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降血壓的方法有哪些 降血壓食物_生活習慣_保健品_藥物知識體系

本文章由 MAIGOO文章編輯員370號 上傳提供 2025-03-15 評論 0
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語

患(huan)者一經確診為高血(xue)(xue)(xue)壓(ya)病(bing)，就建議積極干預，將(jiang)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)控制在正常范(fan)圍(wei)之內(nei)，降(jiang)(jiang)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)主要(yao)的(de)(de)目的(de)(de)就是減少高血(xue)(xue)(xue)壓(ya)患(huan)者心(xin)腦血(xue)(xue)(xue)管疾病(bing)的(de)(de)發病(bing)率和死亡率。在改善生活方式的(de)(de)基(ji)礎上，高血(xue)(xue)(xue)壓(ya)患(huan)者應該同時要(yao)積極就醫，根據(ju)醫囑服用相應的(de)(de)降(jiang)(jiang)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)藥物。那么降(jiang)(jiang)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)吃什么好？下面(mian)為大(da)家介(jie)紹降(jiang)(jiang)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)的(de)(de)飲食調整、降(jiang)(jiang)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)蔬菜、水(shui)果、保(bao)健品、藥物的(de)(de)相關內(nei)容。

一、降血壓飲食調整

  • 嚴格控制鹽分攝入
    血壓高的人平時一定要注意做好飲食調理工作，嚴格控制含鹽類食物的攝入，例如腌魚、腌肉、腌菜等，以免導致血壓波動過大。
  • 少吃多餐
    平時需要少食多餐，最好不要一次性進食過多，如果進食過多可能會導致肥胖癥狀出現。也可能會加重病情。
  • 清淡飲食
    買購網認為高血壓患者需要保持清淡飲食，少吃辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜水果，多攝入優質蛋白質，對身體有好處。
  • 均衡飲食
    避免高脂、高膽固醇和高糖食物，適量攝取富含蛋白質和膳食纖維的食物，如魚類、雞肉、豆類、蔬菜等。
  • 健康生活習慣
    保持適度的體重、減少酒精、戒煙、適當鍛煉等也有助于降低血壓。


  • *患有高血壓(ya)后不能單(dan)純全(quan)靠食(shi)物降(jiang)壓(ya)，再(zai)好(hao)的食(shi)物也不能替代降(jiang)壓(ya)藥，還是(shi)需要咨詢醫(yi)生，建議患者正規(gui)服藥治(zhi)療，在(zai)醫(yi)生的指導下(xia)應用藥物降(jiang)壓(ya)。

二、降血壓青菜
洋蔥
含有一種物質叫做前列腺素a的物質，能夠擴張血管，幫助降血壓。
芹菜(cai)
富含鉀、生物類黃酮和膳食纖維等，可促進身體新陳代謝，控制體重，降血壓。
大蒜
含有一種名為“硫化醛”的化合物，可以幫助擴張血管，從而降低血壓。
菌菇類
膳食纖維的含量較高，適合高血壓人群使用，有一定的輔助降血壓的作用。
海藻
有褐藻氨酸，亞油酸、亞麻酸、多糖等營養物質，有一定的降血壓作用。
西蘭花(hua)
含有較多的維生素、氨基酸、可以在一定程度上降低腸胃對葡萄糖和油脂的吸收，從而起到降血壓的作用。
01
洋蔥 含前列腺素A/鉀元素/葉酸/槲皮素等輔助降血壓
綜合指數(shu)：91.6
02
芹菜 含鉀/生物類黃酮/膳食纖維等輔助降血壓
綜(zong)合指(zhi)數：90.2
03
大蒜 含硫化醛/白蛋白/酚類/維生素等有一定降血壓作用
綜合指數：88.8
04
菌菇類 黑木耳 銀耳 平菇 香菇 竹蓀
綜合指數：87.2
05
海藻 海帶 紫菜 裙帶菜 石花菜 海葡萄 龍須菜
綜合指(zhi)數(shu)：85.6
06
西蘭花 含維生素/氨基酸等加速腸胃蠕動/降血壓
綜合指數：84.2
07
胡蘿卜 富含鉀/β-胡蘿卜素/維生素C等穩定血壓
綜(zong)合(he)指數(shu)：82.7
08
韭菜 鉀離子/膳食纖維/硫化物降低血壓
綜合指數：81.2
09
茄子 鉀/維生素等對高血壓有益
綜合指數：80.0
10
菠菜 維生素/鉀/鎂輔助降血壓
綜(zong)合指數：78.1

降血壓十大蔬菜，榜單是MAIGOO編輯主要根據該種蔬菜的營養、功效與作用、網絡關注指數以及與榜單主題的契合度，并綜合參考互聯網相關排行榜進行總結。溫馨提示：蔬菜并不具有降血壓的作用，不能完全依賴蔬菜來控制血壓，也不能直接代替降壓藥，高血壓人群需在醫生指導下合理膳食，適量運動，正確用藥。本榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/批評指正。 為我喜歡的投票>>

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三、醋泡什么降血壓好
白醋降血壓是真的嗎

  • 白醋是廚房中的調味品，不具有治療疾病的作用，可能對降(jiang)血(xue)(xue)壓有一定(ding)(ding)作用，但效(xiao)果因人而異，不能絕對肯(ken)定(ding)(ding)。因為乙酸能夠幫助身(shen)體排除(chu)多余的鈉離子，減(jian)少血(xue)(xue)管壁的張(zhang)力，從而降(jiang)低血(xue)(xue)壓。

白醋降血壓食譜
醋泡(pao)花生
花生中含有豐富的卵磷脂，卵磷脂可以較好地降低血液中的膽固醇，有助于保護心血管，能夠起到輔助降血壓的作用。
醋泡姜片
姜片中含有豐富的姜油酮，具有興奮交感神經的作用，可以促進血液循環，起到輔助降壓的作用。
醋泡黑豆
黑豆中含有豐富的膳食纖維、多種維生素和礦物質，其中包括鉀、鎂和葉酸等成分，這些成分可以幫助降低血壓和血脂。
四、降血壓茶飲
山楂茶
山楂內含黃酮、三萜酸、熊果酸等，有擴張血管和降低血壓作用。
玉米須茶(cha)
玉米須通過利尿促進鈉的排出，降低外周血管的阻力，起到一定程度的降血壓的作用。
荷葉茶
其中所含的荷葉堿可以擴張血管，起到一定的降低血壓作用。
苦(ku)丁茶
含豐富的氨基酸、苦丁皂苷、多酚類黃酮類物質，高血壓人群適當喝些可以起到一定的輔助降壓作用。
絞股藍
含有豐富的黃酮類、氨基酸、三萜類物質，可以通過擴張血管起到降低血壓的作用。
葛根茶
含有一定葛根素，有擴張血管的作用，在擴張血管的過程中使外周阻力下降，從而能夠達到一定的降壓作用。
01
山楂茶 含黃酮/三萜酸/熊果酸等有降血壓作用
綜合指(zhi)數：91.9
02
玉米須茶 含硝酸鉀/維生素K/谷固醇等促進鈉排出
綜合(he)指(zhi)數：90.0
03
荷葉茶 含荷葉堿適合肥胖型高血壓人群
綜合指數：88.7
04
苦丁茶 氨基酸/苦丁皂苷/維生素C輔助降壓
綜合指數：87.3
05
絞股藍 黃酮類/氨基酸擴張血管/輔助降壓
綜合指(zhi)數：85.7
06
葛根茶 葛根素緩解高血壓頭暈頭痛
綜合指數(shu)：84.5
07
菊花茶 適用于肝陽上亢證引起的高血壓
綜合(he)指數：82.5
08
蓮心茶 花青素降壓活血
綜合指數：81.0
09
決明子茶 大黃素/決明子素等輔助降血壓
綜合指(zhi)數(shu)：79.6
10
槐花茶 蘆丁/維生素A/維生素C
綜(zong)合指數：78.1

降血壓十大茶飲，榜單是MAIGOO編輯主要根據該種茶飲的營養、功效與作用、網絡關注指數以及與榜單主題的契合度，并綜合參考互聯網相關排行榜進行總結。溫馨提示：茶飲并不具有降血壓的作用，不能完全依賴茶飲來控制血壓，也不能直接代替降壓藥，高血壓人群需在醫生指導下合理膳食，適量運動，正確用藥。本榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/批評指正。 為我喜歡的投票>>

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五、降血壓水產食物
海藻
有褐藻氨酸，亞油酸、亞麻酸等營養物質，有一定的降血壓，降血脂的作用。
貝類
富含鉀、鎂和Omega-3脂肪酸等營養素，鉀可以與人體內的鈉相結合，降低血壓，其他營養物質也有助于維持心血管健康。
海蜇
含有一種類似乙酰膽堿的物質，有擴血管的作用，而海蜇中的膠質物質，可以促進血管彈性和降低血壓。
三(san)文(wen)魚(yu)
含有的歐米茄-3脂肪酸，這種脂肪酸能夠降低高血壓風險，同時還能增強心臟功能。
鱈(xue)魚
含有豐富的不飽和脂肪酸，可以幫助降低血壓，保護心臟健康，并對心血管系統產生積極作用。
龍蝦
營養極為豐富，蛋白質含量高，還有豐富的鉀鎂磷等礦物質以及維生素a，氨茶堿等成分，可助于降低血壓。
01
海藻 海帶 紫菜 裙帶菜 石花菜 海葡萄 龍須菜降血壓/降血脂
綜合指數：91.6
02
貝類 蛤蜊 扇貝 牡蠣蚌類
綜(zong)合指(zhi)數：90.0
03
海蜇 類乙酰膽堿物質/膠質物質擴血管/降低血壓
綜合指數：88.5
04
三文魚 Omega-3脂肪酸輔助降低血壓
綜合指數：87.3
05
鱈魚 含不飽和脂肪酸/蛋白質等
綜合指數：85.6
06
龍蝦 含蛋白質/鎂/鉀等輔助維持人體血壓平衡
綜合(he)指(zhi)數：84.2
07
鰻魚 含不飽和脂肪酸/鉀元素等輔助降低血壓
綜合指數：82.9
08
鱸魚 含鉀元素/鎂元素有利于平衡血壓
綜合指數：81.4
09
虹鱒魚 氨基酸/不飽和脂肪酸/高鉀低鈉
綜(zong)合指數：79.7
10
魚翅 鉀元素/不飽和脂肪酸輔助降血壓
綜合指(zhi)數：78.4

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六、降血壓水果
蘋果(guo)
蘋果中含有豐富的鉀鹽，能與體內的鈉鹽結合，使之排除體外，對于高血壓患者很有好處。
香蕉
高鉀低鈉，鉀離子能抑制心悸興奮，適量食用香蕉可以改善高血壓。
山(shan)楂
山楂內含黃酮、三萜酸、熊果酸等，可以起到明顯的降血壓作用。
柚子
柚子含有豐富的含有鉀離子、維生素、礦物質以及多種微量元素，對于降低血脂、降低血壓具有一定的輔助作用。
櫻(ying)桃
含有豐富的鉀元素，可維護血管健康，其所含的維生素P，能降低毛細血管的通透性，具有利尿、降低血壓的功效。
獼猴桃
獼猴桃中的鎂、鉀能夠促使血管正常擴張、降低血壓。獼猴桃還能抑制體內產生血管加壓素，減少血管因各種原因而導致的不正常收縮。
01
蘋果 纖維素/鉀鹽含量較高降低血液黏滯度/維持血壓穩定
綜合指數(shu)：92.0
02
香蕉 高鉀低鈉水果含血管緊張素轉化酶抑制物質改善高血壓
綜合指數：90.1
03
山楂 含黃酮/三萜酸/熊果酸等有降血壓作用
綜(zong)合(he)指數：88.9
04
柚子 不可和降壓藥同食鉀離子/維生素等降壓/維持血壓平衡
綜合指數：87.1
05
櫻桃 含鉀元素/維生素P/槲皮素等輔助降血壓效果較好
綜合指(zhi)數(shu)：85.8
06
獼猴桃 鎂/鉀/膳食纖維含量高輔助降低血壓
綜合指數(shu)：84.0
07
油桃 富含鉀元素/維生素C輔助降血壓
綜合指數：82.8
08
檸檬 富含維生素C/維生素P味酸/需適量
綜合指數：81.4
09
橘子 黃酮類化合/皮苷等有降低血壓作用
綜合指數：79.5
10
火龍果 含皂苷/鉀元素/多酚類化合物/維生素C等
綜(zong)合指數：78.0

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七、改善生活習慣

  • 戒煙戒酒
    Magioo編輯建議大家養成良好的生活習慣，避免不良嗜好，及時戒煙、禁止飲酒等。
  • 控制鈉鹽攝入
    合理規劃飲食，嚴格控制鈉鹽攝入，還需控制味精、醬油等含鈉高的調味品。
  • 控制體重
    保證營養均衡攝入，積極控制體重，避免出現過度肥胖等情況，易引起血壓數值波動。
  • 規律運動
    進行適量的有氧運動，如快走、跑步、游泳等，每周至少進行150分鐘。
  • 其他
    多注意休息，保證充分睡眠，避免飲用酒精、咖啡、濃茶等興奮性的飲料。
八、情緒管理
  • 自我暗示
    在遇到煩心事的時候，可以自我心理暗示，保持站姿，采取坐姿或者躺著，心里反復默念“放松—放松—放松”，保持心境平靜，排出雜念，將意念放下，將不愉快的情緒排泄出去。
  • 釋放怒氣
    遇到一些令人生氣的事，要把心中的憤怒采取適宜的方式在適當的場合釋放出去，平息內心的壓力，而不是經常把憤怒壓抑在心靈深處。
  • 排解郁悶
    Maig_oo小編建議可以經常參加一些活動，學習一些自己感興趣的東西，或者到公園跳舞、下棋。總之，要讓自己的生活和內心充實，才不會因為小事生氣。
  • 傾訴
    如果高血壓患者出現焦慮、抑郁等不良情緒，可以與他人進行溝通，傾訴自己的情緒，從而得到心理上的支持。
九、降血壓保健品
蜂膠(jiao)
適量食用蜂膠不僅可以補充營養，還能夠清除血管內的代謝產物，達到凈化血液的效果，對于高血壓患者有一定的好處。
魚(yu)油
深海魚油富含EPA，有助于保持血管暢通，預防血栓產生，阻止中風或心肌梗塞的發生；還能清除血液中堆積的脂肪，可以預防高血壓。
螺(luo)旋藻
據maigoo網編所知，螺旋藻含有豐富的氨基酸，在人體消化過程中能自然合成產生膽堿，同時在葉綠素和鎂的合并作用下，能限制血壓升高，降低膽固醇。
卵磷脂
卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，可增進血液循環，改善血清脂質，對預防和治療高血壓有一定功效。
西洋參
西洋參中的皂苷成分通過促進血管內皮細胞釋放一氧化氮，可達到降血壓作用，有助于高血壓、腦血栓等疾病的恢復。
  • 蜂膠
  • 魚油
  • 螺旋藻
  • 卵凝脂
  • 西洋參
十、降血壓藥物治療
降血壓的中藥

黃(huang)芪
黃芪中的黃芪多糖可以雙向調節血壓，在臨床上，常常用黃芪配合麥冬、玄參等滋陰類藥物治療高血壓。
地黃
地黃有降低血壓的作用，并且可以幫助改善血脂異常，在臨床上常常被用于輔助治療高血壓。
丹參
丹參含有丹參酮，原兒茶醛、丹參素、隱丹參酮等成分，可以擴張血管，改善血管的微循環，抗血栓形成，從而達到降低血壓的目的。
其他(ta)
杜仲、決明子、羅布麻、石決明、黃精、鬼箭羽、麥冬、黃蓮、珍珠母、枸杞子等。
降血壓的中成藥
牛(niu)黃降壓(ya)丸
具有清心化痰，平肝安神的功效。用于心肝火旺，頭暈頭痛，驚悸不安，痰壅鼻竅的高血壓病。
天麻鉤(gou)藤(teng)顆(ke)粒
具有平肝熄風，清熱安神的功效。主要用于肝陽上亢所致的頭暈、頭痛、眼花、震顫、失眠的患者，可用于高血壓病的輔助治療。
杜仲降(jiang)壓片
杜仲降壓片主要是由杜仲組成，具有補肝腎，平肝陽，清熱降壓的功效，可用于高血壓病、肝陽上亢所致的頭暈、頭痛、腰酸等癥狀的治療。
降血壓的西藥
鹽酸普萘洛爾片
通過降低心率和心肌收縮力，使心臟的負擔減輕，從而達到降低血壓的作用。
磺酸氨氯地平片
通過阻止鈣從細胞外進入細胞內，放松血管平滑肌，擴張血管，從而降低血壓。
厄(e)貝(bei)沙坦氫(qing)氯噻(sai)嗪片
厄貝沙坦氫氯噻嗪片是一種血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑，通過抑制血管緊張素Ⅱ的作用，能夠擴張血管，降低血壓。
硝(xiao)苯地平片(pian)
硝苯地平片屬于鈣通道阻滯劑藥物，通過阻斷細胞膜上的鈣通道，阻止鈣離子進入心血管平滑肌細胞，從而放松血管，降低血壓。


  • *以上方法(fa)經過程序(xu)系統索引(yin)、網(wang)民(min)分(fen)享提供之后整(zheng)理，僅(jin)供您參(can)考使用，不代(dai)表(biao)證明有(you)效，請(qing)注意甄別內(nei)容來源(yuan)的(de)真實性和權威性。如有(you)身體不適(shi)，請(qing)到正規醫院就診(zhen)(zhen)，明確診(zhen)(zhen)斷(duan)，遵醫囑治(zhi)療(liao)。MAIGOO提供的(de)藥物不能用作臨床診(zhen)(zhen)斷(duan)及用藥依據，不可(ke)替代(dai)醫生的(de)診(zhen)(zhen)療(liao)意見，請(qing)勿輕信網(wang)上建議。

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