高血壓患者的生活方式

1、高血壓患者需要低鹽飲食，每(mei)日(ri)用(yong)鹽分攝入用(yong)量(liang)量(liang)＜6g，大約為一啤酒蓋(gai)。

2、低脂飲食(shi)，規律三餐，禁(jin)油膩油炸(zha)食(shi)物，可食(shi)用雞(ji)肉(rou)(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)(rou)、魚肉(rou)(rou)(rou)等(deng)肉(rou)(rou)(rou)類食(shi)物。

3、蔬菜水果可(ke)多服用，可(ke)有效補充體內維生素和K離子(zi)，起到較(jiao)好(hao)的作用。

4、加強鍛煉，以慢跑、太極、游泳等有氧運動為宜。

5、避免情緒激動、緊(jin)張、焦慮，保持心情愉悅(yue)，可有效避免血(xue)壓突然升高。

6、家中可自備血(xue)(xue)壓計，養成定期測血(xue)(xue)壓的好習慣。

7、每天(tian)早睡，不要熬夜(ye)，保證(zheng)良好睡眠。減肥、減輕(qing)工作壓力。

引起高血壓的不良生活方式

1、高鹽(yan)高脂(zhi)飲食

高(gao)(gao)血壓(ya)的(de)(de)一(yi)個直接誘因是飲食，當長期高(gao)(gao)鹽高(gao)(gao)脂飲食的(de)(de)話，很容易患上高(gao)(gao)血壓(ya)，因為(wei)鈉鹽會影響血壓(ya)的(de)(de)穩定。

2、抽煙喝酒

煙酒會(hui)刺激血壓(ya)升(sheng)高(gao)，血液(ye)流動加(jia)快；還有可能會(hui)影響其他的一些健(jian)康相關問題。為了(le)控制好血壓(ya)，煙酒基本是(shi)要戒掉的。

3、熬夜

熬(ao)夜這一壞習慣已經被證實(shi)是一種不可修(xiu)復性(xing)損傷，一旦熬(ao)夜之后(hou)，機體代謝(xie)一直處于亢奮(fen)狀態(tai)，血壓(ya)必(bi)然(ran)出現波動；同(tong)時，熬(ao)夜導致體內代謝(xie)廢(fei)物不能很好地完成代謝(xie)，堆積體內，也會影響血壓(ya)的升高。

4、情緒激動

很多高血壓(ya)患(huan)者患(huan)上腦出(chu)血，多是由(you)于情緒激(ji)動，過于大悲大喜，導致血壓(ya)蹭蹭地(di)上升，這(zhe)種情況下，很容易導致不(bu)健康的危(wei)險因(yin)素發生(sheng)。

什么食物降血壓最好

1、山楂：其有效成分有強(qiang)心(xin)、擴張(zhang)血(xue)管作(zuo)用，對治療冠(guan)狀動(dong)脈硬化、心(xin)功(gong)能不全、高血(xue)壓有效。

2、柚子(zi)：含有維生(sheng)素(su)C、鉀元(yuan)素(su)，可以(yi)強化末(mo)梢(shao)血管組織，有降(jiang)壓作用(yong)，生(sheng)吃或榨汁吃。

3、西瓜：含配糖體、維生素C、胡蘿卜素等，有降壓、利(li)尿作用(yong)。將西瓜(gua)生食或(huo)榨汁飲，每次食用(yong)500~1000g。也可用(yong)西瓜(gua)翠衣9~12g，草決(jue)明子9g，煎湯代茶飲。

4、醋花(hua)生：不但可(ke)以降(jiang)壓，而且對(dui)動脈粥樣(yang)硬化療(liao)效亦佳，可(ke)降(jiang)低(di)膽固醇(chun)和甘(gan)油三酯。療(liao)效持久，但需長期服(fu)用(yong)。將花(hua)生仁（帶皮(pi)）浸泡(pao)在食醋中(zhong)（密(mi)封(feng)，切(qie)忌沾油漬）浸泡(pao)1周以上。每晚臨睡(shui)前(qian)，食用(yong)已浸泡(pao)好的(de)花(hua)生仁2~4粒(li)，嚼碎(sui)吞服(fu)。連服(fu)7天為1個療(liao)程。

5、黃花菜。又名金針菜，有泄火、祛濕(shi)熱、利尿、降壓作用(yong)。每日15~30g。