【上午計劃】

上午7：00——早(zao)上7點醒來，做(zuo)2分鐘的高(gao)抬腿、俯臥(wo)撐(cheng)或者是仰臥(wo)起(qi)坐。

上午7：15——早餐時間(jian)。2個雞蛋和一塊加拿大(da)肉片(pian)的(de)高(gao)蛋白早(zao)餐能(neng)讓你(ni)感覺更飽，能(neng)延長(chang)饑餓感，對保持新陳(chen)代謝和血糖平衡有很大(da)的(de)幫助。

上午7：45——開始一天的運動，運動之前(qian)先做3分鐘(zhong)的(de)力量訓(xun)練。這樣能增加肌肉力量，以及一定(ding)代謝水平，還可以增加身(shen)體活動表(biao)現力，減少在接下來(lai)有(you)氧(yang)運(yun)動減肥過程(cheng)中出現損傷和(he)不適。

上午9：00——喝牛(niu)奶(nai)(nai)。在日常(chang)膳(shan)食中(zhong)合(he)理增加牛(niu)奶(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)及乳清蛋白能(neng)幫(bang)助你控(kong)制(zhi)體重。研究表(biao)明，在控(kong)制(zhi)熱量(liang)的情況(kuang)下，含鈣豐富(fu)的飲食可以提高減肥的效(xiao)果。

上午10：00——選(xuan)擇(ze)一(yi)(yi)個(ge)高蛋白質的(de)小(xiao)吃，如一(yi)(yi)片(pian)全麥面包或者是火雞(ji)三文治一(yi)(yi)個(ge)。能增加你(ni)的(de)飽腹(fu)感，減少你(ni)下一(yi)(yi)餐的(de)食量(liang)。

上午11：00——在辦公室里走(zou)動一(yi)下，可(ke)以向同事咨詢問題等等。多走(zou)動有(you)利于(yu)身體(ti)代謝功(gong)能。

【下午計劃】

下午1:00——吃午飯的(de)(de)時間。午飯最好(hao)包(bao)含魚類和(he)蔬菜沙拉。這些(xie)食(shi)物能增加飽腹感，熱量也(ye)比(bi)較(jiao)低，還有(you)提升(sheng)新陳代謝的(de)(de)作(zuo)用。

下午1:30——下午休息時間。到附近的公園或者商場逛一下，能(neng)幫助你飯后消(xiao)耗卡(ka)路里，有效減少脂肪(fang)的堆積。

下午4:00——喝一杯綠茶(cha)(cha)。綠茶(cha)(cha)中的兒茶(cha)(cha)素具有抗(kang)氧化(hua)、提高(gao)新陳代謝(xie)等作用，可以通(tong)過減(jian)少脂肪細胞堆積而(er)達到(dao)減(jian)肥功效。

下午5:00——吃一點(dian)辛辣食物(wu)。辛辣食物(wu)是以增加能量消耗來達到(dao)減(jian)肥效果的。

【晚上計劃】

晚上7:00——飯前來個小運(yun)動(dong)(dong)。晚餐(can)前進(jin)行(xing)空腹運(yun)動(dong)(dong)，比(bi)如，快速散步或慢跑(pao)運(yun)動(dong)(dong)。

晚上7:30——吃(chi)晚飯(fan)時間。只要控(kong)制一天的熱(re)量攝入不要多于消耗的熱(re)量就(jiu)可以了(le)。

晚上8:30——放(fang)松心(xin)(xin)情(qing)。放(fang)松心(xin)(xin)情(qing)能(neng)降低你血液中的(de)皮質醇水平，增加腹(fu)部脂(zhi)肪(fang)的(de)燃(ran)燒。

晚上10:00——是時(shi)候(hou)睡覺了！缺乏睡眠會影響荷爾蒙(meng)分泌和你(ni)的饑(ji)餓激素。這個時(shi)候(hou)你(ni)的食(shi)欲就會增加，而吃得過多而沒有及時(shi)消耗掉就會造成(cheng)肥胖。

注(zhu)意(yi)：此份時刻(ke)表(biao)雖說堪稱完美，但并不適(shi)合所有的愛(ai)美女性，請(qing)用最適(shi)合自己的時間進(jin)行春季(ji)減肥運動，這樣(yang)才能事半功倍。

【早晨起床(chuang)一杯溫(wen)開水】

讓體(ti)內(nei)宿(su)留(liu)的(de)滯留(liu)物比較順暢的(de)排出，防(fang)止滯留(liu)物過多(duo)堆(dui)積在脂肪皮層下。

【根據個人體質挑選食物】

要(yao)根據自身的體(ti)質條件，搭配適合自己體(ti)質的減肥食(shi)物。

【合理膳食(shi)，搭(da)配營養(yang)】

在飲食(shi)上(shang)，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低(di)脂肉類，炒菜時盡(jin)量少用油(you)。

【飯前一杯溫開水或者一碗湯】

溫性流食能暖胃，加快新陳(chen)代謝，促(cu)進進食后的(de)消化，改善排毒便(bian)秘。

【晚上8點(dian)過(guo)后(hou)盡量減少進食】

蛋白(bai)質會在晚上8點之(zhi)后急(ji)劇增加，如(ru)果不及時(shi)消化，會促進體脂肪的積(ji)聚

【通過快走運動來消耗熱量】

快走(zou)這個運動能比(bi)較有效地消耗(hao)熱量，但要(yao)注意快走(zou)的姿勢(shi)。

【每日注意多收(shou)腹(fu)】

平時要注意多收腹，提(ti)高腹肌(ji)能力。這樣可(ke)以減少腹部脂肪的堆積。

【養(yang)成良好的(de)生活習慣(guan)】

減肥期間，要(yao)養成(cheng)良好的生活習(xi)慣，作(zuo)息要(yao)規律，按(an)時(shi)吃飯(fan)，勞逸要(yao)結(jie)合。

在長久的減肥歷史當中，形成了一些錯誤的減肥觀念，而這些觀念正在一步步將減肥男女引入誤區。春季減肥誤區有哪些，小編為您一一解析。（詳情）

【誤區一：營養太多導(dao)致肥(fei)胖？】

真相：這真是個誤會。體內(nei)的脂肪怎樣(yang)才能轉化為能量(liang)呢?這就(jiu)需要眾多營(ying)養包括維生素(su)B2、維生素(su)B6及(ji)煙(yan)酸。而(er)含(han)有這些營(ying)養物質(zhi)的東西(xi)往往是一些減肥(fei)者(zhe)不(bu)愿(yuan)問津的奶類(lei)、花生、蛋及(ji)動物肝臟(zang)和肉(rou)。

【誤區二(er)：每(mei)天慢跑30分鐘有效減肥？】

真相：慢跑雖可達到有氧(yang)鍛煉的(de)(de)目的(de)(de)，但從慢跑中(zhong)獲益(yi)的(de)(de)，很可能不是你的(de)(de)體型(xing)，而是你心臟。只有運動的(de)(de)時間超(chao)過大約40分鐘，人體內的(de)(de)脂肪(fang)才會被(bei)"動員"起來(lai)為人體提供(gong)能量(liang)，隨(sui)運動時間的(de)(de)延長，脂肪(fang)供(gong)能的(de)(de)量(liang)越高。

【誤區三：吃辛(xin)辣食物可以(yi)減肥？】

真相(xiang)：有(you)人(ren)覺(jue)(jue)得吃(chi)辣(la)可以減肥，于是頓頓不離(li)辣(la)醬紅油，確實(shi)吃(chi)辣(la)后容易流汗，而(er)且吃(chi)一點(dian)點(dian)辣(la)就會使人(ren)有(you)飽(bao)的感(gan)覺(jue)(jue)，這些(xie)加(jia)深了(le)人(ren)們對于吃(chi)辣(la)減肥的相(xiang)信度。但是，長期吃(chi)辣(la)會影響胃部機能(neng)，有(you)胃痛甚至冒出血的危險。

【誤區(qu)四(si)：局部減肥事半(ban)功倍(bei)？】

真(zhen)相：專家們分析，其(qi)(qi)一，局部(bu)運動總(zong)消(xiao)耗能(neng)量小，易疲勞，且不能(neng)持久；其(qi)(qi)二，脂肪供能(neng)是(shi)由神經和內分泌(mi)調節控(kong)制，但這種控(kong)制是(shi)全身性的(de)，并不是(shi)練(lian)哪(na)個(ge)(ge)部(bu)位就可以減哪(na)個(ge)(ge)部(bu)位的(de)脂肪。

【薄荷檸檬冰(bing)爽茶】

材料：薄荷(he)葉、檸檬(meng)、蜂蜜、冰塊。

做法：薄(bo)荷葉用(yong)清水(shui)(shui)洗(xi)去浮灰，先(xian)用(yong)溫水(shui)(shui)泡1小時(shi)，檸檬(meng)洗(xi)凈(jing)切片，將泡好的薄(bo)荷水(shui)(shui)倒入茶(cha)壺或水(shui)(shui)杯，放入檸檬(meng)片，按照自(zi)己的口味加入適(shi)量蜂蜜調勻(yun)，放入冰塊即可。

【草莓山楂(zha)消脂(zhi)茶(cha)】

材(cai)料：草莓適量、山(shan)楂適量、冰糖適量。

做法(fa)：將(jiang)山楂(zha)和清(qing)水(shui)倒(dao)入(ru)(ru)鍋中，水(shui)開(kai)后下入(ru)(ru)冰糖(tang)，至冰糖(tang)溶化即可(ke)關火(huo)，草(cao)(cao)莓(mei)(mei)沖洗干(gan)凈后，用(yong)淡鹽(yan)水(shui)浸泡七八(ba)分鐘(zhong)，瀝干(gan)，草(cao)(cao)莓(mei)(mei)對半切(qie)開(kai)，放(fang)杯子里，將(jiang)煮好的山楂(zha)糖(tang)水(shui)倒(dao)入(ru)(ru)杯中，將(jiang)草(cao)(cao)莓(mei)(mei)泡2-3分鐘(zhong)即可(ke)飲用(yong)。

【清火降脂茶】

材料：普洱茶10克、干菊(ju)花20朵(duo)、山楂片(pian)(pian)10片(pian)(pian)、蜂(feng)蜜2湯匙。

做法(fa)：將干(gan)菊花(hua)和山楂片(pian)用(yong)清水沖洗干(gan)凈。鍋中倒(dao)入(ru)水，放入(ru)干(gan)菊花(hua)和山楂片(pian)，煮開(kai)后(hou)繼續用(yong)小火(huo)煮10分(fen)鐘，關(guan)火(huo)后(hou)放入(ru)普(pu)洱(er)茶(cha)，將茶(cha)泡散后(hou)，稍(shao)稍(shao)冷卻(que)后(hou)調入(ru)蜂蜜攪拌均勻即可。

【山(shan)楂烏梅(mei)減肥茶】

材料：山楂1大匙、烏梅(mei)3顆。

做法：料置保溫(wen)杯(bei)中，滾水沖(chong)入后蓋上杯(bei)蓋燜(men)10分鐘即可。

【潤膚纖體茶】

材料：干山楂10片、菊花6朵(duo)、西洋參8片、桂圓3個、枸(gou)杞10顆、蜂蜜適量(liang)。

做法：用刀輕(qing)輕(qing)地敲開桂圓(yuan)的殼(ke)，取(qu)肉備用。將山楂(zha)，菊花，枸(gou)杞(qi)用清水沖洗一下。將山楂(zha)，菊花，枸(gou)杞(qi)，桂圓(yuan)和西洋參片放入(ru)壺中，倒(dao)入(ru)開水，蓋上蓋子燜５分鐘后調入(ru)蜂蜜攪勻即可

【菊(ju)普山楂飲】

材料：杭白菊30克(ke)、山楂(zha)50克(ke)、普洱茶15克(ke)、水(shui)2升、冰糖適量。

做法：山楂沖洗干凈和杭白菊、普洱、冰(bing)糖(tang)一起裝入紗布袋，加水2升浸泡(pao)約1小(xiao)時后煮開。用大火煮開后轉小(xiao)火繼續煮約15分鐘(zhong)。

【玫瑰蜂蜜茶】

材料：玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂(feng)蜜1大勺、檸檬(meng)片(pian)1片(pian)、水550毫升。

做法：將水倒入鍋中(zhong)煮沸(fei)，然后放入紅(hong)茶包(bao)，沖(chong)泡6分鐘。接著將玫(mei)瑰花分朵放入紅(hong)茶中(zhong)攪拌，繼續用小火煮沸(fei)。最后倒入蜂蜜，關火并加(jia)入檸檬片即可。

吃(chi)也能減肥(fei)？是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)顛覆了你的減肥(fei)觀。下(xia)面，小編就(jiu)教您幾(ji)道春(chun)季減肥(fei)菜肴，讓您通過(guo)吃(chi)也能收獲完美身材。（詳情）

【黑米】

減肥的(de)(de)時候(hou)多吃點雜(za)糧更(geng)有(you)(you)助(zhu)瘦身，和普通的(de)(de)大米(mi)(mi)相比，黑(hei)米(mi)(mi)不僅蛋(dan)白質含(han)(han)量比較(jiao)(jiao)高，而且人體所需的(de)(de)氨基酸也比較(jiao)(jiao)齊全，還含(han)(han)有(you)(you)豐富的(de)(de)天(tian)然黑(hei)米(mi)(mi)色素以及膳食(shi)纖維(wei)，能有(you)(you)很(hen)強的(de)(de)飽(bao)腹感，有(you)(you)效控制進食(shi)量。春(chun)季，為(wei)自(zi)己(ji)熬(ao)一碗濃濃的(de)(de)黑(hei)米(mi)(mi)粥，又(you)營(ying)養又(you)瘦身。

【紅(hong)薯】

紅薯(shu)也是食(shi)(shi)物屆中(zhong)的(de)(de)(de)養生新星，具有治病、減肥等多種功效。紅薯(shu)含有豐富的(de)(de)(de)纖(xian)維素，能有很強的(de)(de)(de)飽腹感，吃了不容易感到餓，可以(yi)(yi)有效的(de)(de)(de)控(kong)制住過旺的(de)(de)(de)食(shi)(shi)欲。而且(qie)，紅薯(shu)味道(dao)好(hao)，不管(guan)是蒸(zheng)、煮，或者是熬成紅薯(shu)粥，都相當(dang)可口香甜，減肥也可以(yi)(yi)減得很享受。

【橙子(zi)】

在眾多的水(shui)(shui)果(guo)類別中(zhong)，以帶酸(suan)性的水(shui)(shui)果(guo)含較多維(wei)他命C，它的三大作用(yong)：阻(zu)礙自由基破壞細(xi)胞，減少老(lao)化(hua)現象;避免(mian)防腐(fu)劑的硝(xiao)酸(suan)鈉(na)及亞硝(xiao)酸(suan)鈉(na)轉化(hua)成致癌(ai)物質亞硝(xiao)胺。對患癌(ai)病者大有保護(hu)(hu)作用(yong)，尤其是(shi)胃癌(ai)和(he)食道癌(ai);抑制壞膽固醇(chun)的氧化(hua)及保護(hu)(hu)好膽固醇(chun)，維(wei)持血管及心(xin)臟健康。

【菌類】

食用菌的(de)營養價(jia)值：高蛋白，無(wu)(wu)膽固醇，無(wu)(wu)淀粉(fen)，低脂(zhi)肪，低糖，多(duo)膳食纖維，多(duo)氨基酸，多(duo)維生素，多(duo)礦物(wu)質。食用菌集中了(le)食品的(de)一(yi)切良好特性(xing)，營養價(jia)值達到植(zhi)物(wu)性(xing)食品的(de)頂峰(feng)，被稱為(wei)上帝食品，長壽食品。

一年之計在于春，生命在于運動，在這明媚的時光，進行春季減肥運動是不是就更不會那么的痛苦呢。減肥達人們告訴你，他們是如何通過運動保持勻稱的身材的。（詳情）

【戶外(wai)有氧運(yun)動】

踏(ta)青春游(you)，旅游(you)暴走，快(kuai)速疾(ji)走、戶外慢跑、游(you)泳、登臺階、騎自行車、滑冰溜冰、健美操等等，戶外的(de)(de)用氧運(yun)動更(geng)能夠有效的(de)(de)燃燒體(ti)內(nei)脂肪，消耗卡(ka)路(lu)里(li)，從而達到減肥又健康的(de)(de)目的(de)(de)

【跳繩】

跳(tiao)繩是一(yi)項很(hen)好(hao)的(de)運動(dong)，雙腳齊(qi)跳(tiao)，單(dan)腳跳(tiao)，雙人跳(tiao)，多(duo)人跳(tiao)-----玩(wan)法多(duo)樣，樂趣很(hen)多(duo)，既讓(rang)(rang)人心情(qing)愉快(kuai)，又減(jian)輕體重(zhong)，燃(ran)燒脂肪，還會(hui)讓(rang)(rang)你的(de)身材(cai)更(geng)加勻稱迷人

【熱(re)身運動(dong)】

多做熱(re)身(shen)運動，在運動時身(shen)體的(de)(de)體溫高的(de)(de)情況下，消耗的(de)(de)卡路里就多，能夠更快更好地達到減肥的(de)(de)理想體重!

【減肥操】（詳情）

1、腿部減肥法。方法：站(zhan)立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸(shen)，與地(di)面平行(xing)。吸氣(qi)，抬起，用(yong)腳尖站(zhan)立；吐氣(qi)，下(xia)蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上(shang)，保持背(bei)部挺直和(he)腳尖著地(di)。2、腰腹減肥法。

【催吐減(jian)肥(fei)法(fa)】

用各種(zhong)方(fang)法(fa)和(he)藥物將吃進(jin)去的(de)食(shi)物突出(chu)體外，很殘忍卻效果不大(da)的(de)減肥方(fang)法(fa)。

【胡亂吃藥減肥法】

各種減肥藥(yao)成分(fen)不明藥(yao)性不明，千(qian)萬不能亂吃。

【震動機、碎(sui)脂機減肥法】

通過減(jian)肥器材輔助減(jian)肥，但一些減(jian)肥器材的安(an)全(quan)性能沒有保障。

【吸煙減肥法】

飯前或(huo)空腹時抽1根(gen)煙，會令胃(wei)部感到不適，而沒有胃(wei)口吃東(dong)西

【杜絕淀(dian)粉類(lei)食物】

許多人謠傳(chuan)吃淀粉(fen)類食(shi)物就會胖，這(zhe)是沒有(you)依據(ju)滴。

【經期后1周不(bu)吃東(dong)西】

運用(yong)月經后那周，情緒較穩定，而代謝速度較快時，努力進行減肥(fei)大計。

【不運動只穿塑身衣】

有些女(nv)生害怕(pa)自己肌肉發達，不用(yong)運動減(jian)肥，反而每天(tian)努力穿調整型內衣。

【斷食減(jian)肥法】

把(ba)每天(tian)攝取的卡(ka)路里(li)減到最(zui)少，讓攝取的熱量(liang)遠(yuan)低於消耗的熱量(liang)。

女性生完孩(hai)子后(hou)，都急(ji)切地想恢復到生孩(hai)子前(qian)的窈窕身材，而(er)這種(zhong)急(ji)切糊里糊涂就讓一些生完孩(hai)子的女性陷(xian)入了產后(hou)減(jian)肥的誤(wu)區(qu)(qu)。接下來(lai)，小編支招產后(hou)減(jian)肥，為您解析產后(hou)減(jian)肥的幾大誤(wu)區(qu)(qu)。

【誤(wu)區1】　有點肉肉就嚷嚷減肥

辨別(bie)肥(fei)胖主(zhu)要(yao)看兩(liang)個指標：

1、BMI(身(shen)體質量指數)=體重(kg)÷身(shen)高(m)2>27即視為肥(fei)胖;

2、腰(yao)圍(wei)。男性腰(yao)圍(wei)超(chao)過(guo)85cm，女性腰(yao)圍(wei)超(chao)過(guo)80cm即視為肥胖。

【誤區(qu)2】　減(jian)肥最好快速掉肉(rou)

快速減(jian)肥屬于急劇(ju)改變人體(ti)狀態(tai)，不僅痛(tong)苦，而且對人體(ti)危害相當大。若減(jian)重過快，身體(ti)新陳代謝(xie)會不適(shi)應，造(zao)成內分(fen)泌(mi)紊亂，引起(qi)各(ge)種代謝(xie)疾病，此(ci)外皮膚(fu)也(ye)會松弛(chi)，這樣減(jian)肥就得不償失了。

【誤區3】　不吃主食只吃菜

無論糖類還(huan)是蛋(dan)白質，吃多了都會轉化為(wei)脂肪儲存。肉類不(bu)僅含有蛋(dan)白質還(huan)有脂肪，吃多了會發胖，這(zhe)個我(wo)們懂(dong)了，可是不(bu)要忽略蔬菜。

【誤區(qu)4】　產后進補多多益(yi)善題(ti)

許多女(nv)性(xing)產后(hou)肥胖，往往是(shi)妊娠期與(yu)產后(hou)進(jin)補(bu)過(guo)量導致。按照現代(dai)中醫(yi)觀點，分(fen)娩對孕婦的(de)(de)消耗遠沒(mei)有(you)人們(men)說的(de)(de)那么大，如果是(shi)剖(pou)腹產，更是(shi)屬于類似割闌尾那樣的(de)(de)小手術，不需要(yao)刻意進(jin)補(bu)。