降血壓的生活方式有哪幾種
1、戒煙戒酒
患者需養(yang)成良好的生(sheng)活習慣,避免不良嗜好,及時(shi)(shi)戒煙、禁止飲(yin)酒等(deng)。同時(shi)(shi),患者需多注意休息,保證(zheng)充分睡眠,并(bing)積極(ji)調(diao)節自身情(qing)緒,可通過慢跑等(deng)運動(dong)緩解自身壓力(li),保持身心愉悅。
2、控制鈉鹽攝(she)入
患者需在醫生指導下合理規劃飲食,嚴格控制鈉鹽攝入,每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬油(you)等含(han)鈉高的調(diao)味品。
3、控制體重
而(er)患者(zhe)還需保證營養均衡攝入,積極控制體重(zhong),避免(mian)出現過度(du)肥胖等情(qing)況,易(yi)引起血壓數(shu)值波動。建議患者(zhe)遵醫囑定期(qi)就(jiu)醫復(fu)查(cha),監測血壓變化,以便對(dui)癥采(cai)取處(chu)理(li)措施,防止意外(wai)情(qing)況的發生。
4、規律運動
進行適量(liang)的有氧運動,如快走(zou)、跑步(bu)、游泳等,每周至少進行150分鐘。
5、生活節奏慢半拍
無論是工作還是學(xue)習中(zhong),突(tu)然壓(ya)(ya)下來的任務容(rong)易使人精神緊張,壓(ya)(ya)力(li)大增,而血(xue)壓(ya)(ya)也會不自覺升高。此時,可以先理清思緒,緩一緩再開始。
6、養心態
高血(xue)壓患者一定要注意養(yang)心態(tai),高血(xue)壓的發生和情(qing)緒(xu)波動(dong)大,有(you)著很大的關系,如果(guo)情(qing)緒(xu)不經常受(shou)到(dao)波動(dong),時刻保持著一顆愉悅快(kuai)樂的心,會對血(xue)壓起到(dao)一個(ge)非(fei)常正面的作用。
7、其他
此(ci)外還要安排好作息(xi)時間,避(bi)免熬夜,避(bi)免飲用酒精、咖啡、濃茶(cha)等興奮性的飲料,都有助于控制血(xue)壓。
使血壓升高的不良生活習慣
1、長(chang)期(qi)熬夜對血壓升高的影(ying)響比較大
熬夜會導致(zhi)體內的各種激素的分泌量增加,且(qie)比(bi)正常作息的人高很多,致(zhi)使(shi)血管收(shou)縮(suo),血壓升高。
2、飲食不(bu)節導致高血(xue)壓
經常食用肥甘厚味的食物,患高血壓(ya)(ya)的概(gai)率(lv)就比食用清淡食物的人高。而吸煙喝酒也是高血壓(ya)(ya)的重要誘因,煙草中的尼(ni)古(gu)丁會使小動(dong)脈收縮,酒精會讓交感神經緊張(zhang)、興奮,讓腎素活性或(huo)血管(guan)細胞內的鈣質增加,從而導致(zhi)血壓(ya)(ya)升高。
3、勞累過度導致血壓升高
勞累(lei)過度會耗(hao)傷人的(de)元氣,致(zhi)使經(jing)脈失(shi)養,而勞神過度會傷陰(yin),陰(yin)虛就會導(dao)致(zhi)肝陽上(shang)亢(kang),這兩種情(qing)況都會導(dao)致(zhi)血壓升高的(de)表現(xian)。
高血壓鍛煉什么運動最好
1、散步
散步屬于比較舒緩的運動,能(neng)(neng)夠減少(shao)對于高血壓的影響,還(huan)能(neng)(neng)夠加快身體血液循環,多呼吸新鮮空氣。
2、騎自行車
騎自行車的(de)運動(dong)強(qiang)度(du)一般不是很(hen)大,對身體(ti)會(hui)有一定(ding)的(de)好處,能夠增強(qiang)身體(ti)體(ti)質。
3、打太極拳
打太極拳通(tong)常有助于緩解精(jing)神緊(jin)張,并且也能(neng)(neng)夠增強(qiang)體質,加快身體血液循環,對病情恢復能(neng)(neng)夠起到(dao)輔助的(de)作用。
4、游泳
游泳通常能(neng)夠增(zeng)強體(ti)質,而且還能(neng)夠改(gai)善身體(ti)肥胖(pang),但是(shi)在游泳的時候要避免時間太(tai)長(chang)。
5、健身操
健身(shen)操通常能夠起到(dao)陶冶情(qing)(qing)操的(de)作(zuo)用,有助于緩解情(qing)(qing)緒緊張,需要堅(jian)持才能有效。
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