冬季減肥效果

冬季減(jian)肥好(hao)處多多，其原因主要有兩點：一是冬季(ji)氣(qi)溫下降(jiang)，人的胃(wei)腸供血量增多，消化(hua)吸(xi)收功能(neng)增強，胃(wei)口好(hao)，飯量自然增加，故冬季(ji)是最(zui)(zui)易發胖(pang)的季(ji)節，若能(neng)在(zai)(zai)這幾個月中控制住體重，則發胖(pang)風險大(da)大(da)減(jian)少(shao)；二是冬季(ji)減(jian)肥效果最(zui)(zui)佳，在(zai)(zai)寒冷運(yun)動(dong)中所消耗的熱(re)量比(bi)在(zai)(zai)溫暖環境中要多得多。

冬季減肥食譜

1、魚(yu)類(lei)：魚(yu)類(lei)含有(you)(you)的(de)(de)熱量(liang)比其他的(de)(de)肉(rou)類(lei)要(yao)低，而且(qie)還(huan)含有(you)(you)大量(liang)的(de)(de)蛋白質、礦物質、維他命(ming)與DHA，這些物質都能夠有(you)(you)效(xiao)地促(cu)進(jin)人體(ti)的(de)(de)新陳代謝以(yi)及體(ti)內脂肪的(de)(de)消耗(hao)，從而達到減肥的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

2、蝦(xia)仁：蝦(xia)仁也(ye)屬(shu)于白(bai)肉，含有的熱量非常低，但(dan)含有大量的蛋(dan)白(bai)質以及鈣質，能(neng)夠為人(ren)體(ti)補充充足的鈣質，同時有助于人(ren)體(ti)減肥。

3、牛(niu)肉(rou)：每100克牛(niu)肉(rou)含(han)蛋白質20克以上，牛(niu)肉(rou)蛋白質所含(han)的必需氨基酸較多，而且含(han)脂肪和膽(dan)固醇較低(di)，因此，特別(bie)適(shi)合胖(pang)人和高血(xue)壓、血(xue)管(guan)硬化、冠心病和糖尿(niao)病病人適(shi)量食用。

4、瘦肉(rou)(rou)：瘦豬肉(rou)(rou)含(han)蛋白質較(jiao)高，每(mei)100克可高達29克，每(mei)100克脂肪(fang)含(han)量(liang)為6克，但經煮燉后，脂肪(fang)含(han)量(liang)還(huan)會降低(di)，因此，也較(jiao)適合胖人(ren)食用。

5、南瓜：南瓜含有(you)大量的(de)纖維(wei)素(su)，能夠有(you)效地(di)促進胃腸的(de)蠕動，減少出現便(bian)秘的(de)幾率，對于(yu)瘦下半身(shen)非(fei)常有(you)利(li)，尤(you)其(qi)是臀部的(de)減肥。

6、豆(dou)腐(fu)：豆(dou)腐(fu)是一種(zhong)高(gao)(gao)營養、高(gao)(gao)礦物質、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白質有助(zhu)于(yu)增(zeng)強人的體質以及增(zeng)加人的飽腹感(gan)，有助(zhu)于(yu)人體的減(jian)肥(fei)。

7、冬(dong)瓜(gua)(gua)：自古(gu)以來，冬(dong)瓜(gua)(gua)就是減(jian)肥(fei)的(de)(de)良品，冬(dong)瓜(gua)(gua)與其他的(de)(de)瓜(gua)(gua)果(guo)不同(tong)，不含(han)(han)有任何的(de)(de)脂肪(fang)，熱量低，同(tong)時(shi)含(han)(han)有的(de)(de)鈉元素也非(fei)常(chang)低，具有非(fei)常(chang)好的(de)(de)利尿排濕功效。

8、木(mu)(mu)瓜：尤其是青木(mu)(mu)瓜，富含木(mu)(mu)瓜酵素，不僅(jin)可以分解蛋白(bai)質和糖類，還可以分解脂肪。此外，青木(mu)(mu)瓜也(ye)是豐胸佳果(guo)，所(suo)含有的木(mu)(mu)瓜酶對胸腺發育(yu)很有助益。讓你瘦也(ye)不用怕瘦錯地方(fang)。

9、西(xi)紅柿：同樣(yang)也不含脂肪，糖分含量(liang)也不高(gao)。但它所含有的維(wei)生素和番茄紅素，卻能(neng)有助于維(wei)持健康。而(er)且，所含的豐富纖維(wei)，還能(neng)幫(bang)助排便(bian)代謝，有助減肥。

10、山(shan)楂(zha)：含有多種維生素、山(shan)楂(zha)酸、酒石酸、檸(ning)檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類(lei)(lei)、內(nei)酯、糖類(lei)(lei)、蛋白質、脂(zhi)肪(fang)和鈣、磷(lin)、鐵等物質。其所含的解脂(zhi)酶能夠(gou)促進脂(zhi)肪(fang)類(lei)(lei)食(shi)物的消化，而果膠則能吸附腸(chang)子上的脂(zhi)肪(fang)以及毒素，并(bing)將其順利(li)排(pai)出(chu)體(ti)外。山(shan)楂(zha)具有降低血(xue)清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效，讓你(ni)變得更加苗條。

11、蘋果(guo)：蘋果(guo)含有大(da)量(liang)的(de)維生素，能夠幫助消化吸(xi)收(shou)，避免(mian)多余熱量(liang)在體內堆積(ji)成脂(zhi)肪。蘋果(guo)中的(de)膠質能夠保持血糖(tang)的(de)穩定，而且還能有效(xiao)降低膽固(gu)醇。一個蘋果(guo)中含有5克膳(shan)食(shi)纖維，可以滿足一天(tian)膳(shan)食(shi)纖維需求的(de)20%。蘋果(guo)可以讓人(ren)產生明顯的(de)飽腹感(gan)，防止攝食(shi)過量(liang)。蘋果(guo)是日常保健水果(guo)中的(de)佼佼者，即(ji)使不(bu)為(wei)了減肥，也應該多吃(chi)。

12、香蕉(jiao)(jiao)：雖然香蕉(jiao)(jiao)的(de)熱量很高，但是脂肪的(de)含量卻很低，而且含有(you)豐富的(de)鉀(jia)質，有(you)飽肚又(you)低脂，可以(yi)減(jian)少下半身積聚的(de)脂肪，是冬季減(jian)肥(fei)的(de)理想食(shi)品。

13、綠茶(cha)：綠茶(cha)中的(de)芳香族化(hua)合(he)物能夠溶解脂(zhi)肪，化(hua)濁(zhuo)去膩，防(fang)止脂(zhi)肪在體內積聚(ju)。其所含(han)的(de)維生素(su)B1、維生素(su)C以及咖啡(fei)因還能促進胃液分泌，幫助消(xiao)化(hua)以及消(xiao)脂(zhi)。

14、草(cao)莓：營養價值高(gao)，含有(you)豐(feng)富的維(wei)生素C，具有(you)幫助消化(hua)的功效。果(guo)肉中含有(you)大量的糖類(lei)、蛋白質、有(you)機酸、果(guo)膠等營養物質。此外，草(cao)莓還含有(you)豐(feng)富的B族維(wei)生素以及纖(xian)維(wei)素，能夠(gou)潤腸通便，緩(huan)解(jie)便秘(mi)癥(zheng)狀(zhuang)。

15、葡萄柚：含(han)有寶(bao)貴的天(tian)然維(wei)生(sheng)素(su)P、維(wei)生(sheng)素(su)C以及可(ke)溶性纖(xian)維(wei)素(su)，其所含(han)的酶能夠(gou)影響人(ren)體利用和吸收糖(tang)分的方式(shi)，使糖(tang)分不會(hui)輕易轉化為脂肪貯存在(zai)體內(nei)。葡萄柚具(ju)有較強的利尿(niao)功能，能夠(gou)改善水腫(zhong)現象，讓你擺脫身體浮腫(zhong)的困擾(rao)。

冬季減肥吃法

1、早餐(can)(can)一(yi)顆水(shui)煮蛋，一(yi)杯牛奶，半個蘋(pin)果或(huo)一(yi)些馬鈴薯(shu)/火腿/沙拉(la)醬；中餐(can)(can)一(yi)碗(wan)飯/菜；晚(wan)餐(can)(can)於七點吃(chi)，與(yu)中餐(can)(can)差不(bu)多，但只(zhi)吃(chi)七到八分飽即(ji)可(ke)，而過了九(jiu)點后就不(bu)可(ke)再吃(chi)任何東西，但水(shui)果除外；可(ke)於睡前喝(he)杯果汁(zhi)(zhi)（可(ke)以(yi)擠檸檬原汁(zhi)(zhi)/水(shui)/二(er)顆酸(suan)梅，味道(dao)佳，切記(ji)不(bu)加糖）；配合適度運動。

2、起床(chuang)后兩杯水(shui)；早餐(can)蔬(shu)菜(cai)汁200cc；中(zhong)餐(can)優酪(lao)乳500克；晚(wan)餐(can)蔬(shu)菜(cai)汁200cc；就寢前(qian)1-2杯水(shui)。

3、早餐一瓶牛奶（或(huo)不(bu)加糖(tang)咖啡(fei)）＋一顆白煮(zhu)蛋(dan)（或(huo)茶(cha)葉蛋(dan)）；從中(zhong)午12:00開始，每2小時(shi)吃(chi)(chi)一顆蘋果(guo)直(zhi)至(zhi)晚上8：00一共五顆，吃(chi)(chi)完就(jiu)(jiu)不(bu)再進食；☆蘋果(guo)餐吃(chi)(chi)一天就(jiu)(jiu)夠了。

4、早餐烤全麥吐(tu)司一片，水(shui)煮(zhu)蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯；中餐脫脂牛奶一杯，水(shui)煮(zhu)鮪魚(等(deng)量的雞胸肉亦可)水(shui)煮(zhu)青菜(cai)，水(shui)果(guo)一顆(芭樂或者(zhe)蘋(pin)果(guo)、蕃茄)，茶一杯；晚(wan)餐的菜(cai)單(dan)自己(ji)調配，但禁(jin)止食(shi)用淀粉類和(he)肉類☆通常實施(shi)5天可瘦六(liu)公斤(jin)，但每天至(zhi)少要喝水(shui)2500-3000cc。

5、決明子(zi)2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片(pian)。以六碗水煮開后，再轉小火煮叁分鐘，馬(ma)上倒出來(lai)，以免藥汁被藥渣吸(xi)光。每天服(fu)一帖(tie)，如有腹瀉情形，可(ke)以隔日服(fu)用(yong)。☆服(fu)用(yong)此劑(ji)時，需少吃甜食(shi)，油炸(zha)食(shi)物(wu)及(ji)淀粉/睡前四小時禁食(shi)/等到降至(zhi)理想體重(zhong)后，只要合煎決明子(zi)和(he)大麥茶，即能維持(chi)不發胖。

冬季減肥偏方

豆漿減肥法

餐(can)前(qian)或用餐(can)中(zhong)(zhong)飲(yin)用，豆漿(jiang)在消化吸(xi)收的過(guo)程(cheng)中(zhong)(zhong)，不斷(duan)地(di)發揮瘦身效(xiao)果，所(suo)以用餐(can)中(zhong)(zhong)飲(yin)用更(geng)佳。如果想利用豆漿(jiang)的飽食感來防止飲(yin)食過(guo)量(liang)，也可在餐(can)前(qian)喝(he)。每天(tian)飲(yin)用的最好(hao)時機，是(shi)肌肉活動(dong)量(liang)大的上(shang)午到傍晚。活動(dong)量(liang)小的夜(ye)間，因為容易囤積(ji)體(ti)脂肪，所(suo)以應盡量(liang)避免。

魔芋減肥法

排毒通便者(zhe)：魔芋(yu)(yu)粉(fen)5-10克，加沸水約(yue)200ml攪拌(ban)均(jun)勻飲用(yong)(yong)！一日1-2次；體胖減肥者(zhe)：清(qing)晨空腹(fu)，魔芋(yu)(yu)粉(fen)5-10克，加沸水約(yue)200ml攪拌(ban)均(jun)勻飲用(yong)(yong)！一日1-2次；糖尿病病人(ren)：飯前5-10分鐘(zhong)，魔芋(yu)(yu)粉(fen)5克，加沸水100ml攪拌(ban)均(jun)勻飲用(yong)(yong)！一日3-4次。

瘦身湯減肥法

用2到3個(ge)大(da)西紅柿(shi)和(he)1整(zheng)個(ge)高(gao)麗菜(cai)，加上2個(ge)青椒(jiao)和(he)1小(xiao)把芹菜(cai)及2個(ge)洋蔥放到大(da)鍋子中熬(ao)煮到所有的菜(cai)變(bian)軟為止(zhi)，在(zai)喝前依自己的喜好(hao)加鹽(yan)、胡椒(jiao)和(he)香菜(cai)，除了每(mei)天建(jian)議(yi)可以吃的食物外，一覺得餓(e)就喝巫(wu)婆湯，一大(da)鍋可以喝七(qi)天。

蜂蜜減肥法

早飯以(yi)前可以(yi)在喝水(shui)時(shi)加入蜂蜜，午餐(can)與晚餐(can)時(shi)則(ze)吃少量的(de)粥。一般人在吃蜂蜜兩天(tian)后就感覺(jue)到身(shen)體輕松，心情愉(yu)快。五天(tian)以(yi)后可以(yi)吃面條等容易(yi)消化的(de)東西，然后慢(man)慢(man)恢復原(yuan)來的(de)飲(yin)食。

苦瓜減肥法

假如您(nin)(nin)沒有(you)榨汁的條件(jian)，可以直接吃，但是(shi)(shi)建(jian)議您(nin)(nin)食(shi)用(yong)的辦法是(shi)(shi)將苦瓜(gua)對半切開去籽之后，切成1.5厘(li)米寬的小塊，然(ran)后不間斷(duan)的食(shi)用(yong)，食(shi)用(yong)時請(qing)咀嚼(jiao)細(xi)心，直到感(gan)到苦瓜(gua)嚼(jiao)爛之后咽(yan)下(xia)，似乎吃黃瓜(gua)那樣(yang)拿在手(shou)里一口吻吃完，您(nin)(nin)只(zhi)相(xiang)當于吃了(le)三分之一的苦瓜(gua)，自然(ran)，減肥的好(hao)東東，您(nin)(nin)也只(zhi)能接收三分之一甚至(zhi)更少(shao)。同樣(yang)的，請(qing)您(nin)(nin)在臨睡前3小時將苦瓜(gua)吃完，食(shi)用(yong)量比擬大一樣(yang)也集中在三餐(can)前。

冬季減肥藥物

常用(yong)的(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)減(jian)(jian)肥(fei)有(you)以(yi)下幾類：抑(yi)制食(shi)(shi)(shi)欲(yu)的(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)；增(zeng)加(jia)水排出量的(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)；增(zeng)加(jia)胃腸蠕動、加(jia)速(su)排泄的(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)；增(zeng)加(jia)熱量消耗的(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)。上述各(ge)類減(jian)(jian)肥(fei)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)，既(ji)有(you)西(xi)藥(yao)(yao)(yao)(yao)，也有(you)中藥(yao)(yao)(yao)(yao)。因(yin)(yin)為大部分減(jian)(jian)肥(fei)藥(yao)(yao)(yao)(yao)都有(you)一(yi)定的(de)副作用(yong)，因(yin)(yin)此可以(yi)考慮選(xuan)擇(ze)健(jian)(jian)康(kang)減(jian)(jian)肥(fei)食(shi)(shi)(shi)品來替代。藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)減(jian)(jian)肥(fei)相對(dui)于綠(lv)色減(jian)(jian)肥(fei)來說(shuo),有(you)一(yi)定的(de)危險(xian)。因(yin)(yin)為藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)減(jian)(jian)肥(fei)是通(tong)過進食(shi)(shi)(shi)減(jian)(jian)肥(fei)藥(yao)(yao)(yao)(yao)、減(jian)(jian)肥(fei)茶或排油丸等藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)去(qu)抑(yi)壓食(shi)(shi)(shi)欲(yu)，阻止身體(ti)吸收營養(yang)及脂肪，將大量水份排出體(ti)外。好處是見效快而(er)顯著，不用(yong)節食(shi)(shi)(shi)和運(yun)動，少受一(yi)些因(yin)(yin)為減(jian)(jian)肥(fei)而(er)帶來的(de)痛苦(ku)。弊端是對(dui)身體(ti)產生副作用(yong)。皮膚(fu)變得暗啞無光，身體(ti)內的(de)細胞收縮，活動能力大大降低，影響(xiang)體(ti)力和健(jian)(jian)康(kang)。

冬季減肥時間

在(zai)冬天(tian)中(zhong)，最(zui)佳的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)時間就是在(zai)傍(bang)(bang)晚時分。因(yin)為在(zai)傍(bang)(bang)晚的(de)(de)時候，身體(ti)內(nei)(nei)的(de)(de)脂肪(fang)經過一整(zheng)天(tian)的(de)(de)囤積，很容易會轉(zhuan)化為脂肪(fang)在(zai)凝固(gu)在(zai)身體(ti)上，但是如(ru)果在(zai)傍(bang)(bang)晚的(de)(de)時候進行適(shi)當的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，就可(ke)以將(jiang)一天(tian)內(nei)(nei)積聚(ju)的(de)(de)脂肪(fang)在(zai)運(yun)(yun)動(dong)中(zhong)得(de)到消(xiao)耗，并且可(ke)以加速代謝功能，將(jiang)體(ti)內(nei)(nei)多(duo)余的(de)(de)殘留(liu)廢物(wu)以廢物(wu)的(de)(de)形式(shi)排(pai)放出來(lai)，防(fang)止這些廢物(wu)在(zai)體(ti)內(nei)(nei)積聚(ju)形成贅肉出現在(zai)身體(ti)上。當然，在(zai)傍(bang)(bang)晚時分最(zui)好最(zui)簡單的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)方式(shi)就是散步，這樣(yang)就可(ke)以促進腸胃的(de)(de)蠕動(dong)與消(xiao)化。

冬季減肥運動

1、摩(mo)擦法：摩(mo)擦生熱(re)促進血液循環，拍打增(zeng)加皮膚彈(dan)性這些眾人皆知(zhi)，然而(er)揉搓(cuo)拍打還能減肥(fei)。原理是摩(mo)擦生熱(re)使體內脂肪升溫燃燒，從(cong)(cong)而(er)達到減肥(fei)的(de)目的(de)。用兩手(shou)掌或柔軟的(de)干毛巾(jin)，從(cong)(cong)足踝向(xiang)上掃擦至大(da)腿，再繼(ji)續向(xiang)上，一手(shou)擦臀，一手(shou)擦腹。先(xian)做左側(ce)，再做右(you)側(ce)。

2、提揉法：以拇指和其(qi)他四指抓提肌肉，像揉捏面團兒一樣(yang)，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰(yao)部。可以左(zuo)右交(jiao)替進行，也可左(zuo)右手同(tong)時分兩(liang)側進行。最后雙手捏揉腹部。

3、拍打(da)(da)法：五指并攏，適(shi)力、有(you)(you)節(jie)奏地拍打(da)(da)全身。順序也是(shi)自下而上(shang)。切忌用掌(zhang)心實(shi)實(shi)地拍在身上(shang)，用凹(ao)形(xing)手(shou)掌(zhang)拍打(da)(da)時(shi)，手(shou)掌(zhang)與皮(pi)膚接觸時(shi)形(xing)成一(yi)個空洞，發出 “啪!啪!”的聲(sheng)音，既能(neng)增加振(zhen)動(dong)，又不感到疼痛。拍打(da)(da)動(dong)作可使肌肉結實(shi)、皮(pi)膚富有(you)(you)彈性。

4、健走(zou)(zou)法：健走(zou)(zou)運動(dong)在(zai)國外被人(ren)們非常推崇，原因很簡(jian)(jian)單，健走(zou)(zou)運動(dong)強度不大(da)，而(er)且(qie)操作(zuo)起來簡(jian)(jian)單易行(xing)。正確(que)的(de)(de)健走(zou)(zou)是上(shang)(shang)體(ti)直(zhi)立，步伐大(da)且(qie)每分鐘大(da)致走(zou)(zou)60-80 米。強度因體(ti)質而(er)異，一般以微微出汗為(wei)宜(yi)。只要堅持(chi)3周就可(ke)見到(dao)明顯減(jian)肥效果。減(jian)肥運動(dong)之(zhi)后(hou)的(de)(de)及時補(bu)水，對減(jian)肥起到(dao)輔助(zhu)作(zuo)用。水分的(de)(de)吸收可(ke)以幫助(zhu)新陳代(dai)謝的(de)(de)加(jia)快和(he)電(dian)解(jie)的(de)(de)平衡，在(zai)運動(dong)過后(hou)應(ying)該進(jin)行(xing)適量的(de)(de)飲水，最好是有(you)礦(kuang)物質運動(dong)型飲料;而(er)維生素的(de)(de)補(bu)充則會(hui)使人(ren)保持(chi)身體(ti)的(de)(de)健康，并且(qie)維生素可(ke)以在(zai)某種程度上(shang)(shang)加(jia)速脂(zhi)肪的(de)(de)燃燒。

5、散(san)步法：普通散(san)步法：用慢速(su)(su)和中(zhong)速(su)(su)行(xing)走(zou)，每(mei)(mei)(mei)次(ci)(ci)30-60分(fen)(fen)鐘(zhong)，每(mei)(mei)(mei)日2-3次(ci)(ci)。適(shi)宜在(zai)風景秀麗的(de)地方進行(xing)。快速(su)(su)步行(xing)法：每(mei)(mei)(mei)小時步行(xing)5-7公里，每(mei)(mei)(mei)次(ci)(ci)鍛煉30-60分(fen)(fen)鐘(zhong)。步行(xing)時心率控制在(zai)每(mei)(mei)(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)120次(ci)(ci)以下，這樣可振(zhen)奮(fen)精神。

6、爬樓(lou)梯：據運動(dong)醫學家的(de)(de)測定，人每(mei)登(deng)高1米(mi)所消(xiao)耗(hao)(hao)的(de)(de)熱量，相當(dang)于散步(bu)走28米(mi)。其所消(xiao)耗(hao)(hao)的(de)(de)能(neng)量是靜(jing)坐時(shi)(shi)的(de)(de)10倍(bei)、走路時(shi)(shi)的(de)(de)5倍(bei)、跑步(bu)時(shi)(shi)的(de)(de)1.8倍(bei)、游泳時(shi)(shi)的(de)(de)2倍(bei)、打乒乓球時(shi)(shi)的(de)(de)1.3倍(bei)、打網球時(shi)(shi)的(de)(de)1.4倍(bei)。如果沿著6層樓(lou)的(de)(de)樓(lou)梯上(shang)(shang)下(xia)跑2-3趟，則相當(dang)于平地慢跑800-1500米(mi)的(de)(de)運動(dong)量。這項運動(dong)尤(you)其適合公司上(shang)(shang)班(ban)的(de)(de)白領一族，每(mei)日只要(yao)在上(shang)(shang)下(xia)班(ban)的(de)(de)時(shi)(shi)候就可(ke)完成(cheng)，而且不需要(yao)很多(duo)的(de)(de)時(shi)(shi)間。

7、瑜伽：做(zuo)些瑜伽鍛煉能夠(gou)加(jia)速身體代謝(xie)，控(kong)制食欲。如果(guo)沒有時(shi)間去散步，可以在(zai)室內(nei)做(zuo)做(zuo)瑜伽。屋(wu)子里不開暖氣，比(bi)較(jiao)寒冷，這樣才能夠(gou)感受到冬(dong)季減(jian)肥(fei)的(de)效果(guo)。

冬季減肥人群

兒童減肥

a.增(zeng)加(jia)運動量。嬰幼兒可讓(rang)他們滿地爬(pa)，到(dao)處去。兒童可跑步、踢球、跳繩和游泳等。唯有使孩(hai)子的心肺等內臟器(qi)官在(zai)運動中得到(dao)鍛煉，達到(dao)增(zeng)加(jia)肌肉，減少脂肪，增(zeng)強體質的目的。

b.控制飲(yin)食(shi)。重點(dian)限(xian)制的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)為(wei)糖果(guo)、奶油蛋(dan)糕、肥肉(rou)、巧(qiao)克(ke)力、冷飲(yin)和(he)米、面等(deng)(deng)。為(wei)了保證(zheng)兒童的(de)(de)生(sheng)長發育，蛋(dan)白質(zhi)供給不能少(shao)，可(ke)吃瘦(shou)肉(rou)、雞蛋(dan)、牛奶、豆制品等(deng)(deng)含優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)。在控制飲(yin)食(shi)時，為(wei)了不使兒童發生(sheng)饑餓的(de)(de)痛苦(ku)又讓孩子們(men)健(jian)康減肥，減肥水(shui)(shui)果(guo)有哪(na)些是必須要(yao)了解的(de)(de)，我(wo)們(men)一(yi)般可(ke)選(xuan)擇(ze)熱(re)量少(shao)而體積大的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，如(ru)芹菜、筍、蘿卜、茭白等(deng)(deng)各種新(xin)鮮蔬菜和(he)蘋果(guo)等(deng)(deng)水(shui)(shui)果(guo)。此外，肥胖(pang)兒童不宜多吃各種含糖飲(yin)料，宜喝(he)白開水(shui)(shui)、茶(cha)水(shui)(shui)和(he)礦(kuang)泉水(shui)(shui)等(deng)(deng)飲(yin)料。

c.行(xing)為矯(jiao)正即通過(guo)啟發和(he)教育使(shi)肥胖(pang)兒童認識到(dao)(dao)肥胖(pang)的(de)(de)(de)潛在危害，并自(zi)我矯(jiao)治不良(liang)的(de)(de)(de)飲食習慣，控制(zhi)飲食，從而達到(dao)(dao)治療的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。家長應先(xian)幫助孩子(zi)分析肥胖(pang)的(de)(de)(de)原(yuan)因，制(zhi)訂自(zi)我監測(ce)內容，包(bao)括每天(tian)、每餐的(de)(de)(de)進食量。要求(qiu)小胖(pang)墩做(zuo)到(dao)(dao)吃飯(fan)細嚼慢(man)咽，不吃零食和(he)不額(e)外(wai)補充高熱量食物。定期測(ce)體(ti)重(zhong)，以(yi)檢驗(yan)飲食減肥效果，有成績(ji)就(jiu)應予以(yi)鼓(gu)勵，以(yi)增強減肥的(de)(de)(de)信心。最(zui)終讓孩子(zi)自(zi)學地“執行(xing)”減肥方案(an)，達到(dao)(dao)減肥的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。

產后減肥

a.坐完(wan)月子后(hou)的6個月是黃(huang)金期坐完(wan)月子后(hou)的6個月是媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)減肥的黃(huang)金期，在這段時間，媽(ma)(ma)(ma)咪的新陳(chen)代謝率(lv)會增高，身體的排(pai)毒能(neng)力也(ye)會提高。因此如(ru)果媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)們想(xiang)要產后(hou)快(kuai)速減肥瘦身，就不(bu)能(neng)錯過這段時間哦！

b.產(chan)后減肥(fei)食(shi)物。在哺乳(ru)期(qi)(qi)里(li)(li)，媽(ma)媽(ma)不要(yao)(yao)(yao)為了快速減肥(fei)瘦(shou)身(shen)就采取(qu)節(jie)食(shi)減肥(fei)方法。而是要(yao)(yao)(yao)選擇營養豐富的(de)(de)(de)健康食(shi)品，來保證哺乳(ru)中媽(ma)媽(ma)含有(you)足夠的(de)(de)(de)維(wei)他(ta)命和礦物質。因(yin)此在進行瘦(shou)身(shen)計劃時，要(yao)(yao)(yao)及時補充多種維(wei)他(ta)命，尤其是哺乳(ru)期(qi)(qi)婦女(nv)。為了有(you)足夠的(de)(de)(de)乳(ru)汁(zhi)供(gong)應，所(suo)有(you)的(de)(de)(de)哺乳(ru)期(qi)(qi)婦女(nv)每天需要(yao)(yao)(yao)額外(wai)攝入600卡路里(li)(li)能量。在哺乳(ru)期(qi)(qi)里(li)(li)，媽(ma)媽(ma)每日(ri)攝取(qu)的(de)(de)(de)蛋白質必須從(cong)46克提高到71克，從(cong)而保持(chi)供(gong)應良好乳(ru)汁(zhi)所(suo)必需的(de)(de)(de)瘦(shou)體(ti)重。因(yin)此媽(ma)媽(ma)要(yao)(yao)(yao)多吃魚、瘦(shou)肉、水(shui)果和蔬菜，保證三餐定(ding)時定(ding)量，同時還要(yao)(yao)(yao)注意(yi)食(shi)物中少油、少調(diao)味料。

c.適度運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。產后(hou)(hou)媽媽只要(yao)(yao)避免(mian)做(zuo)劇烈運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，其他的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)都(dou)可以(yi)(yi)做(zuo)。尤其是剛剛生完寶(bao)寶(bao)的(de)幾(ji)個(ge)月，適度的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)是很(hen)有(you)必要(yao)(yao)的(de)。當(dang)然我們(men)一定要(yao)(yao)避免(mian)激烈的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。產后(hou)(hou)一個(ge)月內，平時可以(yi)(yi)出去散(san)散(san)步或者做(zuo)一些輕微(wei)的(de)家務勞(lao)動(dong)(dong)(dong)。當(dang)身體(ti)漸漸的(de)恢復后(hou)(hou)就可以(yi)(yi)做(zuo)一些簡單的(de)瑜伽(jia)動(dong)(dong)(dong)作來幫(bang)助自己(ji)重塑身形。等(deng)到完全恢復之后(hou)(hou)就可以(yi)(yi)為自己(ji)制(zhi)定合(he)理(li)的(de)有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)訓練計(ji)劃，不久你(ni)就能鍛(duan)煉成(cheng)身材緊致的(de)美(mei)麗辣媽。有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)可以(yi)(yi)很(hen)好的(de)幫(bang)助你(ni)燃燒(shao)體(ti)內脂肪，達到減肥瘦身的(de)目的(de)。常(chang)見(jian)的(de)有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)有(you)游泳、有(you)氧(yang)舞蹈等(deng)。有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)最好每(mei)周(zhou)進行(xing)二至三(san)天，每(mei)次(ci)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)十五至三(san)十分鐘。

中老年減肥

a.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等(deng)，并輔以(yi)太極拳、乒乓球(qiu)、羽毛球(qiu)、網球(qiu)、迪斯科(ke)健(jian)身操等(deng)。

b.運(yun)(yun)(yun)動時間：每次(ci)運(yun)(yun)(yun)動時間控(kong)制在30－40分鐘，下午(wu)運(yun)(yun)(yun)動最好(hao)(hao)。為了增強體質，提高健康水平，中老年(nian)人最好(hao)(hao)養成長(chang)年(nian)進行運(yun)(yun)(yun)動鍛(duan)煉的(de)良(liang)好(hao)(hao)習慣(guan)。

c.運動頻率：中老(lao)年人，特別是(shi)老(lao)年人由于機體(ti)代謝水平降低(di)，疲勞(lao)后恢復的時間延(yan)長，因此運動頻率可視情況增減，一般每(mei)周3－4次為宜(yi)。

d.運(yun)動強(qiang)度：運(yun)動時心(xin)(xin)率(lv)(lv)為(wei)本人(ren)最高(gao)心(xin)(xin)率(lv)(lv)的60－70%，約相當于50－60%的最大(da)攝氧量。一般40歲(sui)心(xin)(xin)率(lv)(lv)控制在140次(ci)/分；50歲(sui)130次(ci)/分；60歲(sui)以上120次(ci)/分以內(nei)為(wei)宜(yi)。

e.要注意營養合量，多食(shi)(shi)易消化(hua)、高蛋(dan)白、高維生素、少脂(zhi)肪的食(shi)(shi)物。要戒煙，因為吸煙能(neng)誘發心絞痛，并能(neng)增加肺癌的發病率。少飲(yin)酒或(huo)戒酒可(ke)保護肝臟。

f.加強醫(yi)務(wu)監督的(de)(de)目的(de)(de)是為安全，防止(zhi)過度疲勞(lao)或意外(wai)損傷。如慢跑時(shi)不能太快，一者(zhe)是快容易(yi)造(zao)成踝(huai)關節扭傷，再(zai)者(zhe)有高(gao)血壓(ya)的(de)(de)人容易(yi)出事故，還可(ke)能由于缺(que)氧(yang)誘發心絞痛。

白領OL減肥

a.自帶飲食(shi)：每天帶一份健康午餐(can)，可以幫你消除欲望的食(shi)品，再加(jia)上一個水果或者一份低脂酸奶，不(bu)僅(jin)能讓你飽腹(fu)，還能讓你更快瘦身。

b.收緊臀(tun)部(bu)：久坐會讓女性的(de)臀(tun)部(bu)越來(lai)越肥，越來(lai)越扁平，收緊臀(tun)部(bu)，并且堅(jian)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fu)四次，幾(ji)周之后你就會獲得(de)一個(ge)緊實的(de)臀(tun)部(bu)。

c.調整座椅：直到你的臀部(bu)高(gao)于膝部(bu)一(yi)至(zhi)兩英寸。然后身體前傾，讓胸部(bu)處于臀部(bu)上方，握緊(jin)肩胛骨(gu)，這樣你的胸部(bu)就會有向前的力(li)量。豐胸瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦!

d.抬腿(tui)運(yun)動(dong)：坐直，雙腳平放在地(di)板上。一(yi)(yi)(yi)條腿(tui)用力，讓(rang)它與地(di)面平行，放松(song)一(yi)(yi)(yi)下(xia)那(nei)只腳，堅(jian)持五秒(miao)鐘(zhong)。慢慢放下(xia)(用五秒(miao)鐘(zhong)時(shi)間把(ba)它恢復(fu)到(dao)初始(shi)位置(zhi))然后換另一(yi)(yi)(yi)條腿(tui)重復(fu)這(zhe)個動(dong)作(zuo)。一(yi)(yi)(yi)天做幾組就足(zu)夠讓(rang)你擁有(you)更加緊(jin)實，更加迷人的雙腿(tui)。

男士減肥

a.改變(bian)作息:很(hen)多(duo)男人減肥之(zhi)前，幾乎都是吃飽(bao)了晚(wan)(wan)飯就睡覺。現(xian)在不一樣了！減少進(jin)食后(hou)，晚(wan)(wan)餐不用(yong)花太多(duo)時間，你可以花更多(duo)的(de)時間在和家人聊天上，或者(zhe)來回在屋子里(li)走動走動。晚(wan)(wan)上11-12點(dian)睡覺，早上7點(dian)起床，晚(wan)(wan)餐的(de)水果等食物有足夠的(de)時間在睡前消(xiao)化掉，這(zhe)算是邁向健康的(de)一大步。

b.改變飲食(shi):減肥(fei)更是(shi)個人毅力的(de)考驗，一(yi)個體重200斤左右的(de)男(nan)(nan)人，減少(shao)飲食(shi)是(shi)非常(chang)困難的(de)。遇(yu)到飯局(ju)怎么辦？男(nan)(nan)士們可以給自己點紅豆撈(lao)，水(shui)果撈(lao)之(zhi)類(lei)的(de)低卡飲品，只要自己不(bu)餓，也(ye)就(jiu)不(bu)對(dui)那些(xie)美食(shi)心生(sheng)幻想了(le)。其實很多男(nan)(nan)士對(dui)于(yu)美食(shi)是(shi)很享(xiang)受的(de)，不(bu)過減肥(fei)放在第一(yi)位的(de)時(shi)候(hou)，口腹之(zhi)欲也(ye)就(jiu)需要控制了(le)。

c.改變(bian)(bian)運(yun)動(dong)(dong)(dong):就像(xiang)那些專家(jia)說(shuo)的(de)(de)，運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)時間都要靠自己來擠。減(jian)肥計劃(hua)一(yi)旦(dan)開始，就要堅決執行下(xia)去。你可以每(mei)天集中(zhong)精力(li)把重要的(de)(de)工作忙完，然后(hou)開車去高(gao)爾夫練習場打球，或(huo)者去健身房，在家(jia)里(li)原地跑都可以。每(mei)周至少(shao)3次運(yun)動(dong)(dong)(dong)，每(mei)次至少(shao)40分鐘。小(xiao)強度持續性的(de)(de)有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)，會讓(rang)你的(de)(de)身體發生很大(da)變(bian)(bian)化，肚(du)子會變(bian)(bian)小(xiao)，腰(yao)圍的(de)(de)尺寸也會大(da)大(da)縮水。

d.正(zheng)視反(fan)彈(dan)美國的減肥專家們研究發現，通常經過(guo)節食來達(da)到減肥目的人，在(zai)2-3年(nian)或者更短的時間內，都(dou)會有不同程度(du)的反(fan)彈(dan)。他們把這些反(fan)彈(dan)的程度(du)分為三個區(qu)域(yu)，綠區(qu)是指5公斤(jin)以(yi)下的反(fan)彈(dan)，黃區(qu)是介于(yu)5-10公斤(jin)之間的反(fan)彈(dan)，超過(guo)10公斤(jin)的反(fan)彈(dan)則被劃為紅區(qu)。

冬季減肥部位

1、下巴：就是(shi)抬頭！一定(ding)要使(shi)勁兒(er)仰頭，感(gan)覺下巴和脖(bo)子都收(shou)緊了，停5秒再放下，每天做20-40下。一周就會見到(dao)效果。

2、上(shang)臂內側：兩個(ge)小啞鈴（可用(yong)礦(kuang)泉水(shui)代替），握在手(shou)里，抬起胳(ge)膊(bo)，使上(shang)臂貼(tie)近耳朵，然后曲肘，再伸直(zhi)胳(ge)膊(bo)。這(zhe)樣(yang)為一下。每天(tian)做(zuo)3組，一組15個(ge)。

3、后(hou)背：準(zhun)備兩個(ge)(ge)啞鈴(ling)，站(zhan)立姿(zi)勢，雙(shuang)臂(bei)自然(ran)下(xia)垂，握(wo)住啞鈴(ling)，上臂(bei)向(xiang)后(hou)做(zuo)(zuo)提(ti)(ti)東西的(de)動作(zuo)，把(ba)啞鈴(ling)提(ti)(ti)到胸部的(de)側(ce)面(mian)。15個(ge)(ge)為(wei)(wei)一組(zu)，每天(tian)做(zuo)(zuo)3組(zu)；站(zhan)立，雙(shuang)臂(bei)自然(ran)下(xia)垂，手(shou)心向(xiang)后(hou)握(wo)住啞鈴(ling)，向(xiang)后(hou)抬起。做(zuo)(zuo)這(zhe)個(ge)(ge)動作(zuo)時保持(chi)胳(ge)膊是(shi)伸直(zhi)的(de)。15個(ge)(ge)為(wei)(wei)一組(zu)，每天(tian)做(zuo)(zuo)3組(zu)。這(zhe)兩個(ge)(ge)動作(zuo)可以鍛煉到背部，但背部的(de)脂肪比較難減，一般的(de)運動很難充分鍛煉到這(zhe)個(ge)(ge)部位，MM需要堅持(chi)一段(duan)時間。

4、上(shang)(shang)腹部：上(shang)(shang)腹部就是(shi)胃(wei)的(de)部位(wei)。最(zui)簡(jian)單的(de)方法就是(shi)仰臥起。注意，不是(shi)仰臥起“坐”！如果你做這個運動(dong)的(de)時候(hou)坐起來了，對(dui)你的(de)脊柱不好，而且做的(de)時候(hou)不要(yao)把手放到腦后，用手扶住耳(er)朵就可以了，不然對(dui)頸椎有傷害。每(mei)天做最(zui)少3組，一組20個。

5、下腹部：就是(shi)“小肚(du)腩”。平躺(tang)，雙腿伸直，雙腳并(bing)攏，緩(huan)慢的(de)抬(tai)起(qi)來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(ge)動(dong)作做起(qi)來會很累，但可(ke)減少(shao)大(da)腿前側(ce)的(de)肉肉。每天最少(shao)做2組，一組15個(ge)。

6、腰兩(liang)側：一(yi)個是搖(yao)呼啦(la)圈（有氧運(yun)動要持續30分鐘(zhong)(zhong)以后才開(kai)始消(xiao)耗(hao)脂肪，所(suo)以運(yun)動最少30分鐘(zhong)(zhong)），一(yi)周后明顯感覺(jue)(jue)兩(liang)側的肌肉收緊了；站立(li)，兩(liang)腳(jiao)分開(kai)略(lve)比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大(da)”字(zi)。然后腰部(bu)側彎用左(zuo)手去(qu)觸左(zuo)腳(jiao)踝，然后再站直，換(huan)右(you)面。做的時候會覺(jue)(jue)得(de)腰部(bu)兩(liang)側的肌肉有被拉伸的感覺(jue)(jue)。左(zuo)右(you)各一(yi)下為一(yi)組(zu)，每(mei)天做30個。

7、臀部：趴(pa)在床上，兩(liang)(liang)腿伸直，做(zuo)游(you)泳拍(pai)水的動作，兩(liang)(liang)腿交(jiao)替向(xiang)上抬(tai)起，動作稍(shao)慢，胯部不要離開床。左右(you)各(ge)一(yi)次(ci)為一(yi)下，15下為一(yi)組，每(mei)天做(zuo)3～4組。

8、胯(kua)部：側(ce)踢腿。站立，左腿向側(ce)面(mian)抬起，保持(chi)膝蓋向著(zhu)前(qian)方。慢(man)慢(man)抬起，到你能(neng)承受(shou)的最(zui)高位置，再慢(man)慢(man)放下。一側(ce)15下為(wei)一組(zu)，每天做2～3組(zu)。

9、大腿：大腿內側(ce)：做(zuo)(zuo)下蹲(dun)運動(dong)。站(zhan)立，兩腳(jiao)分(fen)開(kai)與肩同寬，腳(jiao)尖向外，數1234慢(man)(man)慢(man)(man)下蹲(dun)，蹲(dun)到和地板(ban)誠平行。數5678再(zai)緩(huan)慢(man)(man)站(zhan)起。下蹲(dun)時腳(jiao)跟不要(yao)抬起，一(yi)定要(yao)落在地板(ban)上，而(er)且動(dong)作要(yao)慢(man)(man)。每組做(zuo)(zuo)15個，每天做(zuo)(zuo)3～4組。大腿前側(ce)：同上。因為這(zhe)個動(dong)作可以同時鍛煉到大腿前側(ce)的(de)(de)肌(ji)(ji)肉。大腿后側(ce)：站(zhan)立。做(zuo)(zuo)后踢腿的(de)(de)動(dong)作。做(zuo)(zuo)時動(dong)作也(ye)要(yao)緩(huan)慢(man)(man)。一(yi)個八拍為一(yi)個，每組做(zuo)(zuo)15個，每天3～4組。每個人的(de)(de)身體(ti)柔韌性不同，不要(yao)太(tai)勉(mian)強自(zi)己(ji)，以免拉(la)傷肌(ji)(ji)肉。

10、小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)：檢驗小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)脂肪(fang)(fang)多(duo)少的方法很簡(jian)單(dan)，放(fang)松(song)腿(tui)(tui)部，然后(hou)用(yong)手指捏小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)肚子的部位，能輕(qing)松(song)捏起(qi)(qi)脂肪(fang)(fang)層(ceng)的就(jiu)說(shuo)明你的腿(tui)(tui)是(shi)脂肪(fang)(fang)型(xing)的，需要(yao)(yao)減減了～如果脂肪(fang)(fang)層(ceng)很薄，光是(shi)肌肉(rou)就(jiu)顯得(de)(de)腿(tui)(tui)很粗(cu)，那就(jiu)是(shi)肌肉(rou)型(xing)的。脂肪(fang)(fang)型(xing)：最有效的方法就(jiu)是(shi)踮(dian)腳尖(jian)，20下為(wei)一組，每天做(zuo)4組。要(yao)(yao)領是(shi)動作要(yao)(yao)慢，臀部不要(yao)(yao)翹起(qi)(qi)。踮(dian)起(qi)(qi)腳尖(jian)后(hou)停3秒左右。做(zuo)完運動后(hou)記得(de)(de)要(yao)(yao)用(yong)手輕(qing)輕(qing)抖動小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)肌肉(rou)部位，放(fang)松(song)一下。肌肉(rou)型(xing)：這(zhe)要(yao)(yao)減起(qi)(qi)來就(jiu)很困(kun)難了，對于肌肉(rou)型(xing)的MM，只能建議不要(yao)(yao)做(zuo)強度很大(da)的腿(tui)(tui)部運動，高跟鞋少穿(chuan)，以免肌肉(rou)過于緊張而(er)變得(de)(de)更粗(cu)壯。

冬季減肥注意

1、要注意保暖(nuan)：雖然冬(dong)季(ji)做運動(dong)減肥(fei)的同(tong)時可以讓(rang)身(shen)體獲得(de)熱量(liang)，但JY_瘦瘦在(zai)(zai)此還是(shi)要提醒大家(jia)，冬(dong)天減肥(fei)一(yi)定要注意保暖(nuan)。進行(xing)鍛(duan)煉(lian)(lian)前一(yi)定要記得(de)熱身(shen)，如果不(bu)做熱身(shen)運動(dong)就開始鍛(duan)煉(lian)(lian)，很(hen)容易造成(cheng)肌肉拉(la)傷(shang)等問(wen)題。所以的冬(dong)天減肥(fei)尤其是(shi)在(zai)(zai)室外，一(yi)定要充分做好熱身(shen)運動(dong)，通(tong)過慢跑等練習，使身(shen)體發(fa)熱至微(wei)微(wei)出汗，再投入(ru)到減肥(fei)運動(dong)中(zhong)。

2、以有氧(yang)運動(dong)(dong)為主：冬季氣候寒冷，爆發性的(de)(de)無氧(yang)運動(dong)(dong)容易引起身體(ti)不適，甚至造成運動(dong)(dong)傷(shang)害，所以宜選(xuan)擇動(dong)(dong)作幅度較小、熱量消耗較大的(de)(de)有氧(yang)運動(dong)(dong)。具體(ti)項(xiang)目可(ke)(ke)以根據年(nian)齡(ling)來選(xuan)擇：年(nian)輕人(ren)可(ke)(ke)以安(an)排跑步(bu)等(deng)高(gao)沖(chong)擊(ji)有氧(yang)運動(dong)(dong)，以消耗更多(duo)熱量；中年(nian)人(ren)可(ke)(ke)安(an)排快走、慢跑、爬樓(lou)梯(ti)等(deng)低沖(chong)擊(ji)的(de)(de)有氧(yang)運動(dong)(dong)；老(lao)年(nian)人(ren)可(ke)(ke)安(an)排散步(bu)、瑜伽、太極拳等(deng)溫和的(de)(de)項(xiang)目。

冬季減肥計劃

1、不管你有多忙，保(bao)持身材的(de)第一(yi)要務(wu)就(jiu)(jiu)是(shi)必須堅(jian)持運動(dong)。只有運動(dong)才可(ke)(ke)以避免脂肪囤積同時(shi)快速消耗大(da)量熱量。當然它還可(ke)(ke)以幫助調節膽固(gu)醇(chun)的(de)比例，降低血壓(ya)，改善情(qing)緒，增強心臟功能。你很討厭跑(pao)步(bu)或是(shi)劇烈運動(dong)，沒(mei)關(guan)系(xi)，每周(zhou)保(bao)持兩天20-30分(fen)鐘(zhong)的(de)鍛煉就(jiu)(jiu)可(ke)(ke)以，走路(lu)、騎自行車(che)、跳(tiao)舞(wu)、散步(bu)、踢(ti)毽子(zi)、跳(tiao)繩、爬山(shan)等(deng)等(deng)都(dou)可(ke)(ke)以。

2、把吃(chi)的(de)(de)東西(xi)都記下。這個比(bi)較麻煩，但是如果你養成習慣也不會(hui)太繁瑣。日韓(han)臺灣(wan)冷(leng)門的(de)(de)運動(dong)減肥(fei)使用歐藍(lan)圖騎(qi)馬(ma)機減肥(fei)目(mu)前(qian)也是占到(dao)了(le)一定(ding)的(de)(de)比(bi)例。只要準備一個小本子，像寫(xie)日記一樣每(mei)天乖乖的(de)(de)將自(zi)己吃(chi)進去(qu)的(de)(de)食品(pin)名稱和卡路(lu)里記錄下來(lai)。不久你就會(hui)發(fa)現自(zi)己在無(wu)意(yi)識中(zhong)盡(jin)量(liang)避免了(le)吃(chi)那些高(gao)熱量(liang)的(de)(de)食品(pin)。

3、管住(zhu)嘴巴(ba)，從現(xian)在就開始。相(xiang)信(xin)很(hen)多人(ren)對蛋(dan)糕、糖(tang)果、巧克力完全沒有抵抗力，但(dan)是(shi)為了辛辛苦苦減下來的(de)(de)身材一定要(yao)注意控制飲食(shi)(shi)。喜歡吃的(de)(de)食(shi)(shi)物可(ke)以少吃一些，但(dan)是(shi)千萬(wan)不要(yao)暴飲暴食(shi)(shi)，要(yao)不然嘴巴(ba)雖然過足了癮，但(dan)是(shi)肚子(zi)也(ye)會爆漲起來的(de)(de)。

4、喝(he)夠(gou)足量水(shui)。如果要是問那(nei)些身材很好(hao)的(de)人，他們到底(di)有(you)什么保持秘訣。我保證，他們會告訴(su)你一天至(zhi)少喝(he)8杯(bei)水(shui)。水(shui)有(you)助于支持身體的(de)新陳代謝，可(ke)以(yi)幫助去除體內的(de)多(duo)余脂肪，當然還可(ke)以(yi)養顏(yan)。這(zhe)個簡單吧。每(mei)天每(mei)天多(duo)喝(he)水(shui)!

5、找(zhao)個人(ren)來(lai)鼓勵自(zi)己(ji)。去找(zhao)你的(de)(de)朋友、家人(ren)或者是(shi)減(jian)(jian)肥的(de)(de)同(tong)伴(ban)，讓他們支持(chi)你鼓勵你，這樣非(fei)常有助于你堅(jian)(jian)持(chi)下去。信心對(dui)一個堅(jian)(jian)持(chi)減(jian)(jian)肥的(de)(de)人(ren)來(lai)講是(shi)非(fei)常重要的(de)(de)。也(ye)許正(zheng)當你要放棄的(de)(de)時候(hou)，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是(shi)刺激(ji)自(zi)己(ji)，都(dou)會大(da)有幫助的(de)(de)。

6、不(bu)斷(duan)(duan)挑戰自己(ji)。不(bu)斷(duan)(duan)的給(gei)自己(ji)設定(ding)目標(biao)，目標(biao)達到了再增加下一(yi)個(ge)目標(biao)的難度。比如你可以(yi)規定(ding)自己(ji)這一(yi)個(ge)月都不(bu)能吃甜食(shi)，每堅持一(yi)天(tian)就在日(ri)歷上畫(hua)上一(yi)個(ge)圈，等目標(biao)完成后可以(yi)適(shi)當的給(gei)自己(ji)一(yi)個(ge)獎勵，當然(ran)這個(ge)獎勵最好不(bu)是(shi)大吃一(yi)頓。但是(shi)運(yun)動(dong)方(fang)面切記不(bu)可過(guo)于劇烈，小心過(guo)猶不(bu)及，物極必反(fan)。

結語：一(yi)年(nian)四季(ji)都可減(jian)(jian)肥，而冬季(ji)是一(yi)年(nian)中最(zui)容(rong)易(yi)發胖的季(ji)節(jie)，更是一(yi)年(nian)中最(zui)好的減(jian)(jian)肥季(ji)節(jie)。冬季(ji)如何減(jian)(jian)肥更加科學有效？希(xi)望(wang)以上(shang)內(nei)容(rong)對您有所幫助。