【上午計劃】

上午7：00——早上7點醒來，做2分鐘的高抬腿、俯臥撐(cheng)或者是仰臥起坐(zuo)。

上午7：15——早餐時間。2個雞蛋和一塊(kuai)加拿大肉片(pian)的(de)高蛋白早餐能讓你感覺(jue)更飽，能延(yan)長饑餓感，對保持新陳代謝和血(xue)糖平(ping)衡有(you)很大的(de)幫助(zhu)。

上午7：45——開始一(yi)天的運動，運動之前先做3分鐘(zhong)的力量(liang)訓練。這樣能增(zeng)加(jia)肌肉力量(liang)，以及一(yi)定(ding)代謝水(shui)平，還可以增(zeng)加(jia)身(shen)體活(huo)動(dong)表現(xian)力，減少(shao)在接下(xia)來(lai)有氧運動(dong)減肥過(guo)程中出(chu)現(xian)損傷和不適(shi)。

上午9：00——喝牛奶。在日常(chang)膳食中合理增(zeng)加牛奶、酸奶及乳(ru)清(qing)蛋白能幫助(zhu)你(ni)控(kong)制體重。研究(jiu)表明，在控(kong)制熱量(liang)的(de)情況下，含(han)鈣豐富的(de)飲食可(ke)以提高減肥的(de)效果。

上午10：00——選擇一(yi)個(ge)高蛋白質的(de)小吃，如一(yi)片全麥面(mian)包或(huo)者是火(huo)雞(ji)三文治一(yi)個(ge)。能增加你(ni)的(de)飽腹感，減少你(ni)下一(yi)餐(can)的(de)食(shi)量。

上午11：00——在辦(ban)公室里走(zou)動一下，可以(yi)向(xiang)同事咨詢問題等等。多走(zou)動有利(li)于身體代(dai)謝功能。

【下午計劃】

下午1:00——吃(chi)午(wu)飯的(de)時間。午(wu)飯最好包含魚(yu)類和蔬菜(cai)沙拉。這些食(shi)物(wu)能增加(jia)飽腹感，熱量也(ye)比較(jiao)低，還(huan)有(you)提升(sheng)新(xin)陳代謝的(de)作用。

下午1:30——下(xia)午休息時間。到附(fu)近的(de)公(gong)園或者(zhe)商(shang)場(chang)逛一(yi)下(xia)，能幫助(zhu)你(ni)飯后(hou)消耗卡(ka)路里(li)，有效減少(shao)脂肪的(de)堆積。

下午4:00——喝一杯綠茶。綠茶中的(de)兒茶素(su)具有抗氧(yang)化、提高(gao)新陳代謝(xie)等作(zuo)用，可以通過減少(shao)脂肪(fang)細胞堆積而(er)達到減肥功效(xiao)。

下午5:00——吃一點辛辣食(shi)物。辛辣食(shi)物是(shi)以增加能量消耗(hao)來達到(dao)減肥效(xiao)果(guo)的。

【晚上計劃】

晚上7:00——飯前(qian)來(lai)個小運(yun)動。晚餐前(qian)進行空腹運(yun)動，比如，快(kuai)速散步或慢(man)跑運(yun)動。

晚上7:30——吃(chi)晚飯時間。只要控制一天的熱量攝入不要多于消耗的熱量就可以了。

晚上8:30——放松(song)心情。放松(song)心情能降低你(ni)血液中(zhong)的(de)皮質(zhi)醇水平(ping)，增加(jia)腹部脂肪的(de)燃燒。

晚上10:00——是(shi)時候睡(shui)覺(jue)了(le)！缺乏(fa)睡(shui)眠(mian)會(hui)(hui)影(ying)響荷爾蒙分泌和(he)你的饑餓激素。這個時候你的食欲就會(hui)(hui)增加，而(er)(er)吃得過多(duo)而(er)(er)沒有及(ji)時消耗(hao)掉就會(hui)(hui)造成肥胖。

注意：此份時(shi)(shi)刻表雖說堪稱(cheng)完美，但(dan)并不適合所有的愛美女性，請用(yong)最適合自己的時(shi)(shi)間進行(xing)春季(ji)減肥運動，這樣(yang)才能事半功(gong)倍。

【早晨起床一杯溫開水】

讓(rang)體內(nei)宿留(liu)的(de)滯留(liu)物(wu)比(bi)較順暢的(de)排出，防止滯留(liu)物(wu)過(guo)多堆積在脂肪皮層下(xia)。

【根據個人體質挑(tiao)選(xuan)食物】

要根據自身(shen)的體質(zhi)條件，搭(da)配適合自己體質(zhi)的減肥(fei)食物。

【合(he)理(li)膳食，搭配營養】

在飲食(shi)上，可以選擇牛肉(rou)、兔肉(rou)、禽肉(rou)等低脂肉(rou)類，炒(chao)菜時盡量(liang)少用油。

【飯(fan)前一杯(bei)溫開水或者一碗湯】

溫性流食能(neng)暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善(shan)排毒便秘。

【晚上8點過后盡(jin)量減少進食(shi)】

蛋白質會(hui)在(zai)晚上8點之后急劇增加(jia)，如果不及時(shi)消化(hua)，會(hui)促進體脂肪的積聚

【通過快(kuai)走運動來(lai)消耗熱(re)量】

快走這個(ge)運動(dong)能比較有效地消耗(hao)熱量，但要注意快走的姿勢。

【每日注意多收腹】

平時要(yao)注意(yi)多收腹，提高(gao)腹肌能(neng)力(li)。這樣可以減(jian)少(shao)腹部脂肪的堆積(ji)。

【養(yang)成良好的生活習慣(guan)】

減肥期(qi)間，要養成良好的生活習(xi)慣，作息要規律(lv)，按時吃飯，勞逸要結合。

在長久的減肥歷史當中，形成了一些錯誤的減肥觀念，而這些觀念正在一步步將減肥男女引入誤區。春季減肥誤區有哪些，小編為您一一解析。（詳情）

【誤區(qu)一：營養太(tai)多(duo)導致肥(fei)胖(pang)？】

真(zhen)相(xiang)：這(zhe)真(zhen)是個誤會。體內的(de)脂(zhi)肪怎樣才(cai)能(neng)轉化(hua)為能(neng)量呢?這(zhe)就(jiu)需(xu)要眾多(duo)營養包(bao)括維生(sheng)(sheng)素(su)B2、維生(sheng)(sheng)素(su)B6及(ji)煙酸。而含有這(zhe)些(xie)營養物(wu)質(zhi)的(de)東西往(wang)往(wang)是一些(xie)減肥(fei)者不愿問津的(de)奶類(lei)、花生(sheng)(sheng)、蛋及(ji)動(dong)物(wu)肝(gan)臟和肉。

【誤區二：每天慢跑30分鐘有(you)效(xiao)減肥？】

真相(xiang)：慢跑(pao)雖可達到有(you)氧鍛煉(lian)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)，但從慢跑(pao)中獲益的(de)(de)(de)，很可能不是你的(de)(de)(de)體(ti)型(xing)，而是你心(xin)臟。只有(you)運(yun)動的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間超過大約40分鐘(zhong)，人體(ti)內的(de)(de)(de)脂肪才會(hui)被(bei)"動員"起來為(wei)人體(ti)提供能量，隨運(yun)動時(shi)(shi)間的(de)(de)(de)延長，脂肪供能的(de)(de)(de)量越高。

【誤區三(san)：吃辛辣食(shi)物可(ke)以減肥？】

真相(xiang)：有(you)(you)人(ren)覺(jue)得(de)吃(chi)辣可以減(jian)肥，于是頓(dun)頓(dun)不離辣醬紅(hong)油，確實吃(chi)辣后容易流汗，而且吃(chi)一點(dian)點(dian)辣就會(hui)使人(ren)有(you)(you)飽的感覺(jue)，這些加深了(le)人(ren)們(men)對于吃(chi)辣減(jian)肥的相(xiang)信(xin)度。但是，長期(qi)吃(chi)辣會(hui)影(ying)響胃部機(ji)能，有(you)(you)胃痛(tong)甚至(zhi)冒出血的危險。

【誤區四：局部減肥事半功倍？】

真相：專家們分析，其一，局部(bu)(bu)運動總消耗能量小，易疲勞，且(qie)不能持(chi)久(jiu)；其二，脂肪供能是(shi)由神經和內分泌調節控制，但這種控制是(shi)全身性的，并不是(shi)練哪(na)(na)個(ge)部(bu)(bu)位就可(ke)以減哪(na)(na)個(ge)部(bu)(bu)位的脂肪。

【薄荷檸(ning)檬冰爽茶(cha)】

材料：薄荷(he)葉、檸檬、蜂蜜、冰塊。

做法：薄荷葉用清水洗(xi)去浮灰，先用溫水泡1小時，檸檬(meng)洗(xi)凈(jing)切片，將(jiang)泡好(hao)的(de)薄荷水倒入(ru)(ru)茶壺(hu)或水杯，放入(ru)(ru)檸檬(meng)片，按照自己的(de)口(kou)味加入(ru)(ru)適量蜂蜜調勻，放入(ru)(ru)冰塊即(ji)可。

【草莓山楂消脂茶】

材料：草莓適(shi)量、山楂適(shi)量、冰糖(tang)適(shi)量。

做法(fa)：將山(shan)楂和清(qing)水(shui)倒(dao)入鍋中，水(shui)開(kai)后下入冰(bing)糖(tang)，至(zhi)冰(bing)糖(tang)溶(rong)化(hua)即(ji)(ji)可關(guan)火(huo)，草莓(mei)(mei)沖洗(xi)干凈(jing)后，用淡鹽水(shui)浸泡七八分(fen)鐘，瀝干，草莓(mei)(mei)對半(ban)切開(kai)，放杯(bei)子里(li)，將煮好的山(shan)楂糖(tang)水(shui)倒(dao)入杯(bei)中，將草莓(mei)(mei)泡2-3分(fen)鐘即(ji)(ji)可飲用。

【清火降脂茶】

材(cai)料(liao)：普洱(er)茶10克、干(gan)菊(ju)花20朵、山(shan)楂片10片、蜂(feng)蜜2湯匙(chi)。

做法：將干(gan)(gan)(gan)菊花和山(shan)楂(zha)(zha)片用清水(shui)沖洗干(gan)(gan)(gan)凈。鍋中倒(dao)入(ru)(ru)水(shui)，放(fang)入(ru)(ru)干(gan)(gan)(gan)菊花和山(shan)楂(zha)(zha)片，煮開后(hou)繼續用小(xiao)火(huo)煮10分鐘(zhong)，關火(huo)后(hou)放(fang)入(ru)(ru)普洱茶，將茶泡散后(hou)，稍稍冷卻后(hou)調入(ru)(ru)蜂蜜(mi)攪拌均勻即可。

【山楂烏(wu)梅減肥茶】

材料：山楂1大匙、烏梅3顆。

做(zuo)法(fa)：料置保溫杯(bei)中，滾(gun)水沖入(ru)后蓋上(shang)杯(bei)蓋燜10分鐘即可。

【潤(run)膚纖體茶】

材(cai)料：干山(shan)楂10片、菊花6朵、西(xi)洋參8片、桂圓3個(ge)、枸杞10顆、蜂(feng)蜜適量。

做法(fa)：用刀輕輕地(di)敲開(kai)桂圓的(de)殼，取肉備用。將(jiang)(jiang)山楂(zha)，菊花，枸杞用清水沖洗一(yi)下。將(jiang)(jiang)山楂(zha)，菊花，枸杞，桂圓和(he)西洋參片放入壺中，倒入開(kai)水，蓋上(shang)蓋子燜５分鐘后調(diao)入蜂蜜攪勻即可

【菊普山楂飲】

材料：杭白菊30克(ke)、山楂50克(ke)、普(pu)洱(er)茶15克(ke)、水2升、冰糖適量。

做法：山(shan)楂沖洗干凈(jing)和(he)杭白菊、普洱、冰糖一起裝入(ru)紗布袋，加水2升浸泡約1小時后煮(zhu)開。用大火煮(zhu)開后轉小火繼續煮(zhu)約15分鐘(zhong)。

【玫瑰蜂蜜茶(cha)】

材料：玫瑰花6朵、紅(hong)茶1小包、蜂(feng)蜜(mi)1大勺、檸(ning)檬片1片、水550毫升。

做(zuo)法(fa)：將水(shui)倒入鍋中煮沸，然后放入紅(hong)茶(cha)包，沖泡6分鐘。接著將玫瑰(gui)花分朵放入紅(hong)茶(cha)中攪拌，繼續用小火煮沸。最后倒入蜂蜜，關火并(bing)加入檸檬片即可。

吃也能減肥(fei)？是(shi)不是(shi)顛覆(fu)了你的減肥(fei)觀(guan)。下面，小編就教(jiao)您幾道春季(ji)減肥(fei)菜(cai)肴，讓您通過(guo)吃也能收獲完(wan)美(mei)身材。（詳情）

【黑米】

減肥(fei)的(de)(de)時候多吃點雜糧更有(you)(you)助瘦(shou)身(shen)，和普(pu)通的(de)(de)大米(mi)相比(bi)，黑(hei)米(mi)不(bu)僅蛋白質含量比(bi)較高，而(er)且(qie)人體所需的(de)(de)氨基(ji)酸也比(bi)較齊全，還含有(you)(you)豐富的(de)(de)天然黑(hei)米(mi)色素以及膳食(shi)纖維，能有(you)(you)很強的(de)(de)飽腹感，有(you)(you)效控制進食(shi)量。春季(ji)，為自己熬(ao)一碗(wan)濃濃的(de)(de)黑(hei)米(mi)粥，又(you)營養又(you)瘦(shou)身(shen)。

【紅薯】

紅薯(shu)也是(shi)食物屆中的(de)(de)(de)養生新星，具(ju)有(you)治(zhi)病、減(jian)肥等多種功效(xiao)。紅薯(shu)含(han)有(you)豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)纖維素，能(neng)有(you)很(hen)強的(de)(de)(de)飽腹感，吃(chi)了不容易(yi)感到餓，可以有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)控制(zhi)住過(guo)旺的(de)(de)(de)食欲。而且，紅薯(shu)味道好，不管(guan)是(shi)蒸、煮，或者是(shi)熬成紅薯(shu)粥，都(dou)相當可口香甜，減(jian)肥也可以減(jian)得(de)很(hen)享受(shou)。

【橙(cheng)子】

在(zai)眾多(duo)的水果(guo)類別中，以帶(dai)酸(suan)性的水果(guo)含較多(duo)維他命C，它的三大作用：阻礙自由基破(po)壞細胞，減少老化現象;避免防腐劑的硝(xiao)酸(suan)鈉及(ji)亞硝(xiao)酸(suan)鈉轉化成致(zhi)癌物質(zhi)亞硝(xiao)胺。對患癌病者大有(you)保護(hu)作用，尤(you)其是胃癌和食道(dao)癌;抑(yi)制壞膽(dan)固(gu)醇的氧化及(ji)保護(hu)好膽(dan)固(gu)醇，維持(chi)血管及(ji)心臟(zang)健(jian)康。

【菌類】

食(shi)(shi)用菌(jun)的(de)營養價值：高(gao)蛋白，無(wu)膽固醇(chun)，無(wu)淀粉，低(di)脂肪，低(di)糖，多膳食(shi)(shi)纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質。食(shi)(shi)用菌(jun)集中了食(shi)(shi)品(pin)的(de)一切良(liang)好特(te)性(xing)，營養價值達到植物性(xing)食(shi)(shi)品(pin)的(de)頂峰，被稱為上帝食(shi)(shi)品(pin)，長壽(shou)食(shi)(shi)品(pin)。

一年之計在于春，生命在于運動，在這明媚的時光，進行春季減肥運動是不是就更不會那么的痛苦呢。減肥達人們告訴你，他們是如何通過運動保持勻稱的身材的。（詳情）

【戶外有氧運動】

踏青(qing)春游(you)，旅游(you)暴走(zou)，快速疾走(zou)、戶(hu)外慢跑、游(you)泳(yong)、登(deng)臺階、騎自行車、滑冰(bing)溜冰(bing)、健(jian)美操等等，戶(hu)外的(de)用氧運動更能夠有效的(de)燃(ran)燒體內脂肪，消耗卡路里，從(cong)而達到減肥(fei)又健(jian)康的(de)目的(de)

【跳繩】

跳(tiao)繩(sheng)是一項很好的運動，雙腳(jiao)齊(qi)跳(tiao)，單(dan)腳(jiao)跳(tiao)，雙人跳(tiao)，多人跳(tiao)-----玩法多樣，樂(le)趣(qu)很多，既讓人心(xin)情愉快，又減輕體重，燃燒脂肪，還會讓你(ni)的身(shen)材更加勻(yun)稱迷(mi)人

【熱身運動】

多做熱身運動，在運動時身體的(de)體溫高的(de)情況下，消耗(hao)的(de)卡路里就多，能夠更快(kuai)更好地達到減肥的(de)理想(xiang)體重!

【減肥操】（詳情）

1、腿(tui)部(bu)減肥法。方(fang)法：站立(li)，雙(shuang)腿(tui)分開(kai)30厘米，腳(jiao)(jiao)尖(jian)向前(qian)，手臂前(qian)伸，與地面(mian)平(ping)行。吸氣(qi)，抬起，用腳(jiao)(jiao)尖(jian)站立(li)；吐氣(qi)，下蹲，緩(huan)緩(huan)將臀部(bu)放于腳(jiao)(jiao)后跟上，保持背(bei)部(bu)挺直(zhi)和腳(jiao)(jiao)尖(jian)著地。2、腰腹減肥法。

【催吐減(jian)肥法】

用各(ge)種(zhong)方法(fa)和藥物將(jiang)吃進去的食物突出(chu)體外(wai)，很殘忍卻效果不大的減(jian)肥方法(fa)。

【胡(hu)亂吃藥減肥(fei)法】

各種減肥藥成分不明藥性不明，千(qian)萬不能亂吃(chi)。

【震動(dong)機(ji)、碎脂機(ji)減肥法】

通過減肥器材(cai)輔助減肥，但(dan)一些減肥器材(cai)的安全(quan)性能沒(mei)有(you)保(bao)障(zhang)。

【吸煙減(jian)肥法(fa)】

飯前或(huo)空腹時抽1根煙，會令胃(wei)部感到(dao)不適，而沒有胃(wei)口(kou)吃(chi)東西(xi)

【杜絕淀粉(fen)類食物】

許多人謠傳吃淀粉類食物就會胖，這是沒有依據滴(di)。

【經期(qi)后1周不吃東西(xi)】

運(yun)用月經(jing)后那周，情緒較穩定，而代謝速度較快(kuai)時，努力(li)進行減肥大計(ji)。

【不(bu)運動(dong)只穿塑身(shen)衣】

有些(xie)女生(sheng)害怕自己肌肉發達，不(bu)用運動(dong)減(jian)肥(fei)，反(fan)而每(mei)天(tian)努力穿調整型(xing)內衣。

【斷食減肥法(fa)】

把每天攝取(qu)的卡路里(li)減到最少，讓攝取(qu)的熱(re)(re)量遠低於消(xiao)耗的熱(re)(re)量。

女性生完(wan)孩子(zi)后(hou)，都急切地想恢復(fu)到生孩子(zi)前(qian)的(de)窈窕身材，而這種急切糊里糊涂就(jiu)讓一些生完(wan)孩子(zi)的(de)女性陷入了產后(hou)減肥(fei)(fei)的(de)誤區。接下(xia)來，小編支招產后(hou)減肥(fei)(fei)，為您解析產后(hou)減肥(fei)(fei)的(de)幾大誤區。

【誤區1】　有點肉(rou)肉(rou)就嚷嚷減肥

辨別肥(fei)胖主(zhu)要看兩個指標：

1、BMI(身體質量(liang)指數)=體重(kg)÷身高(m)2>27即(ji)視(shi)為肥胖;

2、腰圍。男性腰圍超過85cm，女性腰圍超過80cm即視(shi)為肥胖。

【誤區2】　減肥最好快速掉(diao)肉

快速(su)減肥屬于急劇改(gai)變人(ren)體狀態，不(bu)僅痛(tong)苦(ku)，而且對人(ren)體危害相當大。若減重過快，身體新陳代謝(xie)會不(bu)適應，造(zao)成內分泌(mi)紊亂(luan)，引起(qi)各(ge)種代謝(xie)疾病(bing)，此外皮膚(fu)也會松弛(chi)，這(zhe)樣減肥就得不(bu)償失了。

【誤區3】　不吃(chi)主食只吃(chi)菜(cai)

無論糖類還是(shi)蛋白(bai)質，吃多(duo)了(le)都會轉化為脂肪儲存。肉類不(bu)僅(jin)含有蛋白(bai)質還有脂肪，吃多(duo)了(le)會發胖，這個我(wo)們(men)懂了(le)，可是(shi)不(bu)要忽略蔬菜。

【誤區4】　產后(hou)進(jin)補多多益善(shan)題

許多女性產(chan)后肥胖，往(wang)往(wang)是(shi)(shi)妊娠期與產(chan)后進補過量導致。按照現代中醫觀點，分(fen)娩對(dui)孕(yun)婦(fu)的消耗遠沒有人們說的那么大，如(ru)果是(shi)(shi)剖腹產(chan)，更(geng)是(shi)(shi)屬于(yu)類(lei)似割闌尾那樣的小手術，不需要(yao)刻意進補。