冬季減(jian)肥(fei)好處多(duo)多(duo)，其原因(yin)主要(yao)有兩點：一是(shi)冬季(ji)氣溫下降(jiang)，人的(de)胃腸供(gong)血量增(zeng)多(duo)，消化吸(xi)收功(gong)能(neng)增(zeng)強，胃口好，飯量自然增(zeng)加，故冬季(ji)是(shi)最易發(fa)胖(pang)的(de)季(ji)節，若能(neng)在(zai)(zai)這幾個月中(zhong)控制住體重，則(ze)發(fa)胖(pang)風(feng)險大(da)大(da)減(jian)少；二是(shi)冬季(ji)減(jian)肥(fei)效果最佳，在(zai)(zai)寒冷運動中(zhong)所消耗(hao)的(de)熱量比在(zai)(zai)溫暖(nuan)環境中(zhong)要(yao)多(duo)得多(duo)。
1、魚類：魚類含有的熱量(liang)比其他(ta)的肉類要低，而(er)且還(huan)含有大(da)量(liang)的蛋白(bai)質、礦物(wu)質、維他(ta)命(ming)與DHA，這些物(wu)質都能(neng)夠有效地(di)促進人體的新(xin)陳代謝以及體內脂肪的消耗，從而(er)達到減(jian)肥的目(mu)的。
2、蝦仁(ren)：蝦仁(ren)也屬于白(bai)肉，含有的(de)熱量(liang)非常低(di)，但含有大量(liang)的(de)蛋白(bai)質(zhi)以(yi)及鈣質(zhi)，能夠為人體補充充足的(de)鈣質(zhi)，同時有助于人體減肥(fei)。
3、牛(niu)(niu)(niu)肉(rou)(rou)：每100克(ke)牛(niu)(niu)(niu)肉(rou)(rou)含(han)蛋白(bai)質20克(ke)以上，牛(niu)(niu)(niu)肉(rou)(rou)蛋白(bai)質所含(han)的必需(xu)氨基酸(suan)較多(duo)，而且含(han)脂(zhi)肪和膽固醇(chun)較低，因此，特別適(shi)合胖人(ren)和高血壓、血管硬化、冠心病(bing)和糖(tang)尿(niao)病(bing)病(bing)人(ren)適(shi)量食用(yong)。
4、瘦肉：瘦豬肉含(han)蛋白質較高，每100克(ke)(ke)可高達29克(ke)(ke)，每100克(ke)(ke)脂(zhi)肪(fang)含(han)量為6克(ke)(ke)，但經煮(zhu)燉后，脂(zhi)肪(fang)含(han)量還會(hui)降低(di)，因此(ci)，也較適合(he)胖人(ren)食用。
5、南瓜(gua)：南瓜(gua)含有大(da)量(liang)的纖(xian)維素(su)，能夠有效地促(cu)進(jin)胃腸的蠕動，減少出現便(bian)秘的幾率，對于瘦(shou)下半(ban)身非常有利，尤其是臀部(bu)的減肥。
6、豆腐：豆腐是一(yi)種(zhong)高營(ying)養(yang)、高礦物質(zhi)、低脂肪的(de)食(shi)物，它含(han)有的(de)大量蛋白質(zhi)有助于增(zeng)強(qiang)人(ren)的(de)體質(zhi)以及增(zeng)加人(ren)的(de)飽腹感，有助于人(ren)體的(de)減(jian)肥。
7、冬(dong)瓜：自古以來(lai)，冬(dong)瓜就是減肥的(de)(de)(de)良品，冬(dong)瓜與其他的(de)(de)(de)瓜果不(bu)同，不(bu)含有任何(he)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)，熱量(liang)低(di)，同時(shi)含有的(de)(de)(de)鈉元(yuan)素也(ye)非常低(di)，具(ju)有非常好的(de)(de)(de)利尿排濕(shi)功效。
8、木(mu)瓜：尤其是青(qing)木(mu)瓜，富含木(mu)瓜酵素，不僅可以(yi)分(fen)解(jie)蛋白質和糖類，還可以(yi)分(fen)解(jie)脂(zhi)肪。此外，青(qing)木(mu)瓜也是豐胸(xiong)佳果，所含有(you)的木(mu)瓜酶對胸(xiong)腺發(fa)育很有(you)助益。讓你瘦也不用怕(pa)瘦錯地(di)方。
9、西(xi)紅柿(shi)：同(tong)樣也不(bu)含脂(zhi)肪，糖分含量(liang)也不(bu)高。但它所(suo)(suo)含有(you)的維生素(su)和番茄紅素(su)，卻能有(you)助于維持健康(kang)。而且，所(suo)(suo)含的豐富纖維，還(huan)能幫助排便代謝(xie)，有(you)助減肥。
10、山楂：含有多種(zhong)維(wei)生(sheng)素(su)、山楂酸、酒(jiu)石(shi)酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃(huang)酮類(lei)、內酯(zhi)、糖類(lei)、蛋白質、脂肪和鈣(gai)、磷、鐵等物質。其(qi)所含的(de)解脂酶能夠促進(jin)脂肪類(lei)食物的(de)消化，而(er)果膠則能吸附腸子上的(de)脂肪以及毒素(su)，并將其(qi)順利排出體外。山楂具有降低血清膽(dan)固醇以及甘(gan)油三酯(zhi)的(de)顯著功效，讓你(ni)變得更加苗條。
11、蘋果(guo)：蘋果(guo)含(han)有大量的(de)(de)維(wei)生素，能(neng)(neng)夠幫助消(xiao)化吸收，避(bi)免多余熱量在體內堆積成脂肪。蘋果(guo)中(zhong)的(de)(de)膠質能(neng)(neng)夠保(bao)持血糖的(de)(de)穩(wen)定，而(er)且還能(neng)(neng)有效降低膽固醇。一(yi)個蘋果(guo)中(zhong)含(han)有5克膳食(shi)(shi)纖維(wei)，可以(yi)滿足一(yi)天膳食(shi)(shi)纖維(wei)需求的(de)(de)20%。蘋果(guo)可以(yi)讓人產生明顯的(de)(de)飽(bao)腹感，防止攝食(shi)(shi)過量。蘋果(guo)是日常(chang)保(bao)健(jian)水果(guo)中(zhong)的(de)(de)佼(jiao)佼(jiao)者(zhe)，即使不為(wei)了減(jian)肥(fei)，也應該多吃(chi)。
12、香(xiang)蕉：雖然香(xiang)蕉的(de)熱量很(hen)高，但(dan)是脂肪的(de)含(han)量卻很(hen)低，而且含(han)有豐富的(de)鉀質，有飽肚(du)又(you)低脂，可以減少下(xia)半身(shen)積聚的(de)脂肪，是冬季減肥的(de)理想(xiang)食品。
13、綠茶：綠茶中的(de)芳香族(zu)化(hua)合物能夠溶解脂肪(fang)，化(hua)濁去膩，防止脂肪(fang)在體內積聚。其所(suo)含(han)的(de)維生素B1、維生素C以及咖啡因(yin)還能促進胃液分泌(mi)，幫助(zhu)消(xiao)化(hua)以及消(xiao)脂。
14、草(cao)莓：營養價(jia)值高，含(han)有(you)(you)豐富的維(wei)生(sheng)素(su)C，具(ju)有(you)(you)幫(bang)助消(xiao)化的功效。果肉中(zhong)含(han)有(you)(you)大量(liang)的糖(tang)類、蛋白(bai)質(zhi)、有(you)(you)機酸、果膠(jiao)等營養物質(zhi)。此外，草(cao)莓還含(han)有(you)(you)豐富的B族維(wei)生(sheng)素(su)以及纖維(wei)素(su)，能(neng)夠(gou)潤腸通便，緩(huan)解(jie)便秘癥狀。
15、葡萄(tao)柚：含(han)有(you)寶貴的天(tian)然維生素(su)P、維生素(su)C以及(ji)可溶性(xing)纖維素(su)，其所含(han)的酶能夠影(ying)響人體利用和吸收糖(tang)(tang)分的方式，使(shi)糖(tang)(tang)分不會輕易轉(zhuan)化為脂肪貯存在體內。葡萄(tao)柚具有(you)較強的利尿功能，能夠改(gai)善(shan)水腫現象，讓(rang)你擺脫(tuo)身(shen)體浮腫的困(kun)擾(rao)。
1、早餐(can)一顆水煮蛋，一杯牛奶，半(ban)個(ge)蘋(pin)果(guo)或一些馬鈴薯/火腿/沙拉醬；中餐(can)一碗(wan)飯(fan)/菜；晚(wan)餐(can)於(wu)七(qi)點(dian)吃(chi)，與中餐(can)差不(bu)多，但只吃(chi)七(qi)到八分(fen)飽即可，而過了九點(dian)后就(jiu)不(bu)可再吃(chi)任何東西(xi)，但水果(guo)除外；可於(wu)睡前(qian)喝杯果(guo)汁（可以擠(ji)檸檬(meng)原汁/水/二(er)顆酸梅，味道佳，切記不(bu)加糖）；配(pei)合適度(du)運(yun)動(dong)。
2、起床后兩杯水(shui)；早餐蔬菜(cai)汁(zhi)200cc；中(zhong)餐優酪乳500克；晚餐蔬菜(cai)汁(zhi)200cc；就寢前1-2杯水(shui)。
3、早(zao)餐一(yi)瓶牛(niu)奶（或不加糖咖啡(fei)）＋一(yi)顆白煮蛋（或茶葉蛋）；從中午12:00開始，每2小時吃(chi)一(yi)顆蘋果直至晚上8：00一(yi)共五顆，吃(chi)完就(jiu)不再進食；☆蘋果餐吃(chi)一(yi)天就(jiu)夠了。
4、早餐烤全(quan)麥吐司(si)一(yi)片，水(shui)煮蛋(dan)一(yi)顆(ke)，脫脂牛(niu)(niu)奶(nai)一(yi)杯(bei)(bei)，茶一(yi)杯(bei)(bei)；中餐脫脂牛(niu)(niu)奶(nai)一(yi)杯(bei)(bei)，水(shui)煮鮪魚(等量的雞(ji)胸肉亦可)水(shui)煮青菜(cai)，水(shui)果一(yi)顆(ke)(芭樂或者(zhe)蘋果、蕃(fan)茄)，茶一(yi)杯(bei)(bei)；晚餐的菜(cai)單自己(ji)調配(pei)，但禁止食用淀粉類和肉類☆通常實施5天(tian)可瘦六公(gong)斤，但每天(tian)至少要(yao)喝水(shui)2500-3000cc。
5、決(jue)明子2兩(liang)，炒山楂3錢(qian)，陳皮2錢(qian)，甘(gan)草(cao)2片。以六(liu)碗水煮開(kai)后，再轉小火煮叁分(fen)鐘，馬上(shang)倒(dao)出來(lai)，以免藥汁被(bei)藥渣(zha)吸光(guang)。每天服一帖(tie)，如有腹瀉情形，可以隔日服用。☆服用此劑時，需(xu)少(shao)吃(chi)甜食，油炸食物及(ji)淀粉/睡前四小時禁食/等(deng)到降至(zhi)理想體重后，只要合煎決(jue)明子和大麥茶(cha)，即能維持不發(fa)胖(pang)。
餐前或用餐中飲(yin)用，豆漿在消化吸收的(de)過程中，不斷地發(fa)揮瘦身效果(guo)，所以用餐中飲(yin)用更佳。如果(guo)想利用豆漿的(de)飽食感來防止飲(yin)食過量，也可在餐前喝。每天飲(yin)用的(de)最好時機，是肌肉(rou)活動量大的(de)上午到傍(bang)晚。活動量小的(de)夜間，因(yin)為容易囤積體脂肪，所以應(ying)盡量避免。
排(pai)毒通便者：魔(mo)(mo)芋(yu)粉5-10克(ke)，加(jia)沸(fei)水(shui)(shui)約(yue)200ml攪(jiao)(jiao)(jiao)拌均勻(yun)(yun)(yun)飲(yin)(yin)用！一(yi)日(ri)1-2次(ci)；體胖減(jian)肥(fei)者：清晨(chen)空腹(fu)，魔(mo)(mo)芋(yu)粉5-10克(ke)，加(jia)沸(fei)水(shui)(shui)約(yue)200ml攪(jiao)(jiao)(jiao)拌均勻(yun)(yun)(yun)飲(yin)(yin)用！一(yi)日(ri)1-2次(ci)；糖(tang)尿(niao)病病人：飯(fan)前5-10分鐘，魔(mo)(mo)芋(yu)粉5克(ke)，加(jia)沸(fei)水(shui)(shui)100ml攪(jiao)(jiao)(jiao)拌均勻(yun)(yun)(yun)飲(yin)(yin)用！一(yi)日(ri)3-4次(ci)。
用2到3個大(da)西紅柿和1整個高(gao)麗菜(cai)，加上2個青椒和1小(xiao)把芹菜(cai)及2個洋(yang)蔥放到大(da)鍋(guo)子中熬煮到所有的菜(cai)變軟為止，在喝(he)(he)前依自己(ji)的喜好加鹽、胡椒和香菜(cai)，除(chu)了每天建議(yi)可(ke)以(yi)吃的食物(wu)外，一覺得餓就喝(he)(he)巫婆湯，一大(da)鍋(guo)可(ke)以(yi)喝(he)(he)七天。
早飯(fan)以(yi)前可(ke)以(yi)在喝水時加入蜂(feng)蜜(mi)，午餐與(yu)晚餐時則吃(chi)(chi)少(shao)量的粥。一般人在吃(chi)(chi)蜂(feng)蜜(mi)兩天(tian)后就感覺到身體輕松(song)，心情愉快。五天(tian)以(yi)后可(ke)以(yi)吃(chi)(chi)面條等容易消(xiao)化(hua)的東西，然后慢慢恢復原來的飲食。
假(jia)如(ru)您(nin)沒有榨汁(zhi)的條件，可(ke)以(yi)直接(jie)吃(chi)，但是(shi)建(jian)議您(nin)食(shi)(shi)用的辦法是(shi)將(jiang)苦瓜對半切開去籽之后(hou)，切成1.5厘米寬的小塊，然后(hou)不間斷的食(shi)(shi)用，食(shi)(shi)用時請(qing)咀(ju)嚼細心，直到感(gan)到苦瓜嚼爛之后(hou)咽下，似乎吃(chi)黃瓜那(nei)樣(yang)拿(na)在手里一(yi)口吻吃(chi)完，您(nin)只相當于吃(chi)了三(san)分之一(yi)的苦瓜，自然，減肥的好東東，您(nin)也只能接(jie)收三(san)分之一(yi)甚至更(geng)少。同樣(yang)的，請(qing)您(nin)在臨睡(shui)前(qian)3小時將(jiang)苦瓜吃(chi)完，食(shi)(shi)用量比(bi)擬(ni)大一(yi)樣(yang)也集(ji)中(zhong)在三(san)餐前(qian)。
常用的(de)藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)(wu)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)有(you)以(yi)下幾類：抑制(zhi)食(shi)欲的(de)藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)(wu)；增加水排(pai)(pai)出量的(de)藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)(wu)；增加胃腸蠕動、加速(su)排(pai)(pai)泄的(de)藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)(wu)；增加熱量消耗的(de)藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)(wu)。上述各類減(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)(wu)，既有(you)西藥(yao)(yao)，也有(you)中藥(yao)(yao)。因(yin)(yin)為(wei)(wei)大(da)(da)(da)部分減(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)藥(yao)(yao)都有(you)一定(ding)的(de)副作用，因(yin)(yin)此可以(yi)考慮(lv)選擇健康減(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)食(shi)品來(lai)替代。藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)(wu)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)相對于綠色減(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)來(lai)說,有(you)一定(ding)的(de)危(wei)險。因(yin)(yin)為(wei)(wei)藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)(wu)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)是(shi)通過進食(shi)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)藥(yao)(yao)、減(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)茶或(huo)排(pai)(pai)油丸(wan)等藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)(wu)去抑壓食(shi)欲，阻止身(shen)體(ti)吸收(shou)營養及脂(zhi)肪，將大(da)(da)(da)量水份排(pai)(pai)出體(ti)外。好處是(shi)見效快而顯著，不用節食(shi)和運動，少受(shou)一些(xie)因(yin)(yin)為(wei)(wei)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)而帶來(lai)的(de)痛(tong)苦。弊端是(shi)對身(shen)體(ti)產(chan)生副作用。皮膚變得暗啞無光，身(shen)體(ti)內(nei)的(de)細胞收(shou)縮，活動能力(li)大(da)(da)(da)大(da)(da)(da)降低，影響體(ti)力(li)和健康。
在(zai)冬天(tian)(tian)中，最(zui)佳(jia)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)時間就是(shi)在(zai)傍(bang)晚(wan)時分。因(yin)為在(zai)傍(bang)晚(wan)的(de)(de)時候，身體內(nei)的(de)(de)脂(zhi)肪經過(guo)一(yi)整天(tian)(tian)的(de)(de)囤(dun)積，很容易會轉化為脂(zhi)肪在(zai)凝固在(zai)身體上，但是(shi)如果在(zai)傍(bang)晚(wan)的(de)(de)時候進(jin)行(xing)適當的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，就可以(yi)(yi)將一(yi)天(tian)(tian)內(nei)積聚的(de)(de)脂(zhi)肪在(zai)運(yun)動(dong)(dong)中得到(dao)消耗，并且可以(yi)(yi)加速代謝功能，將體內(nei)多余的(de)(de)殘留廢(fei)物(wu)以(yi)(yi)廢(fei)物(wu)的(de)(de)形(xing)式排放出來，防(fang)止這些廢(fei)物(wu)在(zai)體內(nei)積聚形(xing)成贅肉出現在(zai)身體上。當然(ran)，在(zai)傍(bang)晚(wan)時分最(zui)好最(zui)簡(jian)單的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)方(fang)式就是(shi)散(san)步(bu)，這樣就可以(yi)(yi)促進(jin)腸胃(wei)的(de)(de)蠕動(dong)(dong)與消化。
1、摩(mo)擦(ca)法：摩(mo)擦(ca)生熱促進血液循環(huan)，拍(pai)打增(zeng)加皮膚彈性這些眾人皆(jie)知，然而揉(rou)搓(cuo)拍(pai)打還能減肥(fei)。原理是摩(mo)擦(ca)生熱使體(ti)內脂(zhi)肪升溫燃燒，從(cong)而達到減肥(fei)的目(mu)的。用兩手掌或(huo)柔軟的干(gan)毛(mao)巾(jin)，從(cong)足踝向上(shang)掃擦(ca)至大腿，再(zai)繼續(xu)向上(shang)，一手擦(ca)臀(tun)，一手擦(ca)腹。先做(zuo)(zuo)左(zuo)側，再(zai)做(zuo)(zuo)右側。
2、提揉(rou)法：以拇指(zhi)(zhi)和(he)其他四指(zhi)(zhi)抓提肌肉(rou)，像揉(rou)捏面團(tuan)兒(er)一樣(yang)，將肌肉(rou)邊捏邊揉(rou)。自踝部向上(shang)揉(rou)捏至臀腰(yao)部。可以左(zuo)右(you)交替進(jin)(jin)行，也可左(zuo)右(you)手同時分兩(liang)側進(jin)(jin)行。最后雙手捏揉(rou)腹部。
3、拍(pai)打(da)(da)法：五指并攏，適力、有節奏地(di)拍(pai)打(da)(da)全身(shen)。順序也是自下(xia)而上(shang)。切忌用掌(zhang)(zhang)心實(shi)實(shi)地(di)拍(pai)在身(shen)上(shang)，用凹形手掌(zhang)(zhang)拍(pai)打(da)(da)時，手掌(zhang)(zhang)與皮(pi)膚接觸時形成一個空洞，發出(chu) “啪(pa)(pa)!啪(pa)(pa)!”的(de)聲音(yin)，既能(neng)增加振動(dong)，又不感到疼痛。拍(pai)打(da)(da)動(dong)作可(ke)使肌肉結實(shi)、皮(pi)膚富有彈性。
4、健(jian)走(zou)法：健(jian)走(zou)運(yun)(yun)動(dong)在國外被人(ren)們非常推崇(chong)，原因很簡單，健(jian)走(zou)運(yun)(yun)動(dong)強度不大(da)，而且操作起來簡單易行(xing)。正確的(de)(de)健(jian)走(zou)是上體(ti)(ti)直(zhi)立，步伐(fa)大(da)且每(mei)分(fen)鐘(zhong)大(da)致(zhi)走(zou)60-80 米。強度因體(ti)(ti)質而異，一般以微微出汗為(wei)宜。只要堅持(chi)(chi)3周就可見到(dao)明(ming)顯減肥效果(guo)。減肥運(yun)(yun)動(dong)之后的(de)(de)及(ji)時補(bu)水(shui)，對減肥起到(dao)輔助作用。水(shui)分(fen)的(de)(de)吸收(shou)可以幫助新(xin)陳代謝(xie)的(de)(de)加快和電(dian)解的(de)(de)平(ping)衡，在運(yun)(yun)動(dong)過(guo)后應(ying)該(gai)進行(xing)適量的(de)(de)飲水(shui)，最(zui)好是有礦物(wu)質運(yun)(yun)動(dong)型飲料(liao);而維(wei)(wei)生素的(de)(de)補(bu)充則會使人(ren)保(bao)持(chi)(chi)身體(ti)(ti)的(de)(de)健(jian)康(kang)，并(bing)且維(wei)(wei)生素可以在某種(zhong)程(cheng)度上加速脂肪(fang)的(de)(de)燃燒。
5、散步(bu)(bu)法：普(pu)通散步(bu)(bu)法：用慢速和中速行(xing)走，每(mei)(mei)(mei)次(ci)30-60分鐘(zhong)，每(mei)(mei)(mei)日2-3次(ci)。適宜(yi)在(zai)風景秀麗的地(di)方進行(xing)。快(kuai)速步(bu)(bu)行(xing)法：每(mei)(mei)(mei)小(xiao)時(shi)步(bu)(bu)行(xing)5-7公(gong)里，每(mei)(mei)(mei)次(ci)鍛煉30-60分鐘(zhong)。步(bu)(bu)行(xing)時(shi)心率控制在(zai)每(mei)(mei)(mei)分鐘(zhong)120次(ci)以下，這樣可(ke)振奮精神(shen)。
6、爬樓(lou)梯：據運(yun)動(dong)醫學家的(de)測定，人每登高1米(mi)所消耗的(de)熱量，相當(dang)(dang)于(yu)散步(bu)走28米(mi)。其(qi)(qi)所消耗的(de)能量是靜坐時(shi)(shi)(shi)的(de)10倍(bei)、走路時(shi)(shi)(shi)的(de)5倍(bei)、跑步(bu)時(shi)(shi)(shi)的(de)1.8倍(bei)、游(you)泳時(shi)(shi)(shi)的(de)2倍(bei)、打(da)乒乓球(qiu)時(shi)(shi)(shi)的(de)1.3倍(bei)、打(da)網球(qiu)時(shi)(shi)(shi)的(de)1.4倍(bei)。如果沿(yan)著6層樓(lou)的(de)樓(lou)梯上下跑2-3趟，則相當(dang)(dang)于(yu)平地慢跑800-1500米(mi)的(de)運(yun)動(dong)量。這項運(yun)動(dong)尤其(qi)(qi)適合(he)公司上班的(de)白領一族，每日只要(yao)在上下班的(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)就(jiu)可(ke)完成，而且不需要(yao)很(hen)多的(de)時(shi)(shi)(shi)間。
7、瑜(yu)伽(jia)：做些(xie)瑜(yu)伽(jia)鍛(duan)煉能(neng)夠加速身體代謝，控(kong)制食欲。如果沒有時間去(qu)散(san)步(bu)，可以在室內做做瑜(yu)伽(jia)。屋子里不開(kai)暖(nuan)氣，比(bi)較寒冷，這樣才能(neng)夠感受到冬季減肥的效果。
a.增加(jia)運動量(liang)。嬰(ying)幼兒可(ke)讓(rang)他們滿地爬，到(dao)處去(qu)。兒童可(ke)跑步(bu)、踢球(qiu)、跳(tiao)繩和(he)游(you)泳(yong)等。唯(wei)有使孩子(zi)的(de)心肺等內臟器(qi)官在運動中得到(dao)鍛煉，達到(dao)增加(jia)肌肉，減少脂肪，增強(qiang)體質的(de)目(mu)的(de)。
b.控(kong)制(zhi)飲(yin)(yin)食(shi)。重點限制(zhi)的(de)食(shi)物為(wei)糖果(guo)、奶油(you)蛋(dan)(dan)糕、肥(fei)肉(rou)、巧克力、冷(leng)飲(yin)(yin)和米、面(mian)等(deng)(deng)。為(wei)了(le)保證兒(er)童(tong)(tong)的(de)生(sheng)長發育，蛋(dan)(dan)白質(zhi)供(gong)給不(bu)(bu)能少，可吃(chi)瘦肉(rou)、雞蛋(dan)(dan)、牛奶、豆制(zhi)品(pin)等(deng)(deng)含優質(zhi)蛋(dan)(dan)白質(zhi)的(de)食(shi)物。在控(kong)制(zhi)飲(yin)(yin)食(shi)時，為(wei)了(le)不(bu)(bu)使(shi)兒(er)童(tong)(tong)發生(sheng)饑(ji)餓的(de)痛苦又(you)讓(rang)孩子(zi)們(men)健康減(jian)肥(fei)，減(jian)肥(fei)水(shui)(shui)果(guo)有哪些是必須(xu)要了(le)解的(de)，我們(men)一(yi)般可選擇熱量少而體積(ji)大的(de)食(shi)物，如(ru)芹菜(cai)(cai)、筍、蘿卜(bu)、茭白等(deng)(deng)各種(zhong)新鮮(xian)蔬菜(cai)(cai)和蘋果(guo)等(deng)(deng)水(shui)(shui)果(guo)。此(ci)外，肥(fei)胖兒(er)童(tong)(tong)不(bu)(bu)宜多(duo)吃(chi)各種(zhong)含糖飲(yin)(yin)料，宜喝白開水(shui)(shui)、茶(cha)水(shui)(shui)和礦(kuang)泉水(shui)(shui)等(deng)(deng)飲(yin)(yin)料。
c.行為矯正即(ji)通過啟發(fa)和教育使(shi)肥胖(pang)兒童(tong)認識到(dao)肥胖(pang)的(de)(de)潛在(zai)危害，并(bing)自我(wo)矯治(zhi)不良的(de)(de)飲(yin)食(shi)習慣，控制(zhi)飲(yin)食(shi)，從(cong)而達到(dao)治(zhi)療的(de)(de)目的(de)(de)。家長應(ying)先幫助(zhu)孩(hai)子(zi)分(fen)析(xi)肥胖(pang)的(de)(de)原因，制(zhi)訂自我(wo)監測內容(rong)，包括每天、每餐的(de)(de)進食(shi)量。要求小(xiao)胖(pang)墩做到(dao)吃(chi)飯細嚼慢咽，不吃(chi)零食(shi)和不額外(wai)補充(chong)高熱量食(shi)物。定(ding)期測體重，以檢(jian)驗飲(yin)食(shi)減(jian)(jian)肥效果(guo)，有成績就(jiu)應(ying)予以鼓勵，以增強減(jian)(jian)肥的(de)(de)信心。最終讓孩(hai)子(zi)自學(xue)地(di)“執(zhi)行”減(jian)(jian)肥方案，達到(dao)減(jian)(jian)肥的(de)(de)目的(de)(de)。
a.坐(zuo)完月子(zi)后的6個月是黃金期坐(zuo)完月子(zi)后的6個月是媽(ma)媽(ma)減肥的黃金期，在這(zhe)段時(shi)間(jian)，媽(ma)咪的新(xin)陳(chen)代謝率會(hui)增高，身(shen)體的排毒能(neng)力(li)也會(hui)提高。因此如果媽(ma)媽(ma)們(men)想要(yao)產后快速減肥瘦身(shen)，就不(bu)能(neng)錯過這(zhe)段時(shi)間(jian)哦！
b.產后減肥(fei)食物。在哺(bu)乳(ru)期里(li)，媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)不要(yao)(yao)為了(le)快(kuai)速減肥(fei)瘦(shou)(shou)身(shen)就采取(qu)節食減肥(fei)方法。而是要(yao)(yao)選擇營養豐富的(de)健(jian)康食品，來保(bao)證哺(bu)乳(ru)中媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)含(han)有(you)(you)足夠的(de)維他(ta)(ta)命和礦物質(zhi)。因此在進行瘦(shou)(shou)身(shen)計劃(hua)時(shi)，要(yao)(yao)及時(shi)補充多種維他(ta)(ta)命，尤其是哺(bu)乳(ru)期婦女。為了(le)有(you)(you)足夠的(de)乳(ru)汁供應，所有(you)(you)的(de)哺(bu)乳(ru)期婦女每(mei)天需要(yao)(yao)額外攝入600卡路里(li)能(neng)量(liang)。在哺(bu)乳(ru)期里(li)，媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)每(mei)日(ri)攝取(qu)的(de)蛋白質(zhi)必(bi)須從46克提高到71克，從而保(bao)持供應良好乳(ru)汁所必(bi)需的(de)瘦(shou)(shou)體重。因此媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)要(yao)(yao)多吃(chi)魚(yu)、瘦(shou)(shou)肉、水果和蔬菜，保(bao)證三餐定時(shi)定量(liang)，同(tong)時(shi)還要(yao)(yao)注(zhu)意食物中少(shao)油、少(shao)調(diao)味料(liao)。
c.適度運(yun)(yun)動。產后(hou)(hou)媽媽只要(yao)避免做劇烈(lie)運(yun)(yun)動，其他的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動都可以(yi)做。尤其是剛(gang)剛(gang)生完(wan)寶寶的(de)(de)(de)(de)(de)幾個(ge)月，適度的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動是很(hen)有(you)必要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)。當(dang)然我們一定要(yao)避免激烈(lie)的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動。產后(hou)(hou)一個(ge)月內，平時可以(yi)出(chu)去散(san)散(san)步或者做一些輕微(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)家務勞動。當(dang)身體(ti)漸漸的(de)(de)(de)(de)(de)恢復后(hou)(hou)就可以(yi)做一些簡單的(de)(de)(de)(de)(de)瑜伽(jia)動作來幫助自(zi)己重塑(su)身形。等到完(wan)全(quan)恢復之后(hou)(hou)就可以(yi)為自(zi)己制定合理(li)的(de)(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動訓練(lian)計(ji)劃，不久你就能鍛煉成身材緊(jin)致的(de)(de)(de)(de)(de)美麗(li)辣媽。有(you)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動可以(yi)很(hen)好的(de)(de)(de)(de)(de)幫助你燃燒體(ti)內脂肪，達到減肥瘦身的(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)。常見的(de)(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動有(you)游泳、有(you)氧(yang)(yang)舞蹈等。有(you)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動最好每(mei)(mei)周進行二至三天，每(mei)(mei)次運(yun)(yun)動十五(wu)至三十分鐘(zhong)。
a.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳(yong)、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球(qiu)(qiu)、羽毛(mao)球(qiu)(qiu)、網(wang)球(qiu)(qiu)、迪斯科健(jian)身操等。
b.運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)時(shi)(shi)間：每次運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)時(shi)(shi)間控制(zhi)在(zai)30－40分鐘(zhong)，下午(wu)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)最好。為了增強體質，提(ti)高健康水平(ping)，中老年人最好養成(cheng)長年進(jin)行運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)鍛煉的良好習慣。
c.運動(dong)頻(pin)率(lv)(lv)：中老年(nian)(nian)人，特別是老年(nian)(nian)人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間延長(chang)，因此運動(dong)頻(pin)率(lv)(lv)可視情況增減，一(yi)般每(mei)周3－4次為(wei)宜。
d.運動強(qiang)度：運動時(shi)心率為本(ben)人最(zui)高心率的(de)60－70%，約相當于(yu)50－60%的(de)最(zui)大攝氧量(liang)。一般40歲心率控制在140次(ci)/分；50歲130次(ci)/分；60歲以(yi)(yi)上120次(ci)/分以(yi)(yi)內為宜(yi)。
e.要(yao)注意營養合量，多(duo)食易消(xiao)化、高(gao)蛋白、高(gao)維(wei)生素(su)、少(shao)脂(zhi)肪的(de)食物。要(yao)戒煙，因為吸煙能誘(you)發心絞痛(tong)，并(bing)能增加肺癌的(de)發病(bing)率。少(shao)飲酒或戒酒可(ke)保護(hu)肝(gan)臟。
f.加強醫務監督的(de)目(mu)的(de)是為(wei)安(an)全(quan)，防止(zhi)過度疲勞(lao)或意外損(sun)傷。如(ru)慢跑時不能(neng)太快，一者是快容易(yi)造成踝關節(jie)扭傷，再者有高血(xue)壓的(de)人(ren)容易(yi)出事故，還可能(neng)由于缺氧(yang)誘發心絞痛(tong)。
a.自(zi)帶(dai)飲食(shi)：每(mei)天帶(dai)一份(fen)(fen)健康午餐，可以幫你消除欲望的(de)食(shi)品，再加上一個水果(guo)或者一份(fen)(fen)低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更(geng)快瘦身。
b.收緊(jin)(jin)臀部：久坐會(hui)讓女性的臀部越(yue)來越(yue)肥，越(yue)來越(yue)扁(bian)平，收緊(jin)(jin)臀部，并且堅持五秒鐘，然后放(fang)松五秒鐘。重復四(si)次(ci)，幾周之(zhi)后你就會(hui)獲得一個緊(jin)(jin)實的臀部。
c.調(diao)整座椅：直到你的(de)臀部高(gao)于膝(xi)部一至兩英寸(cun)。然后身(shen)體前(qian)(qian)傾，讓胸(xiong)(xiong)部處于臀部上方，握緊(jin)肩胛(jia)骨，這樣你的(de)胸(xiong)(xiong)部就會有向前(qian)(qian)的(de)力量。豐胸(xiong)(xiong)瘦腹(fu)，擁有迷人曲線很輕松哦!
d.抬腿運動(dong)：坐直，雙腳(jiao)平(ping)放(fang)在地板上。一(yi)條腿用力，讓它(ta)(ta)與地面平(ping)行，放(fang)松一(yi)下那只腳(jiao)，堅持五(wu)秒鐘(zhong)。慢慢放(fang)下(用五(wu)秒鐘(zhong)時間把它(ta)(ta)恢(hui)復(fu)到初(chu)始位置(zhi))然后換另(ling)一(yi)條腿重復(fu)這個動(dong)作。一(yi)天(tian)做(zuo)幾(ji)組就足夠讓你擁有更(geng)(geng)加緊實，更(geng)(geng)加迷人的(de)雙腿。
a.改變作息:很多男人減肥之前，幾(ji)乎都是吃(chi)飽(bao)了晚(wan)飯就睡(shui)覺(jue)。現在不一(yi)樣(yang)了！減少進食后(hou)，晚(wan)餐(can)不用花太多時(shi)(shi)間(jian)，你(ni)可以花更多的時(shi)(shi)間(jian)在和家人聊天上(shang)，或者來回在屋(wu)子里走(zou)動走(zou)動。晚(wan)上(shang)11-12點睡(shui)覺(jue)，早上(shang)7點起(qi)床，晚(wan)餐(can)的水果(guo)等食物(wu)有足夠的時(shi)(shi)間(jian)在睡(shui)前消化掉(diao)，這算是邁向健康的一(yi)大步。
b.改(gai)變飲(yin)食:減(jian)(jian)肥更是(shi)(shi)(shi)個(ge)人(ren)毅力的(de)(de)考驗，一個(ge)體重200斤左右的(de)(de)男人(ren)，減(jian)(jian)少飲(yin)食是(shi)(shi)(shi)非常(chang)困難的(de)(de)。遇到飯(fan)局(ju)怎(zen)么辦？男士們可以給自(zi)己點紅豆撈，水果撈之類的(de)(de)低(di)卡(ka)飲(yin)品，只要自(zi)己不餓，也(ye)就不對那些(xie)美(mei)食心生幻想了。其實很(hen)多男士對于美(mei)食是(shi)(shi)(shi)很(hen)享受(shou)的(de)(de)，不過減(jian)(jian)肥放在第一位(wei)的(de)(de)時(shi)候，口腹之欲也(ye)就需(xu)要控制了。
c.改變(bian)運(yun)動:就像那些專家(jia)說的，運(yun)動的時間(jian)都要(yao)靠自(zi)己來擠。減肥(fei)計劃(hua)一旦開始(shi)，就要(yao)堅(jian)決執行下去。你可以每天集中精力把(ba)重(zhong)要(yao)的工作忙完，然(ran)后開車去高爾(er)夫練習場(chang)打球，或者去健(jian)身房，在(zai)家(jia)里原地跑都可以。每周至(zhi)少(shao)3次(ci)運(yun)動，每次(ci)至(zhi)少(shao)40分鐘。小強(qiang)度持續(xu)性的有(you)氧運(yun)動，會讓你的身體發生很大變(bian)化，肚(du)子會變(bian)小，腰圍的尺(chi)寸(cun)也會大大縮水。
d.正視反彈(dan)美國的(de)(de)(de)(de)減肥(fei)專家們研究發現，通常經過節食來達到減肥(fei)目的(de)(de)(de)(de)人，在2-3年或者更(geng)短(duan)的(de)(de)(de)(de)時間內，都會(hui)有不(bu)同程度的(de)(de)(de)(de)反彈(dan)。他們把(ba)這些反彈(dan)的(de)(de)(de)(de)程度分為三(san)個區域，綠區是指5公斤(jin)以下的(de)(de)(de)(de)反彈(dan)，黃區是介于5-10公斤(jin)之(zhi)間的(de)(de)(de)(de)反彈(dan)，超過10公斤(jin)的(de)(de)(de)(de)反彈(dan)則(ze)被(bei)劃(hua)為紅區。
1、下(xia)巴：就(jiu)是抬頭！一定(ding)要使勁兒仰頭，感(gan)覺下(xia)巴和脖(bo)子都收緊了，停5秒(miao)再放下(xia)，每天做20-40下(xia)。一周就(jiu)會見到效(xiao)果(guo)。
2、上(shang)臂內側：兩個小啞鈴（可用(yong)礦泉水代(dai)替），握(wo)在手(shou)里，抬起胳(ge)(ge)膊(bo)，使(shi)上(shang)臂貼近(jin)耳(er)朵，然后曲(qu)肘，再伸直胳(ge)(ge)膊(bo)。這(zhe)樣(yang)為一下。每天(tian)做(zuo)3組，一組15個。
3、后背(bei)：準備兩個(ge)(ge)啞(ya)鈴，站立姿勢，雙(shuang)臂(bei)自(zi)然(ran)下(xia)垂，握住啞(ya)鈴，上臂(bei)向(xiang)后做提東西的動(dong)作(zuo)，把啞(ya)鈴提到胸部(bu)的側面。15個(ge)(ge)為一(yi)組(zu)(zu)，每(mei)天做3組(zu)(zu)；站立，雙(shuang)臂(bei)自(zi)然(ran)下(xia)垂，手心向(xiang)后握住啞(ya)鈴，向(xiang)后抬起(qi)。做這(zhe)個(ge)(ge)動(dong)作(zuo)時保(bao)持胳膊(bo)是伸直的。15個(ge)(ge)為一(yi)組(zu)(zu)，每(mei)天做3組(zu)(zu)。這(zhe)兩個(ge)(ge)動(dong)作(zuo)可以鍛(duan)煉到背(bei)部(bu)，但背(bei)部(bu)的脂肪比較難(nan)減，一(yi)般(ban)的運動(dong)很(hen)難(nan)充分鍛(duan)煉到這(zhe)個(ge)(ge)部(bu)位，MM需要堅(jian)持一(yi)段(duan)時間。
4、上(shang)腹部：上(shang)腹部就是(shi)(shi)胃的部位。最(zui)簡單的方法就是(shi)(shi)仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)(qi)。注(zhu)意(yi)，不(bu)是(shi)(shi)仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)(qi)“坐(zuo)”！如果你做(zuo)(zuo)這個(ge)運動的時候(hou)坐(zuo)起(qi)(qi)來(lai)了(le)，對你的脊柱不(bu)好，而且做(zuo)(zuo)的時候(hou)不(bu)要把(ba)手(shou)放到腦后(hou)，用手(shou)扶(fu)住耳朵就可以了(le)，不(bu)然(ran)對頸(jing)椎有傷害。每天做(zuo)(zuo)最(zui)少3組，一組20個(ge)。
5、下(xia)腹部：就是“小肚腩”。平(ping)躺，雙(shuang)腿伸直，雙(shuang)腳并(bing)攏，緩慢的抬起來，與身體成(cheng)90度角，再(zai)慢慢放下(xia)。這個(ge)動作做起來會很累(lei)，但可減少大腿前(qian)側的肉(rou)肉(rou)。每天最少做2組，一組15個(ge)。
6、腰兩側(ce)：一個(ge)是搖呼啦圈(quan)（有氧(yang)運動要(yao)持(chi)續30分(fen)鐘以后(hou)才(cai)開始(shi)消耗脂肪，所(suo)以運動最少30分(fen)鐘），一周(zhou)后(hou)明顯感覺兩側(ce)的(de)肌肉(rou)收緊了；站立(li)，兩腳分(fen)開略比肩寬，胳(ge)膊伸(shen)平，身體呈“大”字(zi)。然后(hou)腰部(bu)側(ce)彎用(yong)左(zuo)手去觸左(zuo)腳踝，然后(hou)再站直，換右(you)面。做的(de)時候會覺得腰部(bu)兩側(ce)的(de)肌肉(rou)有被(bei)拉伸(shen)的(de)感覺。左(zuo)右(you)各一下為一組，每天做30個(ge)。
7、臀部(bu)：趴在床上，兩(liang)腿(tui)伸(shen)直(zhi)，做(zuo)游(you)泳拍水的(de)動(dong)作(zuo)，兩(liang)腿(tui)交替向上抬起，動(dong)作(zuo)稍慢，胯部(bu)不要(yao)離開床。左右各一次為一下，15下為一組(zu)，每天(tian)做(zuo)3～4組(zu)。
8、胯(kua)部：側(ce)踢腿(tui)。站立(li)，左腿(tui)向(xiang)側(ce)面抬起，保持膝蓋向(xiang)著前方。慢慢抬起，到(dao)你能承(cheng)受(shou)的最(zui)高位置，再慢慢放下。一側(ce)15下為一組，每天(tian)做2～3組。
9、大(da)腿(tui)(tui)：大(da)腿(tui)(tui)內側(ce)：做(zuo)下蹲(dun)運動(dong)。站立(li)(li)，兩腳分(fen)開(kai)與肩(jian)同寬，腳尖向外(wai)，數1234慢(man)慢(man)下蹲(dun)，蹲(dun)到和地(di)板(ban)誠平行。數5678再緩(huan)慢(man)站起(qi)。下蹲(dun)時(shi)腳跟(gen)不(bu)(bu)要(yao)抬起(qi)，一定要(yao)落在(zai)地(di)板(ban)上，而且(qie)動(dong)作要(yao)慢(man)。每(mei)(mei)(mei)組(zu)做(zuo)15個(ge)(ge)，每(mei)(mei)(mei)天做(zuo)3～4組(zu)。大(da)腿(tui)(tui)前側(ce)：同上。因(yin)為這(zhe)個(ge)(ge)動(dong)作可以(yi)同時(shi)鍛煉到大(da)腿(tui)(tui)前側(ce)的(de)肌肉。大(da)腿(tui)(tui)后側(ce)：站立(li)(li)。做(zuo)后踢(ti)腿(tui)(tui)的(de)動(dong)作。做(zuo)時(shi)動(dong)作也要(yao)緩(huan)慢(man)。一個(ge)(ge)八拍為一個(ge)(ge)，每(mei)(mei)(mei)組(zu)做(zuo)15個(ge)(ge)，每(mei)(mei)(mei)天3～4組(zu)。每(mei)(mei)(mei)個(ge)(ge)人的(de)身(shen)體(ti)柔(rou)韌性不(bu)(bu)同，不(bu)(bu)要(yao)太勉強自(zi)己，以(yi)免(mian)拉傷肌肉。
10、小腿：檢驗小腿脂(zhi)肪多少的方(fang)法(fa)很(hen)(hen)簡單，放松(song)腿部(bu)(bu)(bu)，然后用手(shou)指捏(nie)小腿肚(du)子的部(bu)(bu)(bu)位(wei)，能(neng)輕(qing)松(song)捏(nie)起(qi)(qi)脂(zhi)肪層的就說(shuo)明你的腿是(shi)(shi)脂(zhi)肪型(xing)的，需(xu)要(yao)減(jian)減(jian)了～如果脂(zhi)肪層很(hen)(hen)薄，光是(shi)(shi)肌(ji)(ji)(ji)肉就顯(xian)得(de)腿很(hen)(hen)粗，那就是(shi)(shi)肌(ji)(ji)(ji)肉型(xing)的。脂(zhi)肪型(xing)：最(zui)有效的方(fang)法(fa)就是(shi)(shi)踮(dian)腳尖(jian)，20下為(wei)一組，每天做(zuo)4組。要(yao)領是(shi)(shi)動(dong)作要(yao)慢(man)，臀部(bu)(bu)(bu)不(bu)要(yao)翹起(qi)(qi)。踮(dian)起(qi)(qi)腳尖(jian)后停3秒(miao)左右。做(zuo)完運動(dong)后記得(de)要(yao)用手(shou)輕(qing)輕(qing)抖動(dong)小腿肌(ji)(ji)(ji)肉部(bu)(bu)(bu)位(wei)，放松(song)一下。肌(ji)(ji)(ji)肉型(xing)：這要(yao)減(jian)起(qi)(qi)來就很(hen)(hen)困難了，對(dui)于(yu)肌(ji)(ji)(ji)肉型(xing)的MM，只能(neng)建議不(bu)要(yao)做(zuo)強度(du)很(hen)(hen)大的腿部(bu)(bu)(bu)運動(dong)，高跟(gen)鞋少穿，以免肌(ji)(ji)(ji)肉過于(yu)緊(jin)張而變得(de)更粗壯(zhuang)。
1、要(yao)(yao)注意保暖(nuan)：雖然(ran)冬(dong)(dong)季(ji)做(zuo)運(yun)(yun)動(dong)減肥(fei)的同時(shi)可以讓身體獲得熱(re)量，但JY_瘦瘦在(zai)此還是要(yao)(yao)提醒(xing)大(da)家，冬(dong)(dong)天減肥(fei)一定(ding)(ding)要(yao)(yao)注意保暖(nuan)。進行鍛煉前(qian)一定(ding)(ding)要(yao)(yao)記得熱(re)身，如果不做(zuo)熱(re)身運(yun)(yun)動(dong)就開始鍛煉，很容易造成(cheng)肌(ji)肉拉傷等(deng)問題。所以的冬(dong)(dong)天減肥(fei)尤(you)其是在(zai)室外，一定(ding)(ding)要(yao)(yao)充分做(zuo)好(hao)熱(re)身運(yun)(yun)動(dong)，通過慢跑等(deng)練習，使身體發熱(re)至微(wei)微(wei)出汗，再投入(ru)到減肥(fei)運(yun)(yun)動(dong)中(zhong)。
2、以(yi)有氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)為主(zhu)：冬季氣候寒冷，爆發(fa)性的(de)無氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)容易引起身體(ti)不(bu)適，甚(shen)至造成運(yun)動(dong)傷害，所以(yi)宜(yi)選擇動(dong)作幅度(du)較(jiao)小、熱量消耗(hao)較(jiao)大的(de)有氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)。具體(ti)項(xiang)目可(ke)以(yi)根據年(nian)齡來選擇：年(nian)輕(qing)人可(ke)以(yi)安(an)排(pai)跑步等(deng)高沖擊(ji)有氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)，以(yi)消耗(hao)更多(duo)熱量；中年(nian)人可(ke)安(an)排(pai)快走、慢跑、爬(pa)樓(lou)梯等(deng)低沖擊(ji)的(de)有氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)；老年(nian)人可(ke)安(an)排(pai)散步、瑜伽、太極拳等(deng)溫和的(de)項(xiang)目。
1、不管你有多忙，保(bao)持(chi)身材的(de)第一(yi)要(yao)務就(jiu)是(shi)必(bi)須堅持(chi)運動。只有運動才(cai)可以避免脂(zhi)肪(fang)囤積同時(shi)快(kuai)速消耗大量(liang)熱(re)量(liang)。當然它(ta)還可以幫(bang)助調節膽固醇(chun)的(de)比例，降低血(xue)壓(ya)，改善情(qing)緒，增強心臟功能。你很討厭跑步(bu)或(huo)是(shi)劇(ju)烈(lie)運動，沒關(guan)系，每(mei)周保(bao)持(chi)兩天20-30分鐘的(de)鍛煉就(jiu)可以，走路、騎自行車、跳舞(wu)、散步(bu)、踢毽子、跳繩(sheng)、爬山等(deng)(deng)等(deng)(deng)都可以。
2、把吃的(de)東(dong)西(xi)都記下(xia)(xia)。這個(ge)比較麻煩，但是如果你(ni)養(yang)成(cheng)習慣也不會太繁瑣。日韓(han)臺灣(wan)冷門的(de)運動減(jian)肥使用歐藍圖騎馬機減(jian)肥目前也是占(zhan)到了(le)一(yi)(yi)定的(de)比例(li)。只(zhi)要準備(bei)一(yi)(yi)個(ge)小本子(zi)，像寫日記一(yi)(yi)樣每天乖乖的(de)將自己吃進(jin)去的(de)食(shi)品名稱和卡路里記錄下(xia)(xia)來。不久(jiu)你(ni)就會發現自己在無意識中盡量避免了(le)吃那些高熱(re)量的(de)食(shi)品。
3、管住嘴巴，從現(xian)在就開始。相(xiang)信很多人對(dui)蛋糕(gao)、糖果、巧克(ke)力(li)(li)完全沒有抵抗力(li)(li)，但是(shi)為了(le)辛辛苦苦減下來的身材(cai)一定要(yao)注意控制飲食。喜歡吃(chi)的食物可以少吃(chi)一些，但是(shi)千萬不要(yao)暴飲暴食，要(yao)不然(ran)嘴巴雖然(ran)過足了(le)癮，但是(shi)肚子也會爆漲起來的。
4、喝夠足量水(shui)。如果要是(shi)問那(nei)些身材很好的人(ren)，他們到底(di)有什么保持秘(mi)訣。我保證，他們會告訴(su)你一天至少喝8杯水(shui)。水(shui)有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去(qu)除體內的多余脂(zhi)肪，當然(ran)還可以養顏。這個簡單吧(ba)。每(mei)天每(mei)天多喝水(shui)!
5、找個人來鼓(gu)勵(li)自己(ji)。去找你的(de)朋(peng)友、家人或者(zhe)是減(jian)(jian)肥的(de)同伴，讓他們支持你鼓(gu)勵(li)你，這樣非常有助于你堅持下去。信心對(dui)一個堅持減(jian)(jian)肥的(de)人來講(jiang)是非常重要(yao)的(de)。也(ye)許正當你要(yao)放棄的(de)時候，有個朋(peng)友在邊上鼓(gu)勵(li)，甚至是刺(ci)激自己(ji)，都(dou)會(hui)大有幫助的(de)。
6、不(bu)斷(duan)(duan)挑戰自己(ji)(ji)。不(bu)斷(duan)(duan)的給(gei)自己(ji)(ji)設定目標(biao)，目標(biao)達到了再增(zeng)加下一(yi)個目標(biao)的難度。比如你可(ke)以(yi)規定自己(ji)(ji)這一(yi)個月都不(bu)能吃甜食，每堅(jian)持一(yi)天(tian)就(jiu)在(zai)日歷上畫上一(yi)個圈，等目標(biao)完成后(hou)可(ke)以(yi)適當(dang)的給(gei)自己(ji)(ji)一(yi)個獎勵，當(dang)然這個獎勵最好不(bu)是(shi)大吃一(yi)頓。但是(shi)運動方(fang)面切記不(bu)可(ke)過于劇烈，小心(xin)過猶不(bu)及，物(wu)極必反。
結語：一年(nian)四季都(dou)可減肥，而冬(dong)(dong)季是(shi)一年(nian)中最(zui)容易發胖的季節，更(geng)是(shi)一年(nian)中最(zui)好的減肥季節。冬(dong)(dong)季如何減肥更(geng)加科學有效(xiao)？希望(wang)以上內容對您有所(suo)幫(bang)助。
碧生源
大印象
御生堂
寧紅
開古
哈貝高
澳天力
綠瘦
