高血壓患者的生活方式

1、高(gao)血壓(ya)患(huan)者需(xu)要低鹽飲食，每日用(yong)鹽分攝入用(yong)量量＜6g，大約為一(yi)啤酒蓋。

2、低脂飲食，規(gui)律三餐，禁油膩(ni)油炸(zha)食物，可食用雞肉(rou)、牛肉(rou)、魚肉(rou)等肉(rou)類(lei)食物。

3、蔬菜水果可多服用(yong)，可有效(xiao)補充體內維生素和K離子，起到較好的作用(yong)。

4、加強鍛煉，以慢跑、太極、游泳等有氧運動為宜。

5、避(bi)免(mian)情緒激動、緊張、焦慮，保持心情愉(yu)悅，可有(you)效避(bi)免(mian)血壓突然升高(gao)。

6、家(jia)中可(ke)自備血壓計，養成(cheng)定期(qi)測血壓的好習慣。

7、每天早睡(shui)(shui)，不要熬(ao)夜，保證良好(hao)睡(shui)(shui)眠(mian)。減肥、減輕工(gong)作(zuo)壓力。

引起高血壓的不良生活方式

1、高鹽高脂飲(yin)食

高血壓(ya)的(de)一個直接誘因是飲(yin)食，當長期高鹽(yan)高脂飲(yin)食的(de)話(hua)，很容易患上高血壓(ya)，因為鈉鹽(yan)會影響血壓(ya)的(de)穩定。

2、抽煙喝酒

煙酒會刺激血(xue)壓(ya)升高，血(xue)液流動加快；還有可能(neng)會影響(xiang)其他的一些健(jian)康相關問題。為(wei)了控制(zhi)好血(xue)壓(ya)，煙酒基本(ben)是要(yao)戒掉的。

3、熬夜

熬(ao)夜這一(yi)(yi)壞習慣已(yi)經被證實(shi)是(shi)一(yi)(yi)種不可(ke)修復性損傷，一(yi)(yi)旦熬(ao)夜之后，機體代謝一(yi)(yi)直處(chu)于(yu)亢奮狀態，血壓(ya)必(bi)然出現波動(dong)；同(tong)時，熬(ao)夜導致(zhi)體內代謝廢(fei)物(wu)不能很好地(di)完成代謝，堆積(ji)體內，也會影響血壓(ya)的升(sheng)高。

4、情緒激動

很多高血(xue)(xue)壓(ya)患(huan)(huan)者患(huan)(huan)上腦出(chu)血(xue)(xue)，多是(shi)由(you)于情緒(xu)激動，過于大(da)悲大(da)喜，導致血(xue)(xue)壓(ya)蹭蹭地上升，這(zhe)種情況(kuang)下，很容易導致不健(jian)康的危險因素發生(sheng)。

什么食物降血壓最好

1、山楂：其(qi)有效(xiao)成分有強心、擴張(zhang)血(xue)(xue)管(guan)作(zuo)用(yong)，對治療冠狀動脈硬化、心功能(neng)不全、高血(xue)(xue)壓(ya)有效(xiao)。

2、柚子：含(han)有維生素C、鉀元素，可以(yi)強(qiang)化末梢血管組織，有降壓作用，生吃或榨(zha)汁吃。

3、西瓜：含配糖體、維生素C、胡(hu)蘿卜(bu)素(su)等，有降壓、利尿作用。將西瓜(gua)生食或(huo)榨汁飲，每次食用500~1000g。也可用西瓜(gua)翠衣9~12g，草決明子9g，煎(jian)湯代茶飲。

4、醋(cu)花生(sheng)：不但(dan)可(ke)以(yi)降(jiang)壓，而且(qie)對動脈(mo)粥樣硬化療(liao)效(xiao)(xiao)亦佳(jia)，可(ke)降(jiang)低膽固醇和甘油三酯。療(liao)效(xiao)(xiao)持(chi)久，但(dan)需長(chang)期(qi)服用(yong)。將花生(sheng)仁（帶皮）浸泡(pao)在食醋(cu)中（密(mi)封，切忌(ji)沾油漬）浸泡(pao)1周以(yi)上。每晚臨睡前(qian)，食用(yong)已(yi)浸泡(pao)好(hao)的(de)花生(sheng)仁2~4粒，嚼碎吞(tun)服。連(lian)服7天為(wei)1個療(liao)程。

5、黃花菜(cai)(cai)。又名金針菜(cai)(cai)，有泄火、祛(qu)濕(shi)熱、利尿(niao)、降壓作用。每日15~30g。