冬季減(jian)肥好(hao)處多多，其原因主要(yao)有兩點：一是(shi)冬(dong)(dong)季氣溫下降(jiang)，人的胃(wei)腸(chang)供血量增(zeng)多，消化吸(xi)收功能增(zeng)強，胃(wei)口好(hao)，飯量自然增(zeng)加，故冬(dong)(dong)季是(shi)最易(yi)發胖的季節，若能在(zai)這幾個月中控制住體重，則發胖風險大大減(jian)少；二(er)是(shi)冬(dong)(dong)季減(jian)肥效果最佳(jia)，在(zai)寒冷(leng)運動中所消耗的熱量比在(zai)溫暖環境中要(yao)多得(de)多。
1、魚(yu)類(lei)：魚(yu)類(lei)含(han)有(you)的(de)(de)(de)熱(re)量比其他(ta)的(de)(de)(de)肉類(lei)要低，而且還(huan)含(han)有(you)大量的(de)(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)、礦物質(zhi)、維他(ta)命(ming)與DHA，這些物質(zhi)都能夠有(you)效(xiao)地促進人體的(de)(de)(de)新陳代謝以及體內(nei)脂肪的(de)(de)(de)消耗，從(cong)而達到減(jian)肥的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。
2、蝦(xia)仁：蝦(xia)仁也屬于(yu)白(bai)肉(rou)，含(han)有的熱量非常低，但含(han)有大量的蛋白(bai)質以及鈣(gai)質，能夠為人(ren)體補充充足的鈣(gai)質，同時有助于(yu)人(ren)體減肥。
3、牛(niu)(niu)肉：每(mei)100克牛(niu)(niu)肉含蛋(dan)白質20克以上，牛(niu)(niu)肉蛋(dan)白質所(suo)含的必需氨基(ji)酸較多，而且含脂肪和膽固(gu)醇(chun)較低，因(yin)此(ci)，特別適(shi)合胖人(ren)和高(gao)血(xue)壓、血(xue)管硬化、冠(guan)心病(bing)和糖(tang)尿病(bing)病(bing)人(ren)適(shi)量食用。
4、瘦(shou)肉(rou)：瘦(shou)豬肉(rou)含(han)蛋白質較高，每100克(ke)可(ke)高達(da)29克(ke)，每100克(ke)脂肪(fang)含(han)量為6克(ke)，但經煮燉(dun)后，脂肪(fang)含(han)量還會降(jiang)低，因(yin)此，也較適合胖人食用(yong)。
5、南(nan)瓜：南(nan)瓜含有大量的(de)纖維素，能夠有效(xiao)地促進胃腸的(de)蠕(ru)動，減少(shao)出現便(bian)秘的(de)幾(ji)率，對于瘦下半(ban)身非(fei)常(chang)有利，尤其(qi)是臀部的(de)減肥。
6、豆腐：豆腐是(shi)一種高營(ying)養、高礦物質(zhi)、低脂(zhi)肪的食(shi)物，它含有的大量蛋白質(zhi)有助于(yu)增(zeng)強人(ren)的體(ti)質(zhi)以(yi)及增(zeng)加人(ren)的飽腹感，有助于(yu)人(ren)體(ti)的減肥。
7、冬(dong)瓜：自(zi)古以來(lai)，冬(dong)瓜就是(shi)減肥(fei)的(de)(de)良(liang)品，冬(dong)瓜與其他的(de)(de)瓜果不同(tong)，不含(han)有任何的(de)(de)脂肪，熱量低(di)，同(tong)時含(han)有的(de)(de)鈉元素也非常低(di)，具有非常好的(de)(de)利尿排濕(shi)功效。
8、木(mu)瓜：尤其是(shi)青木(mu)瓜，富含木(mu)瓜酵素，不僅(jin)可(ke)以分解蛋白質和糖類，還可(ke)以分解脂肪(fang)。此外，青木(mu)瓜也(ye)是(shi)豐胸佳果，所含有的木(mu)瓜酶對胸腺(xian)發育很有助益。讓你瘦也(ye)不用怕瘦錯地方(fang)。
9、西(xi)紅(hong)柿：同(tong)樣也不(bu)含脂(zhi)肪，糖分含量也不(bu)高(gao)。但它所(suo)含有(you)的維生素和番茄紅(hong)素，卻能有(you)助于維持健康。而且，所(suo)含的豐富纖維，還能幫(bang)助排便代謝，有(you)助減肥。
10、山(shan)楂(zha)：含(han)有多(duo)種維生素、山(shan)楂(zha)酸(suan)、酒石酸(suan)、檸(ning)檬酸(suan)、蘋果酸(suan)等(deng)，還含(han)有黃酮類、內酯(zhi)、糖(tang)類、蛋白質(zhi)、脂(zhi)(zhi)肪(fang)和鈣、磷、鐵等(deng)物(wu)質(zhi)。其所含(han)的(de)(de)解脂(zhi)(zhi)酶能(neng)(neng)夠促進脂(zhi)(zhi)肪(fang)類食物(wu)的(de)(de)消化，而果膠(jiao)則能(neng)(neng)吸(xi)附腸子上的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)以(yi)及(ji)毒素，并將(jiang)其順利排出體(ti)外。山(shan)楂(zha)具(ju)有降低血清膽固(gu)醇以(yi)及(ji)甘(gan)油三酯(zhi)的(de)(de)顯著功效(xiao)，讓你(ni)變得更加苗條(tiao)。
11、蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)：蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)含有(you)大量(liang)的維(wei)生(sheng)素，能(neng)夠(gou)幫助消化吸收，避免(mian)多余熱量(liang)在(zai)體(ti)內堆(dui)積(ji)成脂(zhi)肪。蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)中(zhong)的膠質能(neng)夠(gou)保(bao)持血糖的穩定(ding)，而且還能(neng)有(you)效降低膽固(gu)醇。一個蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)中(zhong)含有(you)5克(ke)膳食纖(xian)維(wei)，可以滿(man)足(zu)一天(tian)膳食纖(xian)維(wei)需求的20%。蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)可以讓人產生(sheng)明顯的飽腹(fu)感，防止攝食過量(liang)。蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)是日常保(bao)健水果(guo)(guo)中(zhong)的佼(jiao)佼(jiao)者(zhe)，即使(shi)不為了減肥，也應該多吃。
12、香蕉：雖然香蕉的(de)熱(re)量很(hen)高，但是脂肪的(de)含量卻很(hen)低，而且含有豐富的(de)鉀質，有飽肚又(you)低脂，可以(yi)減少下半(ban)身積聚的(de)脂肪，是冬季減肥(fei)的(de)理想食品(pin)。
13、綠(lv)茶(cha)：綠(lv)茶(cha)中的(de)(de)芳香族化合物能夠溶(rong)解脂(zhi)肪(fang)，化濁(zhuo)去膩，防止脂(zhi)肪(fang)在體內積(ji)聚。其所(suo)含的(de)(de)維生素B1、維生素C以(yi)及(ji)咖(ka)啡因還(huan)能促進(jin)胃液分泌，幫助消化以(yi)及(ji)消脂(zhi)。
14、草莓：營養價值高，含有(you)(you)豐富的維生素C，具有(you)(you)幫(bang)助消(xiao)化(hua)的功(gong)效。果(guo)肉中含有(you)(you)大量的糖類、蛋(dan)白質、有(you)(you)機酸、果(guo)膠(jiao)等(deng)營養物質。此外，草莓還含有(you)(you)豐富的B族(zu)維生素以及纖維素，能夠潤腸通便(bian)，緩解便(bian)秘(mi)癥狀。
15、葡萄柚(you)：含(han)有寶貴(gui)的(de)(de)天然維(wei)生(sheng)素(su)(su)P、維(wei)生(sheng)素(su)(su)C以及可溶性纖(xian)維(wei)素(su)(su)，其(qi)所(suo)含(han)的(de)(de)酶(mei)能夠影響(xiang)人體(ti)利(li)用(yong)和吸收糖分的(de)(de)方(fang)式，使糖分不(bu)會輕易轉化為脂肪貯存在體(ti)內。葡萄柚(you)具有較強的(de)(de)利(li)尿功(gong)能，能夠改善(shan)水(shui)腫現象，讓(rang)你擺(bai)脫(tuo)身體(ti)浮腫的(de)(de)困(kun)擾。
1、早餐(can)一(yi)顆(ke)水煮(zhu)蛋(dan)，一(yi)杯牛奶，半個蘋果或一(yi)些馬鈴薯/火(huo)腿/沙拉醬；中(zhong)餐(can)一(yi)碗飯(fan)/菜；晚餐(can)於七點吃，與(yu)中(zhong)餐(can)差不(bu)(bu)多，但(dan)只吃七到八分飽即可(ke)，而過了九點后就(jiu)不(bu)(bu)可(ke)再吃任(ren)何東西，但(dan)水果除外；可(ke)於睡前(qian)喝杯果汁(zhi)（可(ke)以擠檸檬(meng)原汁(zhi)/水/二顆(ke)酸梅(mei)，味道佳，切(qie)記不(bu)(bu)加糖(tang)）；配(pei)合適度運動(dong)。
2、起床后兩杯水；早餐蔬(shu)菜汁200cc；中餐優酪乳500克；晚餐蔬(shu)菜汁200cc；就(jiu)寢前1-2杯水。
3、早餐(can)一(yi)(yi)瓶牛奶(nai)（或(huo)不加糖(tang)咖啡）＋一(yi)(yi)顆(ke)(ke)白煮蛋（或(huo)茶葉蛋）；從中(zhong)午12:00開始(shi)，每(mei)2小(xiao)時(shi)吃一(yi)(yi)顆(ke)(ke)蘋果直(zhi)至晚上(shang)8：00一(yi)(yi)共五顆(ke)(ke)，吃完就不再(zai)進(jin)食；☆蘋果餐(can)吃一(yi)(yi)天就夠(gou)了。
4、早(zao)餐烤全麥吐(tu)司一(yi)片(pian)，水(shui)煮(zhu)蛋(dan)一(yi)顆，脫(tuo)脂(zhi)牛奶一(yi)杯(bei)(bei)，茶一(yi)杯(bei)(bei)；中(zhong)餐脫(tuo)脂(zhi)牛奶一(yi)杯(bei)(bei)，水(shui)煮(zhu)鮪(wei)魚(等量的雞胸肉(rou)亦(yi)可)水(shui)煮(zhu)青菜(cai)，水(shui)果一(yi)顆(芭樂或者蘋(pin)果、蕃茄)，茶一(yi)杯(bei)(bei)；晚餐的菜(cai)單自(zi)己調配，但禁止(zhi)食(shi)用淀(dian)粉類(lei)和肉(rou)類(lei)☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水(shui)2500-3000cc。
5、決明子(zi)2兩，炒山(shan)楂(zha)3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開后(hou)，再轉小火煮叁分鐘，馬(ma)上(shang)倒出來(lai)，以免藥汁被藥渣吸光(guang)。每(mei)天服一帖，如有(you)腹瀉(xie)情形，可以隔日服用。☆服用此劑時(shi)(shi)，需(xu)少吃甜食，油炸食物(wu)及淀粉/睡前四小時(shi)(shi)禁食/等到降至理想體重后(hou)，只要合煎決明子(zi)和大麥茶，即能維持不發(fa)胖(pang)。
餐前或用(yong)(yong)餐中飲(yin)用(yong)(yong)，豆漿(jiang)在(zai)(zai)消化(hua)吸收的(de)過(guo)程(cheng)中，不斷(duan)地發(fa)揮瘦(shou)身效果，所以用(yong)(yong)餐中飲(yin)用(yong)(yong)更佳。如果想利用(yong)(yong)豆漿(jiang)的(de)飽食感來(lai)防止飲(yin)食過(guo)量(liang)(liang)，也可在(zai)(zai)餐前喝。每天飲(yin)用(yong)(yong)的(de)最(zui)好時機(ji)，是(shi)肌肉活(huo)動量(liang)(liang)大的(de)上午(wu)到傍晚。活(huo)動量(liang)(liang)小(xiao)的(de)夜間，因為容易(yi)囤(dun)積(ji)體脂肪，所以應(ying)盡(jin)量(liang)(liang)避免。
排毒通便者：魔(mo)芋(yu)粉(fen)5-10克，加沸(fei)水(shui)約(yue)(yue)200ml攪(jiao)拌(ban)均勻飲用(yong)！一(yi)日(ri)1-2次；體胖減(jian)肥者：清晨空腹，魔(mo)芋(yu)粉(fen)5-10克，加沸(fei)水(shui)約(yue)(yue)200ml攪(jiao)拌(ban)均勻飲用(yong)！一(yi)日(ri)1-2次；糖尿病病人：飯前5-10分鐘，魔(mo)芋(yu)粉(fen)5克，加沸(fei)水(shui)100ml攪(jiao)拌(ban)均勻飲用(yong)！一(yi)日(ri)3-4次。
用2到(dao)3個大(da)(da)西紅柿和(he)1整個高(gao)麗菜(cai)(cai)，加(jia)(jia)上(shang)2個青椒(jiao)和(he)1小(xiao)把芹菜(cai)(cai)及2個洋(yang)蔥放到(dao)大(da)(da)鍋子中熬煮到(dao)所有的菜(cai)(cai)變(bian)軟為(wei)止，在喝前依自己的喜好加(jia)(jia)鹽、胡椒(jiao)和(he)香菜(cai)(cai)，除了每(mei)天(tian)建議可以(yi)吃的食物(wu)外，一覺(jue)得餓就喝巫婆湯，一大(da)(da)鍋可以(yi)喝七天(tian)。
早飯以(yi)前可以(yi)在喝水(shui)時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃(chi)少量的粥。一般人在吃(chi)蜂蜜兩天后就(jiu)感覺到身體輕松(song)，心(xin)情愉(yu)快。五天以(yi)后可以(yi)吃(chi)面(mian)條等容易消化的東西，然(ran)后慢慢恢復原來(lai)的飲(yin)食。
假(jia)如您沒(mei)有榨(zha)汁(zhi)的(de)(de)(de)條件(jian)，可以直接吃(chi)(chi)，但是(shi)建議您食(shi)(shi)用(yong)(yong)的(de)(de)(de)辦法是(shi)將(jiang)苦(ku)瓜(gua)對半切開去籽(zi)之(zhi)后，切成(cheng)1.5厘米寬的(de)(de)(de)小(xiao)塊，然后不間斷的(de)(de)(de)食(shi)(shi)用(yong)(yong)，食(shi)(shi)用(yong)(yong)時(shi)請(qing)咀嚼細心，直到感(gan)到苦(ku)瓜(gua)嚼爛之(zhi)后咽下，似乎(hu)吃(chi)(chi)黃瓜(gua)那樣拿(na)在(zai)手里一口吻吃(chi)(chi)完，您只相當(dang)于吃(chi)(chi)了三(san)分之(zhi)一的(de)(de)(de)苦(ku)瓜(gua)，自(zi)然，減肥的(de)(de)(de)好東(dong)東(dong)，您也(ye)只能接收三(san)分之(zhi)一甚至更少。同樣的(de)(de)(de)，請(qing)您在(zai)臨睡前3小(xiao)時(shi)將(jiang)苦(ku)瓜(gua)吃(chi)(chi)完，食(shi)(shi)用(yong)(yong)量比擬大一樣也(ye)集中在(zai)三(san)餐前。
常用(yong)的(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)有以下(xia)幾類：抑(yi)制食(shi)欲(yu)的(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)；增(zeng)加(jia)(jia)水排(pai)出量的(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)；增(zeng)加(jia)(jia)胃(wei)腸蠕動(dong)、加(jia)(jia)速排(pai)泄的(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)；增(zeng)加(jia)(jia)熱量消耗的(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)。上(shang)述各(ge)類減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)，既有西(xi)藥(yao)(yao)(yao)(yao)，也(ye)有中藥(yao)(yao)(yao)(yao)。因為大部分減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)藥(yao)(yao)(yao)(yao)都有一定(ding)(ding)的(de)(de)副作用(yong)，因此可以考(kao)慮選擇健(jian)康減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)食(shi)品來(lai)替代。藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)相對于綠色(se)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)來(lai)說,有一定(ding)(ding)的(de)(de)危險(xian)。因為藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)是(shi)(shi)通過進食(shi)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)藥(yao)(yao)(yao)(yao)、減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)茶或排(pai)油(you)丸等藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)去抑(yi)壓食(shi)欲(yu)，阻止身體(ti)(ti)吸收營養(yang)及脂肪，將大量水份排(pai)出體(ti)(ti)外(wai)。好處是(shi)(shi)見效快而顯著，不用(yong)節(jie)食(shi)和運動(dong)，少受一些因為減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)而帶來(lai)的(de)(de)痛苦。弊(bi)端是(shi)(shi)對身體(ti)(ti)產生副作用(yong)。皮膚變(bian)得暗啞無光(guang)，身體(ti)(ti)內的(de)(de)細胞收縮，活動(dong)能力大大降低，影(ying)響體(ti)(ti)力和健(jian)康。
在(zai)(zai)(zai)冬天(tian)中(zhong)，最佳的(de)運動(dong)時(shi)間就(jiu)是在(zai)(zai)(zai)傍晚時(shi)分(fen)。因為在(zai)(zai)(zai)傍晚的(de)時(shi)候(hou)，身體內(nei)的(de)脂(zhi)肪經(jing)過(guo)一整天(tian)的(de)囤積，很容易會轉化(hua)為脂(zhi)肪在(zai)(zai)(zai)凝固在(zai)(zai)(zai)身體上，但(dan)是如果在(zai)(zai)(zai)傍晚的(de)時(shi)候(hou)進(jin)行適當的(de)運動(dong)，就(jiu)可以(yi)(yi)將一天(tian)內(nei)積聚的(de)脂(zhi)肪在(zai)(zai)(zai)運動(dong)中(zhong)得到消耗，并且可以(yi)(yi)加速代謝功(gong)能，將體內(nei)多余(yu)的(de)殘留廢物以(yi)(yi)廢物的(de)形(xing)式(shi)排(pai)放出來，防止這(zhe)些廢物在(zai)(zai)(zai)體內(nei)積聚形(xing)成贅(zhui)肉出現(xian)在(zai)(zai)(zai)身體上。當然(ran)，在(zai)(zai)(zai)傍晚時(shi)分(fen)最好最簡單的(de)運動(dong)方式(shi)就(jiu)是散步，這(zhe)樣就(jiu)可以(yi)(yi)促進(jin)腸胃的(de)蠕動(dong)與(yu)消化(hua)。
1、摩(mo)擦(ca)法：摩(mo)擦(ca)生熱(re)促進血液循(xun)環(huan)，拍打(da)增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而(er)(er)揉搓(cuo)拍打(da)還能減肥(fei)。原理(li)是摩(mo)擦(ca)生熱(re)使體內脂肪(fang)升溫(wen)燃燒，從而(er)(er)達(da)到減肥(fei)的目的。用兩手掌或柔(rou)軟的干毛巾，從足踝向(xiang)上掃擦(ca)至大腿，再(zai)繼續向(xiang)上，一手擦(ca)臀，一手擦(ca)腹。先做左側，再(zai)做右(you)側。
2、提揉(rou)法：以拇指和其他四指抓(zhua)提肌肉，像(xiang)揉(rou)捏(nie)面團兒一樣，將肌肉邊捏(nie)邊揉(rou)。自踝部向上揉(rou)捏(nie)至(zhi)臀腰(yao)部。可(ke)以左(zuo)右交替進行(xing)(xing)，也可(ke)左(zuo)右手(shou)(shou)同時分(fen)兩側(ce)進行(xing)(xing)。最(zui)后(hou)雙(shuang)手(shou)(shou)捏(nie)揉(rou)腹部。
3、拍(pai)打法(fa)：五指(zhi)并攏，適(shi)力(li)、有節奏地拍(pai)打全身(shen)。順序也是自下而(er)上。切忌用(yong)掌心(xin)實實地拍(pai)在身(shen)上，用(yong)凹形手(shou)掌拍(pai)打時，手(shou)掌與(yu)皮(pi)(pi)膚接(jie)觸(chu)時形成一個(ge)空洞，發出 “啪!啪!”的(de)聲音，既(ji)能(neng)增加振動，又(you)不(bu)感到疼痛。拍(pai)打動作(zuo)可使肌肉結實、皮(pi)(pi)膚富有彈性(xing)。
4、健走(zou)法：健走(zou)運(yun)動(dong)(dong)在國外被人們非常推崇，原因(yin)很簡(jian)單(dan)，健走(zou)運(yun)動(dong)(dong)強度(du)不大，而且操(cao)作(zuo)起來簡(jian)單(dan)易行(xing)。正確的健走(zou)是上(shang)體直(zhi)立，步伐大且每(mei)分(fen)(fen)鐘大致走(zou)60-80 米。強度(du)因(yin)體質而異，一般以(yi)微微出汗為宜。只要(yao)堅持(chi)3周就(jiu)可見到(dao)明顯減(jian)(jian)肥(fei)效果。減(jian)(jian)肥(fei)運(yun)動(dong)(dong)之(zhi)后的及時(shi)補水(shui)，對減(jian)(jian)肥(fei)起到(dao)輔助作(zuo)用(yong)。水(shui)分(fen)(fen)的吸收(shou)可以(yi)幫助新陳代謝的加(jia)快和電(dian)解(jie)的平衡，在運(yun)動(dong)(dong)過后應該進行(xing)適量的飲水(shui)，最好(hao)是有礦物(wu)質運(yun)動(dong)(dong)型飲料(liao);而維(wei)生(sheng)素(su)(su)的補充則會使(shi)人保持(chi)身體的健康，并(bing)且維(wei)生(sheng)素(su)(su)可以(yi)在某種程度(du)上(shang)加(jia)速(su)脂肪的燃燒(shao)。
5、散步(bu)(bu)(bu)法：普通散步(bu)(bu)(bu)法：用慢速(su)和中(zhong)速(su)行(xing)走，每(mei)次(ci)30-60分(fen)鐘(zhong)，每(mei)日2-3次(ci)。適宜在風(feng)景秀麗的(de)地方進行(xing)。快(kuai)速(su)步(bu)(bu)(bu)行(xing)法：每(mei)小時步(bu)(bu)(bu)行(xing)5-7公(gong)里，每(mei)次(ci)鍛(duan)煉30-60分(fen)鐘(zhong)。步(bu)(bu)(bu)行(xing)時心率控制在每(mei)分(fen)鐘(zhong)120次(ci)以下，這樣(yang)可振奮精(jing)神。
6、爬樓(lou)梯：據運(yun)(yun)動醫學家的(de)(de)(de)測定，人(ren)每登高1米所消耗的(de)(de)(de)熱量，相(xiang)當于(yu)散(san)步(bu)走28米。其(qi)所消耗的(de)(de)(de)能量是靜坐時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)10倍(bei)、走路時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)5倍(bei)、跑(pao)步(bu)時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)1.8倍(bei)、游泳時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)2倍(bei)、打乒乓球(qiu)時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)1.3倍(bei)、打網球(qiu)時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)1.4倍(bei)。如(ru)果沿著6層(ceng)樓(lou)的(de)(de)(de)樓(lou)梯上(shang)下跑(pao)2-3趟(tang)，則相(xiang)當于(yu)平地慢跑(pao)800-1500米的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動量。這項運(yun)(yun)動尤其(qi)適合(he)公司上(shang)班的(de)(de)(de)白領一族，每日只(zhi)要在上(shang)下班的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候就可完成，而且不需要很多的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)。
7、瑜(yu)伽(jia)：做(zuo)些瑜(yu)伽(jia)鍛煉能夠加速身體(ti)代(dai)謝(xie)，控制食(shi)欲。如果(guo)沒(mei)有時間去散步，可以在室(shi)內做(zuo)做(zuo)瑜(yu)伽(jia)。屋子里不(bu)開(kai)暖氣(qi)，比較寒(han)冷，這樣才能夠感受(shou)到冬季減肥(fei)的效果(guo)。
a.增加運動(dong)量(liang)。嬰(ying)幼兒可讓他們滿地爬(pa)，到處去。兒童可跑步、踢球、跳(tiao)繩和(he)游泳等。唯有使孩子的(de)(de)心肺(fei)等內臟器官在運動(dong)中得(de)到鍛煉，達到增加肌肉，減少脂肪，增強(qiang)體質的(de)(de)目的(de)(de)。
b.控(kong)制(zhi)飲(yin)食。重點限(xian)制(zhi)的食物(wu)為(wei)糖(tang)果(guo)、奶油蛋(dan)糕、肥(fei)肉、巧克力、冷飲(yin)和米、面(mian)等(deng)。為(wei)了(le)保(bao)證兒童的生長發育，蛋(dan)白(bai)質(zhi)供給不能少，可吃瘦(shou)肉、雞蛋(dan)、牛奶、豆制(zhi)品(pin)等(deng)含(han)優(you)質(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)的食物(wu)。在控(kong)制(zhi)飲(yin)食時，為(wei)了(le)不使兒童發生饑餓的痛苦又讓孩子們(men)健康減肥(fei)，減肥(fei)水(shui)(shui)果(guo)有哪些(xie)是必(bi)須要(yao)了(le)解的，我們(men)一般可選擇熱量(liang)少而體積大的食物(wu)，如芹菜、筍(sun)、蘿卜、茭(jiao)白(bai)等(deng)各種(zhong)新鮮蔬菜和蘋果(guo)等(deng)水(shui)(shui)果(guo)。此外，肥(fei)胖兒童不宜(yi)多吃各種(zhong)含(han)糖(tang)飲(yin)料，宜(yi)喝(he)白(bai)開水(shui)(shui)、茶水(shui)(shui)和礦泉水(shui)(shui)等(deng)飲(yin)料。
c.行為矯正即通過啟發和教(jiao)育使肥(fei)(fei)(fei)胖(pang)兒童認識到肥(fei)(fei)(fei)胖(pang)的(de)潛在危(wei)害，并自我(wo)(wo)矯治(zhi)不良(liang)的(de)飲(yin)食習慣(guan)，控制飲(yin)食，從而達(da)到治(zhi)療(liao)的(de)目的(de)。家長應(ying)先(xian)幫助孩(hai)(hai)子分析肥(fei)(fei)(fei)胖(pang)的(de)原(yuan)因，制訂自我(wo)(wo)監測(ce)內容，包括每(mei)(mei)天(tian)、每(mei)(mei)餐的(de)進食量。要求小胖(pang)墩做(zuo)到吃(chi)飯細(xi)嚼慢咽，不吃(chi)零食和不額外(wai)補充高熱量食物。定(ding)期測(ce)體重，以(yi)(yi)檢驗飲(yin)食減肥(fei)(fei)(fei)效(xiao)果，有(you)成績(ji)就(jiu)應(ying)予以(yi)(yi)鼓勵，以(yi)(yi)增強減肥(fei)(fei)(fei)的(de)信心。最(zui)終讓(rang)孩(hai)(hai)子自學地“執行”減肥(fei)(fei)(fei)方(fang)案，達(da)到減肥(fei)(fei)(fei)的(de)目的(de)。
a.坐(zuo)完月(yue)(yue)子(zi)后(hou)的6個月(yue)(yue)是黃(huang)金期(qi)坐(zuo)完月(yue)(yue)子(zi)后(hou)的6個月(yue)(yue)是媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)減肥(fei)的黃(huang)金期(qi)，在這段(duan)時(shi)間，媽(ma)(ma)咪的新陳代謝率會增高，身體的排(pai)毒能力也會提高。因此如果媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們想要產后(hou)快速減肥(fei)瘦身，就(jiu)不能錯過這段(duan)時(shi)間哦！
b.產后減肥(fei)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)。在(zai)(zai)哺(bu)乳(ru)期(qi)里(li)，媽(ma)媽(ma)不要(yao)(yao)為了快速減肥(fei)瘦身就采取(qu)節食(shi)(shi)(shi)減肥(fei)方法。而(er)是要(yao)(yao)選擇營養(yang)豐富的健康(kang)食(shi)(shi)(shi)品，來保(bao)證哺(bu)乳(ru)中媽(ma)媽(ma)含有足夠的維他命和礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)。因(yin)此在(zai)(zai)進(jin)行(xing)瘦身計劃時，要(yao)(yao)及時補充多(duo)(duo)種維他命，尤其(qi)是哺(bu)乳(ru)期(qi)婦女。為了有足夠的乳(ru)汁供(gong)應(ying)，所有的哺(bu)乳(ru)期(qi)婦女每(mei)天需(xu)要(yao)(yao)額外(wai)攝入600卡路里(li)能(neng)量。在(zai)(zai)哺(bu)乳(ru)期(qi)里(li)，媽(ma)媽(ma)每(mei)日攝取(qu)的蛋白質(zhi)(zhi)必須從(cong)46克提高到71克，從(cong)而(er)保(bao)持供(gong)應(ying)良好乳(ru)汁所必需(xu)的瘦體(ti)重。因(yin)此媽(ma)媽(ma)要(yao)(yao)多(duo)(duo)吃魚(yu)、瘦肉(rou)、水(shui)果和蔬菜，保(bao)證三餐定時定量，同時還要(yao)(yao)注(zhu)意食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)中少(shao)油(you)、少(shao)調味料。
c.適度(du)(du)運(yun)動(dong)(dong)。產后(hou)媽媽只(zhi)要避(bi)(bi)免做(zuo)劇烈運(yun)動(dong)(dong)，其他的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)都可(ke)以做(zuo)。尤(you)其是(shi)剛(gang)剛(gang)生完(wan)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)(de)(de)幾個(ge)月，適度(du)(du)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)是(shi)很有(you)(you)(you)(you)必要的(de)(de)(de)(de)。當然我們(men)一(yi)定要避(bi)(bi)免激烈的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)。產后(hou)一(yi)個(ge)月內(nei)，平時可(ke)以出去散散步或者做(zuo)一(yi)些(xie)輕微的(de)(de)(de)(de)家務勞動(dong)(dong)。當身體(ti)漸(jian)漸(jian)的(de)(de)(de)(de)恢復后(hou)就(jiu)可(ke)以做(zuo)一(yi)些(xie)簡(jian)單的(de)(de)(de)(de)瑜伽動(dong)(dong)作來幫(bang)助自己重(zhong)塑身形(xing)。等(deng)到完(wan)全恢復之后(hou)就(jiu)可(ke)以為自己制定合(he)理的(de)(de)(de)(de)有(you)(you)(you)(you)氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)訓練計劃，不久你就(jiu)能鍛煉(lian)成身材緊致(zhi)的(de)(de)(de)(de)美(mei)麗辣媽。有(you)(you)(you)(you)氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)可(ke)以很好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)幫(bang)助你燃燒體(ti)內(nei)脂肪(fang)，達到減肥瘦身的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。常見的(de)(de)(de)(de)有(you)(you)(you)(you)氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)有(you)(you)(you)(you)游(you)泳、有(you)(you)(you)(you)氧(yang)(yang)舞(wu)蹈等(deng)。有(you)(you)(you)(you)氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)最好(hao)(hao)每(mei)周進行(xing)二至(zhi)三天，每(mei)次運(yun)動(dong)(dong)十五至(zhi)三十分鐘。
a.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳(yong)、爬(pa)山(shan)等，并輔以太(tai)極(ji)拳(quan)、乒乓球(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)、網(wang)球(qiu)(qiu)、迪斯科(ke)健身操等。
b.運(yun)(yun)動(dong)時(shi)間：每次運(yun)(yun)動(dong)時(shi)間控(kong)制在30－40分鐘，下午運(yun)(yun)動(dong)最好(hao)。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好(hao)養(yang)成長年進行運(yun)(yun)動(dong)鍛煉的(de)良好(hao)習慣。
c.運動(dong)頻率：中老年人(ren)，特別(bie)是老年人(ren)由于機體代(dai)謝水平(ping)降低，疲勞(lao)后恢復的時(shi)間延長，因此運動(dong)頻率可視情況增(zeng)減，一般(ban)每(mei)周3－4次為宜。
d.運(yun)動(dong)強度(du)：運(yun)動(dong)時心率為本人最(zui)高(gao)心率的60－70%，約相當于50－60%的最(zui)大(da)攝氧量。一般40歲(sui)心率控制在140次(ci)/分；50歲(sui)130次(ci)/分；60歲(sui)以上(shang)120次(ci)/分以內為宜(yi)。
e.要注(zhu)意營養合量，多食易消化、高蛋(dan)白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙，因為吸(xi)煙能(neng)誘發(fa)心絞痛，并(bing)能(neng)增加肺癌的發(fa)病率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。
f.加強(qiang)醫(yi)務監督的目的是(shi)為安全，防止過度疲(pi)勞或(huo)意外損傷。如慢(man)跑時不能太快(kuai)，一者是(shi)快(kuai)容易造(zao)成踝關節(jie)扭傷，再者有高(gao)血壓的人容易出(chu)事故，還可能由于(yu)缺氧誘發心絞痛。
a.自(zi)帶(dai)飲食(shi)：每天帶(dai)一(yi)份健康(kang)午餐，可以(yi)幫你消(xiao)除欲(yu)望的食(shi)品，再加上一(yi)個水果或者一(yi)份低脂酸奶，不僅能(neng)讓你飽腹(fu)，還能(neng)讓你更快瘦身(shen)。
b.收緊臀(tun)部(bu)：久坐會讓(rang)女性(xing)的(de)(de)臀(tun)部(bu)越(yue)來越(yue)肥，越(yue)來越(yue)扁平，收緊臀(tun)部(bu)，并且堅(jian)持五秒鐘(zhong)，然(ran)后放松五秒鐘(zhong)。重復四(si)次，幾周之后你(ni)就(jiu)會獲(huo)得一個緊實的(de)(de)臀(tun)部(bu)。
c.調(diao)整座(zuo)椅：直到你的臀部高于膝(xi)部一至兩英寸(cun)。然后(hou)身體前(qian)(qian)傾，讓(rang)胸(xiong)部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這(zhe)樣你的胸(xiong)部就會(hui)有向前(qian)(qian)的力(li)量。豐胸(xiong)瘦(shou)腹，擁有迷人(ren)曲線(xian)很輕松(song)哦!
d.抬腿運動(dong)：坐直，雙腳(jiao)(jiao)平放(fang)(fang)在地板上(shang)。一條腿用(yong)力(li)，讓它與地面平行，放(fang)(fang)松(song)一下那只腳(jiao)(jiao)，堅(jian)持五(wu)(wu)秒(miao)鐘(zhong)(zhong)。慢慢放(fang)(fang)下(用(yong)五(wu)(wu)秒(miao)鐘(zhong)(zhong)時間把它恢復(fu)(fu)到初始位置)然(ran)后換另一條腿重復(fu)(fu)這個動(dong)作(zuo)。一天做幾組就(jiu)足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人(ren)的雙腿。
a.改變作息:很多男(nan)人(ren)減肥之前(qian)(qian)，幾乎都(dou)是(shi)吃飽了晚(wan)飯就睡(shui)覺(jue)。現在(zai)不一(yi)樣(yang)了！減少(shao)進食后，晚(wan)餐不用花太多時間(jian)，你可以花更多的(de)時間(jian)在(zai)和(he)家(jia)人(ren)聊天(tian)上，或(huo)者來(lai)回在(zai)屋子里走動(dong)(dong)走動(dong)(dong)。晚(wan)上11-12點(dian)睡(shui)覺(jue)，早上7點(dian)起床，晚(wan)餐的(de)水(shui)果(guo)等食物有足夠的(de)時間(jian)在(zai)睡(shui)前(qian)(qian)消(xiao)化掉，這算是(shi)邁向健康的(de)一(yi)大(da)步。
b.改變飲食(shi):減(jian)肥(fei)更(geng)是個(ge)人毅(yi)力(li)的(de)(de)考驗，一個(ge)體重(zhong)200斤左右的(de)(de)男人，減(jian)少飲食(shi)是非常困難的(de)(de)。遇到飯局怎么(me)辦？男士們(men)可以給自己(ji)(ji)點紅豆撈，水果撈之類的(de)(de)低卡飲品，只要自己(ji)(ji)不餓，也就不對那些(xie)美食(shi)心生幻(huan)想了。其(qi)實很多男士對于美食(shi)是很享受的(de)(de)，不過減(jian)肥(fei)放(fang)在第一位(wei)的(de)(de)時候，口腹之欲也就需要控制了。
c.改變運動(dong):就像那些專家(jia)說的，運動(dong)的時間都(dou)要(yao)(yao)靠(kao)自己來(lai)擠。減肥計劃一旦開(kai)始，就要(yao)(yao)堅(jian)決執(zhi)行下(xia)去(qu)。你(ni)可以(yi)每(mei)天集(ji)中精(jing)力把(ba)重要(yao)(yao)的工作忙完，然后開(kai)車去(qu)高爾(er)夫練習場(chang)打(da)球，或者去(qu)健身(shen)房，在家(jia)里原(yuan)地跑都(dou)可以(yi)。每(mei)周至(zhi)少(shao)3次運動(dong)，每(mei)次至(zhi)少(shao)40分鐘(zhong)。小(xiao)強度持續(xu)性的有氧(yang)運動(dong)，會(hui)讓你(ni)的身(shen)體發(fa)生很大(da)變化(hua)，肚子會(hui)變小(xiao)，腰圍(wei)的尺寸也會(hui)大(da)大(da)縮(suo)水。
d.正視反(fan)彈美(mei)國的(de)減肥專家們研究發現(xian)，通常經過(guo)(guo)節食(shi)來達到減肥目的(de)人，在(zai)2-3年或者更短的(de)時間(jian)內，都(dou)會有不同(tong)程(cheng)度的(de)反(fan)彈。他們把這(zhe)些反(fan)彈的(de)程(cheng)度分為(wei)(wei)三(san)個(ge)區域(yu)，綠(lv)區是(shi)指5公(gong)斤以下的(de)反(fan)彈，黃區是(shi)介于(yu)5-10公(gong)斤之間(jian)的(de)反(fan)彈，超(chao)過(guo)(guo)10公(gong)斤的(de)反(fan)彈則被劃為(wei)(wei)紅區。
1、下巴(ba)：就(jiu)是抬頭！一定要使(shi)勁兒仰(yang)頭，感覺(jue)下巴(ba)和(he)脖子(zi)都收緊了，停5秒再(zai)放(fang)下，每天做20-40下。一周就(jiu)會見到效果。
2、上臂內側：兩個(ge)小啞鈴（可用(yong)礦泉水代(dai)替），握(wo)在手(shou)里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直(zhi)胳膊。這樣(yang)為(wei)一下。每天做(zuo)3組，一組15個(ge)。
3、后背(bei)：準備兩個啞(ya)鈴(ling)，站(zhan)立(li)姿(zi)勢(shi)，雙(shuang)臂自(zi)然(ran)下垂，握住啞(ya)鈴(ling)，上臂向(xiang)后做(zuo)提(ti)東西的動作(zuo)，把(ba)啞(ya)鈴(ling)提(ti)到胸(xiong)部(bu)的側面。15個為(wei)一(yi)(yi)組，每(mei)天做(zuo)3組；站(zhan)立(li)，雙(shuang)臂自(zi)然(ran)下垂，手心向(xiang)后握住啞(ya)鈴(ling)，向(xiang)后抬(tai)起。做(zuo)這個動作(zuo)時(shi)保持(chi)胳膊是(shi)伸直的。15個為(wei)一(yi)(yi)組，每(mei)天做(zuo)3組。這兩個動作(zuo)可以鍛(duan)煉(lian)到背(bei)部(bu)，但(dan)背(bei)部(bu)的脂肪比較(jiao)難減，一(yi)(yi)般的運動很難充分鍛(duan)煉(lian)到這個部(bu)位，MM需要(yao)堅持(chi)一(yi)(yi)段時(shi)間。
4、上(shang)腹部：上(shang)腹部就(jiu)是(shi)胃的(de)部位(wei)。最簡單的(de)方法就(jiu)是(shi)仰(yang)臥(wo)起。注意，不(bu)是(shi)仰(yang)臥(wo)起“坐”！如果(guo)你做(zuo)這個運動的(de)時候坐起來(lai)了(le)，對你的(de)脊(ji)柱不(bu)好(hao)，而且做(zuo)的(de)時候不(bu)要(yao)把手放到腦后，用手扶住耳朵就(jiu)可以了(le)，不(bu)然對頸椎有傷害。每天(tian)做(zuo)最少(shao)3組，一組20個。
5、下腹部：就是“小肚(du)腩”。平躺，雙腿伸(shen)直，雙腳并攏，緩慢的抬(tai)起來，與身體成90度角(jiao)，再慢慢放下。這個動作(zuo)做起來會很累，但(dan)可(ke)減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組(zu)，一組(zu)15個。
6、腰兩側(ce)：一(yi)個(ge)是搖呼啦圈(quan)（有氧運動要(yao)持續30分(fen)(fen)鐘以(yi)后才開始(shi)消耗脂肪，所(suo)以(yi)運動最少30分(fen)(fen)鐘），一(yi)周(zhou)后明顯感(gan)覺兩側(ce)的(de)(de)肌肉收緊了；站立，兩腳分(fen)(fen)開略比肩寬(kuan)，胳膊伸(shen)平，身(shen)體呈(cheng)“大”字(zi)。然后腰部側(ce)彎用左手去觸左腳踝(huai)，然后再站直，換右面(mian)。做的(de)(de)時候會覺得腰部兩側(ce)的(de)(de)肌肉有被拉伸(shen)的(de)(de)感(gan)覺。左右各一(yi)下(xia)為(wei)一(yi)組(zu)，每天做30個(ge)。
7、臀部(bu)：趴在床(chuang)上，兩(liang)腿(tui)(tui)伸直，做(zuo)游泳拍水的動作(zuo)，兩(liang)腿(tui)(tui)交替(ti)向上抬起，動作(zuo)稍(shao)慢，胯部(bu)不(bu)要離(li)開(kai)床(chuang)。左(zuo)右各一次為(wei)一下，15下為(wei)一組，每(mei)天做(zuo)3～4組。
8、胯部：側(ce)(ce)踢(ti)腿。站立，左腿向(xiang)側(ce)(ce)面(mian)抬(tai)起，保持膝蓋向(xiang)著前方。慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)抬(tai)起，到你能承(cheng)受的最高位置，再(zai)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)放下。一側(ce)(ce)15下為一組，每天做2～3組。
9、大(da)(da)腿(tui)(tui)：大(da)(da)腿(tui)(tui)內側(ce)(ce)：做(zuo)下蹲運動(dong)(dong)。站(zhan)立，兩(liang)腳分(fen)開與肩同(tong)(tong)寬，腳尖向外，數1234慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)下蹲，蹲到和地板誠平(ping)行。數5678再緩(huan)(huan)慢(man)(man)(man)站(zhan)起。下蹲時(shi)腳跟不(bu)要(yao)抬起，一(yi)定要(yao)落在地板上(shang)，而且動(dong)(dong)作要(yao)慢(man)(man)(man)。每(mei)組(zu)做(zuo)15個(ge)，每(mei)天(tian)做(zuo)3～4組(zu)。大(da)(da)腿(tui)(tui)前側(ce)(ce)：同(tong)(tong)上(shang)。因為這個(ge)動(dong)(dong)作可以同(tong)(tong)時(shi)鍛煉到大(da)(da)腿(tui)(tui)前側(ce)(ce)的(de)肌肉。大(da)(da)腿(tui)(tui)后側(ce)(ce)：站(zhan)立。做(zuo)后踢腿(tui)(tui)的(de)動(dong)(dong)作。做(zuo)時(shi)動(dong)(dong)作也(ye)要(yao)緩(huan)(huan)慢(man)(man)(man)。一(yi)個(ge)八拍為一(yi)個(ge)，每(mei)組(zu)做(zuo)15個(ge)，每(mei)天(tian)3～4組(zu)。每(mei)個(ge)人的(de)身體柔(rou)韌性不(bu)同(tong)(tong)，不(bu)要(yao)太勉強自己，以免拉(la)傷(shang)肌肉。
10、小腿(tui)：檢驗(yan)小腿(tui)脂(zhi)肪(fang)(fang)多少的(de)(de)方法很簡單(dan)，放(fang)松腿(tui)部(bu)(bu)，然(ran)后用(yong)手指捏小腿(tui)肚子的(de)(de)部(bu)(bu)位(wei)，能輕松捏起脂(zhi)肪(fang)(fang)層(ceng)的(de)(de)就說明你的(de)(de)腿(tui)是(shi)(shi)脂(zhi)肪(fang)(fang)型(xing)(xing)的(de)(de)，需要(yao)(yao)減(jian)(jian)減(jian)(jian)了～如果脂(zhi)肪(fang)(fang)層(ceng)很薄，光是(shi)(shi)肌(ji)肉(rou)就顯得腿(tui)很粗(cu)，那就是(shi)(shi)肌(ji)肉(rou)型(xing)(xing)的(de)(de)。脂(zhi)肪(fang)(fang)型(xing)(xing)：最有效的(de)(de)方法就是(shi)(shi)踮(dian)腳(jiao)尖，20下為一組，每天做4組。要(yao)(yao)領是(shi)(shi)動(dong)作要(yao)(yao)慢，臀部(bu)(bu)不(bu)要(yao)(yao)翹起。踮(dian)起腳(jiao)尖后停3秒左右。做完運(yun)動(dong)后記得要(yao)(yao)用(yong)手輕輕抖動(dong)小腿(tui)肌(ji)肉(rou)部(bu)(bu)位(wei)，放(fang)松一下。肌(ji)肉(rou)型(xing)(xing)：這要(yao)(yao)減(jian)(jian)起來就很困(kun)難了，對于肌(ji)肉(rou)型(xing)(xing)的(de)(de)MM，只能建議(yi)不(bu)要(yao)(yao)做強度很大(da)的(de)(de)腿(tui)部(bu)(bu)運(yun)動(dong)，高(gao)跟鞋少穿(chuan)，以免(mian)肌(ji)肉(rou)過于緊(jin)張而變得更粗(cu)壯。
1、要(yao)注(zhu)意(yi)保暖(nuan)：雖然冬季做運(yun)動(dong)(dong)減肥(fei)的同時(shi)可以讓身(shen)(shen)體獲得(de)熱(re)(re)量，但JY_瘦瘦在此(ci)還是要(yao)提(ti)醒大家，冬天(tian)(tian)減肥(fei)一定(ding)要(yao)注(zhu)意(yi)保暖(nuan)。進(jin)行鍛(duan)煉(lian)前一定(ding)要(yao)記(ji)得(de)熱(re)(re)身(shen)(shen)，如(ru)果不(bu)做熱(re)(re)身(shen)(shen)運(yun)動(dong)(dong)就開始鍛(duan)煉(lian)，很容易造成(cheng)肌肉拉傷(shang)等問題。所以的冬天(tian)(tian)減肥(fei)尤其(qi)是在室外，一定(ding)要(yao)充分(fen)做好熱(re)(re)身(shen)(shen)運(yun)動(dong)(dong)，通過慢跑等練(lian)習，使身(shen)(shen)體發熱(re)(re)至微微出汗，再投(tou)入到減肥(fei)運(yun)動(dong)(dong)中(zhong)。
2、以(yi)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)為主：冬季氣候寒冷，爆(bao)發性的(de)(de)無氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)容易引(yin)起身體(ti)不適，甚至造成運(yun)動(dong)(dong)傷(shang)害，所以(yi)宜選擇動(dong)(dong)作幅(fu)度較小、熱(re)量(liang)消(xiao)耗(hao)較大的(de)(de)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)。具體(ti)項目可(ke)以(yi)根據(ju)年(nian)齡來選擇：年(nian)輕(qing)人(ren)可(ke)以(yi)安(an)(an)排(pai)跑步等(deng)高(gao)沖擊有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)，以(yi)消(xiao)耗(hao)更多熱(re)量(liang)；中年(nian)人(ren)可(ke)安(an)(an)排(pai)快走(zou)、慢跑、爬樓梯(ti)等(deng)低沖擊的(de)(de)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)；老年(nian)人(ren)可(ke)安(an)(an)排(pai)散(san)步、瑜伽、太(tai)極拳等(deng)溫和的(de)(de)項目。
1、不管你(ni)有多忙，保持身(shen)材(cai)的(de)第一要務(wu)就(jiu)是必須堅持運(yun)(yun)(yun)動。只有運(yun)(yun)(yun)動才可(ke)(ke)以避免脂肪囤積(ji)同(tong)時快速消耗(hao)大量熱(re)量。當然它(ta)還可(ke)(ke)以幫助調節膽固醇的(de)比例(li)，降低血壓，改善情(qing)緒(xu)，增強心臟功能。你(ni)很討厭跑步(bu)或是劇(ju)烈運(yun)(yun)(yun)動，沒關系，每周保持兩天(tian)20-30分鐘(zhong)的(de)鍛煉就(jiu)可(ke)(ke)以，走路、騎(qi)自行(xing)車、跳舞(wu)、散步(bu)、踢毽子、跳繩、爬(pa)山等(deng)等(deng)都(dou)可(ke)(ke)以。
2、把吃(chi)(chi)的(de)東(dong)西都記(ji)下(xia)。這個比較麻煩，但(dan)是如(ru)果(guo)你養成習(xi)慣也不(bu)會太繁瑣(suo)。日韓臺灣(wan)冷門的(de)運(yun)動減(jian)(jian)肥使用歐藍圖騎馬機減(jian)(jian)肥目前也是占到了(le)一定(ding)的(de)比例(li)。只要準(zhun)備一個小本(ben)子，像寫日記(ji)一樣每天乖乖的(de)將自(zi)己吃(chi)(chi)進去的(de)食(shi)品名(ming)稱和卡路里記(ji)錄下(xia)來。不(bu)久你就(jiu)會發現(xian)自(zi)己在無意識中盡量避(bi)免了(le)吃(chi)(chi)那些高熱量的(de)食(shi)品。
3、管住嘴巴(ba)，從現在就開始(shi)。相信很(hen)多人對蛋(dan)糕、糖果(guo)、巧(qiao)克力完全沒有(you)抵抗(kang)力，但是為了(le)辛辛苦苦減(jian)下來的(de)(de)身材一定要注(zhu)意控制飲食(shi)。喜歡吃的(de)(de)食(shi)物可以少(shao)吃一些，但是千(qian)萬不(bu)要暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，要不(bu)然(ran)嘴巴(ba)雖然(ran)過足了(le)癮，但是肚(du)子也會(hui)爆漲起來的(de)(de)。
4、喝(he)夠足量水。如果要是問那些身材很好的(de)人，他們(men)到底有(you)什么保持秘訣。我保證，他們(men)會告(gao)訴你一(yi)天至少(shao)喝(he)8杯水。水有(you)助于支(zhi)持身體(ti)的(de)新(xin)陳代謝(xie)，可以幫助去除體(ti)內的(de)多余(yu)脂肪，當然還可以養(yang)顏。這個簡單吧。每天每天多喝(he)水!
5、找個(ge)人(ren)來(lai)鼓勵自己。去找你(ni)(ni)的(de)朋友(you)(you)、家人(ren)或者是(shi)減(jian)肥(fei)的(de)同伴，讓(rang)他們支持你(ni)(ni)鼓勵你(ni)(ni)，這樣非常(chang)有(you)助(zhu)于你(ni)(ni)堅持下去。信心對一(yi)個(ge)堅持減(jian)肥(fei)的(de)人(ren)來(lai)講是(shi)非常(chang)重要的(de)。也(ye)許正當你(ni)(ni)要放棄的(de)時候，有(you)個(ge)朋友(you)(you)在邊上鼓勵，甚至是(shi)刺(ci)激自己，都會(hui)大有(you)幫助(zhu)的(de)。
6、不(bu)斷(duan)(duan)挑戰自(zi)己。不(bu)斷(duan)(duan)的(de)給自(zi)己設定目標(biao)，目標(biao)達到了再增加下一(yi)個(ge)目標(biao)的(de)難(nan)度(du)。比如你(ni)可(ke)以(yi)規(gui)定自(zi)己這一(yi)個(ge)月都不(bu)能吃甜食，每堅持一(yi)天就在日歷上畫上一(yi)個(ge)圈(quan)，等目標(biao)完成后可(ke)以(yi)適當的(de)給自(zi)己一(yi)個(ge)獎(jiang)勵，當然這個(ge)獎(jiang)勵最好不(bu)是大吃一(yi)頓(dun)。但是運動方面切記不(bu)可(ke)過(guo)于劇烈，小心(xin)過(guo)猶不(bu)及(ji)，物極必反。
結語：一年(nian)四季(ji)都可減肥(fei)，而(er)冬季(ji)是一年(nian)中(zhong)最(zui)容易發胖的季(ji)節，更是一年(nian)中(zhong)最(zui)好的減肥(fei)季(ji)節。冬季(ji)如(ru)何減肥(fei)更加科(ke)學有效？希(xi)望(wang)以上內容對您(nin)有所幫(bang)助(zhu)。
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