計算公式BMI指數(shu)（體質指數(shu)/體重指數(shu)）=體重公(gong)斤數(shu)/身高米數(shu)的(de)平方米

具體定義體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高(gao)（m）的平方米； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有相關(guan)專家針對中國肥胖的問題進行(xing)了深入的研究，同時還根據(ju)20世紀90年代中國人(ren)群的相關(guan)數據(ju)進行(xing)了匯總分析，提出(chu)了適(shi)合(he)中國成人(ren)的肥胖標準：

標準1體(ti)重指數大(da)于(yu)等于(yu)24為(wei)超重，大(da)于(yu)等于(yu)28為(wei)肥胖；

標準2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

瘦(shou)臉

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運動，如吸水管、收緊下巴等。更多+

瘦肚子

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠離酒精，多做平板支撐、卷腹等運動。更多+

瘦背部

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等，按摩方法推薦左右肩胛、背側部按摩等。更多+

瘦脖子

日常多運動脖子，可配合相應的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。更多+

瘦手臂(bei)

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。更多+

提臀

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。更多+

瘦大(da)腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側舉深蹲等運動。更多+

瘦小腿

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運動。更多+

明星減肥方法

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。更多+

減肥食譜推薦黑(hei)米、紅薯、橙子、菌類等。

減肥運動推薦戶(hu)外有氧(yang)運(yun)動、跳繩、熱身(shen)運(yun)動、減肥操等。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

減肥適宜的運動游泳、爬樓梯、跳繩(sheng)等。

減肥食譜大蝦墨(mo)魚海鮮沙拉、豆芽拌豆苗等(deng)。

夏季減肥茶荷葉山楂減肥茶(cha)、檸(ning)檬茶(cha)等。

夏季減肥誤區喝冰水可以減肥，常在空調房里，夏天代謝高任吃不發胖。 更多+

秋季減肥運動爬山(shan)、散步、快走等(deng)。

減肥食譜推薦南瓜(gua)番茄排毒湯(tang)、雪(xue)菜蒸(zheng)豆(dou)腐、鹽烤秋刀魚(yu)等。

秋季減肥誤區吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑制食欲、增(zeng)(zeng)加水排量、增(zeng)(zeng)加胃腸蠕動(dong)的(de)藥(yao)物。

冬季減肥運動摩擦法(fa)、提揉法(fa)、拍打(da)法(fa)等。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運動為主。 更多+

運動減肥安全，無副作用；主(zhu)要運動包(bao)括滑冰、自行車燈(deng)；配(pei)合飲食控制。

藥物減肥效(xiao)果好，反彈率高；熱門(men)藥物包括綠(lv)瘦、康比特(te)等(deng)；需在醫生指導下用藥。

飲食減肥減(jian)少高熱量食物攝(she)入；推薦食材包(bao)括(kuo)檸檬、木耳(er)等；必(bi)須滿(man)足人體(ti)基本需求。

行為矯正減肥量身(shen)定制(zhi)計劃；推薦(jian)健身(shen)會所、減肥機構等；需找(zhao)有經驗(yan)的專家及機構。

中醫減肥副(fu)作用小，起效(xiao)快；推薦藥材包括薏米、苦瓜干等；需講究合理搭配。

針灸減肥無副作用，效果好(hao)；推薦(jian)方法包括(kuo)針灸、火(huo)療(liao)等；需在正規醫院進行。

減肥茶減肥效果不明顯；推薦茶飲(yin)包括碧生源、御生堂等；注意(yi)市售(shou)產品的安全(quan)。

節食減肥經濟快速(su)；降(jiang)低基(ji)礎代(dai)謝率，難度(du)逐漸上升。

外用減肥按摩減(jian)肥(fei)；主要(yao)方法包括精(jing)油減(jian)肥(fei)、束(shu)身衣等(deng)；促進局部血液循環。

手術減肥風險較大，效果明顯；注意飲食，去正規機構。

1、舉重等劇(ju)烈運動會變成難看的“肌(ji)肉女”。

2、只吃蔬(shu)菜和水果，就一定可以健康地(di)瘦下來(lai)。

3、種子類(lei)食(shi)物富(fu)含(han)脂肪，千萬不能(neng)吃。

4、消(xiao)瘦=美麗。

5、快(kuai)速減肥就(jiu)一定(ding)得大劑量運動。

6、空腹運動有損健康。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放(fang)縱自己吃(chi)美味然后延長鍛(duan)煉(lian)時(shi)間(jian)消耗脂(zhi)肪。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+