樣硬化(hua)而加速(su)心臟病的(de)形成。補(bu)鈣(gai)(gai)過量(liang)還(huan)會(hui)出現高(gao)鈣(gai)(gai)血(xue)癥,高(gao)鈣(gai)(gai)血(xue)癥的(de)早(zao)期表(biao)現有嚴重便秘(mi),進行性(xing)口干、持續性(xing)頭痛、食(shi)欲減退、煩躁、精神抑郁、口中金屬味、疲軟等。后期表(biao)現出倦睡(shui)、意識模糊、高(gao)血(xue)壓、心律(lv)失(shi)常、惡心嘔吐(tu)、尿量(liang)增多(duo)等。由(you)此可見,補(bu)鈣(gai)(gai)需要(yao)在(zai)醫(yi)生的(de)指導(dao)下進行,不(bu)能(neng)盲目補(bu)鈣(gai)(gai)。